Я, как человек естественнонаучных взглядов, постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен. Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла. Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию
западного человека, т.е. нас с вами.
Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации.
Польза медитации, что вы получаете
Так что дает медитация?
В результате научных исследований был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе).
Некоторые физиологические эффекты медитации включают:
- Стабилизующее действие на уровень кровяного давления
- Понижение частоты сердцебиения и дыхания
- Снижение содержания гормонов стресса в организме
- Улучшение ментальной активности
- Усиление иммунитета
- Стабилизация активности мозговых волн
- Заряд энергии и бодрости
Некоторые психологические эффекты медитации включают:
- Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии
- Снижение страхов, фобий, страха смерти
- Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью
- Рост уверенности в себе
- Совершенствование осознанности
- Улучшение способности концентрироваться
- Усиление силы контроля эмоций
- Повышение уровня интеллекта и организации мышления
Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека. По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!
«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.»
О том, как научиться медитации, вы можете почитать здесь (как научиться медитации?)
Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему.
При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности, внутренний страх и неуверенность. В общем, плюсов масса. При регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому.
Немного о том, как действует медитация
Сейчас вспоминаю, с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. Медитация мне казалась какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины. В силу своих материалистических взглядов, я всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать, и этому способствовали определенные причины. И через какое-то время я понял, насколько это полезное упражнение.
Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике, как к упражнению на концентрацию внимания. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, смотря на них как бы со стороны.
Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например, появляется какая-та эмоция(злоба, раздражение). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая спокойно наблюдает за происходящим внутри. И у вас появляется возможность этому чувству противостоять.
И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснительность, дискомфорт, когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь. Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли. В последствие, в результате практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснительность перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!
Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался, тем сложнее управлять.
Медитация наделяет вас уверенностью в том, что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало. Она поможет сохранять железное спокойствие в условиях психологического давления. Во время важных встреч вы перестанете испытывать нервозность. Вы станете хозяином положения. Пускай нервничают другие!
Это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды, и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей. Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается. (Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике).
Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний. Человек уже не воспринимает себя как существо, обусловленное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть. Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!
Заключение
Конечно, одной пользой медитации не обойтись. Не следует ждать, что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней.
Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами. Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию, и на основе этого у вас будет появляться понимание того, в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности. Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все, что дает медитация.
Надеюсь, этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!
Дмитрий, смотря какую цель Вы преследуете. Если вы не можете начать с того, чтобы просто каждый день медитировать хотя бы по часу и единственное, что подталкивает вас к отшельничеству — это «навязчивые мысли», то тогда лучше действительно не уходить в горы, а с начала попробовать заниматься просто регулярной повседневной практикой.
Скажите пожалуйста, нужно ли уходить в горы чтобы успокоить ум и медитировать? И что это может дать, ваше мнение?? Эта навязчивая мысль не даёт покоя, нахожусь на острове в Тайланде…
Здравствуйте и огромное Спасибо)
Очень рад, что нашел ваш сайт, очень нравится как все изложенно, а до этого много начитался поверхностной и сложной информации об этом всем.
Опишу свои ощущения от медитации и хотел бы услышать ответ.
Регулярно медитирую на протяжении 3х месяцев по 10-15 мин, последний месяц по 3 раза в день.
До сих пор не понятно и сложно уловить на долго ощущение на дыхании. Часто возникает желание выровняться, так как спина постепенно автоматически сгибается. Но бывает, что настолько расслабляешься, что даже при зацепке за какую то мысль/ситуацию, все равно чувствуешь огромную релаксацию и эти мысли никак не мешают. Нормально/правильно ли это? Может такая релаксация и есть суть медитации?
И еще, после медитации, чувствую себя, то ли сонливым, то ли как после сна, и когда медитирую вечером, перед сном, то после, очень хорошо засыпать. Но в статье было написанно обратное. Почему так?
Здравствуйте
» Вычитал в интернете, что это знак того, что я двигаюсь в нужном направлении»
Это вы не что-то не то прочитали=) Чувства во время медитации ничего не значат.
Да, такая медитация, которую предлагают по ссылке есть. Это одна из техник. И ту медитацию, которую даю я, это тоже одна из техник. Нет какой-то одной «медитации». Понять, что вам больше подходит можете только вы, попробовав на себе и то и то. Лично я практикую разные техники медитации, совмещая их.
Доброго времени суток, Николай!
