Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

110 комментариев

  • во время медитаций ко мне приходят визуализаций, вижу картинки которые вызывают те или иные эмоций, сначало с неготивным оттенком затем неитральные…
    после медитаций чувство висячей пелены в голове. некая тяжесть и в тоже время пустота …

  • Добрый вечер! Мне очень понравилась эта практика. Это открытие. Я думала, что все время пребываю в горе, тревоге, раздражении. А оказалось , сколько оттенков радости, открытости, доброты и Надежды я пропускаю… Вместе с отпусканием эмоций тело освобождается от напряжения и распускается, как цветок! Большое спасибо!

  • Для меня эта практика оказалась наиболее сложной. Эмоций, как таковых не было. Были разные чувства на протяжении всего времени, но они были как бы все вместе, а не приходили поочередно. До практики эмоции были и после практики тоже. Но во время — не было. Начала писать комментарий, а тут тебе и живой пример. Дети под окнами пинали какой-то предмет (судя по звуку, большая пластиковая ёмкость из-под бытовой химии или антифриза какого-то), и меня очень раздражал сам этот звук. Было огромное желание выйти на балкон и наорать, чего конечно не сделала. Выходит подавила, а если бы все-таки наорала, выместила бы. А сейчас думаю: можно же было просто в другую комнату выйти, где не слышно было этого звука.

  • Первый раз в жизни ощутила,что, оказывается,эмоция возникает не единичная. В один момент любопытство сменяется тревогой, спокойствием или раздражением, например.. Удивительно и очень интересно! Спасибо за новый опыт!

  • Николай, спасибо, попал в непростую жизненную ситуацию, ПА, страх, тревога, бессонница, проколы на работе, порочный круг фобий и страхов — 2 недели раннее был счастливым и здоровым — после общения с Вами стало полегче, жизнь возвращается — учусь медитировать и отпускать проблемы. Спасибо.

  • Здравствуйте.Следить за своими эмоциями я начала почти год назад,и у меня это не плохо получается.Я перестала боятся за свою жизнь, начала замечать что вокруг есть много хороших людей,природа красивая.И все равно сегодняшний урок дополнил мои ощущения.Благодарю вас, Николай.

  • Медитация помогла распознать, прожить и растворить эмоции. В основном преобладали тревога, страх и грусть… После практики заметила, что могу одновременно наблюдать за дыханием, ощущениями в теле и эмоциями, правда не долго… но впечатления приятные и обнадеживающие!!!

  • Николай, добрый день! я давно уже была подписала на 4-х дневный курс медитации, да всё руки не доходили до уроков) А тут дошли) и я решила поделиться своим мнением.

    Во-первых, всё очень понятно и доступно, материал конкретный по теме, разъяснение на таком простом человеческом языке, спасибо за это!
    Во-вторых, как стала заниматься, сразу полезло столько негатива откуда-то из глубины, вообще((( такое чувство, что он заполонил меня, мой ум весь целиком и полностью. И хочу сказать, не так то просто, по крайне мере, мне, возвращать мягко и плавно внимание на дыхание, иногда замечаешь, что, ой, а мысль уже убежала и развилась в голове, и только тогда успеваешь её отследить…получается не всё и не всегда, это мои ощущения. Я только начала практику. Спустя какое время можно ощутить какие-то улучшения?

  • Первый раз просто уснула (делала практику лежа). Второй раз эмоций практически не было, ну вот заболел локоть — наверно это может быть «обеспокоенность»… но чтобы я прочувствовала эту обеспокоенность, так нет. Эмоции захлестывают когда они сильные, спонтанные… тогда их осознать и назвать конечно сложнее. Спасибо за практику, буду пробовать еще.

  • Это была самая приятная практика, состояние «ничего» переодически сменялось довольством. Один раз пришло беспокойство. Заметил лично у себя тенденцию, что как только я замечаю и фиксирую эмоцию, она через пару мгновений сходит на нет. Когда вы сказали отслеживать начало и конец эмоций, пришло любопытство, типа а как это сделать вообще, я его отметил, и любопытсво сново сменилось на «ничего». Спасибо,получилось хорошо =)