Развитие осознанности. Как развить осознанность

В данной статье я поделюсь советами относительно того как развить осознанность. Развитие осознанности — звучит как-то уж больно таинственно и загадочно. В то же время таинственного и загадочного тут мало, это вполне себе конкретное понятие (Я уже писал на эту тему в более общем плане, в статье Зачем жить разумом?, в этой статье постараюсь коснуться конкретики в отношении осознанности, на основании рассмотрения примера, а так же отвечу на вопрос как развить осознанность.

Что же это под собой подразумевает осознанность? Давайте попытаемся с этим сразу определиться. Осознанность это способность к рациональному, опосредованному сознанием, отстраненному от эмоций адекватному анализу внешней действительности и внутреннего субъективного состояния, формирование моделей поведения на основе выводов из этого анализа, умение отслеживать эмоции и бессознательные порывы психики и способность им противостоять. Другими словами осознанность предшествует всякой разумной оценке и деятельности.

Пример осознанности

Определение сам придумывал, так что не ругайте. Конечно же я это так не оставлю в таком виде и попытаюсь пояснить на конкретном примере. Прежде чем говорить о том как можно развить осознанность еще раз поговорим о природе этого качества, чтобы прийти к полной ясности. Главное понимать что осознанность во многих ситуациях может предварять какое-то физическое действие. Приведем пример. У вас важная встреча, серьезный экзамен или ответственное собеседование при приеме на работу.

В общем такая ситуация в ходе которой вы испытываете нервозность. Вот случай психической реакции которая НЕ характеризуется осознанностью: в пришли на условную встречу, нервный и на эмоциональном взводе, вы понимаете, что тут ничего не поделать, так как считаете, что знаете себя хорошо и так как в подобных ситуациях вы обычно волнуетесь то и в этой будете тоже. Из-за нервозности вы путаетесь в презентации/ответах на вопросы экзаменатора/кадровика (хотя до этого проговаривали в уме и все выглядело намного стройнее и логичнее).

Вы сбиваетесь с мысли и не можете извлечь из памяти нужную информацию, так как волнуетесь. Ваша речь сбивчива и неуверенна, сознание не сосредоточено, вы отвечаете хуже чем отвечали если бы не нервничали. В результате экзаменатор/кадровик/бизнес-партнер не получил полного удовлетворения от вашего выступления. HR сделал вывод, что вы не уверены в себе и обладаете низкой стрессоустойчивостью, экзаменатор подметил то что вы волновались и мог списать это на плохое знание предмета. В результате вы добились худших результатов чем могли бы получить если бы были собраны и спокойны.

Как проявляется осознанность?

Теперь приведу противоположный пример осознанной реакции на происходящее и вытекающего из этого вашего грамотного поведения.

Итак вы пришли на собеседование, встречу, экзамен. Вы начали волноваться так как событие ответственное. Вы хорошо себя знаете и понимаете, что почти любой человек будет испытывать стресс в таких обстоятельствах, НО только при условии если ничего не предпримет и так оставит. Вы отлично осознаете, что волнение бессмысленно, оно вам не дает никаких преимуществ, а только мешает добиваться своего. По итогам вы можете не получить хорошую работу или плохо сдать конечный экзамен, только потому что не смогли держать себя в руках и произвели тем самым плохое впечатление. Так что зачем вам волноваться? Это мало того что бессмысленно так еще может и навредить! (Это и был АНАЛИЗ).

Вы приводите дыхание в порядок, успокаиваете сердцебиение, успокаиваетесь сами, приходите к убеждению что исход встречи будет зависеть от того насколько хорошо вы себя сможете держать и насколько собранным и сосредоточенным вы будете. Вы уже настраиваетесь на такой спокойный лад и в голове у вас появляется идеальная модель вашего поведения, которой вы планируете придерживаться. Вы глубоко цените свое умение держаться и брать себя в руки, так как верите что это есть признак вашей душевной силы и психологической дисциплины. И этим умением вы намерены воспользоваться.

Не обращаете внимания на естественную тревогу вы идете на нашу условную встречу, если не достигли внутреннего спокойствия, то пытаетесь хотя бы его изобразить хладнокровным выражением вашего лица, так как знаете что не только ваше состояние определяет мимику но и наоборот: ваша мимика обуславливает ваше состояние (про это напишу отдельную статью).

Держитесь хорошо, говорите уверено, если что-то забыли, выдерживаете паузу, спокойно вспоминаете и воспроизводите, а если что-то так и не вспомнили то не начинаете паниковать под строгими взглядами коллег/кадровиков/учителей, а тактично выходите из создавшейся проблемы. Даже если ваши знания предмета оставляют желать лучшего, то вы произведете приятное впечатление на окружающих тем насколько вы уверены, сосредоточены и спокойны.

Так как вы расслаблены и не испытываете признаков волнения, вы можете компенсировать ваши пробелы в презентации удачными тактическими уловками во время выступления и хорошим контактом с аудиторией. (Это и было то самое физическое действие) По итогам вы получили того чего заслуживали, а может даже и больше(если вам удалось при наличии явных ошибок в презентации подкупить публику своей уверенностью и манипулировать ее вниманием), успешно сдали экзамен или прошли собеседование.

Анализ и воля

Это пример осознанности и последовавшим за ней волевым импульсом, призванным претворить в жизнь созданную в голове схему поведения. Здесь мы наблюдали адекватный, трезвый и взвешенный анализ своих эмоций. Наш подопытный экземпляр не поддался чувствам и нервозности, он проявил АНАЛИЗ: спокойно и хладнокровно уложил на операционный стол и препарировал в уме возникшее напряжение, осознал его природу, которая заключалась в полнейшей бессмысленности и ненужности.

