Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Из всех уроков эта медитация показалась самой сложной. Сложно, во-первых, определить, что чувствуешь в определенный момент времени,и , особенно, определить начало, середину и конец эмоции, они проскальзывали мгновенно, а я старалась поймать их за хвост)).
Огромное спасибо вам, Николай, за этот курс. Он позволяет разобраться в себе, в своих чувствах и ощущениях в теле. Всё становится яснее, как-то упорядоченнее. Спасибо.
Эмоций было не очень много, все недостаточно сильные, просто приходили и уходили вместе с мыслями. Даже негативные воспоминания как-то поблекли и вызывали лишь чувство лёгкой досады. Здорово помогало ощущение своего тела здесь и сейчас. Очень хорошая практика. Спасибо!
Разные эмоции от раздражения и нетерпения до спокойности и радости. Завтра повторю эту практику.
Было довольно много эмоций, но они быстро растворялись, когда поймаешь их за хвост. Заметил, что эмоции приходят с мыслями. В промежутках без мыслей было просто спокойствие. Интересная практика. Спасибо
Во время этой практики я поняла, что мне сложно различать и ощущать эмоции. В начале медитации я почувствовала раздражение, затем спокойствие и умиротворение, счастье и опять спокойствие. Я заметила, что я стала лучше чувствовать и осознавать свое тело. Когда я приложила теплые руки к лицу, то почувствовала счастье, гармонию и уют.
У меня пока никаких эмоций не было, может быть еще будут
Добрый вечер! Эмоций было не много. Преобладало спокойствие, теплота. На удивление чувство страха, тревоги, которые «поселились» в моей голове и живут уже 2 недели, в это занятие молчали и не появлялись. Иногда возникали какие-то мысли, но их, как дуновением ветра, уносило в сторону…Настрой положительный! Организм не сопротивляется 20 минутному сидению. Хотя, учитывая проблемы со спиной, вполне мог бы… Хочу повторить 3 занятие.
Спасибо
Емоції було дуже багато і всі вони по кругу повторювалися це страх тривога любов забота радость
Получилось пройти ощутить ети ємоции
И воспринять спокойно
Даже немного подумав что нужно сделать усиления либо решения уменьшить емоцию
В конце после ладоней- спокойствие сльозинки увереность
Спасибо
Здравствуйте!Урок прошел сложновато,эмоций не много.Преобладала одна — тревога и по моему она осталась после занятия.Как быть?
Николай! Добрый вечер! Мне очень понравилось 3-е занятие и я вместо четвертого, сегодня утром повторила третье. Сейчас хотела ознакомиться с 4ым,а доступ запрещен. Как быть?
Заметила, что практически ни одной положительной эмоции
Эмоции приходят.Мозг напоминает,что нужно делать.Я уговариваю его.Возникает диалог.Затем приходят разнообразные цветные картинки.Постепенно я успокаиваюсь.Ощущение,что я уже где-то в особенном месте.Где реальность другая и время течет по другому.Благодарю.И желаю прекрасного дня!Полным положительных эмоций.
Полезно и действенно. спасибо. Чувствую, что чуть больше контролирую эмоции, могу выбирать, какую вывести в приоритет из тех, что есть. Изменения нравятся.
Где-то минуте на 15 стало очень некомфортно, будто где-то в темени мышца напрягается прямо под стенкой черепа. Чувство такое же — горело всё сильнее. Зуд по всему телу, хотелось пошевелиться — с непривычки, наверное.
Практика прошла отлично. Я чувствовали, что эмоции перестали брать власть надо мною))) Буду практиковаться)
Здравствуйте. У нас болеет сын 11 лет,мы лечимся вашими методами.СПАСИБО ВАМ!
