Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

253 комментария

  • Отличная техника. Весь день был на позитиве. Вечером повторил упражнение и испытал некоторое внутреннее сопротивление.

  • Во время практики не совсем смог разобраться с какими эмоциями мне пришлось столкнуться. Точнее в основном это была тревога. Так же не смог выделить начало середину и клнец эмоции. Мысли все время вырывались и сбивали с фокуса на эмоциях. Вообще все время в голове один и тотже сценарий — все мысли тревожного характера(. Возможно что практика была такой поскольку пришось выполнять ее на работе. А тут достаточно шумно и все время что то отвлекает. Ощущения после практики остались теме же что и до.

  • Здравствуйте Николай.ощутил эмоции тревоги переживания но они сменились спокойствием и безразличие к этим эмоциям

  • Медитація пройшла дуже спокійно емоції рідко проявлялися. До пікового зосередження я так і не дойшов. Проявлялися стид, почуття вини.Усвідомив що відчуттів дуже багато, і багато зних я не усвідомлював

  • Во время практики эмоций никаких не было.
    Медитация прошла в полной спокойствии и сосредоточенности. В итоге ощущения собранности, удовлетворения, гармонии.

  • Здравствуйте! Во время сеанса эмоций никаких не возникало, был спокоен, расслаблен. Бывает что в повседневной жизни эмоции накатывают. Случается и мгновенный гнев и тянущаяся раздражительность. Вопрос, как использовать медитацию в повседневной жизни? Когда, например нет возможности уединиться, когда источник гнева, либо другой эмоции находится с тобой рядом?

  • Здравствуйте Николай Перов! Спасибо за бесплатные курсы медитации! Мыслей было много. Было неопредолимое желание прекратить сеанс. Ощущала боль в плече, чувство жжение.

  • Эта практика вызвала у меня огромное раздражение, осадок до сих пор остался. Запуталась в эмоциях, вроде их вообще не было, а я пыталась их найти и сильно напрягалаь. В итоге не выдержала и закончила практику. Но как вы и сказали не бывает неправильных ощущений, ладно уж. Надеюсь подобного не повторится.

  • Всем здравствуйте. Сегодня дважды проводила эту медитацию и они были совершенно разными. Утром чаще возникало чувство тревоги , раздражения , иногда появлялось чувство радости. Но мне кажется я сама ее вызывала. Вечером было более спокойно, какое-то время была пустота, а потом в голове стали мелькать воспоминания и в результате пошли эмоции. Я поняла одно, что могу сама вызывать свои эмоции. Может, мне это только показалось. В любом случае, надо продолжать работать над собой. Очень надеюсь, что результат будет. Спасибо Вам, Николай, за такие прекрасные уроки !

  • Здравствуйте, во время медитации все время зевала. Тело качалось, как и в предыдущих занятиях. Эмоции проконтролировать немного все- таки удалось.

  • Практика интересная. Особых ощущений не заметил, но некоторое понимание об эмоциях появилось. Оказывается их можно замечать. Понял что сильные эмоции имеют власть надо мной, а мне над сильными эмоциями пока не удаётся получить власть.

  • не ощущал не каких эмоций, только спокойное состояния , почувствовал что спина стала реже напрягаться, и меньше обращать на себя внимания во время медитации , посещали только разные воспоминания.

  • Было интересно. Но эмоции не приходили. Я была спокойная. И мне было почему-то очень жарко. На лице выступила даже испарина. Но потом все прошло. После медитации чувствуется легкость и спокойствие.

  • Очень полезные и приятные уроки. Приятные — поскольку учат необходимому. Не испытываю неземного блаженства, конечно. Нет. Просто становлюсь спокойнее, уравновешеннее и увереннее. Поэтому продолжаю путь. Благодарю 🙏

  • Не было никаких эмоций 🙂 Вообще. Тишина и спокойствие. Иногда появлялись случайные мысли, но сразу уходили. Просто пустота. Что оочень для меня необычно.

  • Всем привет. Ощущения странные. Сначала я ощущала только тревогу, немного любопытства и раздражение. Затем у меня вдруг закружилась голова, я сидела на полу, а казалось что я непрерывно вращаюсь. Сердце бешено заколотилось и меня накрыла волна паники. Но не смотря на все это я продолжала наблюдать. Не скажу что было легко, но через пару минут все прошло и пришло облачение, радости спокойствие. Интересный опыт, хотя и не совсем приятный.

