Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

231 комментарий

  • У меня пока не получается сидеть совсем неподвижно. Сильный дискомфорт в шее, постоянно хочется ей крутить, хочется снять маску, размять мимические мышцы. Почти неконтролируемое желание! Возник сильный диссонанс со словами из медитации: «Вы можете выбирать, как поступать с Вашим дискомфортом», т.к. было четкое ощущение, что импульсы моего тела сильнее моего разума. Сопротивление бесполезно!..

    Тем не менее интерес к медитации и конкретно к Вашему курсу у меня большой. Просто понимаю, что не смогу строго следовать инструкциям и буду практиковать немного «на свой манер».

    Спасибо Вам, Николай, за доброе дело! Желаю Вам благополучия и процветания!

  • Отличный курс! Стартовая площадка для дальнейшего понимания и принятия себя. Концентрация, осознание сиюминутного момента в пространстве и времени, работа с эмоциями (чувства), работа с мыслями (мозг) — вот первичный список навыков при прохождении уроков. Ветвь первенства отдаю концентрации на дыхании — это та домашняя гавань, куда с легкостью можно возвращаться. А лучший урок — «лежачая медитация». На мой субъективный взгляд. Именно на этой практике удалось погрузиться в некое состояние «вне пространства и времени», 20 минут пролетели как миг. Благодарю искренне и от всего сердца.

  • Добрый день, Николай начну с того, что в очередной раз поблагодарю вас за ваши труды и за помощь всем нам!) Очень хороший курс, я с удовольствием жду минуток, когда можно будет расслабиться и помедитировать, хотя еще две недели назад и подумать о таком не могла! Мне очень понравилась техника дыхания и техника глубокого расслабления, когда ощущаешь чувства в своем теле, хотя и техника листья на воде довольно приятная, после нее очень спокойно и хорошо становится. В общем всем нам душевного спокойствия и равновесия, давайте больше медитировать и практиковаться!

  • Добрый день! Мне понравилась медитация » плывущие листья» — у меня сразу поднялось настроение и появилась какая то энергия- спасибо большое!!!

  • Добрый день, Николай! Курс открыл для меня много нового. Начиная от позы проведения , заканчивая ощущениями и видениями.Сидеть абсолютно не сложно, сижу во время медитации в позе лотоса. Концентрация на дыхании удаётся, прислушиваюсь к происходящему, очень интересно и познавательно , познаю себя и свои ощущения. Благодарю.Вам огромных успехов !

  • Спасибо за полезную информацию. Мне больше всего понравилась практика где нужно лежать и на концентрации дыхания. Я несколько лет назад пробовала заниматься медитацией,но на тот момент мне казалось что это полная ерунда и конечно всё закончилось очень быстро. Но сейчас прослушав Ваш курс и позанимавшись,хоть и не долгое время,мне стало очень интересно. Я буду продолжать. Спасибо!

  • Николай, спасибо вам огромное за такой труд! За помощь людям, от души, спасибо! 🙏🏻 Все медитации очень понравились, у меня проблема с нетерпимостью(( и дискомфорт в спине, из-за этого часто двигаюсь в поиске комфорта(( и все время об этом думаю, так же переодически мысли захватают и улетаешь в эту бурю, но я возвращалась к дыханию, не отгоняла мысли. Тревоги и страха нет, после медитации очень легко и спокойно)

  • Спасибо за курс и полезную информацию. Возникли следующие вопросы:
    — Нужно ли медитировать, когда устал и сонливом состоянии? Как выбрать подходящее состояние для этого? Это должно быть каждый раз +/- одно и тоже время?
    — Если не получилось и остановился из-за физического дискомфорта или отвлекли нужно ли начинает заново? Есть ли какое-то количество попыток?
    — Нужности контролировать продолжительность медитации? Сколько должен длиться сеанс?

  • Благодарю Вас, Николай,все понравилось!Все очень просто, доходчиво и понятно!Буду стараться практиковать ежедневно!
    Еше раз благодарю Вас за ваш труд!

