Курс медитации | День 5 | Как развить сострадание и доброе отношение к себе?

Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!

За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:

  1. Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
  2. Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
  3. Как работать с негативными эмоциями?
  4. Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?

Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.

Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

424 комментария

  • Спасибо Вам огромное за такую подробную и очень полезную информацию! Я только теперь по настоящему поняла, что же такое медитация! Все знают это слово, но значение его понимают не все! Очень благодарна за такое внимание и подробную информацию!

  • Добрый день, Николай. Вот эта практика далась мне тяжело. Почему то болело все… Ноги, грудина, лопатки… Хочется верить, что это пойдёт … Вам огромное спасибо!

  • Благодарю Вас за знания. Очень доступно и просто. Не всегда, правда, получалось! Но я старалась! После медитации появляется заряд бодрости вместо вялости и нежелания сползать с кровати. Спасибо большое. Успеха Вам.

  • Mənə görə tənəffüsə diqqət praktikası normal keçir.Yenə də kənar
    fikirlər daxil olur və çalışıram tez diqqətimi tənəffüsə yönəldim.
    Ən son 5-ci praktikanı geniş əhatəli olduğuna görə şox bəyəndim.
    Zəhmət çəkdiyinizə görə çox sağ olun. Oktay

  • Медитирую уже давно. Но курс прошла с удовольствием. Каждый раз нахожу что-то новое, интересное, полезное для себя. Спасибо!

  • Спасибо большое за курс!
    Отличный навык, который Вы донесли в очень доступной форме. Я стала чувствовать себя уверенней и не вовлекаться в реальной жизни в негативные эмоции.

  • Спасибо за курс! За подробную информацию о медитации. Переводить внимание на дыхание мне всегда помогает и в повседневной жизни, применяю когда тревожусь или надо успокоиться и очистить мысли. Проходила ваш курс без паники, оттуда и узнала. Конечно медитацию всегда советую, рассказываю о ней и говорю о вашем сайте. К сожалению, сама не медитирую регулярно, но благодаря вам я умею это делать и в любой момент могу сделать практику. Спасибо!

  • Сегодня было немного сложно, так как я чувствовала усталость за день. Мысли слишком часто отвлекали, но кажется я поняла, в чем фишка. Пусть и не всегда успешно, но у меня получалось выиграть реакцию на те или иные чувства и мысли. А ещё отвлекала сонливость и боль в спине, но и их я рассматривала лишь как объекты.
    Больше всего понравилась практика с дыханием лёжа. Там я смогла лучше всего расслабиться.

  • Огромное спасибо вам за этот курс! После сеанса чувствую себя намного лучше. Появилось приятное ощущение свежести и спокойствия. Больше всего мне понравилась практика «листья на воде «, потому что она мне труднее других дается)) И умение отпустить ненужные мысли, это как раз то, что мне нужно в себе развивать. Еще раз спасибо вам за все, вы действительно указали мне путь:3

  • Спасибо, что вы есть. Спасибо, что я вас нашла! Благодарю за понимание и человечность. Обажаю во время чувствовать свое тело до кончиков ушей! Это так приятно!

  • Практика прошла замечательно. Чувствую наличие стабильности, что-ли. Больше всего понравилась практика «Листья на воде», мне кажется, она позволила отпустить от себя много ненужного, лишнего. И да, еще раз большое спасибо за курс!:)

  • Изначально после прослушанного материала начал тревожиться , что не так делаю , болит спина , отвлекают звуки и прочее, думал как же долго длится эта практика , сосредоточиться очень тяжко изначально было на дыхании , но через какое — то время , начал успокаиваться и совсем позабыл о том , что болела спина , что тревого мне мешает и что я вобще испытываю , какой — либо дискомфорт, все было просто , как есть , в итоге не успел заметить , как быстро пролетела медитация.
    Хочу отметить , что больше всего мне понравилась практика с представлением себя на реке и уплывающими листьями, в тот день было полно мыслей , в том числе и тревожных, после неё , меня до конца дня почти не беспокоили , любого рода мысли. Это было великолепно, спасибо за замечательный курс. Очень важно для меня было узнать о медитации, прочувствовать её на себе и узнать, что я могу стать спокойнее , счастливее, добрее , избавиться от панических атак и т.д., хочу ввести медитацию в повседневную жизнь на постоянной основе и улучшить качество своей жизни.

