Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

262 комментария

  • Николай, раз уж вы позиционируете свой блог как научный подход к медитации, хотелось бы видеть ссылки на исследования и доказательства, о которых вы говорите. Потому что фразу «Ученые доказали», «Исследования показали» используют как в полезных материалах (вашем например), так и в руководствах о том, как лечить дефицит витамина B обворачиванием своей левой пятки содранной шкурой молодого ягненка при свете луны.

  • Спасибо!
    увидел реальное количество сменяющих постоянно друг друга эмоций. во время практики вовлекся в посторонние мысли. убедился в незначительности сиюминутных настроений. очень полезно!

  • спасибо! эмоции приходили и уходили их сменяли посторонние мысли

  • Спасибо за урок.
    Почти всё время возникало нетерпение и любопытство.
    Интересная и полезная практика.

  • Как прошла ваша практика? В принципе неплохо, но пожалуй немного похуже, чем хотелось бы;
    Какие у вас ощущения? Дискомфорт в спине присутствовал, конечно мне больше нравится медитировать лежа, сейчас его нет. Ощущение удовлетворения что ли, надежды… Просто у меня есть проблемы, возникающие иногда лишь из-за того, что я о них думаю не в самый подходящий момент, начинаю волноваться и теряю контроль над своими мыслями, в итоге не так давно появился страх, что в нужный момент перед каким-либо событием я не смогу контролировать свои мысли, поддамся тревоге, загонам… Теперь у меня больше уверенности в том, что с этим можно покончить, что это можно контролировать (хотя бы это сторона вопроса), и что можно не пытаться подавить свои эмоции, а просто наблюдать за ними;
    Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? Да, я поняла, что они могут быть очень разными, например, чаще всего у меня в сегодняшней практике была нетерпеливость (в предыдыщих такого скорее не было), думаю это связано с тем, что никаких донимающих эмоций, с которыми я хотела бы бороться, на данный момент у меня нет. Так вот иногда появлялось недовольство (что-то касается руки и отвлекает), интерес (какое-то шуршание листвы за окном, захотелось узнать, не дождь ли это), раздраженность (дети на улице громко обсуждают свою игру в футбол), радость (случайно вспомнилось что-то хорошее из ближайшего прошлого), легкий шок и удивление(тоже оттуда же);
    Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Они стали более простыми для понимания и осмысленными. Конктруктив так скажем появился. Это все равно, что ты смотришь на какой-то предмет, не отдавая себе отчета о том, для чего он, в чем заключаются его функции и как он выглядит, а потом говорите себе, что это часы, и сразу понятно все остальное. Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? Скорее ослабевало, но пока скорее еще не понятно.

  • Пестрого колейдоскопа эмоций не наблюдал, только спокойствие и умиротворение, чтобы вызвать какие либо эмоции приходилось что нибудь вспоминать. После сеанса чувствую себя замечательно. Спасибо большое за ваши труды.

  • Практика пошла хорошо. Для меня очень нужная. Все предыдущие медитации я отстранялась от своих эмоций, которые преследуют меня в течение дня очень сильно. Сегодня же я рассмотрела и прочувствовала их, «насладилась» ими, хотя очень много негативных чувств. Из практики я вышла в прекрасном состоянии, в каком то светлом коконе, который дает мне чувство спокойствия и защищенности. Спасибо!

  • Действительно, ви время медитации эмоции плавно переходили друг в друга, как- будто,целый каскад- феерверк.Для меня очень интересен тот факт,что фокусируясь на каких- то отрицательных эмоциях в жизни они берут верх надо мной.Медитация научила смещать угол внимания, менять приоритет,»скользить» по эмоциям, как- будто по волнам, не «погружаясь » в них полностью.
    После практики чувствую умиротворение.
    Благодарю.

  • Эмоций не было вообще… Поэтому обозначать и отпускать было нечего. Эмоции вызывают какие-либо мысли, но мыслей не было. Николай, подскажите, пожалуйста, как не думать и испытывать эмоции? Эмоция рождает мысль.

