Приветствую вас на 4-ом дне курса обучения медитации.
В этом уроке я отвечу на 2 важных вопроса:
- Как работать с негативными эмоциями (страх, тревога, уныние, гнев и т.д.) при помощи медитации
- За счет чего медитация повышает уровень удовлетворенности жизнью и личного счастья?
Исследования мозга людей, которые занимаются медитацией выявили следующее:
- Увеличение уровней гамма волн в мозгу. Гамма активность мозга связана с решением проблем и творческими инсайтами. Повышенная гамма активность наблюдалась не только во время медитации, но и в обычном состоянии у испытуемых. Что доказывает то, что практика может вызывать стойкие положительные изменения в мозгу.
- Увеличение активности левой префронтальной коры. Ученые связывают активность в этой части мозга с ощущением счастья и благополучия.
- Снижение активности в миндалевидном теле, которое связано с ощущением тревоги и опасности.
Эти исследования были подкреплены объективным опытом участников, полученным во время программ по развитию осознанности. Такие люди чувствовали себя более здоровыми и позитивно настроенными и реже страдали от стресса. Они также отмечали, что в их отношениях с другими людьми, в том числе с близкими, возникли улучшения.
Каким же образом медитация помогает нам чувствовать себя лучше? И как работать с негативными эмоциями при помощи нее? Об этом я расскажу в следующем видео.
Практика не похожа на обычную медитацию, скорее это была работа, а медитация для меня больше отдых, но теперь мне будет легче отслеживать эмоции в моей повседневной жизни, теперь я знаю как они выглядят и что у них есть начало, середина и конец.
Эмоций практически не было. Мозг стал более терпеливым, по крайней мере стало меньше раздражительности и не терпения во время медитации. Спасибо!
Постоянно мысли приходили к тому, что очень неудобно в области бедер, чувствуется дискомфорт и напряжение, но в этой позе и на этой высоте стула это оказалось очевидным и в итоге теперь я знаю, как напряжено на самом деле мое тело. Насчет эмоций хочу заметить, что они словно какой-то эфир, связанный с уровнем гормонов в крови в данный момент, это я начал ощущать с минуты 10. В целом реально чувствую, что мне стало лучше и легче, спасибо!
Сложная для меня практика. Эмоции как будто спрятались! Или так и должно быть или я что то сделал неправильно)
Занятие понравилось. Ощущения хорошие. Отношение к мгновенным эмоциям не изменилось, было интересно, как они проплывают одна за другой. Влияние эмоций не приобретало власть надо мной , а наоборот ослабевало.
Как прошла ваша практика?
Какие у вас ощущения?
Изменилось ли как-то ваше отношение к мгновенным эмоциям? Если да, то как?
Как повлиял тот факт, что вы отмечали и называли про себя эмоции на ваше отношение к ним? Чувствовали ли вы, что эмоции приобретают власть над вами или, наоборот, их влияние ослабевало?
Практика прошла хорошо. Сейчас чувствую себя спокойно и радостно, хочется улыбаться и даже смеяться. Хотя перед практикой было раздражение и токскливое настроение, теперь всё стало лучше.
В начале практики преобладали только плохие эмоции. Но по мере того, как я их замечала и называла, это перешло сначала в спокойствие, потом в расслабление, а потом в радость.
Мне кажется, что эта практика действительно может помочь мне справляться с негативными эмоциями и переходить в спокойное, чуть приподнятое настроение.
По мере того, как я замечала и называла эмоции, я чувствовала, как они и их влияние надо мной ослабевало.
Единственное, что пока 20минутные медитации сложны, кажутся слишком долгими и возникает нетерпение. Надеюсь, со временем я привыкну, если не получится, наверное перейду на эти же практики, но менее длительные.
Спасибо!
Практика прошла хорошо. Ощущение приятные, но хочется спать
Отношение к мгновенным эмоциям изменилось, наверное я попробую не зацивливаться на них чтобы оставить время на другие эмоции.
Факт отметки эмоций возможно повлиял на их многообразие, власть эмоций не почувствовал, скорее их независимость, от меня, и в целом их достаточно много и они часто сменяют друг друга.
Эта практика показалась самой сложной. Несколько раз не выдерживала и открывала глаза. Чувствовалось нетерпение, возможно даже раздражение. В другие моменты спокойствие и умиротворение. Спасибо вам за вашу работу, буду продолжать
Спасибо за эти занятия, Николай. Вы очень помогли мне. К 4 уроку уже спокойно могу медитировать 20 минут без чувства раздражения и тревоги. Стала более уверенной и спокойной в стрессовых ситуациях. Практику делаю два раза в день.
Ой как интересно, спасибо большое, за минуту сменилось эмоций 20 что крайне удивило, я и не знада что у меня их так много)) К концу медитации преобладало спокойствие, каждый раз когда я называла эмоцию, она как бы исчезала и оставалось спокойное состояние. Реально открытие , что если эмоцию назвать, то с ней легче справиться, то есть страх, гнев, раздражение и тд))
практика не получилась, эмоций нет, просто спокойствие и пустота
Николай, спасибо огромное за практики.
