Почему люди не медитируют — часть 1

Я начал заниматься медитацией три с половиной года назад. Благодаря практике со мной произошли удивительные положительные метаморфозы. Медитация помогла мне вытянуть себя из омута депрессии и неудовлетворенности, она рассеяла густую пелену заблуждений, которая окутывала меня, она научила меня не подчиняться своим деструктивным чувствам и быть счастливым.

Можно сказать, что медитация полностью изменила мою жизнь. Когда я оглядываюсь назад и понимаю, сколько всего хорошего принесла медитация в мою жизнь, когда я читаю отзывы людей на моем (и не только) сайте о том, как практика помогла им, когда я обращаюсь к бесчисленным примерам мудрости в философии востока, пропитанным духом медитации, меня разбирает сожаление по поводу того, что большинство людей на земном шаре не занимаются этой простой, но такой эффективной практикой!

Раньше к этому сожалению примешивалось недоумение. Я не понимал, почему же медитацией не занимаются все? Особенно те люди, которые страдают, мучаются из-за тех проблем, из-за которых страдал я!
Сначала я думал, что так происходит по той причине, что люди не знают о медитации или отождествляют ее с религией. Мне казалось, что стоит мне рассказать об удивительных результатах практики, как все тут же начнут медитировать!

Конечно, это была очень самонадеянная вера. Далеко не все люди начинают медитировать, даже если они соглашаются со всеми доводами в пользу медитации. Все равно у них сохраняется какая-то скрытая неуверенность или тайное несогласие. Они могут внять всем доводам, сказать, что эти доводы обоснованные и логичные, но внутренней уверенности в практике у них все равно не появится.

Почему так происходит? В этой статье я попытаюсь ответить на данный вопрос. В ходе общения с разными людьми по поводу медитации, а также в процессе ответов на комментарии читателей, я осознал некоторые причины в силу которых люди пренебрегают такой полезной и глубокой практикой как медитация.

Здесь я обозначу список этих причин с подробными комментариями. Я попытаюсь доказать, что веских причин для того, чтобы не медитировать практически не существует!

Если вы не медитируете, то, возможно, эта статья поможет вам справиться с некоторыми сомнениями относительно того, чтобы начать это делать.

А если вы занимаетесь медитацией, то здесь вы встретите аргументы, которые помогут вам убедить ваших друзей и близких, что заниматься медитацией надо.

Но это не единственные цели этого поста! В этой статье (как и в других своих статьях на тему медитации) я хочу раскрыть смысл и цель практики, дать вам понять, для чего нужно медитировать и почему это может помочь именно вам! Эти советы помогут вам легче приступить к регулярной медитации. Даже если вы уже давно медитируете, здесь вы найдете ту информацию, которая поможет вам лучше понимать практику.

Далее я приведу причины, из-за которых люди отказываются медитировать. Важно понимать, что в случае каждого отдельного человека чаще всего присутствует не одна, а несколько причин, представленных в различных пропорциях. Давайте рассмотрим эти причины.

Причина 1 – Тебе помогло, а мне не поможет

Суть этого аргумента можно выразить в следующем высказывании:

«Я верю, Николай, что медитация тебе помогла, что ты благодаря ей избавился от своих зависимостей, психологических проблем и обрел счастье и комфорт. Но, понимаешь, всю люди разные, у всех разные проблемы, а даже, если они одинаковые, то различны причины этих проблем. То, что помогло тебе, не обязательно поможет мне. Каждому человеку нужен его «индивидуальный ключ» от его личных проблем.»

Мой контраргумент:

Это довольно распространенный аргумент и он, можно сказать, один из наиболее сложных и «тонких». Поэтому я говорю о нем в первую очередь.

Сложный он потому, что человек сможет убедиться на практике в несостоятельности этой причины только тогда, когда он сам начнет медитировать и получит первые эффекты от медитации. А до этого времени этот человек может понять, что ему пока рано говорить о том, сможет ему помочь медитация или нет, только если ему очень хорошо это объяснят. Это я и попытаюсь сделать.

Медитация обычно ассоциируется у людей с йогическим спокойствием и невозмутимостью. Конечно, медитация успокаивает ум. Но ее смысл не только в этом Медитация очищает нас от заблуждений и помогает видеть вещи такими, какие они являются. Люди заблуждаются в отношении своих желаний, целей и потребностей. Именно поэтому многие из них несчастны. Они не знают, что им не хватает для счастья и не осознают истинные причины своих проблем. Они могут думать, что знают это, но терпят разочарование, когда вложенные усилия не приносят ожидаемого результата.

Медитация помогает осознать, что действительно нужно человеку для того, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. И это новое понимание может очень сильно отличаться от того, что они думали до этого.

Что для медитирующего человека стало истиной, могло быть для него ложью, какое-то время назад и с точностью наоборот!

Приведу пример. (Все примеры в этой статье гипотетические, но некоторые из них основаны на реальных комментариях и отзывах людей, которые я получил, а также на моем личном опыте). Одна женщина сталкивается с постоянным несчастьем. Она не может поддерживать длительные отношения с любовными партнерами. Ей кажется, что проблема в ее партнерах, которые оказываются не идеальными. И она думаем, что причина ее несчастья – отсутствие настоящей, вечной любви!

Советы начать медитировать, чтобы решить эти проблемы, такая женщина воспримет скептично. Разве медитация поможет найти ей идеальную любовь? Разве она укажет на безупречного партнера? Конечно, нет! Тогда зачем ей нужна медитация? Все эти разговоры про улучшение самоконтроля, про избавление от заблуждений, про спокойствие и гармонию, которые можно обрести благодаря медитации, для такого человека являются пустым звуком, если он ищет идеальных отношений!

Какая может быть гармония без идеальной любви? Может кому-то медитация и помогает, думает такой человек, но мне с моими проблемами она точно не поможет!

Но, предположим, по определенным причинам она начала медитировать. Через некоторое время она благодаря медитации поняла, что проблема не в партнерах, а в ее ожиданиях. Не бывает идеальных людей, также как не бывает таких мужчин, которые бы полностью совпадали по характеру с ней. И это нужно просто принять и работать над развитием своих отношений.

