Приветствую вас на 3-м дне курса по медитации.
В этом уроке мы поработаем с теми ощущениями, которые могут возникать у вас в теле время от времени, при том не только во время практики. Это касается как приятных ощущений, так и неприятных, например, боли, напряжения, телесного дискомфорта.
В данном уроке мы изучим очень эффективную технику, которая позволит вам, во-первых, достигать глубокого расслабления каждого участка тела, отпускать напряжение и усталость, а во-вторых, прислушаться к тем тонким ощущениям в теле, которые обычно пропускает ваше внимание. Это позволит вам наладить целостный контакт со своим телом.
Спасибо, Николай. Мне очень понравилась медитация «Йога Нидра», хорошо расслабляет, выполняю все ваши рекомендации. Я только начинаю. Очень много мешающих тревожных мыслей, переключаюсь на дыхание. А еще мне очень нравится, что можно выполнять лежа, так как сидеть с прямой спиной больше 5 мин. не могу. Еще раз благодарю за ваши уроки, буду продолжать!
Очень понравилось,прошло очень быстро,правда я заснула ненадолго,чувствую,как будто поспала. Спасибо!
Доброе утро, Николай! После практики чувствую себя немного разбитой. Во время практики в какой-то период заснула и немного отключилась от медитации. Расслабиться получилось, во время медитации появилась головная боль, после медитации боль усилилась.. Попробую завтра ещё раз. Спасибо !!
Данная практика была самой комфортной для тела из 4-х первых уроков, т.к. можно было выполнять её лёжа. Расслабиться получилось. Но хотелось бы научиться расслабляться ещё больше. Спасибо!
Доброе утро!
Занимаюсь третий день, не всегда все получается, но чувствую бодрость и прилив энергии. В первый день вечером прочитала статью Как развить волю, и сразу сделала медитацию 10 минут, после чего переставила будильник на 30 минут раньше обычного, второе утро просыпаюсь с легкостью и радостью, ощущение что наконец-то проснулась после долгого сна. Спасибо вам за бесплатный курс.
Спасибо вам за уроки и практику)
Как вы говорите, нету правильных и неправильных ощущений!
Где то получалось расслабится, где то нет.
Изначально была тревога при биение сердца, но со временем она прошла
После практики, действительно был очень расслабленый, словно вышел из бани.
Ваши уроки помоагают, спасибо!
Я только начал этим заниматься, хочу достичь высокого уровня
Так как в жизни много стрессов и переживаний
Даже были панические атаки, щас их нет, но тревога бывает возвращаться, вот от неё хочется избавиться, раз и навсегда.
Доброй ночи! Мне днём удаётся расслабится, даже мыслей никаких. Специально решила на ночь помедитировать (от бессонницы, что бы заснуть) .Но расслабится вообще не получилось, даже ещё хуже стало. Такое напряжение, дёргало всё тело, как под током, нервный чёс начался, а спать хочу. Как плохо, что не скем посоветоваться ?.
Спасибо Вам за ВСЕ!
Спасибо Вам огромное за все!
Классно. Очень приятно. Было ощущение тяжести в кистях рук. Эти программы останутся с нами, вы не заблокируете их? Спасибо
Эта медитация далась очень тяжело. Скорее получилось загрузиться а не расслабиться. На протяжении всей медитации к тяжести в голове присоединялось беспокойство, тошнота. Не пойму почему так. После головокружение . Что я делаю не так?
Добрый вечер! Медитация очень приятная и легкая. Я расслабилась и конечно лежа воспринимается легче)
Спасибо Вам огромное)
Добрый день, медитация очень понравилась. Получилось расслабиться,правда не сразу.До медитации болела голова,по окончании -ощущение лёгкости и благодарности себе,своему телу,Вам. Спасибо)
Здравствуйте Николай Неспеша осваиваю урок за уроком Не могу сказать что все получается сразу То река исчезает то расслабится не удается Но с листьями получился феномен Я могу идти гдк то или ехать и вдруг ловлю себя на каком-то беспокойстве И говорю себе Уплывай мысль на листике и становится спокойней Еще у меня есть вопрос Есть ли какие то рекомендации по частоте медитаций в день или по возможности или необходимости
Добрый вечер, Николай! После практики чувствую себя немного разбитой. Во время практики в какой-то период заснула и немного отключилась от медитации. Расслабиться получилось, но после медитации немного болит поясница. Попробую завтра ещё раз. Спасибо !!
