Что мне дала медитация — Часть 2

Это вторая часть статьи в которой я описываю, что мне дала медитация, какие положительные свойства личности я обрел благодаря этой практике. В первой части статьи я писал о том, что практика помогла мне контролировать свои эмоции, осознать границы настоящего я и переоценить свои жизненные ценности. В этой части я планирую дальше развивать тему своих личностных метаморфоз.

В конце статьи я напишу об опасностях, которые могут вас подстерегать на пути стремительных изменений личности.

Как я убедился из комментариев к первой части статьи, эта тема кому-то интересна, и поэтому я продолжаю.

Эффект медитации выражался в самых неожиданных вещах, о которых я даже не подозревал, когда только начинал медитировать. В начале я толком не знал чего ждать от практики. Вроде как я догадывался, что медитация наделит меня спокойствием и невозмутимостью, теми качествами, в которых я очень нуждался. Я об этом думал, потому что в массовой культуре медитация ассоциируется именно с йогическим спокойствием.

О других эффектах медитации у меня было самое расплывчатое представление. Я понимал, что она что-то дает, но вот что именно и почему, у меня не было никакого представления. Поэтому, когда со мной стали происходить изменения, это стало для меня очень приятным сюрпризом. Я начал обнаруживать в себе зачатки формирования очень полезных качеств, я стал понимать что я медленно но верно двигаюсь в направлении от страдания к счастью и свободе. Это было поразительное открытие! Подробнее об этих качествах я расскажу далее. Я буду продолжать рассказ о личных изменениях в рамках прежней структуры: о каждом изменении личности будет идти речь под соответствующим заголовком.

Медитация укрепила связь сознания с телом

Говоря о прочности связи сознания с телом, я имею ввиду способность организма доносить информацию о том, что ему нужно для нормальной работы до мозга. Это может быть не совсем понятно, и я, естественно, сразу перейду к личному примеру, иллюстрирующему этот принцип.

До того, как я начал заниматься медитацией, я мог практически безнаказанно методически убивать собственный организм. Я мог напиваться до беспамятства, выкуривать пачку сигарет за вечер, сидеть целыми днями перед компьютером и не слышать голос своего тела, который настойчиво бы говорил мне, что тело разрушается, что алкоголь и никотин, это совсем не то, что ему нужно.

Конечно же, существует очень мало таких людей, которые не понимают, что сигареты и малоподвижный образ жизни вредны для здоровья. Почти все об этом знают. Но это знание становится совсем несущественным рядом с перспективой получения мгновенного удовольствия.

Каждый новый синдром похмелья напоминал мне о том, какой я наношу вред своему телу. Но несмотря на это я спокойно терпел (или не терпел и похмелялся) и доживал до следующей пьянки.

Когда прошло какое-то время с момента занятия практикой, я начал замечать, что голос тела стал более настойчивым, чем прежде. Каждый раз как я напивался, голос внутри меня вопил: «что ты делаешь? зачем?» А на следующее утро, просыпаясь в похмельных муках, я себя спрашивал: «зачем ты это сделал? разве это того стоило? теперь целый день потерян! ради чего?»

Когда я курил, голос не замолкал: «зачем ты куришь? какой толк в этом? это ужасно! это яд!» Можно подумать, что во мне появился какой-то внутренний ментор, который следил за мной и не давал мне спокойно предаваться прежним удовольствиям. Но это не совсем так. Этот «голос» осознанности и интуиции направлял меня, а не только наказывал. Он говорил, что мне надо делать, чтобы почувствовать себя хорошо, чтобы выбраться из страдания, которое гнездилось внутри меня.

Если я, например, вместо того, чтобы пьянствовать шел гулять и долго ходил пешком, я говорил себе: «Вот видишь, как ты себя хорошо чувствуешь после прогулки. Молодец! Теперь ты все правильно делаешь! Продолжай в том же духе!»

Говоря о «голосе», я имею ввиду просто интуицию, которая направляла мои действия. Это не всегда был какой-то внутренний диалог, это могло быть чувство удовлетворения после пробежки на свежем воздухе или ярко выраженное состояние неудовольствия и бездарно проведенного времени после пьянки.

Я стал отчетливо понимать, что мне нужно делать, чтобы почувствовать себя лучше, чтобы не испытывать хандры, чтобы быть более энергичным и здоровым. Мое тело с большой настойчивостью сообщало мне об этом. «Занимайся спортом! Больше гуляй! Меньше пей! Не кури!» — говорило оно мне.

