Как контролировать свои эмоции

Приветствую читателей. В этой статей я расскажу как контролировать свои эмоции. Речь пойдет о том как не поддаваться своим чувствам, своему настроению и душевному состоянию, сохранять трезвость ума и принимать правильные решения, а не действовать «на эмоциях». Статья довольно большая, так как тема того требует, это даже, на мой взгляд, самое малое, что можно по этой теме написать, поэтому можете читать статью в несколько подходов. Здесь вы также обнаружите много ссылок на другие материалы моего блога, и прежде чем приступать к их изучению, советую прочитать до конца данную страницу, а потом уж углубляться в чтение других статей по ссылкам, так как в этой статье я все равно пробежался «по верхам» (можете открыть материалы по ссылкам в других вкладках вашего браузера и потом приступить к чтению).

Итак, прежде чем говорить о практике, позвольте порассуждать о том, зачем вообще нужно контролировать эмоции и можно ли это делать вообще. Не являются ли наши чувства чем-то нам неподвластным, тем с чем мы никогда не сможем справиться? Давайте попробуем это выяснить.

Чувства и эмоции в культуре

Западная массовая культура насквозь пропитана атмосферой эмоциональной диктатуры, властью чувств над человеческой волей. В фильмах мы постоянно видим, как герои, гонимые страстными порывами, совершают какие-то безумные поступки и на этом, бывает, строится весь сюжет. Персонажи фильмов ссорятся, срываются, злятся, кричат друг на друга, бывает, даже без особого на то повода. К их цели, к мечте их часто приводит какая-то неконтролируемая прихоть: будь то жажда мести, зависть или желание иметь власть. Конечно фильмы не состоят целиком из этого, я вовсе не собираюсь их за это критиковать, ведь это просто отголосок культуры, который заключается в том, что эмоции часто ставятся во главу угла.

Особенно это прослеживается в классической литературе (и даже классической музыке, я уж не говорю про театр): прошлые века были куда более романтическими, чем наша эпоха. Герои классических произведений отличались большим эмоциональным нравом: то они влюблялись, то переставали любить, то ненавидели, то хотели повелевать.

И так, между этих эмоциональных крайностей и проходил этап жизни героя, описанный в романах. Я также не буду критиковать великие классические книги за это, это замечательные, с точки зрения художественной ценности, произведения и они просто отражают ту культуру, которой были порождены.

Но, тем не менее, такой взгляд на вещи, который мы видим во многих произведениях мировой культуры, является не только следствием общественного мировоззрения, но также, указывает дальнейший путь движения культуры. Такое возвышенное, подобострастное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и кино формирует веру в то, что наши чувства не управляются, это то, что находится вне нашей власти, они определяют наше поведение и наш характер, они даны нам от природы и мы не можем ничего изменить.

Мы считаем, что вся индивидуальность человека сводится к лишь набору страстей, причуд, пороков, комплексов, страхов и душевных порывов. Мы привыкли думать о себе в такой манере «я вспыльчивый, я жадный, я стеснительный, я нервный и ничего не могу с этим поделать».

Мы постоянно ищем оправдание своим действиям в своих чувствах, снимая с себя всякую ответственность: «ну я действовал на эмоциях; когда я раздражен, я становлюсь неуправляемым; ну вот такой я человек, ничего не могу с этим поделать, это у меня в крови и т.д.». Мы относимся к нашему эмоциональному миру, как к неподвластной нам стихии, бурлящему океану страстей, в котором начнется буря, стоит только подуть слабому ветерку (ведь так же происходит в случае с героями книг и фильмов). Мы с легкостью идем на поводу у наших чувств, ведь мы такие какие есть и не может быть по-другому.

Конечно, мы стали видеть в этом норму, даже, более того, достоинство и добродетель! Излишнюю чувствительность мы называем тонкой душевной организацией и думаем об этом чуть ли не как о личной заслуге носителя такого «душевного типа»! Все понятие о большом художественном мастерстве мы низводим до уровня живописания движения эмоций, которое выражается в театральных позах, вычурных жестах и демонстрации душевных терзаний.

