Курс медитации | День 3 | Работаем ощущениями в теле и избавляемся от боли

Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.

В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.

В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

206 комментариев

  • Медитация прошла успешно, я полностью погрузилась в состояние расслабления и до сих пор перебываю в нём, я чувствовала каждое малейшее пульсирование тела и была весь сеанс здесь и сейчас, практически не отвлекаясь, я была погружена в сам процесс. Иногда у меня чувствовалось напряжение у висках но я сразу же его отпускала. Чувству себя отдохнувшей. Благодарю за урок.

  • Самая эффективная техника расслабления. С опытом тело быстро научается расслабляться. Рекомендую освоить его будущим мамам. Роды протекают безболезненно и естественно.
    Во время медитации было ощущения жжения в пятке. Ужасно хотелось пошевелиться, но как-то неожиданно прошло, когда перевела внимание на другие части тела. Не знаю справилась бы я с более сильной болью, но опыт вдохновляет. Спасибо!

  • Мне нравится то ощущение спокойствия и безмятежности, которое появляется в моем теле после практики. Сама того не осознавая я частенько проделывала такое перед сном, чтоб немного расслабиться. Теперь я точно знаю что это и как правильно делать))) Спасибо Вам за то что помогаете)))

  • Расслабилась так, что к концу начала засыпать. Стало спокойно, что очень приятно, особенно после того, как в течение дня периодически приходит состояния тревоги и напряжения. Большое спасибо за занятие!

  • Практика получлась очень приятной. Расслабиться получилось не сразу, но во второй половине всё пошло хорошо. После практики появилось ощущение «хорошего отдыха». До практики было неприятное ощущение в шее, но оно перестало беспокоить и получилось расслабиться. Спасибо за очередной урок!

  • Спасибо! расслабится получилось .в ногах появилось легкое покалывание

  • Следовал инструкциям. Поначалу напряжение было более явным, во всех частях тела на которые обращал внимание. А ближе к средине — стал спокойно реагировать на любые ощущение в теле и напряжение спало. Чудесная практика. Да и курс в целом. Спасибо Николай!
    Вопрос: где можно скачать эту аудиозапись?

  • Как она прошла? Хорошо, я удовлетворена практикой;
    Что вы чувствуете сразу после нее? Расслабление, спокойствие, стала слегка покалывать правая рука, точнее, правая кисть (начала еще во время практики);
    Получилось ли расслабиться? Вполне, правда никак не получалось хорошо расслабить мышцы глаз и рта (в противном случае все открывалось хах);
    Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? Если да, то как изменилось ваше отношение к ним после того, как вы позанимались? Не было

  • Практика очень понравилась.Полностью расслабилась.Буду применять когда не могу заснуть. Спасибо.

  • Очень хорошее упражнение. Как будто перезагрузился)). Спасибо большое!

  • Добрый день.
    Спасибо за практику!
    Не на долго уснула… но в целом, расслабиться удалось.

  • Спасибо за прекрасную медитацию, расслабляет отлично! Возьму себе на вооружение в борьбе с бессонницей. Мои тревожные мысли ко мне все таки прибегали, но я совсем не волновалась. Никаких неприятных ощущений не было, но именно от левых руки и ноги внимание на время отвлекалось. После медитации состояние замечательное!)

  • Постоянно ощущался комок в горле во время медитации и он сильно мешал полному расслаблению и ощущения частей моего тела, внимание всегда было уделено именно этому моменту, поэтому не получилось расслабиться должным образом.

  • Медитация понравилась.Я шла за текстом,где обнаруживала зажимы -отпускала,получалось
    После практики была отдохнувшей.
    Благодарю.

  • Мне понравилась практика, я узнала, какие где ощущения, насколько они разные, а вот почему именно такие — интересно теперь) Помогает расслабиться, в какой-то момент показалось, что могу уснуть, толи это просто были отвлекающие мысли. Никакого дискомфорта до и после, а вот во время было неприятное ощущение в горле, знакомое мне, которого я давно не ощущала.

  • Большое спасибо, получила невероятное удавольствие

  • В начале практики я почему-то испытывала гнев и раздражение, но потом они прошли и меня охватили покой и умиротворение.

  • Хорошая медитация, только я часто чуть не засыпала.