Я стал острее ощущать какой вред приносит телу мой образ жизни, но, при этом, также, сильнее осознавал, какую пользу принесет изменение этого образа жизни. Благодаря «голосу» интуиции и этому новому пониманию я бросил курить, стал реже пить (впоследствии бросил совсем), купил беговые лыжи и начал на них кататься, стал совершать пробежки, меньше сидеть перед компьютером, больше расслабляться и отдыхать и т.д.

Я не могу сказать, что это произошло благодаря одному лишь «голосу» интуиции. Избавлению от вредных привычек предшествует целый комплекс личностных изменений, одного «голоса» осознанности недостаточно. Но, тем не менее, действия, основанные на настойчивых требованиях моего организма, послужили очень сильным толчком к изменению моего образа жизни.

Появилось стремление к саморазвитию

«Голос» интуиции говорил не только о развитии тела, но и о развитии разума. У меня появилось желание куда-то двигаться, развивать собственные навыки. Мой внутренний голос твердил мне, что будет лучше если я буду смотреть качественные, умные фильмы, а не увлекательный голливудский ширпотреб. Будет лучше, если я научусь играть в шахматы, так как это разовьет мои логические способности и память. Будет лучше, если я буду читать больше хорошей, познавательной литературы.

Мне захотелось развиваться. Также как я потерял возможность с легким сердцем последовательно убивать свой организм, я уже не мог бесцельно и бестолково проводить время за всякими глупыми развлечениями. Я чувствовал большое неудовлетворение, если тратил время впустую, как раньше. Мне казалось что я что-то потерял, упустил что-то важное.

Время можно потратить на развитие себя, своих навыков, на совершенствование своей жизни. Зачем же его бесцельно убивать? Как я мог тратить столько минут своей жизни на всякую ерунду до этого?

Опять же, я не могу вспомнить тот момент, когда это осознание пришло ко мне. Как я писал в прошлой части, скорее всего, никакого «момента» не было. Это осознание накапливалось постепенно. Ему предшествовала интуиция, почти что инстинктивные, неосознанные действия. Я делал что-то и каким-то шестым чувством понимал, что это правильно. Только потом, когда, исчезли приступы депрессии, я стал более уверен в себе, и окружающие люди стали относится ко мне лучше, а жизнь моя стремительно менялась в лучшую сторону, я уже осознал, что действительно все делал правильно.

Только после этого мои действия, направленные на саморазвитие, оформились в какие-то слова, в готовые принципы, которыми я делюсь на этом сайте. Я понял, что я на своем собственном опыте узнал о многих вещах, которые помогли мне стать лучше и, скорее всего, помогут остальным. Я избавился от массы предрассудков, ложных идей, которые ограничивали меня, убивали мой потенциал. В то же время, я видел, как многие люди страдают и не понимают каких-то вещей, которые стали очевидными для меня и помогли мне измениться в лучшую сторону. Я убедился в том, что смогу представлять пользу для тех людей, которые хотят развиваться и избавиться от тех же проблем, которые были у меня.

Так родилась идея создания этого сайта.

Если раньше человек казался мне каким-то законченным, почти что совершенным творением, с установленным от рождения набором качеств, то теперь я видел весь неиспользованный потенциал людей. Я осознал, что человек может стать таким, каким захочет. Человек — это практически чистая доска, записи на которую наносятся во время его жизни. Человек — это свободная воля, способная воплотиться в положительных метаморфозах, развитии личностных качеств и духовном росте.

Я перестал верить в талант, в дар, в определенный склад ума, психотип, врожденный тип характера, как я верил в эти вещи раньше. Я стал сторонником того мнения, что большинство человеческих качеств формируется при жизни, и что за становление личности несет ответственность сам человек, а не внешняя среда или воспитание. Нам дана способность к самосовершенствованию, мы несем полную ответственность за себя, за то, какие мы есть. И нельзя переносить эту ответственность на внешние обстоятельства, на воспитание или на круг нашего общения.

Ведь если мы пытаемся снять с себя эту ответственность, то мы отвергаем нашу свободу меняться к лучшему, отрицаем свободу воли и ставим себя в зависимость от судьбы.

Это убеждение выросло из моего личного опыта изменений. Я смог решительно измениться, поработать над развитием тех качеств, которые, как мне казалось до этого, отсутствовали у меня от природы.

И все то, о чем я успел написать на этом сайте является не предметом умственных спекуляций, а ясными и очевидными для меня вещами, которые появлялись из собственного опыта.