А затем сделав выводы из АНАЛИЗА, сформулировал модель своего поведения у себя в голове (настроился на то чтобы быть спокойным и уверенным или хотя бы изображать спокойствие и уверенность) и перешел к действию, которое выражалась в попытках соответствовать выбранной модели, когда успокоил нервы вошел внутрь помещения и спокойно отстаивал свои позиции в качестве студента/соискателя/работника.

Может быть и другой исход. Наш субъект осознал, что волнения бессмысленны, попытался себя успокоить, но ввиду отсутствия практики, это у него не получилось. Все равно он нервничал и ерзал на стуле. А потом еще раз проанализировав, увидел в этом проблемное место, над которым надо будет работать и обещал себе принять меры, чтобы эта нервозность не проявлялась в дальнейшем. Может быть тут его постигла неудача или он не добился чего хотел, так как не удалось полностью справиться с тревогой, но в плане саморазвития и развития осознанности он сделал значительный шаг.

Он осознал природу своего волнения, сделал абсолютно правильные выводы о ней и дал себе установку способствовать тому, чтобы в будущем это не проявлялось. У него получилось дистанцироваться от своих чувств и страстей. И он намерен дальше работать над собой и тренировать силу воли, укреплять внутренню дисциплину которых ему не хватило в этой ситуации. Даже несмотря на то что справиться с эмоциями так не удалось, герой нашего мысленного эксперимента уже не отождествлял себя со своими чувствами!

И это самое главное! Так что не волнуйтесь и не ругайте себя, если у вас по-началу не будет получаться противостоять своим губительным, зловредным эмоциям и в конце-концов они будут одерживать победу над вами. Главное чтобы вы всегда эти негативные импульсы осознавали, пытались оказывать им сопротивление и никогда не опускали руки, изыскивали новые пути для победы над слабостями характера.

Этот пример наглядно иллюстрирует то, что осознанность можно также понимать как умение, которое приводит к тому что вы перестаете отождествлять себя со своими желаниями, эмоциями, страстями и страхами. Вы начинаете воспринимать это как нечто постороннее, что по-прежнему воздействует на вас, имеет власть над вами, но частью вашей личности не является и поэтому поддается контролю и дрессировке. Это и есть сила осознанности! Представляете какое полезное умение вы обретете если приложите усилия для достижения состояния осознанности!

Можно иметь привычку увлекаться чувствами и волнением, всецело отдаваться их власти и думать что эти порывы — логическое продолжение вас самих и проистекают они из характерных особенностей вашей личности. Вы позволяете этим чувствам вертеть и управлять вами, запутывать вашу жизнь, вносить смуту в ваше понимание себя и окружающих, уводить вас от своей цели и двигать вас прочь от ее осознания.

А ведь можно здраво и трезво фиксировать возникающие в себе импульсы, кои мешают вам жить и достигать желаемого. Осознавать их, прилагать усилие воли чтобы обрести контроль над ними и тем самым жить счастливо и в гармонии с собой, добиваясь самого лучшего для себя, отвергая страхи, беспокойство и неуверенность!

Для чего нужна осознанность?

Чтобы не быть голословным и не ограничиваться одним лишь примером, я поясню о каких-таких негативных порывах, которые нужно осознавать и с которыми нужно бороться, я говорю, после чего я расскажу как тренировать осознанность.

Что может вызывать отсутствие осознанности?

  • Нервозность, волнительность, беспокойство
  • Злоба, раздражительность
  • Зависть
  • Страх, тревога, неуверенность
  • Депрессивность, склонность к унынию, душевной хандре
  • Стеснение, робость, застенчивость, замкнутость
  • Влияние вредных привычек
  • Неумение адекватно воспринимать критику и мнение окружающих
  • Прочие недостатки характера

Теперь я полагаю вы понимаете, что необходимость развивать осознанность для того чтобы анализировать, а затем, справляться с вышеназванными качествами, не обуславливается моими личными пристрастиями. Выше вы можете наблюдать список вещей, которые действительно мешают или могут помешать жить практически каждому человеку и не только! В масштабах целого человечества эти свойства проявляются в качества всеобщего зла: социальных бедствий, непонимания, конфликтов, болезней и смертей.

Для того чтобы уметь им противостоять не достаточно одной осознанности(требуются сила воли, дисциплина, твердость характера, духовная независимость и развитая критическая способность, как все это развить — поговорим в этом блоге), но это необходимый этап, который позволяет хладнокровно оценивать появление этих чувств, духовно дистанцироваться от них и перестать воспринимать их как часть своей личности.

Осознанность — отражает стремление человека жить разумом, противостоять инстинктам, страстям и порокам, контролировать свои эмоции и принимать правильные, взвешенные решения, стремиться к благополучию для себя и окружающих, усмирять злобу и зависть, мыслить рационально и справляться с предрассудками. Повышение степени осознанности — один из ключевых этапов саморазвития.

Как повысить осознанность

Теперь наконец-то мое изложение подводит меня к ответу на главный вопрос этой статьи о том как повысить осознанность. Прошу извинить меня за долгое введение, предваряющее переход к практической части статьи. Я не поместил бы сюда весь этот материал если бы не был уверен в его надобности для нашего с вами понимания того что мы понимаем под осознанностью одно и то же. Ведь прежде чем о чем-то говорить, нужно это определить и прийти к общему пониманию.

