Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.
Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.
Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.
Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.
Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.
Мысленная «жвачка»
Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.
Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.
Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.
Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.
Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.
Навязчивые мысли происходят от эмоций
Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.
Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»
Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.
Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.
Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.
Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.
И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.
Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.
Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.
Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.
На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.
Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.
Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики
Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.
Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.
И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.
Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.
Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.
Метод избавления от навязчивых мыслей
Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.
Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.
Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.
Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.
Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.
Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.
Что делать?
Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.
Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.
Хорошо уясните следующие вещи
- вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
- навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
- нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений
Осознайте абсурдность навязчивых мыслей
Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».
Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.
Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.
Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли
Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?
Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.
Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.
Не ждите, что мысли больше не вернутся
Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».
Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.
Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.
Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.
Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.
То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.
Будьте равнодушными!
Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.
Тогда мысли покинут вас навсегда.
Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!
Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!
Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.
А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.
Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!
Заключение
Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).
Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.
Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!
Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!
Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.
Если вам нравится и удобно думать, что мысли материальны, то не могу ничем помочь=) Если же вам эта установка мешает, то надо от нее избавляться
Николай, не слов, чтобы выразить Вам благодарность за эту статью. Правда. Я, когда прочитала, уже легче стало, вижу свет в конце тоннеля 🙂
Единственное, хочется посоветоваться с Вами. Моя навязчивая идея заключается в том, чтобы исповедаться перед всеми людьми, когда я и кому что не так сделала или даже подумала о ком-то.. И последние пару недель эта мысль не дает мне спать, от еды даже тошнит, сердце болит всё время, сводит меня с ума очень нешуточно, особенно c раннего утра, просыпаюсь часа в 4 от того, что начинает болеть и неметь левая часть тела и подходить тошнота, а я еще и подумать ни о чем не успела! Днем я более менее расхаживаюсь, но любое событие может внезапно вернуть меня в этот порочный круг. Я уже каялась как в церкви, так и перед оочень многими людьми, но чем больше я каялась, тем хуже мне становилось, тем больше я вспоминала. Испортила отношения с некоторыми друзьями. Меня остановило от дальнейших покаяний то, что в некоторых своих грешках я сознаться не могу, ибо могу испортить кому-то жизнь очень конкретно.
Возможно, Вам на ум пришла та свежая и здравая мысль, что мне себе сказать такого здравого, чтобы убедить себя хоть на том первом этапе, что всё обман и ходить и портить всем жизнь своими признаниями не стоит?
Спасибо за Ваше время.
Хочу задать вам один очень важный вопрос,что заставило вас помогать людям,что побудило вас к созданию этого блога,уверен,спасшего уже немало жизней?)Вам приносит удовольствие благодарность от людей?А все ли люди,когда делают добро и помогают другим,получают удовольствие?
Спасибо за помощь,вы вытащили меня из состояния уныния
Мысли материальны. Вот, например, вчера я пошел в банк за деньгами. По дороге я подумал, хоть бы там не было очереди. Я представил себе, что я захожу в банк, а там никого и я типо говорю, о, в кои веки тут никого, получаю деньги и ухожу. Прихожу в банк — и там никого! А вот еще пример, мне нравилась одна песня и я все не знал, как она называется и я хотел чтобы эта песня звучала пока я не найду ее и каждый день я включал радио и она звучала если не сразу, то следующей. Когда я нашел эту песню, то перестал попадать на нее. А еще мне нравилась одна певица и я когда включал телевизор очень часто попадал на нее, потому что думал о ней. А еще когда — то я хотел дмв — антенну и одна газета разыгрывала ее среди прочих призов, для этого нужно было угадывать кроссворд и каждую неделю отправлять в редакцию, я каждую неделю как подорванный угадывал и отправлял, мечтал об антенне днем и ночью, думал о ней. И через некоторое время я попал в число счастливчиков и меня пригласили на розыгрыш призов. ДМВ — антенну я не выиграл, я выиграл часы. А антенну мне поставили через несколько лет, мои мысли материализовались, правда антенна к тому времени мне была уже не нужна. Не знаю видели ли вы фильм «Секрет» или читали ли вы книгу Р. Стоуна «Небесная 911» где мысли материальны, но они действительно материальны.
Здравствуйте, Кирилл.
Спасибо за комментарий!
