Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Николай, раз уж вы позиционируете свой блог как научный подход к медитации, хотелось бы видеть ссылки на исследования и доказательства, о которых вы говорите. Потому что фразу «Ученые доказали», «Исследования показали» используют как в полезных материалах (вашем например), так и в руководствах о том, как лечить дефицит витамина B обворачиванием своей левой пятки содранной шкурой молодого ягненка при свете луны.
Спасибо!
увидел реальное количество сменяющих постоянно друг друга эмоций. во время практики вовлекся в посторонние мысли. убедился в незначительности сиюминутных настроений. очень полезно!
спасибо! эмоции приходили и уходили их сменяли посторонние мысли
Спасибо за урок.
Почти всё время возникало нетерпение и любопытство.
Интересная и полезная практика.
Как прошла ваша практика? В принципе неплохо, но пожалуй немного похуже, чем хотелось бы;
Какие у вас ощущения? Дискомфорт в спине присутствовал, конечно мне больше нравится медитировать лежа, сейчас его нет. Ощущение удовлетворения что ли, надежды… Просто у меня есть проблемы, возникающие иногда лишь из-за того, что я о них думаю не в самый подходящий момент, начинаю волноваться и теряю контроль над своими мыслями, в итоге не так давно появился страх, что в нужный момент перед каким-либо событием я не смогу контролировать свои мысли, поддамся тревоге, загонам… Теперь у меня больше уверенности в том, что с этим можно покончить, что это можно контролировать (хотя бы это сторона вопроса), и что можно не пытаться подавить свои эмоции, а просто наблюдать за ними;
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? Да, я поняла, что они могут быть очень разными, например, чаще всего у меня в сегодняшней практике была нетерпеливость (в предыдыщих такого скорее не было), думаю это связано с тем, что никаких донимающих эмоций, с которыми я хотела бы бороться, на данный момент у меня нет. Так вот иногда появлялось недовольство (что-то касается руки и отвлекает), интерес (какое-то шуршание листвы за окном, захотелось узнать, не дождь ли это), раздраженность (дети на улице громко обсуждают свою игру в футбол), радость (случайно вспомнилось что-то хорошее из ближайшего прошлого), легкий шок и удивление(тоже оттуда же);
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Они стали более простыми для понимания и осмысленными. Конктруктив так скажем появился. Это все равно, что ты смотришь на какой-то предмет, не отдавая себе отчета о том, для чего он, в чем заключаются его функции и как он выглядит, а потом говорите себе, что это часы, и сразу понятно все остальное. Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? Скорее ослабевало, но пока скорее еще не понятно.
Пестрого колейдоскопа эмоций не наблюдал, только спокойствие и умиротворение, чтобы вызвать какие либо эмоции приходилось что нибудь вспоминать. После сеанса чувствую себя замечательно. Спасибо большое за ваши труды.
Практика пошла хорошо. Для меня очень нужная. Все предыдущие медитации я отстранялась от своих эмоций, которые преследуют меня в течение дня очень сильно. Сегодня же я рассмотрела и прочувствовала их, «насладилась» ими, хотя очень много негативных чувств. Из практики я вышла в прекрасном состоянии, в каком то светлом коконе, который дает мне чувство спокойствия и защищенности. Спасибо!
Действительно, ви время медитации эмоции плавно переходили друг в друга, как- будто,целый каскад- феерверк.Для меня очень интересен тот факт,что фокусируясь на каких- то отрицательных эмоциях в жизни они берут верх надо мной.Медитация научила смещать угол внимания, менять приоритет,»скользить» по эмоциям, как- будто по волнам, не «погружаясь » в них полностью.
После практики чувствую умиротворение.
Благодарю.
Спасибо! Все нормально.
Мне почему-то «день 4 занятие 2-медитация отслеживание эмоций» не доступна
Эмоций не было вообще… Поэтому обозначать и отпускать было нечего. Эмоции вызывают какие-либо мысли, но мыслей не было. Николай, подскажите, пожалуйста, как не думать и испытывать эмоции? Эмоция рождает мысль.