отличная практика! проснулся в скверном настроении — накануне не выполнил несколько поставленных задач, даже заниматься не хотелось. В общем был я погружен в практику в состоянии недовольства собой и тревоги, и тут началась работа с эмоциями, осознание, даже был легкий анализ, может этого и не надо было делать, но это помогло мне их отпустить, применяя вчерашнюю практику листьев на воде. Получилось довольно неплохо, даже испытал удовольствие от того что отпустил негативные эмоции. Длительное время вообще эмоций никаких не было, только начиная думать о чем то, они снова появлялись, приходили вместе с мыслями. Практика понравилась, Спасибо!
Практика удалась отчасти, потому что эмоций практически не было. Только от мыслей несколько раз, в основном спокойствие и ничего. После практики тяжесть была. Всю практику не досидела, просто 4 минуты дослушала.
Осознала, что эмоции приходят от мыслей, пыталась концентрироваться только на эмоциях. Не получилось разделить начало, середину и конец эмоции. Начинала практику с подавленного состояния, но во время практики, эмоции стали более позитивными. Первый раз за все медитации получилось погрузится так глубоко.
Практика прошла спокойно. За всё время практики эмоций почти не было.
Спасибо за урок, конечно до конца расслабиться за первый раз не получилось, но удалось нормализовать дыхание, расслабить грудную клетки дышать животом, для меня это прогресс при мой постоянной гипервентиляции.
Практика прошла довольно хорошо. Получилось отследить некоторые эмоции,их возникновение и переход в другие. Правда их было не так уж и много.
Эмоции приходили зачастую из мыслей, которые приходили и которые старался отставить и вновь сосредоточиться на эмоции. Не удалось зафиксирован середину и конец эмоции. Практика показалась самлй сложной, необходимо практиковать и пробовать дальше.
Спасибо, Николай!
Практика прошла не так хорошо. Мои эмоции приобретали власть надо мной. «Раздражение», «нетерпение»-все эти эмоции мешал мне продолжать практику.
Практика прошла хорошо.Правда эмоций было мало.Несколько раз тревога,пару раз радость,а в основном расслабленность(может как то по другому называется эта эмоция).Я отдохнула во время практики.
Здравствуйте! ☺️
Как и с дыханием, «увидела» свои эмоции. В каком месте возникают, куда переходят, откуда выходят. Страх, действительно, сидит ))) оооочень интересно! Никогда не задумывалась об этом. Рчень понравилось за ними наблюдать.
По мгновенным эмоциям. Поняла, что можно вот просто дать эмоции уйти. Не задерживать ее в себе.
Когда называешь, то чувствуешь контроль над ними.
А почувствовал как влияние моих эмоций ослабело
Cпасибо большое за медитацию. Практически эмоций не было,были только мысли. Из эмоций основная — чувство покоя.
После третьего дня медитации впервые за очень долгое время мне приснился сон, в котором тревожность просто зашкаливала, хотя ничего страшного в этом сне не происходило.
Во время медиации, посвящённой отслеживанию эмоций, удивительнее всего было то, с какой быстротой они возникали и сменяли друг друга. Некоторые, несмотря на инструкцию, хотелось задержать, а некоторые побыстрее отпустить. Некоторые из эмоций оказались для меня неожиданностью — в какой-то момент было смешно, а в другие я чувствовала зависть и агрессию.
Каждая практика на протяжении 4ех дней дает некоторое ощущение ясности ума, тревоги отступают и появляется ощущение покоя, благодаря этому повседневные дела стало делать комфортнее, без суетливого ощущения, что что-то не успею
Спасибо)
Не смогла докончить правильно сеанс так как неправильно проигрывал проигрыватель. Поэтому очущения крайне негативные, раздражение и уныние. А так во время сеанса в начале испытывала раздражение на окружающих из-за того, что не получалось расслабиться, почувствовать дыхание. Потом пришла острая боль, но потом к удивлению она прошла.