«Ведь, как известно, мысли материальны.»
Кому известно? Мне не известно. Ваш ум — это не вы. Он может думать что угодно и вы не всегда это можете контролировать. Вот и все. Пускай думает, что ему захочется. Вот выбегают грабители из банка с деньгами, от того, что вы их увидели вы же не стали соучастниками преступления. То же самое с мыслями, от того, что они возникли в вашей голове не значит, что вы их участник. Они появились и исчезли. Вот и все что было.
Здравствуйте, Николай. В первую очередь хотелось бы поблагодарить Вас за Ваш труд, за то, что вы даёте людям, страдающим сим недугом надежду на выздоровление, предлагаете реальные способы решения возникшей проблемы. Я очень восхищён Вами, тем, что Вы сумели перебороть эту структуру.
Что ж, а теперь хотелось бы задать Вам вопрос. Тактика игнорирования так называемых обсессий, безусловно, очень действенна и хороша, но что если эти самые навязчивые мысли содержат в себе призывы к чему-то, фактически, подделывают желания человека? Если относиться к ним равнодушно, то разве не будут ли эти самые мысли формировать жизнь человека, окружающий его мир? Ведь, как известно, мысли материальны. Очень хотелось бы узнать Ваше мнение.
Татьяна, принимать и не реагировать. Вот выдержка из моего курса «БЕЗ ПАНИКИ»:
Нужно делать ОБА способа одновременно! Они друг-другу не противоречат. Представьте к вам в дом пришли гости, которых вы не можете прогнать, в то же время вы не хотите с ними общаться. Они у вас в комнате пытаются с вами заговорить, а вы каждый раз отворачиваетесь, как только это происходит. В то же время, вы их не прогоняете, не думаете постоянно: «почему эти ужасные люди здесь», «поскорее бы ушли». Нет, вы спокойно позволяете им оставаться у вас дома, просто не обращаете на них внимания.
Так же и с мыслями. Пускай приходят когда им вздумается, не бойтесь их, встречайте с распростертыми объятьями, но в то же время, не обращайте на них внимания. Если никак не уходят, хорошо! Не гоните их! Продолжайте переводить внимание.
Нина, направление я указал: медитация! Читать это хорошо, но главное это практика, практика, практика!
Не переживайте. При помощи медитации люди учатся принимать любые невзгоды, дискомфор. Некоторые по 20 лет даже в пещерах живут среди холода и снега. Я к тому, что что бы у вас ни происходило, какие бы неудачи не потрясли вас, источник счастья он внутри вас. И медитация — способ его отыскать..
Терпения и успехов!
Написано, но они так сильно одолевают, что трудно понять, какой метод лучше, как их совместить. То ли отвлекать себя, переключать, игнорировать, то ли наоборот нагнетать и сконцентрироваться?
Здравствуйте,Николай. Большое спасибо за ответ. Вы указали хотя бы направления в какую сторону идти.К сожалению английский я знаю слабо,в районе школьной программы.
Здравствуйте, Нина!
В принципе, управлять вниманием, не вовлекаться в навязчивые мысли, чтобы они прошли — это ни что иное как навык, который требует тренировки (то есть медитации) и не сразу приходит. Помимо этого медитация просто стабилизирует психическое состояние, но и это приходит не сразу.
Чтобы ускорить этот процесс, вы должны применять навыки медитации в жизни: переводить внимание от навязчивых мыслей куда-то еще, учиться концентрироваться и быть здесь и сейчас.
Помимо медитации не знаю. Я просто дам перечень, а вы уж сами посмотрите насколько это возможно с вашими ограничениями. Йога или что-то на растяжку и расслабление мышц. Дыхательные практики. Что-то на свежем воздухе.
Что касается «чего почитать» могу порекомендовать литературу по медитации. Вы читаете на английском?
Татьяна, здравствуйте. Разве в статье не написано, что делать с навязчивыми мыслями?
Николай,ещё раз здравствуйте. Я уже спрашивала Вашего совета в другой теме-«медитации». Я пока не очень хорошо изучила Ваш сайт ,но эта тема ближе всего к моей проблеме.
