Как избавиться от навязчивых мыслей


Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Навязчивые мысли – это эмоции

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

  • вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
  • навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
  • нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

832 Комментариев

  • Здравствуйте!

    Последнюю неделю беспокоит проблема.
    Обычно я засыпаю долго (около часа) и успеваю обо всем передумать. Вспоминал детство, мультфильмы и почему-то вспомнилась фраза из мультсериала про супер героя:
    «Пусть я погибну, но уничтожу черную смерть» и с тех пор эта фраза не дает мне покоя. Мешает жить. Когда учусь, общаюсь с родными, то мысль эта не беспокоит, но как только наедине с собой или вдруг о чем-то задумаюсь, то сразу в голове мысль: «Пусть я погибну..»

    Смерти я не боюсь, суждено судьбой нам всем рано или поздно уйти, но почему фраза эта никак из головы уйдет — не понимаю.

    Психических расстройств или заболеваний никогда не было. Стараюсь мыслить позитивно, перебивать эту мысль, но голова «устает» и состояние лучше не становится.

    Многие пишут, что нужно не бояться своих навязчивых мыслей, прислушиваться к ним, решать проблему, но как ее решать, если мозг «зациклился» на такой зловещей фразе.

    Заранее большое спасибо за рекомендации!

  • Николай, спасибо. Я уже наверное поняла как справляться с этими мыслями и у меня получилось!) Они есть, но я их теперь не боюсь и даже заметила, что когда перестала их бояться то и посещают они меня меньше уже.

  • Всем доброго дня и соответственно здравия. Данный ответ Татьяне — комментарий №15. Татьяна не беспокойтесь и уж тем более не переживайте в пустую. Вы не одна такая, у меня тоже самое. Ещё 2 месяца назад я был обычным человеком без навязчивых мыслей. Причина начавшемся проблемам — очень сильный нервный срыв резко перетёкший в мою первую ПА. Мне 26 лет, семья, работа вообщем всё как у людей. У меня те же навязчивые мысли, тот же балкон, резкий перепад настроение вплоть до полного безразличие ко всему с абсолютным нулём эмоций — как робот. Вообщем весь букет из того что описали Вы и Николай. Теперь о более интересном — как бороться??? Во первых возьмите себя в руки и не надо никуда бежать, от себя не убежите а уж тем более от проблемы которая в Вас. Врага ( проблема ) нужно знать в лицо что бы с ним совладать, знать его природу. Тут же начинаем врага познавать по алгоритму ( при этом спокойно и равномерно дышать ): враг это мысль о прыжке, а именно о деянии того чего я не делала раньше и при любых обстоятельствах не сделала бы поскольку я разумный человек, находящийся в здравом уме. Оглянитесь вокруг и поймите что у Вас есть многое для жизни и в ней самой что бы прекрасно жить и радоваться, а у кого то и этого нет и живут. И тут же сделайте для себя вывод ( если Вы православный человек ) данные мысли от дьявола, которому только и нужно что бы Вы просто так сдались. Если Вы не верующий человек, то дайте облик тому, кто эти мысли толкает к примеру умерший дух неприятельницы вашей семьи. Вы спросите для чего??? А потому что Вы абсолютно нормальный человек в здравом уме, которому такие мысли некогда не приходили и не не придут . Одержав победу в сражении Вы почувствуете уверенность в себе ( не задирайте только нос при этом ). И на последок, человек без проблем и врагов не представляет из себя личности и интереса. И не надо думать что Вы становитесь психом и т.д. , нет это всего лишь сигнал Вашего подсознания мозгу о том, что дальше так нельзя жить, надо всё таки менять себя к лучшему ( а такой шанс даётся не каждому ) — так что можно даже порадоваться, а исход будет зависеть только от нас самих. Татьяна, Вам не обязательно действовать именно так как написал я, Вы можете смело что то добавить от, Вы даже должны добавить т.к. каждая человеческая личность индивидуальна. Я знаю, вам поможет — мне помогло.
    А Вам Николай, большое и именно человеческое спасибо за Ваши труды. Вы даёте людям надежду и помощь. Сам изучая Ваш сайт и выбирая из него нужное для собственной модернизации к лучшему я стал чувствовать себя намного легче. Успехов Вам и всем читателям!!!

