Добро пожаловать на заключительный день курса по медитации «5 шагов к новой жизни»!
За время нашего с вами курса мы разобрали следующие вопросы:
- Как и почему медитация может изменить вашу жизнь?
- Как научиться отпускать беспокойные и непродуктивные мысли?
- Как работать с негативными эмоциями?
- Как избавляться от боли и работать с телесными ощущениями?
Я уверен, что без понимания этих аспектов практики, без хорошей теоретической базы, вам будет очень трудно получить максимум пользы от осознанности и медитации. Поэтому, если вы что-то из этого пропустили или не поняли до конца, то можете вернуться к рассмотрению этой темы, нажав на одну из ссылок выше.
Что касается всего курса, то он мне понравился. А вы действительно открыли самые простые вещи в медитации. Больше всех понравилась практика «Листья на воде», так как она помогает остановить этот бесконечный поток мыслей. Благодарю!
Благодарю! Медитация сначала шла с трудом, было сложно сосредоточиться на дыхании, постоянно приходили какие-то мысли и ощущения в теле, порой не очень приятные. Но со временем получилось прислушаться к своему дыхание и даже стало немного легче.
Я или задремываю, либо возникает раздражение, хочется прервать процесс, сменить положение тела
Практика прошла замечательно! Получилось избавиться от головной боли)) появилось ощущение лёгкости. Понравились все практики, кроме визуализации (ну не даётся она мне, «телевизор» сломался).
Большое Вам спасибо за Ваш курс!!!
Добрый день, Николай, это медитация мне понравилась, я смогла меньше отвлекаться на время, так же в помощь себе я использовала прошлую медитацию «листья на воде» и я смогла до пяти секунд сконцентрироваться только на дыхании, метод с антенной мне очень помог… Я безумно благодарна вам, спасибо большое, также я не халтурила и делала два раза в день… Заметила что делала медитацию, когда начинала нервничать и просто в хорошем расположении духа, один раз вместо 20 минутой сделала медитацию 5 минутную как в первом уроке, организм был доволен даже такой подачей медитации.
Концентрировалась неплохо, иногда мысли отвлекали, увлекали одна за другой и меня клонило в сон. Как я это замечала, то переводила внимание на дыхание, и становилось спокойно, и я чувствовал себя крайне сконцентрированно. Практика, к моему удивлению, прошла крайне быстро.
Больше всего мне понравилась вторая практика, где мы свои мысли клали на листики, очень удивилась эффекту! И поняла, что не все мысли так важны, и что это просто мысли и мы сами придаем им значение
Очень понравился курс, особенно практика с листьями на воде. Некоторые практики были сложноваты, потому что не получалась расслабиться или сконцентрироваться. Я думаю, что это не беда и с каждой практикой что-то будет получаться лучше и лучше. Главное иметь желание это делать. Спасибо за курс)
Практика с листьями тяжеловата, с концентрацией внимания на дыхании тоже трудновато даётся, а сканирование тела мне понравилось , Спасибо за практики
Спасибо за курс!
Эта практика показалось очень сложной, тяжело было высидеть 20 минут с прямой спиной. Легче было, когда слышала Ваш голос, а в тишине тяжело. Когда же Ваш голос после перерыва раздавался, я вздрагивала. Больше всего понравилась практика, которую мы проводили лежа.
Спасибо вам огромное ! Мне понравились все практики. Уже первая практика вселила меня веру и ,проходя ее по утрам,она меня вдохновляет на хорошее начало рабочего дня.Практика с листьями не очень получается, практика лежа хорошо расслабляет и дает новые силы. Практика концентрации на дыхании показалась короткой,хотя длилась 20 минут,чувствовалось приятное напряжение в спине ,но получалось растворять это напряжение ,и по окончании практики я еще некоторое время сидела в таком положении.Хотелось бы понять ,когда какую практику лучше проходить? И можно ли проходить все сразу ,если позволяет время? Спасибо!
Доброе утро!
