ШАГ 3 — «Мышца саморазвития»

Добро пожаловать на страницу третьего шага плана саморазвития личности. В этом шаге речь пойдет о силе воли, ее я называю «мышцей саморазвития». Как обычно, некоторое время мы посвятим теории, затем, я сформулирую основные выводы из теоретического материала для его лучшего усвоения и, в конце, приведу список упражнений, которые помогут вам закрепить пройденный материал на практике.

Прохождение этого шага даст вам почувствовать силу внутри себя, способную усмирять лень, боль, страх и неуверенность. Предложенные мной упражнения помогут вам эту силу разбудить, если она в вас дремлет. Конечно, это не будет похоже на внезапное пробуждение могучего зверя, сметающего все на своем пути, это, скорее, напомнит пробуждающееся от долгого сна дитя, которое лениво трет глаза и потягивается. Но начинать нужно с малого. Дитя через какое-то время всегда обретает силу при правильном воспитании.

Содержание

Помните, несмотря на то, что теория очень важна, без нее, без какого-то понимания невозможно ничего начать делать, но, одним пониманием не обойтись — нужна практика. Вы можете прекрасно осознавать, что вы ленивы, зависимы от слабостей, но какой толк от этого знания, если вы не в состоянии такое положение дел исправить? Многие люди прекрасно осознают свои недостатки и слабые стороны, но, вместо того, чтобы менять себя, работать над собой, они пытаются изменить то, что их окружает, чтобы эти их недостатки не получали развития.

Например, бывает такое, что если кто-то понимает, что он вспыльчивый, он старается избегать любых ситуаций, потенциально содержащих в себе возможность конфликта. Или любитель выпить, который планирует завязать, отказывает себе в посиделках с друзьями, только потому, что сторонится пьющих компаний, так как боится не справиться с соблазном выпить в такой ситуации.

Но суть моих уроков саморазвития совсем в другом. Я настаиваю на том, что человек должен работать над собой, справляться со своими недостатками в тех случаях, когда это сложнее всего дается. В соответствии с моей системой самосовершенствования, вспыльчивый человек, не должен игнорировать конфликтные ситуации, если это невозможно, ему следует встречать их лицом к лицу, стараться контролировать свою злобу и не выходить из себя. А любитель выпить не обязан упускать возможность сходить на день рождения к другу, пускай он попадет в пьющую, гуляющую компанию, но его задача — справиться со своим желанием, терпеть и не пить и учиться весело проводить время без алкоголя.

Это все равно, что учиться водить машину по льду: сложно, но если научитесь, то с ездой по обычной дороге не возникнет никаких проблем. Не пить и не срываться на людей в отсутствии «повода» может почти каждый. Но настоящая работа начинается тогда, когда вы отказываете себе в своих пороках в моменты наибольшего искушения! Согласитесь, что если вы посетили пару дней рождения и при этом не употребили ни капли спиртного, то в обычной будничной жизни вам, теперь, будет намного легче от этого отказаться! (Ведь может его причина не в зависимости от алкоголя, а в неумении общаться с людьми по-трезвому, и это можно исправить только постоянной практикой, больше ничем). Помните, чем большее сопротивление нужно преодолеть, тем большее развитие получает ваша воля!

Собственно, развитие воли — очень важный аспект моей программы. Самосовершенствование не может обойтись без силы воли, так же как силовой спорт не обходится без развитой мускулатуры.

Теория

Как развить силу воли и самодисциплину
и еще маленькая статейка, в которой есть еще несколько важных положений
Мифы о мотивации

Выводы из теории

  • Воля — это способность действовать вопреки текущему самочувствию и настроению, умение направлять усилие на достижение полезного результата.
  • Сила воли одно из важнейших личностных качеств, оно помогает достигать своих целей, добиваться успеха, терпеть трудности и многое другое.
  • Сила воли позволяет вам делать то, что вы НЕ хотите совершать, но при этом это сделать НАДО.
  • Воля реализует требования разума, вразрез со слепыми и недальновидными желаниями инстинктов.
  • Сила воли позволяет знать меру в своих желаниях, воспитывая инстинкты.
  • Воля тренируется в процессе вашей жизнедеятельности, жизнь ежедневно предоставляет массу поводов для тренировки силы воли и, чем она сильнее, тем легче вам дается преодоление этих маленьких жизненных испытаний.
  • Вы развиваете силу воли, когда делаете то, чего не хотите делать
  • Привычка постоянно идти на поводу у желаний — противник силы воли, и чем больше вы даете ход этой привычке, тем сильнее она разрастается
  • Не переусердствуйте с тренировкой силы воли, расходуйте ресурсы рационально, не нужно заставлять себя делать то, что с большей эффективностью вы сможете сделать завтра
  • Не вините себя за отсутствие мгновенного результата, главное, что вы стараетесь (вы ведь стараетесь?)
  • Стимул ничто — мотивация всё
  • Не нужно гнаться за стимулами
  • Стимул не может быть с вами постоянно: всегда будут периоды, когда что-то приходится делать через огромное «не хочу»
  • Настоящая самостоятельность и сила проявляется там, где нет никакого стимула