Итак нет лучшего средства для развития и тренировки осознанности чем регулярная ежедневная медитация.
Также как лучшая возможность научится плавать это собственно плавать, также нет более надежного способа повысить осознанность чем ее тренировка. Медитация может быть определена как тренировка, практика осознанности. Это сеансы в ходе которых вы помещаете себя в состоянии осознанности и всячески пытаетесь в нем удержаться.

В таком состоянии вы достигаете полной концентрации, фиксируете внимание на одной какой-то вещи. Вы расслабляетесь и начинаете видеть внутренние процессы мышления и движения чувств как бы со стороны. Все ваше внимание замирает в одной точке из которой вы спокойно наблюдаете за происходящем внутри, осознаете это происходящее.

Во время медитации вас могут увлекать какие-то мысли или чувства, воспоминания и суета текущего дня, но вы все равно стараетесь сконцентрироваться на чем-то и дистанцироваться от них. Эта дистанция, расстояние между точкой в которой сфокусирована ваша воля и внимание и вашими внутренними процессами и есть мера вашей осознанности!. И чем дольше и правильнее вы медитируете тем значительнее становиться это расстояние.

Это должно быть понятно и логично. Я имею ввиду сам принцип который я описал выше. Не обращаюсь к мудреной терминологии, не пытаюсь описать процесс медитации с точки зрения работы энергетических центров, тонких вибраций и.т.д. Я описываю это так как я это чувствую и понимаю, опираясь на выводы сделанные в ходе результатов этой практики и ее положительного влияния на меня.

И если вы мне не верите то попробуйте сами, это не отнимет много времени и сил(силы только прибавятся) но уверяю по ходу практики вы почувствуете то же что и я, ощутите на себе благотворный эффект медитации и мои рассуждения станут справедливыми для вас. Я считаю главным преимуществом моей системы саморазвития то что многие ее выводы не носят абстрактный теоретический характер, а могут быть без труда проверены на практике, к чему я вас всячески и призываю!

Но для того, чтобы развить осознанность не достаточно просто медитировать! Да, медитация это с чего следует начать, но потом, когда она принесет первые плоды, нужно будет предпринять еще комплекс упражнений на осознанность, которые включают в себя следующее:

  • Медитируйте!
  • Старайтесь быть расслабленным в течении дня. Сохранять спокойное состояние психики.
  • Не спешите поддаваться внезапным душевным порывам, которые приводят к не рациональным действиям. Необходимо анализировать причины возникновения этих чувств. Если внутри закипает не следует сразу выражать это в действии. Выйдите, успокойтесь, остудите голову и обдумайте все.
  • Чаще отдыхайте в течение дня, давайте мозгу расслабиться, думайте о чем-нибудь постороннем во время такого отдыха, не относящегося к реалиям текущего дня. Это поможет вам сохранять дистанцию и не давать уносить вас водоворотом рутины.
  • Везде старайтесь включать разум. В каждой мелочи касающейся вашего поведения, привычек и отношений с людьми. Вы заметите, что многие ваши поступки которые вы привыкли совершать изо дня на день носят не рациональный характер. Оцените их влияние на себя и свою жизнь и отберите те из них которые вам мешают. Работайте над их устранением.
  • Постоянно давайте себе отчет в своем самочувствии и состоянии, определяйте когда вы устали, встревожены или на нервном взводе. Это нужно либо для того чтобы оперативно принять меры по стабилизации своего душевного состояния, либо для того чтобы не наделать глупостей (я сейчас на взводе, пойду выйду на улицу отдышусь и приведу мысли в порядок или в данный момент я нахожусь в эмоциональном беспокойстве поэтому отложу принятие важного решения на потом, когда успокоюсь)
  • Анализируйте причины возникновения проблемных ситуаций, часто бывает так, что в проблемную ситуацию втянули вы сами себя и нечего сетовать на обстоятельства
  • Будьте честны с самим собой в оценке своих побуждений и мотивов

О развитии осознанности на практике сказано во втором шаге плана саморазвития там приводятся упражнения, которые вы можете выполнять для развития осознанности.

Не расстраивайтесь если не будет получаться выполнять все эти пункты. Научиться быть расслабленным и не поддаваться эмоциям — это очень долгая и кропотливая работа, к которой еще нужно себя приучить. Но по мере практики медитации вам будет легче выполнять эти рекомендации. Также на этом сайте я обещаю боле подробно раскрыть составляющие этой программы по повышению осознанности.

Выполнение данных пунктов не только помогают бороться с трудностями и осознавать причины своих поступков, но и приучают вас к анализу, к привычке смотреть на происходящее в себе со стороны, что очень сильно способствует формированию осознанности.

Не берите многого на себя! Не нужно стремиться сразу победить все свои недостатки и справиться с самыми сильными и неконтролируемыми душевными порывами. Начните с мелочей, с пустяков: не нервничайте и не злитесь когда кто-то наступил вам на ногу в метро — закройте глаза, сосредоточьтесь и успокойтесь, подумайте о чем-то приятном. И постепенно от таких мелочей переходите к глобальным, наиболее серьезным проблемам, когда почувствуете что готовы их решить.

Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!

Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!

Поделиться в социальных сетях:
  • Евгений Вахтангури

    Спасибо ВАМ большое, Николай, за то, что делитесь своим опытом, не остаетесь в стороне, а хотите, чтобы другие люди тоже развивались, отдаете свои силы и делаете это безвозмездно. Я не так давно на этом сайте, но уверен, что задержусь здесь надолго. Ведь впереди еще столько всего нужно узнать, усвоить, применить на практике! В нашей жизни очень тяжело быть осознанным и контролировать свои эмоции. Главное, желание и работа над собой. Все получится. У меня. У остальных людей, которые хотят развиваться. И у вас. Удачи, Николай.

