Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.
В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.
В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.
Получилось расслабиться но были сомнения что получилось быть здесь и сейчас. Буду пробовать ещё. Спасибо.
Очень понравилось, спасибо вам огромное! Такое приятное состояние полной релаксации. После практики прилив энергии.
Было трудновато сконцентрироваться в начале, так как перед началом практики возникла пара ситуаций, которые я прокручивал в голове, но они быстро ушли. Очень понравилось следовать голосу и чувствовать самые разные ощущения, возникающие в разных частях тела. В какой-то момент возник страх. Страх того, что я будто не в своём теле и какие-то уж больно странные ощущения. Появлялись навязчивые мысли снова, но быстро уходили. Затруднений с дыханием не было, наконец-то. Настроение повысилось от нового опыта. Расслабление действительно почувствовал, как из парилки вышел 🙂
Спасибо, Николай! Уже хочется медитировать полгода, лишь бы начать себя чувствовать спокойнее и увереннее (уравновешенным) в жизни! 🙂
Здравствуйте, Николай!
Несколько раз пыталась выполнить именно эту практику и у меня не получалось. Не могла выдержать до конца. Хотелось вскочить и куда-то бежать.
Пыталась принять эти ощущения такими, какие они есть, понаблюдать за ними. Но не получилось. Практика превратилась в настоящую пытку. Боль и то легче переносить.
Николай спасибо за уроки мастерства.
Здравствуйте,Николай! Спасибо за эту медитацию ! У меня получается расслабляться хорошо,кроме области желудка,который зажимается в комок,как только я просыпаюсь утром и начинается тревога.А сейчас ближе к концу медитации зазвонил телефон,поняла,что надо отключать звонок.Поэтому голова сразу стала тяжелая.Мне очень нужно научиться отпускать тревогу и научиться расслаблять область желудка,потому что это приносит сильный физический дискомфорт.
Часто когда спешу/нервничаю немного живот болит и сердце торопится и дыхание прерывистое. Сделала эту практику. Помогло
Очень понравилась такая практика. У меня получилось расслабиться, правда по началу были некоторые боли, но потом осознав их, я перестала на них реагировать, и они уже не сильно акцентировали мое внимание. Спасибо за практику!
Добрый …. ! Прекрасно расслабилась … очень глубоко …. отключилась от всего ….
Прекрасная практика !
Всем удачного дня !
Добрый вечер, Николай! До этого болела спина но на время практики её как рукой сняло) хотя моментами тяжело было расслабиться так как отвлекала окружающая среда) но все же принцип я понял спасибо большое буду практиковать!
я уснула, не поняла даже на каком месте медитации,чувствую,что тело лёгкое и отдохнувшее. неприятных ощущений нет, спасибо за практику.
Расслабится получилось, но была расслаблена и до, и нечего не болело так что не могу сравнить. Мешала музыка соседей и мысли — как поступить в связи с этим ( передвинуть занятие ?)
Здравствуйте,Николай! Спасибо Вам за то,что Вы делаете для людей!Я постоянно читаю и перечитываю Ваши лекции.Слушаю и читаю Ваш курс медитации.Но у меня проблема.У меня не загружаются сами медитации.Из второго и третьего урока не смогла прослушать.Ни компьютера,ни планшета у меня нет.В сетях меня тоже нет.Не знаю,как быть.Мне будет 64 года,а в этом возрасте мы не очень на ты с гаджетами.
Это было восхитительно,я начал ощущать себя спокойно и сено в этот момент и в это время.
Получилось не акцентировать внимание на тревоги,хоть было и тяжело это сделать,просто отдал себя вселенной своего тела.
Спасибо за подобную практику,буду продолжать и дальше
Спасибо. Был не много дискомфорт, это не боль, но что то тревожное, неприятное. Постепенно это ушло. Приятное расслабление.
Николай, спасибо. Я полностью расслабилась. Есть плохие мысли из-за боли в спине, но я не хочу на них зацикливаться. Дыхание было диафрагмальным, лежала как под гипнозом, тело легкое, отдохнуло, начало восстанавливаться.
Доброго дня Николай ! Сьогоднішня медитація пройшла дуже швидко ( по моїх відчуттях ) . Розслабитися получилося , Ваш голос заспокоює . Після сеансу відчувся спокій. Дуже Вам дякую!!!!!