Практика

В практической части статьи про силу воли есть раздел, который называется «ежедневные тренировки силы воли». На протяжении какого-то отрезка времени вы будете выставлять себе оценки, на основании суммы заработанных баллов. Цель — набирать максимальное количество баллов каждый день. При этом эта планка будет увеличиваться. Приведу пример.

Можно событийный поток каждого дня, поделить условно на 10 частей. Каждая часть — это «событие силы воли», то есть такая ситуация, результат которой определяет ваша сила воли. Например, вы либо встали по будильнику либо не встали, все зависит от вашей воли. Тут же присваиваем каждому событию определенное количество баллов в зависимости от ее «сложности». Сумма баллов должна равняться какой-нибудь фиксированной величине, например — 100. Как бы это я посчитал для себя:

  1. Встал по будильнику — 15 баллов
  2. Сделал зарядку — 15 баллов
  3. (Если вы ее еще не делаете, тренировка силы воли — хороший повод это начать делать)

  4. Помедитировал — 10 баллов (медитировать я стараюсь обязательно каждый день, что бы ни произошло)
  5. Вышел вовремя — 5 баллов
  6. Сделал все дела на работе — 25 баллов (не только рабочие дела, а все что запланировал)
  7. Пришел домой — сделал пробежку — 15 баллов
  8. Помедитировал — 10 баллов
  9. Лег спать вовремя — 5 баллов

Итого: 100 баллов

Это просто пример, можете составлять свой «график событий силы воли», как вам угодно. Даже желательно, чтоб там было больше чем 10 событий. Но общие рекомендации такие: лучше, чтобы событие повторялось изо дня в день или, хотя бы, по будням. Так вам будет легче сравнивать результат разных дней, так как все будет приведено к «общему знаменателю». Если события разные от дня ко дню, то заменяйте их на другие, но удерживайте сумму баллов эквивалентной фиксированной величине (каждый день 100). Можете сделать график отдельно для будней и для выходных, так как список дел может различаться.

Событие силы воли не обязательно должно являться сделанным делом, это также может быть отсутствием какого-либо действия. (Не поел на ночь, не выпил пива, не сидел в интернете, и т.п.) Такое действие или отсутствие оного, во-первых, должно нести какую-то пользу для вас, для вашего здоровья, для ваших близких. Подумайте, чего бы вы хотели достичь, может, похудеть или освоить какой-нибудь предмет, поэтому адаптируйте упражнения под ваши цели, так вы добьетесь не только развития силы воли, но и получите полезный результат. Этот шаг — отличный повод двигаться навстречу тому, чего вы давно хотите.

Во-вторых, волевому действию обязано противодействовать некоторое сопротивление в виде лени, нежелания. Где нет сопротивления, там нет развития силы воли. Поэтому, должно быть понятно, что для одних людей определенное действие (или отсутствие его) будет являться волевым событием, а для других — не будет. Кто-то, например, легко обходится без алкоголя месяцами, а для кого-то неделя без выпивки уже подвиг.

Вы не должны перенапрягаться, требовать от себя слишком многого, выполняя упражнения на силу воли. Нужно входить в этот режим плавно, постепенно увеличивая сложность. Но это не значит, что нужно ставить перед собой слишком легкие задачи, вроде съесть две шоколадки, вместо обычных трех перед сном. Придумывайте реальные цели и постарайтесь нащупать золотую середину между ленью и фанатизмом.

В-третьих, волевое событие возможно только тогда, когда у вас есть соблазнительная возможность игнорировать его. Например пойти на работу — это не событие силы воли, потому что выбора то у вас особо нет: если вы не будете посещать работу — вас уволят или лишат денег, а может, сделают выговор (если только вы не работаете на крайне лояльных условиях). А вот выйти на пробежку в холод — это уже событие, так как перед вами стоит выбор либо идти, либо не идти, и никто вас не накажет если вы решите остаться дома.

