Шаг 5 — Избавляемся от вредных привычек

Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам избавиться от вредных привычек: курильщикам бросить курить, а тем кто выпивает я предложу, в качестве эксперимента, не пить 30 дней. Почему именно сейчас, на этом этапе? Во-первых, потому что для выполнение следующих шагов было бы лучше если бы вы не курили и не пили, так как эти шаги будут связаны с физической активностью. Во-вторых, если вы выполнили все предыдущие шаги плана саморазвития, то получили какие-то полезные навыки для того, чтобы избавиться от вредных привычек с меньшим сопротивлением и с большим желанием. Теперь это должно быть легче.

Не бойтесь, я не призываю вас отказаться от алкоголя сегодня и навсегда. В моем случае отказ от спиртного произошел сам собой. Со временем, у меня стало пропадать желание пить, исчезла потребность расслабляться и проводить время таким образом. Я считаю, что избавление от вредных привычек должно происходить, по большей части, естественным образом и сопровождаться искренней внутренней заинтересованностью в том, чтобы перестать себя травить. В противном случае, вы будете возвращаться к этим привычкам вновь и вновь.

Но это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и ждать, когда же вам надоест пить или курить. Вы все равно должны будете существенно ограничить себя в потреблении спиртного и работать над собой. Это касается алкоголя, но вот курить, во время выполнения этого шага, придется бросить сразу и насовсем. Хотя бы нужно попытаться, если у вас не получится, вы просто перейдете к следующему шагу, а к этому — вернетесь потом.

Я попытаюсь, по мере своих сил, помочь вам бросить курить, поддерживая вас день за днем и помогая пройти через никотиновую ломку. Читайте этот шаг, здесь будет дана информация на первые несколько дней отвыкания от сигарет. Для тех кто хочет бросить пить, я просто опубликую здесь список советов, которые помогут вам справится с зависимостью и предложу принять участие в эксперименте: отказаться на 30 дней от любого алкоголя. Не вижу смысла публиковать пошаговую программу для избавления от алкогольной зависимости, так как случаи у всех разные, тогда как опыт бросания сигарет, в принципе, у большинства может быть похож.

Саморазвитие и вредные привычки

Вредные привычки не совместимы с саморазвитием. Во-первых, потому что губят здоровье, а сбалансированное развитие человека подразумевает совершенствование тела. Курение и систематическое употребление алкоголя плохо сочетаются с занятиями спортом, которые необходимы каждому человеку.

Во-вторых, употребление алкоголя и других наркотиков постепенно уничтожает мозг. Исчезает здоровая критическая способность и трезвая оценка самих себя и окружающих (при этом это часто происходит незаметно для вас самих), что также неудовлетворительно отвечает потребностям в развитии личности.

В-третьих, вредные привычки могут способствовать развитию отрицательных человеческих качеств (многие знают как портится характер у сильно пьющих людей). Курение и алкоголь провоцируют проблемы с нервной системой. В конце-концов, вредные привычки — это разрушительная зависимость или риск возникновения таковой. Отсутствие зависимости — это свобода и выбор. Свобода, выражающаяся в способности радоваться жизни без необходимости затуманивать мозг и гробить здоровье.

В-четвертых, употребление наркотиков и алкоголя в том числе, разрушают, подтачивают некий хрупкий душевный баланс. Это уже мое наблюдение. Чтобы его пояснить, позвольте мне небольшое отступление. Я уже не раз писал, что избавиться от зависимостей, депрессии, проблем с характером мне помогла медитация. Медитация — основа моей системы саморазвития. Возможно, существуют иные пути саморазвития, не подразумевающие занятия такой духовной дисциплиной, как медитация. Но я не могу вас научить тому, чего не знаю сам. Я могу быть уверенным в своих словах, только тогда, когда твердо стою на собственном опыте положительных метаморфоз. Этот опыт включает в себя медитацию, как неотъемлимый элемент.

Человек, который в свое время посоветовал мне медитировать и, можно сказать, научил этой технике, сам, собственным примером создал стимул для моих занятий и развеял мой скепсис. Дело в том, что этот человек, чувствовал себя довольно хорошо (что нельзя было сказать про меня в то время) и, с какого-то, времени вообще перестал употреблять алкоголь (чего я тоже очень хотел, но не понимал как достичь). Он говорил, что ему это просто не нужно, поэтому он и не пьет.

