Вред и опасность медитации

На своем сайте я постоянно пишу о пользе практики медитации, поэтому я не могу не написать о вреде и опасности медитации и не предупредить о возможных негативных последствиях.

Чтобы не испытывать ваше терпение, я сразу отвечу на вопрос: «может ли медитация принести вред?»

Да, может! Также, как вредным может оказаться спорт, при неправильном соблюдении техники тренировки, превышении нагрузки или при выборе спортивной дисциплины, не подходящей конкретному человеку.

Медитация – это очень глубокая техника, которая сильно воздействует на личность. Поэтому не вызывает никаких сомнений, что эта практика, при определенных обстоятельствах, может иметь побочные эффекты.

Любая терапия, направленная на изменение работы организма, имеет побочные эффекты и медитация не исключение.

В моем случае трехгодичная практика принесла мне только пользу, в чем вы можете убедиться, почитав мои статьи (что я получил от медитации). И я почти не могу говорить о вреде практики, опираясь только на собственный опыт.

Но чтение других источников позволяет мне сделать вывод о том, что негативные последствия медитации проявляются у некоторых людей. На основании анализа этих источников я могу понять, что мне помогло избежать этих негативных эффектов. Я хочу поделиться этим опытом с вами.

Я понимаю, что все люди разные и отношение к практике и эффект может быть тоже у всех разным. Я осознаю, что те ошибки, которых неосознанно избежал я, когда начал медитировать, могут иметь место у других людей и приводить к неприятным последствиям.

Я хочу быть честным со всеми и не желаю, чтобы на моем сайте была информация только о том, как медитация полезна без всяких предостережений.

Так как тема этой статьи является очень важной, а вопросы, которые я здесь подниму – довольно тонкие, я буду особенно подробно останавливаться на некоторых местах.

Мнения «за» и «против»

Перед тем, как написать эту статью, я изучил много источников по данному вопросу и ознакомился с критикой медитации.

Должен сказать, что источников, которые говорят в пользу медитации, намного больше, чем тех, которые говорят о вреде практики.

Например, на википедии, как в англоязычном, так и в русском варианте статей, освещающих результаты научных исследований эффекта медитации, нет никакой информации о вреде практики, и сообщается только о положительных эффектах, выявленных в ходе экспериментов.

(Я не говорю что википедия – истина в последней инстанции. Сейчас я просто провожу краткий анализ мнений относящихся к вреде или пользе медитации, представленных в интернете)

Среди материалов о негативном эффекте медитации есть такие статьи, которые можно выкинуть из рассмотрения. Это, например, утверждения о том, что медитация – это еретическая практика восточных религий, а единственный путь к спасению – это христианская молитва.

Справедливости ради, стоит отметить, что среди защитников медитации также очень много догматизма и мнений, согласно которым, медитация – это путь к просветлению, абсолютное благо и не имеет никаких противопоказаний и ограничений. Это тоже не очень правильно. К такой информации я также не отношусь серьезно.

Если дальше изучать мнения о вреде медитации, то большинство из них будут иметь тон статьи, которую вы сейчас читаете: медитация – это, бесспорно, полезно, но имеет ряд ограничений и побочных эффектов в случае неправильной техники.

В этой статье я буду опираться, в основном, на эти источники.

Особенности критики медитации

И только очень малая часть материалов логично и более-менее обосновано говорит о медитации как об абсолютном зле, вредной практике, которая приводит только к негативным последствиям. Некоторые из таких статей также ссылаются на научные исследования.

Как это ни странно, но, несмотря на мою убежденность в пользе медитации, я также буду опираться на эти материалы.

Во-первых, аргументы авторов, выступающих против медитации вполне очевидны и даже закономерны. Они могут возникнуть у множества сознательных людей, которые прочитали о практике и даже попробовали ей заниматься. Подобные замечания появлялись уже в комментариях к моим статьям.

Поэтому я хочу эти аргументы прокомментировать и противопоставить им свои доводы.

Во-вторых, эти аргументы довольно убедительно звучат в теории, хотя на практике разбиваются о реальный опыт. И я не хочу, чтобы такая критика отпугнула какого-то человека от занятий медитацией, хотя этот человек даже не пробовал медитировать.

В-третьих, многие из этих аргументов, на самом деле, правильные. Но верные они только в рамках определенной области применения. Авторы критики хотят сказать, что любая медитация – зло и может вызывать такие негативные последствия как X, Y, Z.

Я же говорю, что неправильное отношение к практике медитации может вызвать последствия X, Y, Z. Да, эти эффекты могут быть, но далеко не в каждом случае.

Далее я буду рассматривать возможные негативные эффекты от медитации. В каждом пункте я буду рассказывать, в каких случаях эти эффекты могут проявляться и как их избежать.

Медитация ведет к подавлению эмоций и игнорированию проблем

Это один из основных аргументов, которые встретились мне у критиков медитации. Они замечают, что в человеческой жизни много проблем и эмоциональных реакций. Вместо того, чтобы дать своему мозгу обдумать эти проблемы и пережить эмоции, мы концентрируемся на дыхании, дистанцируемся от мыслей и переживаний и, тем самым, подавляем чувства и уходим от проблем.

Этот довод действительно может казаться убедительным. Если бы я никогда не медитировал и не представлял себе на личном опыте, в чем именно заключается медитация, я бы сам мог принять этот тезис на веру.

Но здесь есть проблема в изначальной предпосылке авторов критики. Эта предпосылка основана на интерпретации, прижившейся в обществе психологической концепции фрейдизма.

Я об этом уже писал в статье подавление эмоций vs управление эмоциями. Здесь обозначу основные свои мысли из этой статьи.

Многие люди убеждены в том, что эмоциональная реакция на события внешнего мира неизбежна, объективна и закономерна также, как реакция физического тела на приложение к нему силы.

Поэтому устранение этой реакции (в данном случае — при помощи медитации) не может пройти бесследно. Если возникает какая-то эмоция, будь то злоба, ненависть, ревность, то мы, якобы, должны эту эмоцию пережить, прочувствовать. Согласно этому мнению, мы не можем просто так это «подавить», подобно тому, как мы не имеем возможности бесследно уничтожить весь воздух в воздушном шарике: в конце концов, этот воздух где-то появится — или в атмосфере или у вас в легких.

Вот с этой предпосылкой я не совсем согласен. Она верна, но, опять же, в рамках ограниченной области применимости. Некоторые эмоции нельзя просто подавить и загнать вглубь. Но во многих случая мы можем легко устранить проблему при помощи медитации, расслабления. Поясню примером.

