Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Супер
Практика была трудной, я вообще не особо умею называть эмоции, если они не ярко выраженные, а утром, когда делаю практику, кажется, что эмоций вообще ещё нет, внешние раздражения ещё не действуют; постоянно отвлекалась на мысли, всего несколько раз почувствовать удалость — грусть, лёгкое раздражение, усталость. Буду пробовать этот вид практики ещё…
Здравствуйте. Практика была трудной. Сначала я вообще не испытывала никаких эмоций, просто замечала, что учащается сердцебиение потом выравнивается, но что за эмоции не смогла определить. Затем удалось заметить тревогу, одолевали мысли , что я что то не так делаю и практика у меня не получается. В конце практики почувствовала раздражение. Хотя сейчас осознала, что это то же результат, а получиться лучше с регулярными тренировками. Большое Вам спасибо за уроки!
Здравствуйте в этой медитации я сначала не почувствовала не чего а потом появилась тревога беспокойства не с могла расслабиться вообще мысли начали лесть в голову!
Спасибо Вам большое. Эта практика была самой трудной. Порой казалось, что вообще ничего не чувствую. Эмоций нет. Но все таки давала названия, старалась определить начало и конец эмоции. Иногда казалось, что тревога идет поверх других эмоций. Мне кажется, я недостаточно расслабилась перед этой практикой. Поэтому попробую повторить, но перед этим выделю больше времени для настроя, расслабления. Спасибо вам огромное за ваш труд!!! Ведь мой единственный поход в психотерапевту заключался в том, что врач все время приема писал карту, потом не объясняя ничего, выписал антидепрессанты.
Благодарю за урок. Эмоции в основном были радость, нетерпение, раздражение и спокойствие!
Доброго времени суток! Стрессовое состояние из-за некоторых событий в последние 3 года меня и привело к ПА. Навязчивые мысли преследуют меня очень часто и вызывают тревогу почти прстоянно. 2 года я изучаю всякие методики и практики, которые тоже дали мне результат. Но тем не менее ПА так и меня настигли. Сегодняшний 4 урок для меня стал еще одним открытием в том плане, что мы сами можем все исправить! Благодарю Вас за этот новый для меня метод! Действительно наступает облегчение и избавление от негативных мыслей в моей голове! Пока ненадолго, но думаю если постоянно применять то все будет работать на все 100%!
При медитации эмоции наблюдала как то отстраненно, не вовлекаясь в них. Часто отвлекаясь на мысли. И на ощущения в теле. Время тянулось очень медленно, первую часть, потом сменила позу, начала уходить в мысли и время пролетело
Эта практика была для меня тяжеловатой, так как последние полгода были очень нервные, и всю основную часть сессии была в основном лишь тревога и беспокойство, иногда хотелось плакать, видимо организм решил снова выговориться, хотя я отпускала тревогу на других занятиях медитации до этого курса, но под конец сессии тревога сменилась на спокойствие, после последовала улыбкв на лице и я почувствовала счастье и радость внутри. Спасибо вам большое!
Урок четвёртый, сидячая медитация лучше всего подходит для меня. Эмоций поначалу не было вообще, после минут 5 пришла такая радость улыбка на лице счастье, но длилось не долго, не было прям вплеска эмоций как положительных так и отрицательных. Перечислю эмоции которые приходили это радость, нетерпение, грусть, лень, счастье, сила воли, благодарность себе. Ну как то так. А медитация мне очень понравилась. Спасибо
Здравствуйте. Во время практики с эмоциями мало что изменилось, даже при перечислении, хотя беспокойство и равнодушие присущи. Просто концентрировалась на вашем голосе. Правда ушла тяжесть, давление в голове. Ощущения спокойствия, умиротворения, беззаботности, даже немного мурашки побегали) Получаю истинное расслабление, отчего в сон клонит). Спасибо вам.
