Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

175 комментариев

  • Здравствуйте Николай! Благодарю за интересные курсы! У вас действительно изложено всё достаточно просто и лаконично!) Найболее понравилась медитации на дыхании, можно ли комбинировать медитации и дыхательную гимнастику?!

  • Большое спасибо за курс! Знание основ важно в любом деле. Больше всего понравились концентрация на ощущениях в теле и на чувствах, это достаточно интересно и поглащает внимание почти полностью. Сложно отвлекаться. Что касается концентрации на дыхании-это идеальный вариант для ежедневных практик.

  • Спасибо вам за такие курсы Николай! Я медитировал, ощущал разные эмоции на себе. Но самое главное, вы смогли сломать во мне стереотип о медитации. Я раньше думал до ваших курсов, что медитация это от сатаны, либо какой нибудь эзотерической секты. Благодаря вам, я уже так не думаю и не считаю. Буду развивать привычку каждодневно выполнять сеанс медитации! Здоровья вам и счастья Николай!

  • Николай, прими огромную благодарность за этот курс! Все практики понравились, а главное ты объяснил как правильно их выполнять. Ты научил меня главному — разотождествояться с мыслями, и уходить от искажений и иллюзий. Теперь буду делать практики на постоянной основе и очень верю, что тот туман, в виде постоянных тревожных мыслей начнёт рассеиваться, откроются новые ресурсы и появится новое отношение к реальности.
    PS: очень понравилась фраза «дайте выговориться своему мозгу”, все стало ясно и понятно, что нужно дать себе время и просто разгрузиться
    Ещё раз огромное спасибо!!!❤️

  • Николай, благодарю вас за курс! Мысль о том, что пора начинать практиковать медитацию, со мной уже давно. И, кажется, как раз в тот момент, когда начать практику медитации стало особенно необходимо, я и нашла ваш сайт. Собираюсь знакомиться с ним и дальше, также хочу продолжать медитировать.
    Во время курса в большей степени открылся ресурс внутреннего спокойствия. Но я понимаю, что работы предстоит еще много. Спасибо за такой необходимый правильный старт.
    Из практик больше всего понравились (это не значит, что дались легко) — Листья на воде и Концентрация на дыхании.

  • Прошло 10 дней, но пока от вредных привычек не избавился. Буду продолжать. Вижу, что есть положительный эффект. Думаю он проявится в лучшей мере по прошествии некоторого времени.

  • Медитирую 10 день. Стал немного спокойней. Раздражение ушло. Буду продолжать. Благодарю за уроки!

  • Добрый вечер, Николай!😋 Огромное вам спасибо за этот курс!!! 🤗🤗🤗 Благодаря ему, я стала менее раздражительной и даже пропало желание покурить😲😲😲Ощущения в основном прекрасные, иногда отвлекаюсь, но сильно себя не ругаю😁 Во время этого курса (1-3 дни) у меня во время медитаций по рождалось желание покурить… Или покушать, но потом все стало более-менее складно🤠😎 Спасибо вам огромное и успехов в вашей карьере, у вас прекрасно получается😜😁😘🤗

  • Во время медитации захотелось спать,много раз зевала, для меня это хороший результат)

  • Николай, большое спасибо за курс!
    Я с Вашим блогом знакома давно)) И меня очень порадовало, что из этого курса, я, не смотря ни на что, смогла почерпнуть для себя кое-что новое. Очень классная фишка с мыслями на листьях по реке)) Считаю, вполне можно практиковать в процессе жизни, не только в медитации.
    Николай, большое спасибо! Далеко не все книги и люди, обучающие практикам, говорят о том, о чем говорите Вы. А именно: что важно себя не ругать, что нет такого понятия, как идеальная медитация, что мысли приходят и это нормально))
    Курс отличный! Благодарю!

  • Практика прошла очень хорошо. Сидеть 20 минут с прямой спиной уже не так и трудно. Концентрироваться на дыхании получается неплохо. На звуки не геагирую, воспинимаю их вполне спокойно. Для меня интересны все практити. Считаю, мне их все нужно применять. Спасибо большое за курс. Он очень интересный, познавательный, разнообразный и главное практичный.