Недавно, после болезненной потери очень сильной любви и пребывании в глубочайшей депрессии, я решил «выжать из кризиса максимум» и начал искать пути самосовершенствования, тем самым наткнувшись на ваш сайт. Не буду описывать все, что я думаю об этом проекте, скажу кратко: вы большой молодец и этот ресурс — кладезь ценнейшей информации. Так вот, прочитав про медитацию, я попробовал сегодня провести первый сеанс, и был удивлен тем, как сильно я прочувствовал свое собственное тело, пульс, дыхание, больные места. Кстати, я был ошарашен, когда услышал звук таймера ( ставил на 15 минут), мне показалось что прошло максимум пять, а то и меньше минут. Вычитал в интернете, что это знак того, что я двигаюсь в нужном направлении. Так вот, что-то я затянул, мой вопрос заключается в следующем: Я много изучал жизнь и биографию Стива Джобса, и решил перечитать его рекомендации по медитации. Принцип несколько отличается от вашего, я бы сказал, что ваш более «восточный», а его, на мой взгляд, более «американизированный».
http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/stiv-djobs-shest-uprajneniy-dlya-trenirovki-mozga/
Вот ссылка, где описаны инструкции, которые давал он. Если вас не затруднит прочесть, вы сразу поймете в чем суть моего вопроса: техники немного разнятся. Если вкратце, вы советуете концентрироваться на одном из трех ( на выбор, я начал с дыхания) инструментов, он же: на мыслях и внутреннем монологе. Принцип примерно одинаковый: наблюдать за мыслями и не пытаться их утихомиривать, до тех пор, пока они сами не попадут под тотальный контроль вашего разума. Однако он абсолютно ничего не говорит о «тренировке концентрации», то есть когда ты наблюдаешь за одним из трех инструментов. Он просто советует, грубо говоря, максимально успокоить свой разом путем наблюдения за ним, и посмотреть на себя и на происходящие с тобой вещи с кардинально другой стороны. Хотелось бы узнать, что вы думаете насчет его способа и, быть может, вы бы могли внести какую-то ясность для меня, проведя закономерные параллели между обеими техниками.
Спасибо за внимание!
Расцеловала бы того , кто придумал медитацию ! Мне 53 года .Поднимала одна сыновей . Работала , как проклятая (как говориться) не щадя живота своего. Сколько бы я смогла сэкономить сил , нервов , здоровья и дать больше детям , если бы я раньше узнала об этой практике -её величество — МЕДИТАЦИЯ !
Полезненько тоже хочу заняться медитацией, всё никак пока не получается собраться, то мысли мешают то комары или зачешется за ухом или мысли.
как медитировать тем у кого пониженный пульс или давление? и на сколько опасны мысли приходящие в трансе ( возможность их реализации) и как вы относитесь к методу сильва?
привет, у меня после месяца медитаций пульс стал 54 в спокойствии . Один раз во время глубокого погружения мне стало страшно , что пульс сильно снизится, прямо пришла эта мысль в гипнабельном состоянии. Через какое то время я стала замечать что даже стоя — пульс ниже нормы. Дальше медитировать не представляется возможным. как нормализовать?
Здраствуйте, Николай! Почему у меня почти 1.5 года не уходит депрессия?
Да, как вариант=)
Можно попробовать следующий вариант: задержать дыхание в начале медитации (не долго, до первого желания продолжить) а дальше перестать задерживать. Организм сам возьмет процесс дыхания в свои руки и останется только наблюдать за процессом.
Спасибо вам Николай за, несомненно, ценные советы!)
Ну значит вам нужно избавляться от зацикленности. Проблема не в предмете зацикленности, а в самом факте оной.
Да, при диафргамальном дыхании лучше следить за ощущениями в теле, которые возникают при дыхании, быть здесь и сейчас. Тот же самый совет применим и к занятиям физкультурой, ходьбе, еде и многим многим вашим занятиям
Да, на счет первого пункта у меня некая маниакальная зацикленность конечно=)
«3) Не понял вопрос.»При диафрагментальном дыхании нужно также направлять внимание и «проверять» его, как и при медитации?
Здравствуйте!
1) если честно затрудняюсь ответить
2) До конца выдыхать обязательно, чтобы избавиться от излишков углекислого газа. Но если дискомфорт, то не нужно ну прям совсем до конца.
3) Не понял вопрос.
«Как вы относитесь к продолжительным медитациям?» Нормально отношусь. Вот недавно вышла статья про то, как я медитировал по 11 часов каждый день на протяжении 10-ти дней.
Николай, здравствуйте, спасибо за ответ! Особенно слово «проверять» очень даже многое прояснило. Написал запутано, ссылаясь на весьма противоречивые, но внушительные источники. Хорошо, что уже удалось разобраться.
