Эта статья будет полезна для всех тех, кто занимается медитацией. За время обучения людей медитации и работы над этим сайтом я столкнулся с множеством вопросов и заблуждений, касающихся практики. И в этой статье я попытаюсь разобрать наиболее распространенные из них. Конечно же, я не отрицаю, что в понятие «медитация» может вкладываться самый разный смысл, она может преподаваться множеством различных способов и вести к разным целям. Поэтому нельзя говорить о медитации вообще.
Я буду говорить по преимуществу об осознанной медитации: медитации, при которой используется концентрация на дыхании. Я опираюсь на те цели и аспекты техники, которые соответствуют такой медитации, которая не вредна для человека, а наоборот, приносит только пользу, наиболее полно раскрывает его потенциал, дарит счастье и покой.
В рамках разоблачения мифов я также буду давать определенные советы, которые помогут вам придерживаться правильной техники, верно интерпретировать полученные результаты, намечать разумные цели и не уходить в крайности.
Я также сделаю очень большой акцент на том, как можно применять в жизни навыки, полученные во время медитация и каковы эти навыки. Чему можно научиться у медитации, кроме того, чтобы просто сидеть и расслабляться? Как этому научиться? Эта статья будет также ответом на эти вопросы.
Миф 1 – Самое лучшее представление о практике вы получите из книг и статей
Возможно, вы читали мои статьи, или слышали о медитации от кого-то другого. Вы имеете какие-то понятия о том, что такое практика, что она дает, а что не дает, хотя ей не занимались или занимаетесь недавно (если занимаетесь давно, то следующее, что я напишу, к вам не относится). Теперь я попрошу вас мысленно собрать в кучу все эти представления, задав себе вопрос: «что такое медитация?» Что бы вы себе ни ответили, этот ответ будет отличаться от правды.
Почему я так считаю?
Во-первых, если бы вы знали наперед, что вам даст практика, вы бы уже наверняка сидели и занимались.
Во-вторых, ценность медитации раскрывается только по мере практики. То есть понимание преимуществ и эффекта медитации возможно только по мере развития способностей нашего ума и интуиции при помощи практики. Маленькому ребенку трудно понять, почему взрослые любят читать газеты, серьезные книги, встречаться с представителями противоположного пола. Пока он сам не повзрослеет, он этого не поймет. Очень трудно вообразить, что вам приносит медитация, не имея хотя бы крохотной части того, что она дает.
В-третьих, опыт медитации – это опыт личного переживания, который бывает достаточно трудно облечь слова. Даже если это удается, то все равно, человеку, который не занимался, будет это очень трудно понять. В самом деле, что значит «не отождествлять себя со своими мыслями?» или «наблюдать за своими эмоциями?» Как это? Но понимание этого придет только по мере практики.
Совет:
Понять, что такое медитация, можно только занимаясь ей регулярно на продолжительной основе. Книги, статьи, лекции не дадут вам и 10% представления, если вы не будете заниматься. Конечно, это не значит, что не надо ничего читать. Читать бывает полезно. Но всегда нужно делать упор на практику. И если у вас стоит выбор, либо читать, либо заниматься — лучше заниматься.
Миф 2 – Медитация это такая техника релаксации
У людей, которые никогда не занимались практикой медитация ассоциируется с такими спокойными и невозмутимыми людьми, йогами и монахами. И они считают, что задача медитации состоит только в обретении железного самоконтроля и непрекращающегося спокойствия.
Да, медитация действительно расслабляет тело и успокаивает ум, снимает напряжение и стресс. Но далеко не только это.
Во-первых, спокойствие — это только один из ее многочисленных аспектов! Медитация – это намного больше, чем просто расслабление. Это еще и работа! Работа со своим умом! Медитация – это инструмент при помощи которого вы сможете познать себя, заметить то, что ускользало от вашего внимания раньше и изменить свои привычки.
Как я уже где-то говорил в одной из своих статей, ставить целью медитации только расслабление, это все равно, что купить многофункциональный планшет и использовать его только для того, чтобы рисовать картинки в редакторе. Не слушать музыку, не выходить в интернет, не звонить… Согласитесь, лучше пользоваться всем набором функций. Так же и с медитацией, она способна дать очень и очень многое кроме расслабления.
Во-вторых, то спокойствие, душевный покой, который застывает на лицах йогов, является выражением не просто какого-то нервного успокоения, состояния полусна или чувственного блаженства! Покой – это следствие мудрости, следствие понимания того, что все такое, какое есть, а не такое какое «должно быть». Медитация рождает мудрость. А мудрость, как сказал один из древних учителей, неотличима от истинного порядка вещей, а истинный порядок вещей есть покой и гармония.
Миф 3 – Медитация практика исключительно восточных религий
Вас это возможно удивит, но определенные формы медитации присутствуют даже в мировом православии, например, в традиции мистического учения Исихазма. Также варианты практики можно увидеть в Католицизме, Иудаизме, Исламе (и у мистиков суфиев), не говоря уже о Даосизме, Буддизме, Индуизме и Конфуцианстве.
Но медитация не только религиозная практика. Она все больше и больше проникает в светскую жизнь, используется для лечения депрессии и тревожных расстройств или просто для расслабления, обретения жизненной цели, улучшения самочувствия, развития доброты, концентрации и жизненного принятия.
Не очень правильно относить медитацию к изобретению «вражеской» или «чуждой» западному человеку религии. Во-первых, как писалось выше, она применялась и в религиях Запада. Во-вторых, ей могут пользоваться люди любых религий.
Почему, когда дело касается преемственности технологий или любого культурного опыта, здесь не возникает вопроса об «истинности» этого опыта? Например, если какая-то страна имеет эффективную сельскохозяйственную технологию, то другие страны могут купить ее или перенять для своих нужд.
Но почему, если дело касается религии так трудно осуществлять эту преемственность? Почему нельзя принять технологии самоконтроля, успокоения ума, обретения ясности и обретения чувства Божественного, которые присутствуют в других религиозных традициях? Помимо вашей родной веры, существуют и другие. Люди во все времена, не только в нашей стране занимались поисками Бога. Среди них было много людей достойных, святых, обретших гармонию и мир. Почему нельзя просто предположить, что разные люди разных религий искали путь к одному единственному Богу, просто называли его по-разному? Почему нельзя обратиться к опыту людей разных религий и посмотреть, что использовали они в этих поисках. Может они придумали нечто действительно эффективное и действенное…
Другим мифом является то, что медитацию придумал Будда. Это не так. Возможно, он просто был первым, кто формализовал цель и ценность практики, сделав ее практической основой целого учения. Но медитация существовала и до него. Есть теория, согласно которой, определенные практики концентрации формировались уже на заре человечества, и именно они позволили нам эволюционировать.
Миф 4 – Медитация это молитва
Это не 100% миф и часть правды в этом есть. Медитация может быть использована как молитва. Во время определенных техник медитации мы можем посылать любовь другим людям или Богу. Благодарить судьбу или высшие силы за то, что мы имеем. В молитве используются определенные аспекты медитации и наоборот. Мы даже можем концентрироваться на любой молитве во время медитации, почему и нет!
Но это не всегда молитва.