  • Вышло по приколу. Сегодня не сиделось и приходили мысли, скорее бы закончилось аудио… И тут Николай говорит в аудио «Возможно, вы сейчас подумали о том, сколько же осталось до конца аудиоурока…» пробрало на ха — ха, не удержался:)

  • Николай, Здравствуйте! Специально тянул с комментарием до последнего пятого дня. Последний день занятий вашей практики оказался самым эффективным. Предыдущие шаги давались с трудом. Чувствовал боль физическую (недомогание) и моральную (самоуничижение; непринятие себя таким, какой ты есть; стыд за свои поступки и слова) Часто отвлекался на середине аудиозаписи. Приходилось заново повторять шаг вечером. Причины отвлечения — огромный поток нескончаемых мыслей. Часто было желание открыть глаза и прервать курс. Тем не менее, этот шаг — последний — прослушал более менее спокойно, без перерывов. Почти не отвлекался. Попробую пройти вашу практику по второму кругу. Спасибо!

  • Здравствуйте! Мне лично подходит больше данная практика! Концентрироваться на дыхании проще всего. Единственное с прямой спиной пока сидеть не особо удобно, но и в этом есть плюс, позволяет оставаться здесь и сейчас, и концентрироваться на ощущениях. Благодарю!

  • Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Средне. Плохо получалось сосредоточиться сегодня, в голове постоянно появлялись различные мысли о будущем или о скуке. Не сказала бы, что мне понравилась техника сосредоточения на дыхании, так как у меня не очень получается вовлекаться во все это с головой. Но мне понравилось то, что это действительно самый простой объект медитации, самый доступный. Это радует; Какие появились ощущения? В принципе ничего особенного, прямо сейчас, после практики чувствуется легкое расслабление в теле. Во время сессии иногда появлялись ощущения в голове, отдаленно напоминающие голокружение, но не являющиеся им (скорее всего это не из-за медитации), а так все как обычно, ничего такого;
    Какие практики понравились больше всего из курса и почему? Мне понравились практики 2,3 и 4 дня. Мне они показались очень интересными. Еще давно (к сожалению, у меня не получилось выполнять уроки каждый день из-за некоторых причин, а позднее было сложно уже взять себя в руки, зато я занималась этим с реальным желанием), когда я опробовала технику «листья на воде», во время самой сессии я не испытала ничего особенного, она мне сразу понравилась, но возникли некоторые сложности. Также я не понимала тогда, каким образом можно использовать опыт, полученный во рвемя медитации. Однако на следующий день (вроде) было некоторое событие, по идее не со мной, но я была приглашена зрителем (и чтобы поддержать), я шла домой одна и из-за наложения некоторых факторов стала сильно грустна. Я надела нвоые туфли первый раз и намазолила ноги, поэтому шла очень долго. И вот в это время ко мне приходили различные мысли, зачастую очень депрессивные. И некоторые из них могли бы заставить меня тут же заплакать. И вот тогда я вспомнила об этой технике и стала применять ее для «борьбы» с такими мыслями, и думаю, успешно. Кстати, в тот же день я использовала один из советов Николая, но увы не помню уже, может и не из этого курса. Я описывала для себя некоторые предметы (в моем случае деревья). В принципе, я привыкла изредка замечать какие-то такие вещи, так как рисую, и уметь видеть особенности каких-либо предметов/существ очень важно, но я редко обличаю это описание в слова, скорее просто ощущения. Так что было интересно попробовать. Также являются интересными практики «отслеживание эмоций» и наблюдение за своим телом, они обе очень полезны. Я уже писала о пользе того, чтобы давать названия, «отслеживать» эмоции и мысли, в другом комментарии по-моему. Спасибо за курс

  • Громное спасибо Вам за Ваш труд!!! Все очень просто и доступно для понимания и осознания, что если не сдаваться и продолжать трудиться над собой, то все обязательно получится!!! Мне очень помогли практики, хотя я думала что ничто уже не поможет придется с этим жить(( но медитация помогла осознать что это лишь одна из бесконечного множества мыслей таящихся в моей голове. И что Я могу ими управлять, а не они мной!!! Обязательно буду продолжать)))) Еще раз Вам Николай спасибо)))

  • Замечательная теория и практика. Спасибо большое!!!

  • ЗдОровский курс. Очень просто и толково все подано. Благодарю Николай!

  • Дыхание — очень мощный якорь,который здорово помогает вернуться в здесь и сейчас.
    Во время практики,после концентрации на дыхании,возникало чувство спокойствия и умиротворения.
    Понравились все медитации и каждая по- своему.В каждой был какой- то свой уникальный инструмент — мастерство,благодаря чему получалось погрузиться глубже в практику.
    Николай и команда,благодадарю за прекрасный курс медитаций.