Мы уже не верим в то, что существует возможность обрести контроль над собой, принимать осознанные решения, а не быть марионеткой своих желаний и страстей. Имеет ли такая вера под собой серьезное основание?

Я считаю, что нет. Невозможность контроля чувств — распространенный миф, порожденный нашей культурой и нашей психологией. Контролировать эмоции можно и в пользу этого говорит опыт множества людей, научившихся быть в ладах со своим внутренним миром, им удалось сделать чувства своими союзниками, а не повелителями.

В этой статье и пойдет речь об управлении эмоциями. Но я буду говорить не только о контроле эмоций, например гнева, раздражения, но и о контроле состояний, (лени, скуки) и неуправляемых физических потребностях, (похоть, чревоугодие). Так как все это имеет общую основу. Поэтому если я далее говорю об эмоциях или чувствах под этим я сразу подразумеваю все иррациональные человеческие побуждения, а не только сами эмоции в строгом смысле этого слова.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Конечно же, чувствами можно и нужно управлять. Но зачем это делать? Очень просто, чтобы стать свободнее и счастливее. Эмоции, если не брать над ними контроль, берут управление на себя, что чревато всякими необдуманными поступками, о которых вы потом жалеете. Они мешают вам действовать разумно и правильно. Также, зная о ваших эмоциональных привычках, вас легче контролировать другим людям: играть на вашем самолюбии, если вы тщеславны, пользоваться вашей неуверенностью, чтобы навязывать свою волю.

Эмоции стихийны и непредсказуемы, они могут застать вас врасплох в самый ответственный момент и помешать вашим намерениям. Предстаньте себе неисправный автомобиль, который пока еще ездит, но вы знаете, что в любую минуту на большой скорости может что-нибудь сломаться и это приведет к неминуемой аварии. Разве вы будете уверенно себя чувствовать за рулем такой машины? Также и неконтролируемые чувства могут нагрянуть когда угодно и вызвать самые неприятные последствия. Вспомните, сколько вы испытывали неприятностей из-за того, что не могли остановить волнение, успокоить злобу, побороть робость и неуверенность.

Спонтанный характер эмоций затрудняет движение навстречу долгосрочным целям, так как внезапные порывы чувственного мира постоянно вносят отклонения в ваш жизненный курс, заставляя вас сворачивать то в одну, то в другую сторону по первому зову страстей. Как можно осознать свою подлинную цель, когда вы постоянно отвлекаетесь на эмоции?

В таком непрерывном коловращении чувственных потоков сложно обрести самих себя, осознать свои глубинные желания и потребности, которые и приведут вас к счастью и гармонии, так как эти потоки постоянно тянут вас в разные стороны, прочь от центра вашего естества!

Сильные, неконтролируемые эмоции, это как наркотик, который парализует волю и заключает вас в свое рабство.

Умение контролировать свои эмоции и состояния сделает вас независимым (от своих переживаний и от окружающих людей), свободным и уверенным, поможет добиваться своего и достигать намеченных целей, так как чувства больше не будут полностью контролировать ваш ум и определять ваше поведение.

На самом деле, порой очень трудно оценить негативное влияние эмоций на нашу жизнь в полной мере, так как мы каждый день находимся под их властью и заглянуть сквозь пелену из нагроможденных желаний и страстей представляется довольно трудным делом. Даже самые наши обычные поступки несут на себе эмоциональный отпечаток, и вы сами можете об этом не подозревать. Абстрагироваться от этого состояния бывает очень сложно, но, все равно, возможно, об этом буду говорить позднее.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций?

Об этом я написал в статье подавление эмоций vs. управление эмоциями. Решил посвятить этому вопросу отдельный пост, так как стал получать вопросы от читателей.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Если б я сказал, что нужно контролировать только негативные эмоции, то это было бы слишком просто. Все немножко посложнее… Я бы сказал, что работать нужно с такими эмоциями, которые могут принести страдание вам и окружающим людям, заставить вас делать то, чего бы вы не хотели делать, если б не испытывали такого побуждения. Короче, в контроле нуждаются те чувства, от которых вы можете зависеть, которые лишают вас свободы выбора и приносят неприятности, эти эмоции являются деструктивными, даже если если эти чувства сами по себе приятны (например, злорадство, приступ себялюбия, чувство которое вызывает первая утренняя сигарета и т.д.) Но приятны они только в том случае если получают удовлетворение, а иначе приносят большие страдания.