  • Евгений

    Спасибо, Николай! Выжимаю, для себя же, «формулы» по медитации , если так можно сказать =)). Если кому-то пригодится буду рад.
    Анализируя свой 4-х месячный опыт, понимаю, сколько времени потратил из-за неправильного понимания основы практики и большую честь времени занимался всем чем только угодно, только вряд ли медитацией. Но личный опыт на то и опыт, чтобы самому ответить на все вопросы. Главное не останавливаться перед лицом временных неудач и неведения и продолжать практиктику. Спасибо Вам за Ваш сайт!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Евгений, где-то согласен, где-то не очень. Наверное в целом верно, но как-то слишком сложно, вы как будто научную работу пишите=))

  • Евгений

    Здравствуйте, Николай!
    В данной статье, Вы, повествуете, в частности, о наблюдении за мыслями со стороны в процессе медитации. И вот как я понимаю этот момент.
    Наблюдение за внутренними процессами (мыслями итд.), этот навык, как составляющая осознанности, развивается исключительно как следствие концентрации на объекте и не должен рассматриваться как нечто самостоятельное и причинное. Ведь не опытный практик, может, вместо концентрации на объекте, зацепиться за идею наблюдения за мыслями и это уже не будет практика развития концентрации, кроме, наверное, осознанной концентрации на одной избранной идее или мысли в качестве объекта концентрации. В связи с попыткой удержать во внимании один объект, практикующий, постепенно, достигает полной концентрации, значительного ослабления внутреннего диалога и переход сознания в режим иного восприятия мира, безярлычного и не предвзятого постижения реальности, способностью, более полного, считывания информации с объектов, сонастроя чистое сознание с избранным объектом. В процессе развития концентрации, практикующий, постоянно, будет сталкиваться с природой своего ума в качестве отвлечений от первичного объекта концентрации, в виде мыслей, эмоций итд.( и сдесь будет развиваться критическая дистанция между сознанием и внутренними процессами), до момента абсолютной концентрации и исчезновения любых отвлечений, когда сознание выходит за пределы природы ума. И тогда следствием концентрации становиться медитация чистого осознания и выход, сознания практика, за пределы своего эго.
    Николай, если я где-либо ошибаюсь, пожалуйста поправте меня. Спасибо!

  • Аноним

    The bittersweet between my teeth
    Trying to find the in-between
    Fall back in love eventually
    Yeah, yeah, yeah, yeah…

  • Дмитрий

    После тренировок с инвертоскопом осознанность проявляется в новом качестве. Многое становится ясным.

  • Евгений23МО

    Спасибо,моя голова стала заметно светлее…

  • Tatjana

    Хожу на учебу и сижу с мужчиной за одним столом,мы здесь все разных возрастов.Мне 33 ему 49,первый день пообщались хорошо,потом мне не понравились его шутки, я закрылась,несколько дней было тяжело рядом с ним сидеть,душа болела,между нами висело напряжение,мы даже не общались,он тоже почувствовал что-то такое,и вел себя соответственно.Я хотела пересесть от него,но не позволила себе,так как это было бы послушание страху. Вот сегодня первый день,когда я чувствую себя спокойно,напряжение ушло,мы так же особо не общаемся,но когда нам что-то нужно друг от друга мы прикасаемся друг к другу поглаживая предплечье,в знак обращения. Это получилось после того,как я прочитала какие-то из статей,пыталась осознать свои внутренние процессы,и это принесло свои плоды. Спасибо. ) Я очень рада. Мне действительно тяжело находить контакт с людьми,видимо потому что не осознавала своих страхов.

  • serega

    Когда у меня повысился уровень осознанности, я стал меньше цепляться за старое, реагировать на чужие обиды. Фактически, только в момент изменения понимаешь, как было раньше. Я 4 или 5 лет ругался (скрытно) с друзьями и ни к чему это не привело. Здесь фишка еще в том, что когда реагируешь на других людей, то неосознанно поощряешь их поведение. И так продолжается бесконечно. Но осознанность разрывает этот замкнутый круг. Ум создает привычки и зависимости, заставляет нас жить по одним и тем же стереотипам, шаблонам. Но в осознанности этого всего нет. В результате понимаешь, что я это я, без всяких наворотов.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Галина, спасибо! Эту притчу я очень люблю и упоминал ее в одной из своих статей на англоязычном сайте!)

  • Галина

    Николай, большое спасибо за статью! Полностью согласна.
    Почитала некоторые комментарии и хочу сказать: всё что с нами случается, мы притянули сами своими мыслями. Если вас кто-то обидел — вы виноваты сами, прежде всего из-за того, что позволили себе обидеться. Если кто-то оскорбляет вас — это его личные проблемы, а не ваши.
    Есть очень хорошая притча: Однажды к Будде пришли люди из соседней деревни и начали злобно ругать его учение. Они гневно кричали, оскорбляли его, однако Будда слушал так спокойно, что вскоре крестьяне почувствовали себя неловко.
    – Почему ты не сердишься? – спросили они.
    – Слушая вас, я испытываю большое сострадание, – ответил Будда.
    – Мы не понимаем тебя, – сказали люди.
    – Если бы вы принесли мне много меду, а я не принял его, что бы вы сделали? – спросил Будда.
    – Отнесли бы обратно и распределили между жителями деревни, – ответили крестьяне.
    – Вы бросали на меня свой гнев, обиды, ненависть, а я не принял их. Теперь вы вынуждены унести все это в свою деревню. Вот почему я сочувствую вам.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    serega, да, отличное сравнение с телевизором. Да, так оно и есть. Эмоции начинают восприниматься как «ненастоящие», не имеющие силы, подобно картинке на телевизоре.