Страсть, безумное влечение являются временными чувствами, которые, затем, сменяются любовью. И прекращение страсти вовсе не является признаком того, что отношения зашли в тупик. А любовь и мужчины – это конечно важно, но это не являлось единственной причиной страданий женщины.

Благодаря медитации эта женщина обнаружила, что имеет множество недостатков, которые отравляют ее жизнь. Раньше она не замечала свои эгоизм, импульсивность, склонность обвинять других в своих бедах и неуверенность в себе. Она даже не видела в этом проблем! Но медитация раскрыла ей глаза, помогла увидеть проблемы своего характера и дала ей возможность понять, что свою личность можно менять. В этом она убедилась, когда медитация принесла первые изменения в ее эмоции и мышление, когда она поняла, что стала по-другому смотреть на свои чувства, когда она первый раз смогла справиться со своими постоянными приступами гнева или страха. «Раз у меня получилось один раз это контролировать, значит можно научиться делать это постоянно, если работать над собой» — стала думать она.

Она начала исправляться и становиться счастливее. Медитация избавила ее от «мусора», который накопился в голове, научила ее расслабляться и управлять своими эмоциями!

Она проделала много работы над собой и благодаря этому не только ее отношения с мужчинами стали гармоничными и продолжительными, но она также избавилась от множества внутренних проблем, о которых раньше и не думала. В результате, медитация все-таки привела ее к благополучным отношениям (и дала еще много помимо этих отношений), но совсем не тем путем, о котором она думала в начале.

Ее начальное желание найти идеального во всем мужчину и при этом не менять свои привычки привело бы ее к еще большему несчастью! Но медитация развеяла заблуждения и помогла понять, что этой женщине действительно нужно и что является причиной всех ее проблем! Ей нужно измениться самой и перестать искать несуществующего в природе идеального мужа! Следует развивать отношения, выяснять проблемы, а не разрушать их при первом конфликте и факте взаимного непонимания. И нужно не только искать достойного партнера, но и самому исправлять свой характер, который и вызывает проблемы в отношениях и в их поиске.

Второй пример. Еще одна женщина сильно переживала из-за того, что от нее ушел муж. Разве медитация поможет его вернуть? Нет! Но благодаря медитации она может понять, что нужно жить дальше, а не зацикливаться на прошлом. Практика поможет ей справиться с негативными эмоциями и последствиями душевной травмы.

Третий пример. Один человек менял одну работу за другой. Он думал, что он не будет счастлив до тех пор, пока не найдет идеальную карьеру. О какой медитации может идти речь, когда нужно думать о карьере и зарабатывать деньги?

Но если такой человек начнет медитировать, он поймет, что смысл жизни не только в работе, что в жизни есть масса других интересных вещей и не стоит так сильно убиваться из-за карьеры. Медитация даст ему шанс понять, что пока он не найдет счастье внутри себя, он не сможет получать удовольствие ни от какой работы, так как его внутренняя неудовлетворенность будет продолжать проецировать себя на внешний мир.

Четвертый пример. Один мужчина никак не мог справиться со своими зависимостями: он пил пиво каждый день и был заядлым курильщиком. Ему кажется, что ему нужно сосредоточиться на борьбе со своими зависимостями (которую он пытается безуспешно осуществлять на протяжении многих лет), а не заниматься самосовершенствованием и самопознанием при помощи медитации. Ему кажется глупой мысль о том, что медитация избавит его от его зависимостей.

Но он все равно начал заниматься практикой. Он не сразу бросил свои вредные привычки, но зато стал более спокойным и уравновешенным. Он, подобно женщине из первого примера, осознал свои внутренние проблемы, которые провоцировали его искать успокоение в алкоголе и прибегать к курению. Неудовлетворенность жизнью, страхи, комплексы и нервозность, которые превращали вредные привычки в способ каждодневного спасения, отошли на задний план. У человека просто исчезли причины для того, чтобы пить и курить!

В таком случае, остается дело за малым. Просто бросить и перетерпеть синдром отмены. Вряд ли этому мужчине захочется возвращаться к этим зависимостям, если он устранит причины их возникновения. Вдобавок, медитация дарит чувство покоя, внутреннего комфорта и счастья. Зачем что-то пить или употреблять, когда и так хорошо? Последний аргумент является основной причиной из-за которой я вообще не употребляю алкоголь и другие наркотики.

Медитация не обязательно приведет каждого человека именно к таким выводам и таким результатам, какие вы видите в этих примерах. Но она позволит людям развеять пелену их иллюзий и понять то, что для них действительно нужно. Многие личности постоянно находятся под действием эмоций, страхов. Их мозг переполнен мыслями, переживаниями, подавленными чувствами.

Медитация помогает разобраться со всеми этими мыслями и чувствами, очистить голову от «мусора» и взглянуть на мир и на себя трезво.

Некоторые буддийские учителя говорили, что для того, чтобы видеть мир, таким, как он есть, нужно привести ум в состояние покоя. И тогда он будет точно отражать мир, подобно ровной глади волны, отражающей окружающий пейзаж.

А беспокойный ум, окутанный заблуждениями, подобен пенящейся, бурлящей и стремительно меняющейся водной глади. Отражение в нем никогда не будет копией окружающего пейзажа.

И это касается не только восприятия внешнего мира, но и восприятия себя самого. Нельзя себя понять, пока ваш ум окутан страстями, негативными мыслями и сильными привязанностями.

Многим людям с самого начала трудно оценить то, что на самом деле может принести медитация. Она может совсем изменить вашу жизнь и ваши взгляды, так что вы будете смотреть на мир, на свои цели и желания совсем не так, как вы смотрите на это сейчас.

Она не даст мгновенного удовлетворения своих страстей, зато она поможет взглянуть на эти страсти по-другому. Может быть причиной ваших бед являются ваши неуправляемые желания, а вовсе не тот факт, что вы не можете их все удовлетворить?

