Курс медитации | День 3 | Работаем ощущениями в теле и избавляемся от боли

Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.

В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.

В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

233 комментария

  • Практику проходил очень поздно, надо было встать через 4 часа. Я даже и не заметил, как после окончания практики, когда надо было готовиться выходить из медитации, я уснул и проспал эти 4 часа так хорошо, как не спал в выходные 8.

  • Спасибо, практика понравилась и прошла легко. До практики болела голова, но во время нее пошло очень приятное расслабление… боль, где — то, стала рассеиваться и я почти уснула… После практики боль почти не ощущается. Приятная легкость в теле.

  • Спасибо! Очень неожиданное было ощущение, когда начала концентрироваться на ушах- зазвенело в ушах! На секунду испугалась, потом приняла это ощущение и оно прошло. Хроническая боль в затылке и напряжение в теле- немного отпустило после практики. Стало спокойнее сердцебиение после практики, хотя до начала практики билось сильно

  • Было стабильно! Внимание уходило от аудио и появлялись мысли. Возвращал обратно,получилось расслабиться,но не совсем ощущения напряжения в теле не ушло из шеи даже при лежачем положении! А вообще хочу сказать спасибо автору за блог и статьи,медитацию начал практиковать еще года два назад,сначала даже пять минут не мог высидеть потом больше и больше. Потом забросил,и Вот недавно медитировал пол года не прекращая,но я испугался потому что эмоции только усилились,поэтому опять бросил, Это как будто когда тебе дают машину,но не учать ездить! Автору спасибо что помог разобраться в себе

  • Ужасно.Каждая часть тела, которой я уделял внимание, сжималось от щекотки, даже весь дыхательный путь. Я не смогла ни расслабиться, ни убежать недвижно. В теле бодрость после практики.

  • Практика прошла удачно.Ощущаю лёгкость в теле.Мыслей не было.Боли не было.Понравилось.Г

  • Практикуя лежа, постоянно борешься с тем, чтобы не заснуть. Не было ощущения, что чувствую свое тело. Чувствовала только, что оно не совсеа расслабленное. Неприятных ощущений точно не было. Спасибо, данная практика просто необходима, чтобы научиться слышать свое тело.

  • Добрый день. Я скачала программу, которая требует для прослушивания медитации. Но не во 2 уроке, не в 3 — она не работает. Очень жаль((

  • Добрый день! Так расслабилась во время медитации, что в середине практики заснула. Видимо сказывается вечный недосып(я мама маленького ребенка) Разбудил телефонный звонок. После пробуждения было ощущение тяжести в голове, потом прошло.

  • Николай, большое спасибо ! Сегодня третий день занимаюсь медитацией и это мой первый комментарий . Честно говоря , с первого де раза , я почувствовала глубоко эе расслабление ( хотя мне трудно долго сидеть на одном месте ) а тут я специально засекла время 25 мин продлился мой первый сеанс . Почти сразу после медитации , у меня началась какая то истерика ( в хорошем смысле ) слезы лились , какое то внутреннее высвобождение , я не знаю как описать словами … В общем , не буду детально это врядли интересно , но с каждым днем мне все больше и больше хочется медитировать , хотя признаюсь у меня получается только раз в день . Хочу еще раз поблагодарить вас за то, что поделились своим опытом и знаниями

  • У меня получилось расслабиться, но никаких ощущений в теле я при этом не испытывала. Мыслей было много но я спокойно переключалась на тело продолжая концентрироваться на каждой его части. Очень эффективная практика по релаксации. Спасибо.

  • Короче так, ощущения очень прикольные, все мягкое, тёплое, приятное. И внутри и снаружи. Не выходит выискать непосредственно ощущения в частях тела, их попросту нет, есть общие, а чтоб там в висках или плечах что-то чувствовать, так нет, просто обще расслабленные и приятные ощущения. Не получалось как следует уйти в это состояние: то муха летает, то кондиционер дребезжит. Неприятных ощущений мной замечено не было. Разве что, кажется, нога затекла немного.

  • Добрый день! Спасибо за практику и за занятие в целом, очень полезная информация для меня. В предыдущем занятии меня сильно напрягало напряжение в спине теперь знаю как с этим быть. Сегодня во время практики ощущала тепло по всему телу, в некоторые участки тела ощущались прям горячими, в конце возникло ощущение погружения какое- то, хотелось находится в этом состоянии как можно дольше, благодарю за этот опыт🙏

  • Мне очень понравилась эта практика, я смогла расслабиться полностью, после чего очень захотелось спать. Мыслей никаких не было, ощущала все участки тела по очереди. Спасибо Вам!

  • Расслабился настолько, что спокойно и безмятежно заснул где то на 15-ой минуте. Класс! Редко когда могу заснуть днем.

  • 3 раза приступала к практике и все три раза засыпала в самом начале))

  • Николай, спасибо большое за занятие. Но никак не могу добиться чувства расслабления. Когда пытаюсь расслабиться, то постоянно возникает неприятное чувство (толи давящее, толи тревожное) в солнечном сплетении. И так до конца занятия. Пытался перенести внимание и когда снова возвращался ближе к груди, снова это чувство. Что делать?

