Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!
За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:
- Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
- Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
- Как работать с негативными эмоциями?
- Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?
Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.
Спасибо Вам огромное за такую подробную и очень полезную информацию! Я только теперь по настоящему поняла, что же такое медитация! Все знают это слово, но значение его понимают не все! Очень благодарна за такое внимание и подробную информацию!
Добрый день, Николай. Вот эта практика далась мне тяжело. Почему то болело все… Ноги, грудина, лопатки… Хочется верить, что это пойдёт … Вам огромное спасибо!
Благодарю Вас за знания. Очень доступно и просто. Не всегда, правда, получалось! Но я старалась! После медитации появляется заряд бодрости вместо вялости и нежелания сползать с кровати. Спасибо большое. Успеха Вам.
Mənə görə tənəffüsə diqqət praktikası normal keçir.Yenə də kənar
fikirlər daxil olur və çalışıram tez diqqətimi tənəffüsə yönəldim.
Ən son 5-ci praktikanı geniş əhatəli olduğuna görə şox bəyəndim.
Zəhmət çəkdiyinizə görə çox sağ olun. Oktay
Медитирую уже давно. Но курс прошла с удовольствием. Каждый раз нахожу что-то новое, интересное, полезное для себя. Спасибо!
Спасибо большое за курс!
Отличный навык, который Вы донесли в очень доступной форме. Я стала чувствовать себя уверенней и не вовлекаться в реальной жизни в негативные эмоции.
Спасибо за курс! За подробную информацию о медитации. Переводить внимание на дыхание мне всегда помогает и в повседневной жизни, применяю когда тревожусь или надо успокоиться и очистить мысли. Проходила ваш курс без паники, оттуда и узнала. Конечно медитацию всегда советую, рассказываю о ней и говорю о вашем сайте. К сожалению, сама не медитирую регулярно, но благодаря вам я умею это делать и в любой момент могу сделать практику. Спасибо!
Сегодня было немного сложно, так как я чувствовала усталость за день. Мысли слишком часто отвлекали, но кажется я поняла, в чем фишка. Пусть и не всегда успешно, но у меня получалось выиграть реакцию на те или иные чувства и мысли. А ещё отвлекала сонливость и боль в спине, но и их я рассматривала лишь как объекты.
Больше всего понравилась практика с дыханием лёжа. Там я смогла лучше всего расслабиться.
Огромное спасибо вам за этот курс! После сеанса чувствую себя намного лучше. Появилось приятное ощущение свежести и спокойствия. Больше всего мне понравилась практика «листья на воде «, потому что она мне труднее других дается)) И умение отпустить ненужные мысли, это как раз то, что мне нужно в себе развивать. Еще раз спасибо вам за все, вы действительно указали мне путь:3
Спасибо, что вы есть. Спасибо, что я вас нашла! Благодарю за понимание и человечность. Обажаю во время чувствовать свое тело до кончиков ушей! Это так приятно!
Практика прошла замечательно. Чувствую наличие стабильности, что-ли. Больше всего понравилась практика «Листья на воде», мне кажется, она позволила отпустить от себя много ненужного, лишнего. И да, еще раз большое спасибо за курс!:)
Изначально после прослушанного материала начал тревожиться , что не так делаю , болит спина , отвлекают звуки и прочее, думал как же долго длится эта практика , сосредоточиться очень тяжко изначально было на дыхании , но через какое — то время , начал успокаиваться и совсем позабыл о том , что болела спина , что тревого мне мешает и что я вобще испытываю , какой — либо дискомфорт, все было просто , как есть , в итоге не успел заметить , как быстро пролетела медитация.
Хочу отметить , что больше всего мне понравилась практика с представлением себя на реке и уплывающими листьями, в тот день было полно мыслей , в том числе и тревожных, после неё , меня до конца дня почти не беспокоили , любого рода мысли. Это было великолепно, спасибо за замечательный курс. Очень важно для меня было узнать о медитации, прочувствовать её на себе и узнать, что я могу стать спокойнее , счастливее, добрее , избавиться от панических атак и т.д., хочу ввести медитацию в повседневную жизнь на постоянной основе и улучшить качество своей жизни.
Николай, спасибо за этот курс! Было много вопросов а как, а что))) сейчас стало значительно понятней. Вы подробно и без воды объяснили техники и теперь будет понятно как практиковать медитацию. Сегодня было интересно. Возникали разные мысли эмоции, ощущения, а ваш голос мягко вел и напоминал что все ок, возвращайся к наблюдению за дыханием) Спасибо
Николай, спасибо Вам больше за этот курс! После Ваших занятий пришла осознанность того как важно медитировать! Сегодня мне было проще сидеть 20 минут, чем прошлые занятия. Когда возникла боль в спине, получилось не прислоняться и побыть с этим раздражением от боли, после нескольких секунд заметила, что раздражение ушло, а я сижу как сижу!) Не было ощущения, что эмоция подавлена, она как будто прошла мимо.
Все занятия понравились. Буду продолжать).
Николай, спасибо вам большое! Все практики очень понравились, особенно первая и последняя! Во время последней медитации почувствовала благодарность к своему телу и дыханию, которые уводят меня от мыслей. Спасибо вам! Очень хотелось бы получить ещё какие-либо уроки от вас!!!!
