17 мифов о медитации

Эта статья будет полезна для всех тех, кто занимается медитацией. За время обучения людей медитации и работы над этим сайтом я столкнулся с множеством вопросов и заблуждений, касающихся практики. И в этой статье я попытаюсь разобрать наиболее распространенные из них. Конечно же, я не отрицаю, что в понятие «медитация» может вкладываться самый разный смысл, она может преподаваться множеством различных способов и вести к разным целям. Поэтому нельзя говорить о медитации вообще.

Я буду говорить по преимуществу об осознанной медитации: медитации, при которой используется концентрация на дыхании. Я опираюсь на те цели и аспекты техники, которые соответствуют такой медитации, которая не вредна для человека, а наоборот, приносит только пользу, наиболее полно раскрывает его потенциал, дарит счастье и покой.

В рамках разоблачения мифов я также буду давать определенные советы, которые помогут вам придерживаться правильной техники, верно интерпретировать полученные результаты, намечать разумные цели и не уходить в крайности.

Я также сделаю очень большой акцент на том, как можно применять в жизни навыки, полученные во время медитация и каковы эти навыки. Чему можно научиться у медитации, кроме того, чтобы просто сидеть и расслабляться? Как этому научиться? Эта статья будет также ответом на эти вопросы.

Миф 1 – Самое лучшее представление о практике вы получите из книг и статей

Возможно, вы читали мои статьи, или слышали о медитации от кого-то другого. Вы имеете какие-то понятия о том, что такое практика, что она дает, а что не дает, хотя ей не занимались или занимаетесь недавно (если занимаетесь давно, то следующее, что я напишу, к вам не относится). Теперь я попрошу вас мысленно собрать в кучу все эти представления, задав себе вопрос: «что такое медитация?» Что бы вы себе ни ответили, этот ответ будет отличаться от правды.

Почему я так считаю?

Во-первых, если бы вы знали наперед, что вам даст практика, вы бы уже наверняка сидели и занимались.

Во-вторых, ценность медитации раскрывается только по мере практики. То есть понимание преимуществ и эффекта медитации возможно только по мере развития способностей нашего ума и интуиции при помощи практики. Маленькому ребенку трудно понять, почему взрослые любят читать газеты, серьезные книги, встречаться с представителями противоположного пола. Пока он сам не повзрослеет, он этого не поймет. Очень трудно вообразить, что вам приносит медитация, не имея хотя бы крохотной части того, что она дает.

В-третьих, опыт медитации – это опыт личного переживания, который бывает достаточно трудно облечь слова. Даже если это удается, то все равно, человеку, который не занимался, будет это очень трудно понять. В самом деле, что значит «не отождествлять себя со своими мыслями?» или «наблюдать за своими эмоциями?» Как это? Но понимание этого придет только по мере практики.

Совет:

Понять, что такое медитация, можно только занимаясь ей регулярно на продолжительной основе. Книги, статьи, лекции не дадут вам и 10% представления, если вы не будете заниматься. Конечно, это не значит, что не надо ничего читать. Читать бывает полезно. Но всегда нужно делать упор на практику. И если у вас стоит выбор, либо читать, либо заниматься — лучше заниматься.

Миф 2 – Медитация это такая техника релаксации

У людей, которые никогда не занимались практикой медитация ассоциируется с такими спокойными и невозмутимыми людьми, йогами и монахами. И они считают, что задача медитации состоит только в обретении железного самоконтроля и непрекращающегося спокойствия.

Да, медитация действительно расслабляет тело и успокаивает ум, снимает напряжение и стресс. Но далеко не только это.

Во-первых, спокойствие — это только один из ее многочисленных аспектов! Медитация – это намного больше, чем просто расслабление. Это еще и работа! Работа со своим умом! Медитация – это инструмент при помощи которого вы сможете познать себя, заметить то, что ускользало от вашего внимания раньше и изменить свои привычки.

Как я уже где-то говорил в одной из своих статей, ставить целью медитации только расслабление, это все равно, что купить многофункциональный планшет и использовать его только для того, чтобы рисовать картинки в редакторе. Не слушать музыку, не выходить в интернет, не звонить… Согласитесь, лучше пользоваться всем набором функций. Так же и с медитацией, она способна дать очень и очень многое кроме расслабления.