Практика концентрации на дыхании прошла достаточно легко и быстро, возникали разные мысли, боли и напряжение в теле, но я переводил внимание на дыхание и это помогало отвлечься и расслабиться.
Из всех практик мне понравилась больше та, которую делали лежа)) тогда получилось хорошо расслабить тело и сознание.
Николай, ваш блог читаю уже очень давно, и в ваших статьях и в видео для себя нахожу много нужного и полезного, в том числе и ответы, которые реально помогли в определённые периоды жизни. Про медитацию конечно тоже читала и смотрела, и даже как то пробовала, но не хватало терпения, а сейчас понимаю, что мне это прямо необходимо, чтобы достичь баланса и равновесия. Курс очень кстати, действительно стала более спокойной и менее раздражительной. И уже больше терпения и есть желание продолжать. Понравились все практики, каждая интересная и нужная по своему. С выполнением были сложности, устаёт спина, отвлекает посторонний шум, иногда трудно сосредоточиться, но результат все равно радует уже сейчас, главное продолжать, Вам огромное Спасибо!
Сегодня очень трудно было сосредоточиться на дыхание, и отвлекалась больше всего именно в моменты, когда слышу ваш голос.. ?
наиболее понравились практика с отслеживанием дыхания и эмоций.
Спасибо вам за этот курс! Я поняла, что обязательно продолжу заниматься медитацией ?
Во время концентрации на дыхании никаких посторонних ощущений почти не было, посторонние мысли приходили, но не надолго, т.к. был полностью сосредоточен на дыхании. Единственный дискомфорт- устаёт и начинает болеть спина. Нельзя ли данное упражнение выполнять лёжа? Какая практика понравилась больше всего, пока сказать не могу, т.к. курс слишком обширный, да и выделить что-либо трудно- каждое упражнение хорошо посвоему, каждое в чём-то помогает. Буду продолжать с самого начала. Николай, большое Вам спасибо за реальн помощь.
Доброе утро.
В начале практике беспокоила тревога, потом сильно закружилась голова, поэтому до конца не осилила. Больше всего понравилась практика лежа, получилось расслабиться и листья на воде, потому что красивая.
Спасибо за курс медитации.
Спасибо, Николай! Замечательные уроки. Раньше я считала, что мне недоступно освоить медитацию. А теперь, я надеюсь, что я на правильном пути.
Очень понравилась медитация с листьями на воде. Такая красивая, и конечно, действенная.
Добрый день, Николай.
Мне очень понравился Ваш курс.Для меня он оказался полезным.
Здравствуйте, Николай! Спасибо за прекрасный, душевный курс!
1) Как прошла ваша практика концентрации на дыхании? Какие появились ощущения?
Я и раньше пробовала концентрироваться на дыхании, чтобы отвлечься, но из-за потока отвлекающих мыслей, эмоций, ощущений, напряжения, с которыми я не знала, что делать, практика была мало эффективна. Теперь я уже знаю, как поступать со всеми этими ощущениями. Кроме того, в этой практике мне особенно понравились слова о том, что дыхание, которое есть с нами всегда – это некий якорь, позволяющий быть здесь и сейчас, оставаться в настоящем моменте. Осознание этого момента позволяет лучше сосредоточиться на дыхании.
2) Какая практики понравились больше всего из курса и почему?
Каждая из практик по-своему уникальна, ценна, полезна. Самой легкой и комфортной мне показалась практика, направленная на физические ощущения. Самыми непростыми для меня, но вместе с тем полезными оказались практики, посвященные работе с мыслям и эмоциям.
Спасибо большое, Николай!
Неожидал, что медитация развивает столько много качеств и даёт столько результатов! Вы очень детально все разложили!
Понравилось больше всего упражнения про ощущения, когда нужно осознать, принять и отпустить ощущения! При этом возвращать себя к дыханию!
Благодарен вас рекомендовать!
Потрясающий курс!
Не думал, что медитация развивает столько качеств сразу!
