Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Отличная техника. Весь день был на позитиве. Вечером повторил упражнение и испытал некоторое внутреннее сопротивление.
Во время практики не совсем смог разобраться с какими эмоциями мне пришлось столкнуться. Точнее в основном это была тревога. Так же не смог выделить начало середину и клнец эмоции. Мысли все время вырывались и сбивали с фокуса на эмоциях. Вообще все время в голове один и тотже сценарий — все мысли тревожного характера(. Возможно что практика была такой поскольку пришось выполнять ее на работе. А тут достаточно шумно и все время что то отвлекает. Ощущения после практики остались теме же что и до.
Здравствуйте Николай.ощутил эмоции тревоги переживания но они сменились спокойствием и безразличие к этим эмоциям
Медитація пройшла дуже спокійно емоції рідко проявлялися. До пікового зосередження я так і не дойшов. Проявлялися стид, почуття вини.Усвідомив що відчуттів дуже багато, і багато зних я не усвідомлював
Во время практики эмоций никаких не было.
Медитация прошла в полной спокойствии и сосредоточенности. В итоге ощущения собранности, удовлетворения, гармонии.
Здравствуйте! Во время сеанса эмоций никаких не возникало, был спокоен, расслаблен. Бывает что в повседневной жизни эмоции накатывают. Случается и мгновенный гнев и тянущаяся раздражительность. Вопрос, как использовать медитацию в повседневной жизни? Когда, например нет возможности уединиться, когда источник гнева, либо другой эмоции находится с тобой рядом?
Здравствуйте Николай Перов! Спасибо за бесплатные курсы медитации! Мыслей было много. Было неопредолимое желание прекратить сеанс. Ощущала боль в плече, чувство жжение.
Эта практика вызвала у меня огромное раздражение, осадок до сих пор остался. Запуталась в эмоциях, вроде их вообще не было, а я пыталась их найти и сильно напрягалаь. В итоге не выдержала и закончила практику. Но как вы и сказали не бывает неправильных ощущений, ладно уж. Надеюсь подобного не повторится.
Всем здравствуйте. Сегодня дважды проводила эту медитацию и они были совершенно разными. Утром чаще возникало чувство тревоги , раздражения , иногда появлялось чувство радости. Но мне кажется я сама ее вызывала. Вечером было более спокойно, какое-то время была пустота, а потом в голове стали мелькать воспоминания и в результате пошли эмоции. Я поняла одно, что могу сама вызывать свои эмоции. Может, мне это только показалось. В любом случае, надо продолжать работать над собой. Очень надеюсь, что результат будет. Спасибо Вам, Николай, за такие прекрасные уроки !
Здравствуйте, во время медитации все время зевала. Тело качалось, как и в предыдущих занятиях. Эмоции проконтролировать немного все- таки удалось.
Практика интересная. Особых ощущений не заметил, но некоторое понимание об эмоциях появилось. Оказывается их можно замечать. Понял что сильные эмоции имеют власть надо мной, а мне над сильными эмоциями пока не удаётся получить власть.
не ощущал не каких эмоций, только спокойное состояния , почувствовал что спина стала реже напрягаться, и меньше обращать на себя внимания во время медитации , посещали только разные воспоминания.
Было интересно. Но эмоции не приходили. Я была спокойная. И мне было почему-то очень жарко. На лице выступила даже испарина. Но потом все прошло. После медитации чувствуется легкость и спокойствие.
Очень полезные и приятные уроки. Приятные — поскольку учат необходимому. Не испытываю неземного блаженства, конечно. Нет. Просто становлюсь спокойнее, уравновешеннее и увереннее. Поэтому продолжаю путь. Благодарю ?
Не было никаких эмоций 🙂 Вообще. Тишина и спокойствие. Иногда появлялись случайные мысли, но сразу уходили. Просто пустота. Что оочень для меня необычно.
Всем привет. Ощущения странные. Сначала я ощущала только тревогу, немного любопытства и раздражение. Затем у меня вдруг закружилась голова, я сидела на полу, а казалось что я непрерывно вращаюсь. Сердце бешено заколотилось и меня накрыла волна паники. Но не смотря на все это я продолжала наблюдать. Не скажу что было легко, но через пару минут все прошло и пришло облачение, радости спокойствие. Интересный опыт, хотя и не совсем приятный.