Во-вторых, то спокойствие, душевный покой, который застывает на лицах йогов, является выражением не просто какого-то нервного успокоения, состояния полусна или чувственного блаженства! Покой – это следствие мудрости, следствие понимания того, что все такое, какое есть, а не такое какое «должно быть». Медитация рождает мудрость. А мудрость, как сказал один из древних учителей, неотличима от истинного порядка вещей, а истинный порядок вещей есть покой и гармония.

Миф 3 – Медитация практика исключительно восточных религий

Вас это возможно удивит, но определенные формы медитации присутствуют даже в мировом православии, например, в традиции мистического учения Исихазма. Также варианты практики можно увидеть в Католицизме, Иудаизме, Исламе (и у мистиков суфиев), не говоря уже о Даосизме, Буддизме, Индуизме и Конфуцианстве.

Но медитация не только религиозная практика. Она все больше и больше проникает в светскую жизнь, используется для лечения депрессии и тревожных расстройств или просто для расслабления, обретения жизненной цели, улучшения самочувствия, развития доброты, концентрации и жизненного принятия.

Не очень правильно относить медитацию к изобретению «вражеской» или «чуждой» западному человеку религии. Во-первых, как писалось выше, она применялась и в религиях Запада. Во-вторых, ей могут пользоваться люди любых религий.

Почему, когда дело касается преемственности технологий или любого культурного опыта, здесь не возникает вопроса об «истинности» этого опыта? Например, если какая-то страна имеет эффективную сельскохозяйственную технологию, то другие страны могут купить ее или перенять для своих нужд.

Но почему, если дело касается религии так трудно осуществлять эту преемственность? Почему нельзя принять технологии самоконтроля, успокоения ума, обретения ясности и обретения чувства Божественного, которые присутствуют в других религиозных традициях? Помимо вашей родной веры, существуют и другие. Люди во все времена, не только в нашей стране занимались поисками Бога. Среди них было много людей достойных, святых, обретших гармонию и мир. Почему нельзя просто предположить, что разные люди разных религий искали путь к одному единственному Богу, просто называли его по-разному? Почему нельзя обратиться к опыту людей разных религий и посмотреть, что использовали они в этих поисках. Может они придумали нечто действительно эффективное и действенное…

Другим мифом является то, что медитацию придумал Будда. Это не так. Возможно, он просто был первым, кто формализовал цель и ценность практики, сделав ее практической основой целого учения. Но медитация существовала и до него. Есть теория, согласно которой, определенные практики концентрации формировались уже на заре человечества, и именно они позволили нам эволюционировать.

Миф 4 – Медитация это молитва

Это не 100% миф и часть правды в этом есть. Медитация может быть использована как молитва. Во время определенных техник медитации мы можем посылать любовь другим людям или Богу. Благодарить судьбу или высшие силы за то, что мы имеем. В молитве используются определенные аспекты медитации и наоборот. Мы даже можем концентрироваться на любой молитве во время медитации, почему и нет!

Но это не всегда молитва.

В общем смысле, осознанная медитация – это, пожалуй, наблюдение (помните, как неточны все слова, описывающие практику – не цепляйтесь за них). Мы не пытаемся ввести себя в определенное состояние, мы пребываем с тем, что есть, даже с неприятными эмоциями. Во время осознанной медитации мы одинаково относимся как к гневу, так и к эйфории: мы ничего не интерпретируем, ничего не осуждаем, никуда не стремимся, не пытаемся чего-то определенного почувствовать. Что есть, то есть, и мы находимся с этим. Я думаю, аспект осознанности, наблюдения не так широко представлен в молитве. Поэтому не всегда можно говорить, что это одно и то же.

Миф 5 – Для медитации нужны спокойствие и тишина

Вообще, покой и тишина желательны. Но не обязательны. И не для каждой техники.

Для той техники, которую использую я (обещаю, скоро напишу о ней), эти вещи вообще особо не нужны. Многие люди жалуются на шум, на то, что их отвлекают и у них «не получается» медитировать.

Но давайте теперь вспомним, в чем заключается техника осознанной медитации. Как только вы замечаете, что вы стали о чем-то думать, просто спокойно переводите внимание на дыхание. Нас постоянно отвлекают мысли, эмоции, воспоминания. Во время медитации мы можем спохватиться, что уже несколько минут только и думаем о том, как мы бы могли более остроумно ответить на шутку коллеги вчера.