Медитация переводит ваш ум на совершенно иной уровень и порой трудно понять как будет работать ум на этом уровне, пока вы пребываете в том состоянии ума, в котором вы находитесь сейчас, без медитации.

Поэтому не стоит распространять свои текущие ожидания и сомнения на эффект медитации, который вас может ожидать в будущем. Есть только одна возможность постичь этот эффект и понять то, насколько медитация может вам помочь. Эта возможность – медитация. Не практикуя ее, очень трудно о ней говорить и оценить то, как она может отразиться на вас, пребывая в состоянии «загрязненного ума».

Вы спросите, что же меня самого побудило заниматься медитацией, когда я, возможно, даже не мог себе представлять ее эффект? На самом деле, я просто поверил в то, что она может избавить меня от симптомов депрессии и панических атак. Но это вовсе не значит, что я думал о том, что я совсем по-другому буду смотреть на вещи после медитации.

Я думал, что причина моих недугов – это нарушенный химический баланс в мозгу. И решил, что медитация может его привести в норму. Почему бы не попробовать, думал я. Я относился к медитации как к естественному антидепрессанту. Я думал, что мое настроение поднимется благодаря ей само собой, и я буду меньше страдать.

Я даже и не предполагал, что моя жизнь может перевернуться, что мои взгляды на вещи будут переоценены.

Благодаря практике, я осознал, что имею много проблем и недостатков, и эти проблемы являются причинами моей депрессии. Дело ведь не только в химическом балансе. Депрессия не появляется просто так. Проблема в свойствах моей личности, эмоциональности, лени, жалости к себе, плохом здоровье, вредных привычках, плохом самоконтроле и т.д. Я раньше не воспринимал эти недостатки как недостатки. Я вообще мало думал о них. Или списывал ответственность за них на кого-то еще.

Я понял, что часть этих проблем можно решить с помощью медитации и работы над собой. Чтобы избавиться от депрессии мне не нужно заниматься исключительно проблемой «неправильного баланса», мне нужно совершенствовать свою личность, избавляться от прочих проблем, которые и стали подлинными причинами моей депрессии!

И я не только избавился от психологических недугов, но и развил многие свои качества, обрел цель жизни и ощущение ценности этой жизни.

Также как и многие люди, я не понимал, что на самом деле дает медитация до тех пор, пока не почувствовал первый эффект от нее. Я просто надеялся на то, что она стабилизирует мое эмоциональное состояние. Если бы мне кто-то тогда сказал, что практика поможет мне не только улучшить химический баланс, но изменить мой характер, который и является предпосылкой всех моих бед, я бы тогда не понял бы такого аргумента. Ведь мне казалось, что моя личность что-то неизменное, да и многих своих проблем я не видел. О себе я думал, как о развитом и трезво мыслящем человеке у которого нет серьезных проблем, кроме его депрессии.

Поэтому, я прекрасно понимаю тех людей, которые совсем не думают о медитации как об эффективном инструменте коррекции собственного характера, так как я сам о практике не думал в таком контексте.

Вместо того, чтобы рассуждать о том, поможет вам медитация или нет – медитируйте! И только тогда вы это сможете узнать. Практика может принести самые непредсказуемые (в хорошем смысле) и удивительные результаты, о которых вы даже не могли догадываться!

Еще немного о заблуждениях ума…

Заблуждения ума формируют ложную веру в уникальность и многосложность собственных проблем. Люди думают, что медитация это какая-то практика, которая помогает лишь в частных случаях, а для их особенной проблемы нужно тоже что-то особенное и уникальное, то, что подойдет только им.

С результатами такой уверенности я сталкиваюсь практически каждую неделю, когда читаю комментарии к статье как справиться с паническими атаками.

Я не утверждаю, что многие люди спрашивают совета, не прочитав статью. Кто-то из них, наверняка ее читает и не пропускает той части, в которой я рассказываю о том, как медитация может сильно помочь при борьбе с паническими атаками.

Но, они думают, что медитация не подойдет им. Поэтому они пишут мне длинные комментарии с подробным перечислением подробностей своей жизни. Например: «в 2004 году меня бросил муж и начались приступы… в 2005 – 2007 я принимала Прозак, но потом приступы вернулись… я очень впечатлительная… много всего пробовала, чтобы избавиться от этого… последние три месяца приступы не повторялись… но вчера вернулись…» (это очень краткий пример, в действительности подобные комментарии бывают намного длиннее).

И ничего про медитацию!

А заканчивается такой комментарий стандартным вопросом: «посоветуйте, что мне делать?» Меня всегда такие вопросы приводили в недоумение. Ведь я так обстоятельно и подробно писал в статье про пользу медитации, а человек, вроде, как прочитал ее, все равно спрашивает, что ему делать!

Я даже воспринимал это как признак неуважения ко мне, как к автору. Но недавно я понял, что для многих людей вполне естественно переоценивать уникальность своих проблем.

Они винят в своих проблемах людей, обстоятельства, события. И им кажется, что для разных жизненных обстоятельств, которые по их мнению, вызывают их проблемы, требуется разный подход. Но окутанный страхами ум, не всегда способен осознавать истинные причины этих проблем. Дело не только в событиях и людях, а в нашем восприятии этих вещей, в наших личных переживаниях, которые эти вещи вызывают. Причина наших бед часто находится у нас внутри, даже если мы этого не осознаем.

Часто наши беды коренятся в неспособности контролировать эмоции, в болезненных переживаниях, чувствительности к стрессу, внутреннем напряжении, плохом нервном здоровье, болезненном характере, а не в хитрых перипетиях нашей жизни и нашего детства. Обстоятельства разные, но те свойства характера, которые вызывают всякие душевные недуги у разных людей похожи. И с этими недугами помогает справиться медитация.

Медитация помогает осознать эти причины и начать корректировать свой внутренний мир, работать со страхами, переживаниями и комплексами, изменять мышление, восприятие окружающего мира и взгляд на вещи (например, перестать винить во всем обстоятельства, перестать бояться трудностей, перестать критиковать людей и т.д).

