Какую технику медитации выбрать для себя?

Здравствуйте. В этой статье я помогу определиться с выбором техники медитации, как и обещал. На моем сайте представлены несколько видов медитации, это медитация с индийской мантрой, которую практикую я. Также я перевел с английского шесть лекций о медитации, которые читали известные мастера этой практики. С лекциями вы можете ознакомится по ссылкам из этой статьи. В каждой из них представлена определенная техника медитации.

Так какую же медитацию выбрать? Что подойдет лично вам? Сложно ориентироваться в море различных учений и техник, когда каждая из них предлагает что-то отличное от других. Ну что ж, давайте я облегчу вам выбор. Для начала следует уяснить, некоторую вещь.

Не существует большой разницы между различными техниками медитации

Разные техники медитации, на самом деле, мало чем друг от друга отличаются в плане эффекта и общего принципа воздействия на организм. По крайней мере, те из них, которые основаны на концентрации на образе, слове, дыхании. Я не включаю сюда всякие экзотические медитации. Получается, что выбор наиболее подходящей медитации намного проще, чем вам кажется.

Я считаю, что различие эффектов разных школ медитации только мнимое и продиктовано отчасти верой в уникальность собственной техники, со стороны того, кто ее представляет, а отчасти неким подобием маркетинговой политики. Объясню почему. Преподаватель одной школы может заявлять, что его медитация позволяет расслабиться, следующий говорит – что его техника откроет в вас любовь к жизни, третий обещает улучшение здоровья. Один советует читать мантру, второй представлять светящуюся точку, третий – концентрироваться на дыхании.

Видеть тут большую разницу, это все равно, что по-разному оценивать эффект двух лекарств от головной боли, если в растворе одного из них содержится сахар, экстракт смородины для улучшения вкуса и анальгин, а в другом – витамин С, экстракт черники и анальгин. Первое в зеленой упаковке, вторая в синей с желтыми кружочками.

Понятно, что оба лекарства помогут от головной боли одинаково, так как и там и там сдержится анальгин, а все остальные добавки, влияют только на вкус и, также как и оформление упаковки, присутствуют там только для того, чтобы выделить этот продукт среди массы одинаковых товаров на рынке.

Примерно то же самое делают учителя медитации, они пытаются представить свой продукт как уникальный. Но, несмотря на это, те лекции, что я перевел в рамках цикла Meditationfest, являются очень ценными и в них дается масса полезных советов и интересных техник. Например пятиминутные медитации с утра и перед сном.

Что касается рекомендаций по поводу того как надо медитировать и что дает медитация, то мне в это отношении показалась интересной лекция гималайского гуру Свами Веды Бхарати, который рассказывает каким образом возможно остановить внутренний диалог и говорит о том, можно ли засыпать во время медитации. И я получил огромное удовольствие от лекции Джеды Мали, в ней она говорит о том как медитация помогает избавится от иллюзий, которым все мы подвержены и о физиологических аспектах работы мозга в медитативном состоянии.

Общий принцип всякой медитации

Но, тем не менее, на мой взгляд, все эти разные техники медитации, также основываются на схожих принципах. Что бы вы себе не представляли фиолетовый огонек или пространство, заполненное звездами, на чем бы вы не фокусировали ваше внимание на мантре или на дыхании, все равно, в основе всего этого лежит один общий принцип. Когда вы удерживаете внимание на чем-нибудь одном, вы останавливаете весь тот поток мыслей, который присутствует в вашем обычном состоянии, вы заменяете его какой-то одной фразой или образом.

Этот волевое упражнение очень сильно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и разгрузить мозг от избыточной информации. Вы впадаете в состояние покоя, когда все мышцы вашего тела полностью расслаблены, вас разум направлен в одну точку, он отдыхает, его не терзают сотни мыслей и не охватывают заботы. Если заниматься этим каждый день, то через некоторое время вы почувствуете улучшение самочувствия, спокойствие, пробуждение сознания, которое может повлечь даже некоторую переоценку ценностей. Вы поймете, что стали лучше контролировать свое тело, начали прислушиваться к своему разуму, а не идти на поводу у страстей. В общем и целом эффект медитации намного шире и глубже, чем вы себе можете представить.

