Курс медитации | День 3 | Работаем ощущениями в теле и избавляемся от боли

Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.

В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.

В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

139 комментариев

  • Короче так, ощущения очень прикольные, все мягкое, тёплое, приятное. И внутри и снаружи. Не выходит выискать непосредственно ощущения в частях тела, их попросту нет, есть общие, а чтоб там в висках или плечах что-то чувствовать, так нет, просто обще расслабленные и приятные ощущения. Не получалось как следует уйти в это состояние: то муха летает, то кондиционер дребезжит. Неприятных ощущений мной замечено не было. Разве что, кажется, нога затекла немного.

  • Добрый день! Спасибо за практику и за занятие в целом, очень полезная информация для меня. В предыдущем занятии меня сильно напрягало напряжение в спине теперь знаю как с этим быть. Сегодня во время практики ощущала тепло по всему телу, в некоторые участки тела ощущались прям горячими, в конце возникло ощущение погружения какое- то, хотелось находится в этом состоянии как можно дольше, благодарю за этот опыт🙏

  • Мне очень понравилась эта практика, я смогла расслабиться полностью, после чего очень захотелось спать. Мыслей никаких не было, ощущала все участки тела по очереди. Спасибо Вам!

  • Расслабился настолько, что спокойно и безмятежно заснул где то на 15-ой минуте. Класс! Редко когда могу заснуть днем.

  • 3 раза приступала к практике и все три раза засыпала в самом начале))

  • Николай, спасибо большое за занятие. Но никак не могу добиться чувства расслабления. Когда пытаюсь расслабиться, то постоянно возникает неприятное чувство (толи давящее, толи тревожное) в солнечном сплетении. И так до конца занятия. Пытался перенести внимание и когда снова возвращался ближе к груди, снова это чувство. Что делать?

  • Спасибо большое, Николай, за практику ! Где то в середине практики я даже слегка уснула, а в конце практики не хотелось, чтобы она заканчивалась, не хотелось выходить из этого состояния покоя и расслабления!

  • Спасибо Николай за очередной урок. После практики -спокойствие. Расслабиться получилось.

  • Николай, спасибо вам огромное за помощь людям с такими проблемами как па Итд! Впервые вижу человека, который так искренне помогает людям!!! Видимо не просто так возникла эта проблема у вас, вы Несёте свет в массы! Ощущения после медитаций разные, отпускают разные симптомы всд постепенно.. надеюсь вы чувствуете энергию благодарности от людей, которые занимаются по вашей программе! Спасибо!!!!

  • Николай, спасибо! Здорово! Ощущения легкости и счастья))

  • Расслабилась, снялось напряжение, даже в какой-то степени отдохнула и получила прилив сил. Очень полезная практика.

  • Когда сидя медитирую почуствовала тяжесть своего тела, и у меня чуть кружила голова. А лежа все замечательно. Как можно понять правильно или нет я делаю, я новичок.

  • Утреннее расслабление после 12 часов сна (так получилось) было сложновато, хотелось движения. Я думаю, что вечером эта практика будет полезней. В связи с проблемами с поясницей немели бедра. Я так и не смогла зайти во второй урок!

  • Спасибо, Николай. Я почувствовала свое тело, почувствовала себя в нем. Расслабление. Очень полезный и приятный опыт

  • Спасибо за практику! Расслабиться получилось, болевых ощущений не было, очень приятное состояние после. Раньше практиковала медитацию в позе лежа, может поэтому и удалось расслабиться.

  • В этот раз было больше негативных мыслей, всё время что-то чесалось. Связанно это с напряженными обстоятельствами, но после практики стало легче.

  • Здравствуйте. При регулярных занятиях медитацией, спустя месяц и далее, после утренней практики появляется ощущение заторможенности, разрозненности мыслей, невозможность собрать мысли в кучу, затруднения речи-выскакивают слова. Затруднения памяти — даже последовательность легких дел не помнишь. Как зомби просто. И внутри как-то неприятно. Что с этим делать?

