ШАГ 3 — «Мышца саморазвития»

Добро пожаловать на страницу третьего шага плана саморазвития личности. В этом шаге речь пойдет о силе воли, ее я называю «мышцей саморазвития». Как обычно, некоторое время мы посвятим теории, затем, я сформулирую основные выводы из теоретического материала для его лучшего усвоения и, в конце, приведу список упражнений, которые помогут вам закрепить пройденный материал на практике.

Прохождение этого шага даст вам почувствовать силу внутри себя, способную усмирять лень, боль, страх и неуверенность. Предложенные мной упражнения помогут вам эту силу разбудить, если она в вас дремлет. Конечно, это не будет похоже на внезапное пробуждение могучего зверя, сметающего все на своем пути, это, скорее, напомнит пробуждающееся от долгого сна дитя, которое лениво трет глаза и потягивается. Но начинать нужно с малого. Дитя через какое-то время всегда обретает силу при правильном воспитании.

Содержание

Помните, несмотря на то, что теория очень важна, без нее, без какого-то понимания невозможно ничего начать делать, но, одним пониманием не обойтись — нужна практика. Вы можете прекрасно осознавать, что вы ленивы, зависимы от слабостей, но какой толк от этого знания, если вы не в состоянии такое положение дел исправить? Многие люди прекрасно осознают свои недостатки и слабые стороны, но, вместо того, чтобы менять себя, работать над собой, они пытаются изменить то, что их окружает, чтобы эти их недостатки не получали развития.

Например, бывает такое, что если кто-то понимает, что он вспыльчивый, он старается избегать любых ситуаций, потенциально содержащих в себе возможность конфликта. Или любитель выпить, который планирует завязать, отказывает себе в посиделках с друзьями, только потому, что сторонится пьющих компаний, так как боится не справиться с соблазном выпить в такой ситуации.

Но суть моих уроков саморазвития совсем в другом. Я настаиваю на том, что человек должен работать над собой, справляться со своими недостатками в тех случаях, когда это сложнее всего дается. В соответствии с моей системой самосовершенствования, вспыльчивый человек, не должен игнорировать конфликтные ситуации, если это невозможно, ему следует встречать их лицом к лицу, стараться контролировать свою злобу и не выходить из себя. А любитель выпить не обязан упускать возможность сходить на день рождения к другу, пускай он попадет в пьющую, гуляющую компанию, но его задача — справиться со своим желанием, терпеть и не пить и учиться весело проводить время без алкоголя.

Это все равно, что учиться водить машину по льду: сложно, но если научитесь, то с ездой по обычной дороге не возникнет никаких проблем. Не пить и не срываться на людей в отсутствии «повода» может почти каждый. Но настоящая работа начинается тогда, когда вы отказываете себе в своих пороках в моменты наибольшего искушения! Согласитесь, что если вы посетили пару дней рождения и при этом не употребили ни капли спиртного, то в обычной будничной жизни вам, теперь, будет намного легче от этого отказаться! (Ведь может его причина не в зависимости от алкоголя, а в неумении общаться с людьми по-трезвому, и это можно исправить только постоянной практикой, больше ничем). Помните, чем большее сопротивление нужно преодолеть, тем большее развитие получает ваша воля!

Собственно, развитие воли — очень важный аспект моей программы. Самосовершенствование не может обойтись без силы воли, так же как силовой спорт не обходится без развитой мускулатуры.

Теория

Как развить силу воли и самодисциплину
и еще маленькая статейка, в которой есть еще несколько важных положений
Мифы о мотивации