Медитация дает намного больше, чем вы себе можете предположить

Я начал заниматься медитацией в надежде на то, что она подействует на меня в качестве антидепрессанта: избавит от депрессии и постоянной тревоги, которые мучили меня уже несколько лет. И через какое-то время я избавился от душевной хандры, приступов тревоги и паники (панических атак) посредством медитации, как того и желал. Сейчас мое душевное состояние можно охарактеризовать как ровное, стабильное и постоянно приподнятое без заметных колебаний в ту или иную сторону. Я научился расслабляться и перестал нуждаться в алкоголе, курении или чем-то еще, для того чтобы успокоиться или поднять себе настроение.

Но я даже и предположить не мог, что эта практика даст несравненно больше чем просто избавление от депрессии и стабилизация эмоционального фона. Она позволила более трезво взглянуть на себя, на свои недостатки и провести большую работу над собой без которой не было бы этого сайта со всеми его статьями и выводами. Возможно позже я напишу, о том, что я получил от медитации (уже написал), так как эта тема отдельной статьи, но дала она мне очень много и способна дать и вам. И поэтому сейчас я твердо убежден в том, что если человек не медитирует, то он добровольно отказывается от целой массы преимуществ, которые способна медитация дать, может даже обрекает себя на страдания и жизнь менее счастливую и полную, чем та, которая была бы у него, если бы он медитировал.

Подробней о том, что мне дала медитация, в статье по ссылке.

Выбор техники медитации. Так ли это важно?

Но ладно, мы не много отвлеклись. Продолжим. Итак, что касается отличий разных типов практики: не правда что одна техника медитации помогает расслабиться, а вторая, улучшит здоровье. Любая медитация поможет вам достичь всего этого сразу и не важно какую из них вы выберете.

Короче если идет речь о выборе конкретной техники, то я бы не сказал, что к нему следует подходить с особым тщанием, берите то, что ближе вам. Я думаю, что можно даже допустить определенный простор для творчества: вы можете сами придумать, что будете представлять, когда медитируете, а можете совмещать в рамках одного сеанса несколько разных техник! Главное при этом не упустить общий принцип: вы должны максимально расслабиться, стараться ни о чем не думать, погрузиться в молчаливое созерцание образа в вашем воображении или слова, молитвы, освободиться от забот, воспоминаний и планов на время сеанса.

Лично я практикую 20-минутную медитацию с мантрой, это простая медитация, нет ничего сложного, чтобы ей овладеть. Ссылку я дал в начале статьи. А со списком индийских мантр можете ознакомиться по данной ссылке. Я сочетаю медитацию с коротким, двух минутным дыхательным упражнением, чтобы быстрее расслабиться. Вы можете использовать такую же технику, можете делать по-другому, но я бы рекомендовал все таки читать мантру если вы сами не знаете что выбрать, хотя, большой разницы, как я говорил, нет.

В некоторых лекциях, в том числе в тех, переводы которых я публиковал на этом сайте, рекомендуют концентрироваться на энергетических потоках, которые циркулируют внутри тела. Я не сторонник такой медитации, так как не могу быть уверен в существовании таких потоков. Но опять же все это ваш выбор.

Мифы и предрассудки о медитации

На этом пожалуй все, что касается выбора техники медитации. Здесь я говорил о том, что существуют разные способы медитировать и, на мой взгляд, они особо друг от друга не отличаются в плане эффекта и основываются на общем принципе. Это касается разных техник. Естественно, я даже не касаюсь таких нонсенсов как медитация любви, или медитация денег, т.е. такие виды практики, которые якобы призваны привлечь деньги или любовь.

Конечно же медитация привлекает деньги и любовь, но опосредованно, если вы занимаетесь практикой, то со временем вы становитесь более уверенным в себе, морально сильным и независимым. Располагая такими качествами добыть деньги или найти любовь, намного легче, чем тогда, когда таких свойств у вашей личности нет.

Но я сомневаюсь в том, что можно непосредственно привлечь деньги какой-то молитвой, во время медитации. Убежденность в таких магических свойствах мантры или молитвы — отражение архаичной и корыстолюбивой веры в то, что боги станут делать вам подачки, находить вам любовного партнера и выступать в роли финансового спонсора, если вы их об этом попросите.

Медитация — это не просьба, обращенная к неведомому высшему разуму, не волшебный способ, позволяющий, заполучить какую-то вещь, а метод саморазвития, упражнение концентрации и расслабления, которое несомненно улучшит вашу жизнь, но только, когда вы сами приложите для этого усилия, а не при помощи подачек от богов. Все зависит только от вас и свою жизнь строите только вы, не стоит ждать небесной милости, или подарков судьбы, за все несете ответственность вы сами.