Тогда мне, привыкшему пить каждый день, не понятно, как это может быть не нужно?! Мне казалось, что алкоголь нужен всем, просто кто-то не ограничивает себя, а кто-то ценой своего душевного комфорта — ограничивает. Я мог понять, если кто-то не пил по идейным соображениям, но из-за этого страдал и «обламывался», в то время, как остальные не упускали возможности насладится приятным эффектом алкоголя. Но мне было совершенно непонятно, как можно не употреблять алкоголь и при этом радоваться жизни, общению, отдыху…

Но, через два года практики медитации, мне удалось постичь настрой этого человека. У меня самого исчезла нужда в алкоголе и иных источниках опьянения. Когда я встречаюсь со старыми знакомыми по поводу, например, чьего-то дня рождения они очень удивляются тому, что я перестал пить. И спрашивают: «что же ты делаешь раз не пьешь? как ты проводишь свободное время?» У меня нет никаких сверх оригинальных увлечений и я провожу досуг, также как и многие: катаюсь на велосипеде, смотрю фильмы, читаю книги, гуляю, провожу время с друзьями и т.д. Но дело не в самих занятиях, дело в том, что происходит внутри…

После того, как я начал медитировать, во мне стало появляться чувство какого-то постоянного внутреннего комфорта. Это не состояние безудержного счастья, не ощущение опьяняющей эйфории, а просто какая-то тихая радость и комфорт. Собственно, люди ищут в алкоголе и других наркотиках как раз ощущения психологического комфорта. Но это состояние у меня итак есть, мне за ним не нужно идти в магазин, зачем мне алкоголь? Я итак могу расслабиться сам, с какой стати мне гробить свое здоровье и затуманивать свой ум? Я чувствую себя комфортно во время отдыха, в веселой компании. Короче, мне почти всегда хорошо, для чего мне пить или курить?

При помощи практики медитации я обрел некий баланс, который очень не хочется нарушать. Если я выпью, даже немного, я чувствую на следующий день какой-то упадок моральных сил. Если пить постоянно — то этого не замечаешь, но чем реже — тем заметнее это ощущение. В эти моменты кажется, что пошатнулся баланс, который поддерживается медитацией и трезвостью. А мне сильно не хочется этот баланс нарушать. Это одна из причин, по которой я не пью.

Можно прочитать тысячи советов о том, как бросить пить и курить, но пока вы не обретете чувство внутреннего комфорта и баланса, вам будет сложно это сделать. Мой путь для достижения таких состояний — медитация. Вы можете прийти к ним как-нибудь по-другому, а можете не изобретать велосипед и пойти по проторенной многими поколениями дорожке. Ведь медитация помогла многим людям избавиться от зависимостей. Если вы выполняли предыдущие шаги, то вы должны уже медитировать и вам будет намного проще бросить вредные привычки. Если не занимаетесь практикой, то самое время начать.

Теория

В своих статьях как бросить пить навсегда и единственный способ бросить курить навсегда я писал о том, что, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо устранить психологические причины из-за которых вы курите или пьете. Зависимость имеет две стороны — физиологическую и психологическую. От физиологической зависимости можно избавится, бросив употреблять вещество, к которому вы привыкли. Ваш организм со временем перестроит свои процессы, и у вас больше не будет возникать «физической» тяги к наркотику.

Если бы психологическая зависимость не играла весомой роли, тогда бы люди бы легко бросали пить и курить и никогда бы не возвращались к этим привычкам вновь. Ведь перетерпеть физическую «ломку» не так сложно, тем более, руководствуясь соображениями заботы о своем здоровье. Но существует что-то перед чем эти соображения меркнут, это психологические причины употребления наркотиков, то что формирует психическую зависимость.

Многие люди пьют и курят, не потому что их организм привык к наркотику. Они делают это, чтобы расслабиться, снять напряжение, избавится от «социальных» тормозов, заглушить горе, получить удовольствие и состояние психологического комфорта, заполнить паузы в разговоре, задействовать свои органы чувств, забыться, провести время, избавиться от скуки и т.д. и т.п. Видите какую широкую область потребностей личности затрагивает процесс употребления наркотиков, в том числе, алкоголя и сигарет!

