Очень хочется написать личный пост, не адресованный никакой конкретной проблеме.
Я просто хочу критически осмыслить прожитый, уходящий год. Обозначить каркасы идей, которые я успел понять, эмоции, которые успел пережить, выводы, которые я сделал за этот год.
Надеюсь, статья окажется полезной и для вас.
Практика периодического перепросмотра событий прожитого периода: дня, недели, месяца, года, помогает делать выводы из ошибок, отслеживать собственное развитие и намечать планы для дальнейшего движения.
Каждый год я провожаю с неизменной мыслью: «Боже мой! Год назад во мне было столько всего незрелого, не прошедшего становления! Я как будто был ребенком! Сколько же всего изменилось за год!»
И я надеюсь, что через год я буду думать так же. И через два.
Потому, что, если такие мысли перестанут приходить, то это уже можно расценивать как тревожный звонок, говорящий о том, что я где-то остановился или утратил остроту внимания.
Какие же произошли изменения за этот год? И где же Новогоднее Настроение?=)
Контакт с ценностями
Я почувствовал, как практика осознанности рождает все новые и новые перемены. Когда я только начал медитировать, я стал намного более остро и ясно чувствовать свое тело, ощущать потребности этого тела, прислушиваться к нему.
Что мне помогло бросить вредные привычки. Я буквально начал чувствовать на физическом уровне разрушение собственного организма из-за влияния алкоголя, сигарет.
Также я научился внимательнее отслеживать аспекты моего ума: мысли, идеи, эмоции. Это помогло разобраться во множестве внутренних проблем или наметить перспективы их решения.
Но в этом году я заметил, что лучше понимаю и свое сердце.
Знаете, часто можно услышать: «я не знаю, чего я хочу!»
Я не могу сказать, что у меня появились какие-то новые устремления за этот год. Скорее мне удалось просто нащупать те желания, которые уже были давно, но которые я просто не замечал. Я просто понял, чего я хочу!
Но почему я не всегда это понимаю?
Я увидел, что теряю контакт со своими ценностями, когда: злюсь, раздражаюсь, испытываю зависть, критикую людей, беспокоюсь, устаю, переживаю любые сильные мгновенные влечения.
И это происходит постоянно! Я, как и каждый человек, прохожу через широкий спектр эмоций.
Но я вновь обретаю связь со своими глубокими желаниями сердца в моменты ясности, осознанности, покоя сознания, когда вовремя замечаю назревающую бурю. Вода успокаивается и сквозь ее поверхность можно разглядеть дно.
В этом году было много моментов, когда я действовал вопреки своим ценностям. И тогда меня неизменно преследовало чувство, что я изменяю своему сердцу. И, наоборот, когда я прислушивался к нему, следовал его велению, меня сопровождало ощущение какой-то правильности, уверенности, укорененности…
Поэтому даже во время эмоциональной бури я стараюсь помнить о своих ценностях, хоть и не чувствую их. Видеть их перед собой, как стрелку компаса и упрямо следовать ей, хотя завеса мгновенных эмоций и застилает мне глаза.
Финансы и рост
С точки зрения финансовых достижений год был достаточно стабильный, продолжая поддерживать уровень прошлого года, но без явного роста. Зато с перспективами на следующий период. Я начал готовить крупный проект, над которым уже тружусь с лета. Надеюсь, он выйдет в течении нескольких месяцев и у меня высвободиться время на новые статьи, которым, к своему глубокому сожалению, я не посвящал достаточно времени в конце этого года.
Если в прошлом году я еще как-то психологически осваивался в восприятии того факта, что моя работа, связанная с сайтом, стала моим главным источником дохода. То этот году я обрел больший комфорт и уверенность внутри этой роли. Более четкое понимание своей ценности для людей и ее воплощения в рамках труда.
Я как бы почувствовал границы пространства психологических нужд самых разных людей, которое я могу заполнить, предложив свою деятельную и в чем-то уникальную помощь.
Также этот год ознаменовался хорошим заделом в личном образовании. Стал более активно посещать тренинги, курсы. Большим открытием стало обучение терапии принятия и ответственности, которое я хочу продолжать в следующем году в купе с получением фундаментального академического «бэкграунда».
Принятие себя
Этот год подарил мне много моментов столкновения с внутренними «теневыми» аспектами личности. Качествами, которые я не хотел признавать и видеть в себе. Но через диссонанс выработалось более углубленное принятие самого себя.
Я заметил, что мне все легче и легче отпускать, говорить про себя: «наплевать», по поводу таких ситуаций, из-за которых я раньше мог переживать часами, а то и днями!
«Не понравился тому человеку? Наверное, он что-то плохое подумал обо мне?» — «наплевать»
«Не смог сохранить спокойствие, когда мне просто так нахамил сотрудник банка?» — «наплевать»
«Наплевать» не в том, смысле, что забить совсем. А в смысле: «хорошо, я понял, сделал выводы на будущее. Буду действовать по-другому в следующий раз. Но сейчас зачем сокрушаться?»
В данный момент времени действительность такая, какая есть. И я такой, какой я есть.
Мне стало легче перестать быть по отношению к себе жестким критиком и начать воспринимать себя как живое существо посреди царства других живых существ. Личность, которая борется, стремится к счастью, испытывает эмоции, боится.
Которая может любить и ненавидеть, быть сильным и слабым, решительным и сомневающимся, дисциплинированным и ленивым.
Эти состояния сменяют друг друга одно за одним, это и называется жизнь. А я, как человек, могу проживать все эти эмоции, пропускать через себя и принимать их.
Мой повседневный опыт намного сильнее пропитался сознанием того, что жизнь вне и внутри меня просто течет своим чередом: происходят проблемы, конфликты, приятное, неприятное, а я при этом просто позволяю всему этому быть, отпускаю беспокойство по поводу того, что все происходит не всегда так, как я этого хочу.
Нет «новогоднего настроения?»
Буквально вчера одна из моих читательниц и студенток написала мне, что у нее нет никакого новогоднего настроения, и она очень из-за этого переживает. В ее вопросе я почувствовал установку: «мне должно быть сейчас хорошо и весело, а раз это не так, значит что-то со мной ненормально».