  • Спасибо большое, Николай, за практику ! Где то в середине практики я даже слегка уснула, а в конце практики не хотелось, чтобы она заканчивалась, не хотелось выходить из этого состояния покоя и расслабления!

  • Спасибо Николай за очередной урок. После практики -спокойствие. Расслабиться получилось.

  • Николай, спасибо вам огромное за помощь людям с такими проблемами как па Итд! Впервые вижу человека, который так искренне помогает людям!!! Видимо не просто так возникла эта проблема у вас, вы Несёте свет в массы! Ощущения после медитаций разные, отпускают разные симптомы всд постепенно.. надеюсь вы чувствуете энергию благодарности от людей, которые занимаются по вашей программе! Спасибо!!!!

  • Николай, спасибо! Здорово! Ощущения легкости и счастья))

  • Расслабилась, снялось напряжение, даже в какой-то степени отдохнула и получила прилив сил. Очень полезная практика.

  • Когда сидя медитирую почуствовала тяжесть своего тела, и у меня чуть кружила голова. А лежа все замечательно. Как можно понять правильно или нет я делаю, я новичок.

  • Утреннее расслабление после 12 часов сна (так получилось) было сложновато, хотелось движения. Я думаю, что вечером эта практика будет полезней. В связи с проблемами с поясницей немели бедра. Я так и не смогла зайти во второй урок!

  • Спасибо, Николай. Я почувствовала свое тело, почувствовала себя в нем. Расслабление. Очень полезный и приятный опыт

  • Спасибо за практику! Расслабиться получилось, болевых ощущений не было, очень приятное состояние после. Раньше практиковала медитацию в позе лежа, может поэтому и удалось расслабиться.

  • В этот раз было больше негативных мыслей, всё время что-то чесалось. Связанно это с напряженными обстоятельствами, но после практики стало легче.

  • Здравствуйте. При регулярных занятиях медитацией, спустя месяц и далее, после утренней практики появляется ощущение заторможенности, разрозненности мыслей, невозможность собрать мысли в кучу, затруднения речи-выскакивают слова. Затруднения памяти — даже последовательность легких дел не помнишь. Как зомби просто. И внутри как-то неприятно. Что с этим делать?

  • Доброго дня всем читающим!
    Эта практика, как и предыдущие две прошла на ура!!!
    Лежа даже больше понравилось — ведь не надо контролировать спину и преодолевать физическую усталость пребывания в одной позе)))
    Получился сильный релакс с полным расслаблением и последующим восстановлением сил, полным принятием этого мира со всеми его задачами.
    Еще показалось, что Вы, Николай, в положительном смысле «манипулируете» нашим сознанием (или подсознанием) — по Вашим словам прошел как по инструкции: понаблюдал за чувством тяжести в затылке, принял это чувство, а оно потом испарилось как весенний снег)))
    Еще раз благодарю Вас))

  • Я впервые практиковала медитацию лежа. Возможно в связи с недосыпанием, примерно на середине практики
    я проваливалась в сон. Откладывала медитацию. Но на следуюший и на последующий день я вновь погружалась в дремоту примерно на середине аудиозаписи. Расслабляет эта медитация отлично, после нее я спала очень крепко. Меня расстраивало, что я не воспринимала часть информации, так как засыпала. Но в итоге я решила принять этот опыт таким, каким он получился и двигаться дальше.
    Спасибо.

  • Замечательное упражнение. Помогло хорошо расслабиться. Как-то читал книгу Джон Кабат-Зина «Самоучитель по исцелению» где он тоже описывает данное упражнение для избавления от боли. Но не хватало аудиозаписи. Николай вы молодец! Спасибо Вам!

  • вначале сосредоточиться на медитации мне помешал хронический кашель, хронический бронхит. затем кашель успокоился, хрипы уменьшились и медитация пошла полноценно. эту медитацию «сканирование тела» лучше выполнять перед сном.

  • Добрый день. эта практика стала познавательной для меня. начала я ее с легкой головной болью, по окончании практики я поняла, что боль стала заметно слабее. Это открытие произвело впечатление. И я чуть не уснула к концу сеанса. Спасибо. Познавательно

  • Очень хорошая техника для расслабления. Иногда я, вызывая подобные ощущения в теле, старалась быстрее уснуть, справиться с бессонницей, но выполняла не полностью и почему-то часто начинала расслабление с ног. Под аудиозапись лучше получилось расслабляться и убирать вновь возникающее напряжение в плечах, шее и затылке. Думаю, со временем такая техника поможет быстро справляться с напряжением, стрессом, тревогой.

  • Очень жаль, но никак не получилось прослушать аудио с помощью Soundcloud. Можно получить какие-либо инструкции, может я что-то не правильно делаю?

  • Под аудиозапись делать легче. Лежа лучше расслабиться можно. Ощущения приятные.

  • Да, расслабиться получилось, видимо потому, что лежала. даже не заметила как пробежало время. Буду пробовать чаще такое успокоение.