  • Благодарю вас, Николай, за ваш труд и что вы делитесь им с нами!
    Все медитации понравились, теперь нужно закрепить эти уроки и ввести их в повседневную жизнь. Еще интересует, как удерживать наоборот одну мысль при медитации, которую хочется притянуть в свою жизнь и сделать ее установкой.

  • У меня не получилось. Через каждые 30 с. Возникало сильное чувство требующее смены позы.. И это начало раздрожать. Я даже попробовал лечь, после чего на меня набросился кот)) на нём я и выместил всё:(

  • Дорогой Николай!
    Мне понравился, Ваш сайт, практика дыхательных медитаций, которой Вы учите. Ваш энтузиазм передался и мне. Я в депрессии и начал заниматься медитацией. Занимаюсь с надеждой и верой. Жаль расставаться с Вами, Вы очень милый, очень интересный и талантливый человек. Спасибо Вам!

  • Здравствуйте, Николай! Практика понравилась, я не знаю получается у меня или нет, но я все принимаю и хвалю себя за то, что я хотя бы принимаю свое состояние и самочувствие) Спасибо, Вам, Николай за Ваши замечательные уроки! Мне больше понравились уроки про листья и эмоции))

  • Спасибо, Николай за практики и весь курс! Я смогла концентрироваться на дыхании и отвлекаясь возвращаться к нему снова. Иногда откидывалась на спинку стула, но снова возвращалась в ровное положение.
    Мне очень понравились 3 практики: пятиминутная, лежачая и сегодняшняя концентрация на дыхании. Буду практиковать их ежедневно!
    Спасибо! Вы дали мне большой толчок в понимании источника моих проблем. Я очень рада, что теперь вижу как мне с ними справляться.
    Буду с вами и дальше. Жду следующих писем.

  • Спасибо, Николай, за вашу работу. Пока сложно контролировать мысли, порой очень поздно замечаешь, что они утягивают в пучину картинок и раздумий, но все же получается заметить каждую из них, почти каждый звук сопровождается визуализацией и эмоцией. Наиболее сложно работать с эмоциями. Понравились «листья на воде», оказалось достаточно просто концентрировать все в одном как бы месте, и превращать каждую мысль, картинку, в светящуюся сферу (мой мозг в таком виде сформировал мои мысли, когда замечаешь их и отпускаешь, эти сферы я не представлял изначально и не придумывал) и отпускать их по течению.
    Я и раньше осозновал, что не могу зачастую концентрировать внимание «на нужном» мне сейчас, но теперь полностью понял насколько внимание рассеяно, стал замечать это практически сразу, и что правда — появился выбор.

  • Благодарю Вас, Николай! Только что закончила сеанс.
    Тело «хотело» двигаться, как водоросли в воде. Все время старалась обездвижить себя, но эти колыхания были приятны и расслабли. Стоит ли обездвиживать себя и силой оставаться в состоянии покоя?
    Главное, что я поняла за весь этот курс, я могу уходить от мыслей и эмоций, все у меня в голове.
    Теперь только надо сделать это привычкой. Думаю, надо закрепить все уроки.
    Не могу сказать, какой понравился больше, они были направлены на разное и все это мне необходимо.
    Может со временем смогу ответить на этот вопрос.
    Благодарю.

  • Спасибо за такой отличный трамплин на пути к спокойствие и жизнерадостности. Курс прекрасный. Раскрывающий понимание и необходимость осознаности. Последняя медитация понравилась. Я уже смог провести ее с прямой спиной не откидываясь на спинку стула и практически не отвлекаясь на внешние раздражители (на работе шумно работает вытяжка и в любой момент могут начать ломиться в дверь, хоть я выставил перерыв). Стало легче якорить мысли осознанием дыхания. Еще очень понравилась «лежачая» медитация на расслабление. А вообще все из приведенных практик мне пришлись по душе. Осталось привнести их все на регулярной основе в свою жизнь и развивать

  • Здравствуйте Николай.Спасибо за курс.ощущения были разными и мысли.но на концентрацию дыхания они исчезали как будто и не было их и звуки телевизора и иные звуки мешали.но дыхания помогало в них не вникать.понравился больше всего курс листья на воде.как листья уносили негативные так и приятные мысли вы был с листьями на воде.