Практика прошла хорошо. Получилось расслабиться практически полностью. Только внимание постоянно отвлекалось от ощущений в теле. Приходилось возвращать обратно.
Николай, благодарю за Ваш труд! Объясняете все интересно и доступно! В 3-ем уроке не смогла прослушать саму медитацию. Ссылка на приложение, но оно на английском, не смогла установить и посмотреть. Может еще как то можно посмотреть Вашу запись?
Добрыйдень Николай
Прослушал третий урок , спасибо
Получил состояния легкости всего тела , это было очень приятное состояние
Расслабилась полностью. Пару раз напал кашель не с чего ,но в итоге и это не помешало , я слушала и расслабилась. Было легко и спокойно . Голос прям успокаивает Ваш .Не уснула , но состояние после медитации отдохнувшее.
расслабилась полностью. так как медитировала лежа, то ни где ничего не болело .все было отлично, но к концу уснула .состояние бодрое, отдохнувшее.
очень понравилась практика, супер расслабление и нахждение в моменте) спасибо!
Расслабиться удалось, за исключением кома в горле, который меня мучает уже много месяцев. До этого тоже пыталась погружаться вниманием в горло, растворять зажим, но пока не удалось. Это точно психологическое, т.к. то усиливается, то ослабевает, да и на узи ничего не нашли. Николай, если знаете как мне помочь, ответьте пожалуйста) Еще когда ноут уснул, аудио перестало проигрываться. Жаль, что нет фоновой музыки, так бы сразу стало понятно, а то лежу, жду и тишина)
Здравия! Всё хорошо прошло, лишь пару раз чуть не заснул. Почувствовал что теряется контроль, сознание начало растворяться, поймал себя на этом и вернул. Мне понравилось.
Состояния полного расслабления достигнуть не получилось. Отвлекали окружающие звуки и головная боль. Чувствовалось, что мозг напрягается от поступающих «заданий». Но некоторой степени расслабления всё-таки удалось достичь. Получалось отпускать поступающие мысли, сосредотачиваться на частях тела. Получалось справляться с желанием закончить практику, пошевелиться. Головная боль утихла к концу практики. Ощущения, возникшие после её окончания были приятными. Тело стало более расслабленным, обострилось зрение.
Спасибо за урок. Буду продолжать
По началу получилось расслабиться , где-то до середины практики , потом с сайта вылетела..и тут началось , попыталась вернутьса к практике , стало то прохладно , то макушка зачесалась , то еще что-то , не буду врать но было многл неприятных отвлекающих ощущений в теле
?. Походу , я еще тот невротик…
Я может плохая ученица, но я до того расслабилась что уснула, проснулась уже через час, мне лучше сидя, а то я сразу проваливаюсь в сон)
Сеанс прошёл хорошо. По окончании сеанса чувствуешь расслабление и захотелось спать.До сеанса и после так и осталось напряжение в мышцах челюсти,хотя когда во время сеанса двигались по телу то это как то забывалось.
Третья медитации прошла … я так и не поняла, по-моему я уснула. Странно, т.к. была бодра и выспалась ночью. Одновременно воде бы слышала все. Вечером повторю.
Постоянно отвлекали посторонние мысли. Сильно расслабиться не удалось, просто полежал с комфортом и все. Ощущения скорее приятные.
Практика очень понравилась. После неё чувствовал расслабление и безмятежность. Однако во время выполнения почувствовал, что лёг неудобно и ощущал неприятные ощущения в шее. Решил их оставить и под конец занятия получилось-таки, как мне показалось, «растворить» их)
Спасибо за практику . Вначале было камфортно.но было ощущение почесывания в разных местах.и к концу практики пришло чувство раздражения.может у меня просто не хватило терпения.
Медитация лёжа, конечно, самая оптимальная;) Расслабиться и не отвлекаться было гораздо проще, нежели в предыдущих практиках.
По завершению ощутила легкость и радость.
Во время практики иногда ощущала свою шею, но легко отпускала ощущения через дыхание. А еще практику проводила в отдельной комнате, но на фоне были «звуки» творческого процесса у ребенка в другой комнате, но ничего не отвлекало. Благодарю, Николай!