Сейчас я прекрасно понимаю, что мне многому еще предстоит научиться. И я продолжаю учиться и развиваться. И этот процесс не всегда может проходить без ошибок и промахов…

Я понял, что всегда есть то, чему можно научиться у других людей

Я стал замечать сильные стороны, которые присутствуют о окружающих меня людей, но отсутствуют у меня. И я начал пытаться перенять положительные качества, которые я встречал у людей, но при этом, избегал их недостатков. Я стал спрашивать себя: «почему эти люди лучше меня в этом? что они сделали, чтобы развить какие-то качества?» Когда я находил ответ на эти вопросы, это помогало мне унаследовать сильные стороны тех, кто меня окружал.

Чужой опыт подталкивал меня к изменениям, говорил о том, что они возможны. Например, я смотрел на моего друга, который не выказывал признаков раздражения в той ситуации, которая раздражала меня. Я думал: «ну ведь он может быть спокойным, значит дело во мне, в моем раздражении. И раз мой друг сохраняет спокойствие, значит смогу и я, если поработаю над собой.»

Я пытался перенять сильные качества, не только реальных людей, но и вымышленных персонажей. Когда я читал описание графа Вронского в романе «Анна Каренина», мое внимание сразу привлекло то, как Толстой рассказывает о некоторых привычках Вронского. Граф все делал плавно, размеренно, никогда не торопился, даже если время поджимало. Он был всегда собран и организован.

Когда я читал это, я размышлял: «правильно! Вот как надо! Нельзя никогда торопиться!» И с этого момента я начал следить за тем, чтобы не спешить, так как имел склонность торопиться и суетиться. Я старался избавиться от спешки.

Нельзя сказать, что Вронский был совсем положительным персонажем. Многое мне не нравилось в этом герое романа. Но я старался взять от людей, вымышленных или реальных, только хорошее.

Я стал терпимее относится к людям

Я начал избавляться от ярко выраженного критического отношения к людям, которое у меня наблюдалось до этого. Я никогда раньше не замечал «бревна» в своем глазу, зато всегда выражал полную готовность критиковать и мысленно ругать окружающих за их недостатки и промахи.

Я готов был обижаться и злиться на людей, если что-то было не по мне. Своей вины, своих проблем я никогда не замечал и все валил на окружающих.

Но медитация помогла мне вооружиться, с одной стороны, более глубоким пониманием других людей и осознанием своего несовершенства — с другой. Это несовершенство стало обнажаться передо мной так сильно, что я испытывал приливы сильнейшего стыда за себя, за свое поведение. Передо мной открылись такие недостатки, о наличии которых я даже не подозревал.

Я начал медитировать, чтобы избавиться от депрессии, но не ожидал, что практика принесет столько нового знания о себе самом!

Медитация как будто сняла с моего взора пелену иллюзии, которая его закрывала, и я увидел все как есть, в том числе себя. И я бы не сказал, что это новое видение самого себя было таким же идеальным, как прежде. Очень многое мне не нравилось, я даже чувствовал раскаяние и стыд. Я понял, как часто я поступал неправильно и неразумно, и мне захотелось меняться и исправляться.

Когда я увидел эту пугающую картину, я стал намного более терпим к людям с их недостатками и слабостями. Несмотря на то, что мне не всегда удавалось сохранить такое терпимое отношение, я старался видеть в других хорошее, устранять приступы злобы, зависти и злорадства по отношению к окружающим. Я начал перестраивать свое негативное отношение к другим людям.

Я почувствовал, что во мне стало больше любви, сопереживания и эмпатии. Многие люди перестали казаться «плохими». В результате этого за последние несколько лет я реанимировал отношения с теми, с кем я не общался в виду разногласий и непонимания. Мне захотелось помогать и оказывать поддержку другим. Как будто чужие победы и радости стали моими победами и радостью, а чужое горе стало отчасти моим.

Я стал прислушиваться к тому, что говорят другие, а не просто транслировать свое мнение окружающим, не слушая никого, как было раньше. Я убедился, что другим есть тоже что сказать, что чужой мозг хранит массу ценной информации, которой он может поделиться. Я осознал всю силу коллективного мышления, которое формирует множество разных личностей, каждая из которых в чем-то ограничена, зато в целом они дополняют и обогащают друг-друга.

Я понял, что существую не только я со своими мыслями и проблемами, а есть богатый мир других людей, который я раньше не замечал. Мои страхи и заморочки, не так важны, как мне до этого казалось.

Я не могу утверждать, что это понимание поддерживать в себе очень легко. Нельзя сказать, что стоит один раз понять это, и потом будешь действовать всегда сообразно этому пониманию. Мне приходится постоянно напоминать себе об этом, когда эгоизм провоцирует меня злится и обижаться, когда из-за этого исчезает понимание окружающих и ум занят только тем, чтобы убедить всех в своей правоте и найти способ всех обвинить, а себя выставить молодцом.