Очень интересная и мощная техника. Мысли возникали и перетекали одна в другую, как небольшие волны на спокойной реке.
Спасибо за практику, постоянно одолевали эмоции тревоги и нетерпения?
Практика прошла хорошо. Эмоции были разные. Старалась не концентрироваться на них,а замечать и отпускать. После практики ощущение лёгкости и спокойствия.
Спасибо, здорово! Николай, у вас прекрасно получается проводить медитацию-хорошо поставленный уверенный и спокойный голос, правильные слова. Мне очень нравится. Я только начала медитировать, не могу судить строго, но ваш пример меня вдохновляет. Я тоже боролась с депрессией и паническими атаками и ваши статьи мне многое прояснили. Спасибо еще раз.
Спасибо, Николай, за ваше вступительное слово перед медитацией. Вы очень доходчиво объясняете о состояниях человека и разбираетесь в психологических проблемах. Чувствуется, что имеете личный опыт. Еще мне понравилась ваша статья о медитации. Доходчиво, грамотно. Хоть вы и очень молоды, но обладаете мудростью и знанием. Похоже, это ваше призвание. Спасибо за вашу помощь.
Четвертое занятие пришло как раз вовремя, потому что после третьей практики мозг как будто начал оказывать сопротивление, достав из своих недр обиды и негатив годичной давности, как будто говоря мне «нет, не надо дисциплинировать меня, не хочу вот это вот все, хочу как было» :)) и я не понимала, как быть с этой кучей негативизма, но во время четвертой практики все стало понятно: нужно смело сталкиваться со своими эмоциями, смело заглядывать вглубь себя, проговаривать эмоции, уважать их, признаваться себе в них…таким образом к концу практики я уловила больше положительных эмоций — радость, удовлетворение собой, хотя вначале практики позитива не наблюдалось совсем — сплошная тревога, злость и обида. А еще несколько раз был испуг, когда после долгой тишины вдруг снова звучал голос:)). Закончила практику с улыбкой на лице, и осознала, как много во мне подавленных эмоций. Спасибо, Николай, что так доступно говорите о медитации!
Спасибо Николай,
Практика прошла эффективно.
Испытывала тревогу . Даже не знаю… наверно это не эмоция ….
но во всяком случае тревога во время медитации не усиливалась, а мне удалось её простр наблюдать … не углубляясь.
Прогресс :-))))). если учесть, что это мое « нормальное» каждодневное состояние .
Могу себе представить практиковать этот вид медитации чаще, наряду с моим любимым наблюдением за дыханием.
Вам хорошего дня !
С уважением
Ольга
Практика сканирования прошла очень хорошо — удалось ощутить и прочувствовать каждую часть тела, а вот с эмоциями — не очень… Очень быстро расслабился, а эмоций не ощутил, названия приходили скорее «от ума», чем от отслеживания эмоций. Очень скоро погрузился в полу-сон, наполненный фантазиями, замешанными на недавнем прошлом и мыслях о будущем. Спустя какое-то время после практики пришла тревога.
Спасибо Николай, за практику. Эмоции приходили разного вида, я использовала все ваши рекомендации во время медитации и старалась замечать их и отпускать. Эмоции не имели власти надо мной. После практики стало легко и спокойно. Спасибо огромное, вам ещё раз.?
Эмоция это реакция тела на мысли! Этим можно управлять! Очень интересно!
Трудно было понять вообще испытываю я какие-то эмоции или нет, большую часть времени казалось что нету ни чего. Под конец стала появляться, злость, усталость. Но в основном они по очереди и уходили, опять какое-то время спокойно, затем по новой хотелось уже закончить медитацию и опять усталость, злость, интерес когда же конец.
В основном, во время сеанса преобладало удивление оттого, что так мало эмоций я ощущаю.