Полагаю у меня уже не навязчивые мысли,а скорее фобия.Суть проблемы в том, что у меня в следствии травмы нарушение опорно-двигательного аппарата. К сожалению с этим мне жить уже всю жизнь.На этой почве у меня возникли навязчивые мысли,а скорее страх перед будущем. Сами понимаете, с возрастом состояние не улучшается…Сколько бы я себя не уговаривала типа «будущего никто не знает»и т.д.т.п.-не помогает . Это ни какая то выдуманная болезнь — сходи к врачу и успокойся, не начальник наорал,и не в общественном транспорте ногу отдавили…Хотя тоже мало приятного. ))
Я осознаю в теории,что постоянно думать об этом — бессмысленно,что ничего не изменится,что это даже Мешает жить в настоящем,т.к я редко куда хожу, потому что «Из множества лихачей на крутых авто обязательно найдётся один, который попытается меня сбить и к моей и без того «яркой» жизни добавятся «более яркие» впечатления.» :)) Как у Лермонтова: «Всё это было бы смешно,
Когда бы не было так грустно…»
Вы много читаете ,имеете свой личный опыт ,слава Богу не такой ,но может быть что то подскажите ,(кроме медитации которою я начала заниматься) что почитать , или свой взгляд,у Вас очень интересное мышление, доступно объясняете материал и не только общеизвестные истины, но и конкретные шаги к их достижению .
С уважением.
Здравствуйте, Николай! Спасибо большое за Вашу роботу! Хочу Вас спросить об одном: что делать, если мне удалось изобличить навязчивую мысль, которая породила сильные панические атаки, опровергнуть и поверить в её абсурдность, но не удаеться её игнорировать, то есть и паника не проходит? Как отключить её? Теперь я живу с осознанием её иррациональности, но постоянно о ней помню и не могу быть равнодушной, хоть и не верю ей больше. Атаки даже усилились, а облегчение приносит недоверие и испуг, постоянно ожидаю подвоха. И еще: как совместить отказ жевать «мысленную жвачку» и «метод самурая»? Меня это пугает, но я так хочу освободить свой разум. Прошу, помогите!
Михаил, читайте статью, используйте рекомендации. Все не так сложно.
Ирина, здравствуйте!
Огромный совет дан в виде этой статьи. Пожалуйста, прочитайте ее и применяйте рекомендации. Займитесь медитацией.
Здравствуйте,Николай! Ваш совет мне очень нужен! Мне 19 лет. Мои навязчивые мысли заставляют меня делать вещи повторно! Например, я могу лайкнуть чью-то фотографию , а потом в мыслях сам себе говорю «клянусь своим благословлением, уберу лайк и лайкну заново» и потом опять могу убрать и поставить заново и так раза 3. Или я прокручиваю ленту в вк и опять начинается такое «обещание» в голове из ниоткуда, внезапно, что подниму ленту вверх.Или я пишу текст и сразу в голове «обещание» удалить последнюю букву в слове. Вообщем, сам себе пугаюсь, что у меня такие громкие слова в голове, как «клянусь благословлением», заставляющие меня делать что-то повторно. Помогите,пожалуйста!
Здравствуйте! Спасибо за статью! Может вы помодете мне немного разобраться? Я уже вся извелась( меня давно уже мучают навязчивые мысли, особенно остро после стрессовых ситуаций, но сейчас меня вообще накрывает( в интернете увидела пост про страшную болезнь и стала примерять на себя ее симптомы, вернее даже чувствовать( чуть только начинает болеть голова, меня сразу начинает трясти. Об этом думаю каждый день, целыми днями(( заметила, как только об этом получается не думать, отвлечена или в хорошем настроении, то у меня совершенно ничего не болит. Если только остаюсь сама, начинаю прислушиваться болит у меня в том месте или нет, тем самым как бы вытягиваю эти ощущения.. Прошу помогите советом!!!
Посоветую продолжать медитировать. И помнить, что медитация не способ подавить тревогу, это метод научиться перестать цепляться к собственным мыслям, не реагировать на них, не верить каждой фантазии, так как это не реальность.