Многие свои принципы я поддерживаю в себе благодаря постоянной борьбе со своим Эго, со своими слабостями, со своими страхами… Самосовершенствование рождается в борьбе с самим собой, в которой придется не раз победить и проиграть, чтобы эти принципы утвердились внутри вашего духа. Эта борьба и есть работа над собой.

Любовь, добро, сострадание стали моими ценностями

Добро перестало быть для меня фикцией, порождением моральной относительности. Я стал стремиться к тому, чтобы стать лучше и помочь другим. Несмотря на то, что я всегда критично относился к религии, для меня открылась вся мудрость, накопленная внутри мировых религий.

Я убедился в том, что сострадание, любовь к ближнему, забота о людях — не пустые слова. Эти вещи действительно являются человеческими добродетелями, которые ведут к счастью и освобождению. А жадность, тщеславие, злоба — это пороки, которые приводят только к страданию.

Я не стал исповедовать религию, но пришел к ценностям, которые проповедуют они, сам. Это совпадение указало мне на то, что я, скорее всего, на верном пути и иду туда куда нужно, раз мой опыт и результат духовных поисков совпадает с опытом накопленным человечеством внутри развития религии.

Мировые религии содержат себе мудрость, которая способна помочь личности достичь гармонии, счастья и свободы. И даже если изъять концепцию о существовании бога, загробной жизни, души, то эта мудрость все равно останется. Религию можно рассматривать в определенном роде как рецепт земного счастья, а не загробного наслаждения.

Быть может некоторые великие пророки прошлого это и проповедовали, но человеческое общество, склонное подчинять себя небесной воле, изобретать богов, которые нас наказывают и поощряют, исказило смысл первоначальных учений. Кто знает…

Улучшилось здоровье

Это совсем немаловажный аспект влияния медитации на мою жизнь. Благодаря медитации, здоровому образу жизни, занятиям спорта у меня стало больше энергии, я стал лучше спать, меньше нервничать. Мое настроение почти всегда хорошее, а эмоции более стабильны чем прежде. Голова более ясная, ум лучше работает. Стало легче достичь концентрации внимания. Я научился расслабляться без алкоголя или сигарет.

Укрепилась сила воли. Как я писал в статье про силу воли, ученые выяснили, что медитация увеличивает концентрацию серого вещества в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за долгосрочное планирование и силу воли.

Исчезли депрессии, панические атаки, проблемы со сном, гиперактивность и дефицит внимания. Я полностью избавился от вредных привычек, включая привычку пить кофе.

Удалось поработать над устранением недостатков личности

Это уже вскользь упоминалось в других пунктах, но здесь остановлюсь подробнее. Как я уже писал, ко мне начало приходить осознание, что мне не обязательно быть озлобленным, стеснительным, трусливым, завистливым и неуверенным в себе. Во-первых, сначала я увидел, что у меня есть много недостатков, предрассудков, «багов» мышления, которых я раньше не замечал. Раньше я даже об этом не думал, а если и задумывался, то сводил эти качества к неизменным и врожденным чертам личности, с которыми нельзя ничего сделать.

Во-вторых, я перестал отождествлять себя со своими пороками. Я убедился в том, что злоба или зависть — это не часть моей истинной личности. Я начал воспринимать это как что-то внешнее по отношению к моему я. Стало понятно, почему многие люди, которые боролись со своими пороками описывали эту борьбу как сопротивление неким демонам.

Если перестать воспринимать пороки как часть тебя самого, то они представляются чем-то чужеродным, внешним, при этом чем-то таким, что по-прежнему может иметь власть над твоей личностью. Поэтому люди, мыслящие в рамках мистических, религиозных традиций и представляли эти пороки как демонов или голос дьявола внутри.

В-третьих, я убедился в том, что раз эти недостатки не являются частью моего истинного я, то я от них могу избавиться, как от лишней шелухи. Мне хотелось от них избавиться потому что они мне мешали, отравляли мою жизнь и заставляли страдать.

Избавление от страдания, обретение счастья и гармонии — главные цели саморазвития, на мой взгляд. Все остальное: развитие силы воли, избавление от пороков, укрепление тела, борьба с депрессией и душевной хандрой — только инструменты, которые стоят на службе у этих целей.

Моей целью не было стать лучше чем другие или развиваться ради самой идеи саморазвития. Этот сайт появился благодаря тому, что мне надоело страдать и быть марионеткой своих желаний и инстинктов. Я двигался прочь от страдания, сперва наощупь, интуитивно, а, затем осознанно и целенаправленно.