В общем смысле, осознанная медитация – это, пожалуй, наблюдение (помните, как неточны все слова, описывающие практику – не цепляйтесь за них). Мы не пытаемся ввести себя в определенное состояние, мы пребываем с тем, что есть, даже с неприятными эмоциями. Во время осознанной медитации мы одинаково относимся как к гневу, так и к эйфории: мы ничего не интерпретируем, ничего не осуждаем, никуда не стремимся, не пытаемся чего-то определенного почувствовать. Что есть, то есть, и мы находимся с этим. Я думаю, аспект осознанности, наблюдения не так широко представлен в молитве. Поэтому не всегда можно говорить, что это одно и то же.
Миф 5 – Для медитации нужны спокойствие и тишина
Вообще, покой и тишина желательны. Но не обязательны. И не для каждой техники.
Для той техники, которую использую я (обещаю, скоро напишу о ней), эти вещи вообще особо не нужны. Многие люди жалуются на шум, на то, что их отвлекают и у них «не получается» медитировать.
Но давайте теперь вспомним, в чем заключается техника осознанной медитации. Как только вы замечаете, что вы стали о чем-то думать, просто спокойно переводите внимание на дыхание. Нас постоянно отвлекают мысли, эмоции, воспоминания. Во время медитации мы можем спохватиться, что уже несколько минут только и думаем о том, как мы бы могли более остроумно ответить на шутку коллеги вчера.
И, какая, в сущности, разница, что вас отвлекает, ваши собственные мысли о коллеге или мысли о вашем ребенке, который бегает по квартире? И то и другое – просто мысли и совсем не важно, чем они вызваны: событием в настоящем или вашим воспоминанием о прошлом (а воспоминание, кстати, также происходит здесь и сейчас).
Вас может отвлекать все что угодно. Даже если вы окажетесь в полной тишине, ваша голова будет полна мыслей, каждая из которых будет требовать к себе внимания! И ваша задача просто замечать, когда вы отвлеклись и возвращать внимание на дыхание, быть в настоящем. Это и есть один из главных навыков медитации – умение осознавать, что мыслите на «автомате», умение возвращать внимание к моменту «здесь и сейчас». Нельзя сказать, что цель медитации – это погрузиться в какое-то супер состояние, возможное только в полной тишине и изоляции. В первую очередь, цель медитации – развитие указанных выше навыков. Подробнее об этом я буду рассказывать дальше.
Миф 6 – Чтобы получить эффект от медитации нужно просто сидеть и медитировать
Просто сидеть медитировать и ждать, пока какой-то эффект придет сам, не совсем правильно. Конечно, эффект будет, но вы будете должны еще поработать самостоятельно, а не ждать от практики чудес. Да, регулярные занятия медитации успокаивают ум, улучшают настроение и общее самочувствие, повышают возможности ума и помогают мыслить более трезво. Этот эффект накапливается сам собой и приходит в разное время, в зависимости от человека. Поэтому не сильно привязывайтесь к «пассивному» эффекту практики.
Медитация – это, прежде всего, упражнение, которое развивает «активные» навыки, умения, которые вы сможете применять в жизни. Более того, пока вы их не будете применять в жизни, глубокого результата практики будет трудно достичь. Недостаточно просто сидеть и ждать действия медитации! Учитесь у нее! Помните, медитация – это учитель. Если вы просто посещаете его уроки, это не обязательно значит, что вы чему-то учитесь. Вы должны слушать его и применять знания, которые получаете на практике.
Как же использовать медитацию на практике, чтобы получить от нее максимум?
- Используйте осознанность: учитесь наблюдать за своими мыслями и эмоциями не только во время медитации. Замечайте, как навык наблюдения помогает вам не вовлекаться в негативные переживания, не раскручивать спираль надоедливых мыслей и оставаться здесь и сейчас, сохраняя спокойствие в любой жизненной ситуации. Замечайте то, как эмоции и мысли становятся неуправляемыми, если давать им ход, потакать им, уделяя излишнее внимание. И как они проходят, если просто не реагировать на них, не вовлекаться, отпуская их.
- Используйте принятие: медитация учит принимать все таким, какое оно есть. Не бывает неправильной или правильной медитации, при условии, что вы выполняете простейшие рекомендации. Медитация идет так, как она идет и по-другому идти не может. Что бы вы ни чувствовали во время практики, вы это принимаете. Это учит принимать действительность и в жизни.
- Используйте концентрацию: отвлеклись от работы на какой-то раздражитель? Замечайте это и просто переводите внимание обратно на работу. Этот принцип ничего не напоминает? То же самое мы делаем во время медитации, развивая концентрацию. Многие люди не умеют управлять вниманием, и они могут целую ночь ворочаться и думать, думать, думать о какой-то проблеме, хотя понимают, что этим проблему не решишь. Но если мы медитируем, то мы сами учимся выбирать на чем концентрироваться. Мы можем думать, о чем хотим, а не о том, о чем нас заставляют думать мгновенные эмоции. Мы освобождаем наше внимание, и оно перестает подчиняться произволу.
- Оставайтесь здесь и сейчас не только во время медитации: медитация – это не только «сидеть». Вы можете мыть посуду, и полностью концентрироваться на этом. Или обедать и сохранять внимание только на вкусе пищи, на том, как вы ее проглатываете, как она попадает в живот. Как гласит китайская мудрость: «когда я ем — я ем». Так вы тренируете свою осознанность, умение пребывать в настоящем моменте времени. Когда вы находитесь здесь и сейчас, вы осознаете, что живете. Живете в настоящем! Жизнь больше не проходит где-то в стороне, она проходит в вас! Вы не задумывались, почему люди так сильно любят острые ощущения? Потому что только тогда они чувствуют силу настоящего момента. Но только, чтобы разбудить в них эти чувства, нужна сильная эмоциональная встряска. Люди осознанные, которые занимаются медитацией учатся быть здесь и сейчас в любой момент жизни, чем бы они ни занимались. Они постоянно чувствуют, что живут! Вся жизнь превращается для них в увлекательную игру!
- Используйте мудрость: медитация это просто наблюдение. Наблюдение по ту сторону интеллектуальной работы. Наблюдение не загрязненное эмоцией или привычкой. Это наблюдение дает человеку знание о самом себе более точное, чем он получил бы из чтения книг или разговоров с лучшими психологами! Из понимания самого себя, законов в соответствии с которым работает его ум и эмоции рождается мудрость. Мудрость рождает спокойствие и душевный порядок.
- Используйте любовь: медитация – это практика любви! Во время нее вы учитесь спокойно относиться ко всему тому, что происходит внутри. Какие бы страшные мысли ни появлялись, какие бы горестные переживания ни сотрясали ваш внутренний мир, вы учитесь ко всему этому относиться с любовью и пониманием. Вы учитесь любить себя. И через это вы приходите к любви к другим!
Миф 7 – Во время медитации нужно полностью очистить ум
Об этот миф чаще всего разбиваются попытки людей заниматься регулярной практикой. Они считают, что цель медитации – это очистка ума от всяких мыслей. Иногда, как только человек начинает заниматься медитацией, получается долго концентрироваться. Но потом для ума это становится привычкой, и он вновь отправляется в «свободный полет». Тогда практикующий начинает думать, что у него «перестало получаться» и из-за этого он перестает заниматься медитацией.