  • У меня эта медитация лучше получилась во второй раз. Состояние во время практики ровное, я смогла избавиться от боли в пояснице, которая длилась 2 суток. Спасибо, Николай, за прекрасный курс! Мне понравились две медитации — 3 и 4. Йогу-нидра я теперь обязательно делаю перед сном, нашла Вашу запись на другом сайте и наслаждаюсь, другие лекторы не так хорошо вводят в состояние. в Вашем голосе чувствуется желание донести до слушателя мысль и помочь ему. Я думаю, еще не один раз вернусь на Ваш сайт и к Вашим аудиозаписям. Всего Вам доброго и прекрасного!

  • Сегодня. Не всегда удавалось сконцентрироваться на дыхании.
    О курсе. Курс разнообразный и это радует. Для меня каждая из практик необходима и т.к. они разные выделить какую-то не могу. В каждой из них я открывала новые пути решения проблем. Спасибо!

  • Практика прошла хорошо,прошла головная боль,появилось чувство умиротворения, спокойствия.Мне понравилась,больше всего,практика концентрации на дыхании.Спасибо Вам Николай.

  • Курс очень интересный и полезный. Больше всего мне понравилась медитация по наблюдению за эмоциями

  • Благодарю Вас за этот курс! Всё изложенно понятно и по сути. Раньше уже пыталась заниматься медитацией но очень плохо получалось. Мысли постоянно так и уводят в сторону. Что то постоянно пытается отвлечь и я вместо того чтобы расслабиться наоборот еще больше напрягаюсь. И еще моё «любимое» занятие — постоянного себя критиковать за всё. Благодаря курсу поняла свои ошибки и работаю над ними. И некоторые положительные изменения уже вижу.

  • Все очень информативно, а главное изложено просто и доступно для понимания. Поняла для себя, что раньше не получалось, а вернее все получалось, только я думала, что ничего не получается! Теперь все понятно, все встало на свои места. Благодарю, за этот прекрасный курс 😉

  • Именно во время пятой практики почему-то много раз возникали уводящие мысли, но как приходили — так и уходили:)
    Большое спасибо за этот курс! Раньше не понимала, с какой стороны подступиться к медитации и нужна ли она мне вообще. А теперь многое стало понятно, теперь знаю, что медитация нужна абсолютно каждому, кто хочет улучшить качество своей жизни.

  • Дорогой , Николай

    я от всего сердца благодарю Вас за этот очень хорошо
    структурированный , компактный и в то же время очень объемный и информативный , прекрасно объяснённый курс медитации .
    Ваши медитации наговоренны очень мягким , приятным голосом, в котором присутствует и нотка спокойствия , очень важная в момент ,когда надо заземлиться.
    Интересно…. практикую медитацию уже несколько лет, но такое впечатление, что именно вот такого курса не хватало….

    Всего Вам прекрасного

    Мое сердечное Спасибо , что делитесь своим опытом …

    С уважением

    Ольга

  • Наконец-то я решил попробовать медитацию, после пяти дней трудно сказать что-то конкретное, так как довольно мало. Есть какая легкость в голове после медитации, хотя не могу сказать пока точно нравится мне это или нет, ощущение как-будто меня все засиделось и онемевает и голова в том числе. Но буду пробовать дальше посмотрим как будет. Спасибо.

  • Благодарю за курс, без него было бы трудновато, хотя интуитивно все понятно.
    Как оказалось, я уже ранее практиковал медитацию, только сам этого не осознавал)
    Последняя практика вышла… не знаю. Я вообще выключил запись на половине и пошел дальше медитировать на дыхание. Очень уж отвлекал текст, ибо я привык внимательно слушать преподавателя/учителя.
    Удачи Вам!

  • Трудновато конечно концентрироваться на дыхании, когда внимание должно переводится легко. Больше всего понравилась практика в которой можно лежать 😀 по той причине что не надо сидеть ровно и постоянно переключать внимание на выпрямление спины

  • Практика концентрации на дыхании понравилась. Из всех практик эта была для меня самой понятной и простой. Ещё очень понравилась практика осознания эмоций. Пробовала её дважды и планирую развивать её и дальше. Не прочувствовала практику отпускания мыслей, сложно с визуализацией реки и плывущих по ней листьев. Планирую пытаться развивать эту практику, так как чувствую, что она мне нужна.
    Спасибо Вам, Николай

  • Николай, спасибо большое за курс! Очень понравилась практика с концентрацией на эмоциях и их принятием и упражнение «листья на воде», когда возникают мысли и ты не знаешь куда их деть.