Именно поэтому многие люди видят такую отраду в курении и пьянстве, ведь это очень сильно связано с личностью, с ее желаниями. Если просто перестать удовлетворять эти желания при помощи привычных средств, то они никуда не денутся и будут появляться вновь и вновь. Именно это является причиной, почему людям не удается так просто бросить курить или пить. А как они буду расслабляться? Как терпеть скуку? Как проводить время?

И, не находя удовлетворительного ответа на эти вопросы, они вновь возвращаются к вредным «радостям». Чтобы избавится от психологической зависимости, нужно чтобы изменилась личность. А это не так просто, хотя безусловно, возможно и это доказывает мой пример, в частности. Чтобы избавиться от любых соблазнов, приводящих к зависимости, нужно провести ряд комплексных мер, например:

Часть информации вы найдете в статьях по ссылкам, еще много всего сказано в статьях про то как бросить пить и курить. Ссылки на них я размещал выше. Необходимо понимать, что полностью универсальной программы составить нельзя, так как каждый случай зависимости индивидуальный: кто-то пьет потому что он постоянно напряжен, кто-то таким образом избавляется от скуки, кто-то заглушает боль, у кого-то все это вместе… У всех разные основания для возникновения вредных привычек, и, поэтому, каждому следует уделить внимание работе именно со своими причинами и читать соответствующие материалы у меня на сайте или в других источниках.

Понятно, что личность должна измениться, но ничего не мешает вам бросить некоторые вредные привычки прямо сейчас. А положительные изменения личности, которые произойдут впоследствии, поспособствуют тому, что вы не вернетесь к этим привычкам вновь. Так что нет никаких поводов для того, чтобы не бросить курить или пить прямо сейчас! Следующие советы на каждый день, помогут курильщикам избавиться от этой отравляющей здоровье, привычки.

Практика. Бросаем курить. Советы на каждый день

День 1

С завтрашнего дня вы не курите. Это день ничем особенным не должен выделяться среди других дней, кроме того, что в этот день вы бросите курить и больше никогда не будете. То есть, не нужно дожидаться особого дня: первого января или дня, следующего за вашим днем рождения… Бросайте курить прямо завтра, в середине недели. Я так и сделал: во вторник вечером решил, что, начиная с завтрашнего дня, я не курю. В среду я уже не курил на работе. Хотя, до этого, в понедельник и во вторник я, соблюдая привычный ритм курильщика, еще беседовал в курилке с коллегами, затягиваясь сигаретой, и даже не думал о том, что скоро этому придется положить конец.

Бросать курить надо резко и сразу. Остальные методы не эффективны. Никаких поблажек. С завтрашнего дня не курите и все. Так что вечером выкуриваете свою последнюю сигарету и с этого момента вы больше не курящий…

День 2

Легко не будет. Вам будет плохо. Как плохо, зависит от вашего стажа курения. Придется потерпеть. Об этом необходимо помнить. Иначе, недооценив эффекты синдрома отмены, вы тут же потянитесь к сигарете. С утра еще будет нормально, но днем крепитесь!

Помните, вы не «бросаете курить». Вы уже бросили курить! Вы больше не курите, пускай вчера и выкурили последнюю сигарету. Что было вчера, то было вчера. Теперь вы относитесь к некурящим, смотрите на курильщиков вокруг вас: вы больше не из их числа — вы не курите. Коллеги зовут «пойдешь курить?» отвечаете: «нет я бросил», а не «бросаю» или, не, упаси бог: «пытаюсь бросить».

Мысль об уже совершившемся поступке, законченном решении поможет вам быть более твердым в своем намерении не вернуться вновь к сигарете. Вы больше не курите и не будете курить. А то вас сейчас очень сильно тянет к сигарете, это просто побочный эффект отвыкания. Он пройдет через некоторое время. (Я курил 6 лет, было тяжело первые три дня, после того как перестал, потом синдром постепенно «затухал» в течение двух недель, потом — все. По моим воспоминаниям бросить курить было очень легко, так как по-настоящему сильно «ломало» всего несколько дней. Зато я уже два года не курю. Вполне разумная цена за это.)

Не нужно отождествлять себя с синдромом отмены. То что вас тянет к сигарете, это не значит, что вам этого хочется, вам это нужно, так просто проявляется зависимость на физиологическом уровне. Организм начинает испытывать что-то вроде голода, который, в отличие от обычной потребности в пище, можно перетерпеть. Терпите, как вы терпите любую физическую боль или дискомфорт, который каждый может терпеть. Это не ваши желания, это просто реакция организма, выражающаяся в таком вот дискомфорте.