  • Юлия, я не думаю, что природа бы могла снабдить человека способностью навредить себе при помощи мысли, остановить такой важный биологический процесс как сердцебиение. Вероятно, это возможно, но только требует очень продвинутой практики, на уровне занятия всей жизни.

    Перестаньте думать о сердце и о том, что вы ему можете навредить. Это тоже навязчивые мысли. Как от них избавляться, написано в статье.

  • Здравствуйте, Николай. У меня какие то странные навязчивые мысли, что я не могу их игнорировать или не обращать внимания, так как есть опасения, что они могут мне действительно навредить. Я занимаюсь аутотренингом, это такая методика релаксации и контроля за процессами своего тела силой мысли. С помощью аутотренинга можно волевыми командами делать тело тяжелым, теплым, холодным, регулировать сердечный ритм, артериальное давление и многие другие функции организма. При чем делается это внушением в состоянии релаксации. И тут однажды при выполнении аутотренинга мне в голову пришла мысль: А что если я сейчас случайно дам команду на сбои у своих органах, например, прикажу сердцу остановиться и оно остановиться? При этом я так испугалась, что чуть не прекратила тренировку. Но я продолжала делать и давала телу команды, но навязчивые мысли прямо вклинивались в эти команды и начинали давать свои, сбивая мне всю работу. В итоге у меня начались неприятные ощущение в сердце, как будто его сдавливает и покалывает. Я очень не хочу бросать занятия, но как быть с этими навязчивостями? Они все портят. Если силой мысли можно управлять организмом и собой, то действительно ли я могу выполнить команды навязчивых мыслей и навредить своему организму?

  • Анна, раз это связано не с абстрактными мыслями, то нужно разбираться с причинами своих страхов и устранять их. Причины могут корениться в ваших внутренних установках. Нужно провести анализ и разрешить какую-то внутреннюю проблему, которая рождает эти мысли. Давайте приведу пример: «вдруг я его разлюбила». Что вы понимаете под любовью? Просто влюбленность, бессознательное влечение, которое не связано с качествами объекта любви и проявляется просто само по себе? Такое чувство слепого влечения быстро проходит, глупо ждать, что оно останется с вами навсегда — такова природа вещей. И следовательно нет смысла об этом думать.

    А если рассматривать любовь как совокупность таких чувств как признание, забота, уважение, эмпатия, искреннее желание помогать, быть вместе, то это что-то более постоянное и зависит от качеств предмета любви. Любить нельзя просто так, вы любите человека за что-то (в отличие от влюбленности. кстати прочитайте мою статью про любовь и влюбленность). А раз вы любите человека за что-то, то вы и будете его любить. Вы его перестанете любить, только, когда он этого лишиться, тогда опять же нет смысла об этом думать, так как он сам перестал отвечать вашей любви.

    Короче, мне кажется, что в любви вы видете какую-то страстную привязанность на грани раболепия, крайнюю восторженность и сильную увлеченность. Такие чувства всегда временны и они всегда проходят. Нельзя быть страстно увлеченной всегда. Нужно это принимать как факт.

    Вот пример анализа, если подвергнуть такому анализу каждое чувство, то вообще получится, что не существует таких вещей из-за которых имело бы смысла переживать и расстраиваться. И это воистину так. Используйте этот принцип на будущее.

  • sweet

    Нет, вы не сходите с ума. И это не от того, что вы живете одна в городе. Может как-то связано, но ПА не пройдут, если вы просто переедете обратно.

  • Добрый день, Николай. Во-первых, спасибо огромное за сайт. С детства мучаюсь непонятными «терзаниями». Но лишь недавно стала понимать, ЧТО это такое. Не до конца уверенна, что это ПА, т.к.они не связаны со страхом умереть или заболеть. Как раз наоборот: они связаны с навязчивыми мыслями, причём порой не совсем осознанными. То есть изначально появляется какая-то мысль типо «а вдруг я его разлюбила», которая сопровождается сильной реакцией (от «потери чувства реальности до рвотных позывов), а потом появляется просто образ этого человека и видимо уже ассоциативно сопровождается такой же сильной эмоциональной реакцией похожей на ПА. Самое ужасное, что это касается не каких-то «абстарактных» мыслей, которые можно отогнать, а то, что мне дорого, с чем я сталкиваюсь ежедневно. Так было с двумя любимыми учительницами (да-да! Женщины, в которых я буквально «растворялась»), с молодыми людьми, с которыми я была в отношениях. Пытаешься рыться в причине или конкретно сформулировать страх, чтобы для себя доказать его «беспочвенность» и совсем перестаёшь осознавать реальность, «погружаешься в эту пучину» из которой потом сложно выбраться. Причём на живом общении это никак не сказывается, реакция приходит именно на мысленные образы. Помогите сформулировать мой «диагноз», чтобы действительно «знать врага в лицо»!