Опасности саморазвития

Спонтанные и резкие изменения личности могут спровоцировать кое-какие проблемы. Не всегда получается к этим изменениям приспособиться, иногда сознание не поспевает за этими изменениями. Я писал, что благодаря медитации я стал относиться терпимее к людям. Но это произошло не сразу.

Когда я начал медитировать, я увидел все свое несовершенство, все свои пороки, я настолько возненавидел эти недостатки в себе, что не мог терпеть их проявление в других людях. Когда я видел, что кто-то оправдывал свои слабости, как я делал это раньше сам, во мне поднималось раздражение. Мне было трудно сохранять спокойствие и нейтралитет, когда я видел прошлого себя в других. Я пытался осудить, критиковать, а не помогать.

Последствия такого своего поведения я исправляю до сих пор. Пожалуйста, не повторяйте моих ошибок. Помните, люди имеют право на слабости. И эти слабости есть у всех, даже у вас. Всегда старайтесь помочь, если можете, вместо того, чтобы кого-то осуждать или пытаться убедить в собственной правоте. Если человек не хочет принять вашу помощь, значит он пока не готов, оставьте это.

Заключение

На этом и закончу эту статью. Конечно, медитация дала мне намного больше, чем я написал здесь. Я прошелся только по основным, самым очевидным пунктам. О чем-то я не написал, а что-то я пока сам не осознал, поэтому и не готов пока писать.

Можно сказать, что решение начать медитировать стало роковым в моей жизни, изменила ее, и определило мою судьбу. Кроме изменений личности, медитация поддерживает во мне каждый день хорошее настроение, спокойствие и помогает избавиться от страхов, сомнений и навязчивых мыслей. Она помогает мне расставлять приоритеты, приходить к правильным жизненным решениям, вспоминать что-то важное. Когда я не медитирую, я чувствую, что теряю какой-то центр внутри, точку притяжения, которая стабилизирует все мои мысли и эмоции, подобно тому как Луна своей гравитацией удерживает ось Земли в стабильном положении.

Медитация помогла мне лучше организовать собственное мышление, сделать его более подвижным и, в то же время, упорядоченным.

Надеюсь эта статья снимет перед вами какие-то вопросы касательно личностных изменений и влияния медитации на жизнь человека. Может быть она поможет кому-то органично приспособиться к происходящим внутри изменениям и утвердиться в мысли о том, что вы идете в правильном направлении.

В первую очередь, я хочу быть полезным, а уж потом интересным и увлекательным. Если этот текст явился лишним поводом для кого-то начать медитировать или продолжать практику, то я считаю миссию этого поста выполненной.

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Майя, я думаю, ребенку можно начать с практики 5-ти минутной под аудиозапись (в интернете есть и у меня в статьях часть, правда на английском), так будет проще. А потом уже можно начинать самостоятельно

  • Nikolay Perov

    Яна спасибо за ваш отзыв!

    Вам помогут небольшой комплекс физ упражнений перед медитацией, пранаямы из йоги (советую обучиться кабалабхати), контрастный душ и концентрация на участке ноздрей во время медитации. Все это помогает «раскачаться» и не засыпать. Зарядка займет от силы 10 — 15 минут. И она во всех случаях полезна и ее нужно делать, даже если не медитируете.

  • Яна

    Здравствуйте, Николай! В первую очередь хочу поблагодарить Вас за этот замечательный блог! Читаю все статьи, очень интересно, понятно, доступно изложено.
    Я занимаюсь медитацией месяц и как вы и писали, что в начале практики может быть ухудшение- так у меня и вышло. Начало вылазить все наружу — обида (проблема с близким человеком), ревность, злость. Прям до истерик доходило, не знала куда себя деть, осознала многие свои проблемы, вследствие чего — стыд, самокопание, апатия. Медитировать продолжала также- 2 раза в день по 15 минут. Но вскоре все как-то само собой прошло, я стала спокойнее. Сейчас наблюдаю за собой и за тем, как в реальной жизни могу «отслеживать» появление негатива, осознаю его и эти гадкие эмоции, и даже иногда получается сразу проходить мимо них и не вовлекаться. Я, конечно, ещё в начале этого пути (пути к обретению спокойствия, самопознания), но чувствую, что медитация мне это очень многое даёт. И собираюсь продолжать. И Ваш сайт для меня бесценная находка в этом интересном, легком, но сложном деле :).
    Николай, дайте совет — как медитировать с утра, чтоб не засыпать. Я с утра очень трудно поднимаюсь, и «раскачиваюсь» уже только как на работу прихожу. Сажусь медитировать утром перед завтраком и думаю только о тёплой постели.. До этого было проще тк была в отпуске и могла без напряга заниматься этим. Сейчас вот вышла на работу.
    Ещё раз спасибо за ваш блог! Продолжайте в том же духе! Удачи и вдохновения!