Очень здорово! Чувствуешь после медитации как будто отдохнул после тяжелого рабочего дня.С начало было холодно, потом не стала замечать эти ощущения.
Здравствуйте, Николай! Медитации 1,2,3 уроков прошли на ура! Я еще раз прослушиваю после курса Без паники Ваши уроки теперь конкретно по медитации. Во время пятиминутной медитации (это моя любимая) меня очень сильно бросает в жар, я это принимаю и не отвлекаюсь, при медитации листья на воде происходит покалывание, начинает болеть спина, эту долгую медитацию я стала делать после занятия йогой и она проходит на ура, тогда нет дискомфорта в сидячей позе, мысли действительно уплывают и становится все понятно…и когда ты открываешь глаза ты остаешся со светлой головой. Медитация йога-нидра — это медитация с помощью которой я релаксирую, успокаиваюсь после рабочего дня, после домашней работы. В первые дни, когда я применяла эту медитацию были неприятные ощущения, я долго не могла расслабиться, а сейчас я с ней ложусь спать и с ней встаю утром. Спасибо.
До того расслабилась, что несколько раз почти уснула. Потом неохота вставать, так бы лежала и лежала.
Боли не было, но я моментально в сон проваливаюсь, секунда, и мозги уже где то далеко. И мышечные зажимы, особенно плечевой пояс и затылок.
Мне очень понравилось.
Очень понравилась практика,пробовала некоторые.Эта лучшая.Спасибо Николай.
Добрый день! Медитация прошла хорошо, удалось расслабиться. Начинала медитацию с головной болью, потом боль прошла. Чувствую себя легко и расслаблено. Спасибо Вам, Николай!
Доброго времени суток. Практика прошла хорошо.Чувствую после прохождения практики полное расслабление. Во время практики слегка болела голова, в руках и ногах ощутила холод. Огромное спасибо, Николай!
Доброе время суток! Медитация прошла успешно: получилось удерживать свое внимание в теле, в отдельных его частях и даже немного расслабить «комок» в горле. Пару раз отвлекалась на какие-то посторонние мысли, но быстро вновь возвращалась к моменту «здесь и сейчас». Были очень приятные ощущения в самом начале, улыбалась. После практики ощутила расслабление, но «комок» в горле вернулся, есть над чем еще поработать! Легкие приятные мурашки в районе плеч.
Благодарю за чудесную медитацию! После нее действительно успокаивается ум и расслабляется тело.Из этих базовых 5 -ти медитаций именно эта нравится мне больше всего.У меня постоянная тревожность уже на протяжении двух лет,поэтому я в поиске различных практик.Смотрю все ваши видео,применяю все ваши рекомендации,надеюсь на отличный результат.Благодарю!
Прошла третий урок. Медитация прошла нормально. Когда мыслями доходила до частей тела, то чувствовала пульс там и согревание. Легкое покалывание было в левом виске. Спасибо.
На мой взгляд (пока прошел три урока ) это самая несложный вид медитации …хотя посторонние мысли и «атакуют» но ум проще возвращать к ощущениям тела ,чем как в предыдущем уроке медитации, к вооброжаемой реке и плывущим по реке листьям….
Практика у меня прошла в полудрёме. Расслабилась полностью. Благодарю!
Большое спасибо. Хорошо расслабилась, чувствовала как дышало все тело. ослабла тревожность по поводу своих проблем. Хочется находиться в этом состоянии.
Добрый день. Практику проводила вечером. Очень крепко заснула на середине. Провела еще одну с утра. Перестала болеть шея, она часто болит из за напряженных мышц. Глубокое расслабление и умиротворение
Спасибо Вам большое! Практику проводила вечером, за день устала, болела спина, после практики перестала замечать боль, ее как-будто не стало.
Практику выполнял лежа. Во время практики почувствовал приятное состояние покоя и расслабления, которое сохранилось после завершения практики. Это состояние пришло ко мне само, как-бы без моего участия.
Очень понравилась эта практика,только боялась уснуть,несколько раз даже тело дёргалось))) мне кажется что очень здорово получилось расслабится.Теперь чувствую прилив сил и энергии и можно дальше продолжать рабочий день.Спасибо автору!