Я уже приводил его в статье про подавление эмоций. Повторю его здесь. Представьте, что вас «подрезал» на дороге очередной псих. Вы разозлились, стали с яростью давить в педаль, ваш пульс участился, а лицо налилось кровью от злобы.

Но псих уже скрылся где-то далеко, его не догнать. Вы приехали домой в раздраженном состоянии, вызванным поведением другого человека на дороге. Но, к вашему счастью, ваша супруга (или супруг) приготовила вам расслабляющую ванну. Вы погрузились в теплую воду, зажгли свечи и включили расслабляющую музыку.

Через час вы уже как новенький. Вы расслаблены и спокойны. Попытайтесь подумать о том, что было больше часа назад на дороге в этот момент. Вы удивитесь своей реакции, ваше поведение покажется вам глупым, а вся ситуация недостойной ваших переживаний. «Какой смысл злиться на всяких психов и зачем мне портить себе настроение из-за поведения незнакомых людей» — подумаете вы. Злобы как ни бывало!

Разве вы можете сказать, что подавили свои эмоции? Нет, вы просто расслабились!

Также расслабляет и избавляет от негативных эмоций медитация. Причина эмоций в данном случае — напряжение. Избавляетесь от напряжения — устраняете негативные эмоции.

Расслабиться в этой ситуации — это все равно, что выключить газ под кастрюлей, в которой кипит жидкость. Вода просто перестанет бурлить. То же происходит с ваши эмоциями в рассмотренной мной ситуации: вы «выключаете» их источник, а не загоняете их вглубь!

Нет ничего естественного в том, чтобы приходить домой в плохом настроении и полночи думать о какой-то обиде и изводить себя, только потому, что ваш мозг «хочет» об этом думать. Во-первых, таким образом, вы только мучаете себя, во-вторых, не приходите к решению какой-то проблемы, а только прокручиваете в голове одни и те же мысли, воображая сцены мести обидчику, которого больше никогда не увидите.

Медитация помогает не вовлекаться в череду эмоций, а взглянуть на них со стороны, увидеть, что они лишены всякого смысла в контексте сохранения вашего душевного комфорта и решения каких-то проблем в реальной жизни.

Медитация, в отличие от погружения в теплую ванну, помогает вам взглянуть на ваши эмоции, встретиться с ними и рассматривать их не как закономерную реакцию на внешние обстоятельства, а как на задачу, которую вы можете решить!

Вы будете спрашивать себя: «Почему такая ситуация вызывает гнев? Какой смысл злиться? Приносит ли это мне пользу? Приносит ли это пользу окружающим?»

Разве вы можете думать об этом на пике эмоционального напряжения? Когда вы опутаны чувствами, вас переполняет гнев, тогда вы даже не задумываетесь, какой во всем этом толк! В эти моменты для вас нет ничего важнее того, что вы чувствуете сейчас! Каким бы глупым это не было!

Медитация помогает перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Когда вы перестаете себя с ними отождествлять, у вас получается лучше их анализировать. Тогда вы понимаете, что многие эмоции приносят только страдания и никакой пользы. И вы осознаете, что вы, на самом деле, можете ими управлять!

Может теплая ванна снимет с вас напряжение. Но в каждой новой похожей ситуации вы будете опять терять контроль и испытывать негативные переживания.

Медитация ставит перед вами вопросы и требует от вас ответа.

Но ее все эмоциональные проблемы можно решить при помощи одного расслабления, как я уже писал. Некоторые вещи требуют к себе внимания и каких-то ваших действий.

Медитация — призывает вас держать ответ перед собой

Если вы медитируете, то это значит, что все, что вы пытались игнорировать в течение дня, все ваши подавленные мысли и эмоции, забытые планы выйдут на поверхность.

Все что вы пытались спрятать под нагромождением дел, развлечений, работы будет рваться наружу во время 20-минутного сеанса покоя.

Это значит, что, правильный подход к медитации подразумевает то, что вы не будете подавлять эмоции, а, напротив, получите доступ к скрытым проблемам и сможете найти решение для них.

Иногда решение каких-то проблем приходит мне прямо во время медитации. Она помогает мне взглянуть на многие вещи по-новому, освободиться от путающих мой ум эмоций и нащупать очевидное, простое, но эффективное решение, о котором я даже не догадывался до этого.

Это не значит, что я думатю об этом решении прямо во время медитации. Нет, я пытаюсь сосредоточиться на дыхании или на мантре. Решение приходит как будто само.

Иногда медитация помогает мне просто обозначить проблему. Я понимаю, «ага, вот что меня на самом деле тревожит! Вот почему я немного подавленный сегодня!» А решение я нахожу уже после медитации, как произошло, например, сегодня с утра.

Сегодня, во время медитации, я осознал, с чем связано мое беспокойство. Я решил не думать об этом в тот момент, так как я пытался освободиться от мыслей. Я дал себе установку «подумаю об этом сегодня». Днем во время работы я вышел на улицу, и мне хватило 10 минут, чтобы прийти к решению некоторых задач и благодаря этому я развязал какой-то узел у себя внутри и почувствовал освобождение.

Я освободил свой мозг от груза нерешенных задач.

Если не медитировать и не предоставлять своему мозгу возможность показать вам, какие мысли и проблемы его беспокоят, какие вещи требуют внимания к себе, то вы рискуете копить все эти неразрешенные проблемы внутри. И возможности избавиться от этого мусора у вас будет мало.

То есть, вопреки убеждению критиков, не медитация, а ее отсутствие, ровно как отсутствие времени на размышление о своей жизни и маленькое количество отдыха, ведет к подавлению эмоций.

НО! В этом аргументе критиков есть доля справедливости.

Сегодня я посвятил время разбору своих проблем. Но ведь я мог этого не сделать! Я бы мог рассудить так, пока медитировал: «я испытываю негативные эмоции, меня не интересует их источник, мне нужно от них избавиться и все, с чем бы они ни были связаны!»

Я бы просто забыл об этом. Я бы не устранил источник проблемы, я бы попытался ее игнорировать при помощи медитации.

Таким образом, медитация действительно могла бы превратиться для меня в бегство от проблем.

Что значит «избавиться от негативных эмоций?»

Но я привык наблюдать за своими негативными переживаниями и выяснять их причину, а не просто прятаться от них. Я воспринимаю эти переживания как сигнал о чем-то.

