Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.
В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.
В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.
Здравствуйте! В этот день было сложно выкроить время на медитацию, много напряженных мыслей мучили в течение дня, и до конца расслабиться, пожалуй, не удалось — в отличие от двух предыдущих медитаций именно сегодня несколько раз приходили в голову различные тревожные, панические мысли, хотя и по пустячным поводам. Удавалось от них избавиться со временем, но уровень адреналина они успевали поднять. Физиологический дискомфорт (незначительные боли в пояснице, бедрах) проходил после обращения внимания на эту часть тела и ее расслабления, но до конца медитации эффект не сохранился — стоило переключить внимание, и ноющие боли возобновились.
Мне удалось расслабиться. Чуть не уснула.
Здравствуйте, Николай. Сегодня получилось полностью расслабится. Никаких ощущений не было, только иногда приходили разные мысли и мешали мне. После практики чувствую расслабление.
В йоге это называется шавасана. Очень классная практика, хорошо расслабляет голову. но сегодня я чуть не уснула, настолько расслабилась))))
Очень приятная медитация. БЛиже к концу тело как-то разогрелось. Спасибо
Исходя из моих ощущений, сегодня для меня был самый любимый метод медитации. Я полностью расслабилась, пыталась почувствовать свое тело, то что оно ощущает, найти с ним контакт. 20 минут практики пролетели незаметно и я была очень удевлена, что она уже подошла к концу. По итогу я была готова взлететь и кричать о том, как я люблю себя и этот мир. Моё настроение цличшилось и я полна энергии. С нетерпением жду следующих уроков. Спасибо 🙂
Перед началом практики было неприятное напряжение с левой стороны шеи. В ходе практики это ощущение несколько раз отвлекало, но к концу то ли прошло, то ли перестало быть неприятным.
Смогу ли я делать эту практику сама, без аудиозаписи?
Практика замечательная!
Спасибо!
Прослушала но попробую вечером..
У меня проблемы со спиной, поэтому ощущается не большая боль при прямой спине, из-за чего тело полностью не может расслабиться. Но я думаю, что со временем я научусь полностью расслабляться
Спасибо за урок, были неприятные ощущения в груди при дыхании , но я пыталась о них не думать. Моё тело как будто ушло от меня в конце урока.
Во время медитации все было очень хорошо, казалось ну вот, наконец то я нашла то, что надо- весь вечер было приятное расслабление, уменьшилось сердцебиение, даже заснула довольно быстро. Но проснулась очень рано с сильным сердцебиением, жутким страхом, с нехорошими мыслями- как будто в голове произошел какой то сдвиг в худшую сторону .Теперь не знаю продолжать ли…
Прошло все здорово.Боль была только в конце..методика помогает переключится.
Медитация пройшла спокойно
Немного отвлекался
Чувствую раслабление
Прохладу
Гудение приятное в руках пальци
НеприятньІх ощущений небьІло
Только чуток замерз
Спасибо
Здравствуйте!Медитация прошла успешно!?Слушал ваш голос и переключал внимание на те части тела,на которые вы указывали,прочувствовал дыхание от головы до ног и обратно (мне понравилось). По окончании почувствовал прилив энергии или мне показалось,но точно,что-то произошло.Обязательно буду продолжать занятия.Спасибо!
Как она прошла?
Очень хорошо. Как ни странно, но я даже не пыталась открыть глаза как это часто бывает у меня во время таких медитаций, все прошло максимально расслабленно и спокойно
Что вы чувствуете сразу после нее?
Расслабление определенно, прошла легкая головная боль которая у меня была до
Получилось ли расслабиться?
Определенно
Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? Если да, то как изменилось
ваше отношение к ним после того, как вы позанимались?
Особо их не было
Как она прошла?
Очень хорошо. Как ни странно, но я даже не пыталась открыть глаза как это часто бывает у меня во время таких медитаций, все прошло максимально расслабленно и спокойно
Что вы чувствуете сразу после нее?
Расслабление определенно, прошла легкая головная боль которая у меня была до
Получилось ли расслабиться?
Определенно
Были ли какие-то неприятные ощущения или боли до практики? Если да, то как изменилось
ваше отношение к ним после того, как вы позанимались?
Особо их не было
Добрый день, Николай! Безумно понравилось, удалось достичь полнейшего расслабления, супер! Три занятия, я выхожу из состояния глубочайшей депрессии, мысли ненужные отправила вплавь по реке, появляется настроение! По ночам мучают иногда боли в ногах, по утрам-головные боли, попробую применить Вашу практику, потом напишу. Огромное Вам спасибо!
Николай, благодарю за практику. Отличная техника. Помогает расслабиться и снять напряжение. Буду с удовольствием проходить курс дальше.