  • Здравствуйте,настолько я расслабилась,что уснула…но такое ощущение-будто пробки выбило!
    А после во всем теле легкость и простор…ЗДОРОВО!

  • Получилось расслабиться, почувствовать все тело, не получилось пустить дыхание по всему телу.

  • Спасибо за отличную практику! Я слышала раньше об этой медитации и иногда прибегала к подобным методам расслабления тела когда была бессонница.Выполняла упражнение самостоятельно. Почувствовала существенную разницу выполняя упражнение под аудиозапись. Расслабление наступило быстрее и чувствуется более отчётливо. Большое спасибо,с огромным удовольствием буду практиковать перед сном!

  • Очень приятное расслабление, но потом весь день спать хотелось, а еще поняла как чувствовать, что я это я в этом теле.

  • Практика прошла неплохо. Ощущения — как после глубокого расслабления (что, собственно, и получилось во время практики). Единственное — в позе лежа лично мне гораздо труднее удерживать внимание на предмете практики (в данном случае — на ощущениях в теле). Отношение к боли в плечах (появляется у меня периодически в силу хронических причин) пока принципиально не изменилось, но в ходе самой практики она отступила.

  • Здравствуйте меня зовут Рыскуль. Я уже страдаю ПА уже 6 лет. За 6 лет я уже научилась справляться. Но остались раздражительность и головой окружение. И постоянной страх ПА что может начаться в любой момент. Мне помагает таблетки Валерянка. Я не русская поэтому я не могу написать полностью свои ощущение. Но мне очень помагает вашы уроки. Я начала медитировать 1 урок когда у меня был приступ . Приступ исчез. И сразу появилась аппетит. Прошла голова окружение.

  • Конечно же, лежа лучше получилось расслабиться, чем сидя. Медитировала после 11 вечера, так что стразу заснула. Техника очень понравилась. Слышала о ней и раньше, но от Вас получила очень детальное и понятное её описание, за что огромное спасибо.

  • Здравствуйте! Как мне показалось, расслабиться в положении лежа у меня получилось лучше, чем сидя на стуле.Во время практики я слышала внешние звуки, но старалась не анализировать их.Неприятных ощущений не было.Мне показалось, чоо еще немного и я засну.

  • Здравствуйте! Медитация прошла без болей, ум отвлекайся но я возвращал его назад. Чувствовал тело, какие мышцы напряжены на более тонком уровне, затем расслаблял их. Удалось расслабить мышцы, и успокоить ум. Благодарю!

  • Здравствуйте, Николай.Благодарю вас за ваши уроки.Сегодня у меня получилось глубже расслабиться.Правда, боль чувствовала в области поясницы и солнечного сплетения.Зато, впервые за долгое время вошла в альфа состояние,я так по этому соскучилась.О,и самое важное,голова перестала болеть.

  • Постепенно получается расслабляться, самое интересное, что в процессе занятий почувствовал насколько напряжено мое тело, как много в нем блоков, боли и других неприятных ощущений.
    Теперь я понимаю почему иногда ничего не хочется делать.
    Каждый раз физически ( через спорт ) пытался перебороть эти ощущения, но спорт не помогал, после полу годовых занятий, было только хуже, я все бросал, приходила хандра, бессилие и желание в обше все послать лесом, потом через 2-3 месяца перебарывал себя, начинал все сначала и тоже самое, пол года занятий, блоки, боли и бессилие.
    Этот замкнутый круг не дает мне покоя.
    Я не знал как с этим бороться, но теперь я знаю.
    Надеюсь, Ваши занятия помогут мне.

  • Прошла 3 день , сложности были с воспроизведением аудио были, но получилось прослушать. С 16 лет я страдаю депрессиями , не принятием себя, как личность, очень долго я лечилась , принимала кучу разных препаратов, прошла много врачей, результаты были временными, все возвращалось. Много денег и времени мои родители потратили на излечение меня . Занималась с психиатром по технике NLP. Я знаю что мозг нейропластичен , читала об этом многое и смотрела научно- исследовательские фильмы . Но эта техника , она противоречит моей природе, я очень долго пыталась менять мысли, не принимала их такими , какими они приходили, постоянно себя ругала . Результат на лицо , счастливее я не стала . Врачи говорили мне , что по сравнению с другими людьми у меня очень слабая нервная система , убеждали пить лекарства , так еще приговорили к тому , что я их буду пить на протяжении всей жизни . Эти люди убедили моих родителей, которые так же смирились с этим приговором. И только спустя долгие поиски , мне сейчас 21 в августе будет 22) , я осознала что я реально могу себе помочь сама. Спасибо Вашему сайту Николай , особенно меня вдохновила статья о борьбе с депрессией , что реально можно стать счастливым человек, параллельно прочла книгу «Городской монах“ , там тоже есть интересные практики. Сегодня у меня получилось полностью расслабиться )). Я благодарна что есть такой человек как вы , который дал мне понятие «осознанность». Это понятие дало мне возможность расти и развиваться. Я благодарна вам за Ваш труд .