Под давлением возможности наказания за бездействие или под неустанным взглядом надзирателя (начальника, личного тренера, строгого воспитателя) работать и действовать может каждый. Но проявление истинной силы воли и самостоятельности возможны только в условиях альтернативы, когда существует заманчивая возможность проявить пассивность и слабость и вам ничего за это не будет.

В-четвертых, формирование графика событий силы воли подразумевает планирование дня наперед. Вы должны будете заранее составить какую-то программу того, что вы должны сегодня сделать и какие баллы вы за это получите: «Сегодня на работе я заранее сделаю часть какого-то большого дела, чтобы не откладывать на потом», например напишу 2000 слов статьи в блоге (;-), вечером я пойду заниматься спортом. Чтобы не халтурить, ставьте баллы, только за полностью выполненное действие, например я написал 2000 слов — получил 25 баллов, вышел пост на 1999 слов — моя оценка — 0 баллов (при условии, что никакие внешние обстоятельства не могли мне помешать выполнить план в 2000 слов).

Повторим основные признаки волевого события:

  • Желательно, чтобы оно повторялось.
  • Это может быть как действие, так и его отсутствие.
  • Этому действию должно противостоять сопротивление.
  • Возможно только в условиях альтернативы.
  • Должно быть запланировано заранее.

Время выполнения упражнения: 15 дней.

Проходной балл по дням: 1 — 3 день (50 баллов), 4 — 8 день (70 баллов), 9 — 15 день (90 баллов)

В скобках указан минимальный балл, которого вы должны стараться достигнуть в указанные дни. Если 15 дней вам не хватает и вы чувствуете, что вам требуется больше времени, чтобы поднимать планку проходного балла, то увеличивайте этот срок. Установленное мной время упражнение носит рекомендательный характер, а не обязательный.

Важно!!!

Помните, каждый следующий шаг плана саморазвития, как бы включает в себя предыдущие шаги. Вы не должны бросать медитацию, после того как прошли первый шаг, также продолжайте следить за своими эмоциями, согласно второму шагу, просто теперь делайте это менее щепетильно, можете не записывать на бумаге, так как с общим принципом вы уже ознакомились. Зато теперь вы можете выставлять себе баллы силы воли за утреннюю и вечернюю медитацию , в количестве пропорциональном тому, насколько вам сложно заставить себя медитировать.

Как закончите с этим приступайте к следующему шагу

Поделиться в социальных сетях:
  • Lada Dudnikova

    Здравствуйте, Алексей, скажите, если дел, которые не хочется делать всего 2 ( подготовка к экзаменам, например), и все остальное на их фоне легко и весело, то нужно ли нагружать себя 10-ю разными делами или лучше «распилить» эти 2 дела на 10, смирясь с их однообразием?

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Алексей. Не надо=)

  • Алексей

    Здравствуйте, Николай. Простите за занудство. Я задавал этот вопрос в 4-м шаге, но ответа не получил. Вначале подумал, что Вы не ответили так как ответ я пропустил где-то в сатьях или в комментариях. Я все перерыл, но ответа так и не нашёл. Скажите, надо ли дальше после 3-го шага также планировать дела на след. день и проставлять балы? Или надо просто планировать дела без проставления баллов?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алексей, переходите к следующему шагу.

  • Алексей

    Здравствуйте, Николай. Я писал свой отчёт во 2-ом Шаге от 27.10.2015. С тех пор прошло чуть более двух месяцев, а я остановился на 3-ем Шаге. Мне кажется, что я долго прохожу третий шаг из-за своей занудности и упрямства. Объясню. В начале я писал себе план, состоящий из 10 пунктов, проходной баль ставил 50. Это я прошёл без особых трудностей. Затем, я начал ставить себе 15 задач и проходными сделал 70 баллов, с тем условием, что я буду набирать эти баллы неделю подряд. Если не получается, то отсчёт начинается заново. В силу того, что я пью начиная с пятницы и заканчивая воскресением, я не могу набрать в эти дни проходное количество баллов. Вот это затянулось на 2 месяца. Позавчера случился очень сильный приступ (скорей всего из-за бурных выходных, так как суммарно выпил за три дня 12 литров пива и выкурил уйму сигарет), поднялось давление на работе до 160 на 100. У меня несколько вопросов.
    1) Можно ли мне перейти уже к следующему шагу, потому что мне кажется что я очень сильно зациклился на задачах.
    2) как мне быть с пивом и сигаретами? У меня есть уверенность в том, что из-за моего ограничения в питье по будням, я возмещаю всё усиленными дозами по выходным. Вот и здоровье позавчера все таки не выдержало. Понятно что мне нужно пить бросить и курить насовсем:-) но всё же. Может мне стоит перейти сразу к 5 шагу? По крайней мере бросить курить. Что Вы посоветуете, Николай?

