Курс медитации | День 3 | Работаем ощущениями в теле и избавляемся от боли

Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.

В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.

В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

233 комментария

  • Получилось расслабиться но были сомнения что получилось быть здесь и сейчас. Буду пробовать ещё. Спасибо.

  • Очень понравилось, спасибо вам огромное! Такое приятное состояние полной релаксации. После практики прилив энергии.

  • Было трудновато сконцентрироваться в начале, так как перед началом практики возникла пара ситуаций, которые я прокручивал в голове, но они быстро ушли. Очень понравилось следовать голосу и чувствовать самые разные ощущения, возникающие в разных частях тела. В какой-то момент возник страх. Страх того, что я будто не в своём теле и какие-то уж больно странные ощущения. Появлялись навязчивые мысли снова, но быстро уходили. Затруднений с дыханием не было, наконец-то. Настроение повысилось от нового опыта. Расслабление действительно почувствовал, как из парилки вышел 🙂
    Спасибо, Николай! Уже хочется медитировать полгода, лишь бы начать себя чувствовать спокойнее и увереннее (уравновешенным) в жизни! 🙂

  • Здравствуйте, Николай!
    Несколько раз пыталась выполнить именно эту практику и у меня не получалось. Не могла выдержать до конца. Хотелось вскочить и куда-то бежать.
    Пыталась принять эти ощущения такими, какие они есть, понаблюдать за ними. Но не получилось. Практика превратилась в настоящую пытку. Боль и то легче переносить.

  • Здравствуйте,Николай! Спасибо за эту медитацию ! У меня получается расслабляться хорошо,кроме области желудка,который зажимается в комок,как только я просыпаюсь утром и начинается тревога.А сейчас ближе к концу медитации зазвонил телефон,поняла,что надо отключать звонок.Поэтому голова сразу стала тяжелая.Мне очень нужно научиться отпускать тревогу и научиться расслаблять область желудка,потому что это приносит сильный физический дискомфорт.

  • Часто когда спешу/нервничаю немного живот болит и сердце торопится и дыхание прерывистое. Сделала эту практику. Помогло

  • Очень понравилась такая практика. У меня получилось расслабиться, правда по началу были некоторые боли, но потом осознав их, я перестала на них реагировать, и они уже не сильно акцентировали мое внимание. Спасибо за практику!

  • Добрый …. ! Прекрасно расслабилась … очень глубоко …. отключилась от всего ….
    Прекрасная практика !
    Всем удачного дня !

  • Добрый вечер, Николай! До этого болела спина но на время практики её как рукой сняло) хотя моментами тяжело было расслабиться так как отвлекала окружающая среда) но все же принцип я понял спасибо большое буду практиковать!

  • я уснула, не поняла даже на каком месте медитации,чувствую,что тело лёгкое и отдохнувшее. неприятных ощущений нет, спасибо за практику.

  • Расслабится получилось, но была расслаблена и до, и нечего не болело так что не могу сравнить. Мешала музыка соседей и мысли — как поступить в связи с этим ( передвинуть занятие ?)

  • Здравствуйте,Николай! Спасибо Вам за то,что Вы делаете для людей!Я постоянно читаю и перечитываю Ваши лекции.Слушаю и читаю Ваш курс медитации.Но у меня проблема.У меня не загружаются сами медитации.Из второго и третьего урока не смогла прослушать.Ни компьютера,ни планшета у меня нет.В сетях меня тоже нет.Не знаю,как быть.Мне будет 64 года,а в этом возрасте мы не очень на ты с гаджетами.

  • Это было восхитительно,я начал ощущать себя спокойно и сено в этот момент и в это время.
    Получилось не акцентировать внимание на тревоги,хоть было и тяжело это сделать,просто отдал себя вселенной своего тела.
    Спасибо за подобную практику,буду продолжать и дальше

  • Спасибо. Был не много дискомфорт, это не боль, но что то тревожное, неприятное. Постепенно это ушло. Приятное расслабление.

  • Николай, спасибо. Я полностью расслабилась. Есть плохие мысли из-за боли в спине, но я не хочу на них зацикливаться. Дыхание было диафрагмальным, лежала как под гипнозом, тело легкое, отдохнуло, начало восстанавливаться.