Николай здравствуйте! Мне нужен ваш совет. Я совсем запуталась. Дело в том что я с детства много фантазирую мечтаю. Раньше я не обращала на это внимание, а сейчас стала замечать и пугаться. Я включаю музыку и начинаю мечтать, представлять себя в разных ситуациях, вижу себя успешной. На это уходит полдня а жизнь проходит, я начала беспокоиться, это меня очень пугает. Я могу нафантазировать что меня бросил мой парень и разрыдаться , хотя в реале это не так. Я не знаю может это связанно с тем что в моей жизни мало что происходит, я часто дома сижу одна, учусь на заочном, раньше работала но сейчпс ушла с работы, а поисках новой, и я с детства заикаюсь, это мешает мне жить , может я прячусь от неудач… Я очень боюсь , с мечтаниями моя жизнь яркая интересная а без мечтаний боюсь вдруг будет плохо. Я медитирую месяц, пока мои тревоги усиливаются , ну я читалв об этом в вашей статье.я не знаю что делать. Извелась, начиталась в интернете всякой всячины столько диагнозов ….страшно мне.и причем мечтать начинаю только под музыку…может мне в жизни много нехватает.. Помогите Николай советом, что посоветуете в этом случае
Здравствуйте, медитация будет эффективна и в вашем случае.
Рекомендую заняться хатха-йогой
Денис, все советы есть в моих статьях. Медитация, управление вниманием и т.д. Также можете пройти мой курс «БеЗ ПАНИКИ»
Здравствуйте. У меня физ. болей не было.
Здравствуйте! =) подскажите что со мной…. началось все летом, навязчивая мысль , накручивания и все прочее. для меня это было огромнейшим стрессом и травмой… сейчас на фоне этого всего появились ПА, хотя они у меня и были раньше, но сейчас это просто жесть. начинаются физические боли ( в основном в спине) иногда даже стоять не хочется. я поняла, что провоцирую сама эти ПА, потому что до жути их боюсь , даже уже были суицидальные мысли. у меня очень тяжелый случай по-моему. подскажите, в таком случае будет ли эффективна медитация? кстати начала заниматься спортом,укреплять тело,но что-то не особ помогает, знаю, что всегда привыкла ожидать быстрого результата,но тут так не прокатит… и еще я думала заняться йогой, какой именно вы посоветуете в моем случае?
привет) как твоя фамилия? сидишь в вк? похожие проблемы, можно пообщаться =) мне тоже 17 кстати))
Здравствуйте, Николай. Мне 30 лет. Зациклился на страхе повышенного давления, первые раз обнаружили 4 года назад было что-то около 140/90 — 130/85. Я сначала очень испугался, переживал, купил тонометр и мерил его, иногда цифры были нормальными 120/80, но в основном ближе к 140/90. Я решил что это не гипертония, а ВСД и просто забивал потихоньку, чувствовал себя лучше. В том году осенью мой тонометр сломался и я перестал мерить давление, психологически чувствовал себя хорошо, уверенно. Через пару месяцев мне дважды мерили давление (когда сдавал кровь и когда приболел немного) было 120/80. Я еще тогда удивился, спрашивал у врача «Вы уверенны что 120/80? У меня всегда было повышенное.». Потом этой весной на медкомиссии (где впервые у меня обнаружили повышенное АД) опять намерили 150/70 (естественно я сильно волновался). И вот в мае я починил свой тонометр и пошло-поехало, мысль о гипертонии и развитии этого заболевания меня не покидала ни на минуту. Естественно я начитался медицинских статей о гипертонии. Я мерял и мерял его, нижнее 90-95 верхнее 120-150. Понимание того что мои переживания делают только хуже еще больше усиливали невроз. Довел себя до ручки, потерял сон, похудел, уже месяц не меряю АД, а мне совсем не лучше. Если бы давление было в норме, было бы проще избавиться от страха. А так не знаю что делать. Просто забить на давление вроде бы не логично. Понимаю, что если перестать беспокоиться, то оно придет в норму, но как научиться не боятся повышенного давления?
здравствуйте!) скажите когда вы страдали подобными мыслями у вас это сопровождалось физическими болями? видимо я себя уже так накрутила, что теперь у меня сильные боли в мышцах почти во всем теле! не выдержала — пошла к психиатру….и в правду чем больше думаешь, тем узел все сильнее затягивается……
Екатерина, шанс всегда есть, если вы будете работать над собой и применять все рекомендации. Все зависит только от вас.