У вас нет никакой возможности снять этот дискомфорт! Курить нельзя! Это запрещено. Курение это табу. Установите у себя в мыслях строгий запрет на это. Как бы вам не было плохо — терпите, это кончится. У писателя ужасов Стивена Кинга есть рассказ «Корпорация «Бросайте курить»». Там рассказывалось об организации, которая помогала бросить курить заядлым курильщикам. За человеком, который обратился к ним, устанавливалась слежка. Если он закурит первый раз — ему отрубают палец, если повторится еще — отрубают палец жене или ребенку, затем следуют санкции похуже…

Такая политика не оставляла места для соблазна закурить герою этого рассказа. Ему просто этого было нельзя. Чего стоят несколько дней отвыкания в сравнении с перспективой жить без пальца!
Настройтесь на то, что вам также как этому персонажу курить нельзя! Чего стоят несколько дней отвыкания в сравнении с перспективой загубленных легких, сердца и сосудов? Это даже хуже отрубленного пальца!

Крепитесь до следующего дня. Вместо курилки выходите прогуляться на улицу или просто стойте на балконе. Жуйте жвачку (обычную), если вам так легче. Много не ешьте! Не нужно заменять одну привычку на другую, это совсем не эффективно! Когда я бросил курить, я совсем не потолстел, потому что знал об этом риске и старался не есть больше чем обычно.

День 3

Первый день без сигарет перетерпели — считайте пол дела сделали. Но не время расслабляться. Сегодня будет не легче. Приготовьтесь. Зато вы больше не курите, и это очень хорошо. В свободное время на работе или дома прочитайте какую-нибудь статью про действие никотина на мозг. Почему происходит привыкание и синдром отмены, как это проявляется на уровне механизмов работы мозга? Это будет очень познавательно и актуально для вас. Прочитайте также про вред табакокурения.

Если в голову приходят какие-то мысли, которые сводятся к тому, чтобы закурить («всего одну сигарету») — избавляйтесь от этих мыслей, какими бы убедительными они ни казались! Это коварный обман зависимости, которая через ваш мозг транслирует ложные идеи. Эти мысли могут казаться очень заманчивыми и, даже, разумными. Но не поддавайтесь обману! Внесите все такие мысли в персональный «банлист». Их легко отсеять от всех остальных мыслей по простому принципу: любая мысль о том, чтобы закурить — обман!

Держитесь!

День 4

Вот уже должно стать немного полегче. Если не стало, значит станет через несколько дней. Но терпеть «ломку», должно быть, уже не так тяжело. С утра вдохните полной грудью, почувствуйте новые запахи. Ведь обоняние сильно притупляется от постоянного курения. Дышаться должно уже легче.

День 5

Дайте выход накопившейся энергии. Совершите короткую пробежку или сходите в бассейн. Вы теперь не курящий и можете себе позволить такое занятия как бег, так как у вас лучше работают легкие.

Через пару месяцев, если вы не будете никак по-другому губить здоровье, вы почувствуете улучшение общего самочувствия. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.

Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.

Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)

Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.

Если для вас очень легко продержаться 30 дней – удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.

Отказаться вообще – это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения – без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.

За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.

Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.

Учитесь расслабляться

Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.

Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.

Учитесь проводить время и веселиться

Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной вечеринки без алкоголя. И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.

Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет — ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком — больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.

Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.

Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.

Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.

Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.

На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался — никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.

Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!

Поделиться в социальных сетях:
  • Мария Скуратович

    ну почему же, мне было так плохо, когда я бросила курить? Не курила 7 дней. держалась.. нервы, ломка, срывалась на всех. Спала и видела во сне сигарету. Курить не хотела, только после пробуждения. Потом просто ад!!! Выдержала 7 дней. Приехала к подруге и сказала сама… Пошли покурим. Как же мне быть то? Конечно , буду пробовать снова бросить .. С завтрашнего дня я не курящий человек.