  • Доброго дня Николай ! Сьогоднішня медитація пройшла дуже швидко ( по моїх відчуттях ) . Розслабитися получилося , Ваш голос заспокоює . Після сеансу відчувся спокій. Дуже Вам дякую!!!!!

  • Практика прошла хорошо. Получилось расслабиться практически полностью. Только внимание постоянно отвлекалось от ощущений в теле. Приходилось возвращать обратно.

  • Николай, благодарю за Ваш труд! Объясняете все интересно и доступно! В 3-ем уроке не смогла прослушать саму медитацию. Ссылка на приложение, но оно на английском, не смогла установить и посмотреть. Может еще как то можно посмотреть Вашу запись?

  • Добрыйдень Николай
    Прослушал третий урок , спасибо
    Получил состояния легкости всего тела , это было очень приятное состояние

  • Расслабилась полностью. Пару раз напал кашель не с чего ,но в итоге и это не помешало , я слушала и расслабилась. Было легко и спокойно . Голос прям успокаивает Ваш .Не уснула , но состояние после медитации отдохнувшее.

  • расслабилась полностью. так как медитировала лежа, то ни где ничего не болело .все было отлично, но к концу уснула .состояние бодрое, отдохнувшее.

  • очень понравилась практика, супер расслабление и нахждение в моменте) спасибо!

  • Расслабиться удалось, за исключением кома в горле, который меня мучает уже много месяцев. До этого тоже пыталась погружаться вниманием в горло, растворять зажим, но пока не удалось. Это точно психологическое, т.к. то усиливается, то ослабевает, да и на узи ничего не нашли. Николай, если знаете как мне помочь, ответьте пожалуйста) Еще когда ноут уснул, аудио перестало проигрываться. Жаль, что нет фоновой музыки, так бы сразу стало понятно, а то лежу, жду и тишина)

  • Здравия! Всё хорошо прошло, лишь пару раз чуть не заснул. Почувствовал что теряется контроль, сознание начало растворяться, поймал себя на этом и вернул. Мне понравилось.

  • Состояния полного расслабления достигнуть не получилось. Отвлекали окружающие звуки и головная боль. Чувствовалось, что мозг напрягается от поступающих «заданий». Но некоторой степени расслабления всё-таки удалось достичь. Получалось отпускать поступающие мысли, сосредотачиваться на частях тела. Получалось справляться с желанием закончить практику, пошевелиться. Головная боль утихла к концу практики. Ощущения, возникшие после её окончания были приятными. Тело стало более расслабленным, обострилось зрение.
    Спасибо за урок. Буду продолжать

  • По началу получилось расслабиться , где-то до середины практики , потом с сайта вылетела..и тут началось , попыталась вернутьса к практике , стало то прохладно , то макушка зачесалась , то еще что-то , не буду врать но было многл неприятных отвлекающих ощущений в теле
    🙄. Походу , я еще тот невротик…

  • Я может плохая ученица, но я до того расслабилась что уснула, проснулась уже через час, мне лучше сидя, а то я сразу проваливаюсь в сон)

  • Сеанс прошёл хорошо. По окончании сеанса чувствуешь расслабление и захотелось спать.До сеанса и после так и осталось напряжение в мышцах челюсти,хотя когда во время сеанса двигались по телу то это как то забывалось.

  • Третья медитации прошла … я так и не поняла, по-моему я уснула. Странно, т.к. была бодра и выспалась ночью. Одновременно воде бы слышала все. Вечером повторю.

  • Постоянно отвлекали посторонние мысли. Сильно расслабиться не удалось, просто полежал с комфортом и все. Ощущения скорее приятные.

  • Практика очень понравилась. После неё чувствовал расслабление и безмятежность. Однако во время выполнения почувствовал, что лёг неудобно и ощущал неприятные ощущения в шее. Решил их оставить и под конец занятия получилось-таки, как мне показалось, «растворить» их)

  • Спасибо за практику . Вначале было камфортно.но было ощущение почесывания в разных местах.и к концу практики пришло чувство раздражения.может у меня просто не хватило терпения.

  • Медитация лёжа, конечно, самая оптимальная;) Расслабиться и не отвлекаться было гораздо проще, нежели в предыдущих практиках.
    По завершению ощутила легкость и радость.
    Во время практики иногда ощущала свою шею, но легко отпускала ощущения через дыхание. А еще практику проводила в отдельной комнате, но на фоне были «звуки» творческого процесса у ребенка в другой комнате, но ничего не отвлекало. Благодарю, Николай!

