Какую технику медитации выбрать для себя?

Здравствуйте. В этой статье я помогу определиться с выбором техники медитации, как и обещал. На моем сайте представлены несколько видов медитации, это медитация с индийской мантрой, которую практикую я. Также я перевел с английского шесть лекций о медитации, которые читали известные мастера этой практики. С лекциями вы можете ознакомится по ссылкам из этой статьи. В каждой из них представлена определенная техника медитации.

Так какую же медитацию выбрать? Что подойдет лично вам? Сложно ориентироваться в море различных учений и техник, когда каждая из них предлагает что-то отличное от других. Ну что ж, давайте я облегчу вам выбор. Для начала следует уяснить, некоторую вещь.

Не существует большой разницы между различными техниками медитации

Разные техники медитации, на самом деле, мало чем друг от друга отличаются в плане эффекта и общего принципа воздействия на организм. По крайней мере, те из них, которые основаны на концентрации на образе, слове, дыхании. Я не включаю сюда всякие экзотические медитации. Получается, что выбор наиболее подходящей медитации намного проще, чем вам кажется.

Я считаю, что различие эффектов разных школ медитации только мнимое и продиктовано отчасти верой в уникальность собственной техники, со стороны того, кто ее представляет, а отчасти неким подобием маркетинговой политики. Объясню почему. Преподаватель одной школы может заявлять, что его медитация позволяет расслабиться, следующий говорит – что его техника откроет в вас любовь к жизни, третий обещает улучшение здоровья. Один советует читать мантру, второй представлять светящуюся точку, третий – концентрироваться на дыхании.

Видеть тут большую разницу, это все равно, что по-разному оценивать эффект двух лекарств от головной боли, если в растворе одного из них содержится сахар, экстракт смородины для улучшения вкуса и анальгин, а в другом – витамин С, экстракт черники и анальгин. Первое в зеленой упаковке, вторая в синей с желтыми кружочками.

Понятно, что оба лекарства помогут от головной боли одинаково, так как и там и там сдержится анальгин, а все остальные добавки, влияют только на вкус и, также как и оформление упаковки, присутствуют там только для того, чтобы выделить этот продукт среди массы одинаковых товаров на рынке.

Примерно то же самое делают учителя медитации, они пытаются представить свой продукт как уникальный. Но, несмотря на это, те лекции, что я перевел в рамках цикла Meditationfest, являются очень ценными и в них дается масса полезных советов и интересных техник. Например пятиминутные медитации с утра и перед сном.

Что касается рекомендаций по поводу того как надо медитировать и что дает медитация, то мне в это отношении показалась интересной лекция гималайского гуру Свами Веды Бхарати, который рассказывает каким образом возможно остановить внутренний диалог и говорит о том, можно ли засыпать во время медитации. И я получил огромное удовольствие от лекции Джеды Мали, в ней она говорит о том как медитация помогает избавится от иллюзий, которым все мы подвержены и о физиологических аспектах работы мозга в медитативном состоянии.

Общий принцип всякой медитации

Но, тем не менее, на мой взгляд, все эти разные техники медитации, также основываются на схожих принципах. Что бы вы себе не представляли фиолетовый огонек или пространство, заполненное звездами, на чем бы вы не фокусировали ваше внимание на мантре или на дыхании, все равно, в основе всего этого лежит один общий принцип. Когда вы удерживаете внимание на чем-нибудь одном, вы останавливаете весь тот поток мыслей, который присутствует в вашем обычном состоянии, вы заменяете его какой-то одной фразой или образом.

Этот волевое упражнение очень сильно помогает расслабиться, привести мысли в порядок и разгрузить мозг от избыточной информации. Вы впадаете в состояние покоя, когда все мышцы вашего тела полностью расслаблены, вас разум направлен в одну точку, он отдыхает, его не терзают сотни мыслей и не охватывают заботы. Если заниматься этим каждый день, то через некоторое время вы почувствуете улучшение самочувствия, спокойствие, пробуждение сознания, которое может повлечь даже некоторую переоценку ценностей. Вы поймете, что стали лучше контролировать свое тело, начали прислушиваться к своему разуму, а не идти на поводу у страстей. В общем и целом эффект медитации намного шире и глубже, чем вы себе можете представить.

