Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

357 комментариев

  • У меня называние эмоций не вызывало никаких ощущений, это просто слова, вместо этого вспоминал конкретные события из жизни, чтобы оно соответствовало эмоции. Ощущения приятные, что есть шанс научиться не идти на поводу у эмоций, особенно связанных со страхами и паникой. Появилось вдохновение, что действительно можно выбирать, следовать эмоциям или нет. Во время практики отчётливо вспоминалось чувство беспомощности перед нарастающей паникой, и очень логично звучит то, что вовлечение и проживание эмоций будет освобождать от их груза.

  • Здравствуйте! Сложно было усидеть всю медитацию, хотелось встать во второй половине. В этой медитации для меня были более глубокие ощущения, удалось прочувствовать своё тело, до этого так не получалось. Были эмоции радости, волнение, тревога

  • Очень интересный опыт! Никогда не думала, что испытаю столько эмоций-ведь вокруг ничего не происходит. Было сложно отметить начало, середину и конец эмоции.

  • Здравствуйте! все время было спокойствие))) потом одолела тревога потом опять спокойствие и потом чуть было не уснула )))

  • Добрый день, очень тяжелой показалась мне эта практика,время длилось очень медленно,всё время в голове только эмоции страха и тревоги,очень сильные.Страх сойти с ума,страх сделать что то не правильно и сказать не то.Впрочем это моё обычное повседневное состояние.Но есть и кое какие мелкие плюсы,за эти пару сеансов мне кажется я научилась немножко контролировать свои тревоги

  • Здравствуйте. Эта практика была очень тяжелой для меня. Начала ее в состоянии сильной тревоги. В начале было трудно сосредоточиться на эмоциях, по привычке концентрировалась на дыхании. Иногда трудно было определить характер эмоции. Присутствовала нетерпеливость. Но по окончании практики тревога ушла)))). Я для себя поняла, что эмоции — естественны, их не надо бояться. Но еще работать и работать)))). Спасибо. Как часто надо делать эту практику?

  • Практика была довольно сложной. Я не сразу смогла прислушаться к своим эмоциям. Но потом даже образно представила дорогу по которой я передвигаюсь и каждая эмоция меняла цвет этой дороги. Так отсутствие эмоции было белым, оно могло менять оттенки в зависимости от силы и присутствия другой эмоции. Раздражение окрашивало ее в красный, тревога в фиолетовый. Ощущения очень приятный после медитации. При выходе из нее я ощутила мурашки на коже. Спасибо, было очень интересно 👍