Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.
В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.
В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.
Здравствуйте, Николай! Не знаю, куда нужно задавать вопросы, поэтому напишу сюда: нужно ли во время каждой медитации включать аудиозапись? или нужно постепенно переставать медитировать с аудиозаписями и начинать делать все то же самое, но самостоятельно?
эта практика пока что понравилась больше всех!) от неё действительно происходит очень глубокое расслабление, хотя вначале было немного тяжело войти в это состояние, возникала лёгкая тревога, но получилось с ней справиться. Спасибо !!
Практика прошла благополучно, за исключением моментов, когда кратковременно засыпал из-за полного расслабления.
После окончания почувствовал лёгкость и бодрость в теле.
Болей до практики не было
Понравилась данная практика, только все время не давала мысль о боли в голове, но я её отпускал и она уходила, но потом снова возвращалась.
Спасибо
Спасибо, Николай за то, что вы делитесь своими знаниями. У меня появилась надежда, что всё-таки мне удастся изменить нечто в своей жизни. Практика эта мне очень понравилась. Сосредотачиваться на теле было приятно, мысли приходили и спокойно уходили. Пару раз появлялись некомфортные состояния, ввиде (хотелось почесаться), я их принимала и переключала внимание на ту часть тела, которую вы говорили. И заметила потом, что все прошло. Очень понравился момент, когда тело от головы до пят наполнялось воздухом и обратно на выдохе. Было такое ощущение, что продувается некий сосуд, которым стало мое тело.
Прекрасная техника, хорошо помогает расслабится перед сном.
Не знаю сколько времени прошло но я вышел из медитации на 9 минуте аудиозаписи. Во время медитации приходили чувства удовлетворения в груди, чувства раздражения, чувства комфорта. Были небольшие подёргивания в руке,ноге,торсе.Пришло чувство расслабления.На все эти вещи реагировал спокойно и принимал как должное и кажется что медитация прошла продуктивно.Спасибо за урок!
Моя основная проблема во время медитации, то что я засыпаю. Данную практику делала утром. Честно, полпрактики проспала
Удалось расслабиться и заснуть
Практика прошла отлично. Получилось полностью расслабиться
Практика прошла хорошо, вначале дыхание было прерывистым, потом стало более глубоким. Хуже всего получилось расслабить плечи.
Добрый день. В сравнении с другими практиками сегодня удалось расслабиться. В начале чувствовала как сильно билось сердце, потом эти ощущения ушли. Большое спасибо.
Расслабиться получилось. Неприятных мыслей не возникало. Медитировала перед сном, после пробуждения было спокойно, а тело легкое. Уснула быстро, казалось, что практика медитирования продолжается.
Спасибо огромное. Очень эффективное упражнение, уже месяц практикую перед сном. Кои веки начал нормально спать и высыпаться.
Как она прошла?
Получилось расслабиться. Перед медитацией болела голова, получилось эту боль не замечать. Во время медитации то и дело хотелось почесать ногу, руку, палец, но и это желание проходило спустя сколько то секунд
Да я расслабился,и малость снова заснул блогодорю
Отлично расслабилась. До медитации по телу бегали неприятные мурашки, после медитации все прошло.
Класс. Только я немного заснула. Спасибо.
с благодарностью
Отличное расслабление!
Я неделю долго не могла уснуть, сегодня же выспалась отлично!!
Йога нинтра — тоже уснула, не слышала, как закончилась практика. Сделаю вечером ещё. Благодарю
Медитация понравилась. Я ранее практиковала аутогенную тренировку и хемисинк. Это что-то наподобие. Мне нравится слушать приятный голос в наушниках и следовать за ним. Хорошо помогает при напряжении, когда сама не могу расслабится. Периодические всплывали мысли из прошлого и возникала тревога о будущем, но я тут же возвращала внимание к телу и дыханию и тут же расслаблялась. Отличная медитация!
Практика понравилась, очень расслабляет, буду её делать при дискомфортах в теле, особенно понравилось дыхание при вдохе от затылка до пяток и наоборот при выдохе. Спасибо!
Практика понравилась, буду её делать при дискомфортах в теле. Очень расслабляет, особенно понравилось дыхание с затылка до пяток при вдохе и наоборот при выдохе.
Частично получилось расслабиться, ощущения в голове были не очень приятные, прям таки давление в ушах, не давало покоя, постоянно приходилось переводить внимание на это состояние. Даже как то не совсем приятно показалось.А так все прошло достаточно быстро. Думаю что это из-за физического состояния позвоночника. Будем тренироваться. Возможно и позвоночник привыкнет к твердой поверхности и такие ощущения пройдут. Спасибо
Тело расслабилось, но мысли заполняли голову, так как хотелось спать.