Всем доброго дня! Практика на удивление прошла быстро и дегко. Сначала не приходило никаких эмоций, но постепенно начали пробираться — тревоги, раздражение, затем интерес, радость, энтузиазм. Т.е. первые негативные эмоции сменились впоследствии позитивными. Замечать их удавалось практически сразу, затем внимание переходило на «пустоту» в мыслях и ожидание следующей эмоции. За этим своеобразным наблюдением я забыла про свое напряжение между лопаток, которое сопровождало меня в предыдущих практиках. Удивительно, но во время медитации принимать и отпускать негативные эмоции в разы проще, чем в обычной жизни. Они становятся лишними, что ли, отвлекают от осознанности, и их быстрее прогоняешь. После медитации чувствуется легкость и спокойствие.
Спасибо за урок! Практика была интересной, эмоции сменялись очень часто. Поначалу была спокойствие, расслабление, радость, интерес, потом добавились тревога, беспокойство и так по кругу. Ближе к концу появилась боль в спине, очень хотелось прерваться, но я выстояла 🙂
Ощущения после действия с ладонями стали значительно теплее и приятнее, тревога полностью отступила.
Я поняла, что многие эмоции можно научиться контролировать и заменять их на другие. Влияли по-разному — то небольшая тревога, затем она нарастала, потом отступала.
Доброго дня. Спасибо. увидел эмоции, как один разноцветный поток,в котором цвета можно менять ,как и эмоции . И есть возможность ими управлять. Хороши урок,буду практиковать в жизни. Удачи.
Во время практики было состояние неусидчивости,хотелось быстрей закончить так и не досидела.Эмоций было мало.Попробую еще раз.Спасибо за практикк!
Появилось ощущение что я могу контролировать свои эмоции. И изменилось отношение к ним.
Спасибо, очень полезная практика.
Я с огромным удовольствием провожу медитацию. Сегодня болела спина, но это ерунда. Отличное знание того, что эмоций в 1 единицу времени очень много…и мы сами выбираем в какой эмоции нам задержаться. Боаголарю за эти знания и за уроки!
Оказывается эмоции все разные по природе, по силе,по цвету и форме.
Как часто надо практиковать эту практику?Простите за та вт ольги ю.Татьяна
День 4. Как прошла ваша практика? — Хорошо прошла.
Какие у вас ощущения? — Головокружение после практики.
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как? — Изменилось, когда появлялась душевная боль, было что и от любопытства, и счастье было. Но не так резко уже реагировалось на эту боль.
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало? — Было ощущение, что не так сильно на меня влияют эмоции, что я могу их контролировать.
Эмоции становились значительно слабее, но очень разболелась голова. И как оказалось трансляция остановилась и я стала испытывать нетерпение и раздражение, пришлось закончить, и заново включить запись.
Мда…В состоянии тревожности и грусти я пребываю довольно часто в последнее время…Но сегодня,хотябы, стала замечать другие нюансы настроения….
Николай, что это было? Только я начала писать про “замеченные нюансы», как самопроизвольно включился звук медитацит как раз об этом(заключительная часть)…Как бы закрепляя мои ощущения???????
Никогда не задумывалась,что войдя в эмоцию,проживая ее изнутри,ее можно контролировать!Для меня начали появляться ответы на мои вопросы:что такое саморазвитие и самоконтроль?Думаю,что вовлеченность в свои эмоции и есть самоконтроль,ты любую эмоцию можешь зафиксировать(остановить перед собой)перед своей реакцией на нее!Эта практика мне очень понравилась:смена настроения резко от радости к гневу,от счастья к недоумению.Отношение к эмоциям во время практики стало как импульсы быстро сменяющиеся одни на другие.В реальной жизни ты вовлекался в эти эмоции и они затягивали тебя до пика своей власти,а теперь я понимаю,что возникшая эмоция-это просто эмоция,которая дает нам возможность зафиксировать это состояние и выбрать как быть дальше!На самом деле это стало даже интересно!Это даже своего рода игра с собой!Николай,благодарю вас,за новые ощущения в моей жизни!