Но на самом деле получалось у него и тогда и теперь. Смысл техники медитации – это не очистить ум, а возвращать его к моменту здесь и сейчас каждый раз, как вы замечаете, что стали о чем-то думать. Пускай это произойдет 5, 10, 100 раз – не важно! Так уж устроен ваш ум, он постоянно где-то бродит, что-то анализирует и вспоминает, как беспокойный ребенок. Учитесь относиться к этому с любовью и принятием. В жизни наше внимание постоянно где-то «живет»: в мыслях о прошлом, в планировании будущего, в переживаниях о работе. Это не плохо, не хорошо — это так как есть. Нам нужно научиться замечать, когда наш ум опять стал где-то гулять и возвращать его на место. Если вы совсем не будете думать во время медитации, то как же вы этому научитесь?
Но я этим не хочу сказать, что, если вы ни о чем не думаете во время медитации, то это плохо. Это тоже так как есть. Не думаете – хорошо! Думаете – хорошо! Медитация идет так, как идет. Некоторым людям, например, бывает очень трудно сосредоточиться во время медитации, что бы они ни делали. Например, мне. Я занимаюсь медитацией примерно 5 лет, обучаю ей людей, но до сих пор 80% времени о чем-то могу думать во время практики. Но, несмотря на то, что, с точки зрения каких-то людей медитация у меня «не получалась», она кардинально изменила мою жизнь. Все статьи на этом сайте «выросли» из медитации. Я стал совершенно другим человеком. Разве можно сказать, что у меня что-то не получилось?
Тем, не менее несколько советов для людей, которым очень трудно концентрироваться во время медитации у меня есть.
Советы:
- Перед медитацией сделайте простую растяжку, на 5 – 15 минут. Во время нее направьте ваше внимание на мышцы, которые работают. Скоординируйте внимание с дыханием. Глубокий вдох – тянетесь дальше. Длинный выдох расслабляетесь. Все время старайтесь удерживать внимание на теле. Сами увидите, что после этого медитация проходит несколько по-другому, чем если бы вы сразу после напряженного дня сели медитировать.
- Старайтесь не садиться в медитацию сразу после того, как, например, пришли с работы. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: «Я сейчас посвящаю 20 – 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни». В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может «не получиться», если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 – Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: «вышло так как вышло.»
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: «Получилось! Вчера было хуже!»
Как считаете, у кого из них действительно «получилось?» Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах «получается» или «не получается», то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то «должны» или медитация чего-то «должна». Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии «быть», а не «делать».
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли «делать» и «стремиться к результату». Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто «побудьте».
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации – хорошо. Не получилось расслабиться – хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг «плохие» или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать — меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение — медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: «Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут». Я бы перефразировал: «Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!»
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 – Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика – это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, «подобно камню, который следует ко дну» двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 – Медитация — это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации – это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация – это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть «пробуждающими» и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 – Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 – Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем — я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную «эмоциональную награду». И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 – Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
«Ничего особенного, по правде сказать, — поделился со своим бывшим коллегой писатель. — Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья…» ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации – это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
Потому что смысл медитации не в том, чтобы что-то там почувствовать. Смысл сидения в том, чтобы чему-то научиться, натренировать определенные навыки. Люди ходят в тренажерный зал для того, чтобы нарастить мышцы, а не за ощущениями во время подъема тяжестей. Нет, эти ощущения могут быть, они могут нравиться или не нравиться, но они не цель!
К ощущениям также нельзя привязываться во время медитации, они могут быть самыми разными: сегодня вы испытываете удовольствие, завтра скуку, послезавтра не испытываете ничего. Все эмоции меняются, также как в жизни. И нужно научиться быть с этим непостоянством, не привязываясь к тому, что приходит и уходит. Сначала вам нравится работать, потом надоедает, потом опять нравится. Вам кажется, что вы уже не любите свою жену, хотя вчера казалось, что чувства остались. Это как река, все постоянно течет и меняется. И наш учитель-медитация учит к этому не привязываться, не переживать из-за того, что сегодня не так как вчера или не так, как «должно» быть в будущем. Сегодня это сегодня.
Что касается измененного состояния сознания, то я считаю, что в нем перманентно пребывают люди, которые нНЕ медитируют. Медитация снимает пелену иллюзий и, на мой взгляд, позволяет больше быть «в реальности».
Совет: относитесь ко всем ощущениям во время медитации, как к внутренним явлениям. Если испытываете скуку или желание прекратить медитацию, просто делайте эти чувства объектом медитации. Смотрите, как они уходят. Вы увидите, что это всего-навсего временные желания. Вы можете на них не реагировать и просто пропустить мимо. То же самое и с радостью и эйфорией, которые могут появиться во время практики. Наблюдайте за этими чувствами, как за объектами, даже если эти чувства не похожи на ваше будничное состояние. Если испытываете какие-то необычные эффекты, не уделяйте много внимания им: их смысл только в том, чтобы появляться и исчезать. Относитесь к ним также как к мыслям, которые вас отвлекают.
Миф 14 – Медитация ведет к подавлению эмоций
Люди, воспитанные на традициях психологии, основанной фрейдизме считают, что, если мы открыто не выражаем своих эмоций, то мы их подавляем. И им кажется, что медитация ведет к подавлению чувств. Она якобы загоняет эти чувства в глубь психики, не давая им реализовываться.
Но это не так. Как я уже говорил, медитация оставляет вас наедине с самим собой, поэтому все, что вы подавляли, от чего старательно скрывались, начинает сочиться наружу. Возникают забытые воспоминания, скрытые обиды, потаенные эмоции…
Но когда мы практикуем, мы стараемся не вовлекаться во все эти переживания. Мы смотрим на них со стороны, на то, как они возникают и угасают. Мы не подавляем эмоции во время медитации, мы просто даем им самим пройти. Мы их не глушим, не стремимся их уничтожить, мы позволяем им продолжаться ровно столько, сколько они того «хотят». Мы даем им полную свободу.
Когда мы злимся (или испытывать любую другую сильную эмоцию), мы начинаем подливать масла в огонь собственной злобы своими мыслями. Думаем: «от он такой плохой, он сделал то-то, это так несправедливо!» Большая часть злобы разворачивается в нашем уме. Но если ум остается в стороне, то эмоция проходит так же как началась, не сказываясь на нашем поведении. Но если мы потакаем нашим эмоциям, сами раскручиваем их при помощи нашего ума, то мы их только усиливаем и дразним, а не вымещаем. Поэтому они становятся сильнее и появляются чаще.
Во время медитации мы просто наблюдателем. И тогда эмоции проходят, скрытые переживания исчезают и перестают занимать место в вашей психике. Медитация как бы чистит сознание от накопившегося мусора подавленных чувств. При помощи практики вы все вызволяете наружу, чтобы затем отпустить.
Миф 15 – Медитация – способ «прогнать» неприятные мысли и эмоции
Я это уже упоминал в предыдущих пунктах, но повторю еще раз. Медитация не учит вас прогонять эмоции. Она учит их принимать, такими, какие она есть, быть с ними, не отталкивать их от себя.