Спасибо за урок! Практика была необычной, и самой сложной для меня. Эмоции в основном неприятные…грусть, тоска, тревога, страх, интерес, отчаяние. Эмоции поглотили меня…
Спасибо за урок. Раздражали длинные бессловесные промежутки. До практики резко подскочило давление по непонятной мне причине, я его снизила при помощи таблетки и медитации нидры. Приступив к наблюдению за эмоциями, был страх и тревожность: вот сейчас со мной что-то жизненноважное происходит,, а я сижу тут и хренью занимаюсь, вместо того, чтобы лечь поспать и успокоиться, ещё раз проконтролировать давление))
Отчаяние от неизвестности что со мною происходит и откуда эти внезапные скачки давления. Подгоняла паузы в медитации и всё время сомневалась: нужно срочно что-то применить, иначе умру в позе медитации…)))
Спасибо за практику. Мыслей было много, эмоций меньше. В основном спокойствие. Отследить начало и конец эмоции не удалось. А вот » в миру» стала эмоции замечать, и, ура!, выбирать , как к ним относиться
Очень жал, но кроме первого, в остальных занятиях у меня практическое видео недоступно было. Почему так, не знаю, то есть вступительное видео открыаается, я смотрю и слушаю теорию, но практическая медитация недоступно. Поэтому у меня пока нечего сказать. Конечнл меня очень заинтересовала и я очень хочу научиться медитировать, но без практики как? Я по моему 2 раза написала Вам об этом и просила обьяснить причину или помочь, но Вы никак не реагируете. Но даже о неполадках нпдо чтоли писать в соцсетях.
Спасибо за практику, поначалу емоции сменяли друг друга, но со временем они все реже начали появляться, и в конце медитации совсем почти не появлялись. Чувствую себя расслабленно и умиротворенно.
Практика прошла привычно. А вот эмоции стала замечать, отмечать. Это оказалось интересным. Их и правда много. Но внимание к ним сделало их менее яркими, и, наверное,их значение стало ослабевать.
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
Hər vaxtımız xeyir.1.Məncə praktika normal keçdi.2.Bədənimin müxtəlif hissələrində narahatlıq hiiləri ortaya çıxırdı.Eyni zamanda zehnimə müxtəlif fikirlər daxil olurdu.3.Qəfil emosiyaları müşahidə eləmədim.Daxil olan kənar fikirləri adlandırdım onlara qarşı münasibətim sakit idi.Əgər daxil olan fikirlərin hər hansı birinin arxası ilə getməyi davam eləsəm üzərimdə hakimiyyəyi olcaqdı.Lakin onlara fikir verməməyə öyrənirdim.Belə olan halda kənar fikirlərin təsiri zəifləyirdi.
Sağ olun. Oktay .
Моя любимая практика. Было много негативных эмоций, с которыми я встретилась, от которых старалась бежать весь день, из-за чего все делала в спешке. С одной стороны неприятно, но с другой очень освободило, замедлило. Называние эмоций помогало их принять и в то же время немного отстраниться.
Не дотерпела и до половины аудио, эмоций никаких, пустота, и просто засыпала сидя. Нужно будет попробовать в другое время ещё раз приступить к практике 🙂
Во время практики эмоции приходили вместе с мыслями, удалось понять начало эмоции. Большей частью я ощущала эмоции страха, злости на себя, гнева. После сеанса стало понятнее как контролировать ту или иную эмоцию. День только начинается, посмотрим, как я смогу применить эту практику…
Эмоций было немного, пока в середине практики меня не позвали с другой комнаты, я почувствовала раздражение и гнев, а так, беспокойство, любопытство, под конец нетерпение. Заметила, что когда я отмечала эмоцию, давала ей название, она отступала и какое-то время была пустота. Очень интересно, спасибо за урок.
Николай, большое спасибо. Сегодня занятие для меня было интересным. Сначала я не могла долго определить эмоции и начала переживать, но тут поняла,что «переживание» это моя эмоция.
Начинается эмоция с мысли, середина пока её определяешь, а заканчивалась она у мена после того как я её называла. Как будто перелистнула страницу. Спасибо.
Доброе утро! Очень трудно определить наличие эмоций и какие они.
И у меня…может это день такой з
Хороший, что нет эмоций)) завтра попробую осознать свои эмоции в течении дня! На работе, за рулем!!! А дома все спокойно..но было приятно!
Практика у меня проходит во второй половине дня: Эмоции-позитив, умиротворение, удовлетворение, утомление, усталость связанная с возникшей болью в спине. Эмоции не оказывали на меня существенного влияния .Большое спасибо.
Практика прошла очень быстро. За время практики появилось сильное чуство раздражения на то, что у меня не получается вычленять, обозначать и классифицировать эмоции. Выделил следующие эмоции: раздражение, страх, сомнение, желание.