Медитация дает намного больше, чем вы себе можете предположить

Я начал заниматься медитацией в надежде на то, что она подействует на меня в качестве антидепрессанта: избавит от депрессии и постоянной тревоги, которые мучили меня уже несколько лет. И через какое-то время я избавился от душевной хандры, приступов тревоги и паники (панических атак) посредством медитации, как того и желал. Сейчас мое душевное состояние можно охарактеризовать как ровное, стабильное и постоянно приподнятое без заметных колебаний в ту или иную сторону. Я научился расслабляться и перестал нуждаться в алкоголе, курении или чем-то еще, для того чтобы успокоиться или поднять себе настроение.

Но я даже и предположить не мог, что эта практика даст несравненно больше чем просто избавление от депрессии и стабилизация эмоционального фона. Она позволила более трезво взглянуть на себя, на свои недостатки и провести большую работу над собой без которой не было бы этого сайта со всеми его статьями и выводами. Возможно позже я напишу, о том, что я получил от медитации (уже написал), так как эта тема отдельной статьи, но дала она мне очень много и способна дать и вам. И поэтому сейчас я твердо убежден в том, что если человек не медитирует, то он добровольно отказывается от целой массы преимуществ, которые способна медитация дать, может даже обрекает себя на страдания и жизнь менее счастливую и полную, чем та, которая была бы у него, если бы он медитировал.

Подробней о том, что мне дала медитация, в статье по ссылке.

Выбор техники медитации. Так ли это важно?

Но ладно, мы не много отвлеклись. Продолжим. Итак, что касается отличий разных типов практики: не правда что одна техника медитации помогает расслабиться, а вторая, улучшит здоровье. Любая медитация поможет вам достичь всего этого сразу и не важно какую из них вы выберете.

Короче если идет речь о выборе конкретной техники, то я бы не сказал, что к нему следует подходить с особым тщанием, берите то, что ближе вам. Я думаю, что можно даже допустить определенный простор для творчества: вы можете сами придумать, что будете представлять, когда медитируете, а можете совмещать в рамках одного сеанса несколько разных техник! Главное при этом не упустить общий принцип: вы должны максимально расслабиться, стараться ни о чем не думать, погрузиться в молчаливое созерцание образа в вашем воображении или слова, молитвы, освободиться от забот, воспоминаний и планов на время сеанса.

Лично я практикую 20-минутную медитацию с мантрой, это простая медитация, нет ничего сложного, чтобы ей овладеть. Ссылку я дал в начале статьи. А со списком индийских мантр можете ознакомиться по данной ссылке. Я сочетаю медитацию с коротким, двух минутным дыхательным упражнением, чтобы быстрее расслабиться. Вы можете использовать такую же технику, можете делать по-другому, но я бы рекомендовал все таки читать мантру если вы сами не знаете что выбрать, хотя, большой разницы, как я говорил, нет.

В некоторых лекциях, в том числе в тех, переводы которых я публиковал на этом сайте, рекомендуют концентрироваться на энергетических потоках, которые циркулируют внутри тела. Я не сторонник такой медитации, так как не могу быть уверен в существовании таких потоков. Но опять же все это ваш выбор.

Мифы и предрассудки о медитации

На этом пожалуй все, что касается выбора техники медитации. Здесь я говорил о том, что существуют разные способы медитировать и, на мой взгляд, они особо друг от друга не отличаются в плане эффекта и основываются на общем принципе. Это касается разных техник. Естественно, я даже не касаюсь таких нонсенсов как медитация любви, или медитация денег, т.е. такие виды практики, которые якобы призваны привлечь деньги или любовь.

Конечно же медитация привлекает деньги и любовь, но опосредованно, если вы занимаетесь практикой, то со временем вы становитесь более уверенным в себе, морально сильным и независимым. Располагая такими качествами добыть деньги или найти любовь, намного легче, чем тогда, когда таких свойств у вашей личности нет.