Я всегда пытаюсь думать так: «о чем говорит мне мое напряжение, негодование? Оно пытается мне указать на какую-то проблему?» Я пытаюсь эту проблему найти и решить! Вот что значит для меня избавиться от негативных эмоций!

Иногда проблему можно устранить просто путем 20-ти минутного расслабления, как в случае с водителем и во всех ситуациях, когда отрицательные эмоции вызваны усталостью, беспричинными приступами хандры и уныния. Но в других случаях проблемы требуют к себе внимания, изменения своих установок и идей или решения какой-то конфликтной ситуации в реальном мире.

Я понял, почему принцип «избавления от негативных эмоций» встречает иногда такую критику и непонимание. Потому что разные люди воспринимают этот принцип по-разному. Для кого-то освободиться от переживаний – это просто «забыть», «забить», «игнорировать», «перевести внимание на что-то другое». Тогда здесь действительно можно говорить только о «подавлении эмоций».

Для меня же это найти причину и устранить эту причину. Источник может быть разным, например, в случае психа на дороге, это может быть напряжение, усталость, стресс и даже какие-то личные установки (например, о том, что все должны уступать вам дорогу).

В других ситуациях, источником эмоций могут быть проблемы в реальной жизни или в вашем восприятии действительности, от которых вы не можете избавиться, просто заглушив эмоции при помощи расслабления.

Когда я говорю «устранить негативные эмоции», я имею в виду:

  1. Узнать о причине негативного состояния
  2. Работать над устранением этой причины

Я не хочу, чтобы вы использовали медитацию как средство подавления чувств. Не нужно бездумно отгонять от себя те или иные переживания, потому что они неприятные и плохие. Да, от негативных эмоций можно избавиться, но для этого нужно устранить их причину!

Медитация, направленная исключительно на подавление чувств, не принесет много пользы. Я очень подробно остановился на этом моменте, так как хочу, чтобы это все для себя уяснили.
Пойдем дальше.

Медитация вызывает депрессию

В контексте изложенных мной положений на этом сайте, это может звучать несколько удивительно, ведь я постоянно говорю о пользе практики при хроническом унынии, приступах ипохондрии и паники, навязчивых мыслях…

Но, тем не менее, случаи связанные с депрессией при медитации имеют место быть. Это не сказка и не миф.

Почему медитация может вызывать хандру?

Проявляются подавленные страхи, недовольство и проблемы

Предположим, что вы всегда были втайне недовольны своей работой и жизнью. Но вы постоянно уходили от этих проблем при помощи алкоголя, телевидения, интернета, секса, работы, постоянных дел, хлопот и т.д.

Но в один день вы начали медитировать. Благодаря тому, что вы 2 раза в день 20 минут наблюдаете за собой, пребывая в состоянии покоя, подавленные мысли и проблемы начинают выбираться наверх.

Вы начинаете остро осознавать, как вы не любите свою работу.

Корпоративные ценности, статус компании на рынке, ваше положение в организации больше не являются для вас оправданием того, что вы делаете. Карьера перестала быть для вас самоцелью, вы стали задумываться: может, вы созданы для чего-то другого?

От этих мыслей теперь просто так не скрыться, ведь вам придется медитировать и вызывать себя на диалог каждый раз во время практики. Медитация стала вашей совестью, «принудительным разбором полетов».

В лучшем случае вы начнете думать о других перспективах, искать другую работу или думать об организации собственного бизнеса. Но вас могут поглотить сомнения, страх и неуверенность: вы поймете, что нужно двигаться, но не сможете начать действовать. Появится расхождение между вашими желаниями и вашими поступками.

В таком случае, вы будете продолжать трудиться на работе, которая стала еще более ненавистной, чем была раньше, у вас не будет возможности просто забыться…

Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация – это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху – вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

  1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 – 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
  2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
  3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
  4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.

    Используйте обычную «классическую» медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и «сильнее». Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.

А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать – это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация – это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация «работает» и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, «синдром гуру»

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности – всеми возможными побочными эффектами медитации?

Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать «правильно», то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы – испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация – это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, «мантрах, подобранных индивидуально», а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.

Несмотря на то, что существует много научных публикаций о медитации, практика по-прежнему является малоизученным феноменом и традиционно остается элементом эзотерических учений.

Поэтому сфера «профессионального» обучения медитации кишит противоречивыми мнениями, шарлатанами, сектантами и дилетантами и есть шанс нарваться на кого-то из них.

В виду вышесказанного, все-таки многим людям придется опираться на самих себя при освоении медитации.

Я не говорю, что я могу научить медитации каждого и ответить на каждый вопрос. Я предлагаю вам обучиться этому самостоятельно, опираясь на мои советы.

Все-таки медитация – не художественная гимнастика, которой трудно обучиться, скачав обучающее видео в интернете. Вам не нужно чтобы кто-то вам на пальцах, при личном присутствии показывал как медитировать! Медитировать можно дома. И многие люди научились этому самостоятельно.

А ответы на многие вопросы о практике можно отыскать в книгах, сети (международной, английской).

Весь мой опыт саморазвития проистекает из медитации. Можно сказать, все мои статьи, каких бы вопросов они не касались, отвечают в том числе на вопрос «как правильно использовать опыт и навыки, полученные во время медитации».

Читайте мой сайт, здесь много всего написано о медитации и не только. Читайте также другие источники о практике. Если владеете английским – то читайте ТОЛЬКО англоязычные источники. В русскоязычном сегменте интернета – встретите много мусора и непонятные курсы сектантов и дилетантов, о которых я говорил выше.

В иностранном интернете информация о медитации представлена намного лучше, чем у нас. Надеюсь, не будет излишне самонадеянным сказать, что популярность этого сайта отчасти связана с тем, что это один из немногих интернет проектов в российском интернете, где более-менее адекватно здравому смыслу рассказывается о медитации.

Если вы медитируете и у вас возникают какие-то негативные эффекты, обязательно пишите об этом в комментариях к этой статье. Я считаю, что эта информация должна быть доступна, также как информация о положительном действии медитации. Этот сайт уже посещают много людей и я хочу аккумулировать как можно больше информации о чужом опыте медитации, в том числе негативном, ради того, чтобы быть объективным и не ограничивать этот сайт только описанием своего опыта. Я хочу чтобы читатель получил как можно больше ответов на свой вопросы и ему было доступно больше информации, чем могу дать я.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

234 Комментариев

  • Степан, в начале медитации может идти ухудшение состояния, об этом я писал в нескольких статьях, в том числе в той, под которой вы оставили комментарий. Это нормально.

