Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

524 комментария

  • Здравствуйте. Не смогла прослушать медитацию. День 4. Занятие 2. Не могли бы вы мне помочь?

  • По нaчaлу было легко ощущaть эмоции и после чувствовaТь кaк они быстро меняют друг другa и перемешивaются рождaя новые, еще до того кaк вы скaзaли в зaпии проследить зa переменaми в них) Но под конец прaктики почему то стaло труднее концентрировaТься нa них покa не появилaсь легкaя вспышкa гневa и вновь пришло спокойтвие… Удивительнaя штукa , медитaция) Блaгодaрю зa вaши уроки)

  • Эмоции и ситуации появились и наиболее острые ослабевали, была возможность посмотреть со стороны, пронаблюдать. Спасибо за практику!

  • Здрастуйте! Не досидела до конца, не хватало направляющего голоса. Сначала эмоции радости, умиротворения били преобладающими. Но знаю свою главную проблему, она не уходит, приносит боль душевную. Я плакала. Это на медитации нормально? Попробую вечером еще помедитировать. Сейчас разболелась голова.

  • Перед началом практики в душе была буря чувств и эмоций: зависть, ревность, раздражение, досада на себя, опустошенность. Этакая череда. Первое желание было-позвонить сестре, поплакаться и в разговоре снять стресс (знала, что временно). Передумала. Села в машину и уехала в лес. По пути слёзы лились градом минут 20. Практиковала прямо в машине. Естественно, что эмоции были только отрицательные. Немного, но появлялись и появлялись. Что было очень заметно для меня: проговаривая и проговаривая эмоцию, чувствуя ее, наступал момент, когда я глубоко-глубоко вдыхала-выдыхала, как будто-то выпускала эту эмоцию наружу (освобождалась). Ощущение приятное. А в конце вдруг стало звучать слово «радость» хотя я не испытывала радости в этот момент, но решила принять. Даже получилось улыбнуться. Разницу в начале, пик — не чувствовала. После практики стало спокойно и хорошо. Снова смогла думать о делах.
    Спасибо Вам огромное!

  • Благодарю за практику)Сегодняшняя практика далась тяжелее…сидя сложнее делать,постоянно концентрируешься на неприятных ощущениях в спине…и звоне в голове…эмоции особо не приходили,я их как бы сама притягивала,проживала…именно те,что я частенько ежедневно испытываю…из тех,что сами пришли-это нетерпение. .как потом оказалось, я вместо 20 минут,0коло 40 просидела(экран в телефоне погас и запись на месте была)))

  • Медитация прошла быстро. После неё чувство бодрости, с небольшим звоном в ушах. На эмоции нежности, счастья, радости, любви реагировала правая часть лица. А на эмоцию неприязни, брезгливости — левая. Страх и тревога не были масштабными. От одиночества полились слезы

  • Пожалуй, эмоция, которую я мог конкретно различить — страх, испуг от твоего внезапного появления, потому что я аж подрыгивал. Читаю я внутри себя, слышу как кто-то говорит, появляется раздражение, потом мне становится грустно и скучно, потом какие-то тонкие ощущения непонятные. Ну чувствую я практически не чувствую, раз 30 секунд я что-то чувствовал, но так слабо, даже непонятно что я чувствовал в тот момент, настолько у меня заглушенные с годами эмоции. Что насчет рук, сначало тепло и некомфортно, а потом прохладно и спокойно, когда я их убрал.
    Не то чтобы я ничего не чувствовал, я просто не понимал, что за ощущения. Мог только отличить, комфортно от некомфортно. В основном некомфортно, так как спина ныла.
    Что насчет предыдущих практик. Меня отвлекает все на свете, лучше бы я был один у себя в деревне. Когда ночью, лежа на кровати, слышишь звенящую тишину, от которой не можешь уснуть. Брат сидит, вдруг его слили в игре, он закричал, я отвлекся, даже пришлось встать. Невозможно очищать свои мысли, когда вокруг меня что-то происходит. Так как у меня сдвг и отвлекаюсь на малейший стимулы.

  • Ощущение после проработки эмоций во время медитации, честно говоря негативные ощущения, страх тревоги за будущее меня буквально морально во время всей медитации чуть не съели! Прошло уже где-то 5-10 мин после медитации, а ощущение тревоги за будущее и страх так и остались ((( но я пытаюсь все равно отпустить, но плохо получается пока что… думаю надо поработать с этим видом медитации ещё и ещё, думаю должно помочь в плане искреннего и осознанного отпущения эмоции тревоги за будущее и страха

  • Одна из самых сильных и действенных практик, на мой взгляд. Было тяжело усидеть и бросало в жар. Эмоции в тот момент были раздражения, страха и тревоги(той самой околопанической, что я не смогу досидеть до конца практики), но на удивление эта тревога и паника, когда я её отметила, начала сменяться спокойствием, вдохновением, потом радостью. Таких «серий» сменяющейся тревоги и спокойствия было много, я лишь отмечала про себя. Жар в теле всё еще есть, после практики чувство вдохновения, что эмоций действительно великое множество, а не только тревога и страх. Спасибо!

