Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

92 комментария

  • Практики равны. Во время практики номер три случился электрический разряд после которого ярко ощутил свое энергетическое тело. По всему курсу могу сказать, что если мой наставник (маг) рекомендовал именно Ваш подход к медитации, значит это он самый правильный и удачный. Спасибо.

  • Понравились все практики курса медитации. Особенно листья на воде и йога -нидра. Буду практиковать каждый день . Хотел спросить в какой последовательности нужно выполнять практики. Или можно выбрать только одну?

  • Хотел спросить, можно ли использовать карсет ортопедический который спину поддерживает я попробовал в этот раз сидя на полу мне понравилось ???

  • спасибо за все Николай, больше понравился курс с рекой и листьями- это реально помогло, правда на этапе с эмоциями было умственное напряжение и тяжело осознание этих эмоций и понимание этих эмоций.

  • Огромное спасибо, за практику! Я получила во время неё только положительные эмоции, возникало чувство полёта. Теперь постоянно слежу за со своим дыханием, учусь дышать правильно. На многие вещи стала реагировать спокойнее.

  • Спасибо, за практику. Все хорошо, только почему-то клонит в сон. Выспалась. Может я что-то дeлаю не так?

  • Спасибо за курс,практика понравилась.Не все сразу получилось,но буду каждый день практиковать.

  • У меня проблемы со спиной и сейчас сидеть без опоры на спинку стула мне очень трудно, поэтому основную часть времени практикуюсь с опорой, при этом часто спина выгибается, сутулится, и я стараюсь возвращаться в более-менее прямое положение.

    Что касается практики, часто забывал об объекте концентрации, потому как ощущения в спине и шее ярче тех, что появляются при дыхании, в этом плане лучшим якорем служил ваш голос, на который я и ориентировался, как на маяк в море. Практика с концентрацией на дыхании мне нравится, хотя в тех случаях, когда чем-то взбудоражен, лучше получается с концентрацией на мантре.

    Спасибо за этот курс и как всегда простые и понятные объяснения, особенно акцент на важность принятия во время практики, чтобы тренировать то, что нужно.

  • Практика прошла очень хорошо, получилось наблюдать за своими мыслями и эмоциями, наблюдать как они возникают и угасают, оставляя меня в безмятежности)) концентрироваться на дыхании в области носа мне гораздо легче,чем на животе,поэтому «прыгала» от живота к носу и обратно. Больше всего из курса мне понравилась йога-нидра, но я согласна с Николаем,что для ежедневной работы над собой лучше медитировать на дыхании в позе «сидя»,т.к. лично меня поза «лежа» в нидре сильно расслабляет и коцентрироваться получется хуже) спасибо автору за курс!

  • Что мне понравилось, получилось принять весь негатив который был. Вообще после 3х дней работы, я заметил что в течении дня у меня идет самонаблюдение, я к примеру увидел, что боюсь даже из дома выйти и что то делать, но увидел я это разотождествленым с этой субличностью. Как бы вижу эту проблему и принимаю ее, но все равно ничего ни делаю, короче тупик)

  • Мне было очень тяжело усидеть на месте! В какой то момент я понял, что убегаю от всего негативного, и я сразу переключился, стал неким наблюдателем! Это очень интересно просто быть в том, что сейчас происходит! Честно говоря в голове каша, не могу даже ничего описать, но ощущения наблюдателя, я точно почувствовал. Я хочу всем этим заниматься, но только подхожу к упражнению, ум находит какую то причину ни делать, или я думаю об этом целый день, что когда надо делать, у меня такое отрицание к этому! Не могу себя никак заставить к постоянной практике!

  • Добрый день! Сегодняшняя практика прошла чудесно. Мне очень нравится возможность провести время с собой и к пятому дню я уже ждала нового урока. Концентрация на дыхании сейчас удается лучше всего, прислушиваюсь к звукам вдохов и выдохов и мысли потихоньку растворяются. Прекрасное начало дня.
    Благодарю !!!