Добрый день ,Николай! Да, для меня Нидра то,что надо ! Я чувствовала ,как многослойное напряжение, слой за слоем постепенно таяли,оставив лёгкий верхний намёк напряжения от холода. В общем, не так и холодно уже т.к.основной напряг снялся. Николай ,Спасибо!
Показалось, что медитация прошла очень быстро. Легкие покалывания в тех участках тела во время концентрации на них. Прошла раздражительность на окружение (делал на работе в кабинете, при слышимости коридора). Чувствую себя бодрячком
Удалось расслабиться. Возникало тепло особенно в ногах. Прочувствовал особенно дыхание при вдохе от головы до ног и обратно. Спасибо вам!!!
Мне удалось расслабиться. Возникало тепло особенно в ногах. Удалось подышать правильно от мокушки до ног при вдохе и обратно от ног до мокушки при выдохе.
Доброго времени суток! Прошла 3 урок медитации он мне понравился пока что больше всего. Я расслабилась и ощутила свое тело. Не хотелось заканчивать этот процесс медитации. Спасибо!
Доброе утро! Хорошее упражнение, мне понравилось, буду его применять. Думаю что у меня не получилось расслабиться, но все равно ощущения после очень хорошие. Надеюсь что когда нибудь и я научусь медитации, это хорошая штука, а люди которые умеют отключать свой мозг и тело, расслабляться счастливые люди.
Мне понравилось очень! Я лежала, хорошо расслаблялась, как в Шавасане, а потом заснула. Проснулась на последних минутах практики, так что многое прослушала. Неприятных ощущений не было. Чувствую себя бодро после практики. Благодарю!
очень понравилось.Дыхание успокоилось и мысли текли, я их отслеживала и отпускала. Чувство умиротворения)
Спокойно расслабилась, лежала без мыслей. Голова пустая?
Мне это легко далось. Спасибо ? жду слуедкющего урока?
Боже мой! Как приятно ощущать, что ты — это ТЫ! У кого никогда не было противоположных ощущений, тот таких как мы, не поймет никогда. Спасибо Вам большое.
А я уснула во время медитации))
Медитация прошла хорошо. Несколько раз отвлеклась на мысли и проваливалась в сон. Переключиться на тело получилось, но достаточно тяжеловато. В целом очень довольна. Буду пробовать ещё раз
Не смогла… Все бесило и хотелось двигаться. Пробовала сначала раза 4. Завтра попробую снова
Доброе утро, Николай.
Когда внимание фокусировала на руках, появилось покалывание в кистях. Затем тяжесть в руках. Чувствовалось небольшое напряжение в спине.
Лишь пару раз отвлекалась на мысли, но возвращалась к телу достаточно быстро.
Чувствую расслабление.
Благодарю Вас.
Спасибо, получилось рассладится , 2 раза за практику улетала даже в полусон . В конце , при глубоком дыхании ,очень воздух начал очень щекотать нос , какое-то время удалось с эти побыть , отследить ощущения и приход раздражения по этому поводу ,но все же пришлось почесать . У меня очень сильно зажата шея , мышцы стали мягче чем до практики .
Чудесная шаваасана!
Практика прошла хорошо. У меня получилось расслабиться почти полностью (всё кроме правого запястья).Спасибо за урок)
Спасибо за практику,нидру практикую давно,но не регулярно.Расслабиться получилось,немного серцебиение усилилось вначале, но потом все нормализовалось.
Получилось расслабиться, хотя не совсем :в плечах всё равно не большое напряжение. Спасибо большое за медитацию!
