Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

26 комментариев

  • Эмоция без возможности включить аудиозапись не самая приятная((( ну почему кнопка play не активизируется?

  • Практика прошла хорошо! Чувства были либо те, что меня и тревожат уже который день: хочу знать что у меня впереди, ответы на мои вопросы, от этого и есть интерес, любопытство и беспокойство; либо моменты когда я ничего не чувствую. Отношение к мнгновенным эмоциям у меня спокойное. Но мои значимые для меня покоя пока не дают ….

  • Медитация прошла неплохо. Часто обращал внимание на дыхание, сердцебиение, ощущения в теле. Приличную часть медитация я не испытывал почти никаких эмоций, хотя моментами улавливал и проговаривал. Эмоции были нечеткими и всегда это было несколько эмоций, которые в сумме давали ощущения, которые трудно описать. Но время от времени какая-нибудь эмоция начинала доминировать и я мог отследить ее. В целом смешанные чувства, но скорее положительные

  • Сегодня тяжелеей предыдущих. Не каких эмоций не чувствовала, хотя перед курсом очень злилась. Но во время медитации не могла себя не на чем сконцентрировать. В середине позвонил телефон, прервалась на разговор. Было сильное раздрожение,думала сейчас продолжу и посмотрю, но как только закрыла глаза все испарилась. То спина болела. Переключилась на боль. Боль прошла. Но с эмоциями не поняла. Хотя в жизни с этим проблемы. Попробую еще.

  • Практика прошла легко. В основном говорила себе-«ничего» , но кое-какие эмоции все же были. В основном чувствовалось что-то в груди, как сдавленность какая-то, ещё в области сердца были неприятные ощущения. Временами мой мозг отключался, странно, хотя спать не хотела.

  • Будьте добры,подсказать,по какой причине начинает иногда подшатывать во время практики(состояние ватности,но не болезненной,просто обычная ватность/шатание))
    А так огромное вам спасибо,Николай,ваши занятия очень продуктивны!
    Во время этого занятия,начала будто более чётко понимать свой внутренний мир.А по поводу эмоций-они как бы появлялись,я их отмечала,разумеется,но они были как слабенькие вспышки,что меня приятно удивило,ведь сколько себя помню,они вечно бушевали во мне!

  • Доброго времени суток ! Вот прошёл 3 занятия из 5 и чувствую какое изменение внутри происходит, но ещё понять не могу на сколько все ! Единственное до сих пор не могу представлять себе реку ! Но думаю при регулярном занятии — я добьюсь !!! Спасибо Вам за все !

  • Медитация прошла тяжело, т.к. болел желудок и хотелось сконцентрироваться на нём. Раньше замечала, что мне очень сложно понимать, что за эмоции я чувствовала и сильно в них вовлекалась. Сейчас понимаю, как не вовлекаться, а отпускать их. Спасибо! Это очень ценно.
    Чаще мне казалось, что я ничего не чувствую во время этой практики, а когда казалось, что чувствую, будто я придумала эту эмоцию… Было сложно отслеживать их.

  • Ребята, кто нибудь, ну подскажите , как мне открыть аудиозапись, кнопка ПЛЕЙ не активна, и ни чего не грузится, помогите пожалуйста, посоветуйте что делать. Смогла открыть только первый день видео, сегодня у меня уже четвертый день, а я без практики.Спасибо.

  • Спасибо за урок! Сеанс прошел по сценарию извне на фоне собственной тревожной подавленности. Немного напрягли длинные паузы, а мои эмоции или образы мелькали одна за другой. и ожидание, и любопытство, что будет дальше. Каких-то изменений не почувствовал, думаю они появятся потом

  • добрый день, примерно в середине практики стали одолевать мысли и образы, буквально вижу картинку (кадр из фильма, где человек держится за летящий самолет) — возникает страх, отпускаю картинку, отмечаю эмоцию — возникает следующая картинка и т.д. в целом медитация была очень продуктивной, ощущаю благодарность к Вам, Николай, и к самой себе)

  • Я делала все как сказано и снова заснула, не знаю почему это так действует на меня)

  • «Спасибо,Ирина,ты умница и Вам спасибо,Николай!» Вот такие слова сказала я в конце практики.Эмоций практически не было,сначала слушала Вас,потом было ожидание,интерес,умиротворение и отсутсвие эмоций,в голову полезли мысли и я стала концентрироваться на дыхании,слыша Вас голос-концентрировалась на нем.
    Я рада,что подписалась на Ваш курс,спасибо Вам,Николай!
    У меня вопрос-можно ли во время медитации слушать музыку,такую как звуки природы и концентрироваться на ней?