  • Очень интересная и мощная техника. Мысли возникали и перетекали одна в другую, как небольшие волны на спокойной реке.

  • Спасибо за практику, постоянно одолевали эмоции тревоги и нетерпения🙈

  • Практика прошла хорошо. Эмоции были разные. Старалась не концентрироваться на них,а замечать и отпускать. После практики ощущение лёгкости и спокойствия.

  • Спасибо, здорово! Николай, у вас прекрасно получается проводить медитацию-хорошо поставленный уверенный и спокойный голос, правильные слова. Мне очень нравится. Я только начала медитировать, не могу судить строго, но ваш пример меня вдохновляет. Я тоже боролась с депрессией и паническими атаками и ваши статьи мне многое прояснили. Спасибо еще раз.

  • Спасибо, Николай, за ваше вступительное слово перед медитацией. Вы очень доходчиво объясняете о состояниях человека и разбираетесь в психологических проблемах. Чувствуется, что имеете личный опыт. Еще мне понравилась ваша статья о медитации. Доходчиво, грамотно. Хоть вы и очень молоды, но обладаете мудростью и знанием. Похоже, это ваше призвание. Спасибо за вашу помощь.

  • Четвертое занятие пришло как раз вовремя, потому что после третьей практики мозг как будто начал оказывать сопротивление, достав из своих недр обиды и негатив годичной давности, как будто говоря мне «нет, не надо дисциплинировать меня, не хочу вот это вот все, хочу как было» :)) и я не понимала, как быть с этой кучей негативизма, но во время четвертой практики все стало понятно: нужно смело сталкиваться со своими эмоциями, смело заглядывать вглубь себя, проговаривать эмоции, уважать их, признаваться себе в них…таким образом к концу практики я уловила больше положительных эмоций — радость, удовлетворение собой, хотя вначале практики позитива не наблюдалось совсем — сплошная тревога, злость и обида. А еще несколько раз был испуг, когда после долгой тишины вдруг снова звучал голос:)). Закончила практику с улыбкой на лице, и осознала, как много во мне подавленных эмоций. Спасибо, Николай, что так доступно говорите о медитации!

  • Спасибо Николай,

    Практика прошла эффективно.
    Испытывала тревогу . Даже не знаю… наверно это не эмоция ….
    но во всяком случае тревога во время медитации не усиливалась, а мне удалось её простр наблюдать … не углубляясь.
    Прогресс :-))))). если учесть, что это мое « нормальное» каждодневное состояние .
    Могу себе представить практиковать этот вид медитации чаще, наряду с моим любимым наблюдением за дыханием.

    Вам хорошего дня !
    С уважением
    Ольга

  • Практика сканирования прошла очень хорошо — удалось ощутить и прочувствовать каждую часть тела, а вот с эмоциями — не очень… Очень быстро расслабился, а эмоций не ощутил, названия приходили скорее «от ума», чем от отслеживания эмоций. Очень скоро погрузился в полу-сон, наполненный фантазиями, замешанными на недавнем прошлом и мыслях о будущем. Спустя какое-то время после практики пришла тревога.

  • Спасибо Николай, за практику. Эмоции приходили разного вида, я использовала все ваши рекомендации во время медитации и старалась замечать их и отпускать. Эмоции не имели власти надо мной. После практики стало легко и спокойно. Спасибо огромное, вам ещё раз.😊

  • Эмоция это реакция тела на мысли! Этим можно управлять! Очень интересно!

  • Трудно было понять вообще испытываю я какие-то эмоции или нет, большую часть времени казалось что нету ни чего. Под конец стала появляться, злость, усталость. Но в основном они по очереди и уходили, опять какое-то время спокойно, затем по новой хотелось уже закончить медитацию и опять усталость, злость, интерес когда же конец.