  • Всем доброго дня! Практика на удивление прошла быстро и дегко. Сначала не приходило никаких эмоций, но постепенно начали пробираться — тревоги, раздражение, затем интерес, радость, энтузиазм. Т.е. первые негативные эмоции сменились впоследствии позитивными. Замечать их удавалось практически сразу, затем внимание переходило на «пустоту» в мыслях и ожидание следующей эмоции. За этим своеобразным наблюдением я забыла про свое напряжение между лопаток, которое сопровождало меня в предыдущих практиках. Удивительно, но во время медитации принимать и отпускать негативные эмоции в разы проще, чем в обычной жизни. Они становятся лишними, что ли, отвлекают от осознанности, и их быстрее прогоняешь. После медитации чувствуется легкость и спокойствие.

  • Спасибо за урок! Практика была интересной, эмоции сменялись очень часто. Поначалу была спокойствие, расслабление, радость, интерес, потом добавились тревога, беспокойство и так по кругу. Ближе к концу появилась боль в спине, очень хотелось прерваться, но я выстояла 🙂
    Ощущения после действия с ладонями стали значительно теплее и приятнее, тревога полностью отступила.
    Я поняла, что многие эмоции можно научиться контролировать и заменять их на другие. Влияли по-разному — то небольшая тревога, затем она нарастала, потом отступала.

  • Доброго дня. Спасибо. увидел эмоции, как один разноцветный поток,в котором цвета можно менять ,как и эмоции . И есть возможность ими управлять. Хороши урок,буду практиковать в жизни. Удачи.

  • Во время практики было состояние неусидчивости,хотелось быстрей закончить так и не досидела.Эмоций было мало.Попробую еще раз.Спасибо за практикк!

  • Появилось ощущение что я могу контролировать свои эмоции. И изменилось отношение к ним.
    Спасибо, очень полезная практика.

  • Я с огромным удовольствием провожу медитацию. Сегодня болела спина, но это ерунда. Отличное знание того, что эмоций в 1 единицу времени очень много…и мы сами выбираем в какой эмоции нам задержаться. Боаголарю за эти знания и за уроки!

  • Оказывается эмоции все разные по природе, по силе,по цвету и форме.
    Как часто надо практиковать эту практику?Простите за та вт ольги ю.Татьяна

  • День 4. Как прошла ваша практика? — Хорошо прошла.
    Какие у вас ощущения? — Головокружение после практики.
    Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? — Изменилось, когда появлялась душевная боль, было что и от любопытства, и счастье было. Но не так резко уже реагировалось на эту боль.
    Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? — Было ощущение, что не так сильно на меня влияют эмоции, что я могу их контролировать.

  • Эмоции становились значительно слабее, но очень разболелась голова. И как оказалось трансляция остановилась и я стала испытывать нетерпение и раздражение, пришлось закончить, и заново включить запись.

  • Мда…В состоянии тревожности и грусти я пребываю довольно часто в последнее время…Но сегодня,хотябы, стала замечать другие нюансы настроения….
    Николай, что это было? Только я начала писать про “замеченные нюансы», как самопроизвольно включился звук медитацит как раз об этом(заключительная часть)…Как бы закрепляя мои ощущения????🙄🧐😂

  • Никогда не задумывалась,что войдя в эмоцию,проживая ее изнутри,ее можно контролировать!Для меня начали появляться ответы на мои вопросы:что такое саморазвитие и самоконтроль?Думаю,что вовлеченность в свои эмоции и есть самоконтроль,ты любую эмоцию можешь зафиксировать(остановить перед собой)перед своей реакцией на нее!Эта практика мне очень понравилась:смена настроения резко от радости к гневу,от счастья к недоумению.Отношение к эмоциям во время практики стало как импульсы быстро сменяющиеся одни на другие.В реальной жизни ты вовлекался в эти эмоции и они затягивали тебя до пика своей власти,а теперь я понимаю,что возникшая эмоция-это просто эмоция,которая дает нам возможность зафиксировать это состояние и выбрать как быть дальше!На самом деле это стало даже интересно!Это даже своего рода игра с собой!Николай,благодарю вас,за новые ощущения в моей жизни!

