Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

314 комментариев

  • Добрый вечер! Все практики прошли замечательно, кроме последней. Первые 4 медитации были утром или в первой половине дня,а сегодня 5 медитацию провела в 22.00. За день собралось много эмоций и при проведении практики была тревога, отвлекалась , следя за ощущениями при дыхании, опять тревога, дискомфорт в теле.Старалась не сопротивляться, слушала Вас. Потом незаметно тревога ушла. Я поняла, что обязательно надо делать медитацию с начала дня , потом еще в течение дня и вечером. Мне очень понравились все медитации и Ваша энергетика, которая очень помогала. Огромное спасибо!

  • Николай спасибо большое за этот замечательный курс! Благодаря этому курсу я ощутил в себе новые силы и готов впустить свой мир новые возможности. Задаюсь целью заниматься медиацией каждый день. Буду рад работать по новым курсам от Вас. Спасибо

  • Спасибо большое за практику и обучение медитации. Я не слышала про медитацию таких подробностей, каких описываете Вы, так популярно объяснить что нужно делать и как, доступно и понятно. С таким подробностями о медитации, практика проходить легче, чем до ваших курсов. Спасибо.

  • Спасибо большое за курс!Мне понравились все 5 уроков,чётко следуя вашим рекомендациям,в медитациях проблем не возникло.Ощущения были разными,образы,мысли то приходили,то уходили…единственное,что во время медитации,голова,плечи,руки и спина наклонялись вниз,всё время было желание принять другую позу(это было желание тела принять позу зародыша-ну,чтобы было понятней) и было ощущение при этом,что мне хочется заглянуть в себя…хотя я не вовлекалась,просто наблюдала.Больше,конечно из медитаций понравились-листья на воде!А на пятом уроке,я чуть не уснула))Благодарю Вас!

  • Прошел первые 5 шагов. Пока трудно что-либо сказать, может стало немного хуже, но меня очень заинтересовало. Однозначно буду продолжать. Если хватит терпения и настойчивости. Большое спасибо Николаю за такую возможность. Ждите следующих впечатлений.

  • Большое спасибо за курс) Мне больше всего понравилась та практика «Листья на воде») Голова пуста после нее) Спокойствие. Буду дальше практиковаться. Жду вашего письма.

  • Николай, спасибо за 5-ти дневный курс медитации. Надеюсь будет продолжение.

  • Сегодня на протяжении всей практики испытывал внутреннее беспокойство, временами получалось его отпустить, но не на долго и через пару минут оно снова возвращалось. Наблюдать за ним со стороны, вроде бы как отстранится от него так и не вышло. В целом курс очень интересный, обязательно пройду его повторно, чтобы закрепится в теории, спасибо!

  • Сегодня практика далась сложнее, чем предыдущие. Несколько раз возникала тревога. Концентрация на дыхании позволяла переключаться. Чувствую себя хорошо. Благодарю вас за прекрасный курс в освоение медитации!

  • Практика прошла с проблемами и 20 минут разорвались на 2 подхода, но в итоге чувствую себя спокойным. Подскажите, а это нормально, что эмоций и мыслей при концентрации во время практик во все 5 дней почти не было, а те которые были буквально в момент исчезали, как только я переводил внимание обратно на объект медитации?
    Очень интересный курс. Даже на первых этапах уже есть небольшие плоды. Как минимум стало проще концентрироваться на чём либо.
    Спасибо вам, Николай.) И заранее спасибо за ответ.)

  • Здравствуйте! ☺️
    20 минут прошли ооочень незаметно. Был небольшой дискомфорт в пояснице, но я спокойно к этому отнеслась. И вообще, после практики чувствую себя очень спокойно.
    Больше всего понравилось наблюдать за эмоциями. Поняла, что можно и в жизни их спокойно отпускать.
    Благодарю 🙏🏻 за курс! И да, у Вас очень приятный голос 😌

  • Здравствуйте.Сегодня я почему то боялась упасть со стула,меня будто покачивало.Несколько раз отвлекалась еа это.Но и расслабиться тоже получилось.Особо мысли не посещали.Отдохнула.Но практика лёжа мне даёт больший эффект расслабления.Наверное потому,что не нужно следить за позой.На стуле не очень удобно.В след.раз попробую сесть на пол.Спасибо большое за курс.Буду учиться «принимать и отпускать»

  • Добрый день! Сегодня мне удалось более осознаннее подойти ко всему объему практики. Я почувствовала как спокойно и зрело реагировала на мысли, эмоции, чувства, ощущения в теле (в том числе боль). В течение всего сеанса впервые меня не посещали мысли и чувсва беспокойства. Большое Благодарю, Николай, за удивительную возможность четко понять, что делать со всем этим жизненным накоплением ))

  • Спасибо большое, эта медитация понравилась больше всего, только постоянно заваливаюсь немного вперед. Когда концентрируешься только на ощущения в животе, тогда и мысли, и эмоции как-то даже перестают быть с тобой.