  • serega

    Когда смотришь кино, то срабатывает эффект присутствия. В этот момент не чувствуешь себя, не видишь даже телевизора. Ты там, вместе с героями. Я замечал, что когда кого-то дубасят по ноге, то у меня появляется реакция в теле (дергается нога или рука, сводит мышцы). Это пример отождествления с телевизором, когда ты и телевизор — кажется, одно целое. Но когда есть осознанность, когда смотришь и видишь, слушаешь и слышишь, трогаешь и чувствуешь, то эффект присутствия не срабатывает, нога не дергается. Ты — отдельно от телевизора и он на тебя не влияет. Это и есть растождествление (разделение) с телевизором. Тоже самое происходит и с мыслями. Когда ты отождествлен с ними, ты на них реагируешь, хочешь ты этого или нет. Достаточно просто осознавать — наблюдать и воспринимать и все решается само собой!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    serega, я не могу объяснить про дуальности=) Не знаю об этом. К осознанности, не знаю как относится=)

  • serega

    Раньше до медитации мне постоянно чего-то хотелось: хочу машину, хочу собаку, хочу то, хочу сё. Но когда начал медитировать, обрел состояние осознанности, внутреннее равновесие. Это состояние отсутствия эго, когда нет желаний, мыслей, эмоций, реакций. Я начал лучше видеть — цвета стали более яркими, насыщенными. Как-будто принял мескалинчика. Иногда бывает, слушаешь музыку и слышишь каждую ноту, каждый звук, интонацию от момента к моменту. Хотя это временное состояние, периодически ум опять включается и начинает задавать вопросы, на которые осознанность уже нашла ответ.

  • serega

    Николай, я уже некоторое время практикую медитацию. У меня такой вопрос. Вы говорите про полюса (от подчинения эмоциям к их контролю). Я слышал такое понятие как «дуальности», это проделки ума. «Хорошо-плохо», «Горячо-Холодно» и все такое. Ум находится в одном полюсе и движется к другому. Можете объяснить про полюса и являются ли они дуальностями?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна,

    «До сих пор не могу понять как это- «смотреть на себя со стороны»…то есть, если буквально понимать этот набор слов, то я это действо не могу прочувствовать на себе. Могу только по отдельности смотреть на себя, так сказать только на части себя, но не целиком и полностью)))»

    Полное неотождествление себя со своими эмоциями, наверное, доступно только тем, кто занимается медитацией по много часов, всю жизнь. Говоря о самосовершенствовании посредством медитации, нельзя сказать, что там существует только два полюса: либо вы не просветленный, либо просветленный, либо вы находитесь полностью под контролем своих эмоций, отождествляя себя с ними, либо вы умете смотреть на них со стороны. Все намного сложнее. В медитации есть процесс, развитие и середина, движение от одного полюса к другому.

    Мне например также недоступен опыт наблюдения своих эмоций и мыслей как каких-то картинок на экране. Это, должно быть, предел. Но тем не менее, я ближе к этому пределу, чем был лет 5 назад.

    «вполне хорошо выходит «отделять» от себя ситуации, эмоции, анализировать и контролировать ( не всегда правда удаётся полный контроль).»

    Вот это получается все лучше и лучше благодаря медитации. Я ухожу все дальше от первого полюса (полное подчинения эмоциям) ко второму (абсолютная осознанность). Но между этими полюсами очень много расстояния. И между ними существует много движения. Где остановиться на этом пути, решать вам. Сколько практиковать медитацию, решать тоже вам. Я это все подробно так описываю для того, чтобы вы не держали в голове одни лишь крайности. Все будет приходить со временем, постепенно, едва заметно, но не сразу.

  • Анна

    Сравнение себя (эмоций) с актёрами в театре, а так же об осознанности вообще, впервые услышала у В.Зеланда » Трансёрфинг реальности» и конечно же «примерила» на себя. Честно говоря, лично у меня, не получается намеренно вдруг оказаться в роли Смотрителя ( отстранённого наблюдателя) за самой собой, однако, вполне хорошо выходит «отделять» от себя ситуации, эмоции, анализировать и контролировать ( не всегда правда удаётся полный контроль).
    До сих пор не могу понять как это- «смотреть на себя со стороны»…то есть, если буквально понимать этот набор слов, то я это действо не могу прочувствовать на себе. Могу только по отдельности смотреть на себя, так сказать только на части себя, но не целиком и полностью)))

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анна, по поводу того, соглашаться с высказыванием «жизнь игра» или нет, зависит, что понимать под игрой. Ведь игры — это не только детские забавы, игры бывают жестокие. В таком понимании можно и войну рассматривать как игру, перед военачальниками стоят задачи, есть победа, есть выйгрыш. Недавно был «День Победы». А победа, в том числе, игровой термин.

    Я не говорю, что я с этим согласен. Я говорю, что все рассуждения зависят от того, что под игрой понимать.

    С комментарием Ларисы согласен. Она говорит не о том, что жизнь — игра, в первую очередь. А о том, что мы не наши эмоции. И сравнение эмоций с актерами на сцене, которые поиграют и уйдут, на мой взгляд, хорошее.

    Да, осознанность сложнее контролировать в каких-то ситуациях связанных со стрессом, отсутствием удовлетворения физических потребностей и т.д. Но при помощи медитации вам будет легче справляться и с ними, чем если вы не будете медитировать. В стрессовых ситуациях станет легче сохранять спокойную голову, хотя и тяжелее чем в спокойных. Это естественно. Чтобы сохранять полное спокойствие, это требует долгой и долгой практики. Но вам будет просто легче. Будет просто меньше нервозности, сомнений. Хотя нельзя сказать, что их вообще не будет. Но меньше ведь значит лучше!