  • В основном, во время сеанса преобладало удивление оттого, что так мало эмоций я ощущаю.
    И так редко. Почти все время преобладало состояние покоя и тишины, особенно между вдохом и выдохом, в этот момент, я заметил, что вообще нет никаких эмоций/мыслей, как будто нет меня как сущности.
    И тут, почти в конце сеанса, Ник сказал, что в любой момент времени мы испытываем целый пестрый спектр самых разных эмоций….
    И я их ощутил. Даже, мне кажется увидел это все.
    Весь сеанс я искал эмоции, давал им название, находил новые… Тем, которые «вспыхивали» с поверхности всего моря непрерывных эмоций все это время. То есть я просто выуживал те, которые в момент времени проявлялись ярче. Остальные, все время были со мной, я их просто не замечал.

    Хочу повторить этот урок.
    Теперь есть опыт и я знаю как…

  • Сложновато уловить эти эмоции… В основном чувствовал раздражение, сразу после него на фоне гнев. Было трудновато держать спину ровной, постоянно не замечая когда расслабляя все остальное, расслабляется и спина, которую вновь приходилось выравнивать, от этого напряжение опять приходило по всему телу. Ругал себя, раздражение, гнев. И так циклично. В середине заметил «лень». Как появляется желание все кинуть, а затем мысль о том, что нужно завершить. В конце начали накручиваться мысли, тревога, грусть. Начало эмоции улавливал, середину не понимал, и они просто пропадали. «Интерес» так и не смог уловить. После практики ощущаю себя как то не так… Вроде бы и расслабленно, но после присутствует периодичное напряжение

  • Спасибо Вам большое! В начале практики устойчиво присутствовали тревога и раздражение на отвлекающие факторы, но через какое — то время я смогла посмотреть на них со стороны, и пришла радость от этого осознания, на которую я тоже постаралась посмотреть со стороны) По дороге на работу так же смогла поймать себя на том, что начинаю раздражаться, получилось успокоить это чувство путем нескольких глубоких вдохов. Надеюсь с практикой получится отслеживать осознанно все своих чувства и эмоции и наслаждаться ими! Спасибо Вам за ваши труды!

  • Приветствую, Николай!
    Ранее я Вам уже оставляла комментарий о том, как прошла моя практика. Тогда она прошла бурно. Я поняла, что мне необходима эта практика, т.к. я очень часто испытываю раздражение, страх, тревогу и прочие негативные эмоции. Но я не стремилась повторить эту практику как можно быстрее, так как понимала что та сильная радость, что я испытала в конце практики, будет для меня неким эталоном, к которому я буду стремиться. Поэтому я выжидала время и анализировала себя, свои внутренние изменения и настраивалась, что мне не нужно привязываться к этой радости. И поэтому в следующий раз стала практиковать именно эту технику только спустя несколько дней. И вот в следующий раз уже не было такого потока эмоций, что я наблюдала в первый раз. Иногда мне казалось, что я вовсе не испытываю эмоций. Я до сих пор не понимаю в чём дело: почему тогда их было много, а потом почти не осталось. Но я ничего с этим не делаю: не пытаюсь эмоции усилить, вызвать, придумать. Я просто наблюдаю эмоции, если они появляются и наблюдаю отсутствие эмоций, если их нет. Это во время самой практики. При этом, после первого занятия на «отслеживание эмоций», я стала их отслеживать и в повседневной жизни. Если меня что-то пугает или раздражает, я это замечаю — это небольшое жжение в груди. Я на него обращаю внимание, как бы признаюсь себе в том что чувствую. После этого я чувствую себя увереннее и спокойнее СРАЗУ. Возможно, из-за этого каких-то эмоций (имеется в виду, переживаний) остается не так много и поэтому во время самой практики теперь я их мало ощущаю. Либо у меня пока с трудом получается концентрироваться на эмоциях. До этого мне трудно было сконцентрироваться на ощущениях в теле. Но со временем я развила этот навык и сейчас чувствую каждую часть тела явно намного лучше.
    Еще после той первой практики я наконец стала смеяться над юмором. До этого в течение где-то месяцев 10 меня трудно было рассмешить, я смеялась, потому что понимала что нужно смеяться, а не потому что мне было на самом деле смешно. Не испытывала радости от смеха и чувствовала себя черствым сухарем, но при этом не осознавала этого! Сейчас постепенно смех и радость возвращаются. Я даже не обращала внимание на то что я долгое время жила вот так, как монах-затворник))) А пока я писала этот комментарий то обратила внимание что я осознаю почему-то именно негативные эмоции, как будто позитивных нет. Буду над этим работать!
    Продолжение, как говорится, следует 🙂