После того, как начала отмечать эмоции, меня не покидали волнение, тревога и страх. А т.к. я очень восприимчива к посторонним звукам, углубившись в распознавание эмоций, я каждый раз вздрагивала, когда после продолжительной тишины, Николай начинал говорить. Стадии этих эмоций мне практически не удалось распознать и в моем случае эти эмоции взяли верх)
Высидеть 20 минут все же сложнее, чем вылежать, кто бы сомневался. Было много эмоций: радость, злоба, тревога, спокойствие…Но как интересно за всем этим наблюдать и не реагировать, не вовлекаться. Кто бы мог подумать, что так вообще можно? Практика прошла хорошо, мне понравилось. В последние несколько минут испытывал расслабление, хотелось лечь и заснуть, испытывал какую-то свободу и уверенность, что все хорошо. В данной сессии поменялось отношение к мгновенным эмоциям, так как не вовлекался. Пока думаешь о наблюдении, не и единого шанса о вовлечении в плохие эмоции, это так круто, что кажется невозможным. Спасибо, Николай, за этот ценный навык, который я хочу теперь развивать.
Спасибо большое Вам за медитации, именно с Вами я научилась принимать свою тревогу, свое сердцебиение и другие симптомы ВСД. Вы очень подробно и понятно описываете как справиться с паникой, тревогой и другими выступающими. Хожу к психотерапевту с марта месяца и только сейчас, благодаря Вам, начала вникать и справляться с паническими атаками. Благодарю Вас и здоровья Вам и нам всем, кого настиг такой недуг)
Во время практики эмоций было немного, а если они были то быстро появлялись и пропадали. Было интересно. Как обычно, после медитации спокойствие, уравновешенность, размеренность, и принятие мира таким какой он есть. Ощутил, что теперь могу замечать в течении дня что «испытываю такую-то эмоцию»… Тот факт, что отмечал и называл про себя эмоции позволял сохранять трезвость, то есть не идти на поводу у эмоций, не вдаваться в соответствующие размышления. Благодаря практики стал понимать что я часто поддаюсь эмоциям, и что оказывается можно не идти у них на поводу (но это тоже не просто).
Спасибо за урок! Иногда мозг пытается самостоятельно синтезировать какую то эмоцию, но в процессе практики, эмоции начинают приходить сами по себе. Произнесение названий этих эмоций позволяет неким образом их пережить и затем абстрагироваться от них
.
Большое спасибо за урок! Неожиданным открытием стало то, что наряду с самой яркой эмоцией одновременно существуют и другие, раньше казалось, что страх и тревога никогда не отпускают и заглушают всё остальное. В процессе практики почувствовала, как они истончаются, теряют силу. Хотя на фоне я их продолжала ощущать, оказалось, что одновременно я испытываю любопытсво и радость. До конца сессии было трудно досидеть, начала чувствовать нетерпение и какое то внутреннее сопротивление идти дальше. Попробую ещё раз.
Доброго дня! Спасибо за ваш блог.Во время медитации по эмоциям кроме таких эмоций как спокойствие и уверенность не смогла отметить для себя никаких других эмоций.
Спасибо! Всегда думала, что медитация это блажь и не очень важное. После ваших уроков стала понимать насколько это важно и нужно всем научиться медитировать!!! Благодарю ??
Вначале было много эмоций, таких как страх, тревога, растерянность, отчаяние сменяющих друг друга. Было трудно не вовлекаться. Потом тревога сменилась радостью, после этого все утихомирилось внутри, и стало просто спокойно и тихо. После практики чувствую себя более спокойно, уверенно.
У меня не возникло никах эмоций, ничего не смогла отметить, возможно только чувство нетерпеливости. Буду продолжать.
Спасибо огромное за такую практику. Пластами всплывали самые разные эмоции, как будто отпускала накопившиеся за долгое время, негативное, в чем не хотела себе признаться, позитивное, часто перетикало в негативное и наоборот, в конце успокоение с тревогой, видимо страшно от такого клуба. Спасибо.