Но я сомневаюсь в том, что можно непосредственно привлечь деньги какой-то молитвой, во время медитации. Убежденность в таких магических свойствах мантры или молитвы — отражение архаичной и корыстолюбивой веры в то, что боги станут делать вам подачки, находить вам любовного партнера и выступать в роли финансового спонсора, если вы их об этом попросите.

Медитация — это не просьба, обращенная к неведомому высшему разуму, не волшебный способ, позволяющий, заполучить какую-то вещь, а метод саморазвития, упражнение концентрации и расслабления, которое несомненно улучшит вашу жизнь, но только, когда вы сами приложите для этого усилия, а не при помощи подачек от богов. Все зависит только от вас и свою жизнь строите только вы, не стоит ждать небесной милости, или подарков судьбы, за все несете ответственность вы сами.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

102 комментария

  • Николай, привет!
    Не знаю, правильно ли я делаю или нет, но вечером я медитирую в метро, даже в жаркую погоду в почти час пик (сидя естественно). Дома у меня выходит пока лишь утром. Так вот я рассматриваю это как тренировку абстрагироваться от шумов, запахов, неудобства, даже, порой случайного прикосновение чей-о голой руки (что мне очень всегда неприятно), ну и само-собой — мыслей. И несмотря на такой внешний дискомфорт, мне все равно становиться лучше.
    Несмотря на то, что, конечно, утренняя медитация дома и вечерняя метро — две большие разницы.
    Николай, так можно или я что-то не то делаю???

  • Иван, как хотите. Между разными техниками медитации, в принципе, нет большой разницы. Используйте ту, которая вам больше всего нравится.

  • Здравствуйте, Николай. В свое время я занимался восточными единоборствами — нят нам (вьетнамское боевое искусство). Так вот, в этой борьбе присутствовала медитация. Мы начинали с медитации занятие и заканчивали ею. Она была основана на дыхании и направлении потоков энергии, да и все это искусство основано было на принципах высвобождении энергии в определенные моменты. Так же концентрировались на точке в определенной части тела. Я умел когда-то медитировать по этой схеме, но сейчас начались проблемы с концентрацией. Может мне поменять медитацию или продолжать делать эту? В принципе я уже привык к ней.

  • Я согласна, у меня нет выбора, Вы все верно сказали))) Спасибо за внимание ко мне, и ответы!

  • Александра, я не встречался сам с такими «побочками» медитации и не встречался с их описанием у других людей.

    На счет деперсонализации также встречал очень редко такие отзывы в интернете. Если бы это было бы распространенным явлением, то было бы информации куда больше. Но медитируют миллионы людей по всему земному шару.

    Лично у меня деперсонализация была до медитации. После того, как я бросил курить, стал укреплять сосуды и медитировать она прошла. Не знаю с чем из этого она связана.

    Вы должны понимать, что побочное действие может быть у всего: у спорта, у лекарств, которые вы принимаете. Тем более у такой глубокой практики как медитация. Но вас же не смущает если в рецепте будет написано: у 1% людей могут наблюдаться судороги. С этим нужно просто мириться. Не обязательно так будет у вас.

    Сосредоточьтесь не о том, что может быть плохого от медитации у единиц, а на том, что получили от нее тысячи хорошего и как она изменила их жизнь. От возможных рисков никуда не деться. Но если вы будете постоянно только и думать о том, «не вызывала ли медитация у меня дееализацию, тревогу, панику…» то вы будете находить симптомы всего этого вышеперечисленного из-за вашего подхода. Нужно менять подход. Вы страдаете ПА. А более эффективного метода избавления от них чем медитация, на мой взгляд, не существует. У вас, можно сказать, нет выбора.

    Тем более практика не так опасна. Некоторые вообще считают, что негативные симптомы только от неправильной медитации. Если боитесь почитайте википедию, но не всякие сомнительные исследования в интернете.