Спасибо большое за Ваши уроки и интересные статьи. Последняя практика далась с трудом, почти сразу заболела спина, можно сказать , что боль вытеснила все мысли, смогла только 15 минут. Из остальных практик понравились листья на воде, было несложно представить, и нидра, сложнее с эмоциями. Буду продолжать , наверно будет сложно без наставника, но думаю справлюсь! Спасибо, Николай, за возможность научиться медитации!
Это самая лучшая из медитаций, прошла даже не заметила как, голова какая то тяжелая стала , опустошенная. Буду теперь ее все время использовать.Спасибо огромное за уроки. Не все получалось, но я буду учиться. Читаю все ваши статьи, мне с ними как то спокойно что ли. Огромное спасибо еще раз!!!!!!
До чего же улыбнула меня фраза Николая о том, что, мол, к вам может прийти мысль, сколько времени осталось до конца 😀 потому что именно эта мысль была самой частой))) за эти 20 с лишним минут мне удалось лишь на несколько минут (если не секунд) вернуться в свое дыхание. Тем не менее, я верю в пользу ее, я твердо убеждена в силе таких практик. Каждая из показанных в этом курсе практик была прекрасна. Листья на воде — это просто прелесть, отдельная) медитация по дыханию (если так можно сказать) очень подойдет для тех, кто начинает, я считаю. Но и вообще, она в целом для каждого прекрасна будет. Я довольна такому открытию, я рада. Спасибо!
Николай, хочу выразить Вам свою благодарность за бесплатный курс по медитации. Мне он очень помог преодолеть один тяжёлый жизненный урок и начать побеждать одну вредную привычку. От всей души желаю Вам процветания и достижения целей!
Задумываясь правильно ли медетирую. Возможно слишко перевожу внимание дыхание слишком сильно на нем концентрируются . После концентрации внимании на ни и мне практически не приходят мысли. Да есть какие-то ощющенния тела. Но голова пустая на протяженнии практики. А перед сном начинают врать неприятные мысли и воспоминания.
Из всех практик за эти 5 дней, последняя способствовала такому умиротворению. Даже немного спать захотелось.
Спасибо за практику! Больше всего мне понравились медитации с визуализацией воды и листьев и медитация-нидра.
Большое спасибо за практику. Из всех занятий больше всего понравилась лежачая медитация) (я не спал, честно)
доброго времени суток. Благодарю вас за проделанную работу. С началом занятия практикой, получал только положительные эмоции, да же пока не курю, уже 5 дней. Постараюсь продолжать практиковать!
Такие ощущения интересные, в начале было столько мыслей таких беспорядочных и постоянно приходилось себя возвращать к дыханию да и за дыханием непонятно было как следить, но потом все спокойнее и спокойнее и меньше был этот рой мыслей и на дыхание получалось переключаться. Мне очень понравилась эта Медитация. Время прошло незаметно и дискомфорта в этот раз вообще не было. Спасибо большое!
Спасибо, Николай! Замечательный курс.
Больше всего мне понравилась практика с эмоциями!
Я думаю, что каждый может найти решение для себя в Ваших уроках!
Большое спасибо за все уроки, теперь я могу сама заниматься медитацией каждый день.
Здравствуйте Николай, большое спасибо за ваш труд!
Для меня, благодаря Вам стала открытием сама доступность медитации.
Очень понравилось упражнение с листьями, но концентрация на дыхании как-то прозрачнее.
Конечно самая большая проблема это именно регулярность занятий. Очень хотелось бы продолжить курс, тем более, что сейчас я , как раз расстаюсь с курением.
Мне очень понравилось…Мысли были..но я спокойно возвращалась к дыханию…Понравилась практика лёжа с ощущениями тела и практика с дыханием. С эмоциями сложнее было…Спасибо Вам большое, Николай! Буду стараться практиковать ежедневно.
Добрый день, Николай. Хотела бы задать вам лично вопрос по поводу медитации. Если такое возможно, напишите свой адрес. Благодарю.
Здравствуйте. Сегодняшняя медитация прошла для меня легко, время текло незаметно. Когда в начале стараюсь выпрямить спину и расправить плечи, начинают ощутимо болеть сами плечи и спина между лопатками, однако в этот раз дискомфорт ушел довольно быстро, за несколько минут, и сидеть прямо не составляло труда. Отвлекающих мыслей довольно много — не интерпретировать звуки в квартире пока сложновато. Однако не появлялось ощущений скуки или нетерпения, желания быстрее закончить — наедине с собой было достаточно приятно. Так же, как и на четвертой медитации, поначалу тело начало отключаться и падать, резко выпрямляясь, эти адреналиновые выплески немного раздражали, однако и это к середине медитации прекратилось. Из всех занятий мне больше всего понравились 1, 2 и 5. Визуализация текущей воды помогает быстро оценить свое эмоциональное состояние — чем больше ты взвинчен и напряжен, тем более бурные потоки представляются. Концентрация на дыхании в целом давалась легче, чем на эмоциях или на ощущениях в теле (возможно, это связано и с состоянием, в котором я начинала те медитации).