Во время сегодняшней практики из-за концентрирования на эмоциях, они будто отступили. И даже эмоции тревоги отступили. Появлялись и уходили. Появилось немного пугающее равнодушие. В целом впечатление положительное, так как видел свои эмоции и появлялись даже их корни. Будто у них есть причины
Тело расслабить не получилось. Тяжело было сконцентрироваться. Наверное, нужно больше тренироваться.
Наконец то нашла время чтобы признатся себе внекоторых эмоциях. Наверное раньше считала что они стыдные.
Здравствуйте.Николай! Сейчас прошла медитацию названия эмоций.Расслабить тело получилось сразу и получается.Я его перестаю чувствовать-кроме одной точки-области желудка.По-прежнему спазмируется при просыпании и появлении тревоги.Эмоция была только одна-тревога.Вчера после обеда получилось с ней справиться.Появилась легкость и радость.С утра проснулась-и опять волна тревоги и опять спазм желудка.Но я буду идти дальше с Вами.Спасибо!
Было тяжеловато в какой-то момент концентрироваться, но я отметил все эмоции, которые у меня появились в связи с этим и вернул внимание. Меня удивило, что такое количество эмоций появляется настолько часто. Раньше я их не замечал, считая, что эмоции — это только яркие переживания, а теперь понял, что в какие-то моменты я себя обвиняю, в какие-то чувствую страх в перемешку с интересом и даже радостью, открыл себя с новой стороны, хотя до этого казалось, что я себя понимаю
Доброго времени суток … ! Шикарная практика . За эти 4 дня уже начинает получаться полностью отключаться . а внутри полный покой и умиротворение.
Благодарю , Николай ! Всем приятного вечера !
90% эмоций, которые я испытывал, — это раздражение, нервное перевозбуждение и недовольство. Хотя иногда накатывала какая-то радостная эйфория.
Интересная медитация, я не думал, что можно так хорошо чувствовать эмоции, что они так резко сменяют друг друга и что и них может быть так много оттенков.
Не вовлекаться в эмоции в этот раз было совсем не сложно)
Четвертый урок оставил больше вопросов, чем ответов.
Вот я настроился, принял нужную позу, задал ритм дыханию. А дальше? За какими эмоциями наблюдать? Они не возникают сами собой, без внешних триггеров. В общем, эту сессию я провел в тщетных попытках вычленить хоть какие-нибудь эмоции. Но в отсутствие раздражителей не нашел их. В общем, этот вопрос остается для меня открытым: что делать, если не удается испытать эмоции в процессе сессии? Практиковать до тех пор, пока они не проявятся? Точно ли они должны присутствовать?
практика показалась долгой,я не привыкла так долго и концентрированно за собой наблюдать.Мозг взбодрился, как после математической задачки.С удивлением отметила такое большое наличие мгновенных эмоций,раньше их количество было значительно меньше.Называя замеченные эмоции, я почувствовала себя хозяином в собственном доме.
Здравствуйте , спасибо за практику
С каждым днём отмечаю, что получается гораздо проще и лучше
Сегодня я была главной над своими эмоциями
Называя эмоции страха и паники, я отметила, как бьется сильнее сердце, но переводя своё внимание на радость и счастье, даже сердце затихало
А ещё мне удалось будто побывать в другом пространстве, хотя цели такой не преследовала
Спасибо
В общем,до конца так и не до сидела ? Первые 10 мин в сидячей позе как начали захлестывать эмоции тревоги и страха, участилось сердцебиение и стало сильно тошнить+затекли ноги и спина, пришлось лечь, но перестало быть интересно! Сделала вывод, что внутри эмоций больше отрицательных и что бороться я с ними, пока, не умею? Благодарю, за это осознание?
Спасибо за очередной урок я ещё не прослушала только получила . Но заранее хочу сказать вы очень помогаете мне .Я конечно когда узнала о вас я уже начала пить антидепрессанты бросить их пока мне нельзя я должна пройти курс но с вашей помощью я надеюсь что я выйду из состояния стресса и ПА отстанут от меня или хотя бы я реально научусь с ними жить мирно