Николай, спасибо вам большое! Это был очень хороший курс по медитации! Всё очень понравилось, буду медитировать каждый день, продолжать это дело!! Большего всего понравилась классическая практика концентрации на дыхании и практика по расслаблению тела лёжа. Эта практика прошла очень хорошо, концентрации была неплохая. До свидания, или, до скорых встреч!
Практика концентрации на дыхании прошла успешно. Мысли, ощущения к середине практики почти не отвлекали. Важно просто всё это тихонько отпускать, как Вы и советуете. Ощущение было, что практика длилась максимум 10 минут, а не 20. Тело очень расслабилось. Несколько секунд было ощущение, что я со стороны наблюдаю за своим телом. После всех практик, которые я попробовала, возникало ощущение покоя. Мне очень понравились Ваши уроки! Каждая практика по-своему хороша. Мне понравился Ваш подход к урокам — никакой эзотерики и научные обоснования. Я прекрасно понимаю, что пяти уроков мало и чтобы достичь нужных результатов, нужно практиковаться ежедневно.
Николай, ещё раз большое спасибо за уроки. Я желаю Вам и всем Вашим ученикам успехов в этом непростом деле!
Пока что замечаю отдельные новые ощущения контроля над реакцией, восприятия. Хотелось бы, чтобы эти качества развивались и дальше. Поэтому надеюсь стать постоянным практикующим пользователем вашего сайта.
Из практик больше всего понравилась река с листочками и та, где сканирвоали тело. Во время второй очень хорошо расслабился, почти что засыпал. Но вот решил её использовать на ночь, и не вышло 🙁
Спасибо, Николай! Буду стараться все выполнять, читать статьи и медитировать!
Здравствуйте!Николай я очень Вам Благодарна!Вы для меня стали ,тем человеком, которому я доверяю,Вы помогаете людям обрести себя!Сегодня прошла 5 день курса,и весь сеанс у меня было учащенное сердцебиение,никак не успокаивалось дыхание,но старалась просто следить.Я настроена на каждодневную мелитацию,тк не хочу прежней жизни,очень хочу достигнуть гармонии души и тела,спокойствия,жить здесь и сейчас,а не в прошлом или в будущем,и Вы Николай очень мне помогаете в моем изменении к лучшему ,Благодарю Бога за Вас!
Николай, большое спасибо за курс! Он стал для меня дверью в мир медитационных практик. Совсем мало знала об этом, вы помогли понять основы и попробовать на себе. Ощущения возникали самые разные в разных практиках, и каждая хороша по-своему, даже сложно выделить. Но, наверное, самой актуальной оказалась «Листья на воде», когда ощутила и почувствовала целые глыбы мыслей, которые постоянно роятся в голове. Когда отправила их в плавание, возник целый затор, так много и такие крупные были они. Хотелось бы повторить все практики, и не единожды. Вы — очень комфортный и доброжелательный наставник, было очень приятно получать от вас информацию. Всё понятно и легко-выполнимо. Еще раз спасибо! Не знаю, насколько смогу углубиться в данную тему, но пока есть желание и мотивация, благодаря вам!
Здравствуйте! Сегодня при медитации было трудно усидеть на одном месте, часто менять и поправлять позу. А так же ощущал тревогу и беспокойство и нервозность, при этом старался не критиковать себя. Спасибо за курс.
Доброго времени суток, сегодня, наверное была одно из самых сложных занятий. Впервые попробовала медитировать сидя на полу(для удобства, т. К. Можно облокотится на кровать, беспокоят боли в спине при нахождении ее в прямом положении) и даже не смогла досидеть до конца, пришлось пересесть на стул, т. К. В спине присутствовала боль и непрятные мурашки по всему телу. Спасибо огромное за курс, рассказываете все в очень доступной форме, все понятно и приятно.
Не смогла усидеть на месте, постоянно меняла позу, но старалась не ругать себя за это. Ощущения онемения ног, боль в спине отвлекали
Добрый день. Спасибо за курс. Сегодня не смогла досидеть до конца пару минут. Тяжело было дышать. Все-таки 20 минут для меня ещё многовато.
