Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

175 комментариев

  • Практика прошла хорошо .Сконцентрировавшись на дыхании порой вообще забывал о том что где то что то мешает сидеть.Понравились все практики .разве что в одной в которой надо было отмечать мысли на тревожные ,весёлые и тд не до конца понял смысл ,надо будет ещё раз пересмотреть. А вообще огромное спасибо Николай что открыли саму суть медитации!

  • Доброе утро! Для меня ВЕСЬ курс, как это не странно, прошел так, как будто я уже знал что делать, хотя никогда не занимался до этого медитацией, привлекло меня прочтение двух книг, автор «Свами Даши» это не реклама с моей стороны..! (советую прочитать тем кого заинтересовало) Сказать чтобы Я кардинально начал относиться после этого курса ко всему что развивает медитация — нет, это не так, но изменения в каком то роде мышления поменялись.

  • Доброго времени суток. Практика прошла отлично. Полностью расслабилась. Из всего курса понравилось две практики сегодняшняя Концентрация на дыхании и листья на воде. После пройденного курса введу медитацию как дополнительное упражнение.. Николай огромное вам спасибо!

  • Практика прошла хорошо. Особо не отвлекался, ощущений не испытывал, только постоянно что-нибудь да чесалось 😀 Как мог на это не реагировал) Из всех практик больше всего понравилась «Сканирование тела», потому что «расслабон» 🙂
    Огромная вам благодарность, Николай, за курс, за проделанную работу. Открыл для себя много нового и ощутил на практике пользу медитации. Постараюсь воплотить её в свою жизнь и меняться к лучшему. Успехов!

  • Практика прошла хорошо. Возникал периодический дискрмфорт в спине, но я либо возвращала себе ровную спину, либо же разрешала себе побыть с этим дискомфортом.
    Из всех 5 дней, мне понравилась медитация лёжа;) Но я точно буду возвращаться ко всем предложенным практикам.
    Спасибо огромное, Николай, за проделанную работу и за то, что делитесь этим ценным опытом!

  • Это замечательно!!! Я открыл нового себя. Благодарю Вас Николай. Теперь обязательно займусь( оже занялся) «планом саморазвития.» На Вашем сайте.
    Понравилась практика медитации «Лисья на воде».
    Огромная Вам Благодарность!!!
    Доброго Здоровья, успехов в Вашем Творческом Деле по Дарованию людям осознанности и можно смело сказать нового рождения личности. С Огромным Уважением, /Анатолий/.

  • очень полезный курс,каждый раз новые ощушения ,благодарю за ваше терпение и понимание наших ошибокжелаю продолжать работу,она нужна нам.

  • Здравствуйте, Николай. К сожалению открылось видео только первого урока, остальные посмотреть не удалось, написано что не удалось найти IP-адрес сервера. Может кто-нибудь подскажет как можно исправить?

  • Думаю что к этому курсу я буду возвращаться еще долго, чтобы освоить приемы медитации. Пока все дается не просто, особенно пятая последняя практика, если первые четыре как то получались, то сегодня меня накрыло головокружение, подкатила тошнота и в этом состоянии я смогла продержаться не меняя позы несколько секунд т.к. эта волна все усиливалась мне пришлось прервать практику, не знаю что это было, но очень неприятно. Думаю, что надо пробовать еще и еще пока не научусь изменять свое отношение к приходящему состоянию. Спасибо.

  • Доброе время суток! Курсы медитации прошли для меня очень приятно,они сильно отразились на моей жизни.
    Больше нет тревоги,критики себя,стресса, постоянного анализа эмоций. Я нахожусь в настоящем моменте и принимаю действительность такой, какая она есть.В начале медитации были трудности,они есть и сейчас,но я иду медленными шагами к благой цели. Огромное спасибо!

  • Практика понравилась очень! Каждый день было что-то новое. Открыла для себя новые ощущения внутри себя. Пришло осознание того, для чего мне нужна медитация! Хочу продолжать! Спасибо за полную информацию, за научные обоснования, за разные методы! Это даст каждому, кто попробует, возможность решить, нужна ли медитация ему лично. Это ценно! Спасибо!

  • Добрый день! Очень понравились все практики! Каждая по своему хороша! Хочу практиковать медитацию каждый день! Николай, большое Вам спасибо за этот курс! И за возможность прости курс бесплатно! Успехов Вам!

  • Здравствуйте! Практика у меня прошла неплохо для новичка! 🙂 Болела спина, было много эмоций (не очень приятных), но при концентрации на дыхании получается отпускать, и они ослабевают свое воздействие на меня. Удалось немного расслабиться.
    Из всего курса больше всего понравилась та практика, которая выполнялась лёжа, она у меня лучше всего получилась и по ощущениям после — просто супер! БлагоДарю!!!