  • Спасибо, Николай. Это замечательная практика, дает полноценный, глубокий отдых, я ею занимался в юности, но когда делаешь сам, постоянно уходишь в забытие, а Ваш голос возвращает к источнику этого расслабления — вниманию к телу. Если возможно, буду использовать эту запись во время медитаций.

  • Охохохо))))) Такого подарка и не ожидал, медитация лежа! Под голос Николая действительно ощущал все тело по частям, как он говорил к чему прислушаться, то и ощущал, ощущаю правую руку, все остальное тело вообще не чувствую, отключаюсь от него, порой проваливался в мысли и куда-то улетал, в один момент вообще показалось, что чувствую в своих ладонях другие руки. Очень не хотелось выходить из этого состояния, давно не ощущал такой расслабленности, спокойствия, умиротворения.

  • Здравствуйте, во время практики мысли не крутились в голове, всё внимание было обращено на ощущения в теле, получилось здорово расслабиться, неприятных ощущений не появилось в теле, только лёгкие вибрации в том участке тела, куда переводила своё внимание. Сразу после практики появилось ощущение удовлетворения и спокойствия. Данная практика очень понравилась, буду и дальше её практиковать, спасибо Вам большое за такую полезную и ценную информацию!

  • Несколько раз был на грани того что б уснуть, хотя не уверен что не спал, но возвращался назад. Хотя в конце мне кажется все таки сдался и уснул .

  • Во время медитации жутко отвлекала аудио запись. Только начал что-то ощущать: «Перейдите *часть тела*». После занятия жутко болела голова, словно обруч надели, да и обычные боли, что меня мучают, усилились.

  • Классная медитация. Наверное засыпал раза 3. Тревожила раньше боль в правой ноге. Пытался её осознать, проработать,отпустить, помогало но возвращалось напряжение а соответственно и боль. Сегодня я просто её принял и стало легче. Сегодняшние 20 минут медитации прошли легче чем вчерашние😀 Спасибо

  • Практика прошла отлично) После неё чувствовал небольшой дискомфорт в груди, однако полное расслабление 🙂 Во время прохождения практики по мере перемещения внимания по участкам тела, находил дискомфорт и «автоматически»/нЕхотя перемещал то руку, то ногу.
    Ощущения однако после всего только положительные) Благодарю

  • Скажите пожалуйста, нормально ли это , если во время этой практики моё тело начинает подёргиваться?

  • На второй половине медитации возникло желание закончить процесс. Физической усталости на было. Представила реку моего детства. Поэтому негативных мыслей не было. Но видела берег, а не реку, приходилось насильно представлять воду и течение. Посторонние мысли пришли во второй части. Они касались планирования действий на день. В долгой паузе практически засыпала. В детстве сидение на берегу было для меня медитацией. С учетом моего возраста возврат в детство очень трогательно.

  • Очень классно.Я чуть не уснула,не смотря на то что ребенок был рядом и играл в игры и разговаривал.Но сейчас такое ощущение что я спала и не до спала)))))Это нормально?

  • Данна техніка сподобалась більше, концентруватись на різному легше ніж на одному й томуж (і відчуття приємніші, особливо коли вдається відсторонитись від неприємних відчуттів), стосовно неприємних відчуттів, спроби їх прийняти, щось подібне інтуїтивно робила під час пологів, намагалась відокремити біль від себе, непомічати його. Шкода, що не знала про цю техніку раніше. Ось чому потрібно вчити на курсах для майбутніх мам!

  • Медитация оч. понравилась, но для себя ничего нового не открыла, т.к. частенько пользуюсь этой техникой, потому что прошла 3 ступени ДЭИР . Тело было полностью расслаблено, дискомфорт отсутствовал, под конец сессии уснула.(так обычно и бывает, потому что смотрю видео после 23ч по причине маленького ребенка)

  • Добрый день!
    Расслабиться у меня получилось, но вот тревожные мысли не покидали мою голову. Они приходят и я начинаю их анализировать, прислушиваться, если вдруг их нет, тем самым провоцируя их появление. Но в общем практика мне понравилась. Надеюсь со временем получится избавиться от этих мыслей.

  • Спасибо.Наконец смогла полностью расслабить все свое сжатое в комок тело.Особенно понравилось как лицо, словно теплый шоколад,растаяло.Голова была очень тяжелой.Но было очень приятно чувствовать невесомость.