  • Здравствуйте,мне 19 лет и я 2,5 месяца мучаюсь ПА и мыслями о том ,что я могу повеситься!мне страшно находиться одной дома,страшно что это мысли постоянно у меня в голове,как бы я не пыталась от них избавится…я с хожу с ума???я боюсь,что в панике могу что-то сделать.я понимаю,что делать это поводов нет,есть чудестные родители,любимый человек,но радости нет.как быть??может это от того,что второй год живу одна в другом городе?

  • Vladislav, не нужно отгонять от себя эту мысль. Так она не уйдет. Пускай она приходит, просто не обращайте на нее внимания и действуйте так, как будто ее нет. Просто убедите себя, что эта мысль обман и что она появляется в определенных ситуациях и никуда от этого не уйти, по крайней мере по началу. Приходит — пускай.

  • Здравствуйте, Николай! Спасибо за ваши статьи, почерпнул для себя много полезных советов, но все же меня безумно мучает проблема, связанная с навязчивыми мыслями. Дело в том, что она выражается очень подлым образом, а именно: в ситуации, когда нужно о чем-то быстро сообразить, кому-то что-то ответить и не сказать глупость, появляется мысль, которая твердит мне о том, что у меня не получится это сделать (это может быть что угодно), проявляется это обычно в значимых для меня моментах, и в результате ничего не выходит, она заставляет нервничать и следовать тому, что она твердит «ничего не выйдет». Эта мысль как установка, привычка, которая при важном событии возникает и безумно мешается. Всеми способами пытаюсь не дать этой мысли появиться, но это практически не удается сделать, ибо уже возникает ассоциация между значимым событием и этой «вредной» мыслью. Спасибо

  • Николай, огромное спасибо за ответ, я очень ценю ваше отношение. С сегодняшнего дня начну регулярно едитировать хоть по 5-10 минут. А что вы думаете насчет страшных мыслей, по вашему они пройдут? Я так хочу стать прежней.

  • Gaya, медитировать нужно регулярно. То что вы не можете сконцентрироваться, говорит о том, что вам как раз нужно медитировать.

    Представьте человека, который первый раз сел играть в шахматы. Если у него пропадает концентрация, ум не может сосредоточиться и просчитать ходы, а тело хочет прекратить эту скучную игру, то это как раз говорит о том, что этому человеку нужно играть в шахматы, а не наоборот! Почему? Потому что у него не развиты концентрация и логическое мышление, раз это вызывает такое сопротивление. А шахматы эти навыки разовьют.

    То же самое касается медитации. Лучше медитировать меньше, сидя, а не лежа, но каждый день. Например утром 5 минут и вечером столько же. Лучше меньше но каждый день!

  • Добрый день, Николай, не знаю даже как описать свое состояние, у меня уже второй год ПА и навязчивые мысли. С ПА я вроде как справляюсь как-то, а вот нереальные навязчивые мысли не дают мне покоя. Я два года не смотрю телевизор, не читаю новости абсолютно, боюсь а то прочитаю что-нибудь негативное и снова впаду в ужасное состояние ( вдруг кого-то убили, кто-то упал с балкона ) . Я все это беру на себя. Боюсь навредить кому-то, тем более близким ( они у меня такие хорошие, я без них никто), сделать больно или кое-что похуже. Все время я борюсь с этими мыслями, уверяю себя что я добрая и не способна на такие вещи. Вы не можете представить как мне страшно становится от них, я начинаю себя бояться. Мне очень помогла ваша статья про ПА. Я начала медитировать, но делаю редко и очень коротко, не могу сидеть долго и сконцентрироваться только на дыхании. Потом пару раз попробовала лежа медитировать. Занимаюсь аэробикой 3 раза в неделю по 1 часу, поскольку вы о спорте тоже писали. По крайней мере пытаюсь все делать как вы написали. Еще хочу добавить что у меня пропал интерес к жизни, мне ничего не интересно, живу только ради своих родителей, а раньше была такой активной и радостной, радоавлась каждому пустяку. Сейчас у меня все есть, а мне не хватает душевного покоя. Извините что так запутано написала, у меня голова тоже запутанная. Пожалуйста не пишите ничего страшного, а то я снова загружусь в панику и те ужаснейшие мысли. P. S. Даже врагу не пожалею такого состояния. Спасибо вам еще раз за этот сайт, и дай вам Бог долгих лет жизни и крепчашего здоровья. И читателям тоже.