  • Аноним

    Здравствуйте, Николай. Я писал свой отчёт во 2-ом Шаге от 27.10.2015. С тех пор прошло чуть более двух месяцев, а я остановился на 3-ем Шаге. Мне кажется, что я долго прохожу третий шаг из-за своей занудности и упрямства. Объясню. В начале я писал себе план, состоящий из 10 пунктов, проходной баль ставил 50. Это я прошёл без особых трудностей. Затем, я начал ставить себе 15 задач и проходными сделал 70 баллов, с тем условием, что я буду набирать эти баллы неделю подряд. Если не получается, то отсчёт начинается заново. В силу того, что я пью начиная с пятницы и заканчивая воскресением, я не могу набрать в эти дни проходное количество баллов. Вот это затянулось на 2 месяца. Позавчера случился очень сильный приступ (скорей всего из-за бурных выходных, так как суммарно выпил за три дня 12 литров пива и выкурил уйму сигарет), поднялось давление на работе до 160 на 100. У меня несколько вопросов.
    1) Можно ли мне перейти уже к следующему шагу, потому что мне кажется что я очень сильно зациклился на задачах.
    2) как мне быть с пивом и сигаретами? У меня есть уверенность в том, что из-за моего ограничения в питье по будням, я возмещаю всё усиленными дозами по выходным. Вот и здоровье позавчера все таки не выдержало. Понятно что мне нужно пить бросить и курить насовсем:-) но всё же. Может мне стоит перейти сразу к 5 шагу? По крайней мере бросить курить. Что Вы посоветуете, Николай?

  • Nikolay Perov

    Ольга, спасибо, отличная цитата!

  • Ольга

    Здравствуйте, Николай и все читатели комментариев:)
    Решила опубликовать слова одного известного человека, если конечно Николай позволит. Они записаны в Библии и этот человек апостол Павел. Две тысячи лет назад он сказал: «Итак, в моём случае вижу такой закон: когда хочу делать правильное, обнаруживается во мне злое. По внутреннему человеку я нахожу удовольствие в законе Бога, но в своих членах вижу другой закон, противоборствующий закону моего ума и делающий меня пленником закона греха, который находится в моих членах. Несчастный я человек!» (Римлянам 7:21-25). На мой взгляд его слова очень в тему этой статьи. Закон ума и закон нашего тела — противоположны и этому есть причина. Но бороться с этими противоречиями можно, но сложно! В данной статье делается упор на силу воли, ведь:
    Воля реализует требования разума, вразрез со слепыми и недальновидными желаниями инстинктов (или законов нашего тела).
    Николай, человеческие качества и цели, которые Вы цените и к которым стремитесь очень перекликаются с тем, чему учит Библия. Я даже удивлялась первое время:) А потом нашла этому объяснение. Ваш сайт ОЧЕНЬ полезен. Спасибо!!!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алексей продолжить с третьего шага, но продолжать медитировать. Ничего, если 2 дня без медитации. Но лучше медитировать даже если у вас похмелье. Просто медитировать меньше по времени можно.

  • Алексей

    Николай, здравствуйте. Скажите, а если сделал перерыв в 2 месяца между 2 и 3 шагами саморазвития, то начинать опять необходимо с первого шага? Или можно продолжить с третьего шага? И вот ещё что, я практически не медитирую по выходным, потому что употребляю алкоголь. Похмелье очень тяжёлое. Ничего страшного что провожу 2 дня без медитации? Прогресс всё равно ведь будет идти по изменению себя согласно вашему плану?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Любовь:

    1) Не ругать себя, что было то было. Это важно. Ругань подрывает мотивацию.
    2) Обещать себе сделать это. И просто делать это. Не мудрить, много не думать. Просто настроится на цель и делать.