  • Курс отличный! Спасибо вам, Николай. Понятно, что надо работать, понятно , что нужно время. А так хочется волшебной таблетки))). Но базовые вещи, о которых никто мне еще не говорил, зашли в голову. Еще раз спасибо.

  • Во время медитации сначала дыхание было спетрое, трудно было его отпустить, было сильное раздражение на окружающих. Потом потихоньку начало отпускать дыхание, старалась не вовлекаться в эмоции.

  • Добрый день! Больше всего понравился 4 день практики, замечая какие-либо эмоции и проговаривая их у себя в голове они просто расстворялись, и 20 минутная практика проходила будто за 5 минут, но под конец дня стресс накапливается и хотелось бы узнать как сохранить это чувство покоя в течение дня

  • Не смогла сидеть долго, но хорошо, что даже 5 минут прошли достаточно эффективно, удавалось мысли возвращать к ощущениям в животе

  • Добрый день ! Сегодня ничего не получилось почувствовать и распознать , сидеть совсем не подвижно так долго. получилось только концентрироваться на своем дыхании.

    Но после практики всегда становиться спокойней . гармоничней на душе. Спасибо вам за этот короткий но много дающий курс.Буду дальше теперь сама пробовать практиковать.

  • У меня пока не получается сидеть совсем неподвижно. Сильный дискомфорт в шее, постоянно хочется ей крутить, хочется снять маску, размять мимические мышцы. Почти неконтролируемое желание! Возник сильный диссонанс со словами из медитации: «Вы можете выбирать, как поступать с Вашим дискомфортом», т.к. было четкое ощущение, что импульсы моего тела сильнее моего разума. Сопротивление бесполезно!..

    Тем не менее интерес к медитации и конкретно к Вашему курсу у меня большой. Просто понимаю, что не смогу строго следовать инструкциям и буду практиковать немного «на свой манер».

    Спасибо Вам, Николай, за доброе дело! Желаю Вам благополучия и процветания!

  • Отличный курс! Стартовая площадка для дальнейшего понимания и принятия себя. Концентрация, осознание сиюминутного момента в пространстве и времени, работа с эмоциями (чувства), работа с мыслями (мозг) — вот первичный список навыков при прохождении уроков. Ветвь первенства отдаю концентрации на дыхании — это та домашняя гавань, куда с легкостью можно возвращаться. А лучший урок — «лежачая медитация». На мой субъективный взгляд. Именно на этой практике удалось погрузиться в некое состояние «вне пространства и времени», 20 минут пролетели как миг. Благодарю искренне и от всего сердца.

  • Добрый день, Николай начну с того, что в очередной раз поблагодарю вас за ваши труды и за помощь всем нам!) Очень хороший курс, я с удовольствием жду минуток, когда можно будет расслабиться и помедитировать, хотя еще две недели назад и подумать о таком не могла! Мне очень понравилась техника дыхания и техника глубокого расслабления, когда ощущаешь чувства в своем теле, хотя и техника листья на воде довольно приятная, после нее очень спокойно и хорошо становится. В общем всем нам душевного спокойствия и равновесия, давайте больше медитировать и практиковаться!

  • Добрый день! Мне понравилась медитация » плывущие листья» — у меня сразу поднялось настроение и появилась какая то энергия- спасибо большое!!!

  • Добрый день, Николай! Курс открыл для меня много нового. Начиная от позы проведения , заканчивая ощущениями и видениями.Сидеть абсолютно не сложно, сижу во время медитации в позе лотоса. Концентрация на дыхании удаётся, прислушиваюсь к происходящему, очень интересно и познавательно , познаю себя и свои ощущения. Благодарю.Вам огромных успехов !

  • Спасибо за полезную информацию. Мне больше всего понравилась практика где нужно лежать и на концентрации дыхания. Я несколько лет назад пробовала заниматься медитацией,но на тот момент мне казалось что это полная ерунда и конечно всё закончилось очень быстро. Но сейчас прослушав Ваш курс и позанимавшись,хоть и не долгое время,мне стало очень интересно. Я буду продолжать. Спасибо!