Я редко привожу в пример свои личные проблемы. Но в этой ситуации я решил, что это будет как нельзя кстати, лучше всего поможет человеку, я ответил примерно следующее:
«Расскажу свой опыт последних нескольких дней. У меня совершенно нет никакого новогоднего настроения в эти дни. Я очень устал, сильно утомлен работой и прочими делами, которые навалились под праздники. Еще и заболел.
Вчера пришлось ездить целый день по делам. И сейчас в Москве творится какое-то полное безумие: люди еще не успели уйти на праздники, расслабиться, и их напряжение достигло пика. Хамство, злоба, раздражение повсюду.
В одном банке пытались обмануть. Когда я заметил попытку обмана, получил порцию отъявленного хамства в ответ.
Был слишком утомленный, уставший, простуженный чтобы достойно ответить наглецам, ушел оплеванный. Зато со своими деньгами.
В общем, настроения никакого.
Но знаете что? Мне этот факт не приносит большого дискомфорта. Да, настроение не самое радужное, но что ж, это пройдет! Я не пытаюсь его всеми силами сделать хорошим.
Нет, я не наслаждаюсь им, мне оно совершенно не нравится. Ведь я человек и не люблю испытывать неприятные эмоции. Но благодаря практике я научился это принимать.
Мне перестало быть ПЛОХО по поводу того, что мне плохо! Первое «ПЛОХО» я и написал большими буквами, потому что оно больше второго «плохо». Мне просто «плохо», а не «ПЛОХО + плохо». И это не так ужасно!
Это жизнь и все мы проходим через такие эмоции. Мы не «должны» чувствовать себя всегда хорошо. Жизнь полна страдания! И, воистину, наше страдание измеряется не только внешними его атрибутами, а способностью нашего ума страдать и переживать.
Мы не всегда можем изменить внешние обстоятельства, но мы можем позаботиться о себе и скорректировать нашу личную способность реагировать на них.
И если мы учимся принимать боль и стресс, тогда вместо разрушающего действия, эти вещи начинают наполнять, обогащать нас, вытачивая гранит нашей личности.
Я себя не убеждаю в том, что «мне ДОЛЖНО быть весело, ведь сейчас праздники!» Нет, зачем себя мучить, мои эмоции мне ничего не должны, они такие, как есть.
Я концентрируюсь на своих ценностях. Я не заморачиваюсь по поводу того «почему я так себя чувствую», я делаю то, что люблю. Я люблю помогать людям. И я это делаю, в данный момент стараюсь помочь Вам, отвечая на Ваш вопрос.
Я это могу делать несмотря на свое состояние=) Потому что я это выбираю. Я выбираю свои ценности. Я выбираю то что люблю делать. Но эмоции я не выбираю, ну да черт с ними, пускай будут!»
Новый Год — «все новое»?
В самом словосочетании «Новый Год» кроется ожидание какого-то обновления. Вот наступит эта условная дата, и все будет по-новому!
Но если мы будем немного более внимательными к своей жизни, то увидим, что каждый день, каждая минута, каждая секунда дарят что-то новое.
Можно услышать: «Я проснулся новым человеком!» Так каждый из нас каждый день просыпается новым человеком! Старый умирает, а обновленный рождается. И так происходит день за днем!
Поэтому я хочу всем вам пожелать замечать эти перемены. Все находится в непрерывном изменении, в непрерывном становлении.
Не зацикливаться на прошлом, которое вы не можете изменить.
Меньше переживать по поводу будущего, о котором вы не знаете.
И с благодарностью, любовью, принятием встречать настоящее! Каждый новый день!
PS. Если хотите, напишите в комментариях, чем этот год явился для вас! А вообще, пишите все что хотите. Может что-то мне высказать. Или кому-то еще=) Я постараюсь ответить.
Виктория, спасибо за ваш искренний комментарий. Мне было очень приятно его читать=)
Наверное секрет моей настойчивости в том, что я делаю, заключается в том, что за все это время я научился действовать несмотря на сомнения. Вы думаете, я никогда не сомневался? Я всегда сомневаюсь! Но когда мой ум говорит: «у тебя не получится», «это никому не интересно». Я не спорю с ним. Но и не иду на поводу. Я просто делаю и все. Прямо вместе с этими мыслями делаю.
Я не знаю помнишь ты меня или нет) но я хотела сказать тебе огромное спасибо☺мне очень помогли твои советы, и статьи. Я так рада что у меня в жизни был такой момент который в тряхнул меня хорошенько и изменил мою жизнь к лучшему. Я наверное 2 года как не заходила на этот сайт и это очень хороший знакза эти два года было много всего и хорошего и плохого и я не скажу что перестала тревожится тревожится по поводу своей тревоги и пытаться от неё избавиться ☺ я просто анализирую откуда она(переезд, пмс, усталость, кофе) и понимаю что все пройдет, а если не пройдёт фиг с ним… у меня столько ко дел, некогда я недавно опять вспомнила про этот сайт, и решила написать комментарий, для тех кто так же как я раньше читал комментарии вроде «3 года мучаюсь этим….ничего не помогает… они конечно не вселяет оптимизма, просто надо понять что мало кто вернется написать как все сейчас хорошо, им будет не до этого, как мне эти 2 года .