Делаю ежедневно. Особенно когда накрывает непонятное состояние внутреннее, как будто вихрь внутри раздирает. В такие моменты очень помогает медитация под ваш голос.??
Добрый день.Не смогла отслеживать разные эмоции.Ощущение,что первоначально была смутная тревога,а затем только спокойствие.Но состояние спокойствия мне нравится.
Сначала получалось различать разные эмоции, но потом, пришла одна негативная. И за ней я перестал видеть все остальные. Пришлось Срочно сажать ее на лист и отправлять по течению) ) Вечером еще раз попробую, но если честно, так и не понял, что я сделал не так.
Был и гнев и беспокойство и интерес и нетерпение ,маловерие,негодование,не знание,ожидание,встревоженность,было и спокойствие,умиротворение,раслабленость,даже немного пограничное ко сну. В конце с ладошками пришло чувство хорошее вроде как закончености и получения результата. Чувство успокоения ,даже на миг показалось что всё получилось. Не знаю чего но было такое чувство. Спасибо,я понял что надо больше практиковаться.
Здравствуйте всем. Медитация проходила, плавно, делал всё по инструкции, всё получалось. Замечал приходящие эмоции, отмечал их. Всё было в принципе хорошо. Единственно что было немножко не по себе, так это ощущения появления самих эмоций. Они были разные, плохие и хорошие, тревожные и спокойные. вообщем всякие разные. И это немножко отвлекало от медитации, эмоциональной составляющем и тем что они вообще появлялись. Такое создавалось ощущение что приходящие эмоции жили своей жизнью, и были как буд то бы не мои. Но к сожалению и к счастью они были мои. И не чего ведь не поделаешь, надо их принимать, отмечать, и отпускать. Медитация мне понравилась. Спасибо автору.
Одни негативные эмоции, от того что не могу расслабиться. комок мыслей перед глазами. меня это раздражало. Практика не удалась((((
На этот раз было легко расслабиться и концентрироваться на теле и дыхании. При упражнении чувствовала гнев и грусть. В итоге перенервничала изза этого. Буду еще делать
Было ощущение, что я испытываю только раздражение по причине того, что меня постоянно отвлекали. Но в действительности, если начать разбирать это чувство, то примешиваются и любопытство и интерес. От этого полегчало. Вечером попробую эту практику ещё раз
Очень не просто было выловить эмоции, их как будто не было никаких, кроме постоянной тревоги, но потом пришли мысли, от которых появилась радость и воодушевление, это было удивительно
В голове постоянно какие-то мысли, которые и вызывают определенные эмоции. Часто чувствовалась тревога, как будто нужно бежать. Озвучивание помогает ослабить эмоцию до ее нового появления.
Добрый день!Во время медитации оказалось что у меня присутствуют и приятные эмоции!Спасибо!Стало спокойнее!
Было тяжеловато озвучивать и осознавать эмоции,казалось что только одна- тревога,но когда ее осознаешь,то она как бы ослабевает.
в практике не смог понять свои эмоции,как будто ничего не чувствовал,а так отдохнул хорошо,думаю нужно еще работать над собой
Hе смогла до конца выдержать, мысли были разные. Эмоции негативные, такие как гнев, злость, раздражение. Чувство, что мне надо куда то бежать, ведь еще столько дел. Сделала вывод, что наж собой еще работать и работать.
В этой практике я не мог понять свои эмоции. Возможно их просто не было. Поэтому просто концентрировался на дыхании. Нужно будет попробовать ещё раз. Спасибо!
Спасибо Вам Николай! За телесными ощущениями, практически нет эмоций, смешиваются только страх, боль и чуть любопытства. Только когда выглянуло солнышко появилась радость ненадолго. А я думала, что я очень эмоциональный человек. Тяжело было высядеть, казалось очень долго даже раздражение началось и поняслись неприятные ощущения в теле, голова заболела. Как же плохо без обратной связи, может следом нужно провести медитацию на спокойствие, ну типа того. Но всё равно буду продолжать!
Спасибо. Очень интересная и новая для меня медитация, вспомнилось «все проходит…». Надо будет не забыть повторять иногда.
Практика была приятной, длительной. Спина была напряжена и трудно было расслабить тело. Было больно, но старалась концентрироваться на эмоциях.
Ощущения разные. Достаточно приятные. Спокойно и в тоже время любопытно, как это все работает.
Мне стало немного не по себе от количества эмоций, которые я не замечаю. Не по себе в том плане, что их так много, а внимание обращалось далеко не на все. И в тоже время казалось, что эмоций иногда нет совсем. Было легко и спокойно.
Все эмоции в основном были небольшими. Когда я их отмечала, они растворялись и давали место новым эмоциям, или растворялись и оставляли пустое пространство, за которым вновь следовали уже новые эмоции. Их влияние на сознание и мое состояние ослабевало, когда они растворялись, да и впрочем, было не таки ощутимым, как в любой момент дня.