    Действительно сложно будет отказаться от медитации, так как с ней человек себя чувствует намного лучше чем без нее. На счет ломки не знаю, просто состояние постепенно начнет становиться таким, как было до медитации, то есть, как правило, хуже. Лишних мыслей станет больше, увеличатся тревожность, беспокойство, станет труднее расслабиться, короче все симптомы человека, который не медитирует. (Хотя к исходной точке, я думаю, все равно не вернетесь, будет все равно лучше чем было до, так как вы помедитировали) Дело не том, что будет ломка или нет, дело в том, что смысла отказываться от медитации нет никакого, если все идет нормально.

  • Здравствуйте Николай, ещё раз пишу вам. Продолжаю медитировать, вот уже два месяца.

    Всё это сопровождается усилением тревоги, то есть доходит даже до небольших ПА в метро. Не знаю чем это вызвано, я сейчас много занимаюсь и стресс от учебы довольно большой, но возможно ли, что медитация усиливает какие то отрицательные моменты? Возможно в организме происходит какая то борьба вызванная медитацией? Если честно она мне пока ничего не дала кроме тревоги, но я продолжаю практиковать.

    И ещё такой вопрос, правда ли, что медитация вызывает привыкание? Что если потом решишь отказаться от неё, то тебя ждет что то вроде психологической ломки?

  • очень давно стал замечать признаки аппатии,грусти,неудовлетворенности.стал лежачим камнем!все понимаю,но мало чего осознаю!как вы думаете медитация в любом случае даст эффект?поможет получить стимул и дать силы к движению?

  • Скажите, а может ли после первых дней медитации быть полная без эмоциональность?

  • Екатерина, нормально. У меня тоже такое было. Это даже хорошо, так как, возможно, говорит о том, что медитация «работает». Потом пройдет.

  • Здравствуйте, Николай. Ваши статьи замечательные, очень все ясно объясняется.Я медитировала месяц назад, после первой медитации жутко болела голова, ужасное было состояние, все болячки «вылезли наружу», дня 4 не медитировала, потом опять начала, но одновременно я пила нейролептики, которые прописал невролог.( они вроде как повышают сильно настроение). Потом я их пить закончила и подумала, что мои ПА и смены настроения пройдут также я бросила медитации по причине лени, ( и они правда на месяц прошли) Но не тут то было. Все вернулось после перенесенной ОРВИ, я решила начать медитации и больше не принимать медикаменты. Сейчас я медитирую около 3 дней. Состояние улучшилось значительно, и в обществе отношения улучшились. Читала ещё книги о любви к себе ( считаю это важным фактором в жизни), но после медитаций я начинаю испытывать какую-то грусть и мне хочется плакать, а потом это резко проходит. Скажите, нормально ли это?

  • Elena, я бы этим не стал пользоваться. Зачем усложнять практику ненужными «довесками». Да и я и не сторонник медитации под музыку, это только отвлекает.

  • Николай, есть сайт, который предлагает определенную музыку, что бы как можно скорее перевести свой мозг на альфа частоты (или на бета), извиняюсь, если путаю, но смысл, думаю, понятен. Мне это немного напоминает эффект таблетки. Может быть, я ошибаюсь. Как вы к этому относитесь?

  • Николай, большое спасибо за объяснение. Того, что вы описываете «иногда решение просто приходит само, это как бы прорывается интуиция», у меня и близко не случалось. Я или думала (а мысли правда текли как-то сами-собой) или мне удавалась на очень короткое время (после 15-ти минут сидения) расслабиться. Скорее всего, я просто слишком быстро бросила. Вы упоминаете про интуицию, я сразу же вспомнила, что когда смотрела презентацию «Метода Сильвы», там говорилось об интуиции, как об одном из эффектов медитации. Связано это с работой мозга на определенных частотах Возможно, это то, что происходит у вас. После вашего ответа я больше укрепилась в мысли, что надо возобновить практику. Очень желаю себе терпения))).

  • Николай сколько вам лет? Очень интересно! Надеялся увидеть это в статье «обо мне».

  • Елена, давайте я все-таки объясню. Конечно, нужно пытаться избавиться от мыслей во время медитации: успокаивать свой ум, осознавать его, направлять внимание на дыхание и мантру, чуть только вы отвлеклись, осознавать свои мысли, смотреть как бы на них со стороны (пускай текут своим чередом, не напрягайтесь, не нужно думать, принимать решения). Когда я говорил о решении каких либо задач, я не имел ввиду, что я сижу их решаю, иногда решение просто приходит само, это как бы прорывается интуиции, без лишних размышлений. Нужно расслабиться — это ваша задача. А мыслей может не быть. Но они могут и быть. Если не получается полностью избавиться от мыслей — не переживайте, это нормально, просто старайтесь в них не вовлекаться и замечать, когда вы вновь начали о чем-то думать. Это натренирует вашу осознанность и внимание. Вам станет легче замечать эти мысли в реальном времени.

    Мысль возникла — поймали этот момент, и вновь внимание на мантру/дыхание! Вот он процесс развития воли, осознанности, отстраненного наблюдения. И для развития этого процесса, не обязательно, чтобы мыслей не было. Также не обязательно это для расслабления. Мысли есть, но вы расслаблены, вы управляете своим вниманием. Как бы то ни было мыслительная активность во время медитации намного ниже чем в реальной жизни, процесс «думания» намного слабее и постоянно прерывается. Это легче понять на практике, чем в теории. Если вы будете медитировать какое-то время, вы это осознаете.

  • Спасибо за ответ, Николай!
    Думаю, мне следует еще раз почитать ваши статьи на тему медитации, т.к. я не совсем могу понять, как это расслабляться и в тоже время решать задачи, глядя на них отстраненно. У меня сложилось представление о медитации как о средстве избавления от мыслей и расслабления, грубо говоря: «я подумаю об этом завтра, а сейчас я должна отдыхать».
    Да, контроль над мыслями тоже хочу обрести. Я верю, что это возможно, немного получается.

  • Elena, когда я думаю во время медитации, я все равно расслабляюсь. Это то, о чем я пытаюсь сказать во многих комментариях. Не важно, что мысли возникают, пускай. 100% времени медитации приходится на расслабление.