Спасибо, Николай. Расслабиться удалось, хотя и не полностью. Мешали некоторые внешние раздражители. Но расслабление пришло. Сейчас тело замедленное, опять приходят ежедневные заботы. Буду внимательно участвовать в 5-дневном цикле и далее.
Этот урок удалось пройти только с третьего раза, до этого все время засыпал в процессе 🙂 , т.к. делал вечером перед сном. В третий раз решил сделать практику утром, получилось успешно. По моим меркам, сеанс прошел на отлично.
Болей не было ни до, ни после сеанса.
В начале сеанса были отвлекающие моменты, какое-то время находился в напряжении от ожидания что кто-то может отвлечь от процесса (урок мне на будущее — надо лучше подготавливать обстановку, чтобы исключить отвлекающие моменты). Но по ходу сеанса это ощущение прошло.
Было много посторонних мыслей, немного раздражения, но удавалось вернуться к практике не злясь на себя за эти посторонние мысли.
Получилось очень хорошо расслабиться, особенно почувстовал это на горле — оно от расслабления настолько обмякло, что как бы сдавилось и затрудняло дыхание (но без дискомфорта).
Упражнение делал лежа на спине, на кровати. Возможно из-за того что кровать все-таки достаточно мягкая, к концу сеанса появилась небольшая ломота в плече, по окончании практики сразу прошла. А также немного затекла шея, т.к. из-за мягкости кровати шея была чуть-чуть согнута.
Вобщем, два вывода для себя: лучше подготавливать обстановку, чтобы исключить возможность отвлекания; и упражнения делать на полу, а не на кровати 🙂
Этот урок удалось пройти только с третьего раза, до этого все время засыпал в процессе 🙂 , т.к. делал вечером перед сном. В третий раз решил сделать практику утром, получилось успешно. По моим меркам, сеанс прошел на отлично.
Болей не было ни до, ни после сеанса.
В начале сеанса были отвлекающие моменты, какое-то время находился в напряжении от ожидания что кто-то может отвлечь от процесса (урок мне на будущее — надо лучше подготавливать обстановку, чтобы исключить отвлекающие моменты). Но по ходу сеанса это ощущение прошло.
Было много посторонних мыслей, немного раздражения, но удавалось вернуться к практике не злясь на себя за эти посторонние мысли.
Получилось очень хорошо расслабиться, особенно почувстовал это на горле — оно от расслабления настолько обмякло, что как бы сдавилось и затрудняло дыхание (но без дискомфорта). Ощущение раздражения ушло.
Упражнение делал лежа на спине, на кровати. Возможно из-за того что кровать все-таки достаточно мягкая, к концу сеанса появилась небольшая ломота в плече, по окончании практики сразу прошла. А также немного затекла шея, т.к. из-за мягкости кровати шея была чуть-чуть согнута.
Вобщем, два вывода для себя: лучше подготавливать обстановку, чтобы исключить возможность отвлекания; и упражнения делать на полу, а не на кровати 🙂
1. Медитация прошла успешно.
2. После медитации почувствовала полное расслабление.
3. Не было никаких неприятных ощущений и боли.
Благодарю вас за хороший урок
Медитация прошла успешно
Расслабилась
Чувствую легкость и свободу
Отлично прошла практика. Расслабился, наблюдал, здорово!
Николай, благодарю вас за практику! Все прошло замечательно, удалось достаточно хорошо расслабиться. Чувствую себя прекрасно)
Расслабилась на сто процентов, очень здорово! Спасибо за такую умиротворяющую практику❤️
Чуть не уснула, действительно глубокое погружение, голова немного тяжеловата, в целом цело дышит по-другому. Посмотрим как поможет далее с тревогой.
Отлично! Очень понравилась медитация! тело действительно постепенно расслабилось и за это короткое время удалось полноценно отдохнуть. Несмотря на то что сейчас глубокий вечер и день выдался напряженным я чувствую себя отдохнувшей и умиротворенной. Спасибо!
До начала практики у меня постоянно болела спина, но как только я закончил, словно рукой сняло. Однако внутренние переживания после практики все равно вернулись
Супер медитация. Правда слушал вечером и вырубился на половине. Проснулся бодрым свежим)) Спасибо!
Спасибо вам большое! Практика прошла успешно. Удалось расслабиться. Чувствую себя хорошо.
Хочу сказать большое спасибо Николаю. Я долго мучилась бессонницей на фоне ПА. Не спала по пять суток вообще. Применила технику Йога — Нидра. Ребята, это работает. Если у вас такие же проблемы как у меня, смело применяйте эту технику.