Николай, ещё раз спасибо, и напиши уже книгу , я хочу её дарить нуждающимся, ну и у себя под рукой держать☺
Я читаю ваши статьи когда-никогда уже не первый год, потому что когда я задаю вопрос гуглу прямиком, ваш блог появляется сразу в топе. Как-то искала на проблему о детях и были другие ресурсы и такая разница, что плюнула и начала сразу вводить ваш блог в поиске. Читаю статью и мне кажется, как вы на меня похожи по мыслям и изложению материала. А внешне чем-то на мою маму похожи. Странно звучит, но это правда, мне так кажется. Интересно, думаю, почему это так? Может быть медитация делает людей похожими (меня на mbsr подсадил один учёный раньше, чем появился ваш блог в моем поле зрения). Мы тоже хотели создать подобный ресурс, и тоже имели такие сомнения: интересно ли это будет людям? Постили посты в контакте и думали, что многабукав для большинства людей. И не создали-таки, в основном по причине моей не уверенности в себе и, наверное, я слишком плохо думаю о людях. А потом буквально через месяц как мы забили — наткнулась на ваш блог. И думаю, ничего себе, а человек создал, тогда он был ещё маленьким, мало статей, не такой по интерфейсу. Но белый, как хотел мой партнёр, в смысле web 2:0. Сейчас вижу, вы уже и на .com рынок выходите. А сколько хороших идей мне приходило в голову, и потом я видела, что я помечтала и забыла, а кто-то другой сделал. И сейчас передо мной стоит ещё одна классная, грандиозная идея, в которую надо вложить силы и время и она может принести огромные деньги+интерес, у меня куча ресурсов для это, каких у многих людей нет. А я всё не делаю и не делаю. И медитировать я больше не медитирую и давно. Начинаю и бросаю. Ну уж нет, хватит уже! Раз есть такие люди и они делают, а не мечтают, то всё на свете есть. И я так смогу! Так что простите за странный непоследовательный, но очень искренний комментарий, давно его собиралась написать и удаляла каждый раз что-то с подобным смыслом. Просто удивительно для меня это всё. Выходит всё я правильно иногда и делала и думала, просто мало, потому что неврозы, страхи, привычки воспринимаются реальнее и логичнее, как будто оправданы, как будто спасают от невзгод. А на самом деле они только мешают жить, ничего из того, что они мне обещали плохого-так и не произошло, а зато не произошло и много хорошего, что обещало мне то, что вы назваете сердцем. Ну дойдет ли до меня это когда-нибудь так, чтобы вообще перестать слетать на старый путь? Кажется, что с этого момента, но уже не в первый раз так кажется))
Здорово! Я этого не знала, что мы развиваем эмоциональный интеллект во время медитации. Теперь знаю! 🙂
Пожалуйста, Александра! Да, интуиция, кстати и «эмоциональный интеллект», это то, что мы развиваем во время медитации. Хорошее наблюдение=)
Спасибо за пожелания, Николай! Да, год начался именно так круто как Вы и пожелали, поэтому я на какое-то время даже решила прекратить медитировать, чтобы не утонуть в этом круговороте)) Мне даже страшно стало от этих перемен.
Но всё закончилось лучше и не придумаешь! И когда наконец бури и перемены успокоились до нормальной для меня скорости и масштабов, я продолжила медитировать и делать дыхательные практики.
Немного запуталась в себе, но потом поняла что самое лучшее — это слушать себя а не других. Потому что, зачастую только я могу разобраться в себе. И то что для меня нормально, для других может быть катастрофой (и наоборот). И иногда всё же нужно догнать умом то, что говорит интуиция, обратить на нее внимание. И я поняла что чувства очень важны и что они, как ни странно, в эволюционной цепочке стоят выше интеллекта, так как являются его продуктом (и сейчас моя задача научиться их правильно интерпретировать и понять стоит ли их интерпретировать вовсе). А интуиция еще выше. Раньше я не могла распознать её в себе, но сейчас, после переработок могу её отличить и выделить, =>, могу доверять себе! 😀
Рассказ, конечно, обрывочный и не понятный получился, но если рассказывать всё, то получится много =))
Одним словом, СПАСИБО Вам, Николай! Еще раз))) И еще не раз это скажу! 😀
Спасибо, Юлия! И Вам желаю успехов и гармонии!
Здравствуйте Николай. Выражаю вам огромную благодарность за ваш сайт и статьи и все что вы делаете. никогда бы ни подумала что мое состояние длительной депрессии можно так подробно и четко описать. здорово что вы помогаете людям. мне очень помогли ваши статьи привести голову в порядок. спасибо!!!!! Дай вам бог крепкого здоровья и успехов в ваших делах
Спасибо! Ничего неприличного вроде нет в анекдоте=) Хороший=) А полностью не помните?=)
Николай, добрый день.
Не знаю с чего начать, да и сможете ли вы как-то понять некоторые мои состояния исходя из личного опыта. Но для начала, искреннее спасибо вам, в ваших статьях я нашел что-то близкое своему мышлению и мировоззрению, а так же взял на практику много нового. Возможно, мой случай вас чем-то заинтересует. Заварите чаек, будет много информации 🙂
Вкратце с самого начала. Я был очень болезненным ребенком, непоседливым кровопийцей, рассеянным, медлительным. Отличительной чертой было спокойствие в любой ситуации, когда ругали плакал конечно, но никогда не задумывался о чувствах других. Родители говорили, что мне будто бы нравится доводить людей. В начальной школе хорошо учился, любил творчество, не был ленив, не боялся драк.
В средней школе внезапно скатился. Сквернословие, пару сигарет попробовал, учеба скатилась на твердую «3». Почти не гулял, сидел дома играл в GTA. Примерно тогда начались психологические проблемы. Все дело в одном парне, он меня будто ненавидел. Конструктивный диалог был невозможен, он докопался, в итоге стрела за детским садом, он убегает, а я доволен. Но нет, после этого он начал меня изводить, а я повелся. Всего за полгода ему удалось поселить во мне страх. Я его не боялся в принципе, но когда надо было дать сдачи, сразу же паника, потеря координации, сильный страх. Стал отставать в спорте, но развилась память и логика. Я стал бояться дать сдачи, возможно, из-за того, что он станет меня еще сильнее изводить.
И так в любой драке или ситуации, когда надо было отстоять свое мнение. Появилось много комплексов: внешность, походка, скопление людей и еще очень много других по мелочи… Так прошло пять лет. Я перешел в 10й класс, в другую школу и первое, чему я был рад, так это тому, что не увижу его больше.
Весь 10й класс был в прострации, спал на уроках. Постоянная неуверенность в себе, нервозность. Воспринимал обычные шутки одноклассников(те, в которых надо в отчет что-то придумать, обычный стеб), как оскорбление чести и достоинства. Летом после 10го закурил.