  • Любовь

    Николай, благодарю за Ваш труд, терпимость и отзывчивость. По ходу возник еще один вопрос. Есть один пункт в моем списке дел, который при всем желании и необходимости не удается выполнить все 2 недели (и лишь изредка ранее). Я и добавляла, и уменьшала баллы за него, но в решающий момент срываюсь, отключаю все разумное и долгосрочное в пользу сиюминутного удовольствия. После этого следует самобичевание и угрызение совести. Физически выполнить данный пункт вовсе не сложно, но мозг продолжает работать по негативному шаблону, наступая на одни и те же грабли. Прошу, подскажите как вырваться из замкнутого круга? С каждым разом вера в себя угасает, а самобичевания приводят к рецидивам.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Любовь, если сложнно высидеть 20 минут, то медитируйте 15, здесь не обязательно обнулять. Ставьте цель себе по силам: медитация 10-15 минут и выполняйте ее, вместо того, чтобы недовыполнять недостижимую (пока) цель (медитация 20 минут).

    Можно награждать, но не злоупотреблять с этим, потому что вы работаете для себя, а не за награду. Не нужно формировать привычку работать только за награду, потому что награда не всегда возможно. Но иногда награждать себя нужно, просто в меру.

  • Любовь

    Николай, благодарю за статьи. Очень интересная мысль по поводу балов — некий рывок к самоорганизации. Мой вопрос в следующем: не получается усидеть 20 минут медитации. Можно ли обнулять этот пункт (медитация 20 минут =10 балов) если помедитировала 15 или это негативно скажется на мотивации заниматься вообще? И еще в какой — то книге встречала сходную мысль о самооценивании — там советовали награждать себя за выполненную сумму заданий. Мне кажется уместным это и в данной методике — набрал 500 балов в неделю получаешь что то приятное для себя (подход в кино или в парикмахерскую, ну или что душа желает). Как вы считаете?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Marina и для этого подходит медитация, которая учит осознавать и вовремя сдерживать ЛЮБЫЕ эмоции. Просто нужно время и практика, практика, практика и не только во время самой медитации, но и в реальной жизни посредством применения этих навыков.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Marina конечно можно! Это развивает силу воли. Что касается концентрации во время медитации, она и не должна получаться. Это я писал в статье.

  • Marina

    Николай, у меня назрел еще один вопрос.спрошу уже все сразу.с осознанностью у меня, в принципе, проблем нет.я уже давно знаю как или недостатки( ревность, гнев и т.д) мешают мне.для меня самое сложное-это промолчать или не вспылить, когда говорят, то что мне не нравится, или когда кто то делает замечание.тогда я просто не контролирую себя, и все выходит само собой.потом, в некоторых случаях, я могу пожалеть о сделанном.может у вас есть тоже какая то техника для таких случаев или совет? Самое главное вначале сдержаться, а потом когда усрокоишься, можно попробовать реалистично взглянуть на вещи.
    Что касается моего вопроса по поводу медитации, то я уже нашла ответ в комментариях.

  • Marina

    Я медитирую пару недель, но Такое ощущение, что никогда не получится избавиться от недостатков.от ревности, особенно ребенка к бабушке и дедушке( по линии отца),злости, когда идет все на так, как я хочу, и много другого
    Вам спасибо за внимание, хорошего отдыха, процветания вашему сайту и успехов в дальнейшей работе над собой..

  • Marina

    Николай, здравствуйте.для начала хочется поблагодарить вас за ваш сайт.Вы описываете все то, что происходит во мне, но с чем бороться действительно очень сложно.в основном это раздрожительность, особенно по поводу того, когда другие советуют мне что( вообщем лезут не в свое дело) начала медитировать, но очень тяжело концентрироваться на чем то одном.иногда кажется, что ничего вообще не получается.еще хотела спросить у вас по поводу третьего шага.я целый день провожу с маленькой дочкой, другие дела делать особо не получается.можно ли в список включить такие вещи как например сказал кому то доброе слово-10 баллов.промолчал на грубость-10 баллов, воздержался от упреков-10 баллов и т.д.либо такой список дел не подходит для тренировки силы воли?

  • Анна, 1987

    Такая же проблема — не могу встать рано, если не переставлю будильник раза 3, то встану разбитой, усталой, весь день потом хочу спать, зарядку делать очень тяжело, но делаю. Не помогает — рано ложиться, соблюдать режим, не кушать на ночь….
    Из моего списка, это единственное, где всегда стоит 0 баллов((( Поддерживаю Марину, статья очень нужна, может есть какие-то секреты?

