Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

498 комментариев

  • Сначала неплохо получалось, эмоции были, но уже в конце началась тревога, и я от страха не знала что делать, но потом чуть успокоилась.не так хорошо получилось,я ждала больших эмоций и эфекта.

  • Николай, я очень рада, что вы объяснили, что и радостные эмоции это не все тревога, а мне наверно просто не знакома радость и мир и гармония, если правда, за шесть лет испытаний ч ранее писала не жалуясь, а факты, которые были в жизни и к которым я неправильно теперь осознавая относилась это точно и не принимая ни себя ничего больше, очень нелегко так скажем переодеться образно пишу в другие мысли и покой и гармонии, и избавиться наконец от гнева и до.эмоций, но с каждой медитации это прям озарение какое.то)))) приходит наверно и принятие и осознание себя и мыслей, и я очень надеюсь теперь этого не потерять, и упорно работать над собой, единственное, отвлекаюсь даже от вашей статьи и перехожу на вашу но другую, потом на видео, знаю, что оастрачиваю сама энергию, понимаю, просто хочется правда всего понять и осознать и не делать больше ошибок хоть и они на пользу, понимаю, что понимаю и не принимаю наверно)))) и все равно делаю, спасибо Николай, с каждый шагом и с каждой статьей я прям правда мудрею что ли….и вижу уже со стороны ловушки и подводные камни, недостатки людей и их как так скажем внутренних демонов, но так нелегко с этим)))) лев внутренний пока во мне))))) но я продолжаю медицировать и с каждой медитации все новое и новое открытие во мне и сложно все уместить в комментариях правда…буду писать)))?

  • У меня были смешанные эмоции, но в начали больше страха какое то чувство не понятия. Часто отвлекают разные мысли, но возвращаюсь назад. Пока тяжеловато даётся.

  • Данная практика оказалась сложной, так как почему-то было очень мало эмоций, они были слабыми и было их сложно отмечать такое продолжительное время. Проговаривание эмоций отвлекает от самих эмоций.

  • Всем здравствуйте я провёл сегодня четвёртое занятие . Я в комментариях писал , как я болею какие чувство у меня в связи с этой болезнью, вот на сегодня чувствую себя более приятно и не поверите я сегодня иду на работу без пропуска на этой неделе , это самое главное счастья для меня иметь работоспособность . А в целом сегодня занятие проходил у меня в раздраженно, в связи с чем паузы казались очень долгими и я думал интернет не ловить что ли , часто отвлекался следя за секундами записи идут секунды или связь прервался постоянно пришлось открывать глаза и мысли отвлекались контролировал паузы в медитации естественные паузы или связи нет . Но в целом справился с эмоциями и провёл урок до конца . До занятие не охото было просыпаться , но после занятие появилось бодрость и вот собираюсь на работу. Спасибо огромное Николай за вашу науку . Но страх внутри у меня продолжается , что эти чувство бодрости покинуть меня и я опять слягу . Будем дальше держаться и охото почувствовать что я вылечился .

  • Здравствуйте. Я ощутила много эмоций конечно. Началось с радости, прям улыбка на устах, потом интерес что будет дальше, любопытство, потом полезли мысли которые приводили к эмоциям, накатила печаль и грусть, начала плакать, здесь немного испугалась, но потом успокоилась, потом опять интерес. Снова мысли, и эмоции начали меняться, спокойствие, тревога, грусть, ничего вообще не было, потом мне показалось, что очень много времени прошло, начала отключаться на тело, но возвращалась, тяжеловато было, потом раздражение, потом опять углублялась в свои эмоции, было небольшое головокружение, пару раз тяжело дышала, потом дыхание восстанавливала. Главное мне становится легче, мне нравится и неприятные ощущения принимаю. Спасибо. 🙏

  • как то сложнова-то далась медитация, именно тем что, каждый раз после тишины резкий голос и я каждый раз пугалась, и время оооочень долго длилось, казалось, что медитация закончилась, просыпалась смотрела на время, а прошло всего лишь 10 мин

  • Очень интересно. Не всегда удавалось отследить пик и конец эмоций, но тем не менее удавалось замечать их смену.

  • Добрый день! Интересные наблюдения! Осмысление каждого потока чувств было в 3-4 серии или прогона: 1. сначала все шли по порядку (плохие, хорошие) и давалась оценка, 2. потом вперемешку, 3. оставались самые нужные, хорошие и доброжелательные (злоба-вообще не хотелось отвечать и заморачиваться, как-будто переступила, сказала что мне это не нужно, отпустила и пошла дальше), 4. негативных осталось процентов 10, а из позитива почему-то счастье мне захотелось заменить на умиротворение и спокойствие (убрала бурные эмоции счастья). Произошла своеобразная фильтрация и чистка мозгов, сознания от ненужных эмоций! Спасибо!