  • Как она прошла?
    Практика прошла отлично! Легко, интересно и быстро.

    Что вы чувствуете сразу после нее?
    Сразу после практики я почувствовала себя более спокойной и расслабленной. Отдохнувшей и выспавшейся (до этого была бессонная ночь и я проснулась разбитой).

    Получилось ли расслабиться?
    Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? Если да, то как изменилось ваше отношение к ним после того, как вы позанимались?
    Расслабиться получилось. До практики у меня было неприятное ощущение — я хмурила правую бровь, вернее она делала это сама, видимо, это её привычное состояние и я его начинаю замечать во время практики и обращаю на него внимание, стараюсь расслабить и это получается с переменным успехом. Также когда я легла, то ощутила боль в бедре. В ходе практики эта боль ушла совершенно. Так же, во время сканирования тела я поняла что оно напряжено, а я этого даже не замечала. Чаще всего когда я лежу, моё тело напряжено, т.к. у меня хроническая боль — защемление седалищного нерва и мне приходится долго искать комфортную позу чтобы расслабиться. Поэтому я заранее напряжена. Во время практики мне удалось расслабить тело и мне было очень приятно и комфортно, хотя позу я не меняла.
    Вашу бонусную статью про работу с болью я прочитала когда она вышла. Так же за год до ее выхода я попыталась самостоятельно сконцентрировать внимание на боли и она «на глазах» растворилась. Я не чувствовала вибраций или покалываний, как вы писали — потому что не чувствовала совсем никакой боли. Я даже провела эксперимент — создала искусственную тревогу и тут же боль вернулась, потом я снова сосредоточилась на ней и снова боль ушла. Тогда я поняла что эта боль в моих руках, я могу ее контролировать. Не всегда это удается. Например, когда я тороплюсь куда-то и эта боль есть, но я вынуждена идти быстро, то конечно боль остается и она мешает. Но если у меня есть время замедлить шаг и сконцентрироваться на боли, то ноги как-то сами начинают ступать именно так как нужно. Я уже где-то вам оставляла подобный комментарий)) Но напишу еще раз. Спасибо!
    Но помимо этой боли, есть боль от неподвижного сидения во время практики и вот тогда я ощущаю вибрацию или покалывания — было интересно наблюдать их а не привычную боль)) С этой статьи про боль у меня изменился и сам подход к медитации и я наконец сумела именно спокойно переводить внимание обратно на объект концентрации, а не второпях и судорожно как делала до этого несколько лет! И с тех пор я в основном концентрируюсь именно на ощущениях в теле а не на дыхании — так мне легче концентрироваться и эффект лучше, я это заметила по изменившимся реакциям на привычные вещи/события.

  • Все хорошо, спасибо! Правда слово «Лягте» именно так говорится и никак иначе.

  • Отличная медитация. Второй день засыпаю от нее очень быстро и крепко. Качество сна улучшилось. Сканирование тела это лучше, чем просто концентрация на дыхании именно для сна. Тело то чесалось, то кололось… Но я отпускала это. Все получалось. Сейчас эта медитация как спасение для меня. Спасибо огромное!

  • Практика прошла отлично! Прочувствовала все свои участки тела, как они расслабляются и тело полностью, очень интересное ощущение сложилось. После нее настало полное расслабление в теле (до нее голова болела), умиротворение и спокойствие! По поводу посторонних мыслей, уже получается не обращать на них внимание. Спасибо Николай!

  • Мне очень понравилось! Буду практиковать! Немного отвлекалась на оценку ощущений, но помогло руководство Николая — не оценивать, принимать ощущения как они есть

  • Выполняла лёжа на кровати.Старалась концентрировать свое внимание. Расслабить свое тело и отпускать свои мысли получалось. Под конец практики в ладонях появилось ощущение покалывания,которое отвлекало, хотя я старалась его принять и отпустить.

  • Во время медитации постоянно зевала, после неё кружится голова. Есть серьезные проблемы со здоровьем, до медитации было сильное напряжение в правой стороне тела и как будто проходит разряд тока, очень не приятное ощущение. После медитации эти неприятные ощущения потихоньку стали проходить, в голени правой ноги появилось жжение которое сменилось онемение стопы, но чувствую что это тоже уходит. В душе покой и умиротворение. Что можно сказать в этой ситуации? Только слова благодарности.