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Пожалуйста, рад стараться!

  • Mordechai Voronkov

    а что Вы думаете о разных музыкальных сопровождениях во время медитаций?

  • Yuki-chan

    Большое спасибо вам за ответ и за ваши прекрасные статьи, вы дали мне толчок для движения вперёд.

  • Nikolay Perov

    Ставить будильник. А если думаете про будильник, не реагировать на эти мысли так же как на все остальные=)

  • Nikolay Perov

    А что надо делать с мыслями, которые приходят во время медитации?

  • Yuki-chan

    Здравствуйте, Николай.
    У меня тут назрел вопрос, как определять время конца сеанса медитации?
    Вот допустим, я хочу помедитировать 15 минут, ставлю будильник и все 15 минут я думаю о том когда же он прозвенит, это мне очень мешает. Что с этим делать?

  • Софья

    Отличная статья! Полностью разделяю мысли автора. Понравился слог — открытый, доброжелательный, простой.

  • Мария

    Ок, спасибо)

  • Nikolay Perov

    «конечно, с музыкой время пролетает намного быстрее»

    Поэтому и не надо с музыкой=) Медитируйте как написано в моей статье «как правильно медитировать», концентрируясь на дыхании=)

  • Мария

    Хорошо, спасибо. жаль, конечно, с музыкой время пролетает намного быстрее), но раз не рекомендуете — не буду. А можно узнать, что можно визуализировать? Пляж и море можно? Осваиваю медитацию огня, пока сложно. Можно представлять море и одновременно концентрироваться на дыхании? (просто хочу понять и делать правильно. статьи Ваши читаю, может что упустила, тогда извиняюсь)

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Мария!

    1. Не правильно судить о технике, которая вам подходит в категориях «нравится — не нравится». Мне может нравится вообще во время медитации смотреть телевизор. Но это не значит, что мне так надо делать. Техника, которая вам подходит может вам совсем не нравится при этом. Вообще медитация не обязательно должна нравится. Ту технику, которую практикуете вы я не рекомендую практиковать
    2. Да, конечно. Медитация может избавить от любых страхов. И вы это сами осознаете, когда поймете смысл медитации

  • Мария

    Николай, здравствуйте.
    Во-первых, спасибо за недавнюю рассылку интервью с Вами «бизнес в ин-те и ПА», было очень интересно посмотреть-послушать. Во-вторых, у меня вопросики))
    1. Правильно ли я понимаю, что техника, которую я применяю, подходит? Она состоит в том, что я держу внимание во время медитации на музыке и на образе одновременно(представляю себе танцующих людей, мне так нравится))
    2. Можно ли предположить, что медитация может избавить от страха родов? Или это пора к психологу?)) медитирую пару месяцев, но очень не постоянно и не более 15 мин в день…

  • Alena

    совет один, обратиться к специализированному человеку — тренеру.

  • Fatum Berkowitz

    spasibo

  • Анжелика

    Здраствуйте,Николай!
    Начала медитировать недавно
    Пока все хорошо
    Но у меня такой вопрос:я очень хочу похудеть,может есть какието указания или советы?

  • Nikolay Perov

    Спасибо, Татьяна!

  • Татьяна

    Я только начала читать Ваш сайт и просто хотела выразить Вам благодарность, что Вы его создали.

  • Nikolay Perov

    елена — это большой вопрос. Я напишу об этом статью в ближайшие несколько недель, я думаю. Но, пока, медитируйте, концентрируясь на дыхании, как получается. Это все равно несет большую пользу, даже если не получается концентрироваться. Почитайте мою статью «17 мифов о медитации», там есть частично ответ на этот вопрос.

  • елена

    Здравствуйте. Читаю ваш блог. Очень познавательно. Извините за глупый вопрос..но я не могу никак сосредоточиться на дыхании..и представляю природу и море..хватает меня минуты на 3..потом становиться скучно. Что мне делать? Спасибо за ответ

  • Nikolay Perov

    Екатерина, здравствуйте. Нет, не обязательно медитировать с закрытыми глазами. Кто-то даже наоборот советует глаза открывать, считая, что так более правильно.

  • Екатерина

    Николай, здравствуйте. У меня вопрос: обязательно ли медитировать с закрытыми глазами? Просто когда я закрываю глаза, мне жутко хочется спать (хотя спину я держу всегда прямо) и после того, как открываю глаза может заболеть голова.