Доброе утро, сегодня медитация прошла по другому, лёжа мне расслабиться проще чем сидя, часто ловила себя на том что скукоживаюсь) Мыслей было много, тревожных и приятных, но старалась не вовлекаться в них, просто смотреть со стороны. Что-то получилось, что-то не очень, но главное ведь не в этом, главное понять и принять что у нас есть выбор решать самим как на эти мысли реагировать. Работы над собой ещё очень много, но хотя бы понятно направление в котором надо работать. Николай, спасибо вам большое за ваш курс!!
Добрый день, сегодня уже после завтра, а я не получил от вас письма(
Спасибо большое. Буду заниматься и дальше. Стала абстрагироваться от своих эмоций. Очень полезной оказалась фраза про бегущую строку.
На пятый день медитаций, я поняла, что медитации, все-таки, должны быть в тишине. Я все время отвлекалась на голос Николая. Мне это мешало. Хотелось бы, что б паузы между комментариями были длинее. Чтоб можно было в тишине наблюдать за своими эмоциями. Я попробывала, после, еще помедитировать в тишине. И эта медитация в тишине, и с наблюдением за дыханием, мне понравилась больше других.
Спасибо за все ваши медитации. Все у меня получалось и это очень воодушевило.
Нашла в ваших видео то, что меня интересовало. Буду заниматься.
Спасибо вам еще раз. Удачи, здоровья вам и благополучия.
Здравствуйте, медитация не прошла, а пролетела. Я пробыла в медитации целых 20 минут, а показалось, как -будто 5 минут. Ощущения присутствия здесь и сейчас были, но я понимаю, что это может поменяться и это тоже нормально. Из всего курса самой сложной была медитация «Листья на воде», трудность была в визуализации картинки. Просто давно не видела ее, так что пришлось найти картинку, а потом воплотить её. Очень интересно было попробовать йогу нидра. Давно хотела этого. Спасибо, Николай, Вы открыли для меня медитацию на доступном языке, учитывая, что в моем городе почему-то есть много учителей йоги, но никто не занимается медитацией в чистом виде. Я, надеюсь, что Ваши уроки помогут мне измениться в лучшую сторону и полюбить себя и этот мир.
Здравствуйте! Огромное спасибо за ваши уроки. Я чувствую себя немного по-другому. Заметила, что в течение дня стараюсь применять на практике полученные знания: при возникновении мыслей и эмоций, обращаю на них внимание, осознаю и стараюсь отпускать без зацикливания; перевожу внимание на себя, на свое положение здесь и сейчас, в настоящем моменте. Как результат, хорошее настроение, ясность, сосредоточенность, повышенное внимание к происходящему вокруг меня, возникновение ощущения безграничной свободы. Спасибо! Сейчас в моей жизни очень сложный, напряженный период. Ваша практика мне очень помогает.Чувствую себя совсем по-другому. Очень хочу продолжить обучение.
Добрый вечер! Очень понравился ваш курс медитации. Больше всего понравились предпоследний и последний день медитации. Сегодня отвлекали звуки , по этому поводу были эмоции раздражения. Больше всего удаётся концентрироваться на вдохе и выдохе. Буду стараться медитировать каждый день!!! Спасибо вам огромное!
И вот последний день. Состояние такое что аж как будто выспалась, легко так, голова ясная))) Спасибо!!!
Спасибо за ваш курс. Больше понравился последний урок концентрации на дыхании. В первой половине была тревога, даже начала замерзать. Мысли разные, пыталась их запомнить. Потом стала успокаиваться, но беспокойство моментами возвращалось. Заметила, что когда начала с вашей помощью заниматься медитацией, стала более спокойной в жизненных ситуациях.
Добрый вечер, сегодня урок прошел хорошо,я очень расслабилась.Такое чувство было что не могла даже шевелить руками и ногами,.Николай,спасибо Вам большое,буду продолжать дальше медитировать каждый день
Ощущений масса,больше всего мне понравилось медицины аттаче лёжа,так мне удалось больше всего расслабиться.Но и последний,пятый урок,концентрации на дыхании,тоже очень понравился.И мысли приходили и эмоции,и звуки отвлекали.Но я надеюсь,что урок прошел с пользой для меня.Спасибо за практику,с нетерпением буду ждать дополнительной информации.