И так редко. Почти все время преобладало состояние покоя и тишины, особенно между вдохом и выдохом, в этот момент, я заметил, что вообще нет никаких эмоций/мыслей, как будто нет меня как сущности.
И тут, почти в конце сеанса, Ник сказал, что в любой момент времени мы испытываем целый пестрый спектр самых разных эмоций….
И я их ощутил. Даже, мне кажется увидел это все.
Весь сеанс я искал эмоции, давал им название, находил новые… Тем, которые «вспыхивали» с поверхности всего моря непрерывных эмоций все это время. То есть я просто выуживал те, которые в момент времени проявлялись ярче. Остальные, все время были со мной, я их просто не замечал.
Хочу повторить этот урок.
Теперь есть опыт и я знаю как…
Сложновато уловить эти эмоции… В основном чувствовал раздражение, сразу после него на фоне гнев. Было трудновато держать спину ровной, постоянно не замечая когда расслабляя все остальное, расслабляется и спина, которую вновь приходилось выравнивать, от этого напряжение опять приходило по всему телу. Ругал себя, раздражение, гнев. И так циклично. В середине заметил «лень». Как появляется желание все кинуть, а затем мысль о том, что нужно завершить. В конце начали накручиваться мысли, тревога, грусть. Начало эмоции улавливал, середину не понимал, и они просто пропадали. «Интерес» так и не смог уловить. После практики ощущаю себя как то не так… Вроде бы и расслабленно, но после присутствует периодичное напряжение
Спасибо Вам большое! В начале практики устойчиво присутствовали тревога и раздражение на отвлекающие факторы, но через какое — то время я смогла посмотреть на них со стороны, и пришла радость от этого осознания, на которую я тоже постаралась посмотреть со стороны) По дороге на работу так же смогла поймать себя на том, что начинаю раздражаться, получилось успокоить это чувство путем нескольких глубоких вдохов. Надеюсь с практикой получится отслеживать осознанно все своих чувства и эмоции и наслаждаться ими! Спасибо Вам за ваши труды!
Приветствую, Николай!
Ранее я Вам уже оставляла комментарий о том, как прошла моя практика. Тогда она прошла бурно. Я поняла, что мне необходима эта практика, т.к. я очень часто испытываю раздражение, страх, тревогу и прочие негативные эмоции. Но я не стремилась повторить эту практику как можно быстрее, так как понимала что та сильная радость, что я испытала в конце практики, будет для меня неким эталоном, к которому я буду стремиться. Поэтому я выжидала время и анализировала себя, свои внутренние изменения и настраивалась, что мне не нужно привязываться к этой радости. И поэтому в следующий раз стала практиковать именно эту технику только спустя несколько дней. И вот в следующий раз уже не было такого потока эмоций, что я наблюдала в первый раз. Иногда мне казалось, что я вовсе не испытываю эмоций. Я до сих пор не понимаю в чём дело: почему тогда их было много, а потом почти не осталось. Но я ничего с этим не делаю: не пытаюсь эмоции усилить, вызвать, придумать. Я просто наблюдаю эмоции, если они появляются и наблюдаю отсутствие эмоций, если их нет. Это во время самой практики. При этом, после первого занятия на «отслеживание эмоций», я стала их отслеживать и в повседневной жизни. Если меня что-то пугает или раздражает, я это замечаю — это небольшое жжение в груди. Я на него обращаю внимание, как бы признаюсь себе в том что чувствую. После этого я чувствую себя увереннее и спокойнее СРАЗУ. Возможно, из-за этого каких-то эмоций (имеется в виду, переживаний) остается не так много и поэтому во время самой практики теперь я их мало ощущаю. Либо у меня пока с трудом получается концентрироваться на эмоциях. До этого мне трудно было сконцентрироваться на ощущениях в теле. Но со временем я развила этот навык и сейчас чувствую каждую часть тела явно намного лучше.