  • Alexis

    Такая же ситуация. Наверное это довольно распостраненная уловка пораженного зависимостью мозга. Меня тоже беспокоит подобного рода мысль.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Дмитрий, просто не зацикливайтесь на этой мысли. Пускай приходит, но не реагируйте. Ничего вы не рано сделали. Потом было бы наоборот, поздно и труднее

  • Дмитрий

    Николай,здравствуйте.Я бросил курить 3 дня назад,стаж 12 лет,мне 26….
    Курил плотно по пачке в день.Сделал все правильно,как Вы писали-учили (у меня это уже второй опыт бросания курить) но меня не покидает мысль о том что я ,внимание..СДЕЛАЛ ЭТО РАНО! Понимаю что звучит как бред,но мозг дает именно такую расшифровку мыслей.
    Подскажите как мне быть,как от этого избавиться???????????

  • Nikolay Perov

    Катерина, не волнуйтесь. Я не пью с друзьями и не испытываю никаких проблем (они пьют). А если они вас приглашают только как собутыльника, то грош цена такой дружбе.

  • Катерина

    Николай, здравствуйте!
    Спасибо большое Вам за сайт.. Сижу и изучаю его уже который день.. Читаю статьи по нескольку раз.. Вы молодец. Все в точку!
    У меня конечно появилось много вопросов.. По данной теме интересует вот что..
    А как сказать другим людям, друзьям, что ты не будешь пить? Они очень сильно настаивают, из за чего очень не комфортно от всей этой ситуации.. А если я не буду пить вместе со всеми, то боюсь, они перестанут меня приглашать.. А люди — очень интересные! Мне бы не хотелось терять с ними связь!

  • Дмитрий

    Привет спасибо за статьи. Очень хочу бросить пить. Буду делать эксперемент в тридцать дней надеюсь выдержу и на этом закончится мое общене с алкоголем. Мне 31

  • Макс

    Участвую в эксперементе 30 дней)

  • Nikolay Perov

    Будет толк, если делать это один раз в день, но КАЖДЫЙ день.

    Пьяным медитировать не надо. Но в будущем нужно обязательно бросать пить, не совсем, но не делать это так часто.

  • Руслан

    Николай, добрый день! У меня вопрос. Занимаюсь медитацией 4 месяца. Иногда употребляю алкоголь. Из за чего медитацию пропускаю или получается только один раз в день , так как считаю что в пьяном состоянии лучше ею не заниматься. Бросать пить совсем желания нет. Будет ли какой толк от моих занятий если буду заниматься в таком ритме? Как вообще совместима медитация с алкоголем?

  • Владимир

    Супер! Бросил 3 дня назад! cегодня с утра больше не тянет курить! Самые тяжелые первые 2 дня без курения,потом никотина в организме практически не остается и этого неприятного чувства больше нет! Мой совет- первые 2 дня не сидите на месте, постоянно что-то делайте,отвлекайтесь, очень помогли спорт зал, бег и прогулки на свежем воздухе в этой ситуации,переедания не чувствую, наоборот за 2,5 дня минус 1 кг,лучше не заедать хотение покурить а запивать,я запивал чаем на травах. Могу с уверенностью сказать, что самочувствие улучшилось за это время. Бросать курить не собирался в принципе, просто в один момент, куря сигарету, спросил себя, а зачем я это делаю? что оно мне дает? Ответ был очевиден- ничего кроме уничтожения моего здоровья и траты моих денег на обычный дым, и я не докурив ту сигарету просто сказал себе,что в моей жизни больше не будет ни одной сигареты и все! Бросайте эту дрянь как можно скорее и спонтанно! И помните — главное первые 2 дня и все! Дальше уже намного легче!

    Николай, спасибо Вам огромное за ваши статьи,вы реально помогаете людям! (Проверено на себе :) )

  • Nikolay Perov

    Маргарита, все то же самое. Не важно какое объект у зависимости: сигареты, еда или что-то еще. Механизмы любой зависимости одинаковые. А в чем состоит именно ваша зависимость — это просто вопрос вкуса=)

  • Маргарита

    Моя вредная привычка — это не курение и не употребление алкоголя, а переедание, так же имеющее психологическую подоплеку. Сколько пыталась с этим справиться, все тщетно! Стресс, привычка, скука — и я иду на кухню, открываю холодильник и начинаю есть, думая о том, что пожалею. Но ем.
    Что в моем случае посоветуете?