Екатерина, нет, вы не станете бесчувственным сухарем=) Это достаточно большой вопрос, на который я уже ни раз отвечал в статьях и комментариях. Вообще лучше не объяснять, а самому попробовать на практике. Учитесь не реагировать на мысли и смотрите, что будет. Если не понравится, всегда сможете вернутся обратно=)
Именно для этого и нужна медитация. Чтобы выводить вас из иллюзии в реальность. Конечно поможет! Счастья вам и успехов!
Порой мне кажется что навязчивые состояния неизлечимы
Здравствуйте, Николай. У меня буквально три дня назад начался какой-то ужас. Я просто решила погулять с бывшей подругой, и испытала сильнейший страх из-за того, что мне так непривычно с ней гулять, а что она подумает и т.д. в общем, абсолютнейший бред! После этого я все остальные дни борюсь с собой и никак не могу справиться. Потом напридумывала новых мыслей для обсуждения — мне нужно идти к репетитору, а он уже в понедельник, и я боюсь не справиться со своими мыслями и просто сидеть потом дома и переживать опять этот ужас. И я, конечно, понимаю что это абсолютнейший бред, повторяю это себе на 100 раз в день, но помогает только на время либо вообще никак. Затем стало ну просто ужасно болеть в груди, потом еще где-нибудь, или все тело сразу, запиваюсь пустырниками и корвалолами. Пыталась идти навстречу страху мыслей — еще хлеще становиться, игнорировать — на насколько минут легчает и опять плохо. Ничего не помогает, трясет и все, мысли пропадают на 5 сек, а потом опять возвращаются. Пропал аппетит, худею… Не знаю как идти в понедельник, уже 300 раз жевачку мыслей с возможными вариантами прокрутила, и в итоге пришла к выводу, что нужно идти и не бояться, но как вспоминаю весь этот ужас, и что если дома я хоть как-то переживу, а там я просто не знаю, как себя повести… Может мне вообще не стоит идти пока к репетитору в таком состоянии, как вы думаете будет лучше? Стараюсь следовать всем вашим советам, но трясучка просто вообще не проходит, а не думать о ней я просто не могу. Когда пытаюсь отвлекаться на то, что мне всегда нравилось, то это занимает немного времени, и потом я понимаю, что мне это вообще уже неинтересно… И весь этот сюрприз при том, что я медитировала уже 2 года, потому что уже 2 года, как я сижу на вашем сайте, и до этого времени я умела справляться с собой. Есть ли шанс избавиться от этой напасти? Мне очень плохо, есть мысли даже, что просто умру.
P.S. Мне 17 лет, простите пожалуйста за такой крик души
Николай, большое спасибо за интересную и полезную статью! Было бы еще здорово услышать Ваши советы на тему «Как остановить внутренний диалог». Это нечто похожее на навязчивые мысли по своей природе (как мне кажется), но отличие в том, что это не то чтобы одна и та же мысль, а много разных мыслей, часто хаотичных, перескакивающих с одной на другую и не имеющих какого-либо смысла (то додумывание разговора, который не является по сути каким-то важным; то объяснение/ доказывание кому-то чего-то (хотя в действительности проблемы нет); то вообще придумывание сложной ситуации с последующим ее разрешением=))). В последнее время стала замечать за собой такое (было, вероятно, все время, просто обращать внимание стала относительно недавно). Чаще всего такой внутренний диалог возникает после насыщенного активностью /эмоциями дня. Кажется, что мозг — словно машина, которой уже нужно сбавить обороты, но она по инерции продолжает работать с той же силой, но уже «в холостую». Причем ощущаю, что этот внутренний диалог забирает на себя значительную часть энергии — как вирус, пожирающий оперативную систему компьютера =) Даже какие-то привычные дела по дому в таком состоянии начинаю выполнять гораздо медленнее. И понимаю это, но и остановить не могу 🙁 Происходит такая мысленная борьба: то осознаю мысль, пытаюсь ее остановить силой воли, понимая ее глупость и бессмысленность, потом — забываю и затем опять ловлю себя на какой-то другой, но столь же глупой и бессмысленной мысли. Так тяжело вообще ни о чем не думать! (во время медитации также не получается остановить поток мыслей; получается, только если визуализирую что-то, но это ведь по сути тоже не остановка мыслей вообще, это просто замена одних мыслей визуализируемым образом). Не то чтобы этот «внутренний диалог» какая-то критичная проблема, но очень раздражает и «съедает» энергию, особенно когда он становится очень активным (состояние «воспаленного сознания»). Не знаю, понятно ли я объяснила, что имею в виду под «внутренним диалогом». Надеюсь, что да, тем более что, думаю, каждый с этим сталкивался. Будет здорово, если посоветуете что-нибудь на эту тему! Спасибо!