  • Владимир, спасибо за ответ! Ободряет!
    Максим, сегодня утром я проснулся, и волна этих мыслей поглотила меня, да так сильно, что уже минут через 10-15 я подумал, что всё, вот оно — случилось то, чего я и боялся — я сошел с ума. Но тут мне в голову пришла трезвая мысль, о том, что если уж собственными мыслями я загнал себя в такой негатив, то почему бы не попробовать силой вытеснить эти мысли и загнать себя в состояние позитива и легкости? Я начал крутить в голове несколько фраз. Без остановки, пока ехал на работу, не обращая внимания на страхи я повторял и вслух, и про себя: «Я здоров. Я спокоен. Я счастлив. На моем лице улыбка. Мои мысли пропитаны позитивом. Жизнь прекрасна и я буду наслаждаться ей каждую минуту.» Через полчаса случилось чудо. По телу пробежали мурашки. Не от страха. А от кайфа. На лице у меня действительно была улыбка. На работу пришел счастливый. Весь день если возникало в голове что-то о страхах, о сумасшествии, о неправильном восприятии мира, я сразу же затыкал эти мысли своей установкой «Я здоров и спокоен». Сейчас чувствую себя прекрасно. Посмотрим, что будет дальше.

  • 12.10.2013 началась впервый раз ПА в 22 года… прочитав Вашу статью все прошло), на один день как оказалось) 14.10.2013 я опять стал заганяться но в итоге получилось справится) я понял, что навязчивые мысли больше всего порождают приступы ПА, для меня сложнее выпутаться из чувства как будто все сон, нет так сказать трезвости ума) может подскажите?

  • Паша, вдруг поможет :) Я как-то лет 7 назад, по ошибке врачей оказался на операционном столе в онкологическом отделении госпиталя..Пролежал там 2 месяца. Оказался полностью здоровым, но..Насмотрелся там ТАКОГО!!!, что теперь даже моя опухоль ( киста) в вертебробазилярном бассейне (не операбельная) 4*7*3 см, кажется мне пустяком. А уж боязнь переодически возможных неврозов, или боязнь нервных срывов ( работа у меня такая) кажется таким пустячищем, что порой улыбает))) Пара дней назад ПА ( точнее слабый отголосок) снова попыталась дать о себе знать, ночью..я сначала удивился, потом порадовался старому знакомому и загнал его глубоко в…ну солнце там не светит :)) Сейчас добиваю нервное напряжение.. К чему это я..Все что связанно с нервами и психикой ( в нашем случае) настолько нами же надуманно, нами же возведено на олимп и нами же муссируется, что порой (уже здоровым человеком) растягивает рот в улыбке, заставляет смотреть на небо, птичек и девушек ( рыбалку, охоту и тд) и радоваться жизни на все 100%! То что это состояние пройдет, 100% гарантия, даже и сомневаться не стоит, просто время выздоровления зависит от вас и вашего участия в победе здравого смысла! )) Да и…(из своего опыта)…употребляя некоторые препараты, люди начинают (продолжают) прислушиваться к себе и своим ощущениям, и когда препарат начинает свое действие ( сонливость, резко-волной проходит напряжение и т.д) психика опять начинает орать, что что-то не так и опять мы паникуем! Хотя, всего лишь начал действие препарат :)) А мы поддаемся этому ору, и уже побаиваемся пить таблетки.. Таблетки помогают вспомнить вам и вашей психике, что такое спокойствие и умиротворение..А это еще одно подспорье в решении проблемы (только не увлекайтесь :) Всем здоровья!

  • Забыл добавить, что сейчас пью прописанный неврологом и терапевтом грандаксин, 4й день. Они сказали, что через пару недель почувствую себя человеком. Пока не ощущаю. Невролог еще прописал антидепрессант, но его пить боюсь и не хочу, все же хочется верить, что я справлюсь с этой дрянью сам!