  • Добрый вечер. Медитация прошла хорошо. Пыталась просто сосредоточиться и не очем не думать.

  • Очень интересно, что практика усилила мою грусть. Было даже такое ощущение что я вот вот заплачу под конец медитации. Так же усилилось мучительное чувство душевной боли. Как будто хочется вылезть из своей кожи и неудобно в своём теле. Но как ни странно, я отношусь к этому положительно, так как понимаю, что эти чувства из меня выходят, и это наоборот хорошо.

  • Было сложно назвать эмоцию, а спокойствие — это эмоция, думаю да. Звон в голове мешал, отвлекал, старалась не обращать внимания. Практика далась трудно, также как листья на воде. Не улавливаю пока пик эмоции, буду учиться. Спасибо за возможность!

  • Пока не могу описать, что за состояние. Сегодня не особо чувствовала тревогу. В конце медитации, состояние пока для меня не понятное, надо вечером повторить

  • Практически не наблюдала эмоций, сосредоточилась больше на звоне в ушах и болт в лопатках, нно, выяснила ключевую эмоцию, скорее чувство, из-за которого много проблем, спасиибо

  • Практика далась тяжеловато. Не хватало направляющего голоса. Из эмоции чувствовала спокоиствие, тревогу, беспокоиство, нетерпение, скуку, гордость.

  • Доброе утро. Очень много гнева было и тяжело его принять, ещё тяжело для меня сидеть 20 минут, постоянно думаю, что нужно сделать, ничего не успеваю.

  • Добрый день! В начале практики была тревога и от страха открывала глаза. Мысленно говорила, что я спокойна и тревога исчезала. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце медитация пришло чувство душевного спокойствия. Благодарю за практику.

  • Добрый день! В сегодняшней практике меня беспокоила тревога и от страха открывала глаза. Стала мысленно проговаривать я спокойна и тревога уходила. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце практики чувствовала себя лучше. Надо повторять этот урок, чтобы были только положительные эмоции.

  • В начале всё было хорошо, но за две минуты до конца начался такой невроз, такое раздражение поднялось, чувство нетерпения. Это всё я ощущала как будто физически. Руки немели, в тазе как будто сокращалось что-то. Тут же закончила, иначе было ощущение, что сейчас не выдержу и вскочу. Даже не знаю что это и почему 🤷🏻‍♀️

  • Спасибо за урок!Практика прошла удивительно спокойно, в расслабленном состоянии почти полного покоя, что для меня нехарактерно). Почти без мыслей, почти без эмоций. Чувство лёгкости, удивления, лёгкой грусти, иногда нетерпения…Очень хочется сохранить это состояние до конца дня.

  • Чувствовала, что эмоции малозначимы. Несколько раз почувствовала тревогу за свое состояние в какой-либо ситуации. Получается, что я испытываю страх, не из-за возможных неприятных ситуаций, а за свою преувеличенную эмоциональную реакцию на них.

  • Эта практика далась тяжело, так как эмоций особо не было. Трудно было их отмечать, их не было. И поэтому показалось, что время длится очень долго, и я отметила одну эмоцию «нетерпение».
    И у меня вопрос, далее самим нужно будет медитировать под эти же записи или же без них, просто в тишине?

  • Здравствуйте Николай! Я подписалась на вас, ища что-то, что позволило бы перестать курить навсегда (иногда покуриваю айкос). Ваш анонс был собственно об этом. Уже прошло 4-е занятие, а про это ни слова. Что касается медитаций, практикую это много лет, это очень полезно всем и всегда, только в вашем курсе я увидела смысл только в первой, где было про расслабление. Сегодняшняя, это даже не медитация, я не поняла, какой практический смысл она несет, просто наблюдать за собой? Кроме эмоций возникают воспоминания, желания, когда вы молчите по 5 минут становится просто скучно. Мне кажется задача должна ставиться так, чтобы угасить негативные эмоции, а не просто наблюдать их. А это возможно при полном расслаблении и понимании психосоматических процессов в организме. В общем, я сторонник саногенного мышления и проекта Чувство Покоя, которое основано на физиологии, законах научения, исследованиях профессора Орлова. Для меня когда-то это оказался единственно действенный метод приведения в порядок своих эмоций и всей жизни, как следствие. Тут вы абсолютно правы, это все очень связано и к счастью находится в наших руках. Удачи вам и всем здесь присутствующим с поиске себя! Это очень интересный путь!