  • У меня сегодня удачный день. поэтому эмоции были только положительные.

  • Я бы сказал что практика прошла интересно:) С одной стороны удалось разглядеть эти эмоции (что тоже было достаточно интересно) а с другой я как будто сам их привлекал))) судя по тому что с самого начала мы решили сфокусироваться на них. Состояние во время практики я бы охарактеризовал преимущественно спокойно заинтересованное) А ну иногда волнами оно было беспокойным — мысле-эмоции проносились с бешеной скоростью, но эмоциональная составляющая была не яркой, я бы сказал низкая амплитуда эмоций. Мгновенные эмоции я как будто особенно не осознал — просто в голове возникали какие то образы и далее следовала какая то эмоциональная реакция на них. Состояние после практики спокойное умиротворенное, возможно потому что нередко при возникновении эмоции я переключал внимание на либо дыхание (по привычке) либо на какую то спокойную умиротворенную картину. Николай, спасибо большое за практику и у меня есть вопрос — из опыта всех прошлых медитаций — что у Игоря Будникова что у вашей в том числе текущей — во время практики чтобы не вовлекаться в образы мысли эмоции чувства я их как бы прогоняю неким волевым усилием. Метафорически это можно выразить как если бы листал фото на смартфоне — (пришла мысль эмоция образ или что то еще) я ее как бы «свайпаю» в лево — дескать, ступай дальше и перевожу внимание на что то еще. Собственно вопрос — не загоняю ли я тем самым эту эмоцию как раз куда то поглубже внутрь ? Вроде стараюсь именно пропустить) Короче говоря я запутался)))))

  • Очень тяжело медитировать, постоянный вопрос «сколько ещё? Когда же все закончиться?» не смогла досидеть даже до половины сессии 🙁 не хватает выдержки, сессия о листьях тоже была невыносимой. Мне плохо на ндине с собой 🙂

  • На уроке состояние было спакойное.Проскакиаающие мысли ловила, пыталась ощутить, какую эмоцию несут, но в основном были радостные, грустные, тоскливые. Начало, конец, середину каждой было тяжело отследить, т.к. мыслей много, и не получалось долго фиксировать внимание на них.Сессия показалась долгой, поток мыслей был таким же. Надо будет попробовать в др. раз. Спасибо.

  • Привет!
    1. Как прошла медитация?
    Во время практики ощущала сильный дискомфорт в теле, пришлось откинуться на спинку стула.
    2. Ощущения.
    Эмоции получалось называть и они как бы отступали, давая место другим эмоциям. А вот ощущения в теле неприятные.
    3. Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
    Изменилось, я стала проще их отпускать во время практики, но после они упали на меня, причём в основном негативные.
    4. Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
    Их влияние ослабевало.

    Меня тревожит моё состояние после практики. Становится как будто хуже и тревожнее.