В христианстве есть концепция семи смертных грехов, об этом многие, скорее всего, слышали. Я сам не имею отношения к религии и вообще не верю ни в какого конкретного бога, но считаю, что положение о семи смертных грехах довольно неплохо отвечает перечню действительно опасных пороков, источников эмоций, требующих контроля.

Семь смертных грехов это гордыня, скупость, зависть, гнев, обжорство, похоть, лень и уныние. Позвольте далее я больше не буду прибегать к понятию греха, так как оно носит на себе отпечаток религиозного догматизма, потому что часто под грехом понимается то, что «плохо само по себе, просто потому что так сказано, плохо и все, без объяснений». Я же намерен объяснить в чем состоит опасность таких страстей, поэтому буду говорить о пороках, страстях, вредных эмоциях, как угодно.

Религиозная традиция не просто так выделила именно эти пороки, они, по ее мнению, являются причиной многих других человеческих пороков, которые вытекают из них. В этом я согласен с религией.
Действительно, данные чувства являются некими негативными фундаментальными психическими константами, которые могут сильно обуславливать наше поведение, выливаться в какие-то частные свои проявления, подобно широкой реке, которая распадается на много маленьких потоков. Так из-за гордыни мы можем строить всякие козни людям, которые нас критикуют, из-за зависти ненавидеть тех, кто стал удачливее нас и т.д.

Не стоит зацикливаться именно на семи смертных грехах, я не ставлю эту концепцию во главу своих рассуждений. На самом деле, я бы добавил к перечню этих страстей еще кое что: это скука (наверное одно из самых опасных состояний, об этом я писал в статье как справиться со скукой), покорность(понятно что в вышеназванном списке мы ее не увидели, так как в религии покорность, безоговорочное послушание является, скорее, добродетелью. Я понимаю под этим раболепие перед авторитетами (начальниками, харизматическими лидерами и т.д.)) и страх (между тем религия, отчасти основана на страхе, в ней страх, почти что добродетель).

В рамках своих рассуждений я бы сгруппировал эти пороки внутри трех еще более фундаментальных классов, «трех китов» эмоционального мира. Перечислю их:

Эго. Та часть нашей личности, которая требует признания, внимания, похвалы, всяческих социальных привилегий, подтверждения своего превосходства над другими людьми. Эго отражает наше социальное существование, наши ожидания в отношении людей, которые наш окружают, то, как мы хотим, чтобы к нам относились другие, тот образ нас самих, который мы желаем сформировать в сознании остальных людей своим поведением.

К проявлением Эго относятся гордыня, зависть, жажда денег (ради демонстрации своего превосходства, «потребление напоказ»), приступы себялюбия, хвастовства, злорадства, обиды, честолюбия, тщеславия и т.д.

Эго достаточно сильный источник наших переживаний и многие наши чувства идут оттуда.

Слабости. Все то что является результатом слабости нашей воли, характера и самоконтроля. Лень, уныние, стеснительность (как перестать стесняться), пассивность, несамостоятельность, покорность (раболепие перед авторитетом, бездумное послушание), зависимость от чужого мнения, трусость, страх, нервозность, волнительность, душевная хандра, и т.д.

Жажда сильных переживаний. Сюда входят все те желания, удовлетворение которых сулит нам физическое удовольствие или просто сильные чувства (не обязательно позитивные). Это может быть как несдержанность в удовлетворение естественных потребностей: похоть и чревоугодие, так и зависимость от других источников переживаний: наркотики(курение, алкоголь и проч.), деньги (как непосредственный источник наслаждения, так и в качестве средства его получения, посредством покупки всяких вещей), острые ощущения, зависимость от телевидения, компьютерных игр, потребность в участии в интригах и ссорах и т.д.