В 11м начал общаться с девушками и параллельно ходил в зал, качался. Познакомился с девушкой одной, бросил курить. В итоге встречались месяц. Тогда я даже не понимал, что буду очень жалеть о своих действиях. Был рохлей с ней, в результате домоседства мой «институт мышления» был на порядок ниже, чем у нее. Я ребенок, а она взрослая(относительно). Она поняла, что я балласт, а сказать не могла. В итоге меня избили у нее на глазах 31 декабря 2012. Спустя месяц я решил, что пора меняться. Всего за месяц я добился расположения одноклассников. Стал курить. Больше не был белой вороной. Учился понимать мысли людей, развивал логику. Завершил 11й отлично, лучшие полгода моей жизни.
Поступил на бюджет в ВУЗ. Полгода норм учился, а потом съехал, потому как меня одногруппники не приняли(вернее всего, только один меня признал). После года учебы хотели отчислить, но дали шанс. Сдал хвосты и потерял интерес к учебе(не считал диплом необходимым). На втором курсе, в феврале, меня отчислили.
Далее нашел работу, в банке. Снчала коллектором был(телефон), а потом 4 мес на руководящей должности(там хорошая аналитика нужна была). Перебрался недалеко от Москвы на съемную. Проработал год в банке и от меня отказалось начальство, несмотря на мои заслуги и эффективность работы. Это меня добило. Депрессия и апатия к жизни буквально выжирали меня, и, иногда даже задумывался о суициде и теперь не горжусь этим. Лежал смотрел сериалы, спал, ел. Так 3 месяца. Наконец увидел свой смысл жизни, мечту. Попытки что-то поменять, а затем еще 6 месяцев отстоя. Сейчас снова задумался над этим. Предстоит много работы, а если точнее, 2.5года. Языки, накопление денег.
Мотивация до недавних пор была на нуле, я просто не знал, как всего этого добиться с моей то ленью и «волей».
Вот тут краткая биография окончена, можете выдохнуть, если вы это читаете:)
Теперь о медитации. Оказалось, что я и раньше медитировал, причем с начальной школы.
1) Когда болел или сильно хотел спать, но времени не было на это, ибо дела. Ложился и пребывал в состоянии между сном и реальностью, видел образы, мысли, все хаотично. По ощущениям тело будто бы пухнет, осознание конечностей в пространстве затруднено, а затем и вовсе исчезает. За час «сна» высыпался на все 5-6 часов. Читал описание, похоже на легкий/полный транс. Николай, знаете что-то об этом?
2) В 2013 проявился сонный паралич. Состояние, когда тело уже уснуло(парализовано), а мозг начинает засыпать, но из-за нарушений сна пересает это делать. В результате я прихожу в себя, мозг дает сигналы телу, а оно не реагирует. Сознание думает, что тело умирает и дает выброс адреналина. Осознается, как «белый шум», шепот в ухо, удушье, галлюцинации, дичайшее чувство ужаса, и страх надвигающейся смерти(очень страшно, будто тонешь без возможности выбраться из под воды). Глаза открыты и видят комнату(не всегда, 50% случаев). С того момента было уже около сотни параличей. Было у вас такое?
2.1) Со временем я научился выходить из паралича очень быстро. И всего 2 раза мне удалось его обуздать.
Первый, когда я просто успокоился мысленно и принял его, прошел сразу, подарил прилив энергии и бодрости.
Второй, длился более 2х минут и я никак не мог выйти из него, был 2 недели назад. Я даже и не понял сначала, что это паралич. Во время засыпания почувствовал наступление и очнулся, думаю «перевернусь на другой бок, чтобы паралича не было». Начал двигаться, а рука будто бы затекла, с трудом двигал ею. При этом глаза открыты, а неприятных симптомов не было. Осмотрел комнату, все как прежде. Попытался встать, не получилось. Начал паниковать и проявился «белый шум», затем и галлюцинации(образы). В такие моменты, если вспомнить страшный фильм, то существо из этого фильма начинает охотиться на тебя. Но в этот раз было иначе. Я решил закричать, не так, как обычно, не криком отчаяния. Это был внутренний крик. Будто бы ускорение мыслей, волна, которая буквально разнеслась по всему телу теплом, вибрацией, энергией. И я обнаружил контроль, держал эту стихию мысленно, давал ей команды. Успокоил «белый шум», он стал приятным таким, так же как и остальные «симптомы». Сразу всплыли идеальные кадры из фильма «Звонок»(об этой волосатой девке я думал перед криком). Разница была, понял сразу, точно держу картинку в руке и рассматриваю. Почувствовал мысли, буквально рассматривал их. Вспомнил, что делал перед сном. Смотрел сериал, и там была фраза длинной в 10секунд. Я будто бы нажал «PLAY» и слушал ее, идеально. Потом баланс был нарушен и я обрел контроль над телом. Почему-то подумал о медитации и решил проверить связаны ли они. Оказалось, что да. Что думаете по этому поводу?
Все это я рассказываю тут не просто так, это все связано и вот почему.
3) Начал практиковать медитацию неделю назад. Первый раз ощутил расслабленность, да и с концентрацией не было проблем. И во время засыпания решил еще попробовать. В итоге проснулся чрз 4 часа(в 5 утра), с учетом того, что до этого не спал 30 часов. Этой энергии мне хватило еще на 20 часов почти. Теперь, когда остается мало времени на сон(сам этого добиваюсь), я тестирую этот метод, не всегда засыпаю во время медитации, но если выходит, то эффект просто поразительный. Теперь я сам научился вызывать состояние между сном и реальностью, а не случайно, как раньше. Сегодня, например, спал почти 2 часа, а энергии хоть отбавляй, изменений негативных не чувствую. Бывало у вас такое?
4) На второй раз медитации, буквально через 5 минут после начала, тело начинает неметь, затем увеличиваться(ощущение). Еще 5 минут и наступает паралич. Если просидеть так 10 минут, то перед тем, как встать, придется сначала снять концентрацию, иначе тело, как у каменного зомби. И снять ее надо мягко, а то потом голова будет на протяжении 6и часов болеть. Если все правильно сделано, то прилив бодрости просто невероятный. Вот этого состояния я вообще не понимаю, Николай, что это?