  • Привет!
    По-моему я начала немного понимать как и зачем практиковать медитацию. Только теперь появились опасения что она не поможет мне, а навредит. В борьбе с моими тревогами.

  • Очень благодарна Виктору за его сайт, за его работу, за этот курс. Года 3 назад нечаянно наткнулась на Ваш сайт, он мне тогда очень, очень помог. Открыл глаза на мысли, на эмоции, на чувства. Пришло понимание, что все временно, это как наша природа. За дождем появляется солнце, ветреная погода становится спокойной и т.д. Нужно учиться принимать себя с любой погодой в теле и душе. Огромное спасибо!!!

  • Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Какие появились ощущения?
    Практика прошла информативно 🙂 Наверное все вопросы, на которые я несколько лет пыталась найти ответ, я нашла в этом курсе и в том числе в этой аудиозаписи. Особенно вопрос посторонних отвлекающих звуков. Когда вы спросили что именно отвлекает — сами звуки или их интерпретация в голове я: 1) осознала что отвлекают сами звуки, но вот более длительным эхом являются их интерпретации 2) учитывая это, я вспомнила как совсем недавно медитировала в довольно шумном месте, слушая как разговаривают девушки. В этот момент я внезапно вспомнила как до этого медитировала на берегу озера и слышала как рядом щебечут птицы — в тот момент меня это не отвлекало и не напрягало, а «щебетание» девушек за стенкой почему-то отвлекает, хотя что первое что второе это лишь набор звуков. После этого осознания внутри что-то поменялось и я стала воспринимать «щебетание» девушек без отягощения мыслями и эмоциями. Но всё равно именно чужие голоса и определенные отвлекающие звуки до сих пор не дают мне покоя и труднее всего мне их принять. Буду работать над этим.
    Какая практики понравились больше всего из курса и почему?
    Из курса мне понравилась больше всего практика четвертого урока, но не потому что вызвала во мне целое извержение разных эмоций и сильнейшую радость. А потому, что я, анализируя уже потом всё произошедшее, поняла, что оказывается я сама того не ведая отодвигала эмоции (особенно, неприятные) на задний план. Я этого просто не понимала и отрицала их автоматически. Я боялась себе признаться, что меня что-то раздражает (ведь я медитирую уже несколько лет, как меня может что-то раздражать?!) или что я проявляю не милые эмоции, а довольно жесткие, отрицательные, негативные, словом, те, что способны меня охарактеризовать как плохого человека (у меня комплекс «хорошей девочки»). Но до курса я наконец поняла всю прелесть принятия, а за время курса методично всё ближе и ближе подходила к тому чтобы искренне и открыто встречать новую информацию и вводить её в свою практику. Поэтому когда дело дошло до эмоций, то я без труда называла их своими именами, не стремясь их отодвинуть как неугодные, или приукрасить или хоть как-то соврать самой себе. Гнев был гневом, раздражение раздражением. Но благодаря вашим комментариям и поддержке я смогла сохранить открытость и спустя несколько минут осознала что эти эмоции не длятся так долго как я раньше думала. Долго длится их отрицание, маскирование, обваривание, интерпретации. А сама эмоция быстро, молнией пробегает в груди и исчезает словно метеорит. Открытием было и то, как много оказывается я испытываю эмоций за один промежуток времени. Я не думала что я на столько эмоциональна))) И при этом я с таким облегчением осознала что если давать эмоциям быть, выговариваться, гореть, то они потом не возвращаются (или возвращаются более прозрачными и невесомыми). Что после этого принятия внутри становится так легко! Я буквально за день стала ощущать большую легкость в общении и моих реакциях на что-то. На что-то новое или что-то до этого совершенно неприятное. Этот застоявшийся ком невыговоренных эмоций саднил внутри и каждое новое переживание добавляло тяжести. Я решила что мне необходимо проводить именно практику четвертого дня как можно чаще, так как моя работа связана с людьми и меня это не устраивает — очень много раздражения, гнева и прочего, в чем я раньше не могла себе признаться и соответственно отпустить. Я даже этого не осознавала!!
    Так же мне понравился урок с практикой плывущих по реке мыслей. Этот принцип как мне кажется лучше всего иллюстрирует то как мысли появляются и как они растворяются — именно постепенно! И почему именно во время медитации есть большая вероятность разглядеть все те мысли, что не разглядеть порой в суете быта.
    На самом деле, в каждом видео я находила ту информацию, которой мне не хватало долго долго. Я анализировала практику. Паззл за паззлом сходились пробелы в моих знаниях. Я с радостью заполнила уже все пробелы в знаниях о медитации! Все, о которых знала, конечно 🙂 Теперь у меня не осталось ни единого сомнения, ни единого вопроса. Я понимаю от и до суть практики.
    Николай, спасибо большое за этот курс! Наконец он у вас есть! Я не знаю как новичкам, но мне этот курс показался целостным, постепенно раскрывающим все проявления Жизни: ощущения, эмоции, мысли. Рассказывающим что всё это — поток безликой (по сути) информации, а индивидуальной ее делает наш мозг (опыт, память, травмы, чувственность).
    Отдельное спасибо за то, что раскрыли не только практику, где объектом концентрации является дыхание, но так же раскрыли другие практики. Мне это позволило взглянуть на процесс медитации со всех всех сторон и понять его до конца!
    Было бы здорово, если бы Вы открыли раздел по освещению англоязычных статей о медитации 🙂 Вы знаете где находить эту информацию и у вас есть нюх, различающий чушь от верняка, а так же знание языка! У меня нюха и достаточного знания языка нет, а источников информации мало, поэтому есть определенный информационный вакуум на тему.
    Николай, спасибо Вам огромное за этот курс! Он перевернул меня с ног на голову и обратно несколько раз, вообще основательно меня потряс. Мне потребуется несколько дней чтобы прийти в себя и переварит все те новые знания, открытия и выводы, что я получила за это время!
    Желаю Вам крепкого здоровья, счастья и осознанности!