Здравствуйте, Николай. практика сегодня прошла не очень хорошо. Я быстро устала, постоянно приходила мысль когда же наконец все это кончится.Было трудно. Из всех медитаций мне понравилась первая.
Добрый день, Николай. Хочу поблагодарить вас за проделанную работу, выполнив все предыдущие ступени, я чувствую себя гораздо увереннее, и у меня наконец-то появилось какое-то оружие против ПА. Многое для меня прояснилось — планирую и дальше практиковать медитации каждый день, думаю улучшение состояния не заставить себя ждать. Последняя практика прошла немного напряженно, было сложно сфокусироваться на дыхании, в голову лезли и мысли и воспоминания, однако, после практики я чувствую себя умиротворенно, как обычно.
После предыдущих практик практика концентрации на дыхании прошла более успешно. Удалось отпустить мысли, не зацикливаясь на них. С эмоциями было сложнее. Очень понравилась релаксация, особенно перед сном! Спасибо за замечательный курс!
Благодарю!
Практика прошла легко, несмотря на то, что я простывшая, с дискомфортом в теле. 2. Эта практика мне понравилась больше всего подачей материала, простотой, привлечением внимания, сострадания и деликатности к себе. Благодарю!
Понравился урок, как и все предыдущие. Спасибо Вам за качество материала и доступность его подачи. Заходил к Вам в блог наверное года 4 назад. Понимаю сейчас, что просто имел возможность более осознанно прожить 4 года. Мне трудно в это поверить, но за месяц практик я бросил курить, пить кофе, похудел на 3 кг и ни разу не поругался ни с кем. Уверен, что проблем с мотивацией к практикам у меня не будет. Спасибо огромное
Спасибо, Николай!
Спасибо!
Добрый день. В процессе проведения практики очень часто зевала)) неважно в какое время проводился сеанс.
Практика с листьями на воде не пошла ,не могла себе представить мирно и тихо уплывающие листья,хотя фантазия у меня хорошая) Поэтому просто представила себе то,что комфортнее -приливы и отливы морской волны и мысли на песке ,которые смывает волна?
С аудиозаписями расслабление и концентрация минимальные, т.к.постоянно слушаешь автора)
На мой взгляд лучше медитировать в тишине или под спокойную приятную тихую музыку. Но, как говорится, каждому своё.
В любом случае ,курс понравился и прояснил некоторые моменты. Спасибо!
Спасибо за уроки. Многое в медитации стало понятно
Спасибо
Проактика прошла чуть напряженнее по сравнению с предьІдущими
Возможно ожидал чегото более в предверии
Частенько посещали мЬІсли
Но Спасибо вам получалось их отводить и переходить на дьІхание
Все 5практик ценньі всвоей поступления
Хочется еще их закрепить и пройти дальше заново
Вам Спасибо
Дякую Вам
МЬІсли о насущньІх проблемах в отношениях ,о работе, появилось ощущение радости….сльозьІ
Трудностей особьІх необнаружил
Стало легче — мЬІсли упльІвали
Появилось ощущение легкости
Цвета в комнате теплее
Внимание на мьІслях снизилось
Тревога отошла
Спасибо
Здравствуйте!Урок прошел и теперь осталось беспокойство,смогу ли я применять практику каждый день самостоятельно?Спасибо.
Прошло очень позитивно. У меня получилось расслабиться. Теперь я очень ясно замечаю, когда меня втягивает в «шум» сторонних мыслей и почти мгновенно это осознать и вернуться к предмету концентрации. Мне больше всего из курса нравится техника релаксации, диалог со своим телом. После этой практики, сделанной на ночь, я великолепно высыпаюсь.
Николай, спасибо Вам за подробную теоретическую информацию о принятии и «нейропластичности».
Эта информация крайне важна и полезна для правильного и эффективного прохождения практического курса медитации и его дальнейшего применения в повседневной жизни. ??
Добрый день Николай.Благодарю Вас за ваш курс.Я проходила его в относительно спокойное для меня время и практики приносили мне спокойствие и радость.Не знаю как бы все получилось в стрессовое для меня время.Но думаю я на правильном пути.Ведь осознанность нужна всем нам.Да и пришли мы в этот мир научиться любить.А как можно научиться любить,если не принимаешь себя.Благодарю Вас за вашу любовь.Всем мира,развития и конечно же осознанности.
здорово,благодарю
Здравствуйте, Николай. Огромное спасибо за ваш курс медитации и видео на ютюбе. Я мама двух детей, замученная мнительностью и тревогой. Радость во круг себя почти перестала ощущать, сплошной страх, зачастую беспочвенный. Понимаю, что это ненормально и переживала всякое: панику, приступы ВСД, пила таблетки. Ваш курс мне очень помог и хотя пока я не имею возможности регулярно практиковать медитацию (малышке 3 месяца и я как белка в колесе), многие мысли высказанные в этом курсе уже облегчили мне жизнь: принятие себя и ситуации такой, какая она есть. Мне не прищло 6е письмо) очень жду.
Большое спасибо вам!