5)Если с начала медитации начну концентрироваться по другому, совмещая ощущения стандартной медитации(дыхание) и ощущение наступления паралича(это либо «ЗОНА!, а не точка» 3го глаза, либо центр головы на уровне ноздрей), то могу просидеть очень долго, концентрация в таком случае не надоедает и время пролетает незаметно. И еще чувствуется в переносице «жжение», не могу описать, будто чешется, зудит, но не бесит и еще тепло там. И еще время от времени тело разогревается. Первый раз таким способом 54 минуты просидел, а по ощущениям 10-15. Но по результату я не заметил сильного прилива энергии, либо расслабления специфичного. Это была моя 4я практика медитации. Было ли такое у вас?
По пунктам все, они содержат вопросы о «техниках(?)». Теперь о биографии. В общем после прочтения многих статей и практики мне действительно стало легче переносить депрессию. Вчера стало очень плохо, встать с кровати не мог, пошел делать кофе, вспомнил о вопросах, которые нельзя задавать себе во время депрессии. И просто подумал «ну и что, она просто есть, приму ее». Через 5-10 минут мне стало легче.
И, Николай, в прежнем состоянии я бы не стал писать все это тут. Сейчас я счастлив просто от того, что нашел способ справиться со своими проблемами. Надо только разобраться в нем хорошенько. Еще стал понимать, что такое чувство осознанности. Что это не работа, учеба, пьянка, выбор ехать или нет на автобусе. Для меня это возможность выбора между стандартным/запрограммированным годами клише, так сказать шаблоном поведения и собственным, независимым от моих чувств/эмоций, «ответом на раздражитель». Теперь, когда я злюсь и хочу материться по привычке, делаю паузу: «а оно мне надо? все равно не изменить» и все проходит))).
И так же я осознал свою главную ошибку, которая меня привела к депрессии. Все свои переживания, проблемы за года я накапливал(подавлял в себе), думая, что по другому просто невозможно. И делал я это неосознанно, так сказать «взрывался», а потом быстро остывал. Еще хвалил себя за это «какой я молодец, остываю быстро, почему другие так не могут? зачем нудить? ахахах».
В итоге, работы много, а над собой тем более. Для меня это вызов. Есть инструмент и есть я, постараюсь сделать из себя достойного человека.
P.S. Николай, простите, что воды так много, я постарался сократить, как мог. Вы наверное задолбались читать х)
«Мне перестало быть ПЛОХО по поводу того, что мне плохо!» Просто супер! Николай, я люблю Вас! Напомнило мне анекдот (я помню только конец, так что прошу прощения если он неприличный :-). «Да, это ужас. Но ведь не ужас, ужас, ужас!». Но у Вас даже лучше. Спасибо Вам огромное, Вы очень помогаете.
Да, Николай, я имел в виду именно подобный «осадочек». И под «ответить» я не подразумевал ответный наезд, какую-то демонстрацию самцовости и т.п. В том примере в банке вы отметили как вывод, что главное — суметь сохранить спокойствие, для чего нужно быть осознанным. Чтобы отвечать спокойно и твёрдо.
Но как раз то же самое я и имел в виду в ситуации с отморозками. Конечно же, лучше избежать насилия, если возможно. А вот на счёт «А если уж оно начнется, то быть подготовленным.» Я имел в виду, что если ответить спокойно и твёрдо не получилось, а получилось что «был сбит с толку, не смог собраться и что-то промямлил».
Поэтому я и спросил о том, как грамотно оценить для себя происшедшее. Тут ведь не обязательно прямо целая толпа — на счёт неадекватных ожиданий подруги. Может, всего-то двое. А ты вместо твёрдого ответа просто что-то мямлил, и вот после этого идёшь и думаешь, вроде как «подкачал» в её глазах. Вот почему и спросил, как тут для себя расставить приоритеты.
То есть — насколько важно то, что она, возможно, так подумает. Например, думаешь — «да, возможно, она так решила. Ну что ж, приму возможность этого как факт. Ведь как бы то ни было, я думал о том, как выйти из конфликта, без вреда себе и тем более ей.» — На мой взгляд, самый трудный в плане принятия вариант.
Или думаешь так: «Ну вот, возможно, подумала что я подкачал. Теперь уже не вернёшь, но я постараюсь в следующий раз, в какой-то похожей ситуации, реабилитироваться». Вариант неплохой и в плане принятия полегче, чем предыдущий, но похожая ситуация может случиться не скоро. Да и гарантии в следующий раз также никакой нет.
Или же совсем другой вариант — думаешь, «Да, я был не на высоте, что уж там… Не смог собраться, что-то мямлил. Но я не часто дерусь, и не часто бываю в таких ситуациях. Я не был достаточно твёрд, но и не сделал обратного — что могло привести к плохим последствиям для нас обоих. Я думаю, она может это понять, и для неё этот случай не будет признаком моей слабости. А если всё же будет, возможно, у неё и до этого были завышенные ожидания, «мужик всегда должен постоять за себя» — и физически, и морально, не должен показывать слабость, должен быть сильным в глазах своей дамы.» — Подумал так, и вроде как «забил», а дальнейшее развитие ваших отношений покажет, был ты прав в своих предположениях или нет.
Вот и запутался я немного, Николай. Конечно, кому-то будет несложно принять такую ситуацию. Остался цел — вот главное, а кто там что думает… Или если давно знаешь свою вторую половинку, а она знает тебя. А если знакомы не так давно, и вот «осадочек» такой. Какой же вариант, оценка значимости, будет правильнее для принятия?
Алекснадр, здравствуйте!
Если честно не вижу большой разницы между двумя ситуациями, хотя в ситуации с пьяными отморозками есть возможность потенциальной опасности, в отличие от моей.
Ну давайте разберем.
«Начинают пытаться тебя развести, подкалывают и т.п».
Это ситуация потенциально опасная, связанная с риском для здоровья. Если у Вас возникает мысль ответить оскорблением за оскорбление нескольким отморозкам, то спросите себя:
«Готов ли я справиться с ними, если они на меня нападут в ответ на оскорбление?»