Здравствуйте. Выполнить задние практически не получилось. Большую часть времени не было никаких эмоций, в редкие моменты проскальзывало единственная эмоция нетерпение. Но рада тому что во время практики в голове не мусолилась мысль о ссоре с мужем, и я думала что все время практики буду испытывать гнев и обиду. Закончила практику раньше времени так тело больше не хотело сидеть в позе, и это не только спина, начинают гореть ладошки, ступни, впрочем дольше 10ти минут то же самое просходило и в положении медитации лежа, хочется поменять позу и там. Считаю что медитация сегодня у меня не получилась
Все ещё имеются неудобства в спине, такое ощущение, что стал чётче видеть и взбодрился) все эмоции изначально приходили более яркими и начинали со временем угасать , терять свою значимость) их целая куча проходила за время медитации) состояние изменилось в сторону спокойствия, не кардинально , но заметно)
Как прошла ваша практика?
Показалась долгой. первая половина нормально, а потом было сильное нетерпение. было много промежутков, где я отмечала, что эмоций нет.
Какие у вас ощущения?
Чувство выполненного долга. Болит голова.
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
Поняла,что постоянно куда то спешу, преобладают эмоции раздражения и гнева
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
Я осознала, какие эмоции в основном испытываю. Да, я вовлекалась в эмоции, несколько раз открывала глаза, чтобы посмотреть время. Один раз получилось ослабить влияние переключением внимания.
Здравствуйте, Николай!Я уже более 10 лет страдаю п.а. И только недавно начала искать способы избавления,помимо таблеток До этого постоянно успокоительное.Но ожидаемого результата они мне не принесли.Каждый день,как день сурка-в ожидании этого приступа. Порой даже самые страшные мысли лезут в голову,потому что чувствуешь себя неполноценным человеком! Начала слушать Ваш курс и как то спокойнее стала чувствовать себя,как будто появился свет в конце тоннеля! На первой же медитации получилось полностью расслабиться и так спокойно, приятно было! А вот с «листьями на воде»-сложнее,конечно, постоянно одолевали мысли. Нужно учиться ,учиться. А вчера я вообще уснула во время медитации! Скажите это нормально??
К сожалению, я не смогла представить ни одной эмоции, только раздражение по этому поводу и затем равнодушие. Не возможно представить радость, например, не испытывая Ее в данный момент, или надо представлять событие, которое может вызвать это чувство. Я думаю, если тренировать эту практику, то со временем получится?
Одна из самых трудных для меня медитаций. Кроме злости и нетерпения она ничего не вызвала у меня.Болела жутко спина. Так что с этой медитацией я вообще не расслабилась, и очень долгая.
Это самая трудная из за всех медитаций, Кроме злобы и нетерпения она ничего не вызвала у меня, даже закончила ее раньше времени. Болела очень спина сильно, и очень долгая медитация. Так что она у меня вызвала только гнев и я не расслабилась вообще.
Спасибо за урок. Во время медитации было не очень много эмоций, постоянно думала куда все эмоции делись, где же они? Было очень спокойно, в конце урока возникло нетерпение. Этот урок очень важен для меня. Буду заниматься дальше. Спасибо огромное
Срасибо за урок. Было много негативных эмоций, но в конце они несколько притупились. Можно практиковать дальше.
Были мысли видел их называл и отпускал.
Понятно просто
Ощущение что становится мудрее
Ну и лёгкость ну и конечно навык не париться.
В жизни всё сажу на листочек и пускаю по речке,получается.
Спасибо
Отличная медитация. Спасибо, Николай. Полезная штука.
Целое искусство просто!) Было много нетерпения, нетерпение переходило в раздражение, тело ёрзало) но удалось усидеть с переменным успехом и отследить некоторые эмоции. Иногда случались некоторые мимолётные эмоции, и им было трудно дать название, ибо в этих эмоциях диапазон оттенков был широк) некоторые эмоции (тревога, нетерпение) приобретали власть на какое-то время. Практика весьма полезна тем, что в обращает наше внимание внутрь себя, своей природы. Учишься чувствовать себя. Уверена, если практиковать, то очень полезно в итоге будет. Спасибо!
Спасибо
Мысли несуца потоком трудно уловить что чувствуешь. После негативных эмоций начал осознавать в них и позитивны, любопытство. После этого пошло какое-то принятие этих эмоций. Не смог их от пусть они еще торца в голове но больше не так беспокоят меня.
