ШАГ 6 — В здоровом теле здоровый дух

Это очень важный шаг плана саморазвития. Нельзя говорить о саморазвитии, не подразумевая развития тела. Этот шаг поможет тем, кому не достает дисциплины начать заниматься спортом, кто не доволен состоянием своего здоровья и хотел бы его подтянуть.

Если у вас нет с этим проблем, вы регулярно тренируетесь, то, наверное, этот шаг вы можете пропустить. Но, все равно, рекомендую, ознакомится с теоретической частью этого поста. Выполнение этого шага подразумевает, что у вас нет никаких травм и противопоказаний к легким занятиям спортом, иначе все на свой страх и риск!

Теория

Заниматься спортом необходимо всем. Тело сильно нуждается в физической активности, особенно при распространении сидячего образа жизни. В своей статье как заставить себя заниматься спортом я говорит о том, что спорт не только укрепляет ваши мышцы и улучшает здоровье и общее самочувствие, но, также развивает вашу дисциплину и силу воли. Состояние вашего тела во-многом определяет ваше психическое, эмоциональное самочувствие: ваше настроение, моральную силу и, даже, взгляды и суждения!

Человеческие недостатки, такие как, слабохарактерность, отсутствие силы воли и лень могут визуально отразится на состоянии тела и приводят к его деградации, например, к ожирению. Подтянутая фигура является демонстрацией сильной воли и умения переступать через себя.

Таковы основные выводы статьи, ссылку на которую я дал выше. В ней я рекомендую начать с малого и не стремится ставить рекордов, в том случае, если вы не можете заставить себя заниматься спортом. На этом положении и будет основана практическая часть этой статьи.

Практика

Продолжительность: 14 дней

День 1 — 7

Вводите в свой распорядок дня утреннюю зарядку (или вечернюю, зависит от вашего графика). 5 дней в неделю. Строго, обязательно. Пропустили — должны компенсировать в этот или в другой день. Зарядка должна в себя включать разминку (разогрев мышц) и несколько силовых упражнений, например, два подхода отжиманий и два подхода упражнений на пресс и растяжку. Или любые другие упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Можете чередовать разные упражнения изо дня в день, но делать хоть какие-то силовые упражнения обязательно.

Обращайте внимание на свое самочувствие после зарядки. Вы чувствуете бодрость и пробуждение, не правда ли? Утренняя физическая активность способна хорошо пробудить и разогреть тело без всякого кофе.

День 8

Продолжайте далее делать зарядку 5 дней в неделю.

Совершите вечернюю пробежку по силам себе. Только не нужно перенапрягаться. Доводить себя до измождения не надо! Оцените свое состояние после бега. Должна пройти нервная усталость, которая могла накопиться во время работы и, также, возможно улучшение настроения.

День 9

Пройдитесь пешком либо во время обеденного перерыва на работе либо с работы домой, либо после работы. Сделайте упражнения по растяжке мышц.

День 11

Сходите на турники рядом с домом, если позволяет погода, сделайте несколько подходов подтягиваний вам по силам. Если подтягиваться не получается, просто повисите и растянитесь.

Опционально можно записаться в тренажерный зал и/или бассейн или в любую спортивную секцию.

День 14

Совершите пробежку.

Рекомендую придерживаться примерно такого графика по прошествии двух недель: зарядка — 5 раз в неделю. Пробежка — 2 раза в неделю. Занятия на турниках (или в трен. зале, бассейн) 2 раза в неделю, можно после пробежки. Главное не перенапрягаться: занятия, первое время, должны быть очень легкими, если вы не привыкли к физическим нагрузкам.

Еще несколько советов:

  • Катайтесь на велосипеде! Если есть возможность ездить на нем на работу, то это вообще замечательно. Это большое удовольствие плюс хорошая, легкая нагрузка!Новый, приемлемый любительский велосипед можно купить в Москве, примерно за 15 тысяч. Согласитесь, это не так много денег в обмен за индивидуальное транспортное средство. За эти деньги не купишь конечно супер спортивный байк, но это уже будет велосипед намного более высокого качества чем «ашан-байки» с неподъемной рамой и разваливающимся обвесом. На таком велосипеде вы сможете долго кататься и получать массу удовольствия. Велосипед укрепляет здоровье, к тому же он является представителем экологически чистого транспорта.
  • Не ищите стимулов для своих занятий спортом! Просто берите и занимайтесь! Иначе вы будете зависеть от внешних стимулов и без них ничего не сможете делать!
  • Не жалейте времени на спорт. Вы это время тратите на себя, вы инвестируете его в свое долголетие, в свое хорошее самочувствие и в здоровье своего будущего потомства. К тому же ,спортивные занятия создают отличный повод для того, чтобы побыть наедине с самими собой, разгрузить голову, отдохнуть и избавиться от стресса.
  • Что касается меня, то в теплый сезон я катаюсь на велосипеде, а зимой на лыжах, как горных, так и беговых. Я посещаю турники и бегаю, если не катаюсь на велосипеде. Несколько лет назад никакого спорта в моей жизни еще не было. Я не мог заставить себя заниматься.

