Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Мысли разные приходят 😊, что-то не успел сделать, что нужно сделать или какие-то воспоминания))) я стараюсь резко не прогонять их, а плавно возвращать свое внимание на дыхание!
Сегодня явно ощутил освобождение от навязчивых мыслей. Это выражалось в четком осознании того, что мне эти мысли не нужны. Такое спокойное чувство и ясная мысль в виде вопроса к самому себе — «зачем мне эти мысли? Мне они не нужны». И все это с явным чувством уверенности. Спасибо
В этот раз был дискомфорт с представлением реки. Непроизвольно мне представлялось то быстрое течение, то водопад, то еще что-то, и это очень отвлекало. Эти мысли я то и дела помещала на листья, но вернуться к картинке реки не получалось. Хотелось перейти просто к дыханию.
Николай, спасибо за практику! Сложновато удержать в голове картинку с рекой, но думаю, со временем будет лучше. Классное ощущение, когда мысль помещаешь на лист и она действительно уходит из головы, возвращаешься к созерцанию текущей воды с чувством, что ты это сделала, ТЫ можешь управлять процессом! Ощущение внутреннего подъёма. Спасибо!
Я не смогла досидеть до конца практики, тяжело спине, но почувствовала как тело, само тело расслабилось, руки ноги тяжелые и ватные. Мысли разные очень, в основном какая то тревога и страх за детей, это ужасно я постоянно за них боюсь🤦♀️, получалось хорошо отпускать с листиками, мне понравилось. Вечером повторю перед сном
Трудно сосредоточиться… легче когда вы говорите… но я только начинающий…
Хорошая медитация, спасибо. Не знаю, сколько я просидел в итоге, так как компьютер ушел в сон и я не вытерпел. Но мне кажется, что просидел не меньше 20 минут, хотя и казалось, что слишком долго
Здраствуйте Николай, первый раз не смогла медитировать, дети мешали,но второй раз справилась.Хочу сказать что не так легко далось, сначала очень спокойно было,но потом началась паника и исчезла маментальна,временами прихадила и ухадила. Но в канец были не приятные чувства.потом долгое время они длились.Хочу спросить и если возможно пожалуйста ответить на вопрос.ето нормально что я так напреглась и были неприятнфе чувства,но потом чуть чуть прошло.
Мне очень трудно далось представить реку, и листья
Мысли были что болит спина
Трудно далось в общем
Николай, метидация далась легче чем первая, и листьев было столько очень много с моими мыслями, я начала даже засыпать и если честно усидеть было нелегко, все заболело, я устала и прилегла, и наверно потому что информации хочу изучить много и читаю много ваших статей и не только сегодняшнего урока, устаю чуть, но затягивает)))))
Очень тяжело было сконцентрироваться, т.к. в этот момент случилась ПА. Позже попробую ещё раз)))
Ого!)Я только в комментариях прочитала что медитация длилась 20 минут.Я даже не заметила времени!Ощущения прекрасные,после неё отключилась на час,поспала.Очень нравится,спасибо,жду ещё!)
Спасибо большое! Мысли приходили все подряд )) про здоровье ,болезни, тревоги, работу ..но к концу времени больше всего было — как же болит спина из-за положения ровно ..а ведь это еще и не долго посидели))
После практики такое бессмыслие наступает ..ощущение , что мозг перетрудился во время практики и теперь «отъезжает» ))
было очень сложно) и от такой долгой было много внимания на спину — болела( пришлось лечь в итоге.
Очень сложно далось эта практика. Два раза пыталась, но звонок в двери и телефон не дали возможности закончить. Вечером домашние занимались очень громко своими делами, даже наушники не спасали. На 10 минуте слегка онемели ноги и руки и сорвало на небольшой страх. Решила прекратить. Листья с моими мыслями совсем не хотели уплывать. Может просто два последних дня нахожусь в напряженном состоянии.
Во время практики приходили разнообразные мысли. В основном крутились те вопросы, на которые сейчас пытаюсь дать ответ. Мысли крутились фоном вокруг текущей реки, как будто слушаешь радио на берегу. К концу медитации начало клонить в сон и мысли изменились — стали появляться какие-то незнакомые лица с некрасивыми гримасами и музыка поверх этого. Ощущения после медитации: стало немного спокойнее.