  • Николай, здравствуйте. Спасибо за прекрасный курс. Он построен гармонично, доходчиво и мягко. С первого занятия начала испльзовать ваши рекомендации и уже заметила положительную динамику в повседневной жизни. Еще раз спасибо вам, вы делаетедоброе дело.

  • Огромное спасибо, Николай. Подробно и качественно.

  • Спасибо, Николай!!!! очень понравился курс. Уже есть успехи в реальной жизни. На этой неделе попадал в стрессовую ситуацию, и тут же в голове всплывала мысль: концентрация, думай о реальности, страх не реален. Страх и неуверенность не куда не делись, но я не оцепенел, а ЖИЛ в настоящем, а не прятался у себя в голове и мыслях. Мне было так же не приятно и страшно, как и в прошлом, но я жил и действовал с этим страхом. Это очень приятное ощущение, будто контролируешь реальность. Из уроков больше всего понравилось когда проговаривал эмоции в слух, после почувствовал легкость и бодрость одновременно. Спасибо, успеха и процветания вашему благому делу!!!

  • Добрый день, Николай. Еще раз очень благодарю за Ваш труд и прошу, если можно, дайте ссылку, где скачать медитацию с концентрацией на дыхании, и листья на воде, чтобы закачать в планшет и медитировать в електричке по дороге на работу. Я также как и Вы , когда начинали медитировать, не могу найти другого времени, а хочется заниматься практикой каждый день.

  • Николай,добрый день ! Медитирую один,чаще дважды в день по 15 минут около трех недель. Сегодня произошло не очень приятное ощущение во время практики. Во второй части я вдруг себя ощутила очень большой,огромной, как вне тела. Открыла сразу глаза,но тревога с паникой накрыла сильно. Практику после продолжила,но как-то испугалась и боюсь повторения. Что это такое?
    Сразу оговорюсь,последние две недели обострение гтр, сильная сонливость и тревога. Вот и сегодня возможно просто я начала терять внимание во время в практики,вошла в какое то спутаннок сознание, и в то же время пыталась сохранить концентрацию внимания на дыхании. Как избежать таких проявлений в дальнейшем? Спасибо!