  • Nikolay Perov

    Екатерина, здравствуйте. Вроде я где-то писал, почему решил сменить технику. Для меня концентрация на дыхании лучше. Но я не говорю, что так для всех. Вы должны попробовать и то и другое и решить что лучше для вас. Можете с утра заниматься одной техникой, а вечером, другой.

  • Екатерина

    Здравствуйте, Николай. Недавно, не помню в какой Вашей статье, читала, что вы перешли на такую технику медитации, где нужно концентрироваться на дыхании, в то время как ранее Вы концентрировались на мантре. Почему Вы решили сменить технику? Между этими двумя техниками есть какое-то различие? Концентрация на дыхании лучше, чем концентрация на мантре?

  • Nikolay Perov

    Александр, здравствуйте, не читал и не смотрел. Я не пробовал динамическую медитацию и не хочу пока.

  • Александр

    Николай, доброе время суток. Хотел спросить — Вы читали Ошо? Читали/смотрели/пробовали его динамическую медитацию и что Вы об этом думаете?
    Спасибо.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Эмиль, пусть дыхание будет неестественным, оставьте его таким. Если вы ловите себя на том, что пытаетесь его контролировать оставьте это и наблюдайте за тем, как вы его контролируете. Дыхание не должно быть неестественным, оно не должно быть естественным оно должно быть таким, какое оно есть.

  • Эмиль

    Николай, доброго времени суток. Последние несколько сеансов дыхание крайне не естественное. Раньше, когда медитировал от случая к случаю, всё было отлично. Но после того как взялся за это дело серьезно, я зациклился на том что дыхание должно быть естественным. В результате всё происходит наоборот. При этом зацикливание это лишь одна из причин. Вторая причина неестественного дыхания: между вдохом и выдохом мы паузы не делаем, а вот между выдохом и вдохом есть пауза 2-3 секунды. Именно в этот промежуток мне не на чем фокусироваться и начинают лезть мысли, поэтому после выдоха я автоматически стараюсь поскорее сделать вдох чтоб заполнить «эфирное время».
    Я бы попробовал мантры или визуализацию, но т.к. они всё таки чуть менее эффективны, у меня вопрос: принесет ли пользу концетрация на сердцебиении/пульсе?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Айдар,

    «сконцентрироваться на мысли о проблеме?» зачем вам это делать во время медитации, если вы можете делать это в любое другое время? А во время медитации концентрируйтесь на дыхании, чтобы открыть простор для своей интуиции, которая поможет вам решить проблему, когда вы о ней подумаете в жизни.

  • Айдар

    Здравствуйте,Николай!
    Хотел спросить: чтобы решить,что делать,лучше продолжать концентрацию на дыхании(я ее практикую) и ждать решения или все-же стоит сконцентрироваться на мысли о проблеме? Просто есть ощущения,что дыхание пока не мое,что лучше сконцентрироваться на мыслях о проблеме,выделить главную мысль и повторять ее,как бы превратив ее в мантру. Вопрос связан с моими предпочтениями,интересами и желаем делать что-то важное,вот только не понятно с чего начать и что делать.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Вадим, может связано, может нет! Может что-то выходит из подсознания, что подавляли. Ничего страшного, пройдет.

  • Вадим

    Николай, медитирую около месяца и стал замечать что часто начали сниться дурные сны и кошмары, от которых я просыпаюсь среди ночи. Как считаете связано ли это с медитацией?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Константин, когда я писал о технике медитации я писал что-то вроде:

    «Сконцентрируйтесь на дыхании. Как только замечаете, что ваше внимание ушло куда-то в сторону, мягко переводите его опять на дыхание.»

    Здесь не написано что вы должны постоянно концентрироваться. Это как получится. Написано замечать, что отвлеклись и переводить внимание обратно. это и есть критерий медитации. Если вы это делаете, значит, медитируете и не важно, сколько раз вам придется вернуть внимание на дыхание или что-то еще: 10 или 100.

    Да, концентрация на точке является медитацией. Но почему я больше люблю дыхание, потому что это естественный процесс и потому что эту технику можно усовершенствовать и идти глубже, когда будете готовы.