Покой и расслабление. Глубоко не вовлекаясь в себя, осознавал эмоции
Медитировала вечером. Весь день сегодня усталость, сонливость, туман в голове. Как и в предыдущих попытках медитации, не удалось сидеть неподвижно. А эмоции отслеживать получилось. Очень понравилась Ваша мысль, что эмоции перетекают друг в друга, что мы часто не замечаем их разнообразие. С удовольствием обнаружила, что помимо тревоги, раздражения, которые докучают мне дни напролет, у меня есть и чувство благодарности. Во время медитации сквозь уныние и тревогу пробились радость и спокойствие от того, что я на верном пути, что вот звучит спокойный голос, который меня ведет, подсказывает. Вот он смолкает, дает возможность побыть наедине с собой. Потом вновь появляется.
Вряд ли бы это так подействовало, если бы я не прочитала предварительно Вашу историю, Николай. Очень благодарна Вам, что делитесь своим опытом выхода из тревожных состояний. По себе знаю, как тяжело бывает и себе-то признаться, что боюсь жизни, боюсь как какая-то тварь, букашка, разумом понимаю при этом, что опасность преувеличена воображением во сто крат, что бояться глупо и вредно. Но всё равно боюсь. А уж кому-то рассказать о своих страхах… Пишу тут под псевдонимом, чтоб не дай Бог кто-нибудь не узнал…
А Вы не побоялись, рассказываете о себе, делитесь опытом. Еще раз спасибо!!!
На фоне моей постоянной тревоги и страха за здоровье во время медитации я почувствовал спокойствие, радость, даже блаженство иногда. Но и страх появлялся быстро исчезая.
Добрый День ! Эмоции были только чувство тревоги и скуки или уныния . но вот распознать начало и конец не вышло .
Однозначно, Медитация должна проходить, желательно, по утрам, когда все спят и в тихом и спокойном месте. Иначе, кроме раздражения на внешние звуки, эмоций особых нет. «Спокойствие», «умиротворение» — те эмоции, которым была несказанно рада. Приятно было отметить, что из состояния «радости» меня выдерживал Ваш голос. Значит, все таки удается входить в пограничное состояние между сном и «сидящей позой с закрыми глазами». Кстати, чувство «радости» формируется под солнечным сплетением, а «неприятие» в обоасьи грудной клетки.
Здравствуйте!!! Благодарю за практику! Во время медитации странным образом притихли эмоции . Я их распознавал по неприятным физическим ощущениям в теле например : нос- обида, печень- раздражение злоба, живот- тревога страх и т.д. . Начало хорошее, буду практиковать !!! Вопрос к вам Николай- хотели бы вы открыть свою школу с филиалами в других городах? Я впервые сталкиваюсь с такой доходчивой подачей материала . г. Барнаул
Добрый день, я медитировала по этой технике с утра, по утрам у меня обычно чувство тревоги, поэтому у меня была почти только одна эмоция, но периодически проскакивали и другие, иногда я их улавливала, иногда нет, но вообще техника мне понравилась, хотя на дыхании мне фокусироваться легче, чем на своих эмоциях) Думаю, надо чередовать эти техники и развивать, всем душевного спокойствия и гармонии.
Добрый день. Эмоций сильно не было, но присутствовало чувство лёгкости, когда на эмоциях заостряла внимание, проговаривала, потом стала сильно болеть спина и постоянное отвлечение от медитации. Но чувство лёгкости и тепла прям очень понравилось. ?
И ещё тут было сообщение — придерживая коней с отправкой сообщений, ну не виноват я, что кзанятие прошёл утром, а прокомментировал решить лишь сейчас
Не было особо эмоций, только чувство защищенноси, покоя и умиротворенности словно дома, не был там уже давно))
Эмоции сменялись одна на другую и я их комментировала по названию.Иногда было трудно сосредоточится и я открывала глаза…казалось что медитация длилась очень долго для меня.В конце медитации состояние спокойствия и удовлетворенности.Благодарю.
Здравствуйте! Для меня очень странно, что эмоции не приходили и приходилось их восстанавливать искусственно из прошлого опыта, больше было расслабление и приходили другие мысли. В течении которого времени можно будет повторять прошлые уроки, чтобы закрепить технику в памяти? Спасибо!