  • Спаибо, Николай, большое за этот курс. Спасибо, что помогаете людям развивать осознанность в себе и вложили свой труд и время для создания этого курса. За то, что бесплатно делитесь своим детищем отдельное огромное спасибо.
    Мне понравились все практики. Каждая медитация была подготовкой к следующей. Чаще всего планирую по утрам использовать концентрацию на дыхание, по вечерам нидру. Но мне так же понравилась медитация с листьями на воде )))

  • Благодарю Вас! У меня не лучший период, при том что во внешнем мире у меня всё в порядке, все стрессы позади, я пребываю в тревожно депрессивном состоянии. По этому я здесь. Хочу с помощью Ваших практик расстаться с этим состоянием и научиться больше не проваливаться в них. Не могли бы Вы мне дать дополнительные рекомендации? Я за день бывает раза три медитирую, утром с Вами, а так же у меня есть много скаченых . В хорошие времена я тоже практиковала медитации, относилась к ним скорее как к релаксу, могла какие то ответы получать через них, какие то задачи ставила. Сейчас одна задача, привести себя в более гармоничное состояние. Благодарю Вас!!!

  • Каждый обеденный перерыв в лесу практикую «листья на воде». Удается очень глубоко погрузится. Еще очень понравилось заключительное занятие. Огромное спасибо вам, Николай, за ваш блог. Очень много полезных и жизненных вещей изложено. Еще долго буду изучать) Удачи вам. И новых публикаций!

  • Спасибо Вам большое за курс. Все практики очень понравились, но больше всего понравился техника с концентрацией на ощущениях в теле.

  • Все практики хороши. Вот только листья на воде не очень удались, не мог удерживать образ реки, он видоизменяется постоянно.
    А как чередовать эти практики во времени?

  • В этот раз очень ровная практика была, у меня возникла мысль о том, когда же закончится практика. И, главное, смог не обращать особого внимания на телесный дискомфорт. Единственное, порой возникали образы, близкие к мечтательным, но большую часть времени занимало дыхание. Спасибо вам за этот курс!

  • Здравствуйте Николай! Спасибо за этот курс, за то что он бесплатный. Мне нравятся все практики, которые были в курсе, и я чувствую улучшение своих состояний. Хоть мне и не всегда удавалось сконцентрироваться, но я над этим буду работать обязательно. Еше многому нужно научиться. Ваш блог просто находка. Обязательно буду советовать его друзьям и близким.

  • Практика с концентрацией на дыхании мне нравится больше всего. Правда дыхание очень поверхностное, нелегкое. Мысли возникают, ощущения тоже, стараюсь переводить на дыхание. Мне очень понравился курс, вы прояснили очень много вопросов, спасибо вам большое. Главное, теперь ввести медитацию в ежедневную практику, для этого побороть лень.

  • Больше всего понравились практики листья на воде и последняя концентрация на дыхании. Спасибо за курс.

  • Очень понравилось. Достаточно легко получалось возвращаться к концентрации внимания на дыхании. Но заметила, что дыхание периодически менялось.

  • С рекой запомнилось, но мне показалось, что они все одинаковы.
    Спасибо за всё

  • Благодаря вашей практике у меня почти пропало психогенная одышка, чувство тревоги, или я смирился жить с этим.. Хотелось бы побольше узнать о медитации,, изучать новые позы. Спасибо большое

  • Спасибо от души,Николай!за все Ваши практики,они все полезны сейчас для меня

  • Спасибо Николай за все практики, за Вашу помощь, за Ваш труд. Все практики понравились. Все практики помогли, пусть немного, но я поняла многое и стала применять в лечение все Ваши советы.Хочу продолжить заниматься медитацией, так как сдвиги в улучшении самочувствия заметны. Жду встречи с Вами завтра ! Спасибо большое !

  • Николай,добрый день! очень рада ,что попала к Вам на курс медитации и курс от панических атак.все так доходчиво обьясняете,занимаюсь,пробую,что получается,а что-то не очень.но верю в отличный результат.Все благ Вам!

  • Спасибо Николай за очередной урок. Практика прошла хорошо. Уроки понравились все-понятно, интересно, доступно. Удачи.

  • Спасибо,Николай,за то ,что делитесь знаниями с другими. Мне очень помогли ваши статьи и практики. Особенно листья на воде,наверное мне проще визуализировать, чем прислушиваться к дыханию и эмоциям.Практики бросать не собираюсь.Тем, кто не проблвал-рекомендую.🙌

  • Все практики несомненно очень помогли мне сконцентрироваться на себе, побыть с собой наедине, что крайне редко получается в повседневной семейной жизни. Помогли мне расслабиться и посмотреть на свои эмоции со стороны, попытаться не обращать на них внимание. Но, конечно же, нужно больше тренироваться. Несомненно буду заниматься дальше, хочу ощутить и приобрести необходимое мне отношение к себе и окружающим.

  • У меня проблема с усидчевостью. Во время медитация я зевала, все тело требовало растяжки. Но постоянное внимание на дыхании мне помогло пройти сеанс до конца. Я думаю, что у меня получится после утренней зарядки или после тяжелой работы в огороде.