На этих «трех китах» покоится наш эмоциональный мир, точнее та его часть, которая нуждается в контроле и опеке. Вы должны понимать, что это деление не окончательное, далеко не всегда можно определить какое-нибудь переживание строго в рамках одной из вышеназванных групп: часто какая-нибудь эмоция вызывается слабостью, эго и жаждой сильных переживаний одновременно. Естественно это не точная наука: все что касается личности человека не поддается строгому делению, так как все в нем взаимосвязано и завязано друг на друге.

Но, тем не менее, такое деление имеет смысл. Я выделил именно эти группы по признаку общности в рамках одной категории: между завистью и гордыней больше общего чем между завистью и зависимостью от компьютерных игр, к тому же, как правило те люди, которые «болеют» честолюбием, легко подвержены зависти и прочим проявлениям «Эго» (эго-маньяки), но при у них может быть сильный характер, а жажда удовольствия будет совсем слабо выражена. А бывает с точностью наоборот, слабовольный и падкий до удовольствия человек не обладает никакими признаками эго-маньяка. Короче у нескольких разных эмоций из одной группы с большой вероятностью может быть один и тот же источник, который при этом может не является причиной для проявления чувств из другой категории.

Я выделил эти группы для того, чтобы свести все мнимое многообразие эмоционального мира человека, до трех основных классов. Так мне будет намного легче описывать чувства человека, а вам, в последствие, с ними работать.

Итак, чем же характеризуются эти чувства о которых пойдет речь, что объединяет некоторые из них, почему так важно не давать им ходу?

Помните, ранее, в этой статье, я уже сравнивал какие-то эмоциями с действием наркотиков. И не просто так, ведь можно увидеть много общего между многими нашими эмоциями и наркотиками, которые вызывают зависимость. Что же это?

  • Невозможность окончательного удовлетворения. Сложно раз и навсегда насытить зависть, так как всегда будет кто-то, кто богаче, умнее и успешнее вас. То же относится к похоти, гордыне и другим порокам. Все женщины и вся слава мира не способны заполнить разнузданную похоть и нечеловеческую гордыню. Также и любой наркотик не в состоянии полностью удовлетворить вашу потребность в нем, он даст только временное удовлетворение.
  • Привыкание, зависимость. Чем больше вы привыкаете идти на поводу у своего страха, лени, тем сильнее становятся эти пороки и обретают все больший контроль над вами, и тем сложнее становится вам действовать вопреки этим желаниям. Тут аналогия с миром наркоманов очевидна.
  • Толерантность. Нет, это не в смысле «терпимости». Это еще и медицинский термин, который означает то, что со временем употребления какого-то лекарства или наркотика, для того, чтобы вызвать одинаковый по силе эффект требуется, каждый раз, большее количество этого вещества. Ну например, раньше вам хватало пол чашки кофе для того, чтобы почувствовать себя ощутимо бодрее, теперь, вам нужна уже целая чашка того же кофе или пол чашки более крепкого напитка. Это также узнаваемое свойство сигарет, алкоголя и многих других наркотиков. Похожее происходит и в ваших чувствах: для удовлетворения избалованной похоти нужно все больше сексуальных впечатлений, а ради того чтобы притупить всепоглощающую скуку приходится каждый раз прибегать к новым ощущениям. Скупость, гордыня, обжорство начинают требовать все больше денег, похвалы и еды, соответственно ,по мере своего постоянного насыщения. Внутри этих чувств как бы начинает происходить процесс «инфляции».
  • Деструктивность, вред. Эти чувства либо вредны для вас, приводя к необдуманным последствиям или мешают в достижении поставленных задач, либо несут вред для окружающих. Здесь обойдемся без примеров, думаю, что должно быть понятно

Можно сказать что какой-нибудь эго маньяк «торчит» на своей гордыне, пытается всеми доступными средствами вызвать восхищение своей персоной вокруг себя, если он это получает — он чувствует себя удовлетворенным, а если нет, то страдает («ломка») и делает все возможное, чтобы заполучить новую «дозу» внимания и похвалы. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.

Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)

Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?

Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.

Контроль эмоций. Теория

В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.

Перестаньте обожествлять эмоции

Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.

Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.

Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.

Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!

Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».

Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.

Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.

Ведь все эти бешеные страсти — действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?

Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!

Осознавайте свои эмоции

Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.

Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.

Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.

Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.

Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.

Вывод

  • Осознавайте появление эмоций
  • Берите ответственность за них на себя
  • Лишайте свои эмоции «индивидуальности»

Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.

Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?

Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства — это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.

Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.

Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.

Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.

Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.

В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).

Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.

Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения — сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!

Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры

Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама.»

Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»

И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.

К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.

Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.

Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.

Это была теоритическая часть, которая призвана сформировать некий фундамент понимания, осознанности. То знание, каким можно вооружиться.

Теперь хотелось бы перейти уже к куда более практическим вещам.

Воспитание эмоций. Практика.

Теперь перейдем к практике. Не бойтесь, эта часть намного короче теоретической, до конца осталось немного =).

Развивайте силу воли.

Осознанность и трезвый подход к анализу своих ощущений хоть и, бесспорно, важные вещи но их для управления эмоциями не достаточно. Если осознанность (в это понятие включается все то о чем я говорил выше в теоретической части) это мозг контроля чувств, то воля — ее мышца, реализующая команды мозга. И если эта мышца развита слабо, то команды головного центра не выполняются. Вы можете прекрасно осознавать, что вы порочны и от ваших пороков один лишь вред для вас и окружающих. И вы можете даже хотеть эти пороки в себе искоренить и вы знаете, что это возможно.

Но вам чего-то не хватает для того, чтобы противостоять своим страстям и порокам. Это «что-то» является волей. Вы можете спросить причем тут сила воли, ведь это то, что позволяет мне, читающему эту статью, не есть много еды на ночь, например, или не брать в рот сигарету через день после того, как я решил бросить курить. Причем тут контроль эмоций?

А притом, что воля это внутренний ресурс, мера вашей душевной силы, используя которую, вы управляете своим телом и своей жизнью. Она нужна не только для того, чтобы уметь отказаться от сладкого, но и для контроля своего сознания, разума.

К тому же, я уже сравнивал эмоции с наркотиками: в чувствах лежит некое искушение, которое вы можете преодолеть посредством своей силы воли. И если вы научитесь контролировать свой голод, заставлять себя делать то что не хотите, то вы сможете управлять своим Эго, справляясь с приступами себялюбия и гордыни!

О том как развить силу воли я более подробно рассказал в соответствующей статье, поэтому здесь не буду этом делать акцент, но, пожалуй, остановлюсь на одном важном аспекте силы воли в контексте управления эмоциями. Теперь я покажу вам как это работает в следующем пункте.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

  • Если вы разозлились на человека — улыбнитесь и скажите что-нибудь приветливое вместо того, чтобы бросить ему в лицо какую-то гадость.
  • Если вас терзает приступ уязвленной гордыни из-за того, что кто-то оказался лучше вас, то тепло похвалите этого человека за его успех, а не замыкаетесь в своей гордыне думая «ух в следующий раз я ему покажу».
  • Если вас одолели лень и уныние, вы не хотите ничего сделать в таких состояниях, то идите, да чего-нибудь сделайте, сколотите скворечник для птиц, например. =)
  • Если вас распирают эмоции и вам не терпится позвонить кому-то и выговориться (именно так вы привыкли делать в такие моменты), не делайте этого!

А если невозможно сделать что-нибудь противоположное или не позволяют обстоятельства, то просто игнорируйте этот раздражитель, ведите себя так, как будто его нет.

Это отличное упражнение и если вы будете его выполнять, то скоро научитесь контролировать свои эмоции. Во-первых, это тренирует силу воли, умение управлять своим разумом. Во-вторых из-за принципа обратной связи (который заключается в том, что не только ваше состояние определяет ваши действия, но и наоборот) ваше настроение меняется на положительное. Например, если вы улыбнулись вместо того, чтобы выместить одолевшую вас злобу, то обратите внимание, что злоба уходит, а на ее место приходит замечательное чувство свободы и самоконтроля, о котором я писал выше. Только попробуйте!

Принимайте реальность такой, какая она есть

Люди бывают злы, завистливы, несправедливы и это факт жизни, который нужно принять, вместо того, чтобы расстраиваться каждый раз из-за того, что вам нагрубили или поступили с вами несправедливо.

