Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

422 комментария

  • Практика была приятной, длительной. Спина была напряжена и трудно было расслабить тело. Было больно, но старалась концентрироваться на эмоциях.
    Ощущения разные. Достаточно приятные. Спокойно и в тоже время любопытно, как это все работает.
    Мне стало немного не по себе от количества эмоций, которые я не замечаю. Не по себе в том плане, что их так много, а внимание обращалось далеко не на все. И в тоже время казалось, что эмоций иногда нет совсем. Было легко и спокойно.
    Все эмоции в основном были небольшими. Когда я их отмечала, они растворялись и давали место новым эмоциям, или растворялись и оставляли пустое пространство, за которым вновь следовали уже новые эмоции. Их влияние на сознание и мое состояние ослабевало, когда они растворялись, да и впрочем, было не таки ощутимым, как в любой момент дня.

  • Доброе утро, Николай! Медитации и др. практики делаю давно и регулярно, но осознанность и результаты начала ощущать именно с Вашими практиками. Сегодня с начало выплыли злоба и тревога, а в конце было и удивление, и радость. Вышла из медитации с лёгким и приятным чувством. Благодарю)

  • Добрый лень, Николай! Эмоции отслеживались плохо. Далось тяжело. Тянуло вперёд. Больше было ощущений. Буду пробовать ещё раз. Спасибо!!

  • У меня в основном эмоций не было , наоборот как-то всё ровненько, за исключением не заметной обидки, но она также не заметно и исчезла . Мне скорее было наверное не интересно. Вообще -то, вот не интерес, так это тоже ведь эмоция,а я в это время выравнивала спину. Спасибо,Николай!

  • Посещали бытовые мысли. Но потом удалось сконцентрироваться. Проработал гнев. Были легкие покачивания туловища влево и в право. Спасибо Николай!

  • Этот урок дался мне, как и другим, тяжеловато. Удалось просто спокойно посидеть. Буду практиковать, может с опытом …

  • Здравствуйте. Пока делала первые 3 медитации из бесплатного курса, болела связка в бедре, но именно на этом уроке по отслеживанию эмоций удалось принять боль и перевести внимание в нужное русло, в результате чего неприятные ощущения в ноге ослабились в несколько раз! Спасибо за то, что создали такой замечательный курс медитации.

  • Добрый день! В голове крутились разные мысли о делах насущных, не могла сконцентрироваться на эмоциях либо они были слишком слабые. Казалось что падаю вперед, сидеть трудно так долго. Будем пробовать. Спасибо.

  • Было интересно, как эмоции сменяли друг друга. Иногда очень быстро, иногда я задерживалась надолго на одной эмоции. Мне понравилось не останавливать свое внимание на отрицательных эмоцих, не копаться в них. Благодарю.

  • не смогла до конца выдержать, мысли тянулись медленно, эмоций не хотелось.

  • Во время медитации возникло чувство эйфории. Но, выяснилось, что, к сожалению, мне не сможет помочь ни психотерапевт, ни психиатр. А только нейрохирург. Диагноз поставлен. Ложусь в больницу на операцию. Очень надеюсь, что после нее смогу рассуждать, читать и анализировать Ваши статьи. Они, действительно, очень интересные. До встречи, после операции.

  • Добрый день. В начале медитации не ощущал никаких эмоций, видел какие то образы, и отгонял мысли. Концентрировался на дыхании и пытался испытывать хоть какие-нибудь эмоции. После начал давать названия образам, но не эмоциям. Так же отгоняя мысли концентрируясь на дыхании. А потом как то мысли о прошлом навеяли тоску, обиду и грусть. Тогда начал отслеживать как мысль рождает эмоции и отследить фазы этих эмоций. Спасибо.

  • Спасибо за практику Вам и себе. Во время медитации осознал что подовляю очень многие эмоции. В основном негативные, чтобы быть счастливым. Осознал что этот метод не работает так как весь негатив сначала подавляется, а потом вымещается на ком то. Что тоже не здорово. Так же понял что можно отследить цепочку эмоций, а именно что привело к негативному состоянию и найти первопричину. Пока писал понял что можно отследить и цепочку положительных эмоций чтобы не включать их на 100 процентов. Как огонь который не обжигает, но согревает. Ещё раз спасибо

  • сложно, плохо получается определять эмоции, было раздражение, тревога,скука , редко проскакивал интерес ,были моменты вообще ничего , оченб сложно было держать спину ровно, постоянно что-то чесалось или хотелось пошевелить пальцами …сложно… буду пробовать еще, спасибо

  • Блин, я испугался, подпрыгнул когда после долгой тишины вдруг заговорил Павел 😁
    По медетации. Мне не хватает усидчивости (( я не выдерживаю столько сидеть и не совсем понимаю что нужно делать (((

  • Здравствуйте, Николай, для меня эта практика была самой сложной,хотелось прекратить,почему?

  • Не просто было усидеть, но оно того стОило. Если сначала преобладает эмоции тревоги и т. п., то позже на смену им пришло спокойствие. Благодарю за медитацию!

  • У меня не получается расслабиться?
    Может я что тоне правильно делаю?

  • Добрый день, в этой практике было достаточно сложно усидеть, было несколько стадий эмоция, как я поняла по всем событиям и вещам волнующий мен, была первичная оценка, потом что надо сделать и как принять, и результат который предстоит получить и также принять… Эмоции сменяли себя довольно часто..

  • Сначала я не чувствовала никаких эмоций, так как чаще всего мои эмоции зависят от моих мыслей. Так как я не зацикливалась на мыслях, то и эмоции не появлялись. Но в конце почему-то стало крайне сложно сидеть, у меня нарастало напряжение и становилось все тяжелее и тяжелее, потом тревога стала переходить в гнев, Я почувствовала, что сопротивляюсь и разозлилась) сразу после этого вы сказали, что практикак окончилась, я даже обрадовалась

  • Ура! Дошла до конца практики) было интересно наблюдать эмоции, как только их замечаешь, они сразу пропадают, Спасибо