  • Во время практики были эмоции, как специально лезут в голову,старалась концентрироваться на дыхании. Не могу расслабить живот, дышу легкими. Дыхание было коротким и прерывистым. Неудобства от позы не было, иногда выравнивала спину. Больше всего понравилась медитация лёжа, получила полное расслабление. Николай, спасибо за курс, мне как новичку было интересно и познавательно. Вы все объясняете доходчиво и понятно

  • Практика прошла хорошо. На дыхании хорошо концентрироваться. Вчера даже получилось не вовлекаться в эмоции в повседневной жизни!
    Для меня очень полезной практикой оказалась «Листья на воде», потому что бегущая строка в голове есть постоянно. С помощью практики удается ослабить негативное влияние этих мыслей, а сами мысли становятся малозначительными. Отсюда меньше переживаний на пустом месте! Спасибо большое за курс!

  • Привет, всем! Не часто пишу отзывы, но сегодня особенный случай. Очень крутой курс, особенно понравилась последняя медитация. До этого все 4 дня облакачивался на спинку стула с самого начала, сегодня же высидел все 20 минут, не облакачиваясь. Да, было неудобо, часто поправлял спину и шею, пытался не думать о боли и дискомфорте и чудо: после 15 мин я прям почувствовал как боль начинает расстворяться, особенно в области шеи. Я не знаю, как это описать, но это было нереально круто. Также, несмотря на все неудобства, легко было переводить коцентрацию на дыхание и не думать ни о чем. Конечно, все еще немного контролирую дыхание, иногда становиться частым и прерывистым, зато есть куда стремиться!

  • Доброго времени суток. Делюсь: практика прошла успешно: были мысли, принимала и отпускала, и эмоции. Мне понравилось, я промедитировала всё время от начала и до конца. Моё знакомство с медитацией началось именно с этой практики и на этом сайте. Спасибо!

  • Cпасибо большое Николай за весь курс медитации. Сегодня практика прошла легко . Мысли приходили , с их приходом я переводила свое внимание на дыхание . Во время дыхания я ощущала как наполняется живот при вдохе и опускается при выдохе . После каждого курса медитации я чувствовала себя намного спокойней и уверенной в себе . Больше всех мне понравился курс медитации » Листья на воде » . Спасибо за ваш труд . Успехов Вам .

  • Как вы и советовали , я не меняла позу, а постаралась её почувствовать, боль в спине ушла на второй план и стала почти незаметной. Спасибо Вам большое за курс и за базовые знания!

  • Практика прошла хорошо, как и весь курс! Спасибо Николай за вашу помощь, работу и что помогаете во все это вникнуть и » привязаться «. Ощущения после практик хорошее. Мысли ещё остаются, но замечаю что уже меньше беспокоят, надеюсь что это так …. поэтому хочу и буду продолжать практики и буду это делать ежедневно, прибегая возможно к вашей помощи посредством ваших страничек в соц группах.

  • Спасибо за курс, он расставил все по полочкам. Мне очень понравилось работать над собой. Вроде все по-прежнему, но стало легче жить, тревоги стало за эти пять уроков немного меньше. Благодарю.

  • Спасибо за уроки. Лучше всего получается медитации дыхания. Но работы над собой предстоит много. Ежедневно читаю ваши статьи. Все доступно написано. Очень Вам благодарна.

  • Спасибо за курс! После медитаций (пробовал в первый раз) на мир смотришь другими глазами! Ты спокоен смотришь на свое состояние и пытаешься их осознать! Будем работать! Ждем новых курсов! Спасибо вам за ваши труды!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • Николай, спасибо Вам больше за очень полезную информацию о медитации. Практика прошла легко. Было много эмоций, это-тревога, беспокойство, раздражение, злость. Следуя Вашей аудио записи, переводила внимание на дыхание. Но до конца расслабиться не получилось, было какое-то напряжение а ногах. С эмоциями справилась. Все супер. Практика на дыхании мне понравилась больше всего, легче сконцентрироваться, ещё практика с рекой и листьями, понравилось наблюдать как уплывают мысли. Спасибо Вам большое.

  • Спасибо большое!!! медитации теперь будут как зарядка! 20-30мин с утра и целый день как энерджайзер и спокойный как удав! После них начинаешь понимать и осознавать те вещи и чувства совсем по другому!

  • Здравствуйте, спасибо за полезные советы и навыки. Хотелось бы воплотить их в жизнь. Практика немного расслабила но было очень сложно концентрироваться только на дыхании, посещали многие мысли.
    Спасибо Вам за вашу работу и старания.