Не нужно негодовать по поводу тех вещей и событий, на которые вы не сможете повлиять. Более подробно об этом я писал в статье Сила принятия — Как принять реальность, такой, какая она есть?

Медитируйте!

Медитация очень ценное упражнение по контролю эмоций, по развитию воли и осознанности. Те, кто давно читают мой блог могут это пропустить, так как о медитации я писал уже во многих статьях, а здесь я не напишу о ней ничего принципиально нового, но если вы плохо знакомы с моими материалами, то я настоятельно советую обратить на это внимание.

Из всего того, что я перечислил, медитация, на мой взгляд, самый эффективный инструмент для контроля за своим состоянием, как эмоциональным так и физическим. Вспомните невозмутимость йогов и восточных мудрецов, которые проводили много часов в медитации. Ну так как мы не йоги, целыми днями медитировать не стОит, но 40 минут в день на это потратить нужно.

Медитация не магия, не волшебство, не религия, это такое же проверенное упражнение для вашего ума, каким физкультура является для тела. Только медитация, к сожалению не так популярна в нашей культуре, а жаль…

Управление эмоциями заключается не только в том, чтобы их останавливать. Нужно еще поддерживать такое состояние, в котором сильные негативные эмоции просто не возникают или, если появляются, то поддаются контролю разумом. Это состояние спокойствия, трезвого ума и умиротворения, которое дарит вам медитация.

2 сеанса медитации в день, со временем, научат вас намного лучше управлять своими чувствами, не поддаваться страстям и не влюбляться в пороки. Попробуйте и вы поймете то о чем я говорю. И самое главное, медитация поможет вам абстрагироваться от постоянной эмоциональной пелены, которая обволакивает ваш разум и мешает трезво взглянуть на себя и на свою жизнь. Это и есть та трудность, о которой я говорил в начале. Регулярные занятия медитацией поспособствуют тому, чтобы вы справились с этой задачей.

О том как правильно медитировать есть целая статья на моем сайте и вы ее можете прочитать по ссылке. Настоятельно рекомендую этим заняться! Это в разы облегчит для вас достижение задачи нахождения гармонии и баланса со своим внутренним миром. Без этого будет очень сложно!

Что делать когда одолевают эмоции?

Предположим, что вас настигли бурные эмоции с которыми сложно справиться. Что делать в таких ситуациях?

  1. Осознайте что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому нужно принять меры и не наворотить дел.
  2. Успокойтесь, расслабьтесь (расслабиться помогут дыхательные упражнения), помните, что ваши действия сейчас могут быть нерациональными из-за одолевающих вас чувств, поэтому отложите принятие решений, разговоры, на другое время. Сперва успокойтесь. Попытайтесь трезво проанализировать ситуацию. Берите ответственность за свои чувства на себя. Определите эту эмоцию в рамках обобщенного класса (Эго, слабости, жажда удовольствия) или в более частном виде (гордыня, лень, стеснительность и .т.д.).
  3. В зависимости от ситуации либо делайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние. Либо просто его игнорируйте, ведите себя так, как будто его нет. Или просто примите упреждающие меры чтобы не наделать лишних глупостей (по поводу этого я приводил пример про чувство влюбленности, в начале статьи: пускай это станет приятной эмоцией, а не превратится в неконтролируемое состояние, которое натолкнет вас на такие решения, о которых вы потом пожалеете).
  4. Отгоняйте все мысли, рожденные этой эмоцией, не зарывайтесь в них головой. Даже если вы успешно справились с начальным эмоциональным порывом, это еще не все: вас все равно будут продолжать одолевать мысли, возвращающие ваш ум к данному переживанию. Запретите себе думать об этом: каждый раз, как приходят мысли о чувстве — отгоняйте их. (например вам нагрубили в пробке, не нужно портить себе настроение из-за случайного хамства, запретите себе думать о всей несправедливости этой ситуации (остановите мысленный поток «а он мне такой сякой, ведь он не прав…»), ведь это глупо. Отвлекитесь на музыку или другие мысли)

Постарайтесь проанализировать свои эмоции. Что послужило им причиной? Действительно ли нужны вам эти переживания или они только мешают? Так ли умно злиться по пустякам, завидовать, злорадствовать, лениться и пребывать в унынии? Действительно ли вам необходимо постоянно кому-то что-то доказывать, стараться быть везде лучшим (что невозможно), стремиться к получению как можно большего количества удовольствия, лениться и горевать? Какой станет ваша жизнь в отсутствии этих страстей?