  • Николай,спасибо вам большое! Начала понимать как контролировать свои мысли и главное,как их отпускать.Для меня это ново! С каждой практикой получается все лучше и лучше.Очень постараюсь ввести их на постоянную основу. Выделить какую то отдельно не могу — понравились все! Разные эмоции и чувства . Совсем недавно начала вас читать и слушать ваш канал,пройдя по случайно попавшейся ссылке. Я даже не помню кто,но я очень благодарна человеку , который ее скинул! Все было очень просто,очень доходчиво и понятно! БЛАГОДАРЮ ВАС !

  • Спасибо большое Николай за курс. Сегодня пошел первый день на новую работу. Перед этим медитировал. День прошел спокойно, без стресса!

  • Здравствуйте.
    Техника супер! Я её применяю уже около года на ежедневной основе во время бодрствования, правда не зная про то, что это медитация! Фиксация внимания на якоре дыхания — дает концентрацию, и со временем полную осознанность происходящего. Так как медитация — это техника, а результатом является осознанность, на мой взгляд данная техника хорошо её прокачивает, даже в повседневной жизни — из личного опыта, как писал выше.
    Из всего курса могу выделить медитацию из второго урока: «Листья на воде» — у меня было полное погружение, отслеживание мыслей, которые самопроизвольно приходят в голову. Спокойствие от проделанного!
    А так же после первого урока дикий интерес ко всем последующим, подача материала отличная! Если можно было бы собрать все эти техники по медитации в одном месте — была бы кладовая знаний.
    Николай, благодарю Вас!

  • Спасибо! Огромное спасибо! Все очень классно! Есть проблемы с концентрацией внимания на дыхании! Остальное более получается! Очень понравился весь курс! Все медитации, очень разные и очень эффективны. Как управлять емоциями, как их замечять, ведь мы замечаем одну-две емоции, ну максимум три. Начал смотреть на емоции по другому. Медитации расслабление тела, это нечто, полный релакс, словно родился снова, бодр и полон сил. Медитация осенённого листочка, убирает мысли, медленно их удаляя по течению, в минуту много мыслей, сразу вспомнинаю о ним, сразу меняется внимание и концентрация. 1 и 5 медитации универсальные и основные, дыхание это основа и концентрация на этом заставляет сконцентрироваться на одном и важном деле (цели). Я сказал бы медитация — что это инструмент к жизни, правильному образу жизни, к цели, стать лучше. В моем понимании медитация — это «прокачка» осознаности и понимания ЖИЗНИ. Николай спасибо, что Вы делаете жизнь других людей лучше, осознее. И спасибо большое за материалы на Вашем сайте, это просто «ЗОЛОТОЙ КЛАД»!

  • Спасибо за курс, жду послезавтра). Очень хочу привыкнуть к медитации регулярно выполняя её.

  • Спасибо огромное,Николай! Это действительно «работает». Хочу и дальше культивировать в себе эти навыки,пока только вначале пути. Очень доступный и понятный материал,который привнесёт улучшения в жизнь каждого человека!

  • Весь курс практики очень понравился, не мог подумать, что это занятие может быть столь важно для человека. Спасибо тебе, Николай!

  • Большое спасибо Николай за то что поделились навыками медитации простым и доходчивым языком!!
    Я уже больше года читаю ваши статьи и практикую медитацию которая кардинально изменила мою жизнью.

  • Огромное Вам спасибо!!! За эти занятия и за подсказки , которые Вы нам давали!

  • Практика прошла… Не удается досидеть до конца, но!!! С каждым разом всё проще и проще, дольше и дольше…
    Данная практика прошла значительно лучше, недели предыдущие.
    Спасибо.

  • Я не могу высидеть и двух минут мое тело словно выворачивает наизнанку

  • концентрировался на дыхании, иногда уходил от этого , не осознанно из за картинок и фантазий и воспоминаний , но снова возвращался к дыханию, негативные мысли не посещали не на одном из курсов

  • Практика прошла хорошо. Приходилось иногда возвращаться к концентрации дыхания. Сначала было жарко, а потом опять все прошло. Приходилось расслаблять лицо и ноги. Практики мне все понравились, так как это для меня ново.