  • все прошло хорошо!после практики произошло открытие оказывается сколько эмоций проходило за секунды сменяя друг друга,видимо действительно только мы сами выдергиваем и развиваем определенную,было интересно как будто со стороны называть свои эмоции.спасибо!

  • каждый день хочу написать и не знаю как описать свое состояние я смотрю ваш курс уже сегодня 4 день очень много разных эмоций .У меня умер муж 7 месяцев назад я жить не хотела пила и плакала сестра посоветовала обратиться к одному человеку в интернете избавиться от панических атак я зашла на сайт но не поверила .он не внушил мне доверия .А с вами мне легко и я тянусь к вам слушаю и слушаю целых 3 дня пытаюсь медитировать а сын меня не узнает боится сглазить -медитация и ваши уроки начинают чуть чуть мне кажется исцелять пока громко сказано -возвращать к жизни -уже хочеться жить жить как раньше до замужества неудачные браки 1 бросил в 20 лет. 2 умер тоже бросил я очень любила его но это пока еще долгий путь. СПАСИБО Вам Николай не бросайте я буду стараться присылайте и спасайте таких ранимых но сильных духом как я .Спасибо !!!

  • Спасибо за урок! В целом практика прошла без напряжения.В основном я говорила себе нечего не чувствую,но иногда всплывали мысли о насущных делах .Я поняла что я стала не резко реагировать и убирать их из головы,а спокойно принимала мысль и переключалась на другие чувства.Спина конечно устает и в области груди почувствовала напряжение.

  • Здравствуйте, не открывается аудиозапись 4 дня.

  • Очень интересная практика! Эмоции сменяли друг друга в хаотичном порядке, притом одна и та же эмоция могла повторяться бесконечно… и я поняла потом, что просто не обращала внимания на другие эмоции. На самом деле их очень много, но всплывают именно те, которые тревожат. Отношение к эмоциям после практики изменились, но не сильно, надо поработать еще! Спасибо огромное! Чувствую себя более уверенно!

  • любая эмоция неожиданно возникает, как по хлопку, потом, как воронка засасывает и резко обрывается, сменяясь а другую. При чем абсолютно нет последовательности какой-либо. Может быть так, что тревога-тревога-страх-ужас-хорошо?! Или спокойно-страх-хорошо-тревога и т.п. Эмоции похожи на табун лошадей, вышедших из под контроля. Это сумасшествие или психику пора менять))??

  • Любопытно было впервые наблюдать фазы эмоций. Зарождение, пик, окончание. Действительно калейдоскоп

  • Как только начал обращать внимание на емоции, так сложилось такое ощущение что все состоит из них и они бесконечны. Cпасибо большое Вам, Николай!

  • Я не испытывала никаких эмоций на протяжении всей практики, только тишину, релаксацию и дыхание. Я делаю что то не так?

  • 1) Супер. 20 минут пролетели как 5
    2) Чуть больше сил появилось и ощущение целого спектра эмоций, включая негативные.
    3) Эмоции приходят и уходят. Главное на негативном не зацикливаться.
    4) Эмоции не влияли на меня, но сила у них определённо есть.

  • Добрый вечер 🙂

    хочу поделиться ощущениями.. я не умею так тонко чувствовать, чтоб ощущать «постоянный поток эмоций», как в вашем примере: «радость, радость, тревога, интерес т.д.»
    раз в несколько минут я могу отследить какую-то эмоцию, например испуг от громкого шума, нетерпение (может это тревога?), пару раз испытывал страх.
    В основном ощущения ровные, но бывают ощущения, которым тяжело «дать имя»..
    После этого сеанса осталось удовлетворение от того, что смог назвать некоторые знакомые эмоции, до этого я их никак не идентифировал

    Короче интересное упражнение, но мне почему-то кажется, что среднему человеку будет тяжело называть эмоции, также как и мне

    спасибо 🙂

  • Николай,спасибо Вам.У меня почему то не открываются аудиозаписи.Видео смотрю,а аудио не могу прослушать.