  • Николай, обращаюсь за помощью, замучали навязчивые мысли. Все началось лет 5 назад, когда у меня внезапно случился эпилептический припадок. Ни с того ни с сего я потерял сознание. Больница, неврология. На ЭЭГ здоров. На МРТ диагностировали новообразование в мозге. После 5 лет наблюдения, изменений нет, все стабильно. Но тогда я очень хорошо запомнил, как перед приступом себя почувствовал. Я до сих пор боюсь того, что приступ повторится. Я прислушивался к своему организму и мог любое головокружение принять за начало приступа. Так у меня случилась первая ПА. Три месяца назад на фоне сильного стресса на работе ПА участились. Они стали приходить каждый день, я отменял встречи, боялся повторения атак. Когда меня накрывало, я лез в интернет и начитался там много как полезной так и не очень информации. И в голову закралась мысль: со мной что-то не так. Я сходил к врачам. Невролог надо мной посмеялся, сказал, что надо меньше думать. В итоге за 2 месяца я избавился от ПА полностью, изменил образ жизни. Не пью совсем, увлекаюсь танцами, нашел девушку, занялся спортом. Все анализы и обследования показали, что я здоров. И мне почти удалось успокоиться, как появилась навязчивость. Я начал проецировать на себя все просчитанное в интернете про дереализации, деперсонализации, ОКР и прочие фобии и расстройства. Эти мысли полностью затянули меня, я начал полностью контролировать то, о чем думаю, и многие мысли мои мне кажутся ненормальными. Я раньше часто забывал, куда припарковал машину с утра, теперь если такое происходит, у меня выступает холодный пот и возникает мысль: все, я потерял память! Мне страшно, что я могу раз, и забыть, кто я или кто мои родители. Дальше идет мысль, а почему я вообще помню, кто они такие. Мне страшно думать о будущем, кажется, что что-то во мне изменилось, и что скоро что-то случится, я сойду с ума или забуду, кто я такой. Когда я не думаю, о том, как воспринимаю все вокруг, все хорошо, и радость от природы, и смех, и шучу как и раньше. Помогают забыться танцы, встречи с клиентами и вообще какое-то дело. Но когда остаюсь наедине с собой, я не могу ничего сделать, начинаю анализировать и бояться. Очень хочется забыть об этом и жить как раньше. Что мне делать, Николай? Я шизик? Это пройдет? К психотерапевту идти нереально страшно — а вдруг скажет, что я из ума выжил? ))
    Надеюсь, Вы мне поможете.
    Спасибо за Ваши статьи, порой очень помогают.

  • Простите, Николай:) Писал с телефона в 6 утра.. почему-то назвал Вас Дмитрием:)

  • Здравствуйте уважаемые!Доброго здоровья, Дмитрий. Хочу поведать о своей проблеме. Борюсь с ПА с 1998 года. Уже тогда я понял, что без медитации не обойтись, и через год борьбы был полностью здоров. Затем в жизни был мощнейший стресс (любовь-предательство и тд) и снова слетел в пучину ПА..но стали они уже какими-то извращеными..не столь мощными но выжигающими..боролся 4 года, похудел на 20 кг, были моменты когда не мог встать с кровати, но снова вышел победителем. Хотя нервная система осталась вся как в шрамах. И вот… год назад все повторилось…( у нас упал самолет, катастрофа) есть часть моей вины..я здоровый спортивный парень, жена, дети, офицер с хорошим окладом, но это состояние жжения в нутри не оставляет меня ни на минуту..ПА прошли, на них я просто не обращаю внимания, они пытаются вылазить, но как от надоедливой мухи отмахнуться от них пара пустяков…поверьте! Естественное состояние организма-спокойствие и умиротворение. Организм сам к этому предрасположен. Просто помогите ему. Не запускайте пролему…Спасибо что выслушали…буду бороться. И УВЕРЕН ЧТО ПОБЕДА БУДЕТ ЗА МНОЙ, другого просто не дано…

  • Екатерина, навязчивые мысли у меня были и после ПА и даже не так давно) Конечно это может пройти на совсем, главное набраться терпения и равнодушия. Вернулись — ну и пусть. Пускай возвращаются.