Здравствуйте, Николай. Хочу сказать, то что мне почему-то во время сеанса тяжело дышать, ощущение пустоты в животе, так же живот напрягается сам по себе и я даже порой не замечаю, иногда хочется прервать сеанс из-за дискомфорта, но пытаюсь держаться, после чувствую себя усталой. Мысли были, но чаще появляется внутренний голос и меня это немного смущает. А так вроде все нормально, сосредотачиваться получается.
Мысли в основным были связаны с моими планами на завтра и на ближайшую неделю)
Но особенно тяжело вернуться к дыханию было не сложно. Воспринимались мысли при этом как приходящие и уходящие) И уже к концу сеанса они приходили всё реже и реже.
Начинаю вливаться в процесс! Спасибо большое за урок!
Отличная практика! Сложно, но очень затягивает! Листочков было с мыслями очень много! Спасибо Вам!
Мне очень понравилось, после медитации у меня все немного в другом цвете будто
Здравствуйте, Николай! Мне медитация №2 далась сложнее, чем первая. Я легко представила себя на берегу реки, но вместе с листьями по ней плыли какие-то бревна и почему-то утки. Пришлось сажать свои мысли и на них тоже, это нормально?
Я не могла представить себя около берега. Не могла представить что около меня речка. Я представляла не движущуюся картинку. Плюс начиналась паника, что я улетаю или кружится голова. Чтобы это могло быть? Дослушала только до середины
Добрый вечер, да я прошла практику Вашу, но каждый раз отвлекалась на звуки, мысли, их 1000 в голову приходило, присутствует чувство лёгкости в внутри, но какие то беспокойные мысли остались( Я ду аю если это практиковать часто, то все пройдет, спасибо Вам за Ваш труд?
Было сложно , но возможно . Спасибо
Я верю что это все поможет с моей проблемой
Доброе утро, Николай! Сегодня мне было намного сложнее, чем в прошлый раз. У меня не получается создать картинку в голове. Она только мысленная. Было сложно удержать внимание….И, показалось, очень долго
Очень интересная практика, спасибо! Получалось отпускать мысли. На второй день медитации ощущения уже кажутся не такими отталкивающими.
Было сложно медитировать целых 20 минут и так же фокусироваться на нужных мыслях во время медитации, но все же лучше чем вчера. Прогресс есть и это хорошо) И было бы хорошо узнать, можно ли медитировать в полной тишине? Потому что мне кажется, что посторонние мысли наоборот отвлекают меня.
Спасибо, до конца медитации я не досидела.Затекла нога и было много напряжения в теле и я не могла сконцентрироваться на мыслях -все время отвлекало тело, но я не расстраиваюсь. Учусь)
Добрый день! Интересный алгоритм: на берег речки попала сразу и течение воды заметила, далее 2-3 листика проплыли, а потом ощутила, что листья не плывут, а скапливаются как-будто у шлагбаума через всю реку (показалось, что это мусор, который нужно отпустить), мысленно приподняла шлагбаум и они потекли сначала небольшим потоком, потом плотным руслом, далее этот поток уменьшился и мне захотелось влиться в этот поток и течь просто спокойно по течению, наслаждаясь и ни о чем не думая, в этот момент пришло ощущение спокойствия и умиротворения
Доброго дня!
Хотелось бы иметь под рукой аудиоматериал, открывать каждый раз страницу неудобно, да и Интерент, бывает, подводит. Можно как-то осуществить это?
Спасибо!
Доброго дня!
Хотелось бы всё-таки иметь под рукой аудиоматериал, открывать каждый раз страницу неудобно, да и Интерент, бывает, подводит. Можно как-то осуществить это?
Спасибо!
Появилась как мне кажется интересная мысль, для того чтобы её заметить: «Заметил, что оказывается, скопилось много листочков с мыслями которые оказывается не уплыли а зацепились по сторонам реки, за какие-то палки.» Ну я человек простой — положил эту мысль на листочек, а на те не обращал больше внимания, и они как будто перестали сущестовать для меня. То есть я по сути забыл про них на время, наверное это и есть то как мысли уходят. Ты не обращаешь на это внимание, тебе на это всё равно и они уходят. Окзывается медитация — это разумный по***зм.
Спасибо большое. Было супер.
Ждала с нетерпение эти уроки, но по работе заходить приходилось позже, чем приходил урок, и что в итоге, второй день доступ закрыт. Зачем тогда присылать второй урок. Очень обидно.
Здравствуйте. Записана на курс по медитации, очень хотела пройти все 5 дней, ждала с нетерпением, но по работе заходила чуть позже, чем приходил урок, И в итоге, второй день приходит урок и второй день доступ закрыт. Очень обидно.