  • Анна

    Николай, часто слышу такое выражение — «вся жизнь — игра».
    Каково Ваше мнение на этот счёт?
    Насколько я помню, это выражение принадлежит кому то из знаменитостей.
    Вообще, если честно, считаю такую жизненную позицию жестоким цинизмом, так как в жизни пришлось через многое пройти — через много боли и физической и моральной…при этом, я надеюсь, мне удалось остаться человеком.
    С одной стороны, можно принять данный образ мыслей, дабы «не принимать всё близко к сердцу»…но, честно говоря, очень сложно «с улыбкой думать» о том, что вся жизнь игра, когда тебя жестоко избивают например, или когда муж выгоняет на улицу с трёхмесячным ребёнком… и для него да, всё это игра, которую можно начать заново…с другой женщиной, а если снова что то не понравится, то ещё с другой, ещё с другой…не думая о том, что «проезжается танком по душам».
    В такие моменты сложно думать отстранёно, но возможно (со временем) прийти в себя…но принять жизнь как игру, думаю что невозможно.
    Мне кажется, тот кто придумал это выражение и те кто с удовольствием им щеголяет и пользуется по жизни, просто напросто сами не попадали в ситуации, когда жизнь (в лице других людей) жестоко и порой извращённо начинает с ними играть в свои игры.
    P.S. просто «задел за живое» комментарий № 22 Ларисы.

    И вот ещё такой момент…я, после всех «работ» над собой и после прочтения нескольких статей Ваших ( пока сколько успела прочитала), после того как начала практиковать медитацию…могу сказать что мне практически удалось справиться со своими эмоциями и придти в себя после недавних событий в своей жизни. В течении дня, сохраняю осознанность практически полностью, даже сын заметил что я стала другая. И самое главное, удалось отстраниться от ненужного и начать наконец таки Жить и жить благополучно…НО…заметила, что на Потерю осознанности очень влияют чисто физиологические факторы, такие как:
    1. долгое отсутствие сна (хронический (и не только) недосып либо полное отсутствие сна в течении суток — двух).
    2. голод.
    3. когда что то в теле очень сильно болит.
    Вот тут пока что для меня проблематично справиться с эмоциями, особенно если на фоне этих трёх (либо по отдельности) пунктов появляется какой либо внешний раздражитель ( кричит не переставая мой маленький ребёнок или звонит с криками и «наездами» мама и т.д.). И я вот думаю, удастся ли мне в будущем сохранять осознанность даже в таких ситуациях? Возможно ли усмирить физиологию как таковую? Вернее, возможно ли сохранять спокойствие в присутствии таких вот неблагоприятных физиологических факторов?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ярослав, не знаком, но меня почему-то уже не раз спрашивали) Если хотите прочитать, прочитайте. Мне кажется хорошая книга, на основании того, что я о ней слышал.

  • Ярослав

    Последние время активно интересуюсь самосовершенствованием. Вот хочу прочитать, Экхарт Толле «Сила настоящего», вы не знакомы с данной книгой?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Анастасия, почитайте мою стать, как стать уверенным в себе человеком.

  • Анастасия

    Николай, Здравствуйте! я хотела поинтересоваться, у меня очень часто в голове разыгрываются диалоги или ситуации по поводу того, что я что то не так сделала или не так сказала или что было бы если бы,как с ними бороться? и со всеми ли нужно бороться? а то иногда у меня такое чувство возникает, что я себя подавляю, когда пытаюсь с ними бороться, и иногда я просто не знаю о чем думать, боюсь что если не буду обязательно о чем то переживать, то это будет не правильно, мало ли вдруг я упущу что нибудь важное.

  • Надежда

    Спасибо! Немного о себе: мне 39 лет, врач-гомеопат. С 28 до 33 были панические атаки, сама «контролировать и бороться» не смогла, вылечила меня мой учитель. Осознанность началась с 24, после лечения все значительно облегчилось, пришла ровность и пустота, но конечно бывают и эмоции еще).
    Вам удачи! Если нужна помощь-пишите!

  • Надежда

    «Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания.» Узнаете? это писали Вы)
    Это верно в любой ситуации и с любыми эмоциями.
    Пока для Вас существует слово «контроль» проблема панических атак и страха не решена до конца. Борьба всегда вызывает сопротивление.

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Надежда, да согласен. Буквально то же самое я писал вчера в комментарии к другой статье:

    «Это и значит «контролировать». Хотя согласен, что не самый удачный глагол. Правильнее сказать «осознавать», «наблюдать», «не подчиняться».»

  • Надежда

    здравствуйте Николай! Спасибо за хорошую статью, буду использовать ее как учебное пособие для своих пациентов. Хочу только внести одно предложение на счет контроля эмоций. Само слово контроль не эволюционно по своему смыслу. Контроль- это недоверие Создателю. Скорее нам нужен наблюдатель, и, как сказано у кого-то в посте- дать эмоциям течь свободно, наблюдая. Это важно, более того, мы развиваемся, и, когда в процессе долгого пребывания в ровности, приходит ситуация, которая втягивает вас в те или иные переживания, очень важно не подавлять эмоции, а осознанно их прожить, призывая свое Высшее Я на помощь. Это дает более мощный толчек в развитии, чем просто контроль. Если что-то не понятно, спрашивайте, приведу примеры. С уважением, Надежда.