А как измениться жизнь близких вам людей, когда они перестанут быть мишенью ваших негативных чувств? А что станет с вашей жизнью, если по отношению к вам никто не будет питать зловредных побуждений? Ну последнее уже не совсем в вашей власти (но только «не совсем», я ведь пишу эту статью, которую прочитает много людей, значит что-то я могу для этого сделать ;-)), но вы все равно можете приучить себя не реагировать на окружающий негатив, пускай люди, которые наполнены им, оставят его при себе, вместо того, чтобы не будут передавать его вам.

Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя мыслить, рассуждать о своих переживаниях с позиции разума и здравого смысла. Каждый раз, после сильного переживания думайте о том, нужно ли оно вам, что оно вам дало, а что отняло, кому оно навредило, как заставило вас себя вести. Осознайте как сильно ограничивают вас ваши эмоции, как они вами управляют и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.

На этом и закончу эту длинную статью о том, как контролировать свои эмоции. Желаю вам успехов в этом деле. Надеюсь весь материал на моем сайте поможет вам в этом.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

159 комментариев

  • тамара, я не одарен, просто у меня было много проблем от депрессии до отношений с людьми, потом благодаря медитации я стал эти проблемы решать. Я много их решил и из этого извлек какие-то выводы. А так как все люди на самом деле одинаковые, те выводы, которые я извлек из работы над собой, на самом деле, могут пригодиться всем. Вот и весь секрет. Все знания я брал из наблюдения за собой и другими людьми. Я совсем не эрудирован в классическом смысле этого слова, я бы не сказал что я много знаю вещей из книг и т.д.

  • Извините,если я напрасно так о Вас думаю! Вы сами посеяли зерно сомнения. И это мешает.

  • Вот все было нормально,пока не узнала Ваш возраст,Николай! Ну не укладывается он с багажом жизненного опыта,мудрости,знаний,коими владеет автор всех этих статей,переписок и размышлений! Вы или очень одарены,или,простите,лукавите! Немножко непосебе осознавать свое невежество,будучи намного старше! А может Вы таким образом самоутверждаетесь? Почему, упорно скрывая информацию о себе,не скрываете возраст? Пусть бы каждый из посетителей сам определил его для себя! Как-то это все…

  • Статья интересная , но ,на мой взгляд , даже при упорных тренировках не все чувства и эмоции можно взять под кантроль.

  • Это потрясающе, я думал, что я первый кто обнаружил паралель грехов и негативных эмоций, даже пишу книжку на эту тему. А тут все подробно и в одной статье, респект!;)

  • Николай, я прошу вас написать что-нибудь о зависти)
    заранее спасибо)

  • Медитация может помочь усмирить своё эго? Я себе не нравлюсь, можно даже сказать презираю. Но, всёравно я зациклен только на себе, на своих проблемах. Меня волнует лишь то, что обо мне подумают другие люди. Это не даёт сосредоточиться на других, более важных вещах. Болезненно и иногда агрессивно воспринимаю любую критику, даже адекватную. С огромнейшей сложностью признаюсь себе в своих ошибках. А всё хорошее что я делаю, я делаю для того чтобы удовлетворить своё эго, а вовсе не для того чтобы реально кому-то помочь. Осознал лишь недавно, и от этих мыслей стало совсем дурно.

  • Спасибо вам большое! Решил заняться своими эмоциями, пришел к выводу что их надо отслеживать и не принимать всерьез и тут натыкаюсь на вашу статью 🙂 Николай, а ревность и влечение (основные мои проблемы) — эго?

  • Очень интересная статья.Но вот у меня вопрос как справиться с такой эмоцией как желание всем угодить.Я знаю что это банально но всякий раз когда приходиться в чем то отказывать человеку-я очень переживаю и в результате соглашаюсь делать то что мне не хочется.

