Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

259 комментариев

  • Здравствуйте! Для меня очень странно, что эмоции не приходили и приходилось их восстанавливать искусственно из прошлого опыта, больше было расслабление и приходили другие мысли. В течении которого времени можно будет повторять прошлые уроки, чтобы закрепить технику в памяти? Спасибо!

  • Здравствуйте. Практика прошла, хорошо. Ибо в этот раз я так увлёкся «поисками» эмоций, что даже дискомфорта в теле не чувствовал)) По начал не чувствовал ничего, даже начал сам придумывать эпизоды из прошедшего дня и описывать свою реакцию на них (не специально), перестал только к середине. Лишь пару раз у меня возникла прям яркая эмоция, но если вдуматься, то каждой из этих эмоций предшествовала какая-то маленькая мысль (очень короткая).. ни она эмоция не возникала просто-так. Когда я осознал, что слишком много «картинок» мелькает в голове, то начал переводить внимание на дыхания, что бы фантазия не буйствовала и тогда я переставал чувствовать какие бы то не было эмоции. Ещё заметил, что эмоции и так быстро исчезали и бы были едва уловимы, (и возможно надуманны) но когда я их произносил, и вовсе ничего не оставалось. Вот:) все приятного дня

  • Здравствуйте. Можно ли уточнить? Эмоции во время сеанса следовало самому генерировать мысленно? Никаких или крошки произвольных эмоций. Но сеанс, как бы выразиться , прошел с удовольствием. Дружелюбное и заботливое ожидание внутри теплилось. А эмоций вроде нет. Пусто… )) И еще. Вот сегодня я прошел 4 урок. А данные уроки можно повторять/практиковать самостоятельно и по сколько раз? И нужро ли? Спасибо

  • ЗДРАСТВУЙТЕ..Мои эмоции были очень протеворечивы..спокойствие сразу сеняла тревога и беспокойство..стоило только где нибудь кольнуть или зачесаться..потом наступала радость что я смогу что мне поможет…и так далее то разочарование то спокойствие то беспокойство..но я почти не смогла переключиться на одни эмоции ..постоянно я их коментировала

  • Здравствуйте Николай!
    Сегодня выполнил медитацию, но я пользуюсь планшетом и для того, чтобы слушать Вагу фонограмму — встроенным плеером браузера. Пауза в фонограмме была длинная и экран заблокировался, а плеер прекратил воспроизведение. Я никак не мог дождаться конца сеанса. В этой связи у меня два вопроса: можно ли принуждать себя к выполнению медитации и можно ли принуждать себя к ее продолжению? Буду благодарен Вам за ответ.

  • Здравствуйте, Николай!
    Выполнил медитацию. Эмоций было мало, в основном на редкие волнующие мысли. Я пользуюсь планшетом и воспроизвожу Вашу фонограмму внутри браузера. Из-за длинной паузы экран погас и проигрыш фонограммы прекратился и я никак не мог дождаться появления Вашего голоса. В связи с этим возник вопрос: допустимо ли принуждать себя к выполнению медитации или ее продолжению?! Буду благодарен за ответ.

  • Здравствуйте, Николай! До конца не доделала — поменяла позу и сбился настрой. Вечером обязательно повторю, но начало практики очень интересное. В первые секунды перечисления эмоций, особенно страх, тревога, было ощущение, что все пространство вокруг тебя окрашивается в черный цвет…Потом, действительно одна эмоция наслаивалась на другую и восприятие менялось. Очень интересная практика! Благодарю за знания!

  • Во время медитации кружилась голова и мне казалось, что я засыпаю. Трудно было сосредоточиться на эмоциях, ещё труднее было их как-то называть. Хотя я всё-таки и отслеживала эмоции, которые приходили. Больше было негативных эмоций. Практика казалась долгой, хотелось бросить, раздражение было частым )
    После медитации чувствую себя хорошо, настроение хорошее, лучше чем во время занятия )
    Спасибо, Николай! Повторю эту практику ещё раз.
    С удовольствием занимаюсь с вами!

  • Благодарю за урок.
    Сначала я неосознанно старалась фиксировать свои эмоции и только в самом конце поняла, смысл в том, чтобы понять, что эмоции -непрекращвющийся калейдоскоп в моей голове. И надо это принять и простить себя за это.
    Благодарю Вас