Очень хорошая медитация!Мне понравилась!В начале появилась тяжесть в висках,но с расслаблением все прошло!По завершению практики почувствовал себя отдохнувшим после тяжелого рабочего дня!спасибо Вам Николай!
Благодарю!!! То что надо!!!
Ну почему же мне так тяжело дается это? Я не могу полностью расслабится. Может быть я не то время выбираю. Работа очень нервная. Прихожу домой, смотрю ваш урок, делаю упражнение. Своих выгнала погулять. А мысли все все равно в другом месте. Читаю комментарии других и даже завидую. Да и место все равно имеет значение. Меня ведь любой шум отвлекает. Видимо нет необходимых условий. Что ж будем перед сном медитировать, когда весь дом уснет.
День 3 2 занятие занятие не загрузилось.Легла приняла удобное положение.но практики не было
Отличная техника. Прекратилась головная боль,которая была в начале занятия
Мысли конечно же атаковали, иногда внимание терялось, но сама практика мне очень понравилась, давно я не чувствовала именно отдельную часть тела и понравилось дышать и осознание того что этот происходит прямо сейчас, нет никаких до, после, что будет и т.д.думаю она очень мне пригодиться:)
Не все получилось расслабить, но получилось принять и отпустить, не зацикливаясь. Тело потяжелело и много где было приятное покалывание. Под конец было ощущение что сейчас усну ^^» когда практика закончилась было ощущение лёгкости.
Большое Вам спасибо!
Эту медитацию я попыталась осуществить дважды, но в первый раз (лежа) я через 10 минут уснула, а во второй раз я делала сидя, и тоже были моменты, когда мое тело настолько расслаблялось, что я чуть не уснула, однако все получилось, у меня получилось расслабиться и не погрузиться в сон.
После медитации я почувствовала расслабление, сложнее всего было расслабить лицо. Возможно, и что-то еще, но я не заметила.
У меня не было особых болей до медитации, но во время я почувствовала, как у меня болит плечевой пояс (моя проблема), не получилось растворить эту боль.
Николай, доброе утро. Медитацию делала лежа. Все мысли отпустила. В какой то момент провалилась. Но когда стали чувствовать сердце ощутила покалывание (проблем нет). Потом прошло. В области ягодиц почувствовала жар и увидела огненный свет. Отпустило и тяжесть в правой стопе, недолго (месяц назад был вывих голеностопа). Встала отдохнувшей и просветленной. Спасибо, очень понравилось.
Спасибо за практику!
Очень тяжело расслабить лицо. Ощущение, будто меня скукожили.. Очень непривычно ощущать свое тело и всякие ощущения далеко не всегда приятные… Но тело потяжелело приятно. После почувствовала успокоение. У Вас очень приятный голос!
Пока не получается медитацию до конца довести, терпения не хватает, но сегодня смогла 18 минут лежать. А вообще эта практика больше предыдущих понравилась
Из трех пройденных практик, эта понравилась больше, т. к. я обратила свое внимание на те ощущения в своем теле, на какие раньше я и не задумывалась обратить внимание. Но первый урок, тоже дает мне заряд на день, я даже без тревоги выхожу на работу(моя паника засыпает)
Третий урок прошел отлично! Расслабиться получилось, а под конец, мне кажется, что я заснула, но вроде все слышала и выполняла. До практики была усталость и тревога, а после — я спокойна и не ощущаю тахикардии. Я довольна практикой и тем что у меня получалось все ощущать. Спасибо!
Спасибо за технику «Сканирование тела»! Действует отлично, полное расслабление — и радость от контакта с телом: ты чувствуешь его целиком и не мешаешь ему!
Очень понравилось!
Спасибо за уроки медитаций!после третьей заснула сном младенца!Первая и вторая тоже захватывающие.Утро без медитации и организм реагирует раздражением
Николай. Медитация прошла хорошо, никаких неприятных ощущений, хорошее расслабление всего тела. По мере расслабления всё сильнее тянет ко сну. Так что всё хорошо.