  • До занятия все было обычным. Все навязчивые тревожные мысли, все ощущения в теле. Во время занятия никак не получилось расслабить голову. Постоянное напряжение во лбу, постоянно стиснутые зубы и напряженная челюсть. Ничего не помогало. С остальным телом ещё как-то более менее. Мысли никуда не пропадали (навязчивые). Ну и почему-то даже в положении лёжа хотелось быстрее открыть глаза и закончить.
    После занятия голова стала тяжелой и кажется что теперь я постоянно ощущаю всю её зажатость и напряженность. Сказать что расслабилась не могу.

  • Медитация понравилась. расслабиться получилось, хоть я и выполняла ее сидя. почему-то после занятия кружится голова… до занятия «тянуло» сердце, сейчас почти не ощущаю. но голова кружится…

  • Не знаю, может, я преувеличиваю, но мне кажется, что за эти несколько дней практики я уже стала гораздо спокойнее. Люди утром в пробке, как обычно, бесились, сигналили, куда-то точились, друг друга не пропускали… а мне все по кайфу, никак не трогают эти вещи, а раньше напряжение все равно немного нарастало к приезду на работу.

  • Приятно было наблюдать за телом, когда нужные участки податливо раслаблялись. Но так было не всегда, в такие моменты отвлекали мысли о неудаче. О том, что я не успеваю. Ближе к концу тело стало очень тяжелым, и казалось, что ноги вот-вот сведет судорога.

  • Здравствуйте, Николай!
    Медитация прошла хорошо, все получалось, особо не отвлекался.
    После нее состояние спокойное.
    Расслабится получилось еще как! Очень приятная тяжесть в теле.
    До практики была небольшая тревожность, после практически ее нет. Приму к сведению, при возникновении тревожности буду ее практиковать.
    Спасибо огромное!

  • Занялась практикой после работы. Меня очень обрадовало, что буду делать лежа. Я расслабилась. Только во время медитации меня посетила мысль, что я кусок мяса, и теперь мне грустно.

  • Очень хорошая медитация, замечательно подобрано время — успеваешь всё расслабить как следует. Конечно, потом внимание отвлекается, и где-то появляется напряжение, но я старалась не беспокоиться по этому поводу, а просто расслаблять, когда это замечала. Ощущения в теле были очень приятные, но почему-то почти в самом конце расслабления вдруг пришла очень тревожная и неприятная мысль и вертелась некоторое время в голове. Такое странное впечатление, что я от себя эту мысль гнала подальше, а теперь, когда я расслабилась, она выбрала момент и выбралась наружу. Поэтому очень помогли слова Николая в конце о том, что всегда можно побыть здесь и сейчас со своим телом, а не вспоминать прошлое и не думать о будущем. Это помогло вернуться в гармоничное расслабленное состояние.

  • Здравствуйте, Николай!
    Упражнение выполнял лёжа на ковре. И… первый раз задремал (была 2 часа назад утренняя пробежка). Вывел из дремоты лёгкий толчок землетрясения (у нас это бывает). И так неприятно было резко обрести бодрость. Второй раз плодотворно растворился в расслаблении. Спасибо.

  • Почему-то каждый раз, когда называлась определённая часть тела, она у меня обвивалась золотистой лентой, и это помогало расслабиться. Колени мои болеть перестали почти, возможно, даже засну без таблеток сегодня. Спасибо!

  • Здравствуйте! Ощущения непередаваемые! Ложилась с головной болью (она у меня часто болит).Когда почувствовала все ощущения в голове,то боль стала не назойливой, а просто неким предметом, который сейчас есть и все.После медитации захотелось нарисовать эту боль на листке красками,как я ее увидела во всех тонах. Расслабиться получилось,но не во всех частях тела, в лице напрягались мышцы.Еще раз огромное вам спасибо!!!

  • Практика понравилоюась, с помощью ваших занятий по па и йоге, я учусь потихоньку расслабляться и доказывать себе что мое тело , это мой друг оно мне ни в коем случае не навредит и отпускать сопротивление и тревогу. Во время практики ни чего не болело, просто немного расслабилась и все, ничего приятного и не приятного не почувствовала, мысли были то рядом,то далеко.