«Смогу ли я постоять за свою девушку, если они будут пытаться применить насилие к ней?»
«Готов ли я пожинать последствия того, что я «ответил как надо»?
Скорее всего, ответы на все вопросы «нет». Я не знаю вашей физической формы, но знаю, что даже чемпион мира по ММА не смог бы ответить на все три утвердительно (тому есть подтверждения в видео про уличные драки, где эти чемпионы получают от нескольких отморозков — против лома нет приема. Сложность оказать сопротивление растет в геометрической прогрессии с ростом числа противников).
Поэтому решайте, что в этой ситуации важнее, поиграть в «самца» (явно не та ситуация, их несколько) и нести последствия такого решения или думать, как выйти из этой ситуации без повреждений физических для себя и своей девушки?
В такой ситуации лучше избежать насилия. А если уж оно начнется, то быть подготовленным. Вот если уже начнут бить Вашу девушку, а Вы тогда убежите, то уже другое. Но пока это не происходит, лучше избежать насилия.. И девушка Ваша, если она сама мыслит разумно, то все поймет прекрасно=) Ей тоже не захочется иметь дело с несколькими отморозками, и Вы в ее глазах подкачаете, если уж она реально имела какие-то неадекватные ожидания относительно Вас (мол, что Вы супер мэн и один десятерых уложите).
Храбрость — это не безрассудство. Это не значит, лезть на рожон. В дикой природе лев не будет сражаться один со стаей гиен. Потому что у него нет понятий о том, «как должен вести себя самец», он шкуру спасать будет=)/
Ну а если все благополучно кончилось и остался осадочек того «что что-то не сказали в ответ», то ну и черт с ним. Примите эти ощущения, раз они есть. Не пытайтесь их убрать. Они пройдут со временем.
Как же всё таки нелегко быть осознанным, об этом постоянно забываешь. Я написал «…когда эмоции как бы остаются внутри, не выплёскиваясь наружу, не выражаются так, как «следовало бы».» Здесь я как раз имел в виду стереотип, привычку, поэтому и взял «следовало бы» в кавычки. Это как программа, заложенная в детстве — «на тебя «нападают» — дай «сдачи». А если «сдачи» не дал, растерялся — значит, «полагается» тебе чувствовать себя слабым, испытывать от этого к себе меньше уважения.
Осознанность может помочь сохранить спокойствие и твёрдость, так? Не вестись на негатив, «не впускать» его в себя. Но если всё же эмоциональный дискомфорт внутри присутствует, его ведь нужно преодолеть, чтобы ответить спокойно и твёрдо, это я и имел в виду. Ощущение напряжения в теле, сердце стучит — всё те же спутники старой «программы» — ощущение необходимости «дать сдачи», гнев и недовольство.
Я помню, одна девушка как то спрашивала вас, а что же делать, если в конфликтной ситуации краснеет лицо? Вы ответили, что ничего и не делать — сейчас. Сейчас это нужно просто принять. Получается, то же и с напряжением и с сердцебиением, и с чем-либо другим, так?
Но в том конкретном примере, что вы указали — случай в банке — вполне будет достаточно и правильно «помолчать и улыбаться»- как вариант. Деньги вернуть получилось, смог быть осознанным — вот и хорошо. Но вот если другой случай (я понимаю, случай частный, но всё же): идёшь с девушкой вечером, навстречу несколько отморозков. Начинают пытаться тебя развести, подкалывают и т.п.
Как в таком случае правильно оценить ситуацию, если вдруг вот так же оказался «сбит с толку» и вместо твёрдого и уверенного ответа что-то промямлил? Как бы то ни было, разошлись в разные стороны, и вот анализируешь ситуацию. Остаётся принять, конечно, а что ж ещё теперь… Также сделать вывод, что нужно помнить об осознанности. Но вот мысль ведь будет, что в глазах спутницы «подкачал». Что бы она ни говорила — поддержала на словах или укоряла. Как грамотно расставить для себя приоритеты и оценить произошедшее в этом случае? Как бы вы поступили, Николай?
Ольгя, спасибо за Ваш комментарий! Очень рад Вашим успехам и желаю новых свершений в этом году!
Я бы даже сказал, что у Вас довольно быстрый результат (у меня все проходило намного медленнее)
«Я заметила, что не так важно как много негатива было, гораздо важнее как ты к нему относишься».
Это безусловно так!
Николай, очень рада, что нашла ваш сайт. Спасибо вам за вашу работу! Прошлый год для меня был очень хорошим и познавательным. Я заметила, что не так важно как много негатива было, гораздо важнее как ты к нему относишься. У меня были провалы в настроении, депрессивные, апатичные мыли, ПА и множество страхов — особенно перед Новым годом они достигли почти дна. А было и множество позитивных событий. Но с тех пор, как я взялась за себя, я стала оценивать свои провалы как удачу — они позволили мне взглянуть на себя по-новому. Я даже стала жалеть, что не обратила на себя внимание раньше, хотя все эти страхи, навязчивости и переживания настойчиво мне намекали на необходимость переосмысления. Сколько золотых минут я потеряла из-за этого) Но главное — просто начать, рано или поздно.
Уже почти месяц ежедневно медитирую вечером, составила список афирмаций (очень действенный метод), которые осознанно прочитываю после медитации, занялась самооценкой. Это начинает входить в привычку. И вот наконец-то начал проявляться результат, гораздо больше осознанности своих эмоций, гораздо меньше страха и эмоций в принципе — за что вам большое спасибо в том числе, потому что я в какой-то момент просто сказала себе — попробуй следовать советам Николая. Впереди работы очень много, это только начало и долгий путь, ухабистый, чудес не бывает, но очень интересный и благодарный. Заметила также, что действительно эта отметка — 1 января — на самом деле не так уж важна, это скорее психологическая уловка большинства людей.
Пожалуйста! Ответил Вам уже!
Александр и Вас с Новым Годом!
Спасибо за Ваши наблюдения!
Опишу ситуацию, чтобы Вы понимали, что я имею в виду под «достойно ответить».