  • После того, как начала отмечать эмоции, меня не покидали волнение, тревога и страх. А т.к. я очень восприимчива к посторонним звукам, углубившись в распознавание эмоций, я каждый раз вздрагивала, когда после продолжительной тишины, Николай начинал говорить. Стадии этих эмоций мне практически не удалось распознать и в моем случае эти эмоции взяли верх)

  • Высидеть 20 минут все же сложнее, чем вылежать, кто бы сомневался. Было много эмоций: радость, злоба, тревога, спокойствие…Но как интересно за всем этим наблюдать и не реагировать, не вовлекаться. Кто бы мог подумать, что так вообще можно? Практика прошла хорошо, мне понравилось. В последние несколько минут испытывал расслабление, хотелось лечь и заснуть, испытывал какую-то свободу и уверенность, что все хорошо. В данной сессии поменялось отношение к мгновенным эмоциям, так как не вовлекался. Пока думаешь о наблюдении, не и единого шанса о вовлечении в плохие эмоции, это так круто, что кажется невозможным. Спасибо, Николай, за этот ценный навык, который я хочу теперь развивать.

  • Спасибо большое Вам за медитации, именно с Вами я научилась принимать свою тревогу, свое сердцебиение и другие симптомы ВСД. Вы очень подробно и понятно описываете как справиться с паникой, тревогой и другими выступающими. Хожу к психотерапевту с марта месяца и только сейчас, благодаря Вам, начала вникать и справляться с паническими атаками. Благодарю Вас и здоровья Вам и нам всем, кого настиг такой недуг)

  • Во время практики эмоций было немного, а если они были то быстро появлялись и пропадали. Было интересно. Как обычно, после медитации спокойствие, уравновешенность, размеренность, и принятие мира таким какой он есть. Ощутил, что теперь могу замечать в течении дня что «испытываю такую-то эмоцию»… Тот факт, что отмечал и называл про себя эмоции позволял сохранять трезвость, то есть не идти на поводу у эмоций, не вдаваться в соответствующие размышления. Благодаря практики стал понимать что я часто поддаюсь эмоциям, и что оказывается можно не идти у них на поводу (но это тоже не просто).

  • Спасибо за урок! Иногда мозг пытается самостоятельно синтезировать какую то эмоцию, но в процессе практики, эмоции начинают приходить сами по себе. Произнесение названий этих эмоций позволяет неким образом их пережить и затем абстрагироваться от них
    .

  • Большое спасибо за урок! Неожиданным открытием стало то, что наряду с самой яркой эмоцией одновременно существуют и другие, раньше казалось, что страх и тревога никогда не отпускают и заглушают всё остальное. В процессе практики почувствовала, как они истончаются, теряют силу. Хотя на фоне я их продолжала ощущать, оказалось, что одновременно я испытываю любопытсво и радость. До конца сессии было трудно досидеть, начала чувствовать нетерпение и какое то внутреннее сопротивление идти дальше. Попробую ещё раз.

  • Доброго дня! Спасибо за ваш блог.Во время медитации по эмоциям кроме таких эмоций как спокойствие и уверенность не смогла отметить для себя никаких других эмоций.

  • Спасибо! Всегда думала, что медитация это блажь и не очень важное. После ваших уроков стала понимать насколько это важно и нужно всем научиться медитировать!!! Благодарю 🙏🏻

  • Вначале было много эмоций, таких как страх, тревога, растерянность, отчаяние сменяющих друг друга. Было трудно не вовлекаться. Потом тревога сменилась радостью, после этого все утихомирилось внутри, и стало просто спокойно и тихо. После практики чувствую себя более спокойно, уверенно.

  • У меня не возникло никах эмоций, ничего не смогла отметить, возможно только чувство нетерпеливости. Буду продолжать.

  • Спасибо огромное за такую практику. Пластами всплывали самые разные эмоции, как будто отпускала накопившиеся за долгое время, негативное, в чем не хотела себе признаться, позитивное, часто перетикало в негативное и наоборот, в конце успокоение с тревогой, видимо страшно от такого клуба. Спасибо.