  • Самое главное это понять, как сделать так чтобы медитации не дали обратный эффект…
    Конечно, я старалась не вовлекаться в мысли и возвращала себя к дыханию, но цепочка «мысль-чувство» уже на автомате. Поэтому мне было очень трудно… получалось что-то вроде «мысль-чувство-возвращение внимания на дыхание». Также на автомате начинаешь расстраиваться… а потом опять возвращаешься к дыханию.
    Наверное лично мне заниматься медитацией изначально нужно под наблюдением хорошего опытного специалиста, чтобы обговаривать все что происходит и учиться как-то не втягиваться в это, чтобы все не стало дополнительным стрессом. Особенно потому что мне уже ставили диагноз врачи.

  • Николай, большое спасибо! Во время практики появлялись мысли и эмоции, в которые я вовлекалась, но когда замечала — возвращалась к дыханию. Понравились все практики, подходят к разным жизненным ситуациям.

  • Добрый день, Николай! Мягко говоря, удивился как точно угадали с вопросами насчёт «шума за дверью», насчёт «когда же этот урок закончиться» и т. д. Огромное Вам спасибо за эти пять уроков, за Ваш сайт, за ваши объяснения, разъяснения, за спокойный тон голоса.

  • Добрый день!

    Я выполняю практику уже неделю, и конечно же говорить о результатах рано, а в целом все очень нравится.
    Но сегодня во время тревожного состояния, я осознала, что оказывается совсем не понимаю на чем я должна концентрироваться в реальной ситуации. Тоже на дыхании?
    И что в этот момент может являться «моментом здесь и сейчас»? Попробовала на дыхании, . Т.е. как ее применить к реальности?
    Подскажите, пожалуйста, кто то применял практику в состоянии реальной тревоги или паники? Мне кажется я что то не допоняла..
    Заранее большое спасибо!

  • — Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Какие появились ощущения?

    Возможно сегодня просто не мой день. Головокружение и какой-то дискомфорт в животе.
    Впервые за курс мое тело клонило то вперед, то назад, то появлялась сутулость(довольно часто). Очень сложно было наблюдать за животом.
    Но я старался слушать вашу речь и просто наблюдать за этим.
    Хотя и зарождались мысли в духе «Ты сегодня такой жалкий и никчемный», но это просто мысли, я просто их наблюдал, они уходили прочь.

    Я благодарен себе за практику.
    Вам я благодарен за возможность практиковаться.

    — Какая практики понравились больше всего из курса и почему?

    Йога-нидра и листья на воде.

    Листья на воде дает фиксацию своих мыслей на листьях и просто отпускает их.
    Не могу объяснить, но мне кажется можно будет полностью контроллировать свои мысли и эмоции благодаря этой практике.
    Ты будешь их наблюдать и решать, какие эмоции показывать, какие мысли высказывать, какие мысли развязывать, а какие просто отпускать.

    Йога нидра понравилась потому что дает понять мне что я действительно принадлежу своему телу.

    Правда я понятия не имею как практиковать их, можно ли практиковать их друг за другом, перед сном или ранним утром.
    Хотя вообще мне кажется нет какого-то определенного графика, ведь медитация просто дает тебе оторваться от автоматизации и побыть «здесь и сейчас».

  • Огромное спасибо вам за замечательные практики. Все очень понятно и доступно. Сегодня я получила огромное удовольствие и много положительных и приятных ощушений. Очень понравилась йога-нидра и листья на воде. Буду практиковать и дальше и расскажу своим друзьям и знакомымБлагодарю вас еще раз

  • Николай, огромное спасибо за ваш труд, терпение, настойчивость. Наконец-то, после Вашего курса дошло как же все-таки надо медитировать. У Вас как то получается очень легко и доступно доносить материал, говорить по-существу, без лишней «воды» и эзотерики, без нагнетания и давления, четко, методично. После Ваших уроков чувствуешь себя увереннее. Я получила непросто помощь, Вы вернули мне веру в здоровье, хочется чтобы не эмоции управляли мной, а я ими сама управляла. Буду учиться. Все практики очень понравились, но особенно «Листья на воде» и с концентрацией на дыхании. С эмоциями — тяжеловато, долго искала в себе эмоции во время медитации но кроме спокойствия, других не ощутила. Днем, когда пришла тревога, проследила за ее началом и пыталась отпустить, буду пробывать еще. Стала замечать за собой некоторые изменения в поведении. Во-первых, стараюсь медленно дышать, животом, учусь не торопиться, терпимее выслушиваю людей, чаще контролирую эмоции. Очень прошу, если можно, прислать третий урок. Был сбой в программе и урок не пришел. Удачи Вам и дальнейшего развития.