  • Очень здорово! Чувствуешь после медитации как будто отдохнул после тяжелого рабочего дня.С начало было холодно, потом не стала замечать эти ощущения.

  • Здравствуйте, Николай! Медитации 1,2,3 уроков прошли на ура! Я еще раз прослушиваю после курса Без паники Ваши уроки теперь конкретно по медитации. Во время пятиминутной медитации (это моя любимая) меня очень сильно бросает в жар, я это принимаю и не отвлекаюсь, при медитации листья на воде происходит покалывание, начинает болеть спина, эту долгую медитацию я стала делать после занятия йогой и она проходит на ура, тогда нет дискомфорта в сидячей позе, мысли действительно уплывают и становится все понятно…и когда ты открываешь глаза ты остаешся со светлой головой. Медитация йога-нидра — это медитация с помощью которой я релаксирую, успокаиваюсь после рабочего дня, после домашней работы. В первые дни, когда я применяла эту медитацию были неприятные ощущения, я долго не могла расслабиться, а сейчас я с ней ложусь спать и с ней встаю утром. Спасибо.

  • До того расслабилась, что несколько раз почти уснула. Потом неохота вставать, так бы лежала и лежала.
    Боли не было, но я моментально в сон проваливаюсь, секунда, и мозги уже где то далеко. И мышечные зажимы, особенно плечевой пояс и затылок.
    Мне очень понравилось.

  • Очень понравилась практика,пробовала некоторые.Эта лучшая.Спасибо Николай.

  • Добрый день! Медитация прошла хорошо, удалось расслабиться. Начинала медитацию с головной болью, потом боль прошла. Чувствую себя легко и расслаблено. Спасибо Вам, Николай!

  • Доброго времени суток. Практика прошла хорошо.Чувствую после прохождения практики полное расслабление. Во время практики слегка болела голова, в руках и ногах ощутила холод. Огромное спасибо, Николай!

  • Доброе время суток! Медитация прошла успешно: получилось удерживать свое внимание в теле, в отдельных его частях и даже немного расслабить «комок» в горле. Пару раз отвлекалась на какие-то посторонние мысли, но быстро вновь возвращалась к моменту «здесь и сейчас». Были очень приятные ощущения в самом начале, улыбалась. После практики ощутила расслабление, но «комок» в горле вернулся, есть над чем еще поработать! Легкие приятные мурашки в районе плеч.

  • Благодарю за чудесную медитацию! После нее действительно успокаивается ум и расслабляется тело.Из этих базовых 5 -ти медитаций именно эта нравится мне больше всего.У меня постоянная тревожность уже на протяжении двух лет,поэтому я в поиске различных практик.Смотрю все ваши видео,применяю все ваши рекомендации,надеюсь на отличный результат.Благодарю!

  • Прошла третий урок. Медитация прошла нормально. Когда мыслями доходила до частей тела, то чувствовала пульс там и согревание. Легкое покалывание было в левом виске. Спасибо.

  • На мой взгляд (пока прошел три урока ) это самая несложный вид медитации …хотя посторонние мысли и «атакуют» но ум проще возвращать к ощущениям тела ,чем как в предыдущем уроке медитации, к вооброжаемой реке и плывущим по реке листьям….

  • Практика у меня прошла в полудрёме. Расслабилась полностью. Благодарю!

  • Большое спасибо. Хорошо расслабилась, чувствовала как дышало все тело. ослабла тревожность по поводу своих проблем. Хочется находиться в этом состоянии.

  • Добрый день. Практику проводила вечером. Очень крепко заснула на середине. Провела еще одну с утра. Перестала болеть шея, она часто болит из за напряженных мышц. Глубокое расслабление и умиротворение

  • Спасибо Вам большое! Практику проводила вечером, за день устала, болела спина, после практики перестала замечать боль, ее как-будто не стало.

  • Практику выполнял лежа. Во время практики почувствовал приятное состояние покоя и расслабления, которое сохранилось после завершения практики. Это состояние пришло ко мне само, как-бы без моего участия.

  • Очень понравилась эта практика,только боялась уснуть,несколько раз даже тело дёргалось))) мне кажется что очень здорово получилось расслабится.Теперь чувствую прилив сил и энергии и можно дальше продолжать рабочий день.Спасибо автору!