  • Галина

    Спасибо большое за статью! Давно собиралась бросить курить и сейчас,наконец,решилась! Пожелайте удачи)))

  • Максим

    Спасибо ! Просто даю себе напутствие, как у вас выше описано, что курение — табу и вредно, и читаю Ален Карра, там уже описано, что жвачки вредны, поэтому даже не стал покупать

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте. Почему я советую бросать без препаратов, без возможности облегчить себе состояния. Потому что вы должны привыкнуть к трудностям отвыкания, «обламыванния» своего желания. Если не привыкните, то, предположим, бросите при помощи жвачки. А потом свадьба друга, день рождения, там алкоголь и т.д. и если вы не научились бороться с сильным искушением, то может быть трудно. Но, учитывая ваш стаж, можно рассмотреть какие-то средства. Лучше всего медитация, она не то что облегчает отвыкание (это тоже есть), но улучшает самоконтроль, способность не поддаваться искушению. Благодаря ей многие бросили курить (в.т. я), это доказанный научный факт.

  • Максим (Москва)

    Прочитал статью, несколько раз акцентировал внимание про первые 5 дней. Расскажу свою лайвстори =) Мне 27, курю практически не бросая с 13 лет. Правда, с 05.2012 (мая 2012 года) по 11.2014 удавалось курить в основном 4-5 сигарет в день, не более; исключения составляли периодические попойки, во время которых курение было более «агрессивным», но как мне казалось адекватным (раз в час-полтора, не чаще). Причем с 02.2013 во время рабочих будней первая сигарета была только по выходу с работы. Но бросить не удалось, не особо стремился может быть, назвал такое состояние «не хочу испытывать неудобства от полного отказа от курения, итак себя ограничиваю» и в качестве зависимости — не могу уснуть, пока не выкурю сигарету; а также вечером и после еды желание довольно сильное покурить. С 11.2014 лежу с туберкулезом на больничном, «занятий» стало меньше, + переживания, тоска, чувство «неудачника» и неустроенности в этой жизни привело к тому, что начал курить после каждого приема пищи и почаще в вечернее время, а также перед сном, «чтобы крепче спалось».

    Много думал, читал в целом про проблему курения..хотя она итак очевидна — курить -вредно для здоровья, дает ограничение в активности, которой захочется после выздоровления; а также в моем случае — придется скорей всего удалять часть легкого, чтобы не было рецидива туберкулеза, поэтому нужно с большой заботой (не говоря уже про незначительную) отнестись Хоть часть основных симпотомов я не вижу, таких например как кашель и, как мне пока кажется, увлечения дозы, но понимаю, что это бомба замедленного или…уже действия.
    Почитал Ваши статьи про «единственный способ бросить курить», может быть в виду приема противотуберкулезных препаратов (сетую на изониазид), статья не запомнилась, а также какие-то вещи наверное просто были очевидны и просто прочтением подтвердились. Но больше понравилась именно данная статья. Дни отказа расписаны практически в стиле «На игле» Уэлша) Боюсь, что у меня все-таки зависимость от никотина. ВОПРОС в следующем — стоит ли при сильной просьбе организма, когда он «обманывает» мозг и заставляет тебя ползти на стены,употреблять жевачки типа Никоретте? Честная мысль типа «Я БРОСИЛ курить» останется, а свою дозу никотина организм получит, потом снизить ее прием например перейдя на обычные (жую тоже редко, когда ем не дома). Просто, боюсь сразу не получится отказаться от никотина, если даже настроюсь отказаться от сигарет. А надо хоть как-то пережить эти 5-10 дней и почувствовать разницу, кайф задышать «полной грудью» и точно убедиться, что я НЕ ХОЧУ курить, что мне этого НЕ ХОЧЕТСЯ.

    Если нельзя, то что еще посоветуете, чтобы избавиться от ломки? Спортом по причине туберкулеза заняться не могу, запрещают врачи. Хаотично заниматься делами всеми подряд не хочется, и особо и нет — не работаю, в основном дома бываю, читать и учить что-то (например, английский) реально сложно, препараты не дают запоминать информацию и я все время нахожусь в легком «опьянении» (не миф, изониазид на всех так влияет и после окончания приема «отпускает»(дай Бог)). Как видите, задачу себе усложнил.

    Заранее спасибо.

  • Николай

    Всем привет!Думаю кто читает такие статьи не кончиные люди.Мне 27,курю уже 13лет,прочитав статью решил бросить и пить и курить,так как и с тем и с тем большие проблемы.Начинаю прямо сейчас.Всем хочу пожелать удачи