Еще после той первой практики я наконец стала смеяться над юмором. До этого в течение где-то месяцев 10 меня трудно было рассмешить, я смеялась, потому что понимала что нужно смеяться, а не потому что мне было на самом деле смешно. Не испытывала радости от смеха и чувствовала себя черствым сухарем, но при этом не осознавала этого! Сейчас постепенно смех и радость возвращаются. Я даже не обращала внимание на то что я долгое время жила вот так, как монах-затворник))) А пока я писала этот комментарий то обратила внимание что я осознаю почему-то именно негативные эмоции, как будто позитивных нет. Буду над этим работать!
Продолжение, как говорится, следует 🙂
У меня сегодня удачный день. поэтому эмоции были только положительные.
Я бы сказал что практика прошла интересно:) С одной стороны удалось разглядеть эти эмоции (что тоже было достаточно интересно) а с другой я как будто сам их привлекал))) судя по тому что с самого начала мы решили сфокусироваться на них. Состояние во время практики я бы охарактеризовал преимущественно спокойно заинтересованное) А ну иногда волнами оно было беспокойным — мысле-эмоции проносились с бешеной скоростью, но эмоциональная составляющая была не яркой, я бы сказал низкая амплитуда эмоций. Мгновенные эмоции я как будто особенно не осознал — просто в голове возникали какие то образы и далее следовала какая то эмоциональная реакция на них. Состояние после практики спокойное умиротворенное, возможно потому что нередко при возникновении эмоции я переключал внимание на либо дыхание (по привычке) либо на какую то спокойную умиротворенную картину. Николай, спасибо большое за практику и у меня есть вопрос — из опыта всех прошлых медитаций — что у Игоря Будникова что у вашей в том числе текущей — во время практики чтобы не вовлекаться в образы мысли эмоции чувства я их как бы прогоняю неким волевым усилием. Метафорически это можно выразить как если бы листал фото на смартфоне — (пришла мысль эмоция образ или что то еще) я ее как бы «свайпаю» в лево — дескать, ступай дальше и перевожу внимание на что то еще. Собственно вопрос — не загоняю ли я тем самым эту эмоцию как раз куда то поглубже внутрь ? Вроде стараюсь именно пропустить) Короче говоря я запутался)))))
Очень тяжело медитировать, постоянный вопрос «сколько ещё? Когда же все закончиться?» не смогла досидеть даже до половины сессии 🙁 не хватает выдержки, сессия о листьях тоже была невыносимой. Мне плохо на ндине с собой 🙂
На уроке состояние было спакойное.Проскакиаающие мысли ловила, пыталась ощутить, какую эмоцию несут, но в основном были радостные, грустные, тоскливые. Начало, конец, середину каждой было тяжело отследить, т.к. мыслей много, и не получалось долго фиксировать внимание на них.Сессия показалась долгой, поток мыслей был таким же. Надо будет попробовать в др. раз. Спасибо.
Привет!
1. Как прошла медитация?
Во время практики ощущала сильный дискомфорт в теле, пришлось откинуться на спинку стула.
2. Ощущения.
Эмоции получалось называть и они как бы отступали, давая место другим эмоциям. А вот ощущения в теле неприятные.
3. Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
Изменилось, я стала проще их отпускать во время практики, но после они упали на меня, причём в основном негативные.
4. Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
Их влияние ослабевало.
Меня тревожит моё состояние после практики. Становится как будто хуже и тревожнее.
Как прошла ваша практика?