  • Николай, спасибо за этот курс! Было много вопросов а как, а что))) сейчас стало значительно понятней. Вы подробно и без воды объяснили техники и теперь будет понятно как практиковать медитацию. Сегодня было интересно. Возникали разные мысли эмоции, ощущения, а ваш голос мягко вел и напоминал что все ок, возвращайся к наблюдению за дыханием) Спасибо

  • Николай, спасибо Вам больше за этот курс! После Ваших занятий пришла осознанность того как важно медитировать! Сегодня мне было проще сидеть 20 минут, чем прошлые занятия. Когда возникла боль в спине, получилось не прислоняться и побыть с этим раздражением от боли, после нескольких секунд заметила, что раздражение ушло, а я сижу как сижу!) Не было ощущения, что эмоция подавлена, она как будто прошла мимо.
    Все занятия понравились. Буду продолжать).

  • Николай, спасибо вам большое! Все практики очень понравились, особенно первая и последняя! Во время последней медитации почувствовала благодарность к своему телу и дыханию, которые уводят меня от мыслей. Спасибо вам! Очень хотелось бы получить ещё какие-либо уроки от вас!!!!

  • Спасибо большое за Ваши уроки и интересные статьи. Последняя практика далась с трудом, почти сразу заболела спина, можно сказать , что боль вытеснила все мысли, смогла только 15 минут. Из остальных практик понравились листья на воде, было несложно представить, и нидра, сложнее с эмоциями. Буду продолжать , наверно будет сложно без наставника, но думаю справлюсь! Спасибо, Николай, за возможность научиться медитации!

  • Это самая лучшая из медитаций, прошла даже не заметила как, голова какая то тяжелая стала , опустошенная. Буду теперь ее все время использовать.Спасибо огромное за уроки. Не все получалось, но я буду учиться. Читаю все ваши статьи, мне с ними как то спокойно что ли. Огромное спасибо еще раз!!!!!!

  • До чего же улыбнула меня фраза Николая о том, что, мол, к вам может прийти мысль, сколько времени осталось до конца 😀 потому что именно эта мысль была самой частой))) за эти 20 с лишним минут мне удалось лишь на несколько минут (если не секунд) вернуться в свое дыхание. Тем не менее, я верю в пользу ее, я твердо убеждена в силе таких практик. Каждая из показанных в этом курсе практик была прекрасна. Листья на воде — это просто прелесть, отдельная) медитация по дыханию (если так можно сказать) очень подойдет для тех, кто начинает, я считаю. Но и вообще, она в целом для каждого прекрасна будет. Я довольна такому открытию, я рада. Спасибо!

  • Николай, хочу выразить Вам свою благодарность за бесплатный курс по медитации. Мне он очень помог преодолеть один тяжёлый жизненный урок и начать побеждать одну вредную привычку. От всей души желаю Вам процветания и достижения целей!

  • Задумываясь правильно ли медетирую. Возможно слишко перевожу внимание дыхание слишком сильно на нем концентрируются . После концентрации внимании на ни и мне практически не приходят мысли. Да есть какие-то ощющенния тела. Но голова пустая на протяженнии практики. А перед сном начинают врать неприятные мысли и воспоминания.

  • Из всех практик за эти 5 дней, последняя способствовала такому умиротворению. Даже немного спать захотелось.

  • Спасибо за практику! Больше всего мне понравились медитации с визуализацией воды и листьев и медитация-нидра.