  • Константин

    А что тогда выступает критерием правильной медитации? я запутался) В статье вы описывали метод наблюдения за дыханием, что тоже подразумевает концентрацию на этом процессе, о чём я и написал, или это не так? и ещё вопрос, концентрация на точке в темноте является медитацией? или это напрасное занятие?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Константин, здравствуйте

    «я правильно понимаю что медитация это тотальная концентрация на каком-то объекте или действии ?»

    Не совсем, так как когда вы во время медитации не концетрируетесь, вы все равно медитируете. А для более продвинутых техник концентрация — это только первая ступень

    «Лично я вторую неделю медитирую, представляя светящуюся точку в темноте и на ней концентрируюсь.»

    Можно, если вам так нравится.

    «Конуентрация на дыхании, как описано в вашей статье, у меня не выходит, мне проще концентрироваться на визуализации чего-то.»

    Но здесь скажу, что то, сколько вы концентрируетесь не может всегда быть критерием правильности медитации. Цель медитации — не тотальная коцентрация, как вы выразились. Вроде я об этом писал в статье, как правильно медитировать.

  • Константин

    Николай, я правильно понимаю что медитация это тотальная концентрация на каком-то объекте или действии ? Лично я вторую неделю медитирую, представляя светящуюся точку в темноте и на ней концентрируюсь. Можно ли это считать медитацией ? правильно ли я делаю? Конуентрация на дыхании, как описано в вашей статье, у меня не выходит, мне проще концентрироваться на визуализации чего-то.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    наталья, пожалуйста!

    Но я советую у себя на сайте медитировать без музыки=)

  • наталья

    Николай спасибо вам большое за ваш сайт и ваши статьи. Вы такой молодой и пишете такие мудрые вещи. Вам мой большущий респект! Я уже начала медитировать как раз недели две назад. Мне нравится медитировать под музыку Ленни Ролоссовски. Я стала менее раздражительной и озлобленной и все больше начинаю любить жизнь. А как вы относитесь к медитациям Ленни Ролоссовски?

  • Елена

    Спасибо, Николай)

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Elena, да правильно, пусть идет как идет=))

    Да, когда читал мантру непроизвольно иногда пытался подстроить ее под дыхание. Но лучше этого не делать. Но опять же не нужно это форсировать и пытаться убрать усилием воли. Когда замечаешь, что подстраиваешь мантру под дыхание, просто концентрируйся на мантре, если все равно замечаешь что пытаешься ее подстроить под дыхание, пускай, продолжай концентрироваться на мантре. И тогда забудешь про дыхание само собой. Так со всем во время медитации=))

  • Elena

    Николай, еще забыла спросить: когда пробовала с мантрой, то все время пыталась подстроить ее под дыхание. Или дыхание под мантру, уж не знаю!) У тебя случалось такое? Если да, то как у тебя выходило совмещать?

  • Elena

    Николай, спасибо за ответ.

    Да учит сдерживать раздражение. Вчера кричал ребенок постоянно, что обычно жутко бесит, раздражение смогла убрать, а когда открыла глаза перед своей станцией и стала смотреть на этого ребенка, который не знает куда деться от жары и орет, стало его жаль и маму его тоже).
    Но к сожалению в таких «экстремальных» ситуациях не опустошается мозг, как утром дома. Утром отдых — вечером — тренировка выходит. Ну ничего, когда-то я и утром дома не могла и 5-ти минут высидеть.
    Да, я думаю именно так, как ты написал! Т.е. я этому хочу научиться даже пусть лишая себя отдыха в начале. У меня стали даже появляться амбициозные мысли на этот счет, ну ты понимаешь)), потом я их быстро убрала, решив, что это не спорт, и тут все должно идти как идет, не надо форсировать события. Ты же пишешь, что в медитации не должно быть действий насильно, с чем я тоже согласна.
    Спасибо!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Elena, лучше в метро чем вообще никак. Хотя ты права. В этом есть тоже свой резон. Такая медитация поможет понять что между внешними событиями (прикосновения, шумы и т.д.) и твоими мыслями нет никакой разницы. Все есть твоя реакция на что-то. И ты также можешь перевести внимание от раздражения, вызванного в ответ на чье-то прикосновения на дыхания, подобно тому, как ты переводишь внимание от какого-то воспоминания. И так ты сможешь контролировать любые эмоциональные реакции. Ведь это внутренне, а не внешнее…

    Но все-таки лучше медитировать дома, хотя я тоже начинал с медитации в электричке. Но если нет возможности, то конечно в транспорте тоже имеет положительный эффект!