Добрый вечер! Мысли были, но они были «обо всем на свете», и ничего особо важного в них не было; также были такие мысли:»как-то неудобно ногам, кажется я сутулюсь». В процессе медитации кажется на миг я успела заснуть раза два. Голос в записи резко возвращал к реальности .. вот как-то так. После медитации будто небольшое облегчение
Здравствуйте, спасибо за урок! Мыли, конечно же были, но получалось с ними справляться и отпускать, после остаётся ощущение умиротворения и спокойствия.
Вторая медитация прошла лучше, была более спокойна. Сложно было удерживать образ реки, мысли появлялись самые разные, от звуков из окна до каких то образов. Пыталась до того как вы сказали садить их на листочки и отправлять по воде.
Я не смогла досидеть до конца(( как только подсветка на телефоне выкл,то аудиозапись останавливалась и я начала нервничать.Потом поняла,что не могу себя представить на берегу реки,а как будто со стороны я наблюдала за собой.Потом вроде мысли записывала на листик и они уплывали,но я начала путаться и не понимать, где мысли мои и где я специально о чем то думать начинаю.Прявилась ярость, зевота,желание поскорее закончить всё, особенно после того как вы предложили провести в тишине.
Тяжело было сосредоточиться, когда сказали оставаться в полной тишине,не получилось до конца(постоянно отвлекало что-то
Благодарю! Медитация прошла успешно, в начале не могла сосредоточиться на отпускании мыслей, была тревога но потом легче и легче. Иногда листья с мыслями застревали, но уходили, пошла сильная зевота(но спать не хотелось). На отпускание мыслей-эмоций связанных с обидами и с людьми, из груди стал вырываться кашель, как будто я это всё сдерживала в себе долгое время и не отпускала, а тут вырвалось. После медитации появилось ощущение избавления от какого-то груза на сердце. Эти ситуации уже стали не такими мучительными для меня. Благодарю!
Благодарю за медитацию. Мысли проплывали легко, напряжения не было.
На какое-то время получилось отключить мысли но мешала напряженность в теле, мне кажется если бы я лежал то получилось бы больше расслабиться. Спасибо Николай за ваше время!
Все шло хорошо до того момента, когда Николай предложил провести остаток времени в тишине, через пару минут накатила фобия, медитацию пришлось прервать. Буду практиковать следующие, а к этой попробую вернуться позже.
Доброе утро. Спасибо за 2 занятие. Было трудно представить речку с тихим течение, мне поначалу представлялось море с шумными волнами, потом перенастроилась на реку с листочками. Поначалу мыслей не было, но в последние минуты не успевала их раскладывать по листочкам, одна за другой. Было жарко во время практики, вспотели ладони что отвлекало, а также посторонние звуки. Хотелось открыть глаза и пошевелиться.
Эта практика понравилась намного меньше первой, мне гораздо проще избавляйся от мыслей без визуализации
Сложно было сосредоточиться и удержать образ реки, рядом по мной храпел мой бульдог, постоянно посещали мысли, что в следующий раз нужно его отправить в другую комнату, он очень громкий)) затем Я его посадила мысленно по мной у реки, так хотя бы храпел рядом со мной на берегу ?
Практика прошла лучше чем я ожидал, так как на первом уроке было сложно как-то переключаться.
Мысли проступали разного характера, но успешно получалось переключится, так же приходили повторно одни и тебе мысли.
Лично мне помогло, что я представил речку на который был в своём детстве и реально помогло.
Так же хотел бы узнать, какую литературу можно почитать на даную тематику?
Здравствуйте, Николай! Сегодня медитровала второй раз по вашему аудио уроку. Следовала вашим рекомендациям, визуализировала поток воду с листьями. Поток был мощный, листья утекали стремительно вместе с моими мыслями. Мысли приходили, я опускала их на листья и они стремительно уплывали. Сегодня я почти не концентрировалась на дыхании. Мое тело было максимально расслаблено. Время пролетело незаметно. Но мне хотелось продолжать дальше. И включила Гаятри-мантру и вновь представила поток воды и листьев) И ещё 10 минут пролетели незаметно. После медитации ощутила лёгкость, умиротворение и даже радости) Спасибо вам огромное!
Спасибо за замечательную практику. Мысли и страхи пыталась уложить на листья. Вроде бы получилось. Не удалось досидеть до конца. Видимо внутреннее напряжение не отпускает полностью. Надо практиковать как можно чаще.