Здравствуйте, Николай. Вот вы пишите «также как и с любыми другими мыслями». Т.е. если просто никак не реагировать на все свои мысли, то нельзя ли просто стать бесчувственным «сухарем»? Наверное, здесь нужно держать какой-то определенный баланс или нет? Что-то я запуталась.
Статья немножко не закончена. Для полного избавления от навязчивых мыслей нужно сначала научится не реагировать на них, а потом посмотреть на них «со стороны» и осознать откуда идёт негативный «заряд», что является причиной всего этого. Вот только после этого проблема будет окончательно решена, без всяких надоедливых «окон уведомления» в конце.
Заранее благодарю)
Николай Здравствуйте! Спасибо за ваш труд, он очень помогает! Николай, нужен ваш совет. Дело в том,что я заикаясь с детства ,сильно. Прошла через все ,и издевательства, насмешки. Я по-моему закрылась от этого и ушла в свои мечты. Мне очень нравиться слушать музыку, она здорово поднимает настроение мне,так вот под музыку представляю себя другой не заикающейся, представляю разные истории со своим участием. Но так увлеклась, что реальная жизнь проходит ,а я все сижу и мечтаю.День напролет. Я решила ,хватит мечтать , но это вошло в привычку. Как думаете медитация поможет не мечтать и начать жить реальностью?
Станислав, никогда не боритесь с мыслями, даже во время медитации! Пускай будут! Хочет мозг песни крутить — пускай крутит. Но вам решать вовлекать свое внимание в этот процесс или нет.
Ден, смотреть на мысли со стороны очень сложн, приходит с большим опытом.
Переключать внимание на что-то другое — это не подавление мышления и в то же время это не вовлечение в него. Вы мысль не отталкиваете от себя, не пытаетесь ее прогнать усилием воли, вы просто не вовлекаетесь, вот и все. Вы с ней ничего не делаете, нет подавления=)
Так и нужно делать, переводить внимание
Елена, стоит попробовать избавиться самостоятельно. Не получиться — можно рассмотреть помощь специалистов
Здравствуйте!От навязчивых мыслей очень хорошо подходит техника эмоциональной свободы)на себе испробовала.
Здравствуйте) летом начался какой то кошмар. сначала была просто навязчивая мысль, потом уже переросла в невроз. скажите , стоит ли тратить деньги на психотерапевтов?
здравствуйте, Николай! Всего пару дней занимаюсь по Вашей системе. Мои проблемы: отсутствие концентрации, посторонние мысли и образы, переживания, страхи, депрессия, лень и т.д. Занимался с психотерапевтом, также я применяю в жизни методы, о которых говорит Экхарт Толле.
Но мне не хватает упорства и постоянства, а также я не умею ставить цели и достигать их. Плюс мешают страхи.
На Вашем сайте я нашел много всего замечательного, но главное — это про силу воли. И вот я ограничил информационный поток (не листаю беспорядочно странички в интернете), медитирую 2 раза в день, стараюсь заниматься одновременно только одним делом (кстати, когда это входит в привычку, то двумя делами заниматься как-то неинтересно). Мне вроде как спокойней, но при этом я понял, почему все эти мысли и образы постоянно вертелись в голове — мне было просто скучно наедине с собой! И теперь, в условиях этого информационного вакуума, у меня в голове стали крутиться песни, обрывки песен!) Надо ли с этим как-то специально бороться, Николай?
Здраствуйте,Николай.
Скажите,пожалуйста,вот произошла у меня неприятная, стрессовая ситуация и потом еще долгое время я прокручиваю эту ситуацию в голове.