    Также как с ПА. Не нужно наедятся и ждать, когда это уйдет на совсем, перестанет вас тревожить и вы об этом забудете и переживать по каждому новому поводу. Нет, нужно научится с этим жить и это контролировать, вооружившись спасительным безразличием, только тогда это уйдет.

  • Николай,это может пройти на совсем?
    Я все время пережевываю мысли,мучаю себя вопросами что я сейчас думаю,как чувствую?прислушиваюсь где что болит.
    Это прошло на несколько месяцев,но снова вернулось.
    У вас прошло совсем ,я имею ввиду навязчивые ужасающие мысли в период долгой тревоги и па?

  • Ника, да, действительно обостряется. Я месяц назад сменил технику медитации, стал концентрироваться на дыхании, а не на мантре. Эффект стал сильнее и иногда появляется непривычное состояние, не самое приятное. Позавчера почувствовал даже небольшой привкус паники. Но я быстро с этим справился. То же самое было, когда я только начал медитировать. По моему опыту — это даже хороший знак, знак того, что медитация начинает действовать (в моем случае начинает действовать сильнее). Но этим неприятным состоянием не ограничивается, я действительно чувствую что и позитивный эффект увеличился. Я уверен, скоро состояние стабилизируется, как было и ранее.

  • Николай, спасибо большое, что нашли время на столь развернутый и полезный ответ.
    Я думаю, что мои ПА приняли бы тоже постоянную основу, если бы я сразу не взялась за себя. Жесткий график, который я соблюдаю, посей день, делает свое хорошее дело (спорт, контрастный душ, пилатес, прогулки не меньше 5 км в день, минимум интернета) ПА больше не повторялось, кроме тех двух случаев, которые я описала в предыдущем посту. Но, все равно, время от времени я чувствую какое-то беспокойство и тревогу. Поэтому для себя я решила, что только физической работы мало, надо так же подключать духовную или душевную сторону) Может, и правда в первое время медитации состояние обостряется, буду надеяться, что со временем это пройдет и я смогу прочувствовать все то, что вы описали в статье – что вам дала медитация. Спасибо Вам огромнейшее за чудесный сайт!!!!!

  • Ника, прочитал ваш второй комментарий.

    Вы отлично ухватили суть моих советов! Да! Со страхом нужно встречаться лицом к лицу, а не избегать ситуаций, которыми он вызван. Боитесь летать на самолете? Летайте на самолете, только так вы сможете победить свой страх! Вы абсолютно правильно сделали, что не обращали на страх внимания. Извините за тафтологию, но страх питается страхом, страхом страха… Поэтому страх нельзя кормить…

    Если осознать эти вещи вам помогла медитация, то это будет лишним аргументом в пользу того, чтобы продолжать практику, но осторожно. Судя по вашим словам, вы выработали правильное отношение к медитации, вы не ждете от нее чудодейственной помощи, а пытаетесь работать над собой во время практики, как вы написали, не обращать внимания на страх. Так и надо. Не обращать внимания на страх, желания, эмоции и сохранять спокойствие ума. Это и есть смысл медитации.

  • Ника, вообще, у меня раньше приступы паники наблюдались на постоянной основе, задолго до того, как я начал медитировать. Именно благодаря медитации я от этого избавился. (Я об этом писал в статье как избавиться от панических атак) В комментариях к этой статье некоторые люди также написали, что медитация им помогает…

    Но у всех все по-разному…

    После вашего комментария я начал искать информацию в англоязычном интернете. Не нашел никаких отзывов о том, чтобы медитация способствовала появлению приступов паники. Правда нашел две похожие статьи, в которых написано, что медитация может запускать панические атаки из-за выброса серотонина во время медитации. Но, во-первых я этим статьям не очень доверяю, так как в них медитация представлена лишь с негативной стороны, во-вторых, на википедии и во всех других источниках, которые я читал о медитации я такой информации не встречал, в-третьих в этих статьях часто описываются эффекты именно длительных, многочасовых медитаций, которые могут иметь непредсказуемый эффект для неподготовленного человека.

    Правда, такая информация просто так не появляется.

    Я не могу сомневаться, что медитация — это очень глубокая практика, которая сильно воздействует на биохимию мозга. В основном люди наблюдают положительный эффект, но кто-то может столкнуться и с чем-то таким…

    Я не могу настаивать на том, чтобы вы продолжали заниматься медитацией, в случае такого эффекта. Но, выслушайте несколько моих соображений.