Именно поэтому медитация является универсальным ключом, который подходит к любому замку. Она не поставляет мгновенного решения проблем. Но она позволяет очистить ум от заблуждений, найти эти проблемы и их решение. Она улучшает работу нервной системы и всего организма в целом. Она приносит спокойствие и умиротворение. Такое состояние является универсальным подспорьем для самоанализа и работы над собой. В таком состоянии нуждается каждый человек!

Именно поэтому эта практика подойдет практически всем независимо от личных особенностей каждого человека или событий их жизни.

А на многочисленные длинные вопросы с просьбой помочь советом, я отвечаю, медитируйте! Это поможет вам осознать истинные причины своих проблем и обнаружить способ, который поможет вам их устранить. Этим способом может оказаться сама медитация, а может, что-то другое.

Большинству людей с нервными болезнями, с эмоциональными проблемами пойдут на пользу советы больше проводить времени на воздухе, больше отдыхать, учиться управлять стрессом и неважно в чем именно заключаются их проблемы! То же самое можно сказать о медитации.

Многие люди, читающие этот сайт, должно быть, воспринимают мои советы медитировать, как ответ священника на длинную исповедь: «молитесь и все будет хорошо!» Я не пытаюсь игнорировать вашу проблему или отделаться от вас. Надеюсь, в этом пункте данной статьи я разъяснил этот момент.

Медитируйте! Я верю, что медитация поможет всем! И вы даже не представляете, какие удивительные и хорошие метаморфозы вас ждут!

Причина 2 — У меня нет времени на медитацию

Аргумент:

У меня так мало времени и так много дел, я бы хотел заниматься медитацией, но мне некогда.

Мой контраргумент:

Если у вас нет времени на медитацию, значит вы это время отдаете тому, что цените больше потенциального эффекта медитации, например, работе, своим делам, сну, просмотру телевизора, интернету и т.д.

Многие вещи, которыми вы занимаетесь в жизни и, которые считаете важными, призваны только удовлетворять ваши желания и дарить вам такое желаемое эмоциональное состояние. Другими словами, вы много работаете не для того, чтобы заработать денег, а для того, чтобы получить удовольствие от этих денег или просто, потому что вам нравится много работать.

Все ваши действия направлены на достижение гипотетического счастья или удовлетворенности, радостных впечатлений для себя и для своих близких. А деньги, знакомства, путешествия – это средства, которые служат данной цели.

Но медитация способна дать человеку настоящее счастье и свободу! Она может освободить вас от эмоций и страха, подарить вам спокойствие и уверенность в собственных силах. Она преобразит вашу жизнь, изменит ее к лучшему!

И ради этого не нужно уходить в гималайские пещеры и медитировать целыми днями. Достаточно лишь 40-ка минут практики в день! Разве это так много? Если учитывать потенциальный эффект всего от сорока потраченных минут в день, то это ничтожно мало! Вы тратите на работу от 40-ка часов в неделю! Но обладание деньгами и всякими благами никогда не принесет вас такое же счастье, какое принесет медитация!

Понятно, что вопрос выживания, намного важнее вопроса счастья. Вам нужно работать, чтобы есть. Но ваш личный график ведь не забит только теми делами, которые призваны обеспечить самые базовые потребности вашей жизни?

Поэтому уделите 40 минут в день медитации. Эти 40 минут стоят того, чтобы пожертвовать ради них сверхурочной работой, развлечениями, интернетом, видеоиграми и даже сном! Вы тратите это время на себя, а не на обслуживания интересов чужих людей.

Не волнуйтесь, медитация компенсирует вам упущенное время сна! Если вы регулярно медитируете, то потребность в сне снижается. Во время медитации вы отдыхаете, восстанавливаете работу своей нервной системы, избавляетесь от стресса. Медитация несет функции отдыха и сна. Она способствует очищению вашего ума от накопившихся мыслей и переживаний. Когда вы еще сможете избавиться от подавленных переживаний, если не во время медитации?

Медитация способствует самосовершенствованию и обретению гармонии. Как много всего и за 40 минут! Я не знаю способа более эффективно задействовать этот временной отрезок.

Причина 3 – Мне лень

Аргумент:

Я ленивый, у меня нет силы воли, чтобы медитировать, это слишком сложно и долго.

Мой контраргумент:

А вы вообще желаете избавиться от лени или так и хотите оставаться ленивым всю жизнь? Вы собираетесь что-то делать с этим? Не надо думать, что только вы ленивы и ничего не можете с этим поделать. На самом деле все люди ленивы, лень – это естественное человеческое свойство.

Просто кто-то научился эту лень перебарывать, а кто-то всю жизнь идет у нее на поводу. Сила воли – это качество, которое поддается развитию. А развить ее помогает, в том числе, медитация.

Во-первых, медитация не требует от вас сверхусилий. Медитировать намного легче (с точки зрения силы воли), чем ходить в тренажерный зал или заставить себя заниматься спортом. В то же время медитация – хороший и легкий способ себя немного дисциплинировать, пересилить собственную лень.

В практике нет ничего очень сложного, с чем бы вы могли не справиться. Нужно просто сидеть в неподвижной позе два раза в день по 15-20 минут. Но если вы будете делать это регулярно, то практика сформирует в вас привычку к порядку, к системе и при этом не будет стоить больших усилий. Медитация – хорошее средство, с которого стоит начать борьбу с ленью.

Во-вторых, медитация развивает силу воли на нейронном уровне, способствуя накоплению серого вещества в префронтальной части мозга, которая отвечает за самоконтроль.

Если вам очень лень сидеть 20 минут 2 раза в день, то медитируйте хотя бы по 10 минут дважды в день.

….

Статья получается довольно длинная, тогда как, в планах у меня описать еще, как минимум 5 причин из-за которых люди отказываются медитировать. Комментировать некоторые из этих причин я могу очень подробно и обстоятельно, также как я прокомментировал первую причину из данной статьи. Поэтому в моих планах написать вторую часть этой статьи (а, если потребуется, и третью).