Сначала была лёгкая тревога, потом раздражение, потом интерес, любопытство. Потом вообще пустота. К концу медитации возникло приятное ощущение, расслабление.
Спасибо за практику! Осознавать эмоции оказалось не так просто, особенно отслеживать их начало и окончание. Но то, что одна эмоция порождает другую, так что они постоянно «перетекают» друг в друга, удалось заметить.
Добрый день!
У меня вопрос: Есть различные медитации например концентрация на дыхании или например как в этом занятии медитация наблюдения за эмоциями.
Правильно я понимаю что для себя можно выбрать любую медитацию и выполнять ее каждый день? Или надо как то менять и периодически выполнять разные медитации?
Доброго времени суток! У меня при анализе эмоции и их поиске выяснилось, что эмоций очень мало. В основном переживания связаны с удобством положения на твердом табурете, а так же с попыткой похвалить себя за занятия и представить какой будет замечательный результат всего периода занятия медитацией. Так же во время предыдущего занятия отметил, что отвлекающих мыслей как таковых нет, есть некие образы которые отвлекали от дыхания и эти образы совершенно не связаны с реальной жизнью они как картинки из фэнтези и вот эти картинки приходилось паковать и укладывать на лист. Но вот мыслей типа я такой сякой, или когда наступит то-то то-то не было. (хотя вне медитации они меня беспокоят.
Сначала ожидание…потом раздражение…спокойствие…пустота…нетерпение…беспокойство …раздражение…спокойствие…покой…покой…борьба со сном…
Необыкновенное спокойствие….нереальный покой…блаженство. Спасибо. Очень понравилось.
Спасибо за урок!
Сессия показалась мне длинной.
Эмоции сменяли друг друга, одна эмоция вызывала другую, но надолго они не захватывали мое внимание. Они как приходили, так и уходили, практически не оставляя следа. Я думаю, это влияние того, что я осознавала эмоции, называла их.
Я думаю, этот урок поможет мне совладать со своими эмоциями и чувствами, следовательно поможет мне избежать многих неприятных ситуаций, а соответственно этому чаще испытывать душевное спокойствие и внутреннее счастье и умиротворение!
Добрый день!
При медитации #4 я практически не испытывал никаких заметных эмоций. Было совершенно спокойное, точнее, индифферентное, «пустое» состояние. Очень редко, где-то далеко, далеко, появлялась слабое беспокойство, которое, при обращении на неё внимания, тут же пропадало.
Спокойствие… спокойствие… удовлетворение… пусто… пусто… нетерпение… нетерпение… раздражение… раздражение… пусто… раздражение… спокойствие… спокойствие… почти уснула…
Вот как-то так блуждали эмоции. Спасибо.
Здравствуйте! Эту медитацию я проводила не в лучшей физической форме — с сильным недосыпом (4 часа сна ночью) и натощак. Лучшего времени в течение дня могло уже не оказаться, а делать перерывы не хотелось, поэтому решила посмотреть, что будет и «кто победит» — эмоции или ощущения, голод или сон. Первыми обозначенными моментами было сосущее под ложечкой чувство голода (хотя это и не эмоция), а затем ощущение легкой эйфории от осознания того, что это ощущение я вполне способна пережить. Когда эйфория прошла, основной темой стало безразличие. Клонило в сон, тело и голова периодически пытались упасть, мозг давал команду выровняться и порцию адреналина, поэтому чаще всего отмечала тревогу — что мне сейчас помешают, что медитация окажется слишком длинной, беспокойство относительно своего состояния, мысли, путающиеся и перескакивающие с одного на другое. Однако под конец наступило какое-то оцепенение, эмоции вообще стало трудно отслеживать, мыслей тоже стало меньше и перестало ощущаться время, так что окончание медитации стало неожиданностью. Не могу сказать, что особо удавалось свои эмоции контролировать и совсем сложно было отследить их начало и окончание. Нужно будет сравнить с медитацией в другом своем состоянии — возможно, если физически я буду чувствовать себя лучше, то лучше смогу сконцентрироваться на эмоциях. Попробую потом еще. И да, чувство голода отступило уже к середине медитации, а вот сонливость только усилилась, поэтому пожелание оставаться в этом состоянии до конца дня вызывало непроизвольное кратковременное разочарование.