Курс медитации | День 3 | Работаем ощущениями в теле и избавляемся от боли

Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.

В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.

В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

80 комментариев

  • Спасибо, Николай! У меня всё получилось. Ясная голова и расслабление.

  • Было тяжело расслабиться. Мысли приходили и уходили. Многие участки не 3далось почувствовать, отвлекали эти мысли. Были так же моменты, когда удавалось отпустить мысли и сосредоточится на теле.
    Спасибо.

  • Как она прошла?
    Легко и быстро
    Что вы чувствуете сразу после нее?
    Отдых
    Получилось ли расслабиться?
    Да, но много мыслей посещало меня

    Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики?
    Нет

    Если да, то как изменилось ваше отношение к ним после того, как вы позанимались?

  • Мне удалось расслабить дыхании во время медитации .Для меня это важно- у меня астма и отвлечься от дыхания вернее не испытывать напряжения от дыхания это здорово.

  • Что то в этом есть, доконца терпения не хватило лежать

  • Медитация супер! Удаётся расслабиться, ощущается легкое покалывание, тело как будто в полёте. Очень приятное ощущение. Пару раз мысли пытались переключить моё внимание на посторонние проблемы, но я с лёгкостью возвращала их. До медитации шея была напряжена, после она расслабилась и перестала болеть. Николай, огромное вам спасибо, за ваши курсы. Дай бог вам здоровья! С нетерпением жду следующего урока.

  • Здравствуйте,Николай!!!
    Спасибо большое за занятие 3!!!
    Вначале медитации пыталась контролировать дыхание и никак не получалось дышать естественно.Потом я начала концентрироваться на ощущениях в теле и перестала контролировать дыхание.Я была в шоке,когда посмотрела,что практика шла 21 минуту!!!Для меня это прошло очень незаметно!!!Что самое главное,что вначале практики я чувствовала тревогу и страх,а в конце практики я достигла состояния максимального расслабления и состояния полусна.
    Спасибо Вам большое ещё раз!!!

  • Полностью расслабиться не получилось, или так кажется? Делал после рабочей смены, чуть не уснул посредине, пришлось отматывать назад и тогда удалось прослушать до конца и сосредотачиваться на ощущениях тела. До практики была жуткая депрессия,апатия, тоска, обида на себя и весь мир, не хотелось жить, жизнь приносила одни мучения и страдания, хотелось ныть и жаловаться-теперь действительно забыл обо всём! Спасибо, это чудо!!!😀 Намерен бороться дальше с жуткой депрессией с вашей помощью!

  • Cпасибо! очень понравилось, мешали и отвлекали свои мысли. Медитация прошла быстро, чуть не уснула, наверно, потому что лежа

  • Мне ооочень понравилось. Расслабилась полностью.Заснула быстро. Теперь буду на ночь делать эту практику. Спасибо

  • Сначала отвлекали разные мысли,но к концу медитации все больше наступало расслабление.После окончания не хотелось вставать и еще несколько минут пролежала в тишине.Спасибо.

  • Николай, благодарю Вас за отличный курс, за Ваш вклад в развитие медитации в нашей стране. Практикуя несколько недель, я в восторге и так сказать начал приходить в себя.

  • Удалось полностью расслабиться , мысли не мешали , но результат превзошёл вск мои ожидания : тело не просто тяжелело , а каменело ! Странное , но приятное ощущение . Проблемы возникли только с животом : стало трубно дышать от этого «окаменения», и пару раз возникло делание прекратить . Когда я перешёл к ногам , возникло чувство , что я практически не дышу , но мне комфортно и я продолжил следовать инструкциям . После окончания аудиозаписи я дополнительно пролежал некоторое время .Спасибо за курс

  • Уже два месяца просыпаюсь и засыпаю с этой медитацией. Лёжа расслабляться получается проще и глубже. Заметила что когда повышается тревога, уровень сосредоточенности больше)). А когда тревоги нет, мысли блуждают. Ваш сайт мне много дал полезной информации и сил! Спасибо вам! Активно про вас рассказываю всем у кого тревожное расстройство! Когда спрашивают а как ты справляешься с тревогой?, посто говорю зайди на сайт, поситай и ты найдёшь свой путь к исцелению!