  • Доброго дня всем читающим!
    Эта практика, как и предыдущие две прошла на ура!!!
    Лежа даже больше понравилось — ведь не надо контролировать спину и преодолевать физическую усталость пребывания в одной позе)))
    Получился сильный релакс с полным расслаблением и последующим восстановлением сил, полным принятием этого мира со всеми его задачами.
    Еще показалось, что Вы, Николай, в положительном смысле «манипулируете» нашим сознанием (или подсознанием) — по Вашим словам прошел как по инструкции: понаблюдал за чувством тяжести в затылке, принял это чувство, а оно потом испарилось как весенний снег)))
    Еще раз благодарю Вас))

  • Я впервые практиковала медитацию лежа. Возможно в связи с недосыпанием, примерно на середине практики
    я проваливалась в сон. Откладывала медитацию. Но на следуюший и на последующий день я вновь погружалась в дремоту примерно на середине аудиозаписи. Расслабляет эта медитация отлично, после нее я спала очень крепко. Меня расстраивало, что я не воспринимала часть информации, так как засыпала. Но в итоге я решила принять этот опыт таким, каким он получился и двигаться дальше.
    Спасибо.

  • Замечательное упражнение. Помогло хорошо расслабиться. Как-то читал книгу Джон Кабат-Зина «Самоучитель по исцелению» где он тоже описывает данное упражнение для избавления от боли. Но не хватало аудиозаписи. Николай вы молодец! Спасибо Вам!

  • вначале сосредоточиться на медитации мне помешал хронический кашель, хронический бронхит. затем кашель успокоился, хрипы уменьшились и медитация пошла полноценно. эту медитацию «сканирование тела» лучше выполнять перед сном.

  • Добрый день. эта практика стала познавательной для меня. начала я ее с легкой головной болью, по окончании практики я поняла, что боль стала заметно слабее. Это открытие произвело впечатление. И я чуть не уснула к концу сеанса. Спасибо. Познавательно

  • Очень хорошая техника для расслабления. Иногда я, вызывая подобные ощущения в теле, старалась быстрее уснуть, справиться с бессонницей, но выполняла не полностью и почему-то часто начинала расслабление с ног. Под аудиозапись лучше получилось расслабляться и убирать вновь возникающее напряжение в плечах, шее и затылке. Думаю, со временем такая техника поможет быстро справляться с напряжением, стрессом, тревогой.

  • Очень жаль, но никак не получилось прослушать аудио с помощью Soundcloud. Можно получить какие-либо инструкции, может я что-то не правильно делаю?

  • Под аудиозапись делать легче. Лежа лучше расслабиться можно. Ощущения приятные.

  • Да, расслабиться получилось, видимо потому, что лежала. даже не заметила как пробежало время. Буду пробовать чаще такое успокоение.

  • Здравствуйте,настолько я расслабилась,что уснула…но такое ощущение-будто пробки выбило!
    А после во всем теле легкость и простор…ЗДОРОВО!

  • Получилось расслабиться, почувствовать все тело, не получилось пустить дыхание по всему телу.

  • Спасибо за отличную практику! Я слышала раньше об этой медитации и иногда прибегала к подобным методам расслабления тела когда была бессонница.Выполняла упражнение самостоятельно. Почувствовала существенную разницу выполняя упражнение под аудиозапись. Расслабление наступило быстрее и чувствуется более отчётливо. Большое спасибо,с огромным удовольствием буду практиковать перед сном!

  • Очень приятное расслабление, но потом весь день спать хотелось, а еще поняла как чувствовать, что я это я в этом теле.

  • Практика прошла неплохо. Ощущения — как после глубокого расслабления (что, собственно, и получилось во время практики). Единственное — в позе лежа лично мне гораздо труднее удерживать внимание на предмете практики (в данном случае — на ощущениях в теле). Отношение к боли в плечах (появляется у меня периодически в силу хронических причин) пока принципиально не изменилось, но в ходе самой практики она отступила.