  • Практика прошла хорошо. Ощущения — опять же болел желудок, тяжело было держать спину. Больше всего мне понравилась практика, связанная с эмоциями, потому что мне сложно их определять и я хочу научиться. И вообще все практики нравятся, но я привыкла к концентрации на ощущениях в теле и на дыхании. Николай, спасибо вам за то, что вы делаете. Я вам очень благодарна. Всего вам самого прекрасного!

  • Все аудиозаписи не работают.Пэтому сказать особо нечего.Видео все просмотрела,а также почитала записи.Многому научилась.Стала лучше себя чувствовать,но,конечно,до конца ещё не прошло и не знаю пройдет ли. С уважением ,Лариса Николаевна.

  • Добрый день Николай. Спасибо за отличный курс, понравилось все, не раз ловил себя на мысли , что вы молодец . Все доступно и понятно. Удачи вам.

  • Спасибо за такой короткий, но информативный и полезный курс. Появилось желание всё таки ввести медитации в повседневные полезные привычки. Очень помогают успокоится и концентрироваться. Долго не верила в это, но конечно же пяти дней мало и ефект от них не такой сильный как будет в будущем от повседневных практик. Но меня тревожит вопрос: можно ли заниматься медитацией, когда хочется спать? Буду благодарна за ответ.

  • спасибо вам!практика отличная ощущение между сном и явью переодически как будто волны накатывали!эта практика понравилась и когда лежа т.к. удалось сильнее концентрироваться на ощущениях в теле расслабляясь при этом!

  • Николай, спасибо за курс, благодаря Вам, пришло понимание вообще медитации что это и для чего. Мне лучшего всего удается наблюдать за дыханием. Я так, расслабляюсь, что хочется
    спать. Спасибо моей коллеге за информацию о Вас.

  • На этой медитации я снова уснула и получила расслабление)

  • Николай, спасибо вам за этот курс, и за ваши труды в целом. На мой взгляд, очень ценно то, что курс, как и статьи на сайте, изложен структурировано, понятно и простым языком, без эзотерической терминологии. Благодаря курсу, многие люди смогут изменить к лучшему свою жизнь, стать спокойнее и счастливее.

  • Всё доходчиво , понятно и интересно. Спасибо за курс Николай! Удачи в делах ваше дело правое! Благодаря другой вашей статье бросил курить а это дорогого стоит!

  • Николай спасибо большое вам за курс! Я рада ,что увидела одну из ваших статей и начала курс медитации.Я подчеркнула для себя самое важное,что не нужно бороться с своими мыслями.Мысли всегда есть и будут просто нужно научиться остро не реагировать и не зацикливаться на них,а принять и переводить свое внимание(на дыхание например).Я очень надеюсь что я не потеряю эту ниточку и буду продолжать заниматься каждый день.Этот урок дался мне тяжело спина совсем устала за 24 мин. приходилось откидываться на спинку.Нужно конечно тренировать .Мысли тоже приходили часто,потому что мне не удается по быть одной и часто слышу посторонние звуки.Старалась переводить внимание на дыхание.Из всех практик мне больше всего понравилась «Листья на воде».Мне понравилось представлять как я сижу на берегу реки и отпускаю свои мысли на листочек так мне удавалось легче переключать свое внимание,чем с другими практиками.Надеюсь у меня все получится!

  • Чудесно! Получилось расслабиться, несмотря на физическую боль. Старалась отпустить ее и сконцентрироваться на дыхании. Мысли приходили часто, но уже в этой практике получалось свободно их отпускать…это превосходное ощущение, когда это получается. Никогда не думала, что мы так сильно связаны по рукам и ногам собственными мыслями и эмоциями! Спасибо, Николай! Я бесконечно Вам Благодарна!!! Жду с нетерпением завтрашнего письма!

  • Спасибо! Очень приятно! Замечательный курс по медитации! Обязательно порекомендую своим знакомым!

  • Николай благодарю за этот прекрасный курс, за ваш вклад и ваш труд! Несмотря на то что я уже давно занимаюсь медитацией здесь я нашел для себя много интересного и полезного! Желаю успехов! )) Благодарю

  • Спасибо большое за все Ваши работы,Николай. Я получила много полезной для себя информации. Я начала медитировать совсем недавно( две недели) и ,надеюсь буду это делать всегда. Хотя сейчас ещё ,конечно нужно учиться многому. Похвастаться какими то успехами пока не могу,но благодарна своей знакомой,которая рассказала мне про Вас),И мне нравится заниматься. Удачи Вам и спасибо за помощь.