    Как глубокая, интенсивная практика медитация может иметь побочные эффекты, особенно, когда вы только начали заниматься. Многие психические «болячки» могут усиленно полезть наружу (ведь у вас они были, хоть и слабее). Как было у меня и об этом, кстати, я предупреждал в статье про медитацию.

    Я бы мог порекомендовать сократить продолжительность медитации в два раза. Но, опять же, не могу настаивать, решайте сами. Просто я считаю, что медитация слишком ценная практика, чтобы ее прекращать.

    Приступов не бойтесь, если будете боятся, то это увеличит вероятность их появления. Страх паники вызывает панику. Не переживайте от них вы не умрете и не сойдете с ума.

    Обращаюсь ко всем читателям! Пожалуйста пишите о том, если у вас возникают неприятные эффекты от медитации! Попробуем разобраться!

  • Хотела бы дополнить свое сообщение. Утром я все же таки решилась не поддаваться страху и еще раз попробовать медитацию. В этот раз все прошло немного спокойнее, но все же небольшой страх был, я постаралась не обращать на него внимания, и спокойно продолжила медитировать. Я вообще заметила, что как только появляется какой-то страх не надо идти у него на поводу. То есть специально избегать таких ситуаций, где может появиться страх. Для примера, после первого ПА я боялась ходить без воды, а если и выходила, то старалась рассчитать так маршрут, чтоб по пути мне попадались продуктовые магазины, где можно, в случае чего, купить воду). А потом плюнула на свои заморочки и специально оставляла воду дома и ходила по лесу, где вблизи нет ни одного магазина. Точно такая же ситуация у меня была и со страхом перед лифтами. Каталась вверх-вниз до тех пор, пока страх не прошел. Как вы считаете, Николай, если я буду продолжать медитацию, то возможно со временем и этот страх уйдет? Или все таки не рисковать, все таки медитация это серьезное дело)

  • Да, но за пол года всего два раза. Первый в самолете, у мен был тяжелый перелет в 15 часов. А второй после того, как я перетренировалась, если можно так сказать (теннис, бассейн и затем, я решила зачем то позаниматься еще в тренажерке). Но те приступы были зачительно слабее последнего.
    Спасибо, что обратили внимание на мой вопрос.

  • Я медитирую не больше двух недель, и вчера вечером во время медитации на меня накатил такой сильный приступ паники , какого до этого никогда не было. Долго не получалось успокоиться и взять себя в руки. Николай, как вы считаете, может мне стоит прекратить на время медитацию? Я очень боюсь повторения такого состояния.

  • Меня посещают навязчивые мысли что я сойду с ума и брошушь с балкона. А иногда вообще ощущение что кто то прям говорит мне чтоб я это сделала. Мне кажется что я схожу с ума и в этот момент очень страшно,хочется бежать из дома чтоб чего не сотворить с собой. Постоянный страх и напряжение.Может вы мне подскажете что со мной и как от этого освободиться? Пожалуйста, помогите.!!! А может я уже реально шизофреничка? Ответьте пожалуйста!!!

  • Блог — приятная находка) Спасибо за Вашу работу. Все здорово, доступно и, что немаловажно, грамотно изложено.

  • Здравствуй Николай. Спасибо огромное читаю и можно сказать получаю энергию. Я третый год мучаюсь и все на столько надоело что жить не хочется иногда. Здоровый организм все проверил , но от куда накопилось этот ужасный недуг. Занимаюсь второй день медитацию и уверен в себе что выпутаюсь другому не дано. Все что я слышу здесь все про меня. Теперь не боюсь понял что я не один. Буду боротся. Спасибо добрый человек

  • Николай, я постоянно себя «проверяю на прочность». Т.е., только что-то там успокоилось внутри, я возвращаюсь снова туда, что б посмотреть свою реакцию. Ну слов нет, что за дурь!!! Естественно, я проигрываю..

  • Вы правы, Николай, мозг очень нуждается в отдыхе. Но о правильных нагрузках для мозга тоже не стоит забывать. Лично мне задачка очень помогает «переключиться» в нужное русло и вместо решения мнимых проблем, разрешить что-нибудь интеллектуальное и настоящее. После этого мнимые и надуманные идеи кажутся просто смешными, а медитация после решения интеллектуальной задачки позволяет более глубоко расслабить мозг. Спасибо!