Вторая часть уже опубликована. Надеюсь, эта статья внесет вклад в распространение такой замечательной практики, как медитация. Я буду очень признателен, если вы напишите здесь свои причины, из-за которых вы не медитируете или сомневаетесь в том, чтобы начать это делать. Может быть, я о них еще не думал. Тогда я рассмотрю их в следующей части (частях) поста.

Ваши комментарии уже помогли мне уловить настроения людей по отношению к медитации и предлагать для них способы разрешения их сомнений касательно практики. Ведь эта статья отчасти основана на мнениях людей, которые они оставили на моем сайте. Я хочу, чтобы эти мнения помогали мне и в будущем! Помогали мне находить подход к людям, чувствовать их страхи и сомнения и быть ближе к ним!

Поделиться в социальных сетях:
  • Rinat Yagudin

    Основная причина лень, только не к медитации, а в раннем подъеме) Столь закоренилась эта привычка оттягивании утренних действий до самого конца, что сейчас с ней очень сложно бороться. Но потихоньку стараюсь.
    Кстати, Николай, вопрос — в связи выше описанной ситуацией очень ли критична медитация один раз в день, вечером, минут 30-40? Исключение именно утренней медитации?

  • Мира

    В последние месяцы моей беременности,медитируя с конценртацией на дыхании,я стала засыпать,может это было связанно с беременностью,не знаю.В общем я решила вернуться к «своему «опыту,а медитирую я так-закрываю глаза,сажусь на стул с прямой спиной,расслабляю тело и стараюсь сконцентрироваться на образах,которые возникают,это может быть»сиренево-голубое свечение»,да и вообще разные образы,я стараюсь не анализировать их,не думать на что они похожи,просто наблюдаю их,если внимание уходит,то я возвращаю его на обьект концентрации.Правильно ли я делаю?Именно в этом случае я не засыпаю.Медитирую я не так много,где-то2,5 мес.,но я стала ощущать,что стала более устойчива к стрессам,появилось какая-та внутренняя уверенность,а недавно я была в состоянии какой-то подавленности,вроде всё хорошо,а у меня непонятное унынье,я не сильно расстраивалась из-за ситуаций,которые раньше повергли бы меня в отчаянье,но и не особо радовалась радостным событиям.Предупрежден значит вооружен,зная что такое может быть,я особо не волновалась по этому поводу,а продолжала медитировать.Кажется это состояние проходит и на смену ему приходит радость внутри,понимание других людей,принятие себя,как я уже писала,большая увереность в себе.В общем мне нравится!Спасибо Вам,Николай за эти бесценные статьи,за то,что Вы как бы зная наперёд,то с чем «нам»тем кто следует вашим советам,придется столкнуться,чутко направляете,предостерегаете,это очень важно,поверьте.Спасибо,еще раз.

  • Андрей Павлюченко

    спасибо. за помощь

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Лучше попросить родителей вас не отрывать, сказать, что это ваше время когда вы укрепляете свое здоровье, развиваете ум и концентрацию.

    Под музыку лучше не надо. Просто с дыханием. Я писал об этом в часто задаваемых вопросах.

  • Андрей Павлюченко

    Здравствуйте, Николай! Я очень хочу начать медитировать, но днем меня постоянно отрывают родители, а медитация только ночью что-то даст? Так же хочу спросить, а можно медитировать под музыку в наушниках, просто, этот способ для меня самый приемлемый.

  • Александр

    Николай, пробую медитировать уже 2 года, после месяца «небывалых» ощущений приходило опустошение и нежелание продолжать занятия. И так несколько раз. Прочитал Ваши статьи, понял свою ошибку — всегда ожидал чуда)). Возобновил занятия, получается выделить время на медитацию только по дороге на работу и обратно. Нахожусь в двух состояниях: в начале сильное возбуждение с вихрем мыслей и эмоций, после расслабления сразу впадаю в сон. Проснувшись чувствую обновленность и некоторую «недосказанность». Как справиться со сном?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Lurdes, во время медитации не нужно достигать ничего. И не нужно ни к чему стремиться. А состояние во время медитации похоже на состояние во время медитации.

  • Lurdes

    Николай, то, что вы описали, нужно достигать во время медитации, я, мне кажется, испытываю, когда глажу бельё или вяжу. Да, это такого рода состояние? — чтобы понять , к чему стремиться.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Инна, лучше медитировать без музыки. Все остальное правильно.

  • Инна

    Николай, ну подскажите пожалуйста еще)). Я по вашему совету продолжила медитировать. Сейчас вроде получше, нет такого страха. Но, я медитирую под музыку. Просто у меня получается медитировать вечером, один раз по 20 мин. А в других комнатах у меня ребенок и муж, которые не могут вести себя тихо). И если без музыки, я все равно сбиваюсь и отвлекаюсь. Скажите, если я буду так продолжать медитировать( каждый день, вечером, втыкаю наушники с медленной музыкой, сажусь на край стула, спина прямая, колени согнуты, руки лежат на ногах, ладонями вверх, закрываю глаза и стараюсь концентрироваться на дыхании, 20 мин), эффект будет?? или я что то делаю не так??

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Инна, никакие настойки не «лечат эмоции».

  • Инна

    Николай, скажите, вы не сталкивались с цветочными настоями Баха? которые лечат эмоции?? если сталкивались, что вы можете по поводу них сказать? правда работают или же развод на деньги?? Просто я пью их уже месяц почти, от всех видов страхов и не пойму есть эффект или нет.

  • Инна

    Спасибо большое!!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Инна, я посоветую продолжать медитировать. Чувства и симптомы могут возникать самые разные, зависит от человека. Так просто реагирует мозг, все будет нормально. Если очень боитесь, можете приоткрыть глаза. А как только у вас в такие моменты возникает страх как бы мысленно направляйте внимание в область тела, где страх образуется, наблюдайте за страхом, не вовлекаясь в него.