    Совсем недавно я стал заниматься йогой и мне очень нравится, несмотря на то что, многие «позиции» йоги мне даются с трудом из-за того что у меня никогда не было хорошей растяжки. Йога для меня очень хорошо подходит, потому что в ней подразумевается работа не только с телом, но и с умом. На мой взгляд, это именно та практика, которой необходимо заниматься для достижения хороших результатов в развитии личности.

    Вы можете знать сколько угодно много теории про контроль эмоций, про науку расслабления, но до тех пор, пока вы на практике не будете учиться управлять своим умом и расслабляться, эти знания сильно не помогут. Йога и медитация и есть такие практики.

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Екатерина, смотря что за видео уроки

  • Екатерина

    Николай, здравствуйте, подскажите пожалуйста , есть ли смысл заниматься йогой по видео- урокам, с тренером пока нет возможности этого делать

  • Станислав 87

    Спасибо!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Vitaliy, конечно можно. Программы тренировок вы без труда найдете в интернете. Подбирайте в соответствии с вашим возрастом и физ подготовкой.

  • Vitaliy

    Nikolay podskazhite pozhaluista , mozhno li delat zariadkui , otzhimanija i podtiagivanija kazhdoje utro .I skolko podxodov?

  • Сергей

    Статья понравилось, сердце радуется когда люди делают блоги о действительно важных вещах, как саморазвитие)))Но я считаю, что можно намного больше заниматься)))
    ____________
    Мой опыт:
    Я это называю утренний ритуал(делаю каждый день в течений уже 2 лет):
    -сразу встаем по будильнику, не валяясь на кровати по 30 минут
    -зарядка(разминка всех частей тела)-15 мин
    -Пробежка на улице(для начало 15 мин, я делаю где-то 35 минут)
    -Работа на турниках/брусьях (сильно не напрягаться, сделать несколько подходов)
    -контрастный душ(3 подхода, начинаем с горячей, заканчиваем холодной) — отлично бодрит, благодаря ему практически не болею, а также очень хорошо развивает силу воли
    -Стойка морского пехотинца-встаньте прямо, выпрямив спину к стене на 6 мин. Тренирует осанку, очень красиво, когда у тебя хорошая осанка — мне очень помогло
    -30 мин чтение полезной литературы(не художственной, а именно полезной — вроде этого блога)
    _______________
    Всё это занимает около 2,5 часов. Если нет времени(это оправдания), делайте хотя бы первые пункты.
    Буду рад, если этот комментарий кому-нибудь поможет.

  • sasha

    дуже класна стаття, хочу сказати, що не потрібно ставити перед собою ніяких цілей, а просто йти і робити це)пишу і сам в цьому переконуюсь!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Антон, не могу ничего посоветовать, так как сам предпочитаю йогой заниматься с преподавателями, а не по видео.

  • Антон

    Здравствуйте, Николай! Подскажите пожалуйста литературу по Хатха-Йоге или какое-нибудь видео для начинающих.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    тамара, занимаюсь Хатха-Йогой, ее и советую для начинающих. Что значит «тоже»? Медитацией надо заниматься каждый день. Йогой достаточно 2 — 3 раза в неделю.

  • тамара

    Николай,а какой йогой занимаетесь Вы,и какую советуете начинающим? И как часто нужно ею заниматься,тоже 5 раз в неделю?

  • Светлана

    Хорошие советы, но мне кажется, что они скорее для мужчин. Для девушек же подходит лишь часть. Так из чисто мужского: турник, силовые упражнения. Конечно, некоторые девушки этим тоже занимаются, но не многие.

  • Дмитрий

    Прочитал все статьи плана о саморазвитии с первой статьи начал заниматься медитацией получалось плохо не мог понять суть потом дошло. Реально ваш метод Николай помогает не курю два месяца,зарядка по утрам, посещение басейна. Одно было очень трудно шаг 3 не хватало времени расставлять баллы но я справился. Огромное спасибо!!!!

  • Елена

    Очень интересно и расписано по шагам выбор методов шикарен
    а именно сильва для медитации йога и пр много полезного

  • Tamara

    etot sait imenno to v chem ia uje davno nujdaius, spasibo ogromnoe!!!!!

  • Oksana

    Вот оно счастье, когда есть такие статьи , спасибо вам!
    Очень много тем написаны на высшем уровне, а главное всё со своего жизненного опыта.. :-)