  • Поняла вас, спасибо. я думаю что медитация в последствии это не только избавление от страхов, а тотальная перестройка сознания, мышления, поведения. Я ею занималась пару месяцев, и знаете, появлялось ощущение, я вот не поняла, то ли это эффект от медитации, то ли новая побочка от ПА — я веду беседу с человеком, говорю ему фразу, после того как я сказала ее, я сижу в ступоре и думаю — я говорила сейчас эту фразу? или, я дома в спокойной обстановке, занимаюсь чем-нибудь, и у меня промелькнула мысль, допустим, надо подогреть молоко; и я снова задаюсь вопросом — я сейчас думала о молоке? поскольку это что-то совсем новое оно навевало тревогу, и я прекратила практики медитации. сейчас начала заново.
    и правда ли, что от медитации начинает развиваться деперсонализация, когда все кажется ненастоящим ? я читала об этом.

  • Александра, да, наблюдались и в начале практики стали даже сильнее. Такое происходит, это нормально. Но не нужно относиться к медитации как просто к лекарству, которое действует каким-то образом и гарантирует эффект через какое-то время. Это не просто способ стать спокойнее, это метод научиться работать со своими страхами. ПА у меня прошли не просто так. Сначала я перестал их бояться, а потом они у меня уже прошли. Не путайте причину со следствием=)

    Навязчивые мысли о ПА были. И они, кстати говоря, провоцируют ПА.

  • Большое спасибо за ответ!
    а в течение полугода занятий наблюдались приступы?
    Николай, еще вопрос… у вас было такое, что вы просто думали о них? не боясь, просто прокручивая словосочетание — «паническая атака»… Вроде вы разговариваете с человеком, ведете беседу… а внутри мысль такая всплывает, просто пришла и ушла… ?

  • Александра

    «развились контрастные навязчивости (страх причинить вред близким и себе), навязчивые мысли о ПА, дереализация, депрессия.»

    Это все ОДНА проблема, а не много. Медитация помогает справиться с любыми психологчиескими проблемами. Я понял, что не боюсь, где-то через полгода-год регулярной практики.

  • Николай , скажите, медитация помогает не только от ПА? у меня на фоне ее развились контрастные навязчивости (страх причинить вред близким и себе), навязчивые мысли о ПА, дереализация, депрессия. как вы думаете, поможет она мне избавиться от всех этих проблем? через какой срок вы поняли, что больше не боитесь ПА и перестали о них думать?

  • Валдис, а если вы облокачиваете спину на спинку стула например, то тоже дискомфорт? Если нет, то медитируйте так. Лежа лучше не надо, если есть другая возможность.

  • Здравствуйте Николай. Хорошие статьи, интересно а главное побуждают к действию. Вот и Я начал действовать, начал медитировать… но в моей ситуации (было 2 операции после одной из которых левое плече/трапеция перестало работать как надо) при медитации сидя не могу полностью расслабится. все время испытываю дискомфорт. НО. медитировать все же получается, хоть и не 20 мин а по меньше пока дискомфорт не напрягает. В связи с этим вопрос: стоит ли пробовать медитировать лежа (я постоянно засыпаю)) или же нет смысла и продолжать так же ? Спасибо

  • Natali

    Сосредоточение не обязательно. Просто переводите внимание обратно на дыхание, каждый раз, когда вы заметили, что думаете о времени. Отнеситесь к этому также как ко всем остальным мыслям во время медитации, нет никакой существенной разницы между ними и мыслью о времени. Если желание слишком сильно, направьте на него внимание, «дышите в него» и оно пройдет. Вы поймете, что нет разницы, что вы чувствуете и таким образом можно справиться с любыми эмоциями и мыслями в реальной жизни.

  • Николай, я как новичок попробовала технику сосредоточения на дыхании. Правда, есть одна проблема- в эти 20 минут раза три прерываюсь и смотрю время, сколько осталось до 20 минут) Знаю, что нужно сосредоточение, но я только первый день попробовала. Как не думать о времени в этих 20 минутах?