  • Инна

    Здравствуйте Николай. Прочитав вашу статью про борьбу с пан.атаками, решила заняться медитацией. Медетирую уже неделю. Сначала втыкала наушники, и медетировала под музыку по 20 мин. Вроде все было хорошо. А потом прочитала, что лучше медитировать просто, концентрируясь на дыхании.Начала делать так. Но почему то стала замечать, что мне как то плохо. У меня как бы перед глазами в середине сеанса стали появляться как мурашки, глаза начинают дергаться под веками, и такое чувство, что я ничего в этот момент не могу представить, никакую картинку, ни какую часть своего тела. Не знаю, понятно объяснила или нет, но как смогла)) меня это начало пугать, и пришлось останавливать сеанс. Теперь я переживаю, что мне страшно, что что то происходит не так, или может случиться.. Может это просто мой воспаленный от страха мозг уже накручивает, не знаю.. Но я очень хочу избавиться от пан. атак. И пробую все. Сейчас занимаюсь с психологом, пью капли Баха, немного спорта, и медитация. Я очень хочу медитировать, но теперь побаиваюсь. Что вы мне можете подсказать?

  • Странник

    Относительно «побочек от ТМ» о которых пишет Андрей. Есть ряд людей который имеют скрытый психический потенциал в виде всяких сверх способностей, так вот медитация помогает раскрыть эти способности, например давление в области лба, это место еще называется шестая чакра (третий глаз), если у человека давить на темя, во лбу между глаз или в затылке, это явный признак того что у человека активировалась пинеальная гланда и начался спонтанный процесс открытия третьего глаза. Более подробную информацию можете получить здесь 3glaz.do.am/ я прошол обучение на этом сайте по открытию третьего глаза, мой третий глаз еще не открылся, но я уже близок к этому, я постоянно ежедневно чувствую сильное давление в области лба и сверху на голову, давление сверху на голову в йоге называется нисходящий поток. Насколько известно есть 2 потока которые активируют кундалини, это нисходящий, который приводит к активации шестой чакры, которая в свою очередь открывает первую чакру, после чего начинается подъем кундалини или восходящий поток, это развитие первой чакры которая открываясь также активирует кундалини, но это более жёсткий способ потому что нет нисходящего потока сдерживающего потока космической энергии… Вообщем, Андрей, есть многое на свете друг Горацио о чем не знают наши мудрецы ))

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Андрей, ТМ — крупная коммерческая организация, которая имеет конкурентов. В интернете вы можете найти научные исследований как заангажированные в пользу ТМ так и против ТМ. С тем же успехом я могу предоставить вам ссылку на исследования ученых в котором будет говориться например о увеличении интеллекта у 80% испытуемых и избавлении 90% от депрессии. И к тем и другим исследованиям нельзя относиться серьезно. Лукче читать англоязычную википедию и ссылки на исследования медитации, которые есть там.

    Что касается данного исследования, то если бы похожий эффект наблюдался действительно у 63 процентов испытуемых в интернете мы бы видели совсем иную картину отзывов о медитации в интернете (или хотя бы на моем сайте). Но такие отзывы действительно встречаются очень и очень редко и тонут в обилии положительных отзывов или хотя бы нейтральных. Мне очень жаль, что у вас так получилось с медитацией, возможно это из-за неправильной техники или из-за того что переборщили…

  • Андрей

    После того , как я начал медитировать, в течении 3 месяцев , у меня начали появляться многие из этих симптомов , но тогда я ещё не подозревал , что это всё из-за медитации .

  • Андрей

    В 63% случаев (42) имели место физические жалобы. В большинстве случаев это были жалобы на живот и кишечник, головные боли, трудности со сном, боль в области шеи.

    Живущий в Берлине доктор Домейер сообщает о похожих функциональных расстройствах у 20-25 пациентов, которые занимались ТМ

    «… головные боли особенно в области лба, чувство напряженности в области щитовидной железы наряду с трудностями при глотании, сердечные и дыхательные проблемы, желудочные расстройства, а также предменструальные трудности в случае женщин, а у мужчина неприятное ощущение в области предстательной железы. Этот список, с небольшими вариациями, содержал жалобы, обнаруженные у всех пациентов, которые посетили меня. Я узнал о любопытном противоречии, где, с одной стороны, я услышал от практика ТМ: «С тех пор, как я стал медитировать, я чувствую себя гораздо лучше во всем», и, с другой стороны, имею список высказанных жалоб. Противоречие оказалось особенно сильным, когда я, после тщательного опроса, выяснил, что в большинстве случаев существовала связь во времени между началом практики медитации и появлением уже изложенных жалоб» (Schweizerische Arztezeitung (Swiss Medical Journal — Швейцарский Медицинский Журнал) Номер 6-7.2.79).
    Швейцарский врач обнаружил следующие симптомы при собственном обследовании пациентов, которые медитировали:

    «… тенденция к беспорядочному нервозному ходу мысли, чувствительность и вялость, социальная изоляция, расстройство ритма сна и бодрствования, длящаяся месяцами бессонница, не поддающаяся любому терапевтическому процессу, в сочетании с приступами тревоги религиозного характера, а также преобладающая усталость и сверхчувствительность в течение дня. Депрессия, нарушения в нижней части позвоночника, расстройства в области кровоснабжения, непроизвольные подергивания лица и конечностей». (Doctor P. Heusser: Schader Durch tm, Schweizerische Arztezeitung (Ущерб, причиняемый ТМ, Швейцарский Медицинский Журнал), 7.2.79)
    Многие страдают годами после отказа от ТМ, жалобы становятся хроническими — особенно головная боль и боль в области шеи.
    Источник:scorcher.ru/art/mist/harm/harm.php

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анастасия, у всех все по-разному, но то что происходит у вас — это нормально. Вы верно сказали, что подавляли эмоции. А из-за медитации они лезут наружу из глубин бессознательного, проявляясь в сознании. Вы не должны переживать по этому поводу, этим эмоциям нужно как-то выйти из вас и не всегда это происходит безболезненно и у меня тоже такое было. Просто наблюдайте за ними, не вовлекайтесь, пускай приходят и уходят сами собой и со временем эти эмоции выйдут из вас или вы научитесь им не поддаваться и на их место придет успокоение. Эффект медитации также заключается в том, что все подавленное, забытое выходит наружу. А «необработанная информация», подавленные эмоции и мысли — причина депрессии и многих связанных с этим проблем. Так что с определенной стороны это даже хорошо, то что с вами происходит.