Доброго времени суток! Практика прошла интересно! Приходили разные мысли,потом разные болевые ощущения. Но когда переводишь внимание на дыхание, все эти мысли и ощущения перестают иметь значение. Интересно! После медитации становишься менее раздражительным и умиротворенным.Благодарю!
Прошло всё хорошо,хоть до конца расслабиться и не получилось.Мысли мешали.После чувствовала себя лучше чем до.Хотя справиться с тревогой не получилось.Попробую позже ещё раз.
Я почувствовал эфорию тела
Благодарю за практику! Мне полностью удалось погрузиться в свои ощущения, расслабиться. Очень интересно наблюдать за процессами в теле как бы со стороны. Сильных болей не было. Были просто немного ноющая боль в предплечье, покалывания в пальцах… После практики было чувство умиротворенности. И улыбка на лице))
Во время практики у меня сердце стучало и отдавало в затылок, сопротивлялась — стучало больше, когда я позволила этим ощущениям быть, они прошли. Спасибо, удалось немного расслабить тело, и хорошо расслабить мозг — мыслей почти не было, кроме внимания за ощущениями в теле
Практика прошла очень хорошо. Мне удалось расслабиться, после медитации чувствую лёгкость в теле.
Добрый день. медитировала лёжа, и где то на середине так расслабилась что на какие то секунды уснула). Возможно ли такое?? Не знаю, то ли голос ваш так влияет то ли расслабилась.. под конец пальцы ног и рук были утежеленными.
Во время сеанса в начале была боль в пояснице, в локте. Потом прошла. Иногда было трудно сконцентрироваться на какой-либо части тела, было сильное неприятное напряжение в голени, в один момент испытала сильную тревогу. Но старалась не обращать внимание на чувство. Старалась не обращать внимание на напряжение. Так испытала расслабление и если сначала плохо ощущала дыхание, то потом с удивлением ощутила лёгкость дыхание, даже как засыпаю. После сеанса боль в пояснице прошла.
Добрый вечер, Николай!
С Вами я уже почти 4 года, решила освежить знания.Огромное спасибо , что я случайно зашла на Ваш сайт и это стало моим спасением!
Здравствуйте, да, сегодня удалось расслабиться во время медитации.
Добрый день, Николай.
Медитируя лёжа, мне лучше удаётся расслабится и дышать. Я новичок в медитации. Скажите пжл -продолжать под Ваш голос, мне так больше нрав, даже если мысли приходят, Ваш голос возвращает в дыхание.
Очень важно Ваше мнение.
С уважением, Аида
Доброго времени суток! Спасибо , Николай, за полезный материал, которым Вы делитесь с нами. Всё изложено в легкой, доступной форме. Во время медитации неприятные ощущения удавалось убрать , возвращая внимание в эти места и «продышивая» их. После сеанса приятное расслабленное состояние. Хотелось бы и дальше использовать Ваши медитации. Можно ли скачать аудиозаписи занятий? Заранее благодарю!
Добрый День ! да расслабиться получилось , никаких болевых и неприятных ощущений на этот раз не было вообще . когда внимание переводила с одной части тела на другую там возникало тепло, а потом напряжение , но со временем напряжение уходило.
спасибо вам за этот курс.
Здравствуйте ! Снова благодарю!!! Расслабиться получилось ! Тело когда расслабилось, пошлол активный мыслительный процесс ( положительный ) , ваше ведение процесса очень помогает . После выхода из медитации краски действительно стали ярче !!!!!
Доброе всем утро, не знаю насколько хорошо у меня получается расслабиться во время медитаций, думаю, что еще не до конца я умею полностью сосредоточиться и отвлечься, но сама мысль о том, что я сейчас вот пойду и посижу в тишине и буду просто дышать и ни о чем глобальном не думать, уже эта мысль греет мне душу) Так что буду и дальше практиковаться! Спасибо вам, Николай!!!
Мне очень понравилась эта техника. Расслабиться получилось, и ,честно говоря, Ваш голос действовал умиротворяюще. Если мыслями я отвлекалась, то Ваш голос медленно возвращал меня в нужное русло. Лёжа мне показалось удобнее расслабиться и прислушаться к ощущениям своего тела.
Добрый день. Этот способ медитации мне нравится больше,т.к. здесь ,лично для меня, удобнее поза. Не отвлекает напряжение в спине,шее. Спасибо,понравилось.
Бросала курить несколько раз разными способами, чз месяц-два возвращалась снова к пагубной привычке. Надеюсь с вашими уроками добиться полного отказа. А также достичь расслабления при засыпании, снизить порог тревожности. При медитации полностью расслабиться пока не удается, надо работать и работать