Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

476 комментариев

  • Всегда во время медитации нападает зевота. Во время данной практики эмоций было очень мало, большую часть времени говорила «ничего не происходит». Спина скривлялась, замечала это и опять садилась прямо. Вопрос а можно ли без медитации при появлении эмоций останавливаться понимать и проговаривать эту эмоцию и отпускать? Хочу попробовать

  • Отношение к мгновенным эмоциям поменялось, появилось понимание того, что не нужно в них углубляться) также увеличился контроль над эмоциями, получилось как бы «проработать» весь негатив и вернуть немного позитива

  • В начале медитации я долго оставался в состоянии «нулевого мысленного фона», то есть меня вовсе не посещали никакие мысли, и, следовательно, не испытывал никаких эмоций. Немного позже мысли, как обычно, стали блуждать, и появлялись кратковременные эмоции. Замечая и проговаривая их я заметил, что они стали быстрее сменяться. Смешанных эмоций не было. Это либо негативные (тревога, беспокойство), или позитивные (интерес, радость).
    В конце практики, после прикосновения ладоней к лицу, почувствовал приятную бодрость

  • С любопытством прочитала все комментарии к сегодняшней практике.
    Видимо, большая часть людей сочла ее самой сложной.
    Занятие и правда очень интересное и сложное. Не до конца смогла понять, я сначала испытываю эмоцию, а потом определяю ее, либо же сразу определяю что это будет за эмоция и только потом ее испытываю. Выискивая, например, из воспоминаний.

  • К сожалению, из-за развода с женой, нет никаких чувств, скорее пустота, и эмоций во время медитации особых не было, только прокручивание мыслей о том, что случилось.

  • Очень необычная и интересная практика,не знаю всё ли я делала так,но мне показалось,что чем больше концентрируешься на эмоциях,тем меньше мысли в голову лезут,голова яснее что ли становится,и заметила на счёт боли в спине,что когда замечаешь её, думаешь о ней,то становится тяжело сидеть,а когда переключаешься, то через какое-то время ловишь себя на том,что она и не болит,в общем чудеса чудесные происходят)спасибо Вам большое)

  • Пытаюсь пробовать, очень большое внутреннее сопротивление, ощущение бессмысленности и впустую потраченного времени. Почему-то нет доступа ко 2 и 3 урокам.

  • Практика далась сложно, не смогла сделать до конца. Было много беспокойства и страха, раздражение, местами — спокойствие, любопытство.

  • Во время медитации приходит чувство нехватки воздуха, головокружение, сильная усталость, почему так происходит? Меня хватает мин на 10и после я готова свалиться без сил.

  • Кажется что возникали только тревога,страх,гнев и иногда радость с удовлетворением,часто приходило сильное воодушевление.Самое стойкое чувство это удовлетворение.Самое сильное это гнев и злость.
    Отношение к мгновенным эмоциям не особо изменилось.Кажется что было мало эмоций. Хотя есть надежда на перспективу роста осознанности и способности замечать самые мельчайшие эмоции.
    Называя про себя эмоции кажээется что ничего не изменилось. Есть только какая то мысль что в жизни это как то поможет и хочется вычислить как.

  • У меня не получилось. Похоже я не могу отделить мысли от эмоций. Они приходят вместе.

  • Для меня эта практика явилась открытием. Столько эмоций и такие разные у них оттенки.
    Благодарю!

  • самый сложный курс не понял откуда должны взяться эмоции начал искать их в каких то моментах жизни, находил вообщем на 15й минуте больше не мог сидеть, все болело

  • Очень сложно отследить эмоции. Видимо нужна практика чтобы отделить эмоции от мыслей и телесных ощущений. Большую часть времени я фиксировала состояние ничего. Нет привычки понимать и отслеживать свои эмоции.

  • Эта практика дается очень тяжело, мысли часто меняются и сконцентрироваться не удается, внимание рассеивалось, преобладала тревога, буду практиковать ещё

  • Во время практики приходят и уходят мысли, но эмоций при этом никаких нет. Совсем. Просто спокойное и ровное состояние.

  • Сложно было осознать эмоции, больше тревоги, беспокойства. Практика далась сложнее предыдущей. Расслабиться не особо получилось

  • Здравствуйте. Я испытывал мало эмоций, 10-15 за все время практики. Может быть я осознал не все эмоции, какие-то моё внимание упустило.

  • Во время сессии не появлялись никакие эмоции, только мысли. И неокрепшие мышцы спины давали о себе знать в виде боли. Буду практиковать дальше, чтобы понять и осознавать свои эмоции. Спасибо!

  • Супер,я осознал себя,мои доброе эмеции , создавал приятный аромат,а плохое злавонье.
    И у мне получилось управлять своим телом и тд..

  • В этот раз чувствовала себя хуже, чем вчера во время расслабления. Основные эмоции, которые переживала во время практики: тревога, беспокойство, волнение, страх,совсем немного любопытства.
    Эти эмоции не связаны с практикой, они суть моего нынешнего состояния. Из-за обычной каждодневной суеты они приглушены, а сейчас встали во весь рост, что неприятно.
    После практики почувствовала, как это во мне глубоко сидит.

  • Николай, спасибо огромное. Начинала занятие с тревогой и страхом. Во время занятия повторяла их, как чувствовала и начала успокаиваться.

  • Вырвались из под контроля очень тревожные чувства и я расплакалась. Эти чувства часто накрывают но в рамках практики смогла быстрее справиться

  • Я два раза пробовала и оба раза не получалось… Отвлекалась.
    А ещё я не понимала, что нужно делать? Откуда эти эмоции должны появится? Я в тишине или я с своими мыслями?
    Если в тишине без мыслей, то и эмоциям не откуда взяться..

  • Села в неудобную позу, пыталась расслабиться, дышать, сначала было много эмоций, затем покой, затем снова эмоции, потом позвонил тел, прервал меня, снова погрузилась… еле дождалась конца. Но в конце медитации я успокоилась и расслабилась. Пока 20 мин тяжело выдержать сидя.

  • Практика не похожа на обычную медитацию, скорее это была работа, а медитация для меня больше отдых, но теперь мне будет легче отслеживать эмоции в моей повседневной жизни, теперь я знаю как они выглядят и что у них есть начало, середина и конец.