  • Анастасия

    Отдельно хочу сказать, большое спасибо за ваш сайт, я уже несколько лет читала разную литературу на тему духовного развития, но только больше запутывалась и довела себя до нервного истощения и панических атак, а на вашем сайте нашла ответы на многие свои вопросы, которые дали мне понимание. Про медитацию тоже читала давно, но только сейчас, почитав ваши статьи, занялась практикой, и она мне очень нравиться, не считая последние проявления, но надеюсь на ваш ответ и поддержку. Еще раз спасибо.

  • Анастасия

    Здравствуйте Николай, я может немного не в той статье пишу, но у меня тоже есть вопросы про медитацию, я, читая ваши статьи, медитирую уже месяца два, практически не пропуская, если только вторую медитацию в день (но редко), и все было хорошо, и настроение повышалось, и успокоение приходило, но в последнее время из меня лезут какие-то дикие эмоции прямо во время медитации, то ненависть невыносимая, злоба, мысли о том, что убила бы людей с которыми у меня проблемные отношения, в общем в самой медитации мне становится очень страшно, прямо паника накатывает, я конечно концентрируюсь на мантре, отвлекаюсь, но так тяжело и страшно, и это пока не проходит, уже дней 5, может неделя. Такое впечатление, что эти эмоции меня прямо «сожрут», и они не проходят, как будто вырвались на свободу, видно я очень подавляла их раньше, читая разную литературу, что делать? подскажите, пожалуйста. В отношениях с людьми плохо получается себя контролировать. Во мне где-то сидит неверие, что медитация мне поможет, откуда возьмутся эти «правильные» мысли, решение моих проблем, понимание как надо поступать, если сейчас их нет в моей голове. И еще, даже если я понимаю как надо поступить или сказать, чтобы стало лучше для меня и для другого человека, но что-то внутри меня сопротивляется и не хочет, в общем идет внутренняя сильная борьба, а разве так должно быть?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Anonim, у вас сейчас есть выбор. Либо вы продолжаете мучаться, но зато, при этом не даете своим родственникам повода для кривотолков. Либо вы перестаете думать о том, что могут подумать о вас родственники и просто даете себе шанс слезть с таблеток и помочь себе. Выбирайте, что для вас важнее. Собственное благополучие, счастье и здоровье или мнение родственников. Уверяю вас, что бы они ни подумали в начале, они привыкнут. И изменят свое мнение, когда увидят, что вам действительно становится лучше.

  • Anonim

    Здравствуйте Николай, я очень хочу заниматься медитацией потому что у меня тревога, ПА, депрессия, астения, бессонница, я постоянно сижу на таблетках, но они полностью проблему с психикой не устраняют, врач говорил, чтобы я повысила дозировку, но я не могу, так как очень боюсь побочек, так что вся надежда лишь на медитацию! Но я боюсь одна дома оставаться, а в присутствии родственников я не могу медитировать, потому что они решат, что у меня совсем крыша поехала, им объяснять о пользе медитации бесполезно, они относяться к такой категории людей, которые не разобравшись, а сразу имеют мнение по различным вопросам.

  • lissa7755

    Наверное каждый свой коммент буду начинать со слов благодарности Николаю. Большое тебе человеческое спасибо, за то что твоя работа так помогает мне на этом пути .
    Теперь основная часть) Про свои тупиковые расстройства писать не буду. Довела себя до нервного истощения, к 30 годам получила развалину. После прочтения множества книг о принятии, развитии, и.т. загнобила себя на пару лет вперед и планировала умереть лет в 40, ну что б сына вырастить, выучить, а дальше жить не нужно, да и зачем?
    Вот так и жила, мама безрезультатно в течение пяти лет пыталась меня приобщить к своим практикам, я же предпочитала на себя «положить» . Так проще. Потом психотерапевт, таблетки, потом жуткий депресняк, увольнение с очередной работы. Ничего нового.
    Вот теперь, наконец-то я нашла выход, даже не выход а первый шаг на пути к лестнице наверх, из кошмара, в котором я живу уже 10 лет. Почему я раньше не медитировала, не занималась йогой? Потому что время еще не пришло, потому что еще не настала точка невозврата. Как то утром я встала попить воды и меня скрутило в бараний рог, наверное если выпить кислоты, почувствовуешь то же самое. Сказать что я испугалась- ничего не сказать. Так началось моё движение.
    Теперь я просто подсела на медитацию)
    Самый элементарный пример, недавно упало давление 100 на 60 ( я гипертоник с десятилетним стажем! Последнее время давление выше 110 не поднимается, а нижнее вообще 70) Я вошла в медитативное состояние, провела 15 мин. Вышла и померила давление — 112 на 81. Это самый примитивный пример.
    Тому кто не хочет заниматься, не поможет ни гуру, ни наставник, вообще никто, пока он сам до этого не дойдет. Или не доведет себя до ручки. Всё что ни делается, это просто попытки нашего разума направить нас на путь исцеления, а мы принимаем их за наказание и еще глубже увязаем в своих проблемах.

  • Людмила, Германия

    Я давно ищу выход из своего депрессионного состояния и панических атак, но кроме антидепресантов врачи ничего не предлагают. Медитацию считала чушью, что-то сродни открытия 3-го глаза, но в Вашей интерпретации звучит очень убедительно и профессионально. Я сама исследователь и с помощью Ваших советов надеюсь освоить технику медитирования. Только хочу сказать одному из комментирующих, который считает, что нет такой силы, которая не дала бы подняться с дивана человеку с депрессией, что он совершенно не знает этот предмет и ему надо медитировать не 2 раза в день, а с утра до вечера, чтобы разбираться самому, а не на кого-то ссылаться. Очень не хотелось бы, чтобы он влетел в тяжелую и длительную депрессию с ВСД, нейропатией,П.А.,нарушениями мозгового кровообрашения, обострением всех заболеваний и др, что сопутствует настоящей депрессии, а не обычной хандре. С уважением. Л.А.