  • Замечательная практика!всё прошло на ура,удалось полностью расслабиться и отпустить лишние мысли. До практики была очень тяжелая голова (сейчас болею орви), после нее чувствую невероятную легкость, подьем сил и настроения, ощущения свежести как после хорошего сна, благодарю!

  • Всё было просто здорово!Перед медитацией у меня были боли в шее и в области печени!во время сканирования,боли продолжались!В какой то миг(когда дошли до ног),по комнате подул лёгкий ветерок и боли исчезли!

  • Добрый день!
    Все нравится. Единственная проблема — не могу прослушать Ваши аудио, отсутствуют в sound cloud.
    Можете их там разместить.
    С уважением

  • Добрый день))) Медитация прошла хорошо, есть ощущение что лёжа проще не отвлекаться ( сидя с закрытыми глазами, меня немного шатает, а сегодня этого не было). На третий день расслабиться получается лучше. Я часто сбиваюсь на посторонние мысли, но уже меньше чем вчера и позавчера. Сегодня настроение после медитации ровное. Во время медитации болей не было , но все время что-то чесалось, было очень тяжело не шевилиьься и я пару раз всё таки сорвалась.

  • Здравствуйте! Снова та же проблема(
    Уже в обоих уроках не грузится аудио. Можете подсказать, что с этим делать?

  • Спасибо!
    Как она прошла? — Хорошо. Тяжесть в руках и легкое покалывание сразу наплыло, когда перевела на них внимание. Как будто туда прилила кровь. В середине практики то погружалась в мыли и не получалось услышать и успеть выполнять просьбы голоса с аудиозаписи, то как будто на долю секунды как будто разум уснул или отключился.
    Что вы чувствуете сразу после нее? — расслабление.
    Получилось ли расслабиться?- да, но не во всем теле. Возможно поза была недостаточно комфортной.
    Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? Если да, то как изменилось ваше отношение к ним после того, как вы позанимались? — не было.

  • Расслабиться получилось очень хорошо, нигде ничего не болело и не мешало, мысли приходили и я снова возвращалась к голосу. Лежа мне нравится больше заниматься, чем сидя: не надо контролировать спину.
    Состояние хорошее после медитации, есть желание повторить вечером перед сном. Благодарю вас

  • Николай здравствуйте! перестал грузиться аудиофайл скажите пожалуйста в чем причина? это была демо версия?если так то как купить полную?это жизненно необходимо!Прошу пришлите ответ на почту

  • Несколько раз проваливалась в сон, когда слышала «переносим внимание», переносила, и снова засыпала до следующей фразы » переносим внимание «

  • Самым приятным было то, что практика проходила в лежачей позе…ощущения разнообразные: от покалывания до щекотания перышком….из необычного: постепенно нарастало чувство, что у меня скрючиваются пальцы правой руки, хотя рука лежала в произвольной расслабленной позе; также чувствовалось, что правый глаз закрыт как бы не полностью….всякий раз, как я расслабляла лицо, свет пробивался именно с правой стороны…и последнее: было чувство, что при поверхностном дыхании, каким оно было во время практики, воздух не успевал наполнить все тело…..а вообще, очень приятная практика…..большое спасибо…..

  • Здравствуйте! Не грузится аудио… ни через браузер, ни через soundcloud. Здесь на странице первые 4 сек идут и все. В прошлом занятии аудио грузилось.

  • Сегодня проснулась с тяжелой головой. Простуда. Пол дня ходила как в тумане. После медитации как заново родилась. Получилаась все легко. Даже мыслей не было.

  • Здравствуйте! Раньше с лёгкостью перед сном выполняла йогу-нидру и сразу же засыпала. Сейчас перед сном начинаю практику и когда засыпаю слышу то какой-то звон, то дернусь, как бы выкидывает из сна и появляется тревога. Не знаю как теперь практиковать эту медитацию

  • Никак не получается отогнать мысли.Пробовала вчера медитировать лежа,расслабиться полностью не получается.почему то небольшие боли в голове после медитации.