  • Практика прошла успешно, было необычно наблюдать, как эта тревога разделялась на различные эмоции; и позитивные и негативные, стали проявляться и обозначаться различные чувства, которых я и не замечала. И от сегодняшнего видео-урока, у меня изменилось отношение к моим негативным чувствам, т.е. стала принимать свои негативные чувства, которые я категорически не хотела принимать и чувствовать. Благодарю за урок, очень познавательно и главное есть изменения, что-то сдвинулось в моём сознании с «мёртвой точки». Стала спадать иногда пелена этого вечного ужаса, кошмара и безисходности. Благодарю!!

  • Во время медитации отвлекаюсь , кажется что уже как 30 мин прошло, но было только 10 , трудно дается

  • Благодарю за практику. Всё прошло отлично. Не отвлекалась, не раздражалась.

  • До практики казалось, что я буду испытывать только тревогу, так как все время в таком состоянии. Но во время практики, все эмоции как будто спрятались. В основном, я как будто заставляла себя что-то чувствовать. Эта практика показалось очень сложной.

  • В целом практика понравилась.
    Ощущения после практики приятные несмотря на то, что медитация показалась длинной, чаще других эмоций появлялось нетерпение.
    Очень интересно было наблюдать за сменой эмоций.
    Когда появлялась эмоция Радости, на губах сама собой возникала улыбка.
    Появившуюся боль в подреберье я просто называла болью и она ушла.
    Эмоции на самом деле имеют начало, пик и конец, при этом могут смешиваться друг с другом, это для меня открытие. Однозначно влияние эмоций во время практики на меня ослабевало.
    Николай, огромное спасибо за чудесные практики, Ваш курс лучший из того, что я встречала!

  • Этот урок был самый трудный из предыдущих. С начала медитации появилась тревога сдавило в груди и это ощущение не покидало до конца .мысли путались . Калейдоскопа эмоций не было. Только ощущение волнения и неудобства в теле.

  • Добрый день. Сегодня просидела с прямой спиной 20 мин и не почувствовала боли и дискомфорта как в предыдущие практики. Эмоции действительно были и я отмечала их про себя. Замечаю что уже лучше могу сконцентрироваться на дыхании и не отвлекаться на посторонний шум.

  • Я что-то не понял на каких эмоциях надо концентрироваться и откуда им взяться. Я могу не о чем не думать, и тогда никаких эмоций не возникнет. Тогда в чем смысл? Я так и сидел без маслей и эмоций. Я могу пустить поток мыслей в головой и тогда будет бульон эмоций, но надо ведь не отвлекаться на посторонние мысли, как я понимаю. Или я не понимаю?

  • Здравствуйте! Видимо ещё не до конца готов, но появилось столько болячек на которые начал обращать внимание и ещё больше тревожиться, а так в целом конечно очень помогает. Будем тренироваться.

  • Не особо получилось ощутить какие то эмоции, какие то эмоции были ну другие мысли их закрывали. Не получилось полностью сконцентрироваться

  • Сегодня я запуталась в эмоциях, мыслях, в ощущениях в теле, как в паутине.
    Пока это так, и я принимаю это.
    Я думаю, что мне нужно больше времени для проработке с телом, вчерашний урок, а потом эмоции.

  • Интересный опыт. Я наблюдала за своими эмоциями и казалось, что сначала они все спрятались. Но постепенно они начали проявляться и когда я их замечала, они не овладевали мною полностью. Эмоции приходила, я ей давала название и она после этого как будто исчезала. Хочется повторить.

  • Всегда во время медитации нападает зевота. Во время данной практики эмоций было очень мало, большую часть времени говорила «ничего не происходит». Спина скривлялась, замечала это и опять садилась прямо. Вопрос а можно ли без медитации при появлении эмоций останавливаться понимать и проговаривать эту эмоцию и отпускать? Хочу попробовать

  • Отношение к мгновенным эмоциям поменялось, появилось понимание того, что не нужно в них углубляться) также увеличился контроль над эмоциями, получилось как бы «проработать» весь негатив и вернуть немного позитива

  • В начале медитации я долго оставался в состоянии «нулевого мысленного фона», то есть меня вовсе не посещали никакие мысли, и, следовательно, не испытывал никаких эмоций. Немного позже мысли, как обычно, стали блуждать, и появлялись кратковременные эмоции. Замечая и проговаривая их я заметил, что они стали быстрее сменяться. Смешанных эмоций не было. Это либо негативные (тревога, беспокойство), или позитивные (интерес, радость).
    В конце практики, после прикосновения ладоней к лицу, почувствовал приятную бодрость

  • С любопытством прочитала все комментарии к сегодняшней практике.
    Видимо, большая часть людей сочла ее самой сложной.
    Занятие и правда очень интересное и сложное. Не до конца смогла понять, я сначала испытываю эмоцию, а потом определяю ее, либо же сразу определяю что это будет за эмоция и только потом ее испытываю. Выискивая, например, из воспоминаний.

  • Трудно понять о каком калейдоскопе эмоций говорит автор. На протяжении сеанса была пустота,и тревога с некоторым возбуждением организма.
    Наверное трудности восприятия заключается в своём понимании термина «эмоция». Было бы интересно узнать о природе эмоции, о её видах, чтобы можно было их осознавать.
    Ибо как можно осознанно представить то, чего раньше некогда не видел.