  • Ольга

    Спасибо, Николай! Буду следовать Вашим советам!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ольга, медитировать надо два раза в день. Утром и вечером. Не надо «стараться», нужно просто делать. Не будете делать — шанс на выздоровление будет намного ниже. Будете делать — выздоровеете. Все просто. Опыт медитации нужно использовать на практике, а не ждать пока хандра сама собой пройдет: осознавать свои страхи, также как вы осознаете мысли и эмоции во время медитации, не отождествлять себя с ними, управлять своим вниманием и т.д.

    Я что-то почувствовал только через полгода, регулярной, каждодневной практики. Лень никуда никогда не уйдет. Вы должны сами научиться через нее переступать.

  • Ольга

    Здравствуйте, Николай! Я страдаю тревожной депрессией и навязчивыми мыслями, мой психотерапевт вместе с медикаментами настоятельно посоветовал мне заниматься медитацией. Я стараюсь, медитирую каждый вечер, уже почти два месяца, но лень и мое расстройство никуда не уходят. Мой врач говорит, значит то, чем я занимаюсь — не медитация, значит она у меня не получается. За какое время вы почувствовали первый эффект от медитации?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Да Зоя, определенно так. Хорошее сравнение про перекись. Я всегда говорил, что чем больше негатива внутри, тем болезненнее и дольше он будет «идти на ружу»

  • Зоя

    Здравствуйте, Николай! Не очень удобно читать комментарии, когда нет ветви разговора.. В некоторые высказывания хотелось вмешаться, но не буду… Лично Вам хочу написать следующее по теме этой статьи (может, Вы об этом где-то пишете, я просто только несколько минут назад нашла Ваш сайт)) Когда начинаешь заниматься саморазвитием, ОБЯЗАТЕЛЬНО начинается чистка — наружу вылезают все болезни, о которых знал или не знал, может начаться полоса неудач, даже разрушений и прочее. Разумеется, если человек не предупрежден об этом (он же ждет от медитаций только положительного!), его такой эффект пугает и он либо бросает это благое начинание, либо разочаровывается вовсе… Начало работы над собой можно сравнить на бытовом уровне с нарывающим ногтем (наверное, такое было у каждого) — когда он долгое время болит, но внешне ничем не выдает болячку, мы начинаем его лечить, льем перикись водорода, и из-под ногтя с шипением вытягивается гной, мы день изо дня заливаем ноготь перекисью, и каждый день она шипит, но с каждым днем все меньше и меньше, до тех пор пока совсем не заживает… Вот медитация — это «перекись» для души, и надо быть готовым, что из нее полезет «гной»… В свое время я узнала об этой особенности, и это знание помогает мне не бросать начатое…

  • Ирина

    В стрессовых ситуациях, когда прямо начинает всю трясти или когда сильное напряжение, я включаю медитативную музыку. но о ней нужно вспомнить. =)

  • loveshanghai

    Здравствуйте Николай, со мной произошла заметная метаморфоза. Начну с того что с медитацией я ознакомилась несколько лет назад, ездила в тайский храм жила с монахами, училась медитировать через телесные ощущения, дыхание и т п. После недели проведенной в храме я вышла в состоянии необыкновенной эйфории, хотя мысленный поток не покидал меня там практически ни на секунду, видимо все же непрекращающиеся медитации по 10 а то и более часов в день сделали свое дело. Кстати именно тогда на меня снизошли величайшие вдохновения.. С тех пор прошло два года, жизнь встала «на свои места», я опять начала грузиться по пустякам, мои мысли полностью контролировали меня. Я перестала верить в действенность медитаций, через неделю после отъезда из Таилада, по правде никогда не верила особо что они работают, так же лень меня одолевала, это одна из основных причин почему люди не медитируют, это правда :)
    О метаморфозе. Уже полтора года я живу в Шанхае. Изучаю английский с 6 лет, и сейчас в 24 я все еще испытываю трудности при общении с носителями языка, не смотря на то что теперь английский преподаю. Однажды собираясь на встречу (social expat meetup) я так разнервничалась думая о том как буду знакомиться там с новыми людьми, ведь всякий раз когда мне приходится говорить по английски я будто теряю дар речи, или использую очень простые дежурные фразы, стесняюсь, играю какие то роли, в общем я не я. И тут я решила попробовать простую практику, практику наблюдения, ощущения, обращать внимание на все что окружало меня, витрины, плитка на полу, звук моих шагов и т д, ведь тоже своего рода медитация? Так вот все это продолжалось около 20 минут пока я шла на встречу. А когда я пришла туда, я себя не узнала, мой язык развязался, незнакомые люди окружили меня желая узнать меня получше, и они меня слушали (!), целой толпой, это было что то новое.. Просто чудо какое то.
    В тот день я нашла симпатичного молодого человека с которым мы провели остаток вечера, хотя до этого у меня были проблемы в личной жизни в течение 6 месяцев..

    Через несколько дней после этого я экстренно вернулась к семье в Россию, и вновь ощутила перемены, теперь отношения с родными перешли на новый уровень, я стала больше к себе прислушиваться, а так же больше слушать других, исключая какие либо негативные отрезки из прошлого, связанные с тем или иным человеком. Я стала читать больше о медитации, искать поучительные видео, читать ваш блог, Николай. И на какое то время все было замечательно, но прошло несколько дней, и я стала находить всякого рода отмазы, лень, отсутствие времени, слишком много отвлечений, да и попросту у меня что то перестало получаться. Только ухватившись за хвост чудо-птицы стала ее терять. Знаю дело в практике, и я буду стараться больше работать над этим, время можно найти всегда, стоит лишь меньше времени провести в инстаграме или вк. Спасибо за статью о стеснительности, я не хотела писать думая о том что мой отзыв будет несущественным, но вчера перед сном прочтя эту статью, сегодня уже пишу эти строки вам.
    Любовь.