  • Добрый день) Прошла медитация хорошо, но иногда я проваливалась и чувствовала, что засыпала. Чувствую себя хорошо, расслабленно. До практики болел желудок, во время нее я боль почему-то не чувствовала. Стараюсь не сопротивляться боли, учиться ее принимать.

  • У меня не то что не грузится видео у меня вообще его нет, как быть?

  • Добрый день! У меня, к сожалению, вообще нет файла аудиозаписи(

  • подскажите пожалуйста, почему у меня, как и вчера,после введения пароля «ДОСТУП ЗАПРЕЩЁН».А в первое занятие вхожу сразу. Спасибо

  • Добрый день, подскажите пожалуйста, почему у меня не грузится аудиозапись уже пропускаю третье занятие? Спасибо

  • Ошущения от практики замечательные! Я ощущаю легкое и приятное покалывание в затылке, а в теле расслабление. Иногда мысли отвлекали, но я действовала так, как Вы говорили. Практика прошла на Ура! Спасибо

  • Этот урок очень хороший. Я почувствовала все свое тело и просто расслабила его. У меня болела голова, но я это приняла и не чувствовала потом это. Когда закончилось аудио, я заснула на минут 10.так как расслабление было колоссальное

  • мне очень понравилось!!!это супер ощущение после как голова прояснилась как будто поспала и отдохнула))во время не удавалось мышцам лица расслабиться но переодически получалось!и сердце как проваливалось но расслабляясь дальше ощущение ушло!Спасибо)

  • Добрый день, подскажите как открыть файл который второму занятию, день второй.

  • Добрый день!Скажу кратко-великолепная практика!Огромное спасибо за все,что вы делаете!

  • Получилось хорошо расслабиться, ощущения замечательные, почаще надо делать)

  • Спасибо за урок!Сегодня проснулась с напряженным и тревожным состоянием и вспомнила отлично что сегодня будет еще один урок и научит меня расслаблению .Конечно выполнять практику лежа одно удовольствие.Первые пять минут я была очень напряжена и когда чувствовала что лицо и ноги напряжены пыталась сама их расслабить.Но потом приняла и отпустила это напряжение и мне полностью удалось расслабиться.К концу урока даже лежа я не много устала и хотелось потянуться.После окончания я почувствовала как будто я только что проснулась после сна и меня мало чего волнует.

  • Чудесные ощущения! Практика прошла успешно! Не хотелось садиться, открывать глаза и выходить из этого состояния. До и во время практики болела голова, и я думала, что ничего не получится…но отношение к этой боли изменилось во время занятия, я как будто приняла ее такой какая она есть и все, и больше на ней не концентрировала внимание. Получилось расслабиться. Спасибо большое!

  • Все прошло отлично. Я полностью погрузилась в ощущения своего тела. Чувствовала его постепенное расслабление. После занятие чувствую спокойствие и умиротворение. Спасибо.

  • Николай, не могут пройти этот и предыдущий урок, так как аудиозаписи недоступны!

  • у кого не грузит аудиофайл нажимайте на Listen in browser. Николай огромное спасибо за то что вы делаете для нас

  • Спасибо за замечательную практику! Медитация прошла отлично. Я и не думал что она поможет мне так отлично расслабиться. Сразу после медитации у меня появилось ощущение лёгкости во всём теле, душевного умиротворения. До практики каких-то сильных неприятных ощущений не возникало, но была небольшая тревога, которая сразу же прошла после медитации. Жду с нетерпением следующих уроков =)

  • 1) Было очень много мыслей по поводу последних неудач.
    2) Расслабленность и ощущение себя в своём теле
    3) Да
    4) Ощущений не было, но тревожные мыли всё-равно одолевали меня.

  • Есть проблема на самом деле, не знаю у одного меня она возникла или нет, но тем не менее на сайте у меня не отображаются аудиофайлы, только видео, я бы с удовольствием поделился своими впечатлениями по поводу практики, однако и в предыдущем уроке, кажется «листья на воде» тоже отсутствовал аудиофайл, у меня ли одного данная проблема, не известно

  • Спасибо за чудесное занятие. Я даже не ожидала, что смогу так расслабиться и почувствовать каждую клеточку своего тела. После практики чувствую себя расслабленной, но в тоже время заряженной энергией и светлой головой.