  • Во время сегодняшней практики из-за концентрирования на эмоциях, они будто отступили. И даже эмоции тревоги отступили. Появлялись и уходили. Появилось немного пугающее равнодушие. В целом впечатление положительное, так как видел свои эмоции и появлялись даже их корни. Будто у них есть причины

  • Тело расслабить не получилось. Тяжело было сконцентрироваться. Наверное, нужно больше тренироваться.

  • Наконец то нашла время чтобы признатся себе внекоторых эмоциях. Наверное раньше считала что они стыдные.

  • Здравствуйте.Николай! Сейчас прошла медитацию названия эмоций.Расслабить тело получилось сразу и получается.Я его перестаю чувствовать-кроме одной точки-области желудка.По-прежнему спазмируется при просыпании и появлении тревоги.Эмоция была только одна-тревога.Вчера после обеда получилось с ней справиться.Появилась легкость и радость.С утра проснулась-и опять волна тревоги и опять спазм желудка.Но я буду идти дальше с Вами.Спасибо!

  • Было тяжеловато в какой-то момент концентрироваться, но я отметил все эмоции, которые у меня появились в связи с этим и вернул внимание. Меня удивило, что такое количество эмоций появляется настолько часто. Раньше я их не замечал, считая, что эмоции — это только яркие переживания, а теперь понял, что в какие-то моменты я себя обвиняю, в какие-то чувствую страх в перемешку с интересом и даже радостью, открыл себя с новой стороны, хотя до этого казалось, что я себя понимаю

  • Доброго времени суток … ! Шикарная практика . За эти 4 дня уже начинает получаться полностью отключаться . а внутри полный покой и умиротворение.
    Благодарю , Николай ! Всем приятного вечера !

  • 90% эмоций, которые я испытывал, — это раздражение, нервное перевозбуждение и недовольство. Хотя иногда накатывала какая-то радостная эйфория.
    Интересная медитация, я не думал, что можно так хорошо чувствовать эмоции, что они так резко сменяют друг друга и что и них может быть так много оттенков.
    Не вовлекаться в эмоции в этот раз было совсем не сложно)

  • Четвертый урок оставил больше вопросов, чем ответов.
    Вот я настроился, принял нужную позу, задал ритм дыханию. А дальше? За какими эмоциями наблюдать? Они не возникают сами собой, без внешних триггеров. В общем, эту сессию я провел в тщетных попытках вычленить хоть какие-нибудь эмоции. Но в отсутствие раздражителей не нашел их. В общем, этот вопрос остается для меня открытым: что делать, если не удается испытать эмоции в процессе сессии? Практиковать до тех пор, пока они не проявятся? Точно ли они должны присутствовать?

  • практика показалась долгой,я не привыкла так долго и концентрированно за собой наблюдать.Мозг взбодрился, как после математической задачки.С удивлением отметила такое большое наличие мгновенных эмоций,раньше их количество было значительно меньше.Называя замеченные эмоции, я почувствовала себя хозяином в собственном доме.

  • Здравствуйте , спасибо за практику
    С каждым днём отмечаю, что получается гораздо проще и лучше
    Сегодня я была главной над своими эмоциями
    Называя эмоции страха и паники, я отметила, как бьется сильнее сердце, но переводя своё внимание на радость и счастье, даже сердце затихало
    А ещё мне удалось будто побывать в другом пространстве, хотя цели такой не преследовала
    Спасибо

  • В общем,до конца так и не до сидела 😟 Первые 10 мин в сидячей позе как начали захлестывать эмоции тревоги и страха, участилось сердцебиение и стало сильно тошнить+затекли ноги и спина, пришлось лечь, но перестало быть интересно! Сделала вывод, что внутри эмоций больше отрицательных и что бороться я с ними, пока, не умею😟 Благодарю, за это осознание🙏

  • Спасибо за очередной урок я ещё не прослушала только получила . Но заранее хочу сказать вы очень помогаете мне .Я конечно когда узнала о вас я уже начала пить антидепрессанты бросить их пока мне нельзя я должна пройти курс но с вашей помощью я надеюсь что я выйду из состояния стресса и ПА отстанут от меня или хотя бы я реально научусь с ними жить мирно