  • Честно говоря, ожидал от статьи перечисления хотя-бы нескольких вариантов медитации в явном виде, а увидел только в косвенном и то всего в одном параграфе. Итог: многовато воды. Совет — исправляйтесь! =)

  • Наталья, да, это, на мой взгляд может быть связано с нерегулярностью. Если раздражение будет оставаться, то пропробуйте медитировать меньше времени за сессию, но регулярно и каждый день.

  • Николай, добрый день! Я 6 лет занимаюсь медитацией с мантрой, но последнее время в процессе и после медитации чувствую большее раздражение и напряжение, возможно, это связано с тем, что последние пол года медитация не носила регулярный характер и теперь у меня никак не выходит ее восстановить. Как вы считаете, стоит ли мне сменить технику или лучше все же ждать пока восстановится старая?

  • Иван, ничего про визуализацию сказать не могу. Мой принцип не мудрить, не придумывать лишнего и просто медитировать, концентрируясь на дыхании, ничего не представляя.

  • Николай, здравствуйте. Прочитал много статей вашего блога, но не могу найти статьи про направленную визуализацию, например, направленную на восстановление здоровья. Медитация мне дает спокойствие и чувство счастья (использую метод лечебный цигун), она также помогает усилить концентрацию внимания. Целенаправленная визуализация дает огромный источник мотивации и также усиливает концентрацию внимания. Если взять суть то, медитация останавливает поток мыслей и успокаивает (дает возможность наслаждаться самой жизнью, что очень важно), а целенаправленная визуализация дает вектор движения (позволяет меняться в настоящем для далекой цели). Вопрос заключается в том, как использовать оба метода сразу? Если у вас есть опыт использования двух методик, то поделитесь, как делаете вы.

  • Евгений, дыхание замедляется и это нормально. Ваш организм не даст вам «не дышать», не беспокойтесь.

  • Николай здравствуйте. Подскажите у меня во время медитации гдето после 20 минуты я понимаю что проктический не дышу это меня настораживаети такое ощущение что сейчас перестану дышать это нормально?

  • Алекс, вас понял.

    Этот фактор — это просто неправильная техника, прогресс будет хуже, вы не научитесь «принимать» свои переживания, мысли, а также внешний мир, такими какими они есть (этому именно учит такая отстраненная позиция наблюдателя). Вы будете меньше расслабляться, так как расслабления — это отсутствие воли и желаний (в том числе желания «избавиться от мыслей» или «медитировать правильно»).

    Наверное, это не критическая ошибка на начальном этапе. Я сам к этому не сразу пришел, но, тем не менее, медитация работала для меня, несмотря на то, что я какое-то время это не понимал и пытался силой остановить мысли. Но лучше все делать правильно с самого начала. Просто у меня не было того, кто мне мог все подробно рассказать.

  • Николай, возможно, немного прояснит ситуацию такое изложение:
    «Николай:
    — Медитацию следует продолжать «так как идет». Не пытаться как-то повлиять на переживания. Только так и больше никак. Это важно!
    Алексей:
    — Хм… Это чревато чем-нибудь, кроме замедленного достижения цели? Или чрезмерное стремление контролировать ощущение вызывает конкретные эффекты? Просто любопытство.»
    То есть, если отстраниться от диалога, вопрос заключается в следующем: является ли фактор «попытки влиять на переживания во время медитаций»(возьмём за Х) просто «фактором, ухудшающих прогресс»(Y) или это «критическая ошибка, которая вызывает негативный эффект»(Z).

    Я не всегда хорошо формулирую вопросы. Надеюсь, на этот раз удалось.

    P.S. Приношу свои извинения за то, что лишь из-за любопытства катаю такие «простыни». Не умею быть кратким.

  • Евгения, прочитайте у меня статью как надо медитировать. Под музыку медитировать не рекомендую, об этом я писал в часто задаваемых вопросах о медитации.