    Медитация, как вы выразились, помогает распутать этот тревожный клубок мыслей. Нельзя избавиться от мыслей, не устранив их источник, то есть с мыслями придет понимание того, откуда они происходят и будет возможность их разобрать. Это помогает обрести над ними контроль, (не обязательно избавиться — это, возможно, не то что вам нужно). Но кому-то удается медитировать без мыслей. Зависит от человека. Но нельзя видеть в избавлении от мыслей — главную цель медитации.

  • Elena, да надо обдумывать и погружаться в проблему, это правильно. Это не совсем медитация, но один из ее элементов, так как она позволяет отстраненно взглянуть на свои проблемы и страхи. Без медитации сделать это сложнее, так как труднее абстрагироваться от эмоций или текущего состояния, к тому же медитация прививает вам привычку самонаблюдения. Но, тем не менее, хорошо, что вы это сделали, даже без медитации.

    К практике лучше вернуться, просто делать это осторожно. Медитировать не 20 минут, а 10 — 15, лучше с мантрой (с ней легче отвлечься от паники). Что становится плохо — такое бывает.

  • Думаю, что сообщении №22 нашла сама ответ, вы пишите: «У меня, например, целых 70 — 90% времени медитации приходится на мысли!»
    Я вот как раз я хочу начать опять медитировать, что бы ОЧИСТИТЬ голову от мыслей! Я слишком много думаю в обычной жизни. Кстати, с избавлением от ПА мысли стали как-то отделяться друг от друга, приобретать четкость и последовательность, когда раньше они мне виделись каким-то сплошным клубком и кошмарили в результате.
    Выходит, у Вас 30-10% времени приходиться на расслабление? И ваша голова свободна от мыслей в это время??

  • Вопрос-то забыла!)) Может, мое обдумывание, погружение в проблему, внутрь себя, ЧЕСТНЫЕ ответы на вопросы, осознание и было своего рода медитацией?

  • Здравствуйте Николай!
    Я начинала медитировать, а потом бросила, т.к. не могла высидеть 20 минут, что б не впасть в панику, тревогу, слезы итп. Николай, но я стала делать как Вы и как Диана в сообщении №3. Я стала разбирать по косточкам свои негативные эмоции, пытаться понять откуда ноги растут. Т.к. я страдала ПА и постоянной тревожностью, я тоже пришла к выводу, что нельзя ничего «забивать», а надо войти в этот омут, обозреть все вокруг, ответить себе, порой, на совсем неудобные вопросы, но найти источник!! Посредством этого разбора и терпения я бросила антидепрессанты, избавилась БЕЗ всяких лекарств от наркотической зависимости и ПА. Но у меня осталась тревожность. С этим я работаю. Хочу начать опять медитировать, но, признаюсь, тот начальный опыт меня пока страшит, хотя в некоторые моменты, я получала какое-то очень приятное чувство спокойствия. Спасибо Вам Николай за все ваши статьи! Хочу еще добавить, но это скорее относится к статье «Как избавиться от депрессии», что по-моему, Вы за нас сделали всю работу! И нам-страдальцам остается только стиснуть зубы и повторять за Вами, «идти против сильного ветра». Ну, а уж кто не смог, извините, тут никакие доктора и таблетки на помогут. Спасибо за подробные инструкции!)))
    P.S. Написала в двух словах, но процесс был, естественно, не простой. Мне было очень страшно, я думала, что пора в больницу, хорошо, что хватило терпения (скорее упрямства) идти поперек страха.

  • Николай,я попробовал медетировать,концентрировался на дыхании .я до того глубоко ушол в подсознание что начали казаться звуки и показалось как будто рядом кто пробижал,я очканул и реско вскочил,примерно скажу минут 5 я медтировал,по началу както покайфу было,а щас непонятные ощущения как будто меня прет,че это может быть,норм все как думаеш?

  • синдром гуру постоянно у меня наступает стоит только заметить что чужая соринка больше моей так можно сказать ищу ее постоянно!раньше как то необращял на это внимание(на мой взгляд серьезная тоже проблема)

  • Din, я не думаю, что это минус медитации без мыслей. Медитация, наоборот, учит контролировать эмоции, не раздражаться и быть терпимым к людям. Это не из-за медитации, это ваше личное (я говорю про раздражение). Если вы работаете системным администратором, то вас же никто не заставляет разбираться в работе бухгалтера? Собственно, почему бухгалтер должен разбираться в вашей работе, а именно, настройке компьютеров. Я согласен, что компьютеры — неотъемлемая часть жизни, сам всегда пытаюсь разобраться, чем кого-то дергать понапрасну.

    Но многие люди не хотят разбираться, не желают учиться и это данность жизни, данность которую нужно принимать. Принятие — одна из главных добродетелей, на мой взгляд. Учиесь принимать действительность, такой какой она есть, людей, такими какими они есть и вы будете испытывать меньше негативных эмоций и у вас будет больше энергии, так как она не будет растрачиваться на раздражение.

  • Николай, спасибо за развернутый ответ! Вы в точности описали мой текущий спокойно-медитативный образ жизни, всё видите! Как вы и написали- практикуя медитацию, мы учимся контролировать мысли- и это помогает нам контролировать эмоции. Большее количество времени я спокоен, испытываю минимум эмоций, стресс отсутствует, да и не присутствовал никогда, по большинству, никаких эмоциональных проблем не испытывал, тяжелых периодов не бывало. Времени на обдумывание проблем у меня действительно много, решаю их сразу и с уверенностью, не отступая и не убегая от них(благодаря Вам!). Одна из единственных проблем у меня- контроль эмоций. Я привык быть в постоянно «медитативном» состоянии, концентрируясь все время на то, что делаю, и поэтому очень раздражаюсь даже тогда, когда ко мне просто кто-то подходит на несколько секунд, что бы предложить сделать что-то полезное для меня. Раздражает когда кто-то просит помочь по каким-то мелочам (когда это запросто можно сделать самому), спрашивает очень простые (для меня) вопросы(в основном когда просят помощи с решением «проблем» у компьютера, которые решаются нажатием нескольких клавиш и парами кликов мышкой, решать такие вопросы для меня- пол минуты). Раздражает, от части, то, что все эти вопросы легко можно самому прогуглить, чем я вместо них порой и занимаюсь(проблемы вроде: почему то-то не запускается, почему то-то перестало работать, как включить то-сё, сами даже ,хотя бы чуть-чуть, не пробуют, сразу зовут меня) Хотя в жизни я наоборот- очень люблю помогать людям, никогда и никого не оставляю ни в какой беде. После таких эмоциональных приступов мне, конечно, тяжело от четкого осознания того, что я не могу просто взять и с радостью помочь людям, которые мне всегда помогают чем могут. Собственно, считаю, что именно в этом и минус медитации без мыслей(хотя как Вы и сказали- пока не время оценивтаь). Но уверен, что и это не проблема, тут мне поможет «Шаг 2″ и другие ваши мысли. Спасибо за них еще раз и низкий Вам поклон! Концентрация, Воля, Уверенность и Желание!