Просто потрясающе! Как поётся в одной песне «I can taste more than feel. This burning inside is so real!». Я испытывала нечто подобное, когда после долгого воздержания выпивала чашку кофе или слушала любимую композицию или встречалась с друзьями. Чувства будто оживали и играли друг с другом в перегонки. Во время практики за стенкой успевшие меня довести соседки как обычно громко разговаривали. Эмоции раздражения и гнева зашкаливали. Так было в начале практики. Потом они словно выгорели (или соседки просто стали тише?!) и уступили место другим эмоциям. По подоконнику барабанил дождь и это вызывало приятные ощущения, воспоминания. Потом я поняла что эмоции прекрасны и начала как дурочка радоваться неизвестно чему))) И радость была на столько сильной! Гораздо сильнее гнева или раздражения что я испытывала в начале практики. Эта радость жгла мне грудь и локти. Хотелось даже плакать от наплыва чувств! На столько сильной беспричинной радости я никогда в жизни не испытывала. Со мной это впервые! Я как попугай отмечала новые и новые «ступени» этой радости про себя))) И от этого мне было еще радостнее. Очень странно об этом писать) Я ощущаю себя каким-то несдержанным ребенком, у которого эмоции фонтанируют через край и он их не может удержать в себе) В конце практики все эмоции что меня (видимо) наполняли до этого, оставались незамеченными словно вышли, выговорились и настало какое-то ко кошачьи довольное удовлетворение и мягкое осязаемое тепло в груди. Я никогда не забуду этот день!)))
Какие у вас ощущения?
Сейчас ощущение как у асфальта после страшной бури и барабанного оркестра дождя)))
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
У меня изменилось отношение и к эмоциям и к себе. Я знала что я эмоциональный человек, но речь шла о сильных эмоциях СОЛИРУЮЩИХ в определенные моменты. Тут же было не соло а целая симфония! Я никогда не думала что эмоции так быстро сменяют друг друга! Это как калейдоскоп! Это так интересно! В первый день занятий на Вашем курсе, когда я выпустила на свободу все мысли что приходили и настала «тишина», я осознала что внутри осталась некая информационная рябь которая состоит из тысяч осколков: идей, из которых потом формируются мысли. Их было много и они как вспышки мерцали в этой пустоте. Сейчас тоже самое было с эмоциями. Но эмоции ярче мыслей, поэтому было весело и зажигательно))))
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
Сами эмоции именно в этой практике, когда я их маркировала, номинально казались мне помещающимися в ладони. Сами же ощущения от эмоций я ощущала в одной области — в груди (всё это были негативные или нейтральные эмоции). В середине и в конце практики, когда я испытывала радость, то погрузилась в неё полнее: радовалась голова, локти и живот — там я ощущала «рябь», «покалывания», «жар» от этой радости. Конечно, не стоило в неё погружаться так сильно, ведь это была практика, тренировка, но я не хотела ощущать это меньше. При этом, я не усиливала и не удерживала радость. Я приняла когда она постепенно начала «выветриваться».
Все мои эмоции начинались сразу, как внезапный звук и еще какое-то время тянулось как бы «эхо» от них. Я за этим наблюдала и удивлялась тому на сколько на самом деле короток миг самой эмоции — ее продолжительсность! Я всегда наблюдала их как более тягучие. Странно.
Никогда бы не подумала что за 20 минут сидя неподвижно и с закрытыми глазами можно испытать такой калейдоскоп эмоций. Правда, по сути их было не такое уж разнообразие: раздражение, гнев, досада, спокойствие, любопытство, наслаждение, радость, эйфория. Но за счет того, что в начале практики я испытала быструю смену эмоций, а в конце — сильнейшую радость, мне кажется что это был калейдоскоп)))
Это была не медитация а месяц в отпуске в интересной, живописной стране!! Спасибо Вам за это, Николай! Наверное, это лучшее что со мной когда-либо происходило!
Практика очень интересная! В начале практики у меня приходили негативные эмоции, потом безразличие какое-то, но к моему удивлению они все быстро уходили, и конце сеанса я почувствовала полное умиротворение. Спасибо за практику!
Спасибо за практику. Четвёртый урок мне дался с третьего раза, поначалу было тяжело выседеть и постоянно отвлекалась на боли в спине и хотелось закончить побыстрее. Сегодня досидела до конца и очень довольна собой 🙂
Доброе утро, Николай!