  • Максим

    А ещё спорт. Спорт лечит сознание, вымывает всю грязь из души, восстанавливает правильное восприятие окружающего и своего внутреннего мира.
    Выходишь из зала и осознаность достигает высокого уровня, но для этого нужно хорошенько устать, подойдёт скоростносиловая тренировка кроссфит.

  • Игорь

    Николай,хочу выразить вам свою огромную благодарность!
    Я был очень вспыльчивым и эмоциональным человеком,думал что с возрастом всё пройдет.Мне 21 и я наткнулся на ваш сайт когда у меня были приступи панических атак и депрессия.Я прочел 2 статьи,попробовал помедитировать.
    Помогло,тогда я подумал,что я избавился от своих проблем и перестал уделять время медитации.Вскоре проблемы дали снова о себе знать.Тогда я открыл ваш сайт прочел статьи заново и начал медитировать. Тогда я уже был уверен,что это мне поможет.Каждый день я читал по несколько статей и уже прочел практически все(которые имеются в данный момент). Прошло не так много времени,а я так сильно изменился и меняюсь.Это все благодаря вам и вашему сайту.Конечно проблемы есть,но они решаются и с каждым днем я чувствую себя лучше и лучше. И я никогда бы не поверил,что медитация может дать так много человеку ,пока не испытал это на себе.Огромное Вам Спасибо !

  • Школьник

    У меня недавно умер питомец. Конечно я не осознавал что он умер думал это просто сон и через некоторое время я понял что он умер и никогда не проснется и огорчился… вот так вот!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Алина, не читал)

  • Алина

    Николай, добрый день! Хотела спросить у вас, читал или ли вы книгу Экхарта Толле «Сила момента сейчас» и как вы к ней относитесь?

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ирина, продолжайте медитировать. Не надо бояться, что не сможете. Просто действуйте, вот и все. Страх вам не нужен.

  • Ирина

    здравствуйте, Николай! Мне очень хотелось бы воспользоваться всеми вашими советами, учитывая что мы с вами практически ровесники, но я так боюсь, что не смогу, я разошлась с мужем, на руках 6-летняя дочка, я начала нервничать (это не то слово — у меня была самая настоящая истерика), я начала пить по выходным, я пытаюсь медитировать, но не могу выкинуть все это из головы….. Помогите мне… медитирую уже вторую неделю

  • Хельга

    Эмоции все-же нужно иногда «выплескивать».. Лучше сразу и открыто ответить своему апоненту, чем потом мучаться и копаться в себе от невысказанности. Просто нужно быть в это время осознанным, чтоб не наговорить лишнего. А еще я думаю есть хорошее средство скинуть напряжение: Это ТАНЕЦ! Когда человек танцует, то убираются зажимы, комплексы… Но надо чтоб это было в полную силу и «от души»)) У меня живут 3 кошки. Почти весь день они находятся в ванной комнате…По утрам оттуда доносится жалобное мяукание)) И когда я открываю двери ванной, они вылетают пулей и такое начинается)) Они буквально сносят меня с ног)) Бегают, играют, дирутся)) А потом, когда насытятся свободой, сами спокойно идут на свое место… в ванную!

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ромарио, возможно этот ответ будет очевидным, но берете и перешагиваете, не обращая внимания на страх. Не нужно пытаться убрать страх, нужно научиться с ним жить и действовать вопреки ему. Вот и все.

  • Ромарио

    как перешагнуть этот барьер?

  • Ромарио

    Здраствуйте Николай. У меня такой вопрос (может и не по теме) когда я начинаю что ли бо делать: заниматься спортом,собой,отношением с девушкой,бросаю курить. Вобщем тем где в итоге есть конечный результат. И уже когда вот вот у меня все получается я начинаю испытывать страх победы,удачи,над собой. Я останавливаюсь или ещё хуже отступаю назад! Что это за фигня такая? Я где то слышал что есть такая проблема у многих людей.»Страх того что у меня получится » я бы это так назвал.

  • Елена

    Здравствуйте! Наткнулась на ваш сайт в поисках практик и срочной помощи в достижении осознанности. Т.к. сама надо собой работаю, пытаюсь действовать максимально осознанно, и жить в гармонии с окружающим миром. Присоединяюсь к вашей точки зрения насчет негативных эмоций. Надо стремиться к тому, чтобы было такое равновесие на душе, чтобы их не возникало. :) Очень рада что нашла ваш сайт. Попробую ваши рекомендации и шаги, большое спасибо за сайт и действительно полезные статьи!

  • Натали

    спасибо большое за Ваши статьи, они мне сейчас действительно помогли осознать и наконец-то понять, почему целый год все попытки бросить курить были безуспешными! Огромнейшее спасибо!!!)))

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Gaya, медитация, здоровый образ жизни, постоянная работа над собой, контроль своих страхов, осознанность, избавление от навязчивых мыслей. Я других методов не знаю. Если вам этого недостаточно или вы не верите в эти методы — идите к врачу. Но, рекомендую все таки не бросать медитацию, даже если воспользуетесь другими методами. Вы думали медитация поможет уже через месяц? Я вроде много раз писал о том, что не стоит ждать быстрого эффекта.

  • Gaya

    здравствуйте, Николай. я делаю медитацию уже более месяца. но никак не могу избавиться от чувства нереальности. очень часто я не понимаю что со мной твориться, я боюсь наступит такое время когда я не пойму ничего. меня тревожат вопросы про смысл жизни.. я боюсь потерять контроль. боюсь сойти с ума, и не осознавать что я делаю. почему это происходит со мной? раньше я любила жизнь. радовалась жизни, каждой мелочи. а теперь ничего меня не радует. у меня была очень сильная сила воли, была уверенная в себе. не понимаю почему все так плохо сейчас. нереальность меня убивает.. как можно избавиться от нее и снова начать любить и ценить жизнь? есть какой-то метод? подскажите, пожалуйста.