  • Как прошла ваша практика?
    Просто потрясающе! Как поётся в одной песне «I can taste more than feel. This burning inside is so real!». Я испытывала нечто подобное, когда после долгого воздержания выпивала чашку кофе или слушала любимую композицию или встречалась с друзьями. Чувства будто оживали и играли друг с другом в перегонки. Во время практики за стенкой успевшие меня довести соседки как обычно громко разговаривали. Эмоции раздражения и гнева зашкаливали. Так было в начале практики. Потом они словно выгорели (или соседки просто стали тише?!) и уступили место другим эмоциям. По подоконнику барабанил дождь и это вызывало приятные ощущения, воспоминания. Потом я поняла что эмоции прекрасны и начала как дурочка радоваться неизвестно чему))) И радость была на столько сильной! Гораздо сильнее гнева или раздражения что я испытывала в начале практики. Эта радость жгла мне грудь и локти. Хотелось даже плакать от наплыва чувств! На столько сильной беспричинной радости я никогда в жизни не испытывала. Со мной это впервые! Я как попугай отмечала новые и новые «ступени» этой радости про себя))) И от этого мне было еще радостнее. Очень странно об этом писать) Я ощущаю себя каким-то несдержанным ребенком, у которого эмоции фонтанируют через край и он их не может удержать в себе) В конце практики все эмоции что меня (видимо) наполняли до этого, оставались незамеченными словно вышли, выговорились и настало какое-то ко кошачьи довольное удовлетворение и мягкое осязаемое тепло в груди. Я никогда не забуду этот день!)))
    Какие у вас ощущения?
    Сейчас ощущение как у асфальта после страшной бури и барабанного оркестра дождя)))
    Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
    У меня изменилось отношение и к эмоциям и к себе. Я знала что я эмоциональный человек, но речь шла о сильных эмоциях СОЛИРУЮЩИХ в определенные моменты. Тут же было не соло а целая симфония! Я никогда не думала что эмоции так быстро сменяют друг друга! Это как калейдоскоп! Это так интересно! В первый день занятий на Вашем курсе, когда я выпустила на свободу все мысли что приходили и настала «тишина», я осознала что внутри осталась некая информационная рябь которая состоит из тысяч осколков: идей, из которых потом формируются мысли. Их было много и они как вспышки мерцали в этой пустоте. Сейчас тоже самое было с эмоциями. Но эмоции ярче мыслей, поэтому было весело и зажигательно))))
    Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
    Сами эмоции именно в этой практике, когда я их маркировала, номинально казались мне помещающимися в ладони. Сами же ощущения от эмоций я ощущала в одной области — в груди (всё это были негативные или нейтральные эмоции). В середине и в конце практики, когда я испытывала радость, то погрузилась в неё полнее: радовалась голова, локти и живот — там я ощущала «рябь», «покалывания», «жар» от этой радости. Конечно, не стоило в неё погружаться так сильно, ведь это была практика, тренировка, но я не хотела ощущать это меньше. При этом, я не усиливала и не удерживала радость. Я приняла когда она постепенно начала «выветриваться».
    Все мои эмоции начинались сразу, как внезапный звук и еще какое-то время тянулось как бы «эхо» от них. Я за этим наблюдала и удивлялась тому на сколько на самом деле короток миг самой эмоции — ее продолжительсность! Я всегда наблюдала их как более тягучие. Странно.
    Никогда бы не подумала что за 20 минут сидя неподвижно и с закрытыми глазами можно испытать такой калейдоскоп эмоций. Правда, по сути их было не такое уж разнообразие: раздражение, гнев, досада, спокойствие, любопытство, наслаждение, радость, эйфория. Но за счет того, что в начале практики я испытала быструю смену эмоций, а в конце — сильнейшую радость, мне кажется что это был калейдоскоп)))
    Это была не медитация а месяц в отпуске в интересной, живописной стране!! Спасибо Вам за это, Николай! Наверное, это лучшее что со мной когда-либо происходило!

  • Практика очень интересная! В начале практики у меня приходили негативные эмоции, потом безразличие какое-то, но к моему удивлению они все быстро уходили, и конце сеанса я почувствовала полное умиротворение. Спасибо за практику!

