Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.
В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.
В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.
Благодарю Николай . Сегодня в положении лёжа мне было так хорошо. Все тело я чувствовала , боль отпустила . Прекрасная легкость .
Особых отличий от стандартных попыток выполнять управления нет, пыталсядет выполнять всё также сидя, пока ещё привыкает спина, но расслабление и переключение с первого урока действительно присутствуют
Здравствуйте,Николай! Прослушала аудиозапись по сканированию своего тела и делюсь результатами:делала сидя в кресле,т.к.была на рабочем месте,ощущения необычные,приятное тепло в теле и тяжесть в руках и ногах,голове немного стало легче,до этого была более тяжёлой,что связано с повышенным кровяным давлением,кажется,что оно немного снизилось,проверить нечем на работе.Буду продолжать.Спасибо!
Медитация мне понравилась в целом.Во время сеанса были подергивания в теле и иногда мысли уходили но в конце наступило полное расслабление.Благодарю!
Супер!
Спасибо вам огромное
С/у Дулат
Добрый вечер. Огромное Вам спасибо за урок, очень помог. После медитации я почувствовала сильное расслабление. До начала сеанса у меня болело горло, а после выполнения данной техники боль уменьшилась в несколько раз. Буду и дальше применять данную практику на себе.
Здравствуйте, Николай! У меня получилось полное расслабление, мысли иногда отвлекались, но я их возвращала к дыханию. Техника супер))) Благодарю!
Во время медитации получилось расслабиться полностью. После чувствую себя отлично. Никаких неприятных эмоций не было. Спасибо, Николай.
Хотела бы скачать себе запись. Жаль,но не получается это сделать… Хочу заниматься на постоянной основе.
Добрый день!
Только что прошла третий урок.
Расслабиться получилось, мысли отвлекали, но не навязчивые.
После медитации в теле приятная лёгкость.
Благодарю Вас.
Хороший аутотренинг. В конце полезли мысли, тревоги, — например, что должен позаботится о своих родителях. Но в итоге почувствовал себя расслабленным и эмоциональная накрутка которая была до тренинга существенно сбавила обороты.
А я уснула) на моменте с шеей) проснулась и не поняла как мне удалось уснуть
Здравствуйте Николай. Закончила практику и ловлю себя на мысли и ощущении, что хочеться снова. Обьязательно повторю как будет возможность. В момент когда Вы направили на сердце, я чуть чуть улитела, не уснула, а перестала слышать Ваш голос, понимать слова, ощущать что либо. Благодарю Вас!!!!!!!
О дааа йога нидра то что надо!
Ощущения приятные.полностью раслабился.голова была забита проблемами и болели виски.но после занятия всё ушло
Очень понравилвсь данная практика, точно буду вощвращвться иногда и повторять. Полная релаксация, послк слов «пошевелите пальцами…» я вообще долго всаомрнала, как жто делать. Я осознавала почти все свое ткло, бфли ароблемы с шеей. Боли были в затылке, площаль оприкосновения с полом начала болеть, но со временем я просто… не обращала на нее внимание. Да, когда возвращалась к голове, то вспоминалась, но а так ее заглушили другие чувства. Когда открыла глаза… то ничего не было, у меня нет света и я ничего не почувствовала. Сейчас все ещк чувствуб расслаблпние, уак хорошо, что нашоа вреия для этой практики. Как хорошо, что гачала медитировать! Такое счастье 15летгему ребенку — мне. Жизнь начала менятся уже на первой неделе, а все благодаря Вам! Большое спасибо!
Благодарю за очередную технику!
У меня периодически возникают боли в спине, поэтому решил применить данную медитацию именно к ним. После проработки над болью в пояснице, она действительно ушла, растворилась. Это мощно!!! Буду практиковать…
Спасибо большое! ШИКАРНО! Полное расслабление!Хочу сказать,что в спорте это тоже очень помогает,когда тяжелые упражнения перевожу свои ощущения на эту группу мышц ,и прям прислушиваюсь к ним и становится легче,напряжение как вы говорите потихоньку уходит!Или концентрируюсь на дыхании!В общем все здорово!
Третий урок. Мне очень понравилось. Полное расслабление. Руки показывало, лоб как будто натянулся. Пару раз аж как будто куда-то провалился. Классно от бессонницы, ещё бы минут 10 и вообще бы вырубился. Вот только весь период чувствовал свое сердцебиение, спокойное, медленное, но бум бум, как то так. Спасибо.
приятное и расслабляющее занятие
И я пару раз ловил себя на том что засыпаю
Практика очень понравилось, расслабиться получилось! Благодарю за урок!
Не знаю хорошо это или нет, но я расслабилась так, что уснула.