  • Здравствуйте, Николай! Хочу спросить у вас поповоду медитации, уже много лет страдаю эпилепсией и последние три года начались панические атаки, живу просто как в аду! Вы моя последняя надежда, сейчас изучаю ваш сайт. Скажите пож-та можно ли медитировать под релаксирующую музыку, слышен шум моря и пение птиц, что-то в этом роде, просто я уже 2 месяца этим занимаюсь пока что результатов нет, а при атаках вообще сложно усидеть даже 10 мин., я вот под эти звуки медитирую и пытаюсь представлять что наслаждаюсь на каком нибудь море и т. п. Может это совсем не правильно, подскажите пож-та.

  • Николай, да, слышал про что-то подобное. ) Называют вроде «динамической медитацией». Какой-то эффект это точно имеет(вроде бы сбрасывает нервное напряжение), но самонаблюдению не учит точно. 🙂

    Учту. Буду мудрить по расписанию. ) Стать чрезмерно бесчувственным — это не то, что мне нужно.

    Хм… Это чревато чем-нибудь, кроме замедленного достижения цели? Или чрезмерное стремление контролировать ощущение вызывает конкретные эффекты? Просто любопытство.

  • Алекс_Р, используйте мудры если хотите. Это не экзотика, это нюансы. Экзотика — это прыгать с высунутым языком и называть это медитацией.

    «Также на Вашем сайте читал, что превышение времени медитаций может привести не к самым приятным последствиям» Да это так, на мой взгляд, может привести.

    Медитацию следует продолжать «так как идет». Не пытаться как-то повлиять на переживания. Только так и больше никак. Это важно!

  • Доброго времени суток, Николай. Около месяца назад познакомился с Вашим сайтом, потихоньку читаю статьи и комментарии. В связи с прочитанным материалом и собственной практикой возникли вопросы на две темы:
    1) Медитативные техники.
    Вы говорили, что между значительной частью медитативных техник нет большой разницы в эффекте, если не считать некоторых «экзотических вариантов». Относится ли к этому большинству медитация с разными мудрами(йога пальцев рук)? Я практикую их уже некоторое значительное время, пусть и весьма нерегулярно — и не хотел бы отказываться от них… Но стоит ли использовать мудры во время предписанных «два раза по двадцать минут», или же они достаточно экзотичны, чтобы практиковать их отдельно, в дополнение к этому? Также на Вашем сайте читал, что превышение времени медитаций может привести не к самым приятным последствиям — так что нахожусь в некотором затруднении.
    2) Процесс «предписанной» медитации.
    Опять же из написанного на Вашем сайте вычитал, что значительная часть пользы медитаций исходит из тренировки умения отслеживать мысли, всплывающие во время пароцесса — но в утренний сеанс мысли не особо торопятся всплывать… Стоит ли уменьшать «погружение» в процесс, дабы мысли всё же появились, или будет лучше продолжать практику «так, как идёт»?

  • Ромарио — «трансцендентальная медитация», это просто название бренда. Это просто медитация с мантрой, которая существовала задолго до появления бренда ТМ. Я не считаю, что эта самая эффективная медитация, по крайней мере для меня. Я занимался медитацией с мантрой три года и потом перешел на медитацию с концентрацией на дыхании. Последняя мне нравится больше.

  • Здраствуйте Николай. А что вы можете сказать о практике трансцедентальной медитации? Она считается самой эффективной практикой. Так ли это с вашей точки зрения? Заранее спасибо!

  • Здравствуйте,Николай. Что вы думаете о медитации Рейки ?

  • Екатерина, это нормально, что вы отвлекаетесь. Я тоже отвлекаюсь. И я тоже всегда был зациклен и заморочен на своих проблемах. Последнее время правда намного меньше.

    Посоветую просто продолжать медитировать. И плавно переводить мысли на дыхание/мантру, когда замечаете, что отвлеклись. Не переживайте по этому поводу — это нормально.

    Не советую медитировать под музыку. Медитируйте с мантрой или дыханием.

  • Николай, во-первых, огромное Вам спасибо за Ваш труд!
    Ваша помощь доступна, понятна и бесценна.