  • Николай,
    Спасибо вам большое за ваш блог, за курс и за понятно предоставленную информацию о медитации. Вот закончил практиковать 5 день. Я уже раньше понял, какие именно ошибки допускал во время медитации, сейчас их больше осознаю. Мне понравились все дни, конечно, для меня более эффективными служат сосредоточение на ощущениях в теле, нежели на образах. Ощущения приятные, когда возвращаешься к концентрацию на «здесь и сейчас», на дыхании, в моём случае ещё и на эмоциях в теле. Моей ошибкой, наверное, было подавление эмоций, сейчас позволяю им быть и ничего с ними не делаю, позволяю приходить и уходить. Это тяжело, потому что этого неприятного багажа накопилось достаточно, но зато теперь знаю, что делать. Спасибо вам ещё раз, с радостью читаю блог и с радостью посоветую нуждающимся людям. 🙂

  • Очень нравится медитация с концентрацией на дыхании. Все получается хорошо, но всегда в конце есть ощущение, что чего- то ты сделал не так, или ловишь себя на мысли, что вот здесь сделал ошибку. Наверно с дальнейшей практикой это уйдет. И еще вопрос: если при медитации понятно , что внимание нужно переводить на дыхание,то в обычной жизни на что переводить внимание?

  • Николай, огромное спасибо вам за этот замечательный курс! То, чем вы занимаетесь заслуживает большого уважения. Благодаря вам я узнал о медитации и о её пользе. Я обязательно буду продолжать практику, чтобы с каждым днём идти к саморазвитию и самосовершенствованию.
    Медитация с концентрацией на дыхании помогла мне хорошо расслабиться, конечно иногда меня посещали тревожные мысли, но я просто замечал их и спокойно переводил внимание обратно на дыхание, как вы говорили, и они спустя время уходили, будто обижаясь, что я не вовлёкся в них, как это обычно бывает.
    Из всех практик этого курса мне больше всего понравилась практика Йога-Нидра (лежачая медитация). Она действительно помогла мне тогда очень глубоко расслабится и максимально сконцентрироваться на ощущениях в теле. Также медитация Листья на воде мне понравилась и научила меня работать со своими мыслями и эмоциями, не вовлекаясь и не вмешиваясь в них.
    В общем этот курс меня многому научил и я очень благодарен судьбе, что случайно наткнулся на сайт Николая и благодаря ему встал на путь саморазвития и избавления от стресса и тревожности. Желаю вам успехов в развитии сайта и надеюсь увидеть ещё много интересных статей и видео на эту тему!

  • Спасибо большое, Николай. А ждать ли сегодня еще письмо которое вы нам обещали после прохождения курса?

  • Спасибо вам большое это очень ценная информация , иногда меня посещают мысли во время медитации зачем мне это , но если продолжать то после чувствуешь такую легкость и умиротворение . Спасибо вам ещё раз . У меня есть один вопрос скажите медитации можно чередовать или каждый день делать одну и туже? А и ещё медитация на листья на воде супер !!!!!!

  • Здравствуйте не открывается аудиозапись что делать подскажите?

  • Прошло все замечательно. Правд, очень много отвлекался на прошлые события в жизни, но потом постепенно возвращался обратно.

    Больше всего мне понравился 3 урок, потому что я смог максимально сконцетрироваться и расслабиться!

  • Здравствуйте! Практика по концентрации дыхания прошла очень и очень хорошо. Я смогла замечательно сконцентрироваться на дыхании. Весь курс мне очень понравился, вы очень доступно и хорошо все объясняете. Для меня практика медитации была впервые и благодаря вашему курсу, я с огромным удовольствием продолжу заниматься медитацией. Спасибо большое!

  • Доброе утро, Николай! Практика концентрации на дыхании прошла великолепно! Именно на этой заключающей из курса практике я ощутил новое состояние для себя — оно очень приятное, похожее на эйфорию. Сейчас очень сложно пока что подобрать слова для описания, позже с ещё большей практикой медитации можно будет подробнее выразиться.
    Благодарю за краткий и в то же время очень емкий курс. Вся информация представлена доступно и предельно ясно. Желаю Вам дальнейшего позитивного роста в этом увлекательном и приятном процессе