Я за последнее время накопил столько негативных эмоций к своей жене, что мне кажется при медитации я уже кроме злости, сожаления, разочарования, уныния, раздражения и страха больше ничего не испытываю. Но где-то подсознательно я понимаю, что медитация помогает человеку и я верю, что поможет и мне справиться со своими проблемами. Спасибо Вам за очень глубокий и нужный труд для помощи людям!
Интересно! Очень понравилась идея распознавать в тревоге оттенки положительных эмоций. В начале практики было много тревоги и беспокойства, а к концу появилось спокойствие и уверенность! Спасибо
Было любопытно наблюдать за эмоциями, интересная практика. Но показалась долгой, спина заболела, и чуть не уснула.
В начале меня поразило, как правда можно ощутить эмоцию, и на сколько они легкие и быстро движущиеся.
И после ее осознания и называния, она практически растворялась
Кажется, что чувствовал только спокойствие и изредка небольшое волнение. Хотя начинал практику после тревоги в подавленном состоянии. Иногда проскакивал интерес. По окончании уже более спокоен, чем подавлен.
Всю практику хотелось принять другое положение. По началу вообще не было никаких эмоций. Потом появился интерес, сонливость, усталость, раздражение, злость, страх. Последние три «долбили» до конца. Честно сказать я не поняла что должно было произойти. Потому что с этими тремя эмоциями я закончила эту практику и мне бы не хотелось быть с ними весь день, а поменять отношение к ним у меня не получилось.
К сожалению второй день не грузится аудиозапись (((. Что делать?
Добрый вечер, Николай. Эмоций во время практики не наблюдала, наверное они были слабые, я ещё не могу их распознать. Но в левой части лица и шеи было какое-то ощущение некомфорта. Холодок \покалывание\ онемение. Ну что то такое. Наблюдала эти ощущения тела. Буду практиковать ещё. Спасибо Вам большое
Просто спасительная практика для человека, который находится в состоянии сильнейшего стресса. Эмоций было много, больше негативных, но и хороших было много, а ведь кажется, что не вылезаешь из негативных. Самое главное, удалось в них не вовлекаться и просто наблюдать. И ведь они очень быстро заканчиваются — вот что поразительно! После практики я чувствую освобождение. Как будто меня держали в клетке, а теперь выпустили.
Эмоций практически не было вообще почему-то. Может сказались практики с предыдущих уроков и сознание просто получало расслабление. Будем тренироваться дальше. Спасибо, Николай.
Эмоции проявлялись очень слабо. И в основном страх, тревога, спокойствие. Часто мысли уходили в другое русло.
Эмоции менялись очень быстро, в основном ппеобладала тревога и спокойствие, в какой-то момент я испытала страх. Было ощущение что тело сидит, а я рядом парю вместе с ним. К концу практики, получила расслабление, но тело как обычно ещё потрясывает, но над этим работаю.)
Я справилась. Были мысли, воспоминания и лёгкие эмоции. Я их фиксировала и отпускала. Работа над собой. К концу сеанса настроение поднялось. Спасибо, Николай.
Я чувствовала, что мысли это те же эмоции. Они приплывали и уплывали. Некоторые заставляли вовлекаться в них, но все равно уплывали.
Спасибо за курс. Но к сожалению, тоже не открываются аудио. Есть ли возможность это исправить?
Практика прошла успешно. Расслабился. Эмоций не было.
Эмоции были вначале тревожные,раздражение присутствовало,а потом появился интерес и я успокоилась и начала наблюдать и отпускать.Стало легче и радостнее. Потом появилось безразличие и через время снова ощущение тревоги,но уже не такое сильное.К концу медитации я себя почувствовала легче и ощушения внутри себя расслабляющие.Спасибо.Буду продолжать. Очень хотелось бы чтобы во время медитации звучала приятная музыка. Когда внезапно после тишины в эфире вновь звучит ваш голос — вздрагиваешь и напрягаешься.