  • Спасибо за практику. Четвёртый урок мне дался с третьего раза, поначалу было тяжело выседеть и постоянно отвлекалась на боли в спине и хотелось закончить побыстрее. Сегодня досидела до конца и очень довольна собой 🙂

  • Доброе утро, Николай!
    Я за последнее время накопил столько негативных эмоций к своей жене, что мне кажется при медитации я уже кроме злости, сожаления, разочарования, уныния, раздражения и страха больше ничего не испытываю. Но где-то подсознательно я понимаю, что медитация помогает человеку и я верю, что поможет и мне справиться со своими проблемами. Спасибо Вам за очень глубокий и нужный труд для помощи людям!

  • Интересно! Очень понравилась идея распознавать в тревоге оттенки положительных эмоций. В начале практики было много тревоги и беспокойства, а к концу появилось спокойствие и уверенность! Спасибо

  • Было любопытно наблюдать за эмоциями, интересная практика. Но показалась долгой, спина заболела, и чуть не уснула.
    В начале меня поразило, как правда можно ощутить эмоцию, и на сколько они легкие и быстро движущиеся.
    И после ее осознания и называния, она практически растворялась

  • Кажется, что чувствовал только спокойствие и изредка небольшое волнение. Хотя начинал практику после тревоги в подавленном состоянии. Иногда проскакивал интерес. По окончании уже более спокоен, чем подавлен.

  • Всю практику хотелось принять другое положение. По началу вообще не было никаких эмоций. Потом появился интерес, сонливость, усталость, раздражение, злость, страх. Последние три «долбили» до конца. Честно сказать я не поняла что должно было произойти. Потому что с этими тремя эмоциями я закончила эту практику и мне бы не хотелось быть с ними весь день, а поменять отношение к ним у меня не получилось.

  • К сожалению второй день не грузится аудиозапись (((. Что делать?

  • Добрый вечер, Николай. Эмоций во время практики не наблюдала, наверное они были слабые, я ещё не могу их распознать. Но в левой части лица и шеи было какое-то ощущение некомфорта. Холодок \покалывание\ онемение. Ну что то такое. Наблюдала эти ощущения тела. Буду практиковать ещё. Спасибо Вам большое

  • Просто спасительная практика для человека, который находится в состоянии сильнейшего стресса. Эмоций было много, больше негативных, но и хороших было много, а ведь кажется, что не вылезаешь из негативных. Самое главное, удалось в них не вовлекаться и просто наблюдать. И ведь они очень быстро заканчиваются — вот что поразительно! После практики я чувствую освобождение. Как будто меня держали в клетке, а теперь выпустили.

  • Эмоций практически не было вообще почему-то. Может сказались практики с предыдущих уроков и сознание просто получало расслабление. Будем тренироваться дальше. Спасибо, Николай.

  • Эмоции проявлялись очень слабо. И в основном страх, тревога, спокойствие. Часто мысли уходили в другое русло.

  • Эмоции менялись очень быстро, в основном ппеобладала тревога и спокойствие, в какой-то момент я испытала страх. Было ощущение что тело сидит, а я рядом парю вместе с ним. К концу практики, получила расслабление, но тело как обычно ещё потрясывает, но над этим работаю.)

  • Я справилась. Были мысли, воспоминания и лёгкие эмоции. Я их фиксировала и отпускала. Работа над собой. К концу сеанса настроение поднялось. Спасибо, Николай.

  • Я чувствовала, что мысли это те же эмоции. Они приплывали и уплывали. Некоторые заставляли вовлекаться в них, но все равно уплывали.

  • Спасибо за курс. Но к сожалению, тоже не открываются аудио. Есть ли возможность это исправить?

  • Практика прошла успешно. Расслабился. Эмоций не было.

  • Эмоции были вначале тревожные,раздражение присутствовало,а потом появился интерес и я успокоилась и начала наблюдать и отпускать.Стало легче и радостнее. Потом появилось безразличие и через время снова ощущение тревоги,но уже не такое сильное.К концу медитации я себя почувствовала легче и ощушения внутри себя расслабляющие.Спасибо.Буду продолжать. Очень хотелось бы чтобы во время медитации звучала приятная музыка. Когда внезапно после тишины в эфире вновь звучит ваш голос — вздрагиваешь и напрягаешься.