Доброе утро, Николай! Медитации и др. практики делаю давно и регулярно, но осознанность и результаты начала ощущать именно с Вашими практиками. Сегодня с начало выплыли злоба и тревога, а в конце было и удивление, и радость. Вышла из медитации с лёгким и приятным чувством. Благодарю)
Добрый лень, Николай! Эмоции отслеживались плохо. Далось тяжело. Тянуло вперёд. Больше было ощущений. Буду пробовать ещё раз. Спасибо!!
У меня в основном эмоций не было , наоборот как-то всё ровненько, за исключением не заметной обидки, но она также не заметно и исчезла . Мне скорее было наверное не интересно. Вообще -то, вот не интерес, так это тоже ведь эмоция,а я в это время выравнивала спину. Спасибо,Николай!
Посещали бытовые мысли. Но потом удалось сконцентрироваться. Проработал гнев. Были легкие покачивания туловища влево и в право. Спасибо Николай!
Этот урок дался мне, как и другим, тяжеловато. Удалось просто спокойно посидеть. Буду практиковать, может с опытом …
Здравствуйте. Пока делала первые 3 медитации из бесплатного курса, болела связка в бедре, но именно на этом уроке по отслеживанию эмоций удалось принять боль и перевести внимание в нужное русло, в результате чего неприятные ощущения в ноге ослабились в несколько раз! Спасибо за то, что создали такой замечательный курс медитации.
Добрый день! В голове крутились разные мысли о делах насущных, не могла сконцентрироваться на эмоциях либо они были слишком слабые. Казалось что падаю вперед, сидеть трудно так долго. Будем пробовать. Спасибо.
Было интересно, как эмоции сменяли друг друга. Иногда очень быстро, иногда я задерживалась надолго на одной эмоции. Мне понравилось не останавливать свое внимание на отрицательных эмоцих, не копаться в них. Благодарю.
не смогла до конца выдержать, мысли тянулись медленно, эмоций не хотелось.
Во время медитации возникло чувство эйфории. Но, выяснилось, что, к сожалению, мне не сможет помочь ни психотерапевт, ни психиатр. А только нейрохирург. Диагноз поставлен. Ложусь в больницу на операцию. Очень надеюсь, что после нее смогу рассуждать, читать и анализировать Ваши статьи. Они, действительно, очень интересные. До встречи, после операции.
Добрый день. В начале медитации не ощущал никаких эмоций, видел какие то образы, и отгонял мысли. Концентрировался на дыхании и пытался испытывать хоть какие-нибудь эмоции. После начал давать названия образам, но не эмоциям. Так же отгоняя мысли концентрируясь на дыхании. А потом как то мысли о прошлом навеяли тоску, обиду и грусть. Тогда начал отслеживать как мысль рождает эмоции и отследить фазы этих эмоций. Спасибо.
Спасибо за практику Вам и себе. Во время медитации осознал что подовляю очень многие эмоции. В основном негативные, чтобы быть счастливым. Осознал что этот метод не работает так как весь негатив сначала подавляется, а потом вымещается на ком то. Что тоже не здорово. Так же понял что можно отследить цепочку эмоций, а именно что привело к негативному состоянию и найти первопричину. Пока писал понял что можно отследить и цепочку положительных эмоций чтобы не включать их на 100 процентов. Как огонь который не обжигает, но согревает. Ещё раз спасибо
сложно, плохо получается определять эмоции, было раздражение, тревога,скука , редко проскакивал интерес ,были моменты вообще ничего , оченб сложно было держать спину ровно, постоянно что-то чесалось или хотелось пошевелить пальцами …сложно… буду пробовать еще, спасибо
Благодарю за практику! Эмоции случаются…
Блин, я испугался, подпрыгнул когда после долгой тишины вдруг заговорил Павел ?
По медетации. Мне не хватает усидчивости (( я не выдерживаю столько сидеть и не совсем понимаю что нужно делать (((
Здравствуйте, Николай, для меня эта практика была самой сложной,хотелось прекратить,почему?
Не просто было усидеть, но оно того стОило. Если сначала преобладает эмоции тревоги и т. п., то позже на смену им пришло спокойствие. Благодарю за медитацию!
У меня не получается расслабиться?
Может я что тоне правильно делаю?
Добрый день, в этой практике было достаточно сложно усидеть, было несколько стадий эмоция, как я поняла по всем событиям и вещам волнующий мен, была первичная оценка, потом что надо сделать и как принять, и результат который предстоит получить и также принять… Эмоции сменяли себя довольно часто..
Сначала я не чувствовала никаких эмоций, так как чаще всего мои эмоции зависят от моих мыслей. Так как я не зацикливалась на мыслях, то и эмоции не появлялись. Но в конце почему-то стало крайне сложно сидеть, у меня нарастало напряжение и становилось все тяжелее и тяжелее, потом тревога стала переходить в гнев, Я почувствовала, что сопротивляюсь и разозлилась) сразу после этого вы сказали, что практикак окончилась, я даже обрадовалась
Ура! Дошла до конца практики) было интересно наблюдать эмоции, как только их замечаешь, они сразу пропадают, Спасибо