Жизнь многих современных людей превратилась в гонку за удовольствием. Все свои силы и энергию они тратят на то, чтобы убежать от неприятных ощущений и получить приятные. Эта гонка выметает из них все силы, вызывает зависимость от удовольствия и подавляет радость жизни, ведь человек начинает чувствовать, что живет, только тогда, когда испытывает наслаждение.
Поэтому, как сказал И. Будников в своем 21-дневном курсе, медитация расширяет диапазон состояний, в которых вы можете находиться. Вы можете спокойно побыть со своей скукой, печалью, неудовольствием. И тогда вы увидите и в этих чувствах что-то интересное, вы у них многому научитесь, а не будете отталкивать от себя. Например, скука является для меня самым большим источником вдохновения, а печаль напоминает о том, что я должен становиться лучше.
Чем больше вы медитируете, тем меньше ваша жизнь становится похожа на изнурительную гонку за удовольствием. Потому что вы обретаете счастье! А счастье и удовольствие не одно и то же. Вы можете быть счастливы как испытывая наслаждение, так и испытывая грусть!
Миф 16 – Во время медитации нужно что-то представлять, слушать музыку
Многим людям, которые привыкли «делать», а не «быть», кажется, что медитация не будет приносить никакого эффекта, если просто сидеть и следить за дыханием. Поэтому они считают, что нужно что-то представлять, например, какую-нибудь идиллическую картину с шумом волн или хотя бы слушать музыку.
На мой взгляд, именно с этим фактом связано то, что сейчас так распространена музыка для медитации. К тому же, можно быстрее почувствовать расслабление, чем от осознанной медитации с концентрацией на дыхании. А люди не привыкли ждать.
Я считаю, что медитация с музыкой или с использованием воображения – хорошая вещь для расслабления. Она расслабит вас после работы, зарядит энергией, поднимет настроение и сделает это быстро. Но если вы хотите выйти за рамки медитации только как техники расслабления, если хотите получить максимальный эффект и поработать над собой, то тогда, выключайте музыку.
Потому что она отвлекает вас от наблюдения, от работы над собой, накладывая себя поверх ваших мыслей и эмоций. Но вы должны быть с тем, что есть: со своим напряжением, со своей тревогой, со своим страхом. Не пытаться быстро «успокоиться», чтобы эти эмоции прошли, а побыть с ними, увидеть их, принять и отпустить.
Поэтому также не стоит что-то представлять. Будьте с тем, что у вас есть здесь и сейчас, с вашей внутренней реальностью. Не прячьтесь от нее в идиллических картинах, которые рисует ваше воображение. Ваша внутренняя реальность изменится только тогда, когда вы ее примите такой, какая она есть. И в этом заключается еще один из многочисленных «парадоксов» медитации. Я уже беру это слово в кавычки, потому что никакого парадокса на самом деле нет. С опытом медитации все подобные противоречия снимаются. Они существуют только при первом взгляде.
Миф 17 – Цель медитации – развить сверхспособности
«Однажды чаньский учитель Хуанбо встретил по дороге одного монаха и подружился с ним. По пути им встретилась глубокая река. Тот монах снял обувь и перешёл по воде, не проваливаясь. Хуанбо закричал: «Эй ты, парень со сверхъестественными способностями! Если бы я знал, что ты такой придурок, я бы уже давно перебил тебе ноги!» ~ Китайская притча
Я не знаю, является ли эта притча оригинальной, или она придумана просто анонимным человеком, который не имеет никакого отношения к традиции Дзен. Так или иначе, она мне нравится. Я не говорю, что медитация не позволяет развить экстрасенсорику, телепатию и что-то такое. Я, на самом деле, затрудняюсь ответить, возможно, это или нет. Но это не может служить целью.
Потому, что это очень корыстная и «недалекая» цель. Зачем вам читать мысли? Зачем вам ходить по воде? Что это вам даст? Деньги? Славу? Повод для гордости?
Это все эгоцентрические цели, направленные на потворство эго.
Поэтому их нельзя отнести к цели медитации. Цель медитации – это ваше счастье и свобода и счастье окружающих вас людей. Это развитие любви и сострадания! А сверхспособности могут иногда служить лишь средством для этого, но не целью. Возможно они могут появиться, но лишь как побочный эффект практики.
В этой статье вы не узнали почти ничего о медитации=)
В этой статье мы выяснили, что нет лучшего метода подавить мысли, уйти от проблем, прогнать нежелательные эмоции, изменять свое сознание, чем НЕ заниматься медитацией и другими техниками, направленными на развитие осознанности. Также мы узнали, что нет более плохого способа узнать о том, что такое медитация и что она может дать, как читать книги и статьи на сайтах.
Наверняка, после этой статьи у вас также появились новые представления о практике. Я очень рад. Но, я должен сказать, что и эти представления пока еще не совсем соответствуют тому чем на самом деле является медитация. Мои слова, которые далеки от совершенства и точности описания находят на готовые убеждения и мнения в вашем сознании. Моя неточность и несовершенство средств языкового выражения умножается на особенности вашего восприятия и понимания, которые делают картину медитации в вашей голове совершенно уникальной, но, возможно, имеющей мало отношения к реальности. Поэтому, друзья, занимайтесь. Эта статья конечно поможет вам разбить некоторые свои заблуждения. Но ее цель только дать примерное представление, побудить людей заниматься, а не полностью описать практику.
Нет другого способа узнать, что такое практика, кроме как самостоятельно работать со своим умом.
Действительно, что такое медитация? В чем ее смысл? Можно ли раскрыть ее суть в словах? Все таки можно, и я это попробую сделать.
Смысл медитации – это луна на небе, стук дерева об асфальт, кошка лежащая на траве, высохший лист на земле, безбрежный океан, порывистый ветер, предрассветная влага, холодная земля и молчаливая даль…
Здравствуйте, Николай! Не знаю, ошибка это или так задумано, но в тексте дважды повторяется одно и то же предложение: «В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем — я ем»)».
Алиса, такое бывает, но это неправильная техника. Попробуйте концентрироваться на области ноздрей и под ноздрями во время медитации. Ощущения там очень тонкие, поэтому ум становится острее и не погружается в дремоту
Здравствуйте! А нормально ли во время медитации погружаться случайно в дремоту? Именно дремота, такая когда ночью ложишся спать и начинаются бредовые не волевые картинки или слова, прям бредовые по смыслу, я их пугаюсь, это не то когда ты специально раскручиваешь клубок мыслей, тут они начинают быть бесконтрольно, за дыханием стараюсь следить, но как то не ясно это все получается, застреваю между сном и бодроствованием….ну вроде всегда с головой у меня все было впорядке, но в последнее время много перенапряжения, психологического, может даже стрессы… Скажите пожалуйста, у нормальных, здоровых людей такое бывает?