Добрый день. Очень понравился курс, очень подробный и понятный. Больше всего понравилась практика с концентрацией на дыхании и лежа , с листьями плохо получалось. Сегодня во время практики было много мыслей и нарастающая тревога, на которой я зациклилась и никак не получалось отвлечься.
Спасибо большое Вам за Ваш труд и что делитесь им с нами !!!!!!!!!!!!
Спасибо Вам огромное. Навыки из этого курса, на мой взгляд, можно будет применять и в течении дня, когда приходят тревожные, надоедливые мысли. Вообще за эти пять дней замечала, что настроение после практики поднималось, замечала яркие краски этого дня. В первый день к вечеру начала опять тонуть в тревожных мыслях. Но мне кажется, это естественно. Страх ищет выход, цепляется. Очень понравился курс с рекой и листьями. Хотелось бы подытожить, как часто надо практиковать медитации и диафрагмальное дыхание. Еще раз спасибо!
Практика с концентрация на дыхании понравилась больше всего, с визуализацией чаще отвлекаюсь и сложнее представлять. А концентрация на ощущениях в теле и дыхании меня возвращает к процессу. После практики наступает такое спокойствие, мысли не вызывают больше такого вовлечены эмоционального, начинаешь больше осознавать.
Доброго времени суток! Вчера при посещении ТРЦ началось головокружение и небольшое чувство тревоги, попыталась применить правильное дыхание и медитацию, но пока не получилось. Пришлось выйти на улицу. Медитация при спокойной обстановке дома проходит хорошо, но часто засыпаю, приходится начинать сначала. Думаю, что даже в состоянии сна есть действие медитации на меня. Утром просыпаюсь в бодром настроении!
Честно пропустила вчера пятый день курса, сегодня его пришла. Больше всего как я писала ранее, мне понравилась медитация сидя в позе лотоса и концентрируясь на дыхании. Мыслей было сегодня много, и эмоций тоже. Получалось то не вовлекаться в них, то уходила в них полностью, и так периодами. Спасибо вам большое за курс, буду практиковать каждый день медитацию. Не могла не написать, что с каждым курсом я вижу все меньше и меньше комментарие
Спасибо за практику! Спасибо за курс! Было сложно концентрироваться на дыхании, в голову приходят различные мысли, пока отпускать их не получается, есть к чему стремится. Больше всего понравилась практика листья на воде, подключив своё воображение, получалось отправлять свои навязщивые мысли в плаванье)) самой сложной для меня была практика работы с эмоциями…Буду работать дальше)
Мне очень понравилась практика концентрации на дыхании ещё с первого сеанса. Во время этого сеанса отвлекалась на какие то образы, мысли, возвращала спину в исходное положение, но плавно переводила внимание на дыхание. И стала замечать что во время отвлечения от дыхания я будто отключаюсь, будто в сон пытаюсь впасть. Спасибо Вам, Николай. Жду дальнейших писем и буду практиковаться и стараться медитацию в привычку превратить.
Благодарю за практику! Пыталась контролировать дыхание. Проходили мысли: как же всё-таки дышать — животом или грудью? Животом сильно натягивается поверхность, раздувается, потом я с усилием сжимаю живот, помятая о том, что важно не оставлять углекислый газ)))
Дышать комбинированным способом проще…
Пару мыслей и звуков стиральной машинки получилось отследить и отпустить)) Появлялась боль в пальце, только подумала надолго ли она, как на втором выдохе прошла)
А вообще я себе очень сопереживаю, всем своим страданиям, до слёз, которые всегда текут, когда рассказываю о самочувствии))) Так что критики в свой адрес нет, сплошная жалость)
Было очень все понятно, спасибо. Только вот что я заметила, когда я сосредотачиваюсь на дыханий становится тяжело дышать. Где, что делала не правильно?