  • Здравствуйте меня зовут Рыскуль. Я уже страдаю ПА уже 6 лет. За 6 лет я уже научилась справляться. Но остались раздражительность и головой окружение. И постоянной страх ПА что может начаться в любой момент. Мне помагает таблетки Валерянка. Я не русская поэтому я не могу написать полностью свои ощущение. Но мне очень помагает вашы уроки. Я начала медитировать 1 урок когда у меня был приступ . Приступ исчез. И сразу появилась аппетит. Прошла голова окружение.

  • Конечно же, лежа лучше получилось расслабиться, чем сидя. Медитировала после 11 вечера, так что стразу заснула. Техника очень понравилась. Слышала о ней и раньше, но от Вас получила очень детальное и понятное её описание, за что огромное спасибо.

  • Здравствуйте! Как мне показалось, расслабиться в положении лежа у меня получилось лучше, чем сидя на стуле.Во время практики я слышала внешние звуки, но старалась не анализировать их.Неприятных ощущений не было.Мне показалось, чоо еще немного и я засну.

  • Здравствуйте! Медитация прошла без болей, ум отвлекайся но я возвращал его назад. Чувствовал тело, какие мышцы напряжены на более тонком уровне, затем расслаблял их. Удалось расслабить мышцы, и успокоить ум. Благодарю!

  • Здравствуйте, Николай.Благодарю вас за ваши уроки.Сегодня у меня получилось глубже расслабиться.Правда, боль чувствовала в области поясницы и солнечного сплетения.Зато, впервые за долгое время вошла в альфа состояние,я так по этому соскучилась.О,и самое важное,голова перестала болеть.

  • Постепенно получается расслабляться, самое интересное, что в процессе занятий почувствовал насколько напряжено мое тело, как много в нем блоков, боли и других неприятных ощущений.
    Теперь я понимаю почему иногда ничего не хочется делать.
    Каждый раз физически ( через спорт ) пытался перебороть эти ощущения, но спорт не помогал, после полу годовых занятий, было только хуже, я все бросал, приходила хандра, бессилие и желание в обше все послать лесом, потом через 2-3 месяца перебарывал себя, начинал все сначала и тоже самое, пол года занятий, блоки, боли и бессилие.
    Этот замкнутый круг не дает мне покоя.
    Я не знал как с этим бороться, но теперь я знаю.
    Надеюсь, Ваши занятия помогут мне.

  • Прошла 3 день , сложности были с воспроизведением аудио были, но получилось прослушать. С 16 лет я страдаю депрессиями , не принятием себя, как личность, очень долго я лечилась , принимала кучу разных препаратов, прошла много врачей, результаты были временными, все возвращалось. Много денег и времени мои родители потратили на излечение меня . Занималась с психиатром по технике NLP. Я знаю что мозг нейропластичен , читала об этом многое и смотрела научно- исследовательские фильмы . Но эта техника , она противоречит моей природе, я очень долго пыталась менять мысли, не принимала их такими , какими они приходили, постоянно себя ругала . Результат на лицо , счастливее я не стала . Врачи говорили мне , что по сравнению с другими людьми у меня очень слабая нервная система , убеждали пить лекарства , так еще приговорили к тому , что я их буду пить на протяжении всей жизни . Эти люди убедили моих родителей, которые так же смирились с этим приговором. И только спустя долгие поиски , мне сейчас 21 в августе будет 22) , я осознала что я реально могу себе помочь сама. Спасибо Вашему сайту Николай , особенно меня вдохновила статья о борьбе с депрессией , что реально можно стать счастливым человек, параллельно прочла книгу «Городской монах“ , там тоже есть интересные практики. Сегодня у меня получилось полностью расслабиться )). Я благодарна что есть такой человек как вы , который дал мне понятие «осознанность». Это понятие дало мне возможность расти и развиваться. Я благодарна вам за Ваш труд .