Здравствуйте. Практика прошла, хорошо. Ибо в этот раз я так увлёкся «поисками» эмоций, что даже дискомфорта в теле не чувствовал)) По начал не чувствовал ничего, даже начал сам придумывать эпизоды из прошедшего дня и описывать свою реакцию на них (не специально), перестал только к середине. Лишь пару раз у меня возникла прям яркая эмоция, но если вдуматься, то каждой из этих эмоций предшествовала какая-то маленькая мысль (очень короткая).. ни она эмоция не возникала просто-так. Когда я осознал, что слишком много «картинок» мелькает в голове, то начал переводить внимание на дыхания, что бы фантазия не буйствовала и тогда я переставал чувствовать какие бы то не было эмоции. Ещё заметил, что эмоции и так быстро исчезали и бы были едва уловимы, (и возможно надуманны) но когда я их произносил, и вовсе ничего не оставалось. Вот:) все приятного дня
Здравствуйте. Можно ли уточнить? Эмоции во время сеанса следовало самому генерировать мысленно? Никаких или крошки произвольных эмоций. Но сеанс, как бы выразиться , прошел с удовольствием. Дружелюбное и заботливое ожидание внутри теплилось. А эмоций вроде нет. Пусто… )) И еще. Вот сегодня я прошел 4 урок. А данные уроки можно повторять/практиковать самостоятельно и по сколько раз? И нужро ли? Спасибо
ЗДРАСТВУЙТЕ..Мои эмоции были очень протеворечивы..спокойствие сразу сеняла тревога и беспокойство..стоило только где нибудь кольнуть или зачесаться..потом наступала радость что я смогу что мне поможет…и так далее то разочарование то спокойствие то беспокойство..но я почти не смогла переключиться на одни эмоции ..постоянно я их коментировала
Здравствуйте Николай!
Сегодня выполнил медитацию, но я пользуюсь планшетом и для того, чтобы слушать Вагу фонограмму — встроенным плеером браузера. Пауза в фонограмме была длинная и экран заблокировался, а плеер прекратил воспроизведение. Я никак не мог дождаться конца сеанса. В этой связи у меня два вопроса: можно ли принуждать себя к выполнению медитации и можно ли принуждать себя к ее продолжению? Буду благодарен Вам за ответ.
Здравствуйте, Николай!
Выполнил медитацию. Эмоций было мало, в основном на редкие волнующие мысли. Я пользуюсь планшетом и воспроизвожу Вашу фонограмму внутри браузера. Из-за длинной паузы экран погас и проигрыш фонограммы прекратился и я никак не мог дождаться появления Вашего голоса. В связи с этим возник вопрос: допустимо ли принуждать себя к выполнению медитации или ее продолжению?! Буду благодарен за ответ.
Здравствуйте, Николай! До конца не доделала — поменяла позу и сбился настрой. Вечером обязательно повторю, но начало практики очень интересное. В первые секунды перечисления эмоций, особенно страх, тревога, было ощущение, что все пространство вокруг тебя окрашивается в черный цвет…Потом, действительно одна эмоция наслаивалась на другую и восприятие менялось. Очень интересная практика! Благодарю за знания!
Во время медитации кружилась голова и мне казалось, что я засыпаю. Трудно было сосредоточиться на эмоциях, ещё труднее было их как-то называть. Хотя я всё-таки и отслеживала эмоции, которые приходили. Больше было негативных эмоций. Практика казалась долгой, хотелось бросить, раздражение было частым )
После медитации чувствую себя хорошо, настроение хорошее, лучше чем во время занятия )
Спасибо, Николай! Повторю эту практику ещё раз.
С удовольствием занимаюсь с вами!
Благодарю за урок.
Сначала я неосознанно старалась фиксировать свои эмоции и только в самом конце поняла, смысл в том, чтобы понять, что эмоции -непрекращвющийся калейдоскоп в моей голове. И надо это принять и простить себя за это.
Благодарю Вас