  • К сожалению, из-за развода с женой, нет никаких чувств, скорее пустота, и эмоций во время медитации особых не было, только прокручивание мыслей о том, что случилось.

  • Очень необычная и интересная практика,не знаю всё ли я делала так,но мне показалось,что чем больше концентрируешься на эмоциях,тем меньше мысли в голову лезут,голова яснее что ли становится,и заметила на счёт боли в спине,что когда замечаешь её, думаешь о ней,то становится тяжело сидеть,а когда переключаешься, то через какое-то время ловишь себя на том,что она и не болит,в общем чудеса чудесные происходят)спасибо Вам большое)

  • Пытаюсь пробовать, очень большое внутреннее сопротивление, ощущение бессмысленности и впустую потраченного времени. Почему-то нет доступа ко 2 и 3 урокам.

  • Практика далась сложно, не смогла сделать до конца. Было много беспокойства и страха, раздражение, местами — спокойствие, любопытство.

  • Во время медитации приходит чувство нехватки воздуха, головокружение, сильная усталость, почему так происходит? Меня хватает мин на 10и после я готова свалиться без сил.

  • Кажется что возникали только тревога,страх,гнев и иногда радость с удовлетворением,часто приходило сильное воодушевление.Самое стойкое чувство это удовлетворение.Самое сильное это гнев и злость.
    Отношение к мгновенным эмоциям не особо изменилось.Кажется что было мало эмоций. Хотя есть надежда на перспективу роста осознанности и способности замечать самые мельчайшие эмоции.
    Называя про себя эмоции кажээется что ничего не изменилось. Есть только какая то мысль что в жизни это как то поможет и хочется вычислить как.

  • У меня не получилось. Похоже я не могу отделить мысли от эмоций. Они приходят вместе.

  • Для меня эта практика явилась открытием. Столько эмоций и такие разные у них оттенки.
    Благодарю!

  • самый сложный курс не понял откуда должны взяться эмоции начал искать их в каких то моментах жизни, находил вообщем на 15й минуте больше не мог сидеть, все болело

  • Очень сложно отследить эмоции. Видимо нужна практика чтобы отделить эмоции от мыслей и телесных ощущений. Большую часть времени я фиксировала состояние ничего. Нет привычки понимать и отслеживать свои эмоции.

  • Эта практика дается очень тяжело, мысли часто меняются и сконцентрироваться не удается, внимание рассеивалось, преобладала тревога, буду практиковать ещё

  • Во время практики приходят и уходят мысли, но эмоций при этом никаких нет. Совсем. Просто спокойное и ровное состояние.

  • Сложно было осознать эмоции, больше тревоги, беспокойства. Практика далась сложнее предыдущей. Расслабиться не особо получилось

  • Здравствуйте. Я испытывал мало эмоций, 10-15 за все время практики. Может быть я осознал не все эмоции, какие-то моё внимание упустило.

  • Во время сессии не появлялись никакие эмоции, только мысли. И неокрепшие мышцы спины давали о себе знать в виде боли. Буду практиковать дальше, чтобы понять и осознавать свои эмоции. Спасибо!

  • Супер,я осознал себя,мои доброе эмеции , создавал приятный аромат,а плохое злавонье.
    И у мне получилось управлять своим телом и тд..

  • В этот раз чувствовала себя хуже, чем вчера во время расслабления. Основные эмоции, которые переживала во время практики: тревога, беспокойство, волнение, страх,совсем немного любопытства.
    Эти эмоции не связаны с практикой, они суть моего нынешнего состояния. Из-за обычной каждодневной суеты они приглушены, а сейчас встали во весь рост, что неприятно.
    После практики почувствовала, как это во мне глубоко сидит.

  • Николай, спасибо огромное. Начинала занятие с тревогой и страхом. Во время занятия повторяла их, как чувствовала и начала успокаиваться.

  • Вырвались из под контроля очень тревожные чувства и я расплакалась. Эти чувства часто накрывают но в рамках практики смогла быстрее справиться

  • Я два раза пробовала и оба раза не получалось… Отвлекалась.
    А ещё я не понимала, что нужно делать? Откуда эти эмоции должны появится? Я в тишине или я с своими мыслями?
    Если в тишине без мыслей, то и эмоциям не откуда взяться..

  • Села в неудобную позу, пыталась расслабиться, дышать, сначала было много эмоций, затем покой, затем снова эмоции, потом позвонил тел, прервал меня, снова погрузилась… еле дождалась конца. Но в конце медитации я успокоилась и расслабилась. Пока 20 мин тяжело выдержать сидя.

  • Практика не похожа на обычную медитацию, скорее это была работа, а медитация для меня больше отдых, но теперь мне будет легче отслеживать эмоции в моей повседневной жизни, теперь я знаю как они выглядят и что у них есть начало, середина и конец.