  • Максим Рожков

    Спасибо за Ваш опыт и блог. Очень интересно пишите и увлекательно — Вам стоит книги писать!!! На медитацию сформировалось мнение под другим углом.

  • Nikolay Perov

    Верно, Виталий. Это так. Другое, что медитация не должна служить цели «убрать страх или депрессию». Это неправильные ожидания. Цель медитации научиться принимать негативные состояния и таким образом их отпускать. Вы следите за дыханием. Приходит радость — хорошо! Приходит боль — хорошо. Вы ничего с этим не делаете просто наблюдаете и это уходит. Вы принимаете все. Учитесь принимать.

  • Vitaliy 777

    я думаю… я понял Вас! Ваш вопрос заставил посмотреть на это по другому! так как для меня это было действительно самоцелью! Я так понял что медитация не даёт ответы и решения, она даёт возможность найти ответы и решения самостоятельно… Правильно?

  • Nikolay Perov

    Виталий, вы понимаете, что цель медитации — это не убрать неприятное состояние?

  • Vitaliy 777

    Добрый день! Медитирую уже где то полтора года! и то что даёт мне медитация во многом похоже с вашим опытом! Но вот что я хотел бы у вас спросить: иногда бывают периоды сильной подавленности в течении дня… это может длиться от двух дней до двух недель! Начинал медитировать в целях избавления от депрессии! но вот как раз в эти периоды возвращаются все её симптомы на какое то время и это стрессовое состояние не получается убрать даже с помощью медитации! Как быть? или со временем всё нормализуется?

  • lesha snikers

    прочитал и между строк понял реальную суть,
    в силу того, какая сейчас реальность, не многие поймут того что ты хочешь донести до окружения… спасибо за рассказ и респект :)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Юлия! Что я могу сказать о сне? Что спать я стал лучше благодаря медитации. Ложусь рано относительно городского жителя, не люблю ночные гуляния и просыпаюсь в выходные даже по будильнику

  • Yulia

    Николай, когда у меня упадок духа, когда я не могу заставить себя медитировать — я читаю ваши статьи. Некоторые уже прочитаны по нескольку раз.)) Ваши статьи мне помогают собрать волю в кулак и начать действовать. Я очень вам благодарна!
    Очередной раз прочитала статью о вашем опыте медитации. Вы пишете здесь что стали внимательно относиться к своему образу жизни и потребностям тела. Что вы можете сказать о сне? Сейчас в обществе такой образ жизни принят, который не способствует высыпанию. Круглосуточное тв и интернет, ночные развлекательные заведения, а утром кому на работу, кому на учебу. Люди подсаживаются на кофе, что бы взбодриться. Мои знакомые и друзья именно с 9 вечера и до 1-2 ночи ведут самую активную онлайн жизнь. Я тоже подвержена этому в какой то мере. Но мне кажется, в этом есть что то неправильное.

  • Nikolay Perov

    Пожалуйста!

  • Nikolay Perov

    Александр, пожалуйста, рад стараться.

    Эти ощущения ни о чем ни говорят. А ваша задача — это не прогнать мысли из головы, а научиться в них не вовлекаться и не реагировать на них.

  • Murik Kaufman

    Очень интересная статья. Буду следить за появлением 3 части.Не помню когда последний раз читал что-то «от корки до корки» с таким интересом,спокойствием. Обычно поверхностно ,с «одышкой» ,раздраженно. Несколько раз задавался вопросом «не я ли написал эту статью ?»:) так как всп это близко мне, наверно потому что присутствует огромное желание развиваться,жить осознанно,что и делаю в принципе ,да и книги и спорт помогают в этом . Но медитация как-то проходит мимо меня почему то,никак не начну . Но после статьи ,чувствую что начну . Спасибо