Выводы из теории

  • Воля — это способность действовать вопреки текущему самочувствию и настроению, умение направлять усилие на достижение полезного результата.
  • Сила воли одно из важнейших личностных качеств, оно помогает достигать своих целей, добиваться успеха, терпеть трудности и многое другое.
  • Сила воли позволяет вам делать то, что вы НЕ хотите совершать, но при этом это сделать НАДО.
  • Воля реализует требования разума, вразрез со слепыми и недальновидными желаниями инстинктов.
  • Сила воли позволяет знать меру в своих желаниях, воспитывая инстинкты.
  • Воля тренируется в процессе вашей жизнедеятельности, жизнь ежедневно предоставляет массу поводов для тренировки силы воли и, чем она сильнее, тем легче вам дается преодоление этих маленьких жизненных испытаний.
  • Вы развиваете силу воли, когда делаете то, чего не хотите делать
  • Привычка постоянно идти на поводу у желаний — противник силы воли, и чем больше вы даете ход этой привычке, тем сильнее она разрастается
  • Не переусердствуйте с тренировкой силы воли, расходуйте ресурсы рационально, не нужно заставлять себя делать то, что с большей эффективностью вы сможете сделать завтра
  • Не вините себя за отсутствие мгновенного результата, главное, что вы стараетесь (вы ведь стараетесь?)
  • Стимул ничто — мотивация всё
  • Не нужно гнаться за стимулами
  • Стимул не может быть с вами постоянно: всегда будут периоды, когда что-то приходится делать через огромное «не хочу»
  • Настоящая самостоятельность и сила проявляется там, где нет никакого стимула

Практика

В практической части статьи про силу воли есть раздел, который называется «ежедневные тренировки силы воли». На протяжении какого-то отрезка времени вы будете выставлять себе оценки, на основании суммы заработанных баллов. Цель — набирать максимальное количество баллов каждый день. При этом эта планка будет увеличиваться. Приведу пример.

Можно событийный поток каждого дня, поделить условно на 10 частей. Каждая часть — это «событие силы воли», то есть такая ситуация, результат которой определяет ваша сила воли. Например, вы либо встали по будильнику либо не встали, все зависит от вашей воли. Тут же присваиваем каждому событию определенное количество баллов в зависимости от ее «сложности». Сумма баллов должна равняться какой-нибудь фиксированной величине, например — 100. Как бы это я посчитал для себя:

  1. Встал по будильнику — 15 баллов
  2. Сделал зарядку — 15 баллов
  3. (Если вы ее еще не делаете, тренировка силы воли — хороший повод это начать делать)

  4. Помедитировал — 10 баллов (медитировать я стараюсь обязательно каждый день, что бы ни произошло)
  5. Вышел вовремя — 5 баллов
  6. Сделал все дела на работе — 25 баллов (не только рабочие дела, а все что запланировал)
  7. Пришел домой — сделал пробежку — 15 баллов
  8. Помедитировал — 10 баллов
  9. Лег спать вовремя — 5 баллов

Итого: 100 баллов

Это просто пример, можете составлять свой «график событий силы воли», как вам угодно. Даже желательно, чтоб там было больше чем 10 событий. Но общие рекомендации такие: лучше, чтобы событие повторялось изо дня в день или, хотя бы, по будням. Так вам будет легче сравнивать результат разных дней, так как все будет приведено к «общему знаменателю». Если события разные от дня ко дню, то заменяйте их на другие, но удерживайте сумму баллов эквивалентной фиксированной величине (каждый день 100). Можете сделать график отдельно для будней и для выходных, так как список дел может различаться.

Событие силы воли не обязательно должно являться сделанным делом, это также может быть отсутствием какого-либо действия. (Не поел на ночь, не выпил пива, не сидел в интернете, и т.п.) Такое действие или отсутствие оного, во-первых, должно нести какую-то пользу для вас, для вашего здоровья, для ваших близких. Подумайте, чего бы вы хотели достичь, может, похудеть или освоить какой-нибудь предмет, поэтому адаптируйте упражнения под ваши цели, так вы добьетесь не только развития силы воли, но и получите полезный результат. Этот шаг — отличный повод двигаться навстречу тому, чего вы давно хотите.

Во-вторых, волевому действию обязано противодействовать некоторое сопротивление в виде лени, нежелания. Где нет сопротивления, там нет развития силы воли. Поэтому, должно быть понятно, что для одних людей определенное действие (или отсутствие его) будет являться волевым событием, а для других — не будет. Кто-то, например, легко обходится без алкоголя месяцами, а для кого-то неделя без выпивки уже подвиг.