Правильно ли будет при мыслях о непрятной ситуации сразу переключаться на что-то другое,это не будет подавление мышления???
Лучше конечно же смотреть на мысли со стороны,чему и учит нас медитация,но у меня пока не получаеться)
Заранее спасибо и будьте здорови)
Можете, конечно
А вопрос мой вот какой: как думаете смогу ли я избавится от именно таких мыслей?ведь я почти полностью им поверила, что смысла в жизни нет, так мы все умрем, все состаримся и для чего жили непонятно.
Здравствуйте! У меня появились навязчевые мысли, после рождения второго ребенка , постепенно они приходят все чаще и чаще. Меня начала пугать старость и смерть, размышляю над тем , что смысла жизни нет, так как мы все равно умрем. Можно так сказать, стало страшно от того, что когда-то это закончится и страшно от того, что неизвестно, что будет после смерти. Сопровождается это депрессией: отсутствие радости от жизни постоянная апатия, не получаю удовольствия от тех вещей, от которых получала раньше удовольствия.
Лета, да, конечно пробовал. Но метод самурая относится к эмоциям, а не к мыслям. Мы усиливаем сам страх. И во время этого мы можем не давать ходу мыслям: «ты сейчас умрешь!» «да пускай умру!» или просто не вовлекаться в них. Еще работает доводить мысли до логического конца, это описано в моих статьях «как избавиться от страха» и «почему я перестал бояться ночевки в горах»
И ещё один момент. Мои навязчивые мысли имели пугающий характер — я в какой-то период стала вдруг бояться, что покончу жизнь самоубийством. Следуя вашим советам, старалась контролировать появление мыслей, если что, переключаться на какую-то деятельность. Вроде бы потихоньку стало получаться. Нет, не было такого, чтобы они совсем прекратили появляться, чтобы был хоть один день полностью без них. Но более или менее пропало чувство страха, которым они неизменно сопровождались, и я взбодрилась. Действительно поняла, что такого никогда не случится, что я контролирую свои действия. Заодно стали меньше появляться мысли, которые меня тоже иногда мучили, по части смысла жизни. Весь период, пока сражалась и с теми, и другими, стабильно медитировала — не всегда одинаковое время, но каждый день. И вот буквально вчера, после медитации, как-то задумалась… выплыло какое-то внезапное рассуждение (почему-то мне теперь упорно кажется, что вот медитация к нему постепенно привела). Я всегда любила читать. И в последнее время часто вспоминала о книгах, которые мне чем-то очень понравились в детстве. Даже старалась их по возможности найти в Интернете, перечитать, вновь погрузиться в те эмоции волшебства, которые я когда-то испытывала) И вот, вчера я внезапно подумала: может, навязчивые мысли у меня возникли потому, что я не хочу уходить из детства, хочу сохранить что-то детское в себе, чтобы оно не умерло? Мол я так где-то про себя думаю, а мозг вот так вот преобразовал этот факт, в такой вот страх, более реальный, что ли. И в итоге, я поняла, что у меня теперь новая навязчивая мысль — о смерти вообще) Даже расстроилась почти. Ну что это такое, только более или менее начала разбираться с тем, а тут опять?! Чуть не дошло до горестных рыданий — не помогали убеждения, что я справлюсь и с этой напастью. А потом новая озарившая мысль: а может, это эффект медитации такой?! Вот был у меня один страх. Когда я по крайней мере относительно разобралась с одним страхом, вылез на свет другой, что гложет почти каждого из нас в глубине подсознания, просто наружу выходит редко. В общем, я решила, что это как процесс лечения запустился) Минус одна болячка — значит, будь добра, разберись со следующей. Чтобы в итоге стать совсем здоровой. Не знаю, насколько я права, но подсознательно мне кажется, что именно медитация так действует) Права ли я, Николай? Может она оказывать такой эффект? И насколько действенными в борьбе со страхами могут быть юмор,хобби и рабочая деятельность? Говорят, что посмеяться над страхом всегда полезно, чтобы обличить всю его глупость. А хобби и работаучеба способны просто отвлечь мозг от того, о чем думать не следует.
Спасибо за внимание)