  • Александр

    Вчера перед сном, уже лежа в постели, я решил попробовать подышать «пятками».
    И ощущения тут же появились… Проанализировав… Мне кажется, я так думаю, что эти ощущения начинают появляться в те немногие моменты, когда мне удается остановить мысленный поток, тревогу и беспокойство. В этот момент я сосредоточен только на движении «вверх — вниз» и ни на чем другом, хотя мысли и пытаются вылезти наружу. Раньше эти ощущения появлялись несколько раз в тот момент, когда медитировал с курсом Игоря Будникова. Причем в определенный момент — когда нужно считать вдохи и выдохи. Но, при сосредоточении на дыхании или ощущениях в животе, у меня никак не получалось остановить непрерывный мысленный поток. Тревожные мысли постоянно выдергивали меня из медитации. Я начинал злиться на себя, мыслей еще больше и они становились еще «темнее»…
    И вопрос — а правильно ли вообще так медитировать, «гоняя» волну воздуха по телу? Может быть эти мои ощущения в голове вообще не нужны? Или же они свидетельство того, что у меня начало получатся погружаться в медитацию, отключать ум?
    P.S. И хочется отдельно поблагодарить Вас, Николай, за этот замечательный сайт, за Ваши труды, и особенно за Ваше внимательное отношение к нам — посетителям и ответы на наши вопросы! Спасибо!!!

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Александр. Я не практиковал подобную практику. Но разные такие ощущения могут возникать, ничего в этом такого нет. У меня например постоянно давит в переносице, у кого-то в груди, у кого-то в макушке..

  • Александр

    Николай, здравствуйте!

    Не так давно слушал беседу Экхарта Толле о Дао Дэ Цзин в которой он в частности упомянул об одной древней даосской практике, когда нужно дышать от пяток в вверх. Представить себе, как будто вдох происходит через пятки. Наряду со счетом дыхания (вдох — один, выдох — 2 до десяти и так несколько кругов) я начал пробовать дышать «через ноги к голове» и выдыхать обратно — от головы к ногам. Так вот в это время у меня начали появляться вполне реальные ощущения в верхней части головы, в районе макушки. Не знаю как их описать… некое давление и какое то движение…

    Это нормально? Вообще, до этого, за год у меня были несколько раз подобные ощущения, короткими эпизодами. А сейчас несколько дней подряд… «Включаются» четко, когда начинаю «дышать через пятки».

  • Nikolay Perov

    Спасибо, Александр!

  • Александр

    Добрый день Николай, спасибо Вам за ваш бесценный опыт и за то что вы делаете,из огромного изобилия сайтов мне повезло (думаю не случайно)наткнулся на Ваш,могу сказать что он очень отличается искренностью и простотой,чувствуется желание автора помочь людям а ваши советы письма на почту очень вдохновляют!Спасибо!

  • Nikolay Perov

    Увидели, конечно же. Сказали, сильно изменился=)

  • Федот Федотов

    Николай, скажите, а увидели ли изменения в Вас другие люди, если да то какие и как они к этому отнеслись, что сказали по этому поводу?

  • Михаил

    Сергей, помимо медитации советую: проверьте щитовидку. бывают заболевания когда она выбрасывает гармоны что создают абсолютно с нуля страх смерти.

  • Nikolay Perov

    Сергей, медитация во-первых помогает преодолеть эмоции, во-вторых принять определенные факты жизни (например старость и смерть), в третьих научиться управлять вниманием и не вовлекаться в эти мысли, в-четвертых успокоить ум. Подробнее об этом всем написано в моих статьях. Но лучше вам проверить это на своем опыте. 40 минут в день — это не так много, за то, чтобы получить шанс изменить свою жизнь.

  • Сергей

    Здравствуйте Николай! Меня зовут Сергей и я никогда не медитировал, но это наверное моя последняя надежда, уже 2 года я не могу жить. Возможно это глупо, но 2 года назад я стал задумоваться о том что когда мне предстоит умереть, эта мысль засела у меня в голове и я бесконечно об этом думаю. Мне очень страшно, я думаю как это произойдет, я боюсь того как я буду боятся когда буду понимать что я стар и мне осталось мало( . Скажите что мне делать как выгнать эти мысли? Как может помочь медитация?? Заранее спасибо)

  • Nikolay Perov

    Да, Слава, все верно=) Вы на правильном пути=)

  • Nikolay Perov

    Именно для этого и нужно медитировать, чтобы принимать эмоции, а не убегать от них.