Как она прошла?
Что вы чувствуете сразу после нее?
Получилось ли расслабиться?
Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? Если да, то как изменилось ваше отношение к ним после того, как вы позанимались?
Получилось расслабиться ближе к концу медитации. Даже когда чувствовалось какое-то напряжение где-либо в теле, просто следовалаинструкции и переключалась на другую часть тела, и заметила, что так то напряжение постепенно становится менее значительным и заметным. Боли были. И сейчас, когда я встала после практики, они тоже есть, но уже кажутся менее значительными и меньше отвлекают на себя внимание.
После практики чувствую полное спокойствие и расслабление, чувствую себя умиротворенно и слегка сонливо.
Спасибо вам за практику и то, что разъясняет все доступно и понятно!
Практика прошла хорошо, расслабился.
Ощущение после практики примерно такое когда проснулся утром, но послабее.
Болей не было, погрузился в легкий сон и кое какой текст не воспринял дословно.
Благодарю. Получилось. Боль в голове стала легче, моментами уходила совсем. Хочется спать после медитации .
Очень понравилась медитация! Голос приятный, тело очень хорошо расслабляется. По позвоночнику мурашки даже пошли. В положении лежа намного легче. Спасибо большое, Николай.
Спасибо. Очень мне понравилась данная медитация. Во время сеанса было интересно, в конце сеанса я почти уснула. Расслабилась на все 100%. Делать ее не сложно, т.к. можно лежать. Голова стала ясная после сеанса. Это меня очень порадовало.
Спасибо, была очень уставшая, а после такой медитации сразу бодрость появилась
Спасибо, ночью почти не спала, было не очень хорошее состояние, но после такого расслабления, как будто выспалась, сразу бодрость появилась, очень понравилось
Благодарю за медитацию. В моем состоянии постоянной тревожности получилось снизить напряжение в теле и немного успокоить ум от мыслей. Буду практиковать
Благодарю за медитацию. В моем состоянии постоянной тревожности получилось снизить напряжение в теле и немного успокоить ум от мыслей. Буду практиковать.
Большое спасибо!
Очень действенные практики, много полезной информации, которая уже сама по себе несет положительный эффект.
Здравствуйте, Николай!
Ещё раз благодарю Вас за ваш труд.
Вторая медитация прошла без глобального засыпания. Я почувствовала, что под конец медитации я провалилась в сон. Но тут же проснулась и стала делать дела. Мне очень нравится состояние после медитации. Спасибо.
Круто ,понравилось. Я за сеанс расслабления два раза чуть не уснул. Вот так расслабился. После сеанса вроде как спокойствие пришло какое то. Во время сеанса немного дискомфорт в шее то приходил то уходил. После сеанса дискомфорт вобще ушел,легкость в шее.
Попробовала это упражнение в состоянии тревожности, сначала думала что расслабиться не получится, мышцы были напряжения до озноба, но расслабился получилось. Лёжа мне понравилось, так проще расслабиться … Только я чуть не заснула:)
Здравствуйте всем. Моя третья медитация просто на чалась, просто была, просто прошла. Про неё и ощущения в ней нечего не могу сказать. Она прошла для меня незаметно, и состояло из двух стадий. Глубоко расслабился — первая стадия. И вторая стадия — ушёл в сон. Но по завершению медитации, проснулся. Медитация понравилась. Спасибо автору
в середире упражнения начала ронять голову от расслабления и поняла что засыпаю.
Добрый день, Николай. Спасибо за этот урок. Интересно было наблюдать за своим телом. Получилось неплохо расслабиться, хоть и было утро.
Дякую за практику.Вдалося відчути полегшення всього тіла,
Получилось очень хорошо расслабиться! Хотя мысли порой и возникали
Расслабилась довольно быстро,но через некоторое время потеряла это ощущение. Затем опять получилось расслабиться. На середине практики начала читать,но не долго.
Очень сложно было расслабиться. Вечно что-то отвлекало. В итоге всё равно приятное расслабление после. Благодарю!
Давно практикую йога-нидру, но в сегодняшнем уроке понравился новый ракурс: фокус на принятие своего тела
Спасибо за практику! Получилось расслабиться, сложнее всего оказалось расслабить голову.
Спасибо за практику. Третье занятие, но мне очень трудно ощутить и представить то что вы говорите. Так же нереально расслабиться. Вокруг постоянно отвлекающие звуки, нет возможности быть в уединении.
Добрый день, спасибо за практику ! Удалось расслабиться,было приятное покалывание в теле.