И, какая, в сущности, разница, что вас отвлекает, ваши собственные мысли о коллеге или мысли о вашем ребенке, который бегает по квартире? И то и другое – просто мысли и совсем не важно, чем они вызваны: событием в настоящем или вашим воспоминанием о прошлом (а воспоминание, кстати, также происходит здесь и сейчас).

Вас может отвлекать все что угодно. Даже если вы окажетесь в полной тишине, ваша голова будет полна мыслей, каждая из которых будет требовать к себе внимания! И ваша задача просто замечать, когда вы отвлеклись и возвращать внимание на дыхание, быть в настоящем. Это и есть один из главных навыков медитации – умение осознавать, что мыслите на «автомате», умение возвращать внимание к моменту «здесь и сейчас». Нельзя сказать, что цель медитации – это погрузиться в какое-то супер состояние, возможное только в полной тишине и изоляции. В первую очередь, цель медитации – развитие указанных выше навыков. Подробнее об этом я буду рассказывать дальше.

Миф 6 – Чтобы получить эффект от медитации нужно просто сидеть и медитировать

Просто сидеть медитировать и ждать, пока какой-то эффект придет сам, не совсем правильно. Конечно, эффект будет, но вы будете должны еще поработать самостоятельно, а не ждать от практики чудес. Да, регулярные занятия медитации успокаивают ум, улучшают настроение и общее самочувствие, повышают возможности ума и помогают мыслить более трезво. Этот эффект накапливается сам собой и приходит в разное время, в зависимости от человека. Поэтому не сильно привязывайтесь к «пассивному» эффекту практики.

Медитация – это, прежде всего, упражнение, которое развивает «активные» навыки, умения, которые вы сможете применять в жизни. Более того, пока вы их не будете применять в жизни, глубокого результата практики будет трудно достичь. Недостаточно просто сидеть и ждать действия медитации! Учитесь у нее! Помните, медитация – это учитель. Если вы просто посещаете его уроки, это не обязательно значит, что вы чему-то учитесь. Вы должны слушать его и применять знания, которые получаете на практике.


Внимание!

Как же использовать медитацию на практике, чтобы получить от нее максимум?

  • Используйте осознанность: учитесь наблюдать за своими мыслями и эмоциями не только во время медитации. Замечайте, как навык наблюдения помогает вам не вовлекаться в негативные переживания, не раскручивать спираль надоедливых мыслей и оставаться здесь и сейчас, сохраняя спокойствие в любой жизненной ситуации. Замечайте то, как эмоции и мысли становятся неуправляемыми, если давать им ход, потакать им, уделяя излишнее внимание. И как они проходят, если просто не реагировать на них, не вовлекаться, отпуская их.
  • Используйте принятие: медитация учит принимать все таким, какое оно есть. Не бывает неправильной или правильной медитации, при условии, что вы выполняете простейшие рекомендации. Медитация идет так, как она идет и по-другому идти не может. Что бы вы ни чувствовали во время практики, вы это принимаете. Это учит принимать действительность и в жизни.
  • Используйте концентрацию: отвлеклись от работы на какой-то раздражитель? Замечайте это и просто переводите внимание обратно на работу. Этот принцип ничего не напоминает? То же самое мы делаем во время медитации, развивая концентрацию. Многие люди не умеют управлять вниманием, и они могут целую ночь ворочаться и думать, думать, думать о какой-то проблеме, хотя понимают, что этим проблему не решишь. Но если мы медитируем, то мы сами учимся выбирать на чем концентрироваться. Мы можем думать, о чем хотим, а не о том, о чем нас заставляют думать мгновенные эмоции. Мы освобождаем наше внимание, и оно перестает подчиняться произволу.
  • Оставайтесь здесь и сейчас не только во время медитации: медитация – это не только «сидеть». Вы можете мыть посуду, и полностью концентрироваться на этом. Или обедать и сохранять внимание только на вкусе пищи, на том, как вы ее проглатываете, как она попадает в живот. Как гласит китайская мудрость: «когда я ем — я ем». Так вы тренируете свою осознанность, умение пребывать в настоящем моменте времени. Когда вы находитесь здесь и сейчас, вы осознаете, что живете. Живете в настоящем! Жизнь больше не проходит где-то в стороне, она проходит в вас! Вы не задумывались, почему люди так сильно любят острые ощущения? Потому что только тогда они чувствуют силу настоящего момента. Но только, чтобы разбудить в них эти чувства, нужна сильная эмоциональная встряска. Люди осознанные, которые занимаются медитацией учатся быть здесь и сейчас в любой момент жизни, чем бы они ни занимались. Они постоянно чувствуют, что живут! Вся жизнь превращается для них в увлекательную игру!
  • Используйте мудрость: медитация это просто наблюдение. Наблюдение по ту сторону интеллектуальной работы. Наблюдение не загрязненное эмоцией или привычкой. Это наблюдение дает человеку знание о самом себе более точное, чем он получил бы из чтения книг или разговоров с лучшими психологами! Из понимания самого себя, законов в соответствии с которым работает его ум и эмоции рождается мудрость. Мудрость рождает спокойствие и душевный порядок.
  • Используйте любовь: медитация – это практика любви! Во время нее вы учитесь спокойно относиться ко всему тому, что происходит внутри. Какие бы страшные мысли ни появлялись, какие бы горестные переживания ни сотрясали ваш внутренний мир, вы учитесь ко всему этому относиться с любовью и пониманием. Вы учитесь любить себя. И через это вы приходите к любви к другим!