Пока что мне эта практика нравится больше чем остальные другие. Я максимально смогла расслабиться и соединиться с природой. Было прекрасно, время пролетело мимолетно. Ваш голос больше всего влияет на расслабление тела, спасибо большое. Надеюсь что сумею взять под контроль полностью свое тело, так как бывает, что во время практики непроизвольно сокращаются мышцы в каких-то областях, стараюсь не замечать. Еще раз спасибо)
Во время медитации,чувствовала холод по всему телу,летала будто бы в космосе со скоростью ракеты.Плохих мыслей не было,но мелькали какие то картинки красного цвета.Удалось расслабиться.
пробовала три раза, на третий еаконец получилось, В первые минут 7 не могла лежать на одном месте, всё что-то мешало, хотелось повернуться, скрестить ноги, наклонить голову вперед, хотелось как-бы закрыться от этого мира. были неприятные ощущения в животе, странные какие-то, даже описать их не смогу. Потом пришло спокойствие, лежать стало легко, почувствовала легкость во всем теле. Все неприятные ощущения исчезли. Практика прошла быстро, сама удивилась. По окончании ощущаю легкость в теле, ни каких мыслей во время практики не приходило. Да и после практики мыслей особо нет, нет тревожности. Какое-то умиротворение)) буду продолжать.
Спасибо большое за эту практику.Она помогла мне расслабиться после эмоционально тяжелого дня и бессонной ночи.
Здравствуйте!
Весь день перед медитацией мучила тревожность, мысли постоянно крутились в голове. После практики я стала дальше заниматься своими делами и минут через 20 поняла, что мысли ушли, а с ними и тревожность. Приятно удивлена эффектом, не ожидала такого, ведь практикую медитацию всего несколько дней.
Урок Медитации прошёл. Прочувствовала каждый уголок тела. Было явное расслабление, вплоть до приятного покалывания. В начале болела голова, после окончания головная боль прошла???
сеанс прошел хорошо , мне понравилось , почувствовал расслабленность , и напряжения , мысли тоже присутствовали , из за них бывало плохо сконцентрироваться на теле, боли не ощущал , только в конце сеанса заметил как возросло напряжения в руках , пришлось вернуть их в исходное положения
Добрый день! Расслабиться получилось, но периодически были ощущения, что «падаешь в пропасть». Отвлекали так же разные мысли, но старалась возвращаться к ощущениям в теле. По окончанию практики чувствую как расслаблены мышцы спины и шеи ( обычно они всегда зажаты у меня), легкую сонливость и гудит голова.
Спасибо! Буду пробовать и дальше для достижения лучших результатов.
Сеанс медитации мне понравился. Расслабление было, но не полностью. Ощущалось давление в ушах, боли и дискомфорт в правой ягодице, бедре, колене и голени. Но после сессии они ушли. Чувствуется умиротворение и спокойствие.
Всем доброго дня! Эта медитация мне больше понравилась, т.к. проходила лежа. Во время нее я несколько раз ловила себя на мысли, что погружаюсь в сон, но возвращала внимание в тело. Также пришла парочка тревожных мыслей, которым я сказала: «Приходите позже, сейчас я медитирую». И они ушли. И сейчас, когда практика закончилась, я вспоминаю эти мысли и улыбаюсь, насколько они несущественны и неправдоподобны! Хотя раньше я бы с «удовольствием» погрузилась в них и раздула проблемищу!
Доброе утро. Спасибо,сеанс был настолько глубок,что состояние было ближе к сну. Ощущения приятные и спокойные, мысли приходившие самим голову сами испарялись,без усилий.
Добрый день Николай. Каждая практика все лучше и лучше помогает мне расслабиться и убрать напряжение. Болей у меня не было. Единственное во время расслабления правой стопы появилось покалывание в правой ладони. Благодарю Вас Николай.
Добрый вечер. Техника понравилось, расслабиться удалось. Единственное коллежском мыслей, они появляются непрерывно .
Несколько раз в паузах вашего голоса засыпала на секунды, затем ваш голос возвращал обратно. Расслабилась очень хорошо! Благодарю!
День 3. После прошлой, вчерашней медитации мне было на много-много раз лучше! Как прошла эта? Я под конец уснула немножко, забаюкала она. Как вариант ее пробовать можно, но не в 20 минут.
Что чувствую после нее? — Сонливость.
Получилось ли расслабиться? — Да.
Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? — Не было. Иногда приходили мысли и воспоминания, но они моментально растворялись.
Спасибо!!
Прогресс на «лицо»! Уже на втором уроке, поймала себя на том, что не контролирую дыхание, оно перестало сбиваться, паника отступила. Сегодня поймала себя на том, что так расслабилась, что чуть не заснула, хотя специально легла на ковёр, а не на кровать. Не совсем сразу удалось «выйти» из состояния, было ощущение «кто я? Где я?»))) приятное спокойствие внутри
В целом, медитация прошла довольно легко .Хотя полностью расслабиться не смогла. Ощутила снова свои зажимы, немножко разболелась голова….По окончании тело само захотело разминаться,потягиваться))) Пока осталось легкая сонливость…
Хочу поделиться ощущениями от практики.После второго сеанса в течение суток посетила целая серия «пониманий» некоторых жизненных ситуаций и их причинно -следственных связей☝️….Николай,ещё раз Благодарю!