  • Эля, вообще конечно лучше было начинать медитировать до беременности, чтобы к началу ее у вас развился какой-то навык и прошли возможные «побочные эффекты». Но если уж не начали, то можно и сейчас начать, только осторожно! Медитировать можно меньше 20-ти минут 10 -12 — 15 мин и смотреть по самочувствию. Если все нормально несколько недель — увеличивать время до 20 минут 2 раза в день (но не больше!)

    Вообще тут палка о двух концах: вы можете сделать хуже для себя и малыша если НЕ будете медитировать, будете нервничать и раздражаться. Помимо медитации изучите другие способы расслабления (диафргамальное дыхание (только посмотртите в интернете можно ли беремнным, у меня есть подозрение, что нельзя!), шивасана из йоги и т.д.

  • Din, в том, что вы сказали, есть какой-то смысл.

    Потому что одна из целей медитации — научиться осознавать мысли и эмоции. Это достигается во время медитации: возникает мысль, вы переводите внимание на дыхание/мантру. Это позволяет научиться не отождествлять себя с мыслями и переживаниями, контролировать чувства в реальной жизни: эмоция возникает, а вы сразу: ага, стоп!, так как научились этому во время медитации.

    А если нет мыслей итак во время практики, то как же тогда научиться их осознавать? Суть метода состоит в том, что они появляются и вы их осознаете… А если они не появляются?

    Хороший вопрос.

    В принципе, медитация традиционно направлена на освобождение от мыслей, и я думаю, что нет ничего плохого в том, что вы совсем останавливаете ВД. Это, скорее всего, даже хорошо. Может это говорит о том, что вы находитесь ближе к медитативному состоянию в жизни: вы спокойны, уравновешены, ваша жизнь не изобилует стрессом, у вас имеется достаточно времени на размышления, в ходе которого вы обдумываете все свои проблемы, так что они не беспокоят вас во время медитации. Если так, то это точно хорошо! То есть что-то можно говорить только зная о вашем состоянии и особенностях жизни, а о них я не знаю.

    У меня, например, целых 70 — 90% времени медитации приходится на мысли!

    В отношении результата и эффекта я бы не стал торопиться. Вообще нельзя торопиться ни с чем, что касается эффекта от медитации. Именно поэтому выводы, которые я делаю об эффектах новой для себя техники медитации неопределенны. Я понимаю, что судить о чем-то пока рано и нужно ждать и смотреть. Чего и вам советую, медитируйте, так, как вам кажется лучше, но не торопитесь с выводами! Подождите хотя бы несколько месяцев, прежде чем говорить о результатах. Вдобавок, если вы обеспокоены отсутствием мыслей, то, привыкнув к новой практике мыслей, как правило становится больше. Лично у меня так. Первые дни новой практики было 50 — 70% мыслей, а потом стало как прежде 70-90%.

  • Скажите пожалуйста,а медитировать беременным можно? Я часто бываю раздражительной, а хочется быть спокойной ради малыша, да и мои родные от этого страдают. Молча терпят меня. Мне самой стыдно за себя, но не могу себя контролировать. Я читала «вред и опасность медитации». Там написано может быть депрессия. Не сделаю ли я хуже прежде всего для малыша?

  • Ух ты, не ожидал, извиняюсь за такое огромное сообщение)

  • Николай здравствуйте. Во-первых, хочу выразить вам огромную благодарность за ваши труды и мысли, именно они наставили меня на правильный путь, который не только делает меня лучше но и окрашивает все вокруг себя!
    Такой вопрос про медитацию- раньше медитировал с мантрой и ближе к концу я уже постоянно отвлекался на мысли, т.е. само произношения мантры про себя начинало процесс мыслей, мантру я продолжал читать но уже где-то витал и мантру я слышал уже далеко на фоне, сколько бы раз я не возвращался к ней. Сейчас я по вашему примеру тоже решил опробовать медитацию с дыханием(мне почему- то уже в начале практики казалось что она мне подойдет больше) Результат мне нравится много больше. Мне кажется он более правильный- но, лично у меня, как мне кажется, какой-то другой. Решил у вас спросить- туда ли я двигаюсь? Когда я сосредотачиваюсь на дыхании- минут 5-10 я его я на нем сосредоточен, но уже чуть позже, я от него отвлекаюсь, причем отвлекаюсь ни на мысли, ни на чувства- просто в пустоту. Я полностью сосредоточен на том куда смотрю, выключаю внутренний диалог(ВД), ничего не вижу и ничего не чувствую, ни о чем не думаю(ни радости, ни горя, ни мыслей, ни неусидчивости), с полным спокойствием отсиживаю 20 минут и собственно все. Т.е получается уже тратака, только концентрация на темноте, я периодически так делал и во время мантры, когда отвлекался от нее, но сейчас думаю остановиться на этом методе. Именно с ним я способен практически полностью отключить мысли и ВД, в отличие от мантры. С мантрой, во время медитации- примерно 15-30% приходилось на мысли, во время скажем так тратаки этот показатель равен 5, максимум 10%. Единственное что меня волнует тут- то что мысли отключаются полностью- вообще ничего не происходит и кажется порой, что что результата тоже нет. Как говорится вреда никакого, но и пользы ровно столько же. Это словно сидишь на диване, смотришь ТВ, без дела, мыслей в голове, чувств, да и вообще без признаков жизни, вместо того что бы чем-то полезным заняться- вот такое вот чувство. С мантрой такого не было. Быть может дело в том, что появление хоть каких-нибудь мыслей подсознательно делает жизненный процесс «полезнее» по мнению мозга?

  • Андрей

    Хороший результат! Действительно, мысль о том, что «Я» — не является эмоциями немного непривычна, так как мы всю жизнь привыкли воспринимать все иначе. Но, тем не менее, это верная мысль и вы на правильном пути!