    Во-вторых, у меня вопрос связанный с медитацией.
    После прочтения всех Ваших статей по данному вопросу, я пробовала медитировать раз 8.
    Использовала различные техники — и чтение мантр, и прослушивание спокойной музыки и визуализацию, результат — большую часть времени я отвлекаюсь на свои мысли и текущие проблемы и замечаю это далеко не сразу.
    Если вкратце о себе — я достаточна заморочена и зациклена на проблемах и своих недостатках, постоянно себя накручиваю, из-за чего собственно нахожусь в постоянном напряжении.
    Я даже близко не могу себе представить как кто-то может уснуть во время медитации, потому что я особо то и расслабиться не могу.
    В общем, я буду продолжать в любом случае, но может вы мне сможете что-то порекомендовать?

  • А я считаю,что медитация-это путь не к себе,а наоборот,от себя(эго) любимого,к целостности,к единению с бесконечным пространством сознания(или разума?)Запутаешься в этих терминах-осознание,сознание,разум,ум,мысль,воля и т.п.Потрудились бы,если не трудно,разъяснить термины(слова),кот.оперируете.Спасибо.

  • Стас отвечал на этот вопрос не раз. Смотрите статью на этом сайте «часто задаваемые вопросы о медитации».

  • Ares

    Суть состоит в «стремлении наблюдать за мыслями со стороны», а не в «избавлении от мыслей». Это ключевая разница. От мыслей полностью избавиться не получиться (по крайней мере в начале практике). Вам просто нужно пытаться пробовать сделать это. Фиксировать возникновение мыслей, набдюдать за ними как бы со стороны и когда вы замечаете это, не пытаться от них избавиться, а просто плавно переводить внимание на первоначальную точку медитации (мантру, дыхание и т.д.). Такой процесс может повториться раз 20 за одну медитацию, вас будут отвлекать мысли и вы будете вновь возвращаться к точке фокуса. Это нормально

  • Начал практиковать медитацию с мантрой, но во время и после медитации появляеться головная боль.

  • Здраствуйте, Николай. Ознакомился с Вашими статьями про медитацию. Решил заняться. Правильно ли я понимаю, что главная задача направить внимание на что-то(посредством мантр, дыхания или визуализации чего-либо), таким образом убрав мысли, выключив внутренний диалог? Суть состоит в состоянии «без мыслей»?
    С уважением, Ares.

  • Николай, эта статья мне действительно помогла с выбором собственной техники медитации. Спасибо вам за полезную статью!

  • Николай спасибо за статьи , за позитив который они несут, я начинаю практиковать медитацию и это очень вдохновляет на дальнейшую практику, придает сил и уверенности, вы пишите, понятным , простым и доступным языком.

  • спасибо большое за полезную инфу))) именно от таких как вы людей и идет прогресс в мире))) успехов!!!

  • За той информацией, которую вы даете действительно чувствуется реальная основа, проверка на себе.
    Спасибо. Успехов в дальнейшем самосовершенствовании!

  • Ирина, про адреналиновые кризы я не знаю — не врач. Медитация, это как спорт — спектр ее полезного действия очень широк и она помогает много от чего нехорошего. В любом случае вреда от нее нет, если подходить разумно. Даже, если она, вдруг не поможет от локальной проблемы ПА, она поможет со многим другим, позволит вам легче переносить свои приступы и лучше управлять собой, выработает в вас нужные для этого навыки. Тем более ее обязательно нужно практиковать при переутомлении.

  • Потрясающе))))у Вас очень интересные статьи) я обязательно воспользуюсь такими важными советами! Хотела спросить,а симпато адреналовые крисы, это и есть ПА? Дело в том что у меня не просто переутомление сильное от чего ставят диагноз расстройства нервной системы,но и ушиб сильный головой((( все обследовала,здоровая! Скажите,ведь в таком случае должны помочь медитации? А то я уж не знаю как от Па избавляться

  • согласен с автором — медитация это путь к себе
    а не самоцель из области лишь бы было