  • Марина

    Да, я это уже поняла. Когда я преодолеваю себя, то потом очень довольна собой. Но для меня это делать крайне тяжело. То есть, если нет огромной необходимости и ответственности перед другими людьми, то я ложусь обратно и сплю дальше. Но бывают периоды, когда мне вставать просто надо на протяжении нескольких дней или недель подряд рано. И это для меня крайне сложно. Завидную тем, кто легко просыпается утром и не видит в этом проблемы. Мне бы так :(

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Марина, хорошо, напишу. Но если в кратце, не обязательно должно быть легко и радостно, главное преодолеть начальный рубеж и заставить себя подняться, а потом уже делать зарядку, принимать душ и сразу легче становиться.

  • Марина

    Николай! Очень нуждаюсь в Вашей помощи! Иду по Вашей программе, сейчас на третьем шаге, ставлю себе баллы, всё получается (сама удивляюсь, как будто это не я делаю, а кто-то берёт и меня за шкирку поднимает, как котёнка и все дела делаются :) ) Медитирую. Но есть одно НО, ну очень тяжело мне вставать утром, да ещё в одно и то же время! Как Вы решили этот вопрос? Для меня каждый день проснуться утром- это самая настоящая каторга, это очень тяжело и для меря это было тяжело всегда, сколько себя помню. Неужели так будет всегда? Прошу Вас ответить на мой вопрос или написать статью «как рано и радостно просыпаться по утрам». Заранее благодарю.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Геннадий, если устали, то надо отдыхать. Все просто.

  • Геннадий

    Николай, здравствуйте. До этого шага и раньше занимался планирование дня, и не всегда мог выполнить из — за усталости. Когда приходишь с тренажерки так хочется спать, что не можешь думать ни о чем кроме как вздремнуть часок. Можно конечно попробовать переселить себя и ватным приняться за дело, но результат этого дела будет не впечатляющий) как быть в таких случаях?

  • Вадим

    Спасибо за ответ!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Вадим, да, перерывы будут считаться.

    Вот статья про медитацию

    http://nperov.ru/meditaciya/kak-nauchitsya-meditacii/

  • Вадим

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста если предположим перерывы между курением сделать больше чем обычно это тоже будет развивать силу воли? И ещё в некоторых комментариях вы пишете, что надо медитировать! Я очень хочу заняться медитацией но не знаю с чего начать! Можете ли вы подсказать с чего начать медитировать?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Андрей, медитируйте, вот главный совет.

  • Андрей

    Может у вас найдутся парочку советов?)))

  • Андрей

    Мне очень нравятся ваши статьи и методы, огромное спасибо , у меня долгое время была проблема алкогольного и наркотического характера , мне все стало казаться не настоящим ,наигранным, я замкнулся в себе , но я нашел в себе силы и теперь все в прошлом , теперь я как и раньше веселый , смешной и жизнерадостный , но , последствия ввиде сомнений , нервозность , гипер восприимчивость к внешнему миру и всякие такие наши головные безделушки присутствуют. Я борюсь но трудновато…я только начал использовать вашу методику , надеюсь она мне поможет…Спасибо.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Полина, не обязательно.День — два можно пропустить.

  • Полина

    Николай, обязательно делать упражнения 15 дней подряд?.. Если сделал 2 дня, потом пропустил 1 день, потом вдруг вспомнил про план ))) опять стал делать, — то всё нужно начинать заново, чтобы было подряд 15-N дней?

  • Дмитрий

    Вы просто гений!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Woods, медитируйте, никуда не торопитесь. Не зацикливайтесь на шагах, это просто примерный курс. Можете читать статьи в любом порядке, если хотите. Оставьте перфекционизм.

  • Woods

    тогда перехожу к следующему шагу?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Woods, возможно у вас итак с силой воли все в порядке. Даже я, хоть являюсь фанатом медитации, иногда сажусь медитировать не без сопротивления, себя заставляю. Да вы зря волнуетесь, вам нужно от ПА избавится, перестать зацикливаться на своем состоянии и продолжать улучшать здоровье, а не силу воли тренировать.