    А за сравнение с Павлиной, спасибо) Очень приятно))

  • Viktori, может быть так как сменили метод медитации. Может это вам больше подходит. А может, потому что что-то новое. Сексуальное желание, бывает, просыпается во время медитации. Лучше не увлекаться им, а смотреть на него со стороны, также как на все другие мысли и эмоции. Хотя очень сложно бывает)

  • Егор, это нормально. На мой взгляд, во время первых медитаций расслабление сильнее. Это новый опыт для организма. Затем это как-то «приедается», краткосрочный эффект становится менее ощутим, мозг начинает «протестовать» после систематических медитаций, так как за всю жизнь не сформировалась привычка отдыхать от мыслей.

    Так было у меня. Иногда мне также не хочется медитировать (хотя намного реже чем раньше), но я стараюсь расслабиться и доводить дело до конца. Медитация требует большого терпения и следовательно, развивает этот навык. А терпение, на мой взгляд, одно из главных человеческих добродетелей.

    Со временем медитация войдет в привычку и будет вызывать меньше сопротивления. Вы приучите свой мозг к тому, что он будет понимать, что если вы сегодня не помедитируете, то будете чувствовать себя хуже: станете более напряженным, эмоциональным менее сосредоточенным, настроение и тонус будут ниже. Так стало у меня)

  • Привет.Я практикую пару -тройку месяцев.Окружающие меня люди ,отмечают изменение в моём поведении и мировоззрении.Практикую обычно на визуализации.Но тут решила попробовать на мантре,и тут произошло нечто необьяснимое,я даже испугалась.очень трудно описать словами.приятная пустота(как буд-то перешла какой-то порог)Эйфория и неугасающее сексуальное желание.Я испугалась (от неожиданности)и открыла глаза.Может ли такое быть.И что это ?

  • Честно, говоря, Николай, после того, как я прочитал один только заголовок статьи меня охватил неописуемый страх (ПА, как я понял позже) и накладывал свой отпечаток на восприятие содержания статьи от начала и до конца. Причина этому больше когнитивная — я итак запутался в себе и не могу понять чему верить, а чему нет. Медитация это плохо или хорошо. С одной стороны становится страшно, что мое Эго вообще как-то может быть уничтожено (абсурд, мое мировоззрение очередной раз перевернулось), не знаю как поступать, да и жить страшно — кругом риски. С другой стороны у меня сформировался принцип «бойся, но действуй» и есть некоторое внутреннее чутье, что не дает мне сойти с ума, несмотря на весь ментальный «кипиш» в сознании. Последнее служит моей точкой опоры.
    -Касательно практики-
    Из всего возможного разнообразия поз и техник медитации я выбрал банальный релакс в «позе мертвеца», правда практика моя очень не регулярна.
    Я понял что моему организму нужен спорт, а сознанию отдых и покой.
    Для меня важнее всего достижение:
    -Крепкого здоровья;
    -Уверенности в себе;
    -Независимости (материальной/финансовой/личностной самодостаточности).

  • А теперь вопрос. Я медитирую пару недель. И в начале просидеть двадцать минут расслабляюсь и читая мантру было несложно и приятно. А сейчас спустя пятнадцать минут у меня появляется очень чёткое ощущение, что я больше не хочу. И физически, и мысли мои начинают витать около того что хватит. И я прекращаю. Правильно ли я поступаю? Или я что-то делаю не так во время самой медитации? Я ставлю себе таймер. Медитирую сидя на стуле с, как я думаю, прямой спиной. Расслабляюсь, читаю мантру.

  • Здравствуйте, Николай! Я уже очень давно считал медитацию полезной. Как только я о ней узнал, я думал, что это практика доступная не всем, и что для получения реальной пользы нужно действительно много работать. Где-то год назад я пробовал заняться медитацией по всем правилам, в позе лотоса, смотря в одну точку перед собой, считая дыхание. В начале мне нравилось, но сути в этом никакой не было. Просто медитация ради медитаци. На том сайте, где я находил информацию обещали кучу всего полезного, но я как-то не придавал этому значения. Соответственно через пару дней я это дело бросил, так как увлёкся чем-то другим, более понятным и доступным. Вот сейчас благодаря вашему сайту я чувствую, что я могу просто медетировать и это принесет действительно пользу. Вполне логичную. Спасибо!

  • У меня всегда медитация продолжается 17-19 минут. Всегда с одним перерывом: просто открываю глаза, смотрю на время и вновь закрываю. У кого ни будь просиходит примерно также?) Благодрая Вашей статье понял важность вечерней медитации, а то всегда делал только с утра. =)
    Некоторые эффекты уже испытал на себе в том числе и негативные =( :
    — Негативные эмоции в начале практики (была вначале депрессия, но это вызвано скорее откзом от сигарет как раз в то время)
    — Синдром гуру (напоминаю себе, что я, в принципе, ничем не лучше других людей, но порой не помогает) происходит сейчас.
    Зато и положительные эффекты тоже есть:
    — стал спокойнее и увреннее
    — понял что эмоции и «я» разные вещи (странная мысль, но она все более укореняется в моем мозгу).
    — взял наконец отвественность на себя за свою жизнь (за все что со мной происходит отвественен только я сам).
    — стал больше улыбаться и радоваться просто тому что я живу.
    — люди тоже начали относиться ко мне доброжелательнее.
    Во время медитации иногда просто думал о проблемах, о причинах эмоций в течении дня или отстраненно наблюдал за мыслями (какой хаос из образов в голове!) и думал что я что то «не правильно» делаю. Теперь понял что это нормально. =)
    Но медитация это только начало, верно? Это плацдарм для развития многих других личностных качеств.

    P.S. Медитирую с 03.09.13 (47 дней).
    Спасибо за этот ресурс. Наконец-то в России появился свой «Стив Павлина». Если это сравнение не очень корректно то заранее извиняюсь. )

  • Николай, большая Вам благодарность за целостное освещение и точные формулировки происходящего во время практикования медитации! Это помогает не запутаться в противоречиях начинающему! Еще раз спасибо и успехов!!!

  • Спасибо большое за ответ! Буквально 5 минут назад я делал дыхательное упражнение, которые вы дали в одной из статей. И попробовал его совместить с техникой благодарности, думаю многим она известна; результат — за 10 минут у меня получилось очень сильно расслабиться, как после «настоящей» медитации, и почувствовать себя очень хорошо :)

  • Ivan, нормально ли вы имеете в виду «отсутствие состояния», отсутствие сосредоточенности и осознанности? Я думаю, нормально для начала. Когда я начинал медитировать в самом начале я чувствовал каждую медитацию, появлялось какое-то состояние после практики. Потом это состояние прошло, я мало что чувствовал и только потом, через пару месяцев я почувствовал «накопленный» эффект практики, который проявлялся просто в моем отношении к себе, к своим эмоциям.