  • Большое спасибо за практику. Из всех занятий больше всего понравилась лежачая медитация) (я не спал, честно)

  • доброго времени суток. Благодарю вас за проделанную работу. С началом занятия практикой, получал только положительные эмоции, да же пока не курю, уже 5 дней. Постараюсь продолжать практиковать!

  • Такие ощущения интересные, в начале было столько мыслей таких беспорядочных и постоянно приходилось себя возвращать к дыханию да и за дыханием непонятно было как следить, но потом все спокойнее и спокойнее и меньше был этот рой мыслей и на дыхание получалось переключаться. Мне очень понравилась эта Медитация. Время прошло незаметно и дискомфорта в этот раз вообще не было. Спасибо большое!

  • Больше всего мне понравилась практика с эмоциями!
    Я думаю, что каждый может найти решение для себя в Ваших уроках!
    Большое спасибо за все уроки, теперь я могу сама заниматься медитацией каждый день.

  • Здравствуйте Николай, большое спасибо за ваш труд!
    Для меня, благодаря Вам стала открытием сама доступность медитации.
    Очень понравилось упражнение с листьями, но концентрация на дыхании как-то прозрачнее.
    Конечно самая большая проблема это именно регулярность занятий. Очень хотелось бы продолжить курс, тем более, что сейчас я , как раз расстаюсь с курением.

  • Мне очень понравилось…Мысли были..но я спокойно возвращалась к дыханию…Понравилась практика лёжа с ощущениями тела и практика с дыханием. С эмоциями сложнее было…Спасибо Вам большое, Николай! Буду стараться практиковать ежедневно.

  • Добрый день, Николай. Хотела бы задать вам лично вопрос по поводу медитации. Если такое возможно, напишите свой адрес. Благодарю.

  • Здравствуйте. Сегодняшняя медитация прошла для меня легко, время текло незаметно. Когда в начале стараюсь выпрямить спину и расправить плечи, начинают ощутимо болеть сами плечи и спина между лопатками, однако в этот раз дискомфорт ушел довольно быстро, за несколько минут, и сидеть прямо не составляло труда. Отвлекающих мыслей довольно много — не интерпретировать звуки в квартире пока сложновато. Однако не появлялось ощущений скуки или нетерпения, желания быстрее закончить — наедине с собой было достаточно приятно. Так же, как и на четвертой медитации, поначалу тело начало отключаться и падать, резко выпрямляясь, эти адреналиновые выплески немного раздражали, однако и это к середине медитации прекратилось. Из всех занятий мне больше всего понравились 1, 2 и 5. Визуализация текущей воды помогает быстро оценить свое эмоциональное состояние — чем больше ты взвинчен и напряжен, тем более бурные потоки представляются. Концентрация на дыхании в целом давалась легче, чем на эмоциях или на ощущениях в теле (возможно, это связано и с состоянием, в котором я начинала те медитации).

  • Здравствуйте, Николай. практика сегодня прошла не очень хорошо. Я быстро устала, постоянно приходила мысль когда же наконец все это кончится.Было трудно. Из всех медитаций мне понравилась первая.

  • Добрый день, Николай. Хочу поблагодарить вас за проделанную работу, выполнив все предыдущие ступени, я чувствую себя гораздо увереннее, и у меня наконец-то появилось какое-то оружие против ПА. Многое для меня прояснилось — планирую и дальше практиковать медитации каждый день, думаю улучшение состояния не заставить себя ждать. Последняя практика прошла немного напряженно, было сложно сфокусироваться на дыхании, в голову лезли и мысли и воспоминания, однако, после практики я чувствую себя умиротворенно, как обычно.

  • После предыдущих практик практика концентрации на дыхании прошла более успешно. Удалось отпустить мысли, не зацикливаясь на них. С эмоциями было сложнее. Очень понравилась релаксация, особенно перед сном! Спасибо за замечательный курс!

  • Практика прошла легко, несмотря на то, что я простывшая, с дискомфортом в теле. 2. Эта практика мне понравилась больше всего подачей материала, простотой, привлечением внимания, сострадания и деликатности к себе. Благодарю!