Миф 7 – Во время медитации нужно полностью очистить ум

Об этот миф чаще всего разбиваются попытки людей заниматься регулярной практикой. Они считают, что цель медитации – это очистка ума от всяких мыслей. Иногда, как только человек начинает заниматься медитацией, получается долго концентрироваться. Но потом для ума это становится привычкой, и он вновь отправляется в «свободный полет». Тогда практикующий начинает думать, что у него «перестало получаться» и из-за этого он перестает заниматься медитацией.

Но на самом деле получалось у него и тогда и теперь. Смысл техники медитации – это не очистить ум, а возвращать его к моменту здесь и сейчас каждый раз, как вы замечаете, что стали о чем-то думать. Пускай это произойдет 5, 10, 100 раз – не важно! Так уж устроен ваш ум, он постоянно где-то бродит, что-то анализирует и вспоминает, как беспокойный ребенок. Учитесь относиться к этому с любовью и принятием. В жизни наше внимание постоянно где-то «живет»: в мыслях о прошлом, в планировании будущего, в переживаниях о работе. Это не плохо, не хорошо — это так как есть. Нам нужно научиться замечать, когда наш ум опять стал где-то гулять и возвращать его на место. Если вы совсем не будете думать во время медитации, то как же вы этому научитесь?

Но я этим не хочу сказать, что, если вы ни о чем не думаете во время медитации, то это плохо. Это тоже так как есть. Не думаете – хорошо! Думаете – хорошо! Медитация идет так, как идет. Некоторым людям, например, бывает очень трудно сосредоточиться во время медитации, что бы они ни делали. Например, мне. Я занимаюсь медитацией примерно 5 лет, обучаю ей людей, но до сих пор 80% времени о чем-то могу думать во время практики. Но, несмотря на то, что, с точки зрения каких-то людей медитация у меня «не получалась», она кардинально изменила мою жизнь. Все статьи на этом сайте «выросли» из медитации. Я стал совершенно другим человеком. Разве можно сказать, что у меня что-то не получилось?

Тем, не менее несколько советов для людей, которым очень трудно концентрироваться во время медитации у меня есть.

Советы:

  • Перед медитацией сделайте простую растяжку, на 5 – 15 минут. Во время нее направьте ваше внимание на мышцы, которые работают. Скоординируйте внимание с дыханием. Глубокий вдох – тянетесь дальше. Длинный выдох расслабляетесь. Все время старайтесь удерживать внимание на теле. Сами увидите, что после этого медитация проходит несколько по-другому, чем если бы вы сразу после напряженного дня сели медитировать.
  • Старайтесь не садиться в медитацию сразу после того, как, например, пришли с работы. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
  • Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
  • Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: «Я сейчас посвящаю 20 – 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни». В общем, немного настройтесь на медитацию.
  • Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.

Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может «не получиться», если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.

Миф 8 – Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась

Вам теперь вопрос. Есть два человека

Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: «вышло так как вышло.»

Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: «Получилось! Вчера было хуже!»