  • Александра

    Уфф…)) прям щеки вспыхнули и ладошки вспотели. Николай, что Вам наше правительство со своим неразвитым законодательством, когда за Вами стоят такие чистые искренние люди!!! )) Вообще прошу прощения за то, что взбаламутила воду, сама, признаюсь, являюсь теоретиком и пустословом и не сделала ничего не то, что для одного постороннего человека, но даже не в состоянии повлиять на самого дорогого и близкого, но безнадежно бессознательного и нравственно разлагающегося человека. Вообще за общение благодарю, получила удовольствие, уже и забыла что такое быть понятой и услышанной.

  • Ольга

    Николай, я использовала слово оппонент всего лишь с связи с его конкретным смыслом, подразумевающем несогласие кого либо с чьим либо утверждением или высказыванием , т .е . Александра выразила свое несогласие с вашей формулировкой, в свою очередь мое несогласие озвучено по отношению к ее видению, только лишь это побудило меня использовать это слово, ни коим образом и ни в коем случае другие цели я не преследовала, и даже в следующем комменте сделала на этом акцент, я никого и ничем не хотела обидеть, если это так выглядит со стороны. д к и

  • Ольга

    Николай , извиняюсь , за неправильно подобранные слова, возможно выражающие некоторую резкость, буду более избирательна в высказываниях, , я тоже далека от совершенства как и многие, но стремлюсь к этом, присутствует такой недостаток как резкость, будем избавляться! Возмущению было место, так как считаю, что все мы должны ценить работу любого человека, какой бы она ни была, тем более вашу, а многие не ценят ни свое драгоценное время , тем более им чужды понятия о ценности времени ддругих людей, это не есть хорошо, надо прививать чувство благодарности и вообще стараться возврвщать те ценности и понятия ,которые так быстро искореняются в наше время. ст

  • Ольга

    Александра, а могли бы вы уточнить , что именно вы подразумеваете под ужасающей реальностью, которую представляет российский народ? Почему спрашиваю, абсолютно не из желания спорить, я тоже в определенной степени волнуюсь за судьбу человечества, и поверьте ужасает реальность, происходящая не только в россии, я и в данный момент нахожусь в другой стране, есть с чем сравнивать, и искренне желаю ,чтобы весь происходящий повсеместно ужас, прекратился, и возможность чего трудно даже представить. Поэтому каждый индивидуум должен позаботиться о себе и близких его окружающих, и привести свои мозги в порядок, чтобы иметь четкое представление о реалиях и будущих перспективах жизни. К сожалению разум большей части народа нашей планеты затуманен, зомбирован интернетом в худшем смысле, конечно надо что то делать, поэтому отдаю дань уважения грандиозной работе Николая, и призываю всех работать над собой и по возможности передавать информацию другим, чтобы не допустить конечных целей Мирового правительства, посмотрите материалы на эту тему, вот где ужас кроется ! А паниковать не нужно — надо действовать !

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ольга, это не мой или ваш, оппонент, как вы выразились. Никто не обвинял меня в том, что я не уделяю достаточно времени читателям. И я объяснил почему)

  • Ольга

    Ещё раз вернусь к предыдущему оппоненту, просьба не воспринимать в штыки мои комментарии, ведь вы также используете свое право высказываться. Прокомментирую лишь смысл моего согласия с автором в его правоте по поводу » медитируйте». По сути, вы предъявили своего рода претензию, что вам режет слух и глаз столь короткий ответ, т.е . Вы хотите большего внимания к себе, это ваша, как и многих других личностная проблема, у нас всех много подобных мотиваций, но это не совсем правильно с вашей стороны, вы просите автора удлиннить ответ, хотя смысл предложенного вами ответа не меняется и полностью соответсвует короткому, и повторюсь, учитывая ,что если вы пишите комментарий, то как минимум вы должны были прочитать хоть одну статью и вашем понимании уже должны присутствовать многие пункты этой темы. Вы требуете от автора еще большей потери времени на повторение того, что написано в статьях, вы позволяете своему эго преобладать над разумом, если уж вам дался такой замечательный шанс получать такую ценную информацию, почему бы вам не попробовать сразу ее применять, поверьте, это работает. И если брать техгическую сторону этого вопроса, то именно автор больше прав, отвечая : » медитируйте», он дает конкретный совет приступить к конкретным действиям, так как это дает результат, и поверьте, только читая статьи, и ничего не делая на практике, результата не будет, даже чтение статьи при использовании медитации, вам даст откроет более глубокий смысл, и очень логично, если кто либо, читая статьи, не понимает что надо действовать, поэтому и автор, понимая это, конкретно вам говорит: начните медитировать, тогда даст бог и смысл статей начнете понимать! Все проще простого, а вы на пустом месте сами же опять все усложняете, не так ли? Николай уже всем нам дает направление и четкие инструкции для практики, но он не может это делать за нас, начните сами работать над собой, и покритикуйте свои действия в первую очередь, начните анализировать, и многие вещи начнете правильно понимать и оценивать .
    Всем советую, желаю удачи в начинаниях и скорейших положительных результатов !

  • http://nperov.ru Nikolay Perov

    Ольга, благодарю за ответ) Но смею вас заверить, что в коммерческих сторонах вопроса меня никто не упрекал.