НАКРЫЛО ТАК ЧТО . СНАЧАЛА БЫЛО ВСЁ СУПЕР. А СЕЙЧАС ДАЖЕ СОСЕДИЙ БОЮСЬ. СТРАХИ ОДОЛЕЛИ. КУРЮ КАК ПАРОВОЗ. НА УЛИЦУ НЕ ВЫЙТИ ПАНИКААА. ДА НЕ ПРИЛЕЖНЫЙ УЧЕНИК, СРОК ПРАКТИКИ 7 МЕС, ПРОПУСКИ ВЕЧЕРОМ СИСТЕМАТИЧЕСКИ.ТОЛЬКО УТРОМ 20 МИНУТ.НЕ ПОЙМУ ОТКУДА ВЗЯЛАСЬ ТЯГА К РИСОВАНИЮ
Отличная статья,всё по делу,всё как нужно.Первый раз читаю такую чёткую,ясную статью.
Здравствуйте,
во-первых к вспышкам радости нельзя привязываться: они приходят и уходят, появляясь спонтанно. Смысл медитации принимать любые чувства.
Сонливость может быть связана с разными факторами. Например, может вы просто не высыпаетесь.
Николай, спасибо за ответ и совет) Скачала ваш курс по медитации, буду работать с ним, учиться и стараться не делать ошибок) Главное, как мне кажется, что я начинаю получать от медитации удовольствие. Вот ещё совсем недавно это было тяжело — усидеть на одном месте столько времени и стараться расслабиться. Сейчас тоже ещё не совсем просто, но всё-таки проще. И после этих двадцати минут впервые ощутила сегодня вспышки радости. Яркие и без повода) Долго, правда, они не продлились. Но тем не менее) Так что продолжать я обязательно буду. А вот скажите, чувство сонливости после медитаций (не во время них) — это тоже типичный симптом? Вроде бы оно недолгое, но всё же.
То что тревога вернулась — это очень хорошо! Работайте с ней, учитесь ее принимать, даже усиливать при помощи воли, отпускать, не реагировать.
Лета, вы молодец, что медитируете! Пожалуйста продолжайте. Но вы допускаете одну очень серьезную ошибку в отношении медитации. Вот она:
«Я чувствовала положительный эффект. Тревога проходила»
Это вовсе не критерий положительного эффекта медитации! Если вы хотите при помощи медитации просто «убрать» тревогу, то у вас это не получится!
Медитация — это способ приобрести навык, при помощи которого вы сможете систематически не вовлекаться в тревогу, не раскручивать в голове клубок навязчивых мыслей, принимать тревогу и отпускать ее.
Тревога не может уйти сама волшебным образом. Для этого нужно работать, а медитация — это инструмент этой работы, но не панацея.
Здравствуйте ещё раз) Продолжаю устранять последствия своего стресса, борюсь с навязчивыми страхами — даю себе легкие физ. нагрузки (зарядочку, пробежки, когда есть возможность), стараюсь больше гулять, делаю себе ванны с ароматическими маслами. И медитирую понемногу — в общей сложности, сейчас где-то третья неделя пошла. До этого вроде бы всё шло неплохо) Я чувствовала положительный эффект. Тревога проходила — появлялась время от времени, но легкая, и я её могла легко победить, занявшись каким-то делом. Навязчивые мысли мелькали каждый день, довольно часто, но я старалась их контролировать — если приходили, опять-таки старалась на что-то переключиться. И они, по крайней мере, перестали вызывать у меня ужас. Действительно, я как будто начала от них абстрагироваться) Да, мысли мои, но ничего, рано или поздно они совсем уйдут, я в это поверила. Начала переставать потихоньку жевать всю эту «мысленную жвачку», как вы выражались в одной из статей. А вот сейчас, на третьей неделе, впервые почувствовала, что как будто снова бы стало хуже общее состояние. Опять начала терять контроль, раскручивать мысли. Страх стал сильнее вновь. Что это?) Запоздавшая стадия ухудшения (в связи с тем, например, что я не дважды в день медитировала, а всего один — в общем, общее ежедневное время медитации у меня куда меньше 40 минут)? Я помню, что вы часто упоминали, что после начала занятий может стать хуже. Стала ловить себя на том, что, как раньше, стала много просматривать статей на подобную тему. Аж саму это раздражает. Пообещала себе больше так не делать, ведь это только усиливает зацикленность) Решила попробовать медитировать всё же дважды в день. Сдаваться абсолютно не желаю, так хочется добиться полного избавления от всей этой чепухи и вновь зажить полноценно!) А что вы посоветуете? Как считаете, происходящее со мной на данном этапе практики — это нормально? Стоит просто продолжать медитировать побольше? Ну, и продолжать учиться не зацикливаться, а отвлекаться, заниматься хобби, общаться с друзьями, веселиться, искать новых впечатлений и т. д.? Заранее спасибо) Вы делаете большое дело со своим сайтом) Надеюсь, я вскоре тоже смогу написать здесь огромный позитивный комментарий со своим опытом по избавлению от всех недугов)
Здравствуйте.
Нет, медитация не убивает эмоции и способность чувствовать. Вероятно, те, кто это утверждает только начали медитировать и на начальном этапе возможны такие эффекты, которые потом проходят.
Медитация может стабилизировать эмоции и научиться им не поддаваться. То есть как бы эмоции есть, но у вас есть возможность выбирать, каким поддаваться, а каким нет.
Если вы пообщаетесь с людьми, которые медитируют очень давно и долго, например, по много часов в день, то вы увидите, что они полны любви, доброты и радости. Они не похожи на бездушных роботов.
Растерянность и небольшая переоценка ценностей возможны. Только следует отличать навязчивые, бесплодные философские мысли от путных размышлений относительно своего будущего и призвания. Это уже вопрос вашей мудрости. Не следует эти мысли подавлять, но в то же время не следует давать им волю, если они приобретут большой контроль над вами и не будут приводить к результату.
А так, да, возможно то, что вы пересмотрите свои взгляды на жизнь. Но это будет только во благо вам, уверяю вас. Медитация заставит вас понять свои истинные желания, то, что вы хотите на самом деле и поможет построить жизнь соответствующим образом. Возможно вы даже убедитесь что выбор вашей будущей профессии полностью правильный, а возможно, наоборот.
Здравствуйте. Недавно начала медитировать, желая избавиться от навязчивых мыслей и пустых страхов. Попутно, естественно, начали изучать множество информации о медитации на самых разных ресурсах, дабы получше разобраться, с чем имею дело. Я медитирую понемногу — 10-15 минут в день, иногда 20, но положительный эффект уже ощутила. Однако есть и пункты, которые меня беспокоят. Собственно, о них и хотелось бы спросить. Много читала о влиянии медитации на эмоциональное состояние человека. Одни источники гласят, что она якобы уменьшает способность по-настоящему эмоционально реагировать на какие-то внешние события (чуть ли не бревном делает). Другие утверждают, что просто лучше учит контролировать эмоции — то есть, человек не станет менее эмоциональным от занятий медитацией, а просто научится лучше владеть собой, при необходимости не показывать каких-то чувств и не огорчаться по пустякам. Николай, хочется услышать ваше мнение насчет этого, как человека, долгое время практикующего медитацию — что правдивее?) Мне, конечно, хочется избавиться от фобий и т. д. Но вот вроде как и менее эмоциональной становиться нет желания =) Ведь эмоции — то, что жизнь раскрашивает в яркие цвета) По крайней мере, так всегда было для меня) Да, возможно, отчасти сильная эмоциональность и стала тем, что привело меня к сильному стрессу, который вызвал не очень приятный отклик у психики. Но всё же. И ещё один вопрос. Я всегда точно знала и знаю, к чему стремлюсь, чего хочу. Однако после непродолжительных занятий медитацией появилось странное чувство легкой растерянности. Словно я потерялась в пространстве и совсем не знаю, куда иду. В мыслях стали часто мелькать вопросы с философским окрасом. Нечто вроде: «Какой смысл у жизни?», «В чем мое предназначение?» Что-то из разряда, что никогда меня не мучило) Это нормальный процесс переосмысления жизни во время медитаций, наложившийся на своего рода переломный момент в жизни (я закончила школу, поступаю в университет)? Даже при том, что я твердо уверена в правильном выборе будущей профессии? Или что-то иное? Заранее спасибо за ответ)
Здравствуйте
Какой медитацией вы занимаетесь? Какая техника? Сколько раз в день? Насколько удается расслабиться во время медитации?