  • слава

    «Страх страха» очень правильно. Попробовал в маршрутке вызвать ПА, а получилось наоборот, я спокойно проехал всю дорогу (впервые за нескоько месяцов), страх куда то пропал, вечером тоже самое. Я так понимаю, на правильном пути.
    Огромное Вам спасибо!!!
    Надеюсь, больше не буду надоедать))))

  • слава

    Медитация поможет взглянуть страху в глаза? и еще. сейчас я уже начал ездить на короткие расстояния и при этом размышляю об страхе и что им можна управлять. я на правильном пути или нет, подскажите пожалуйста

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, я вам ответил на другой ваш комментарий. Не переживая острые симптомы страха невозможно избавиться от ПА. Нельзя это сделать «легко и без страха». Страх страха и есть причина ПА,

  • Nikolay Perov

    Это не побочные эффекты, а результат того, что вы перестаете подавлять страх. Если вы будете бояться острых приступов страха, то вы никогда т этого не избавитесь. Но если вы готовы встретить страх в обостренной форме, сильный как никогда, то вы от этого избавитесь. Проще говоря, не возможно избавиться от ПА не встретив свой страх, не приняв его.

  • Слава

    Здравствуйте Николай.
    У меня ПА уже третий год. Постоянное ощущение страха, паники. депресия, вообще потерял интерес к жизни. Поездка в транспорте это просто ужас, хочеться выбежать. кричать, одним словом кошмар!!!! и так практически во всех аспектах повседневной жизни.
    Жизнь превратилась в постояннное болезненое ощущение тревоги, безсмыслености существования.
    В один день понял, что либо я сейчас двигаюсь вперед или мне конец. Прочитал много литературы и попал на Ваш блог. Очень заинтерисовала техника медитации, но поймите меня правильно, очень боюсь обострения симптомов ПА так как только недавно понемножку начал приводить себя в порядок (контрастный душ, спорт, молитва, хотя есть ощучение очень тонкой грани между шансом на лучшее и кошмаром который меня столько времени мучает).
    Что на все это скажите? или подскажите?
    Спасибо!

  • Слава

    Здравствуйте Николай.
    Я живу с ПА уже третий год. Дошло до такого ужасного состояния, когда думал что сойду с ума. Ежедневная поездка в транспорте, это целое испытание, желание кричать и выпрыгнуть с автобуса. Не видел смысла в жизни, просто провал, непонимание смысла бытия, вообще постоянное ощучение страха и паники. Кошмар!!!!!!!!
    Прочитал много литературы, ваш блог очень заинтерисовал. Хочу попробовать медитацию, но боюсь побочных эфектов которые Вы описываете. Поймите правильно, я только недавно нашел в себе силы попробовать решить эту проблему (начал принимать контрастный душ, гимнастика, ходьба, молитва), пытаюсь каждый день побороть страх, депресию.
    Спасибо большое вам еще раз за ваш блог!

  • Людмила

    Ой, Николай! Сегодня ночью у меня случилась ПА, так как я перестала боятся, что я от нее умру, она пришла ко мне в виде того, что я убью себя. Я сначала напугалась, а потом попыталась усилить ее, не получилось, я просто легла и начала за ней наблюдать, она ушла и я уснула. Но сегодня на работе у меня опять она повторилась, и у меня не получилось ее усилить, она просто шла в одном потоке не усиливаясь и длилась долго. Может сказалась бессонная ночь из-за предыдущей ПА, не знаю. Но теперь я боюсь ездить на метро. Так что, у меня что то усугубилось, вернулось назад все. Как так может быть? Я уже сильно похудела, у меня, простите за подробность, проблемы с менструацией, а точнее, ее просто нет. Я уже не знаю, что делать. Медитацию не брошу это точно.Но откуда взять сил?

  • Nikolay Perov

    Людмила, это все одного поля ягоды и методы борьбы для всего этого одни и те же.

  • Людмила

    Николай, спасибо, что отвечаете. Подскажите у меня как таковых ПА нет. Периодами появляется страх, вроде я его контролирую. Не запускаю панику. Но у меня ежедневная тревога, просыпаюсь часа в 4 утра, и все не могу заснуть, тревога, прямо огонь в груди. и так до обеда, потом отпускает, может вернуться к вечеру, а может и нет. и с утра опять тоже самое. Стараюсь не обращать внимание, иногда наблюдаю за ней, но это просто невыносимо иногда. Что это может быть, было ли у вас так и долго это продолжалось? Ответьте пожалуйста.

  • Nikolay Perov

    Да, проходил, даже писал отзыв о нем на сайте.

  • Nikolay Perov

    Людмила, осознанность в тот период уже пришла, просто я этого не осознавал. И в тот период я стал пытаться по-другому относиться к страху: усиливать его в какие-то моменты и наблюдать, что происходит=)

    Читал на баррикадной

  • Alex Ask

    Спасибо за советы! Чуть больше недели как я вернулся к медитации. Начал свое «возвращение» с бесплатного курса Игоря Будникова, который проходил уже в марте… До платного пока не дошел. Постоянно что то смущает. А Вы вообще проходили этот курс — Mind Detox 21?