К диафрагментальному дыханию начал прибегать еще совсем недавно и тут же заметил эффект, особенно при полном выдохе. Занимаюсь им отдельно от медитации в периоды появления навязчивых мыслей или же в периоды стресса, а также перед сном. При этом, также как при медитации, я очень медленно, до придела произвожу вдохи и выдохи. Когда дыхание доходит до пика, неважно вдох это или выдох, начинаю чувствовать напряжение в области пресса, также чувствую, что оное происходит автоматически. Но потом, когда делаю обратное, чувствую, что это самое напряжение контролируемо мною. То есть, что я прилагаю усилия и теряю концентрации на ощущениях. И у меня возникло пару вопросов касательно этого:
1) Может стоит не доводить дыхание до этой самой точки, чтоб не возникало зажатости в области пресса?
2) Обязательно ли до конца выдыхать весь цикл диафрагментального дыхания или же пару раз будет достаточно?
3) Процесс мышления во время медитации идентичен с процессом мышления в период диафрагментального дыхания, или же нужно просто дышать диафрагмой?
На счет 2-го пункта вроде бы все прояснил, остался только один вопрос, ответ на который может не нашел из-за невнимательности. Порою практикую медитацию продолжительностью от 30 мин до часу. Но это не более 1 раза в неделю, а временами и значительно реже. Чувствую, что это помогает в большей мере чувствовать себя осознанно. Как вы относитесь к продолжительным медитациям?
Здравствуйте!
Пункт первые перечитал несколько раз, если честно, то не понял, что вы хотели сказать. Как только мы замечаем, что ум ушел от объекта концентрации, мы возвращаем его обратно и удерживаем там. Это все. + иногда мы можем «проверять» там наше внимание или нет.
2) Поясните пожалуйста, вы занимаетесь диафрагмальным дыханием отдельно от медитации?
Приветствую вас Николай, первый раз наткнулся на ваш сайт еще около полутора года назад. Предоставленная вами информация, несомненно, ценна и очень мне помогла на определенном этапе жизни. У каждого человека в силу психологических, а также физиологических особенностей данный процесс, если я конечно не ошибаюсь, происходит практически совершенно по разному. Я познакомился с данной практикой путем пятнадцатиминутных медитаций два раза в день, продолжительностью от недели до месяца. И в среднем получались перерывы между циклами от недели до 2-3 месяцев. Но все же думаю, что хоть краешком, но освоил это дело. Медитацию я воспринимаю, как путь к навыку, который помогает абстрагироваться от постороннего, сконцентрировавшись на главном. А верх в процессе практики вижу в управлении концентрацией на чем-либо длительное время с применением силы воли, но только на короткий промежуток времени, после которого внимание падает на нужный предмет без участия воли и удерживается необходимые интервалы.
Интересуют 2 возможно не верных умозаключения:
1) При медитации, когда возвращаешься к предмету концентрации, нужно сразу же отпускать внимание, которое вследствие практики удерживается все более продолжительные периоды времени на нужном, без применения воли. Ведь когда концентрируешься на планах, желательно делать это практически без усилия воли, чтоб ее конфликт с воображением пагубно не повлиял при реализации планов. Ведь воля подчиняется воображению, обратное происходит примерно в том случае, когда волевой импульс, который заставляет думать о чем-то одном становится очень размытым. А верх данной практики заключается в том, чтоб научиться не замечать этот самый импульс и максимально подчинить себе воображение, чтоб применение той самой воли было более рациональным.
2) При технике диафрагментального дыхания, когда чувствуешь, что оное уже происходит автоматически, в тот момент, когда диафрагма подтягивается, чувствуется не хилое такое напряжение в области живота и я ему не противлюсь, словно так и должно быть. Потом, без прямого воздействия я наблюдаю далее за собой. И мне не понятно, данный процесс происходит из-за сокращения диафрагмы или же из-за моего желания поглубже вдохнуть воздух. Просто в момент напряжения складывается ощущение, что я его произвожу осознанно. Может не стоит просто обращать на это внимания, или же не вдыхать воздух до напряжения?
Надеюсь, что я смог передать то что хотел, просто у каждого, как я ранее указывал от данной практики могут складываться совершенно разные впечатления и если они у нас с Вами хоть чуточку схожи, то думаю вы поймете о чем здесь идет речь.
Очень хотелось бы услышать ваше мнение, заранее титанически благодарен.
Пожалуйста, Надежда!
Николай, добрый день! Медитирую где-то 1,5 по 10 мин утром и вечером, заметила что обострилась интуиция и появилось какое то внутреннее спокойствие. Буду продолжать практику.Спасибо за Ваш сайт!