Как считаете, у кого из них действительно «получилось?» Как ни странно, у первого!

Если вы думаете в медитации в терминах «получается» или «не получается», то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то «должны» или медитация чего-то «должна». Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии «быть», а не «делать».

Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли «делать» и «стремиться к результату». Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.

Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто «побудьте».

Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации – хорошо. Не получилось расслабиться – хорошо. Медитация ничего не «должна».

Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг «плохие» или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать — меняйте!

Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.

В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение — медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.

Совет:

Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: «Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут». Я бы перефразировал: «Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!»

Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.

Миф 9 – Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам

Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика – это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.

Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.

Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.

Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.

Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.

Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.

Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.

Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, «подобно камню, который следует ко дну» двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!

Миф 10 – Медитация — это способ уйти в себя, убежать от проблем

Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации – это эгоистичная цель.

Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!

Нельзя сказать, что медитация – это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!

Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!

Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»

Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.

Поэтому, первые опыты медитации могут быть «пробуждающими» и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!

Миф 11 – Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя

Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.

Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.

Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.

Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.

Миф 12 – Медитация должна нравиться

Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.

Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.

Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.

Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем — я ем»).

Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.

Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную «эмоциональную награду». И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!

Миф 13 – Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)

«Ничего особенного, по правде сказать, — поделился со своим бывшим коллегой писатель. — Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья…» ~ Сомерсет Моэм о медитации

Состояние медитации – это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.

Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.

Потому что смысл медитации не в том, чтобы что-то там почувствовать. Смысл сидения в том, чтобы чему-то научиться, натренировать определенные навыки. Люди ходят в тренажерный зал для того, чтобы нарастить мышцы, а не за ощущениями во время подъема тяжестей. Нет, эти ощущения могут быть, они могут нравиться или не нравиться, но они не цель!

К ощущениям также нельзя привязываться во время медитации, они могут быть самыми разными: сегодня вы испытываете удовольствие, завтра скуку, послезавтра не испытываете ничего. Все эмоции меняются, также как в жизни. И нужно научиться быть с этим непостоянством, не привязываясь к тому, что приходит и уходит. Сначала вам нравится работать, потом надоедает, потом опять нравится. Вам кажется, что вы уже не любите свою жену, хотя вчера казалось, что чувства остались. Это как река, все постоянно течет и меняется. И наш учитель-медитация учит к этому не привязываться, не переживать из-за того, что сегодня не так как вчера или не так, как «должно» быть в будущем. Сегодня это сегодня.

Что касается измененного состояния сознания, то я считаю, что в нем перманентно пребывают люди, которые нНЕ медитируют. Медитация снимает пелену иллюзий и, на мой взгляд, позволяет больше быть «в реальности».

Совет: относитесь ко всем ощущениям во время медитации, как к внутренним явлениям. Если испытываете скуку или желание прекратить медитацию, просто делайте эти чувства объектом медитации. Смотрите, как они уходят. Вы увидите, что это всего-навсего временные желания. Вы можете на них не реагировать и просто пропустить мимо. То же самое и с радостью и эйфорией, которые могут появиться во время практики. Наблюдайте за этими чувствами, как за объектами, даже если эти чувства не похожи на ваше будничное состояние. Если испытываете какие-то необычные эффекты, не уделяйте много внимания им: их смысл только в том, чтобы появляться и исчезать. Относитесь к ним также как к мыслям, которые вас отвлекают.

Миф 14 – Медитация ведет к подавлению эмоций

Люди, воспитанные на традициях психологии, основанной фрейдизме считают, что, если мы открыто не выражаем своих эмоций, то мы их подавляем. И им кажется, что медитация ведет к подавлению чувств. Она якобы загоняет эти чувства в глубь психики, не давая им реализовываться.

Но это не так. Как я уже говорил, медитация оставляет вас наедине с самим собой, поэтому все, что вы подавляли, от чего старательно скрывались, начинает сочиться наружу. Возникают забытые воспоминания, скрытые обиды, потаенные эмоции…

Но когда мы практикуем, мы стараемся не вовлекаться во все эти переживания. Мы смотрим на них со стороны, на то, как они возникают и угасают. Мы не подавляем эмоции во время медитации, мы просто даем им самим пройти. Мы их не глушим, не стремимся их уничтожить, мы позволяем им продолжаться ровно столько, сколько они того «хотят». Мы даем им полную свободу.