Здравсвуйте! Спасибо за статью, очень ценная информация! Могу сказать, что у меня депрессия и она продожается у меня года 2, в последнее время ситуация усугубилась тем, что я попала в стрессовую ситуацию, моя родная сестра эмигрировала в США и я чувствую себя очень одинокой! Пытаюсь медитировать я примерно год! Заметила, что в последнее время мне стало хуже: раздражительна, приступы агрессии, навязчивые мысли, поиступы страха за свое будущее. Что можете посоветовать: продолжать практику или оставить и как вы справлялись когда у вас были приступы депрессии
Ну я даже не знаю, если и страдаю то, уже хронически, что аш привыкла, мне сложно ответить, я не знаю что такое дипрессия, это всеголишь название, я часто в плохом настроении, но для меня это уже норма, тревога ваще со мной с детсва мне это свойственно, но не постоянно, бывает наоборот очень спокойно….у меня частые перепады, незнаю можно ли уравновесить себя, на продолжительное время
Алиса, вы страдаете депрессией или тревогой? Если да, то так может быть от медитации первое время и это нормально.
Здраствуйте Николай! У меня такое дело с медитацией, когда я плохо себя чувствую морально, и заставляю себя медитировать несмотря на нежелание и даже страх, то мне после медитации становится хорошо и спокойно, а когда мне и так спокойно и я медитирую мне становится, плохо, просто ужасно, даже ощущение что я могу улететь куда то далеко в свое сознание, реально очень тяжолое состояние…. и эффект от медитации остается примерно на неделю, что в том случае когда она меня приводит в норму, что в том случае когда наоборот выбивает из равновесия. Как думаете стоит ли заставлять себя каждый день этим заниматься или всетаки подстраивать занятия под себя? Может всетаки все индивидуально? Незнаете случайно что об этом говорят индийские учителя опытные?
Большое спасибо на статью, и на всех остальных статьях, они все мне показались очень драгоценные, а я и узнала в этой статье много о медитации, почувствовала в первый раз что такое медитация может быть, как-то по телепатии, войдя в энергии написанного вами, это как-то иметь ощущение о самого себя наблюдая все, что не ты здесь и сейчас, что-то такое правда?
Дмитрий, здравствуйте!) Как ваши дела? Всё становится хорошо?
Здравствуйте, Вероника.
Я также плохо знаком с НЛП. Но мне кажется, что медитация — это нечто другое.
Что касается йоги, то у Игоря Будникова есть курс по медитации с элементами йоги, ссылка и отзыв есть у меня на сайте.
Доброе утро!
Доброго Дня!
Благодарю Вас.
Низкий Вам поклон и наилучшие пожелания!
Я осваиваю технику
и теорию медитации по Вашему методу. Очень признательна Вам, Игорь Будников, и
Вам, Николай Преров. Ранее я слушала и изучала различные методики по НЛП,
медитации, психологии и т.д. Я много узнала полезного из этих теорий, но в
жизни применить смогла минимум. По причине: «ум все понимает, а сердце и
тело не слушаются». Я настойчиво старалась выполнять и практические
задания, но эти техники, по вышеуказанной причине, воспринимались моим сердцем
как «инородное тело». Из-за продолжительной болезни и неудачи в
лечении я впала в депрессию, и мне не хотелось уже жить. Только любовь к своим
детям помогала мне преодолевать препятствия.
Случайно я
наткнулась на Сайт Николая и от нечего делать решила ознакомиться.
Меня поразила
простота и доступность для понимания материалов сайта, множество наглядных
примеров дают возможность для понимания, размышления и осознавания. «Все
гениальное просто». Вот уже как неделю я изучаю материалы сайта Николая. Я
могу воспринимать их сердцем и умом. Мое здоровье значительно улучшилось, и появилась ВЕРА. Я с удовольствием слушаю и читаю
теорию Игоря. С удовольствием медитирую по Вашему методу. Мне это нравится. У
меня еще конечно не получается дыхание животом, лежа на спине. Т.к. я не
привыкла лежать на спине и эта поза вызывает у меня большей напряжение в ногах.
Надеюсь, что скоро получится.
У МЕНЯ К ВАМ
ВОПРОС: «Как связан Ваш метод «дыхания» с НЛП (NLP) ? Я знаю,
что в НЛП дыханию уделяют много внимания…» ? И ЕЩЕ: «Как познакомиться с
вашими материалами и практическими занятиями (если есть) по Йоге ?»
Николай, Ваш последний абзац «Смысл медитации» тронул меня до слез, даже нет слов описать, как это красиво.. Читаю все Ваши статьи, спасибо Вам!
Сколько знаний каждый из нас получил или получает в школе в принудительном порядке, которые больше никогда не пригодятся для практической жизни. А знания, которые могут изменить качество жизни, дать счастье каждому, приходится уже в зрелом возрасте искать самому.
Евгения, медитация создана для того, чтобы улучшить самокнтроль, развить способность любить и терпеть. Она вам пригодится не только в отношениях с ребенком, но в отношениях ко всем, в том числе к самой себе.
Не знаю куда опубликовать мой вопрос. Я часто ругаюсь с ребенком. Раньше я могла еще и обидеться на нее, сейчас я могу поругать и все, стала более отходчивой, но вот в чем беда: я понимаю, что не должна ругать ребенка по любому поводу, да и вообще не должна, но осознаю это, когда уже все произошло. У меня не получается себя контролировать, не могу переключить свой мозг в нужный момент. Николай, подскажите, как на это может повлиять медитация. Я медитирую еще только месяц. В принципе я и медитацией занялась только для того, чтобы наладить отношения с ребенком, но вот пока не получается…
Амир, штука в том, что прошлых жизней может и нет.Да зачем это нужно. Цель медиитации любовь и счастье, а не йогические фокусы. Что вам тяжелее разозлиться это отличный результат и это намного ценнее того, если бы вы вспомнили и тысячи своих жизней. Добро и любовь — самое главное что есть в жизни.
здравствуйте. я медитировал где то 2 месяца, пытаясь наблюдать за дыханием и понял что такое быть «здесь и сейчас», но в течении дня это чувство легко потерять, забыться. У меня пока нет особых изменений, разве что тяжело разгневаться и злиться. А насчет любви,которая появляется у тех людей кто может погружаться в глубокую медитация, я читал что осознанность рождает вселенскую любовь. Любовь возможно только «здесь и сейчас» или с людьми у которых нет чувства гнева, зависти, ревности и т.п. Николай, а вы незнаете о технике медитации, которая помогла бы вспомнить свои прошлые жизни? и опасно ли это?