Вы не должны перенапрягаться, требовать от себя слишком многого, выполняя упражнения на силу воли. Нужно входить в этот режим плавно, постепенно увеличивая сложность. Но это не значит, что нужно ставить перед собой слишком легкие задачи, вроде съесть две шоколадки, вместо обычных трех перед сном. Придумывайте реальные цели и постарайтесь нащупать золотую середину между ленью и фанатизмом.

В-третьих, волевое событие возможно только тогда, когда у вас есть соблазнительная возможность игнорировать его. Например пойти на работу — это не событие силы воли, потому что выбора то у вас особо нет: если вы не будете посещать работу — вас уволят или лишат денег, а может, сделают выговор (если только вы не работаете на крайне лояльных условиях). А вот выйти на пробежку в холод — это уже событие, так как перед вами стоит выбор либо идти, либо не идти, и никто вас не накажет если вы решите остаться дома.

Под давлением возможности наказания за бездействие или под неустанным взглядом надзирателя (начальника, личного тренера, строгого воспитателя) работать и действовать может каждый. Но проявление истинной силы воли и самостоятельности возможны только в условиях альтернативы, когда существует заманчивая возможность проявить пассивность и слабость и вам ничего за это не будет.

В-четвертых, формирование графика событий силы воли подразумевает планирование дня наперед. Вы должны будете заранее составить какую-то программу того, что вы должны сегодня сделать и какие баллы вы за это получите: «Сегодня на работе я заранее сделаю часть какого-то большого дела, чтобы не откладывать на потом», например напишу 2000 слов статьи в блоге (;-), вечером я пойду заниматься спортом. Чтобы не халтурить, ставьте баллы, только за полностью выполненное действие, например я написал 2000 слов — получил 25 баллов, вышел пост на 1999 слов — моя оценка — 0 баллов (при условии, что никакие внешние обстоятельства не могли мне помешать выполнить план в 2000 слов).

Повторим основные признаки волевого события:

  • Желательно, чтобы оно повторялось.
  • Это может быть как действие, так и его отсутствие.
  • Этому действию должно противостоять сопротивление.
  • Возможно только в условиях альтернативы.
  • Должно быть запланировано заранее.

Время выполнения упражнения: 15 дней.

Проходной балл по дням: 1 — 3 день (50 баллов), 4 — 8 день (70 баллов), 9 — 15 день (90 баллов)

В скобках указан минимальный балл, которого вы должны стараться достигнуть в указанные дни. Если 15 дней вам не хватает и вы чувствуете, что вам требуется больше времени, чтобы поднимать планку проходного балла, то увеличивайте этот срок. Установленное мной время упражнение носит рекомендательный характер, а не обязательный.

Важно!!!

Помните, каждый следующий шаг плана саморазвития, как бы включает в себя предыдущие шаги. Вы не должны бросать медитацию, после того как прошли первый шаг, также продолжайте следить за своими эмоциями, согласно второму шагу, просто теперь делайте это менее щепетильно, можете не записывать на бумаге, так как с общим принципом вы уже ознакомились. Зато теперь вы можете выставлять себе баллы силы воли за утреннюю и вечернюю медитацию , в количестве пропорциональном тому, насколько вам сложно заставить себя медитировать.

Как закончите с этим приступайте к следующему шагу

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

51 Комментариев

  • Здравствуйте, Николай!
    Прочитала ваши статьи и решила начать воспитывать в себе осознанность по плану :)

    Третий шаг самый сложный для меня потому что не могу организовать вечер. Работаю с 9 до 18 с перерывом на обед, иногда задерживаюсь, иногда выхожу по выходным. Работаю плохо, поэтому работа не нравится, но сейчас сменить не могу. Домой прихожу уже никакосовая :)

    В связи с этим большинство задач по саморазвитию ставлю на утро. После работы хочется жить (встречаться с друзьями и мч) и прихожу домой только к 23.00 на медитацию трачу 5 минут и то больше сплю сидя, чем медитирую.

    Подскажите как можно организовать вечер после работы под саморазвитие? Какие привычки воспитать? Как сделать профилактику общения (если такое есть)?

    Или опишите, пожалуйста, свою вечернюю рутину, как пример, если несложно. По примеру легче работать)))

    *я не пью и не курю. Из вредных привычек только застенчивость (И лень. Растягиваю дела).