Когда мы злимся (или испытывать любую другую сильную эмоцию), мы начинаем подливать масла в огонь собственной злобы своими мыслями. Думаем: «от он такой плохой, он сделал то-то, это так несправедливо!» Большая часть злобы разворачивается в нашем уме. Но если ум остается в стороне, то эмоция проходит так же как началась, не сказываясь на нашем поведении. Но если мы потакаем нашим эмоциям, сами раскручиваем их при помощи нашего ума, то мы их только усиливаем и дразним, а не вымещаем. Поэтому они становятся сильнее и появляются чаще.

Во время медитации мы просто наблюдателем. И тогда эмоции проходят, скрытые переживания исчезают и перестают занимать место в вашей психике. Медитация как бы чистит сознание от накопившегося мусора подавленных чувств. При помощи практики вы все вызволяете наружу, чтобы затем отпустить.

Миф 15 – Медитация – способ «прогнать» неприятные мысли и эмоции

Я это уже упоминал в предыдущих пунктах, но повторю еще раз. Медитация не учит вас прогонять эмоции. Она учит их принимать, такими, какие она есть, быть с ними, не отталкивать их от себя.

Жизнь многих современных людей превратилась в гонку за удовольствием. Все свои силы и энергию они тратят на то, чтобы убежать от неприятных ощущений и получить приятные. Эта гонка выметает из них все силы, вызывает зависимость от удовольствия и подавляет радость жизни, ведь человек начинает чувствовать, что живет, только тогда, когда испытывает наслаждение.

Поэтому, как сказал И. Будников в своем 21-дневном курсе, медитация расширяет диапазон состояний, в которых вы можете находиться. Вы можете спокойно побыть со своей скукой, печалью, неудовольствием. И тогда вы увидите и в этих чувствах что-то интересное, вы у них многому научитесь, а не будете отталкивать от себя. Например, скука является для меня самым большим источником вдохновения, а печаль напоминает о том, что я должен становиться лучше.

Чем больше вы медитируете, тем меньше ваша жизнь становится похожа на изнурительную гонку за удовольствием. Потому что вы обретаете счастье! А счастье и удовольствие не одно и то же. Вы можете быть счастливы как испытывая наслаждение, так и испытывая грусть!

Миф 16 – Во время медитации нужно что-то представлять, слушать музыку

Многим людям, которые привыкли «делать», а не «быть», кажется, что медитация не будет приносить никакого эффекта, если просто сидеть и следить за дыханием. Поэтому они считают, что нужно что-то представлять, например, какую-нибудь идиллическую картину с шумом волн или хотя бы слушать музыку.

На мой взгляд, именно с этим фактом связано то, что сейчас так распространена музыка для медитации. К тому же, можно быстрее почувствовать расслабление, чем от осознанной медитации с концентрацией на дыхании. А люди не привыкли ждать.

Я считаю, что медитация с музыкой или с использованием воображения – хорошая вещь для расслабления. Она расслабит вас после работы, зарядит энергией, поднимет настроение и сделает это быстро. Но если вы хотите выйти за рамки медитации только как техники расслабления, если хотите получить максимальный эффект и поработать над собой, то тогда, выключайте музыку.

Потому что она отвлекает вас от наблюдения, от работы над собой, накладывая себя поверх ваших мыслей и эмоций. Но вы должны быть с тем, что есть: со своим напряжением, со своей тревогой, со своим страхом. Не пытаться быстро «успокоиться», чтобы эти эмоции прошли, а побыть с ними, увидеть их, принять и отпустить.

Поэтому также не стоит что-то представлять. Будьте с тем, что у вас есть здесь и сейчас, с вашей внутренней реальностью. Не прячьтесь от нее в идиллических картинах, которые рисует ваше воображение. Ваша внутренняя реальность изменится только тогда, когда вы ее примите такой, какая она есть. И в этом заключается еще один из многочисленных «парадоксов» медитации. Я уже беру это слово в кавычки, потому что никакого парадокса на самом деле нет. С опытом медитации все подобные противоречия снимаются. Они существуют только при первом взгляде.