Ольга, самое главное — это любовь! Когда кто-то нас ненавидит он может задействовать струнки ненависти (нашей собственной) у нас внутри, и тогда страдают оба. Поэтому старайтесь реагировать на ненависть любовью, так будет лучше всем. Вот увидите насколько станет легче=)
Александра, здравствуйте.
Представьте, что вы читаете мысли другого человека, видите все его переживания и эмоции со стороны, что вы не разберетесь в этом человеке? Возможно даже лучше него, потому что он является участником этих эмоций и это искажает его восприятие.
Вообще это вопрос не совсем теоритического дискурса, а практического опыта. Попробуйте сами и проверьте прав я или нет. Может я всех обманываю=)
Николай, добрый день. Я уже стала постоянным пользователем Вашего сайта:) Еще раз хочу поблагодарить Вас за Ваши статьи, терпение, внимание. Медитация и размышление о природе страха мне очень помогают.
Мне интересно Ваше мнение. Еще до медитации и сейчас тоже меня посещает осознание того, откуда у моего страха ноги выросли. Не буду вдаваться в подробности, но все упирается в одного человека. Он предал меня, оставил в очень тяжелой ситуации. Но дело не в этом. Я всегда все конфликты привыкла улаживать через общение. А у этого человека очень сложный характер, он гордый (возможно просто трус), не идет на контакт. И так как у нас общие дети, то я не могу полностью избавиться от ощущения его «присутствия». Я очень хочу, чтоб он просто не ненавидел меня (да, он предал, ушел и еще меня ненавидит). Я с превеликой радостью просто поговорила бы с ним, подружилась, меня пугает его ненависть, я от нее устала. Это длится уже пять лет. Дело наверное и в его новой жене, она ведь разлучила нашу семью, его ненависть питается ее страхом. Так невыносимо иметь врагов, их у меня никогда не было.
Наверное, Дорогой Николай, вы посоветуете обратить внимание на принятие. Просто меня постоянно посещают мысли, что так просто все устранить разговором, а приходится … И это меня мучает. Я уже боюсь любого слова и действия со стороны этого человека, так как не знаю чего ждать. Прокомментируйте пожалуйста.
Добрый день, Николай!
Возможно уже был подобный вопрос, но я, наверное, не нашла.
Я не могу понять как это: если во время медитации мы концентрируемся на дыхании и это для нас «якорь» и те мысли, что возникают, мы нежно за ручку проводим дальше, то как таким образом медитация помогает нам разобраться в себе и своих мыслях не погружаясь в них? Ведь мы просто наблюдаем за мыслями не вовлекаясь аналитически в их суть. Я не понимаю( Надеюсь что ответите! И спасибо большое за Ваш сайт!
Ольга, хотите, наблюдайте, если есть время. Старайтесь сконцентрироваться на нем, не вовлекаясь. Или просто сконцентрироваться на чем угодно, не важно! Если возможности нет, то просто не обращайте внимания. Живите, как будто его нет. Если на работе застал страх, просто работайте, внимание на работе, а не на мыслях в своей голове=)
Здравствуйте, Николай. А как быть если страх с утра до вечера присутствует, что за ним целый день наблюдать? Ведь вы говорили в ваших статьях стараться не придавать большого значения страху. Для меня это важный момент. Хочется разобраться.
Владимир, я лично не медитировал более 3-х часов в день и часа за раз, так что тут, я пока, не советчик.
Но что выяснил для себя, что лучше ее совершать вместе с йогой, так как мышцы затекают, да и сама медитация проходит плавнее и лучше после йоги.
Можно разбавлять сидячую медитацию медитацией ходячей, так делают на многих ретритах.
Здравствуйте, Николай! А можете дать какие-нибудь рекомендации по поводу многочасовой медитации?)
Здравствуйте, Николай! Хочу сказать вам спасибо за то, что вы есть и за то, что вы делаете! Меня вдохновляют все ваши статьи. Я давно стараюсь над собой работать. . Работать есть над чем, но как-то эффекта было мало, осознание проблем было, но получалась плохо менять себя. И вот я наткнулась на ваш сайт, как-то сразу вовлекалась и читаю каждый день… может покажется бредом или чудом.. не знаю. .Но я почувствовала, что стала совершенно другим человеком сразу после первой медитации. Начала с медитации доброты.. мне дается не трудно концентрироваться, силы воли у меня много)) бывают снова трудные моменты и я начинаю медитировать, где бы я не была, мне очень помогает. Спасибо вам за все!
ам, благодарю за поддержку. Если не тяжело, ответьте, пожалуйста, у вас прошло с возрастом? и если занимаетесь медитацией, то приходилось ли испытывать это состояние во время медитаций?
Анастасия, благодарю. Попробую использовать «желание» в своих целях, т.к. о спокойной медитации не может быть и речи, когда тебя, будто засунули в стиральную машинку, соседи начинают экспериментировать со взрывчатыми веществами,а проезжающие под домом машины превращаются в карьерные самосвалы)))) Будем давить волей. И методом проб и ошибок выяснять, что его (мозг) не устраивает))) А телекинез бросил, потому что он является скорее следствием развития, а не причиной.
Добавлю к этому, что все-таки если эффекты очень сильные, можно прекращать практику и спокойно открывать глаза. Немножко посидеть, не волноваться. Я думаю, должно пройти. Какой кстати техникой вы занимаетесь и сколько времени?
у меня в детстве и в подростоковом возрасте перед сном такое часто было(особенно звуки) так что вы не одиноки.
Дмитрий, совершенно случайно читала об этом недавно в Википедии. Заинтересовало название «Синдром Алисы в стране чудес». Это микропсия. Есть также макропсия. Почитайте сейчас.
Конечно же, нужно понимать, что это отрывочные данные, как-то добытые учёными. Именно в Википедии тема не раскрыта. Возможно, кто-то другой изучил этот вопрос более основательно. Но скорее всего наука просто назовёт те части мозга, которые отвечают за такие изменения восприятия. Их решение таких проблем — это препараты. Материализм))
Я посмею предположить, что занимаясь телекинезом, Вы испытывали мощное желание, во что бы то ни стало, добиться поставленной цели. Желание руководило Вами.
Визуально отодвигаемый предмет уменьшается в размерах. Придвигаемый — увеличивается.
(Думая обо всём этом, мне почему-то всё время хочется сказать «Желание жгло Вас» — почему-то именно так))
Предположим, именно мания или близкое к этому состояние могли затмить предупредительные сигналы, которые подавали тело и разум во время нежелательных внутренних изменений.
Измения произошли. Что делать дальше — это второй вопрос.
И предположим, что никакого жгучего желания не было. Была просто цель и было просто движение к ней. Два года. Отработанная привычка. Часть жизни. И вдруг раз — и всё. Конец. Нет практики. И мозг по инерции продолжает начатое/брошенное. Почему продолжает? Цель не достигнута? Почему нет удовлетворения? Надо выслушать его «требования» 😉 чего он хочет. Этот мозг)
Дмитрий, здравствуйте.