    Во время медитации не обязательно должно быть глубокое погружение, отсутствие мыслей и сосредоточенность. Это не главное. Главное — это долгосрочный эффект. Практика — это не просто эффект, это работа над собой, развитие навыка осознанности и самоконтроля. То есть не нужно зацикливаться только на каком-то независимом от вас «эффекте» или отсутствии его. Важен результат работы, который проявляется не сразу.

  • Здравствуйте! 3 месяца назад нашел ваш сайт и начал заниматься медитацией. Первую неделю я ощущал, что что-то у меня получается, какое-то состояние во время медитации странное, расслабление, а потом потихоньку все свелось к тому, что 2 раза в день — утром и вечером — я просто сижу с закрытыми глазами, не могу поймать сосредоточенность и осознанность текущего момента. Разницы в ощущениях, когда я ем бутерброд, к примеру, и когда медитирую — нет. Одним словом — неосознанность. Даже не мыслемешалка в голове мешает, а вот именно ощущение отсутствия здесь и сейчас, трудно словами описать. Теперь получается так, что могу 1 сеанс медитации пропустить и не заметить разницы — медитировал я или нет. Пожалуйста, подскажите, из-за чего это? Или это нормально, когда такое состояние, и оно со временем пройдет?

  • Зло в виде черноты вошло в него, а вырвать его из себя очень сложно. Объяснение обывательское, простое, но наглядное. Благодаря медитации я поняла, что многие мои ПА возникали на почве подавления злости, при ощущении безысходности. Такие ведь эмоции бывают, что зарождаются, а вот что делать с ними- мы не знаем. Поэтому сейчас у меня с медитацией не самый легкий и простой период. Я осознала, что могу себя контролировать и все мои реакции зависят только от моего желания. Это прекрасно, но и очень большая ответственность. Даю себе время свыкнуться с этой мыслью, с этим чувством и буду продолжать наблюдать за тем, что принесет медитация мне в дальнейшем. Спасибо вам за ваш труд! Ваш сайт реально меняет жизнь.

  • Спасибо, Диана за комментарий! Вижу, что у вас происходит то же самое, что происходило и продолжает происходить у меня! Вы на правильном пути!

    «Иногда медитация не удается, потому что мысли не отпускают и сознание, видимо, воспринимает время для медитации как время подумать спокойно о жизни.»

    Очень ценное замечание. Может и не стоит воспринимать медитацию непременно как освобождение от мыслей. Иногда мозгу действительно нужно подумать и то что какие-то мысли о жизни приходят во время медитации — это только говорит о том, что мозгу действительно нужно подумать и у него мало времени на это в остальное время. Даже у меня так. К сожалению, с моей работой и делами у меня не очень много времени на размышления сейчас, поэтому это иногда происходит во время медитации и это хорошо. Потому что если это не будет происходить во время практики, то почти не будет происходить вообще, если времени мало. И мысли и проблемы не будут находить разрешения.

    Нельзя говорить, что медитация не получается. Просто она дает то, что вам нужно. И если вам нужно подумать, то от этого никуда не деться.

  • Извините, не думала, что сразу опубликуете. Пишу в транспорте, в движении с телефона и немного волнуюсь, сообщения обрываются. Конечно, я все допишу.

  • Не наступало. Я искала ответы в интернете долго, читало много книг, много сайтов, пока в августе я не вышла на ваш сайт и не начала пробовать медитировать. Сначала не было сложно, сначала было интересно и через пару недель я стала чувствовать, что со мной что-то происходит, что жизнь начала немного делиться на отрезки, события начали отделяться друг от друга, а не валиться сплошным комом. По мере прочтения статей с сайта я набиралась уверенности, что все получиться, что нельзя сдаваться не при каких условиях. Конечно, я медитирую два месяца и это очень маленький срок для того, чтобы делать какие-то глобальные выводы, но т.к. это процесс, то можно сказать о том, что есть на данный момент. День на день не приходится, а у женщин контроль над эмоциями зависит от гормонального балланса в организме, но все же могу сказать, что я стала видеть свои эмоции отдельно от себя. Я вижу, когда я что-то чувствую и, хотя по-прежнему не всегда понимаю, что за эмоция меня в данный момент посетила, мне стало легче отделять эту эмоцию от себя и работать с ней, разбирать откуда она и что ее спровоцировали. Раньше я просто болталась в пучине страстей, успокоить меня мог только страх, который возникал при приступе ПА. Иногда медитация не удается, потому что мысли не отпускают и сознание, видимо, воспринимает время для медитации как время подумать спокойно о жизни. Иногда чувствую успокоение и это очень радует, потому что это спокойствие и есть часть того состояния уравновешенности, к которому я стремлюсь. Каждый день новые эмоции и ступени развития. Если говорить о том, что человек может стать без эмоций пассивным и безынициативным, то сейчас я как раз и работаю над этим. Мои негативные эмоции со временем превратились в ннегативный настрой и сформировалось негативное отношение к окружающему миру. Через месяц эмоции стали меняться на положительные, но с таким же всплеском, с высокой амплитудой. Сейчас, через 2 месяца я стала понимать, что эмоции не только можно контролировать, но и выбирать и только я выбираю, как мне реагировать на окружающий мир злиться или радоваться. Моменты, когда самочувствие ухудшается, я связываю с тем, что из меня выходит зло. Помните, как в истории про человека-паука —

  • Здравствуйте,Николай. Решила помочь всем нам в накопления опыта о медитации и пподелиться своими мыслями и историей. Я прошла, также как и многие читатели и вы, через долгие годы панических атак. Они проявились в раннем детстве на почве, как мне казалось, страха.И каждый раз в жизни они проявлялась, когда я уставала, не высыпалась, нервничала и злилась на себя и весь мир, т.е. когда в моей жизни было очень мало гармонии, любви, открытости, простоты, когда я жила как «надо», а не как «хочу», когда у меня внутри было очень много зла.(звучит, конечно, пафосно, но позже поясню смысл моих выводов.) Узел закручивался и, как результат — полное отсутствие контроля над эмоциями, депрессия, фобии и мн.др. В разные годы я боролась с ними по-разному: психологи, успокоительные лекарства, очищение организма, даже вегетарианство. Последний приход ПА затянулся на несколько лети хоть после развода и ухода с нелюбимой работы жить стало чуть легче, но желаемое улучшение -полное избавление от ПА-