Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

509 комментариев

  • Практика далась тяжеловато. Не хватало направляющего голоса. Из эмоции чувствовала спокоиствие, тревогу, беспокоиство, нетерпение, скуку, гордость.

  • Доброе утро. Очень много гнева было и тяжело его принять, ещё тяжело для меня сидеть 20 минут, постоянно думаю, что нужно сделать, ничего не успеваю.

  • Добрый день! В начале практики была тревога и от страха открывала глаза. Мысленно говорила, что я спокойна и тревога исчезала. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце медитация пришло чувство душевного спокойствия. Благодарю за практику.

  • Добрый день! В сегодняшней практике меня беспокоила тревога и от страха открывала глаза. Стала мысленно проговаривать я спокойна и тревога уходила. Мысли приходили, но я сразу переключалась на эмоции. В конце практики чувствовала себя лучше. Надо повторять этот урок, чтобы были только положительные эмоции.

  • В начале всё было хорошо, но за две минуты до конца начался такой невроз, такое раздражение поднялось, чувство нетерпения. Это всё я ощущала как будто физически. Руки немели, в тазе как будто сокращалось что-то. Тут же закончила, иначе было ощущение, что сейчас не выдержу и вскочу. Даже не знаю что это и почему 🤷🏻‍♀️

  • Спасибо за урок!Практика прошла удивительно спокойно, в расслабленном состоянии почти полного покоя, что для меня нехарактерно). Почти без мыслей, почти без эмоций. Чувство лёгкости, удивления, лёгкой грусти, иногда нетерпения…Очень хочется сохранить это состояние до конца дня.

  • Чувствовала, что эмоции малозначимы. Несколько раз почувствовала тревогу за свое состояние в какой-либо ситуации. Получается, что я испытываю страх, не из-за возможных неприятных ситуаций, а за свою преувеличенную эмоциональную реакцию на них.

  • Эта практика далась тяжело, так как эмоций особо не было. Трудно было их отмечать, их не было. И поэтому показалось, что время длится очень долго, и я отметила одну эмоцию «нетерпение».
    И у меня вопрос, далее самим нужно будет медитировать под эти же записи или же без них, просто в тишине?

  • Здравствуйте Николай! Я подписалась на вас, ища что-то, что позволило бы перестать курить навсегда (иногда покуриваю айкос). Ваш анонс был собственно об этом. Уже прошло 4-е занятие, а про это ни слова. Что касается медитаций, практикую это много лет, это очень полезно всем и всегда, только в вашем курсе я увидела смысл только в первой, где было про расслабление. Сегодняшняя, это даже не медитация, я не поняла, какой практический смысл она несет, просто наблюдать за собой? Кроме эмоций возникают воспоминания, желания, когда вы молчите по 5 минут становится просто скучно. Мне кажется задача должна ставиться так, чтобы угасить негативные эмоции, а не просто наблюдать их. А это возможно при полном расслаблении и понимании психосоматических процессов в организме. В общем, я сторонник саногенного мышления и проекта Чувство Покоя, которое основано на физиологии, законах научения, исследованиях профессора Орлова. Для меня когда-то это оказался единственно действенный метод приведения в порядок своих эмоций и всей жизни, как следствие. Тут вы абсолютно правы, это все очень связано и к счастью находится в наших руках. Удачи вам и всем здесь присутствующим с поиске себя! Это очень интересный путь!