Расслабиться получилось даже слишком,лежа медитировать перед сном не получилось,видимо нужно это делать днем,потому что концентрация внимания на теле просто растворялась и я погружалась в сон,буду пробовать концентрироваться днем.
В момент данной практики почувствовал сначала тяжесть и усталость почти каждой мышцы, а затем, когда тело полностью расслабилось — усталость не ушла, но ощущение боли в мышцах постепенно исчезло.
Сегодня практика прошла на Ура! Николай, спасибо большое за эту практику. Это просто великолепно! Я почувствовал, как расслабился, сразу же почувствовал отдых, и , признаться, было ощущение, что я уснул в процессе практики. Перед практикой меня мучили симптомы панического расстройства (напряжение в теле, животный страх). После практики каким-то магическим образом удалось от этого отвлечься. Я почувствовал силу в себе. Я был просто поражен результату. Ещё раз спасибо большое, Николай. Буду с большим удовольствием продолжать.
PS: также хочу сказать спасибо за информацию о том, что если во время медитации идут боли или что-то плохое, то это не значит, что ничего не получается. Меня, признаться, это беспокоило. Но, в принципе, я настроился на долгосрочное вложение времени, опираясь на опыт Николая. Очень хочется стать таким же жизнерадостным, как он.
У меня болела голова до сеанса, сейчас я чувствую, что боль сменилась напряжением, вроде как голова болит, но мне приходится прислушаться к ощущениям, чтобы это понять. Во время медитации меня отвлекают внешние звуки, т.к. я очень к ним чувствительна, но я стараюсь сразу возвращаться к ощущениям. Почувствовала, что наверное могла бы заснуть, если бы медитация длилась дольше.
Йога Нидра — отличная практика для начинающих нас.
На мой взгляд осознание тела, его возможностей, познание ощущений дают нам инструмент при помощи которого, мы можем понять, что же нам нужно в данный момент времени. Я вот, например, могу теперь чуть дольше практиковать медитацию, ощутила новый спектр ощущений в кончиках пальцев ног и нёбе. Из неприятных ощущений — дрожь в руках, как при гневе.
О чем это может говорить и как справляться с этим во время практики — пока загадка
После медитации спокойствие и расслабленность в теле. И ощущение, как разные тревожные мысли и заботы пытаются влететь в мою голову, но они буд-то мухи ударяются в закрытое окно, а я могу их впустить, а могу не впускать. 🙂
Ещё во время практики зачесалась нога и я хотел было по инерции почесать, но обратил внимание на слова автора «просто зафиксировать внимание на этом и оставить как есть», что я и сделал. Двигаться не стал и через какое-то время об этом вообще забыл .
Засыпаю во время медитации, медитировала 20 минут лёжа
мне очень нравится это упражнение, делаю его уже неделю перед сном и хорошо сплю, а без него выбрасывает из сна. один раз заболела перед сном голова, обычно если я ложусь спать с такой болью, то не усну и она будет болеть еще больше, и я пью сразу цитрамон, а в последний раз я решила не пить а сделать это упражнение и просто заснула после него, на утро голова не болела. и вообще как я стала медитировать и проходить курс без паники и без паники 2 у меня перестала болеть голова и ум стал более ясный ) теперь я поняла, что у меня головные ежедневные боли были из-за тревоги в течении дня на работе и к вечеру голова начинала болеть, а теперь я стараюсь спокойно на все реагировать и голова не болела кроме того одного раза) супер) спасибо вам)
Здравствуйте,Николай) После медитации вчера чувствовала себя весь день спокойнее,отпускала тревогу.Но каждый раз с утра она возникает опять и с каждой минутой усиливается.Начала утро с этой медитации,сегодня не получалось отпускать мысли-день предстоит не слишком радостный.Решила попробовать сразу второй раз,но запись стало заедать,она стала возвращаться каждый раз назад минуты через 2.5.Не поняла почему.Пришлось на сегодня закончить.Учиться медитировать я могу только с Вашим голосом.Спасибо.
Занятие прошло ровно, спокойно, мне удалось расслабиться. Чувствую себя спокойно, освеженно, как будто внутри все улеглось, успокоилось. До медитации была несильная боль в плече. Она была и во время медитации, но я на нее не реагировала и вообще о ней забыла. Сейчас она немного притупилась и я спокойно к ней отношусь. Мысли, воспоминания периодически посещали, но я возвращала внимание на дыхание и ощущения в теле. Спасибо большое, Николай!
Я просто обожаю это упражнение ! После него сразу засыпаю ) очень здорово, спасибо !