  • Юлия, я не совсем согласен с этим. То что вы предлагаете — это способ отвлечься от мыслей, занять свое внимание другим, заменить одну жвачку на другую. Мне же интересно научить справляться с навязчивыми мыслями лицом к лицу, когда внимание находится в покое и ничем не занято.

    Мозгу не нужно что-то постоянно анализировать и решать. Мозгу иногда нужен покой.

  • Николай, большое спасибо за ваши статьи — читаю с удовольствием и нахожу очень много полезного. От себя хочу добавить свой способ избавления от навязчивых мыслей — это решать головоломки. 10 минут с «кубик-рубиком» или другой интересной задачкой поставит вашу психику и ум на место. На мой взгляд, мозгу просто необходимо что-то решать и анализировать, а в отсутствии интересных и постоянных задачек на обычной и рутинной работе, отдыхе — возникают такие мысли. Удачи всем! и еще раз спасибо, Николай!

  • Дима, все верно, забыл об этом написать. Я даже уже писал об этом в статье «как избавиться от стресса».

  • Elena, я к тому, что во-первых сразу хорошо не будет, поэтому запаситесь терпением и опускайте руки. А во-вторых, не нужно бояться страдания и новых приступов и принимать новые моральные испытания, которые выпадают на вашу долю, а не капитулировать и переживать.

    Не нужно ждать, что будет «только хорошо», нужно научиться терпеть когда «будет плохо».

    Вся эта техника, направлена не только на то, что вы погружаетесь в какое-то стабильное чувство удовольствия, подобно наркотическому переживанию. Не совсем, медитация дает вам состояние осознанности, в котором вы можете управлять собой и контролировать свои переживания, находить методы решения проблем, а не просто оградиться от мира стеной замкнутого на себе удовольствия, за пределами которого вас ничего не волнует. Будет вам хорошо или плохо — зависит от вас, от вашей работы, от вашего восприятия, а практика — это инструмент.

    Конечно же вы станете спокойнее, будете меньше переживать, будете легче справляться со страхами, но основная часть зависит от вас, от того, как вы будете пользоваться тем знанием, которое откроет перед вами медитация.

  • В дополнение к написанному выше.
    Как мне кажется, довольно эффективным способом борьбы с навязчивыми идеями, говорить себе — «Я подумаю обязательно об этом, но не сейчас, а позже». Мне это иногда помогает, мысли удается отогнать. А, соответственно, позже, когда уже не будет имоционального окраса, можно вообще об этом и не думать. Такой своеобразный обман навящивой идеи.

  • Спасибо за ответ, Николай!

    Вот, представляете, я человек, который был 100% уверен в себе, теперь боюсь себя же!!

    «Плохое состояние сменяет хорошее и наоборот», а что, «наоборот, обязательно?» я так понимаю, что «на выходе» должно быть только хорошее состояние. Ведь вся эта работа и направлена на стабильное, хорошее моральное самочувствие.
    Спасибо Вам за поддержку.

  • Elena, не бойтесь. Плохое состояние сменяет хорошее и наоборот. Это естественно.

    Конечно же вы сможете. Ведь все зависит только от вас.

  • Николай, здравствуйте! Надо же так — я нахожусь в состоянии избавления от ПА без таблеток, сегодня особенно страдаю навязчивыми мыслями, — вот Ваша статья ! Может мне свыше помогают? 100% всё так. Я тоже пришла к этим выводам. Борюсь просто ежеминутно! И когда отпускают они, вдруг так спокойно и хорошо, что весь мир мой! А как я им поддаюсь, то всё — жизни нет, мне кажется, что я безнадёжно больна и неспособна даже просто усидеть минуту на месте. Николай, я боюсь, что не смогу!!! Боюсь пропасть!! Я как села на Ваш блог у меня вся жизнь перевернулась, точнее ОБРУШИЛАСЬ на меня. «Да уж, бонусы..»: подумала я тоже, когда в избавлении от вредных привычек вдруг «выплыла» вся моя натура, которую я просто уже забыла с постоянными ПА и методами «избавления» от них. Я, можно сказать, жить учусь.. Но мучает вопрос: «а по плечу ли мне такое?»

  • Как все верно подмечено! С удовольствием читаю ваш блог и нахожу массу полезных советов. Спасибо и удачи в развитии:) Катя