Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму выше и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

302 комментария

  • Спокойствие… спокойствие… удовлетворение… пусто… пусто… нетерпение… нетерпение… раздражение… раздражение… пусто… раздражение… спокойствие… спокойствие… почти уснула…
    Вот как-то так блуждали эмоции. Спасибо.

  • Здравствуйте! Эту медитацию я проводила не в лучшей физической форме — с сильным недосыпом (4 часа сна ночью) и натощак. Лучшего времени в течение дня могло уже не оказаться, а делать перерывы не хотелось, поэтому решила посмотреть, что будет и «кто победит» — эмоции или ощущения, голод или сон. Первыми обозначенными моментами было сосущее под ложечкой чувство голода (хотя это и не эмоция), а затем ощущение легкой эйфории от осознания того, что это ощущение я вполне способна пережить. Когда эйфория прошла, основной темой стало безразличие. Клонило в сон, тело и голова периодически пытались упасть, мозг давал команду выровняться и порцию адреналина, поэтому чаще всего отмечала тревогу — что мне сейчас помешают, что медитация окажется слишком длинной, беспокойство относительно своего состояния, мысли, путающиеся и перескакивающие с одного на другое. Однако под конец наступило какое-то оцепенение, эмоции вообще стало трудно отслеживать, мыслей тоже стало меньше и перестало ощущаться время, так что окончание медитации стало неожиданностью. Не могу сказать, что особо удавалось свои эмоции контролировать и совсем сложно было отследить их начало и окончание. Нужно будет сравнить с медитацией в другом своем состоянии — возможно, если физически я буду чувствовать себя лучше, то лучше смогу сконцентрироваться на эмоциях. Попробую потом еще. И да, чувство голода отступило уже к середине медитации, а вот сонливость только усилилась, поэтому пожелание оставаться в этом состоянии до конца дня вызывало непроизвольное кратковременное разочарование.