  • Woods

    Николай, это снова я)) из обсуждении темы ПА, если помнишь. Вот я добрался до третьего шага и я в тупике. Потому что я давно уже встаю вовремя, я предпочитаю придти раньше чем опоздать. я начал медитировать и мне не трудно это делать. я гуляю после работы по 3км, как писал уже в тех обсуждениях. я занимаюсь йогой после прогулки. я не пью, не курю. когда я только начинал все это делать, у меня было сопротивление, но сейчас мне нравится это делать. только в отдельных случаях я могу себе отказать, если плохо себя чувствую. вот сегодня допустим прошел 1, 5 км, сделал подтягивания, потом примерно через 1км почувствовал резкую слабость и жар сильный плюс жжение в некоторых местах. тут па снова пришли и мне пришлось пройти меньше чем обычно. но я не стал идти на поводу страха и не поехал домой, а поехал по магазинам как и должен был. приехав домой измерил давление, оно было в норме. так и не понял что снова со мной было, похоже на ВСД. вобщем мой вопрос такой, я всё это делаю без сильных усилий и чаще в удовольствие. тогда у меня не получится тренировка воли? и мне плюс к тому что я делаю теперь еще что то придумывать?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Да, Михаил, именно так

  • Михаил

    Николай, я вот проходной бал сразу поставил 100.
    Например:
    Помедитировал-10
    Сделал все дела-20
    Потренировался-20
    Навел порядок-20
    Помедитировал-10
    Лег спать вовремя-20

    Каждый вечер планирую дела на следующий день, а в конце дня подвожу итоги.
    Есть такой вопрос: я ставлю выше бал для тех дел, на которые мне придется прикладывать более волевых усилий. Например медитацию я знаю что сделаю точно ставлю-10. А вот спать лечь вовремя уже сложнее, поэтому ставлю 20 при выполнении. Значит что для моих волевых усилий сложнее, я ставлю бал выше, а что проще ниже? Так как я указал в своем примере.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Timur, я учил английский в школе, а сейчас иногда приходиться говорить, читать и писать на нем. Поэтому конкретного метода посоветовать не могу. Единственное, что хочу сказать, это то что без практики эффективности будет мало.

  • Timur

    Николай, Огромное спасибо за ваши труды!!! Решил внести в свой режим дня раздел по изучению английского языка. Прочитал что вы его знаете. Какой сайт или метод по изучению английского вы посоветуете?

  • Mike

    хороший способ попробовать втянуться в регулярное выполнение необходимых вещей, хотя и забавно, что эта система очевидный стимул к которому вы призываете не привязываться. интересно бы узнать сколько людей не бросило делать всё это по окончании 15 дней

  • Юлия

    Спасибо, Николай, за то, что я убрала завал в нежилой комнате, до которого годы(!) руки не доходили))). В моем случае в повестку дня входило «уборка комнаты, 30 минут», за которые причиталось 15 баллов. И я очень медленно, но верно освободила дом от многих старых и ненужных вещей.
    Кроме этого, благодарю за жесткие рамки относительно медитации. Они мне тоже помогают: с Вашим сайтом не пропускаю, а до этого год пыталась медитировать кое-как.

  • Оксана

    Не люблю писать комментарии, но в данном случае просто хочется поблагодарить за Ваш труд. Скоро месяц, как занимаюсь по вашему методу. Очень доступно и четко все прописали. Спасибо! Работаю над собой дальше. Обязательно напишу, когда будут знАчимые результаты. Они и сейчас есть, небольшие))).

  • Vladimir

    Занимаюсь по Вашей программе уже 3-тью неделю и хотел бы поблагодарить за прекрасную систему. Стал жить как будто по новому, с новой строки. Были небольшие разногласия в семейной жизни, а сейчас-все налаживается. Спасибо Вам, Николай, за то, что Вы сделали и делитесь с нами своими успехами.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Tanya, спасибо за ответ

  • Tanya

    Думаю, что принесло много пользы, потому что благодаря такой практике можно прочувствовать «на своей шкуре» , что вы имели в виду в теоретической части статьи. Ведь мало просто прочитать, нужно применять на практике, а как именно мало где написано. А у Вас все по полочкам)) Спасибо за такой полезный опыт и Ваши статьи.
    p.s. и почти все из моего списка я все равно делаю и сейчас.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Tanya, это стало для вас полезным, как вы думаете?)

  • Tanya

    15 дней исправно ставила себе баллы))) Даже сама не ожидала, что не брошу через 3 дня. Круто получилось)) Что то вошло в привычку и стало само собой разумеющимся. Но все таки я почувствовала облегчение, по истечении 15 дней, что не надо ставить баллы–плюсики.