  • Николай, спасибо вам огромное за такой труд! За помощь людям, от души, спасибо! 🙏🏻 Все медитации очень понравились, у меня проблема с нетерпимостью(( и дискомфорт в спине, из-за этого часто двигаюсь в поиске комфорта(( и все время об этом думаю, так же переодически мысли захватают и улетаешь в эту бурю, но я возвращалась к дыханию, не отгоняла мысли. Тревоги и страха нет, после медитации очень легко и спокойно)

  • Спасибо за курс и полезную информацию. Возникли следующие вопросы:
    — Нужно ли медитировать, когда устал и сонливом состоянии? Как выбрать подходящее состояние для этого? Это должно быть каждый раз +/- одно и тоже время?
    — Если не получилось и остановился из-за физического дискомфорта или отвлекли нужно ли начинает заново? Есть ли какое-то количество попыток?
    — Нужности контролировать продолжительность медитации? Сколько должен длиться сеанс?

  • Благодарю Вас, Николай,все понравилось!Все очень просто, доходчиво и понятно!Буду стараться практиковать ежедневно!
    Еше раз благодарю Вас за ваш труд!

  • Благодарю вас, Николай, за ваш труд и что вы делитесь им с нами!
    Все медитации понравились, теперь нужно закрепить эти уроки и ввести их в повседневную жизнь. Еще интересует, как удерживать наоборот одну мысль при медитации, которую хочется притянуть в свою жизнь и сделать ее установкой.

  • У меня не получилось. Через каждые 30 с. Возникало сильное чувство требующее смены позы.. И это начало раздрожать. Я даже попробовал лечь, после чего на меня набросился кот)) на нём я и выместил всё:(

  • Дорогой Николай!
    Мне понравился, Ваш сайт, практика дыхательных медитаций, которой Вы учите. Ваш энтузиазм передался и мне. Я в депрессии и начал заниматься медитацией. Занимаюсь с надеждой и верой. Жаль расставаться с Вами, Вы очень милый, очень интересный и талантливый человек. Спасибо Вам!

  • Здравствуйте, Николай! Практика понравилась, я не знаю получается у меня или нет, но я все принимаю и хвалю себя за то, что я хотя бы принимаю свое состояние и самочувствие) Спасибо, Вам, Николай за Ваши замечательные уроки! Мне больше понравились уроки про листья и эмоции))

  • Спасибо, Николай за практики и весь курс! Я смогла концентрироваться на дыхании и отвлекаясь возвращаться к нему снова. Иногда откидывалась на спинку стула, но снова возвращалась в ровное положение.
    Мне очень понравились 3 практики: пятиминутная, лежачая и сегодняшняя концентрация на дыхании. Буду практиковать их ежедневно!
    Спасибо! Вы дали мне большой толчок в понимании источника моих проблем. Я очень рада, что теперь вижу как мне с ними справляться.
    Буду с вами и дальше. Жду следующих писем.

  • Спасибо, Николай, за вашу работу. Пока сложно контролировать мысли, порой очень поздно замечаешь, что они утягивают в пучину картинок и раздумий, но все же получается заметить каждую из них, почти каждый звук сопровождается визуализацией и эмоцией. Наиболее сложно работать с эмоциями. Понравились «листья на воде», оказалось достаточно просто концентрировать все в одном как бы месте, и превращать каждую мысль, картинку, в светящуюся сферу (мой мозг в таком виде сформировал мои мысли, когда замечаешь их и отпускаешь, эти сферы я не представлял изначально и не придумывал) и отпускать их по течению.
    Я и раньше осозновал, что не могу зачастую концентрировать внимание «на нужном» мне сейчас, но теперь полностью понял насколько внимание рассеяно, стал замечать это практически сразу, и что правда — появился выбор.

  • Благодарю Вас, Николай! Только что закончила сеанс.
    Тело «хотело» двигаться, как водоросли в воде. Все время старалась обездвижить себя, но эти колыхания были приятны и расслабли. Стоит ли обездвиживать себя и силой оставаться в состоянии покоя?
    Главное, что я поняла за весь этот курс, я могу уходить от мыслей и эмоций, все у меня в голове.
    Теперь только надо сделать это привычкой. Думаю, надо закрепить все уроки.
    Не могу сказать, какой понравился больше, они были направлены на разное и все это мне необходимо.
    Может со временем смогу ответить на этот вопрос.
    Благодарю.

  • Спасибо за такой отличный трамплин на пути к спокойствие и жизнерадостности. Курс прекрасный. Раскрывающий понимание и необходимость осознаности. Последняя медитация понравилась. Я уже смог провести ее с прямой спиной не откидываясь на спинку стула и практически не отвлекаясь на внешние раздражители (на работе шумно работает вытяжка и в любой момент могут начать ломиться в дверь, хоть я выставил перерыв). Стало легче якорить мысли осознанием дыхания. Еще очень понравилась «лежачая» медитация на расслабление. А вообще все из приведенных практик мне пришлись по душе. Осталось привнести их все на регулярной основе в свою жизнь и развивать

  • Здравствуйте Николай.Спасибо за курс.ощущения были разными и мысли.но на концентрацию дыхания они исчезали как будто и не было их и звуки телевизора и иные звуки мешали.но дыхания помогало в них не вникать.понравился больше всего курс листья на воде.как листья уносили негативные так и приятные мысли вы был с листьями на воде.