  • Доброго всем времени суток! Практика состоялась. Сейчас для меня не приемлемо давать оценку практики, поскольку состояние осознанности на выходе зависит от состояния входа в практику. Поясню. Первые три урока пошли во время отпуска — состояние безмятежного отдыха и первоначального спокойствия обеспечили глубокую медитацию и отличный умиротворяющий эффект. Последние две практики были уже после рабочей суеты, когда масса задач и мыслей роятся в голове. Посему глубокого погружения не произошло. И сама практика по ощущениям была скорее формальной, чтобы выполнить»домашнюю работу».
    Но!!! Когда после практики видишь ситуацию как бы сверху, а ответы на вопросы лежат «как на блюдечке с голубой каемочкой», раздражение растворяется и возникает добродушно отстраненное отношение к действительности, то понимаешь, что вот оно!!!
    Из практик больше всего легла визуализация с рекой, может потому, что это было легче, чем абстрагироваться от всего и только концентрироваться на дыхании.
    Как я понимаю, главный эффект на сегодня — умение наблюдать за мыслями, эмоциями и физическими ощущениями со стороны, это и есть первый шаг на пути к осознанности?
    Спасибо, Николай, желаю дальнейшего развития на Вашем пути)))

  • Медитация прошла великолепно, особенно с таким тренером. Спасибо Вам большое, Николай. Буду продолжатьпрактиковать ежедневно

  • Благодарю за курс ! Это то что мн было нужно в данный момент!

  • Практика прошла хорошо. Голос очень сильно помогает концентрироваться на своих ощущениях, на дыхании. В моменты тишины мысли наровят захватить внимание. Но удавалось увидеть мысль со стороны, принять, отпустить её, и вновь сконентрироваться на дыхании.
    Курс замечательный! Спасибо, Николай! Мне понравились все практики, но самое «красивое» впечатление осталось от медитации «Листья на воде». Я словно сидела у реки и ощущала настоящую гармонию и единство с природой.

  • Спасибо Николай, мне ваша программа очень многому научила. Спасибо Вам за ваши уроки и наставления!!!!!

  • Как прошла ваша практика концентрации на дыхании?
    Это самая сложная практика из всех, в этом курсе. Удеживать внимание тежелее всего. Успокоится и действительно поработать получилась только к четвертому повторному занятию. До этого творилась просто какая-то каша из эмоций мыслей и ощущение, и вертелась с такой скоростью, что я даже не успевал понять что где.

    Какие появились ощущения?
    Да никаких особых ощущений.

    Какая практики понравились больше всего из курса и почему?
    Больше всего дала практика работы с эмоциями. Наконец-то осознал, что на самом деле я чувствую, и что я делал со своими эмоциями на протяжении многих лет.
    После неё начались творческие инсайты, и мозг действительно заработал. Находились решения в таких ситуациях, в которых раньше, мозг просто отказывался что-то делать (лишбы переложить на кого-то).

    Спасибо за курс.

  • Дуже дякую Вам за таке навчання, нові можливості, мені дуже подобається, Ви робите хорошу справу)

  • здравствуйте Николай, ваши курсы медитации дают правильное направление в развитии внутренних сил

  • Спасибо Вам Николай за такое подробное объяснение.
    Очень помогает.

  • Спасибо за новые знания! за то что появилась возможность принять себя такой какая есть и начать наконец жить)))

  • Добрый день, да, медитации — наше все. Погружение и осознание дающее изменение

  • Потрясающий курс! Спасибо огромное Николай! Все практики удивительные и очень сильные. Самый большой эффект дала 4-я практика, разрешила проблему «когда по кругу гоняешь неприятные эмоции в голове и страдаешь от этого и не знаешь как выбраться» и как удивительно легко стало после этой практики, просто чудо и восторг! Огромная благодарность Вам за работу и свободный доступ к этой ценной информации!

  • Большое спасибо, Николай, за этот очень нужный и полезный курс по медитации! Практики мне все понравились. В зависимости от различных жизненных ситуаций буду их применять на своё усмотрение. Постараюсь также ежедневно выделять время для медитации.

  • Спасибо. Вы дали огромный толчок для изменения своей жизни. Интересно было. Стали понятны многие аспекты, многое я делала неверно, буду стараться измениться.

  • Здравствуйте!Очень важно.что Вам удается предельно точно формулировать все то.что лежит
    за пределами осязаемого и видимого!В самом тексте я нахожу массу ответов!
    Нет «белых пятен»-есть доверие! СПАСИБО!

  • Николай, спасибо Вам большое за чудесный курс! Мне было приятно Вас слушать, как теоретические занятия, так и медитации. Я чувствую, что для меня 5-10 минут недостаточно. Ум успокаивается более или менее минут через 7-10. Только потом наступает стадия расслабления. Мне заниматься сложно, так как очень много тревоги, в том числе тревоги в теле. Сидеть на месте без движения сложно. Пока это немного через «не могу». Но практика уже приносит свои результаты. Я чувствую себя спокойнее. Я буду обязательно продолжать практику! Это самое лучшее, что я могу для себя сделать, наряду с йогой и пранаямой.