Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

458 комментариев

  • Во время сессии не появлялись никакие эмоции, только мысли. И неокрепшие мышцы спины давали о себе знать в виде боли. Буду практиковать дальше, чтобы понять и осознавать свои эмоции. Спасибо!

  • Супер,я осознал себя,мои доброе эмеции , создавал приятный аромат,а плохое злавонье.
    И у мне получилось управлять своим телом и тд..

  • В этот раз чувствовала себя хуже, чем вчера во время расслабления. Основные эмоции, которые переживала во время практики: тревога, беспокойство, волнение, страх,совсем немного любопытства.
    Эти эмоции не связаны с практикой, они суть моего нынешнего состояния. Из-за обычной каждодневной суеты они приглушены, а сейчас встали во весь рост, что неприятно.
    После практики почувствовала, как это во мне глубоко сидит.

  • Николай, спасибо огромное. Начинала занятие с тревогой и страхом. Во время занятия повторяла их, как чувствовала и начала успокаиваться.

  • Вырвались из под контроля очень тревожные чувства и я расплакалась. Эти чувства часто накрывают но в рамках практики смогла быстрее справиться

  • Я два раза пробовала и оба раза не получалось… Отвлекалась.
    А ещё я не понимала, что нужно делать? Откуда эти эмоции должны появится? Я в тишине или я с своими мыслями?
    Если в тишине без мыслей, то и эмоциям не откуда взяться..

  • Села в неудобную позу, пыталась расслабиться, дышать, сначала было много эмоций, затем покой, затем снова эмоции, потом позвонил тел, прервал меня, снова погрузилась… еле дождалась конца. Но в конце медитации я успокоилась и расслабилась. Пока 20 мин тяжело выдержать сидя.

  • Практика не похожа на обычную медитацию, скорее это была работа, а медитация для меня больше отдых, но теперь мне будет легче отслеживать эмоции в моей повседневной жизни, теперь я знаю как они выглядят и что у них есть начало, середина и конец.