У мошенников (ну или у тех, кто действует вроде как по закону, но с хитростями) есть такой прием. Если их ловят за руку, замечают какой-то обман, то они начинают очень возмущаться, вести так, мол ты их обидел, нахамил, оболгал, сам виноват и т.д. Это делается, чтобы сбить с толку, чтобы ты почувствовал себя виноватым, а не вызывал полицию, не писал гневный отзыв, не предупредил окружающих о мошенничестве.
Я уже второй раз попадаюсь на эту удочку. В этот раз меня это сбило с толку, не успел собраться, начал что-то мямлить, потерял уверенность в себе, не ожидал…
Дело не в том, что я говорил или не говорил, а в том, что позволил сбить себя с толку и заговорить зубы.
«Достойно ответить» значило бы просто не вестись на весь негатив. Может пригрозить. Может помолчать и улыбаться. Но сохранять спокойствие, не дать себя запутать таким примитивным приемом. Это вовсе не значит, начать ответную истерику или поливать грязью обидчиков.
Спокойствие просто позволит поступить правильно. И «правильно» не значит, обзывать в ответ. Нет ничего плохого, если есть возможность восстановить справедливость, например, предупредить людей в очереди, чтобы остерегались обмана. Так им поможешь. А может правильным будет ничего не делать и не хамить в ответ вообще.
Ну и чтобы правильно поступить и ответить достойно, нужно сохранять спокойствие и осознавать невысокую значимость вещей. И то и другое.
Но я бы сбит с толку, захвачен мгновенными эмоциями, хотя и забрал деньги и не позволил себя обмануть.
Раньше я бы себя за это еще месяц пилил, что не среагировал, что растерялся. Сейчас просто сделал выводы, что нужно быть бдительнее, более осознанным Ну и не стал себя пилить, принимая то, что иногда я собран, сосредоточен, тверд, иногда мягок и податлив, иногда мужественен, иногда попадаю под влияние окружающих (но конечно моментов собранности стало намного больше благодаря практикам, но все равно они не присутствуют постоянно). Как и каждый человек состою из потока таких эмоций.
Александра, спасибо за Ваш прекрасный отзыв! Очень приятно и интересно читать о том, как меняется жизнь благодаря практике. Хотя изменения происходят постоянно, но самые первые метаморфозы от практики сильнее всего запоминаются и это очень интересное время=))
Ну вообще на мой взгляд, в медитации нет такого уж «волшебства», она действует по вполне определенным механизмам, обсостряя вашу осознанность, внимание к себе и другим, ломая «автоматическое» существования, обучая вас принятию и спокойствию.
Желаю и Вам дальнейших успехов! Пусть этот год будет еще больше богат на новые открытия и метаморфозы!
Будет статья про ценности=)
Спасибо, Павел! И Вам любви, счастья и принятия!
Очень рад! И Вас с праздником! Успехов Вам в дальнейшем=)
Да, конечно, медитация развивает чувственное внимание. И Вас с праздником!
Рома, здравствуйте! Я бы рад отвечать на все комментарии, но к сожалению, такой огромный поток и писем и комментариев льется ежедневно, что просто не справляюсь=) Но в целом, чем короче и более тезисно сформулирован вопрос, тем больше вероятность, что я на него отвечу. Поэтому, если я Вам где-то не ответил, можете спросить здесь еще раз.
Спасибо! И Вас с праздником!
Николай, спасибо за статью. А ведь Вы затронули важную проблему. Как все таки понять что мы хотим на самом деле. Медитация конечно штука полезная, но наверняка существуют какие-то общие рекомендации. Может порекомендуете что-нибудь почитать по теме, а может это тема для отдельной статьи.
Николай, с наступившими и предстоящими праздниками! Хорошая статья, на актуальную тему. Я заметил, что, даже если тема новой статьи кажется мне не близкой, я всегда нахожу в ней что-то важное для себя. Прежде всего это, конечно, ваш подход к жизни, который можно заметить в рассуждениях о том или ином вопросе.
Принятие ситуации и собственного состояния. Тот пример, который вы привели, тот случай в банке, очень показателен. Обстоятельства можно подставить другие, но суть та же — «не смог сохранить спокойствие», в то же время «не смог достойно ответить наглецам» и почувствовал себя «оплёванным». Это тот случай, когда возникает повод быть недовольным собой, когда эмоции как бы остаются внутри, не выплёскиваясь наружу, не выражаются так, как «следовало бы».
Я истолковываю подобное для себя как следствие влияния эго, понятия справедливости. Я помню, в одном из комментариев вы ответили одному человеку, что не следует привязываться к чувству справедливости, то есть, стремиться всегда и всюду достичь подобного. Как и с уважением со стороны других.
Как вы считаете, что важнее в подобной ситуации — принять, преодолеть внутренний эмоциональный дискомфорт и постараться «ответить достойно» или стараться осознавать невысокую значимость таких вещей, как хамство и несправедливость?
Для меня этот год стал каким-то магическим. Мир переворачивался много раз, открывались новые грани. Я давно хотела вам написать вопрос, но он разрешился сам собой (надеюсь, я сделала правильные выводы). Вы писали про медитацию концентрации внимания, но еще есть медитация осознанности. Я думала что это другая техника. В итоге, после введения в практику пранаямы, осознанного питания, осознанного времяпрепровождения вообще (что улучшило качество медитации), я вдруг стала осознавать себя, остро, как иголочки, иногда осознавала ни с того ни с сего какие-то ситуации или действия. И поняла, что осознанность это просто следующий этап в медитации. И что он приходит благодаря тренировки концентрации внимания.
В этом году я реализовала себя как организатор, совершенно внезапно и неожиданно преодолела свой старинный страх рисовать и записалась на курс акварели. Нашла много много единомышленников, друзей там где уже отчаялась искать (там словно билась головой о стену на протяжении более 10 лет).
Отправилась в путешествие в город, в который мечтала попасть несколько лет, но все не получалось (лень, алкоголь и т.д.).
Перестала быть консерватором в музыкальных пристрастиях. Иначе говоря, начала открываться миру.