  • Николай,спасибо вам большое! Начала понимать как контролировать свои мысли и главное,как их отпускать.Для меня это ново! С каждой практикой получается все лучше и лучше.Очень постараюсь ввести их на постоянную основу. Выделить какую то отдельно не могу — понравились все! Разные эмоции и чувства . Совсем недавно начала вас читать и слушать ваш канал,пройдя по случайно попавшейся ссылке. Я даже не помню кто,но я очень благодарна человеку , который ее скинул! Все было очень просто,очень доходчиво и понятно! БЛАГОДАРЮ ВАС !

  • Спасибо большое Николай за курс. Сегодня пошел первый день на новую работу. Перед этим медитировал. День прошел спокойно, без стресса!

  • Здравствуйте.
    Техника супер! Я её применяю уже около года на ежедневной основе во время бодрствования, правда не зная про то, что это медитация! Фиксация внимания на якоре дыхания — дает концентрацию, и со временем полную осознанность происходящего. Так как медитация — это техника, а результатом является осознанность, на мой взгляд данная техника хорошо её прокачивает, даже в повседневной жизни — из личного опыта, как писал выше.
    Из всего курса могу выделить медитацию из второго урока: «Листья на воде» — у меня было полное погружение, отслеживание мыслей, которые самопроизвольно приходят в голову. Спокойствие от проделанного!
    А так же после первого урока дикий интерес ко всем последующим, подача материала отличная! Если можно было бы собрать все эти техники по медитации в одном месте — была бы кладовая знаний.
    Николай, благодарю Вас!

  • Спасибо! Огромное спасибо! Все очень классно! Есть проблемы с концентрацией внимания на дыхании! Остальное более получается! Очень понравился весь курс! Все медитации, очень разные и очень эффективны. Как управлять емоциями, как их замечять, ведь мы замечаем одну-две емоции, ну максимум три. Начал смотреть на емоции по другому. Медитации расслабление тела, это нечто, полный релакс, словно родился снова, бодр и полон сил. Медитация осенённого листочка, убирает мысли, медленно их удаляя по течению, в минуту много мыслей, сразу вспомнинаю о ним, сразу меняется внимание и концентрация. 1 и 5 медитации универсальные и основные, дыхание это основа и концентрация на этом заставляет сконцентрироваться на одном и важном деле (цели). Я сказал бы медитация — что это инструмент к жизни, правильному образу жизни, к цели, стать лучше. В моем понимании медитация — это «прокачка» осознаности и понимания ЖИЗНИ. Николай спасибо, что Вы делаете жизнь других людей лучше, осознее. И спасибо большое за материалы на Вашем сайте, это просто «ЗОЛОТОЙ КЛАД»!

  • Спасибо за курс, жду послезавтра). Очень хочу привыкнуть к медитации регулярно выполняя её.

  • Спасибо огромное,Николай! Это действительно «работает». Хочу и дальше культивировать в себе эти навыки,пока только вначале пути. Очень доступный и понятный материал,который привнесёт улучшения в жизнь каждого человека!

  • Весь курс практики очень понравился, не мог подумать, что это занятие может быть столь важно для человека. Спасибо тебе, Николай!

  • Большое спасибо Николай за то что поделились навыками медитации простым и доходчивым языком!!
    Я уже больше года читаю ваши статьи и практикую медитацию которая кардинально изменила мою жизнью.

  • Огромное Вам спасибо!!! За эти занятия и за подсказки , которые Вы нам давали!

  • Практика прошла… Не удается досидеть до конца, но!!! С каждым разом всё проще и проще, дольше и дольше…
    Данная практика прошла значительно лучше, недели предыдущие.
    Спасибо.

  • Я не могу высидеть и двух минут мое тело словно выворачивает наизнанку

  • концентрировался на дыхании, иногда уходил от этого , не осознанно из за картинок и фантазий и воспоминаний , но снова возвращался к дыханию, негативные мысли не посещали не на одном из курсов

  • Практика прошла хорошо. Приходилось иногда возвращаться к концентрации дыхания. Сначала было жарко, а потом опять все прошло. Приходилось расслаблять лицо и ноги. Практики мне все понравились, так как это для меня ново.