Курс медитации | День 4 | Как достичь счастья и удовлетворенности | Работаем с негативными эмоциями

Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.

В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:

  1. Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
  2. За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?

Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:

  • Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
  • Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
  • Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.

Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.

Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

211 комментариев

  • Тело расслабить не получилось. Тяжело было сконцентрироваться. Наверное, нужно больше тренироваться.

  • Наконец то нашла время чтобы признатся себе внекоторых эмоциях. Наверное раньше считала что они стыдные.

  • Здравствуйте.Николай! Сейчас прошла медитацию названия эмоций.Расслабить тело получилось сразу и получается.Я его перестаю чувствовать-кроме одной точки-области желудка.По-прежнему спазмируется при просыпании и появлении тревоги.Эмоция была только одна-тревога.Вчера после обеда получилось с ней справиться.Появилась легкость и радость.С утра проснулась-и опять волна тревоги и опять спазм желудка.Но я буду идти дальше с Вами.Спасибо!

  • Было тяжеловато в какой-то момент концентрироваться, но я отметил все эмоции, которые у меня появились в связи с этим и вернул внимание. Меня удивило, что такое количество эмоций появляется настолько часто. Раньше я их не замечал, считая, что эмоции — это только яркие переживания, а теперь понял, что в какие-то моменты я себя обвиняю, в какие-то чувствую страх в перемешку с интересом и даже радостью, открыл себя с новой стороны, хотя до этого казалось, что я себя понимаю

  • Доброго времени суток … ! Шикарная практика . За эти 4 дня уже начинает получаться полностью отключаться . а внутри полный покой и умиротворение.
    Благодарю , Николай ! Всем приятного вечера !

  • 90% эмоций, которые я испытывал, — это раздражение, нервное перевозбуждение и недовольство. Хотя иногда накатывала какая-то радостная эйфория.
    Интересная медитация, я не думал, что можно так хорошо чувствовать эмоции, что они так резко сменяют друг друга и что и них может быть так много оттенков.
    Не вовлекаться в эмоции в этот раз было совсем не сложно)

  • Четвертый урок оставил больше вопросов, чем ответов.
    Вот я настроился, принял нужную позу, задал ритм дыханию. А дальше? За какими эмоциями наблюдать? Они не возникают сами собой, без внешних триггеров. В общем, эту сессию я провел в тщетных попытках вычленить хоть какие-нибудь эмоции. Но в отсутствие раздражителей не нашел их. В общем, этот вопрос остается для меня открытым: что делать, если не удается испытать эмоции в процессе сессии? Практиковать до тех пор, пока они не проявятся? Точно ли они должны присутствовать?

  • практика показалась долгой,я не привыкла так долго и концентрированно за собой наблюдать.Мозг взбодрился, как после математической задачки.С удивлением отметила такое большое наличие мгновенных эмоций,раньше их количество было значительно меньше.Называя замеченные эмоции, я почувствовала себя хозяином в собственном доме.

  • Здравствуйте , спасибо за практику
    С каждым днём отмечаю, что получается гораздо проще и лучше
    Сегодня я была главной над своими эмоциями
    Называя эмоции страха и паники, я отметила, как бьется сильнее сердце, но переводя своё внимание на радость и счастье, даже сердце затихало
    А ещё мне удалось будто побывать в другом пространстве, хотя цели такой не преследовала
    Спасибо

  • В общем,до конца так и не до сидела 😟 Первые 10 мин в сидячей позе как начали захлестывать эмоции тревоги и страха, участилось сердцебиение и стало сильно тошнить+затекли ноги и спина, пришлось лечь, но перестало быть интересно! Сделала вывод, что внутри эмоций больше отрицательных и что бороться я с ними, пока, не умею😟 Благодарю, за это осознание🙏

  • Спасибо за очередной урок я ещё не прослушала только получила . Но заранее хочу сказать вы очень помогаете мне .Я конечно когда узнала о вас я уже начала пить антидепрессанты бросить их пока мне нельзя я должна пройти курс но с вашей помощью я надеюсь что я выйду из состояния стресса и ПА отстанут от меня или хотя бы я реально научусь с ними жить мирно