А от чего вас, собственно, выручать? Я не вижу никакой проблемы. Тем более я писал, что эмоции могут быть самыми разными и не обязательно это эмоции приятные. Есть паника и страх? Будьте с ними, учитесь в них не вовлекаться, учитесь сохранять спокойствие. И тогда это пройдет, так как состояние скорее всего еще усугубляется вашей реакцией на него. И не курите сразу после медитации.
Здравствуйте, не уверен, что поможете, но все же…. Занимаюсь медитацией год. До этого два года практиковал телекинез. И вот с месяц назад во время медитаций начал… эм… «проваливаться» что ли=))) мягко говоря, не очень приятные ощущения. Звуки (даже еле слышимые) становятся навязчивыми и просто оглушительными. Состояние полета, потерянности, одиночества. Все кружится. Паника, страх. Все движения… ну как бы ускоряются. Если открою глаза, то вижу свою квартиру и окружающие предметы, только гораздо больше (иногда меньше) чем они на самом деле. Прям «Алиса в стране чудес» =) Сходишь покуришь, успокоишься и через минут 10 все прекращается. На форумах, сайтах, книгах и т.д. никакой информации не нашел. Если кто сталкивался лично или хотя бы слышал о подобном, выручайте. Заранее благодарю.
Юлия, от такой практики есть толк. Я в таком режиме медитирую несколько лет, хотя последнее время, стало немного легче концентрироваться. Все вы правильно делаете, вы никак не сможете себя «заставить» концентрироваться на дыхании. Почитайте мою статью 17 мифов о медитации.
Лена, я все-таки думаю, что практика дала тебе осознанность, как бы более прочную связь с реальностью. Многие люди, которые выпивают понимают и что это вредно, и что это край, но ничего не делают. Я также бросил курить, через 3 месяца после начала практики я как-то очень уж «понял», что это очень плохо и вредно. Нельзя сказать, что не понимал до этого, но тут было другое, что-то, что побудило к действию…
Да и все твои рассуждения сейчас про привычки, они показывают что практика влияет на тебя, на твое мышление и отношение к вещам, делает тебя другим человеком! Это видно со стороны, но ты пока это, возможно не замечаешь, но в этом нет ничего плохого! Всему свое время.=))
Здравствуйте, Николай. Я медитирую почти месяц. Не все гладко в практике. Очень много переключаюсь на мысли, очень мало слежу за дыханием. Но как только ловлю себя на мыслях — переключаюсь на дыхание. Будет ли от такой практики толк, если я сижу и зависаю в своих мыслях? Или надо как то попытаться больше все же заставлять себя концентрироваться на дыхании? И еще, заметила что в жизни становиться чуть легче отстараняться от эмоций, не вовлекаться в них. Например, если меня накрывает страх и тревожные мысли, я как и при медитации просто отстраняюсь и наблюдаю за мыслями, за страхом. Иногда таким образом на смену страху приходит какая то другая эмоция, а страх покидает меня на время, а иногда эмоция все же сильнее меня и не получаеться так, что бы не воовлекаться в нее. Все ли я верно делаю?
Коля, привет!
Спасибо за ответ, а то я уж подумала, не бросить ли мне это, (проблема бывает с «местом и временем», хотя приноровились уже вдвоем), но твой ответ меня опять убедил. Уж больно интересно «прыгнуть выше головы»)), точнее, узнать то, что я пока даже представить не могу (опять выходит, что я что-то жду!). Так же я не могла представить, что б за столько праздников и выходных вообще ни разу не выпить. Но к этому решению меня сподвигнуло понимание, что это уже край, (хоть я пила всего лишь пиво вечерами, пьяная не ползала и даже работу не прогуливала-). И еще, что близкий человек страдает из-за этого не меньше и надо мне брать ситуацию в руки. Поэтому, я не могу сказать, что это «эффект практики». Я бы сказала, что это «эффект твоего примера»-) и твоих статей, где все очень хорошо, а главное по делу, написано. Не сравнить ни с одной статьей, которые мне попадались в интернете. Там какие-то общие слова, пустое все, а ты пишешь, ЧТО надо делать и к чему быть готовым. Ты прав, что всего плохого стало меньше и даже не сравнить как! Но я тебе еще на почту допишу об этом. Не все так гладко, конечно же.. Все как в твоей статье со мной происходит). Но, понимаю, что надо время, время и еще меня очень вдохновляет то, что я опять-таки узнала у тебя, что свою личность, изменить можно, но правда, очень сложно! Наверное, к эффекту практики добавлю, что она научила меня терпению и что все может быть не так, как я считаю, «должно быть». Это «должно быть» всего лишь следствие привычки. Привычка, оказывается, страшная вещь!) Ладно еще привычка курить, так я, как и многие, погрязли в привычке мыслить определенным образом и действовать, как будто это на «роду написано» и так тому и быть, все. И мозг так и работает, и включает определенные сигналы, что человеку не дают как бы права выбора. А оно в тоже время есть. И если эти рамки раздвинуть, все не так уж и страшно оказывается). Даже бывает ощущение некой свободы и пропадает страх, который как раз и делает человека заложником своих привычек. Но это мне не просто дается, скажу честно.
Насчет Индии, я напишу на почту.
До связи!)
Елена, привет!
Ну как это не действует?=) Ты же держалась, не пила даже на НГ, когда с тобой последний раз такое было? Действие незаметное, складывается постепенно и поэтому мы его часто не замечаем. Да ив целом тебе лучше, тревожность не такая сильная как была. Постарайся сравнить то что было до медитации и после и ты увидишь разницу.
Да, медитация вся соткана из парадоксов и в этом ее сложность. Чтобы получить эффект, нужно эффекта не ждать, с другой стороны, заниматься. Но это не значит, что ничего не надо ждать. Нужно верить, что медитация что-то принесет. Просто не следует иметь конкретных ожиданий и думать: «эффект будет такой-то такой-то», а быть готовым ко всему что может быть, оставить все свои суждения о том, что «должно» быть.
Ну то что в грусти можно быть счастливым понять трудно пока опыт этот не испытаешь=) Это не концепция, а опыт. Счастья стоит по ту сторону временных эмоций, по ту сторону грусти и даже блаженства. Это счастье есть истинная природа мира и человека. И медитация помогает эту природу обнаружить. Поэтому дзен учителя на вопрос «что дает медитация?» могут ответить: «ничего!» Так как она не дает ничего того, чего бы не было у тебя внутри. Просто это нужно реализовать, открыть, дать счастью осуществиться.
У меня сейчас проблемы с интернетом, еще свяжемся. Вы кстати, как на счет Индии не решились еще? Пока я не снимал бронь с вашего номера. Можешь ответить мне на почту, надеюсь, в понедельник смогу прочитать. Сейчас я кстати сижу в отеле, в котором должен всех размещать, где мне любезно предоставили интернет=))
Анна, смысл в том, что цель духовных практик это не развивать сверхспособности. Монах из притчи не стал падать ниц перед чудотворцем, а обругал его=)
Галина, польза будет! Но вы лучше просто облокотиться на спинку стула, если есть такая возможность!
Не переживайте, все у вас получиться, если будете заниматься.=)
Удачи=)