Миф 17 – Цель медитации – развить сверхспособности

«Однажды чаньский учитель Хуанбо встретил по дороге одного монаха и подружился с ним. По пути им встретилась глубокая река. Тот монах снял обувь и перешёл по воде, не проваливаясь. Хуанбо закричал: «Эй ты, парень со сверхъестественными способностями! Если бы я знал, что ты такой придурок, я бы уже давно перебил тебе ноги!» ~ Китайская притча

Я не знаю, является ли эта притча оригинальной, или она придумана просто анонимным человеком, который не имеет никакого отношения к традиции Дзен. Так или иначе, она мне нравится. Я не говорю, что медитация не позволяет развить экстрасенсорику, телепатию и что-то такое. Я, на самом деле, затрудняюсь ответить, возможно, это или нет. Но это не может служить целью.

Потому, что это очень корыстная и «недалекая» цель. Зачем вам читать мысли? Зачем вам ходить по воде? Что это вам даст? Деньги? Славу? Повод для гордости?
Это все эгоцентрические цели, направленные на потворство эго.

Поэтому их нельзя отнести к цели медитации. Цель медитации – это ваше счастье и свобода и счастье окружающих вас людей. Это развитие любви и сострадания! А сверхспособности могут иногда служить лишь средством для этого, но не целью. Возможно они могут появиться, но лишь как побочный эффект практики.

В этой статье вы не узнали почти ничего о медитации=)

В этой статье мы выяснили, что нет лучшего метода подавить мысли, уйти от проблем, прогнать нежелательные эмоции, изменять свое сознание, чем НЕ заниматься медитацией и другими техниками, направленными на развитие осознанности. Также мы узнали, что нет более плохого способа узнать о том, что такое медитация и что она может дать, как читать книги и статьи на сайтах.

Наверняка, после этой статьи у вас также появились новые представления о практике. Я очень рад. Но, я должен сказать, что и эти представления пока еще не совсем соответствуют тому чем на самом деле является медитация. Мои слова, которые далеки от совершенства и точности описания находят на готовые убеждения и мнения в вашем сознании. Моя неточность и несовершенство средств языкового выражения умножается на особенности вашего восприятия и понимания, которые делают картину медитации в вашей голове совершенно уникальной, но, возможно, имеющей мало отношения к реальности. Поэтому, друзья, занимайтесь. Эта статья конечно поможет вам разбить некоторые свои заблуждения. Но ее цель только дать примерное представление, побудить людей заниматься, а не полностью описать практику.

Нет другого способа узнать, что такое практика, кроме как самостоятельно работать со своим умом.

Действительно, что такое медитация? В чем ее смысл? Можно ли раскрыть ее суть в словах? Все таки можно, и я это попробую сделать.

Смысл медитации – это луна на небе, стук дерева об асфальт, кошка лежащая на траве, высохший лист на земле, безбрежный океан, порывистый ветер, предрассветная влага, холодная земля и молчаливая даль…

Поделиться в социальных сетях:
  • Sweetcook

    Спасибо за статью. Интересный конец такой, очень даже в стиле дзен буддизма…

  • Nikolay Perov

    Во-первых, не критично. Во-вторых, кто сказал, что вам нужно прерываться. Заходит коллега, вы открываете глаза, чтобы его не смущать, но при этом наблюдаете все ощущения здесь и сейчас, возвращаете внимание к настоящему моменту времени. Это не обязательно делать только с закрытыми глазами и неподвижно (хотя так конечно, легче и быстрее).

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Обычная медитация — ваша основная практика. А метту и аффирмации можете практиковать вместе с ней. После нее минуток 5.

  • Svetlana Guler

    Добрый день,Николай.У меня ПА.Практикую 2 года.Обычно 2 по 20 мин.Нежавно случился «откат»П
    Вернулась к Вам почитать.А у Вас много нового.Сегодня попробовала медитацию с аффирмацией.Недавно метта.У меня возник вопрос.Если я сегодня занималась с аффирмациями или метте ,мне уже утром обычной медитацией заниматься не надо?Или это надо как то совмещать?Подскажите,пжл.Спасибо.

  • Nikolay Perov

    Алексей, я так не делаю и не учу делать. Но вам ничего не мешает в будничном состоянии, двигаясь к цели, представлять ее

  • Nikolay Perov

    Спасибо, исправил!

  • Алексей

    Здравствуйте. К меня возник такой вопрос. Можно ли совмещать медитацию и трансферинг, т.е. медитировать и при этом представлять какую нибудь цель , которую я хотел бы достичь?