  • Понравился урок, как и все предыдущие. Спасибо Вам за качество материала и доступность его подачи. Заходил к Вам в блог наверное года 4 назад. Понимаю сейчас, что просто имел возможность более осознанно прожить 4 года. Мне трудно в это поверить, но за месяц практик я бросил курить, пить кофе, похудел на 3 кг и ни разу не поругался ни с кем. Уверен, что проблем с мотивацией к практикам у меня не будет. Спасибо огромное

  • Добрый день. В процессе проведения практики очень часто зевала)) неважно в какое время проводился сеанс.
    Практика с листьями на воде не пошла ,не могла себе представить мирно и тихо уплывающие листья,хотя фантазия у меня хорошая) Поэтому просто представила себе то,что комфортнее -приливы и отливы морской волны и мысли на песке ,которые смывает волна?
    С аудиозаписями расслабление и концентрация минимальные, т.к.постоянно слушаешь автора)
    На мой взгляд лучше медитировать в тишине или под спокойную приятную тихую музыку. Но, как говорится, каждому своё.
    В любом случае ,курс понравился и прояснил некоторые моменты. Спасибо!

  • Спасибо за уроки. Многое в медитации стало понятно

  • Спасибо
    Проактика прошла чуть напряженнее по сравнению с предьІдущими
    Возможно ожидал чегото более в предверии
    Частенько посещали мЬІсли
    Но Спасибо вам получалось их отводить и переходить на дьІхание
    Все 5практик ценньі всвоей поступления
    Хочется еще их закрепить и пройти дальше заново
    Вам Спасибо

  • Дякую Вам
    МЬІсли о насущньІх проблемах в отношениях ,о работе, появилось ощущение радости….сльозьІ
    Трудностей особьІх необнаружил
    Стало легче — мЬІсли упльІвали
    Появилось ощущение легкости
    Цвета в комнате теплее
    Внимание на мьІслях снизилось
    Тревога отошла
    Спасибо

  • Здравствуйте!Урок прошел и теперь осталось беспокойство,смогу ли я применять практику каждый день самостоятельно?Спасибо.

  • Прошло очень позитивно. У меня получилось расслабиться. Теперь я очень ясно замечаю, когда меня втягивает в «шум» сторонних мыслей и почти мгновенно это осознать и вернуться к предмету концентрации. Мне больше всего из курса нравится техника релаксации, диалог со своим телом. После этой практики, сделанной на ночь, я великолепно высыпаюсь.

  • Николай, спасибо Вам за подробную теоретическую информацию о принятии и «нейропластичности».
    Эта информация крайне важна и полезна для правильного и эффективного прохождения практического курса медитации и его дальнейшего применения в повседневной жизни. ??

  • Добрый день Николай.Благодарю Вас за ваш курс.Я проходила его в относительно спокойное для меня время и практики приносили мне спокойствие и радость.Не знаю как бы все получилось в стрессовое для меня время.Но думаю я на правильном пути.Ведь осознанность нужна всем нам.Да и пришли мы в этот мир научиться любить.А как можно научиться любить,если не принимаешь себя.Благодарю Вас за вашу любовь.Всем мира,развития и конечно же осознанности.

  • Здравствуйте, Николай. Огромное спасибо за ваш курс медитации и видео на ютюбе. Я мама двух детей, замученная мнительностью и тревогой. Радость во круг себя почти перестала ощущать, сплошной страх, зачастую беспочвенный. Понимаю, что это ненормально и переживала всякое: панику, приступы ВСД, пила таблетки. Ваш курс мне очень помог и хотя пока я не имею возможности регулярно практиковать медитацию (малышке 3 месяца и я как белка в колесе), многие мысли высказанные в этом курсе уже облегчили мне жизнь: принятие себя и ситуации такой, какая она есть. Мне не прищло 6е письмо) очень жду.