Решилась на удаленную подработку. Мой еще один большой страх — работа в неизвестной области с очень очень хитрым человеком, которого я побаиваюсь и уважаю. Это либо слабоумие и отвага либо храбрость. Но я это решение причисляю к плюсам)
Попробовала отказаться от кофеина и перешла на цветочные чаи. Не всегда конечно удается НЕ пить чай или кофе, но зато я заметила как кофе влияет на организм. Как и вы писали, стала чувствовать это физически 0_о Для меня это было шоком. Если я выпивала чашку кофе после долгого воздержания, то на «отходняке» мне казалось, что я просто помру или сойду с ума.
Так же призналась человеку сама впервые в жизни что он мне нравится. По роковому стечению обстоятельств спустя время ему же сказала прямо и открыто о том что мне не нравится в наших отношениях. Сказала а не замолчала как обычно. Без истерик. Собрано, конструктивно.
Вспоминала на протяжении года ваши слова о том что после того как в вашу жизнь пришла медитация вам постепенно стало не хватать времени на интересы и дела и вы стали думать над этим. В этом году у меня появилось СТОЛЬКО дел и увлечений! Ну хорошо) Может и не так все грандиозно, но и на появившиеся у меня порой не хватает времени. И я не бросаю их как делала раньше. Дело меня поглощает. Мне оно интересно.Я не теряю аппетит к нему! Это дает мне чувство стабильности. Я стала уважать себя за это, ведь раньше я была похожа на болото и не могла опереться на саму себя.
К сожалению, из-за всего этого пиршества я все больше и больше горжусь собой. Я знаю что гордость должна быть умеренной иначе наступает остановка в развитии. А я не хочу остановки. Лететь при этом тоже не хочу) Но не лететь уже не получается.
Одним словом, этот год был для меня каким-то сплошным фейерверком подарков. Я не знаю что со мной произошло. Я постоянно спрашиваю себя: это из-за того что я медитирую? или просто так само получается? Но не находя ответа, я на всякий случай медитирую) Пусть это будет моим тайным талисманом %) К слову, подсадила многих друзей на медитацию. Значит, подсознательно верю в ее волшебный эффект (иначе не делилась бы).
Спасибо Вам, Николай, за Ваши статьи! Если бы не они, такие понятные, я бы прошла мимо медитации. А началось все с журнала «В мире науки» за январь 2015 года 🙂
Успехов Вам в любых начинаниях и всего самого наилучшего!
Хорошие итоги плодотворного года. Действительно очень важно слушать себя, жить так как хочется именно тебе в гармонии со своими ценностями, а не так как принято в семье или обществе. Хотелось бы узнать об этом поподробнее, медитация конечно хорошо, но наверняка существует какие-нибудь общие рекомендации, которые в купе с медитацией дадут наибольший эффект. Николай, что можете порекомендовать почитать по теме, а может это хорошая тема для будущей статьи?
Гениальная песня в конце статьи, одна из моих любимых…
Желаю всем в новом году здоровья (самим за ним следить, быть чутким к своему организму) и душевного комфорта!
С прошедшим уже. Читаю с сентября 2014) благодаря Вам бросил курить и пол года практиковал медитацию. Был хороший эффект)
А что за новый проект? Намекнете?)
Ну и всех благ в году предстоящем!)
С праздником!!!пишу здесь,хоть немного не по теме ,прошу прощения)Николай,хотела бы узнать кое -что. Выходит ,что Медитация развивает чувственное внимание ?(Чувственное внимание — связано с эмоциями и избирательной работой органов чувств, в центре сознания находится какое-либо чувственное впечатление)
С Наступающим Вас. Хотел бы уточнить, вы читаете и отвечаете на комментарии более старых статей или стоит писать в новые, которые не совсем отвечают теме вопроса?
Пожалуйста! Рад стараться=)
Пожалуйста, рад стараться!
Спасибо, Екатерина, и вас поздравляю с Новым Годом!
Спасибо, Ксения! Это очень приятно! Поздравляю вас с наступающим! Всех благ, любви и принятия!
Спасибо, и Вас!
Спасибо, Надежда, и Вас поздравляю!
Спасибо Николай! Очень своевременная статья. Буду осваивать медитацию. Спасибо отдельное за клип. Люблю эту песню.
Я рада что случайно наткнулась на Ваш блог! Интересные мысли. Вдохновляет. Продолжайте в том же духе. С наступающим Новым Годом! Удачи ! Процветания! :))))
Спасибо,отличная и познавательная статья
Тоже перестала переживать по поводу отсутствия «новогоднего» настроения и привязываться к «волшебной» дате 31 декабря. Каждый день — новый! С Новым годом!
Спасибо вам за статью)согласен с вами насчет того что с каждым новым годом люди, верящие так скажем, в обновление, обретают новый виток надежды на улучшение самого себя. Еще в прошлом году перед новым годом я сказал себе: да! Я должен слушать свое сердце! И вот с весны начал медитировать и я начал чувствовать себя сейчас чуть лучше)))иными словами прогресс есть)маленький но есть) и как хорошо что я встретил ваш сайт) спасибо вам! И с новым годом!)
Полностью согласна!!
Спасибо, тоже нету никакого нвогоднего настроения, после прочтения Вашей статьи стало легче на душе:)
Спасибо! С Наступающим!
Спасибо, Алекс! Очень приятно=)
Коля, очень хорошая статья!
Подписан на тебя уже пару лет, но комментирую первый раз. Приятно тебя читать, ты ничего не втираешь, не пытаешься впарить, не «строишь бренд» и не строишь из себя героя и гуру, а просто делишься своими мыслями, и видно, что они основаны на личном опыте, а ты прост и честен.
Продолжай в том же духе в Новом Году! С наступающим 🙂 Алекс
Николай, отличная статья!!! Просто само осознание того, что один год закончился и наступает новый, дает нам мысли о том, что надо подвести итоги и сделать планы на будущее. Если честно, этот праздник я не люблю. Может надо придумать идею как праздновать его по новому, не знаю. Настроение себе поднимаю покупкой подарков для себя и близких и как всегда хорошими делами) С наступающим Новым годом !!!