  • Саша1992

    «Николай, как вы относитесь к «факту», что правое полушарие мозга отвечает за эмоции, образное абстрактное мышление, интуицию, а левое — за логику, умение излагать мысли, за последовательность мышления?
    Допускаете ли вы, что ваши методики не одинаково подходят людям с доминирующим правым и левым полушарием?»

    Вы не зря взяли слово «факт» в кавычки, так как это никакой не факт, а миф. За инфо сюда:

    psychology.about.com/od/cognitivepsychology/a/left-brain-right-brain.htm
    en.wikipedia.org/wiki/Lateralization_of_brain_function

    В кратце, нет никаких особых различий между работой правого и левого полушария, они во многом дублируют друг-друга и работают согласовано. Нет людей с более развитым правым или левым полушарием. Это все миф, который обрел популярность благодаря тому, что является удобным оправданием для людей. «У меня плохо с математикой, я даже не буду пытаться ее освоить, потому что у меня развито правое полушарие — такой я от природы, ничего не могу с собой поделать»

    Саша, все поддается развитию, если 92 — год вашего рождения, то в вашем возрасте (и ранее) у меня тоже было плохо с логикой и я был очень эмоциональным. Мозг можно развить. Уделяйте больше времени изучению точных наук, даже если не будет получаться — не сдавайтесь. Развивайте логику и аналитические способности игрой в шахматы. Медитируйте, чтобы научиться контролировать эмоции. Все поправимо.

  • вот как я думаю — лучше развито правое полушарие; мозговые связи там лучше. значит на физиологическом уровне оно работает намного быстрее, чем левое. вот и получается, что все мои действия и реакции получают сначала эмоциональный отклик а уж тогда подключается заторможенное левое полушарие и я могу спокойно проанализировать ситуацию подобием логики. только обычно я уже наворочу делов на эмоциях, а уж тогда думаю.

  • я левша с детства и судя по всему у меня лучше работает правое полушарие: в голове полный хаос. логика и упорядоченность мыслей отсутствуют напрочь. весь мир воспринимается только в эмоционально-чувственной окраске. с контролем эмоций беда. сила воли видимо отсутствует вообще: могу вспомнить шутку недельной давности и заржать в толпе как ненормальный, как бы не сдерживался. а вспомнив что-то наболевшее, даже годовой давности, могу расплакаться. хотя при людях не плачу — видимо крохи силы воли не дают, хотя подозреваю, что это не сила воли, а тоже эмоции — страх. страх опозориться и потерять вид.
    уже получается многое осознавать. например перестал обижаться и злиться на людей, потому как понимаю — все они действуют под контролем эмоций, но плакать от боли всёравно продолжаю, и злобой на злобу тоже иногда отвечаю, хотя понимаю что не стоит. уже могу анализировать свои эмоции со стороны как только они появились. хотя скорее это не анализ а что-то на уровне интуиции — понимаю что что-то не так, но на цельные рассуждения не хватает логики и собранности мышления. даже это сообщение менял много раз, чтобы оно несло хоть какой-то смысл. я и сейчас не уверен, что в нём есть какой-то смысл и логика, но лучше написать не смогу. даже не знаю что хотел спросить. наверное просто хотелось описать свою ситуацию. надеюсь вы сами найдёте что ответить.

  • Николай, как вы относитесь к «факту», что правое полушарие мозга отвечает за эмоции, образное абстрактное мышление, интуицию, а левое — за логику, умение излагать мысли, за последовательность мышления?
    Допускаете ли вы, что ваши методики не одинаково подходят людям с доминирующим правым и левым полушарием?

  • Здравствуйте, Николай. Пишу комментарий в первый раз,на вашем сайте, не смогла сдержаться)). Мне очень помогла именно эта статья. У меня, как глаза открылись на то, что мне в жизни так мешало и сбивало с пути. Управлять эмоциями получилось практически сразу же,как я перестала их идеализировать у себя в голове. Я стала чувствовать себя намного увереннее и счастливее. Медитация теперь любимое мое время препровождение. Спасибо.

  • Алдынай, это просто какое-то внутреннее беспокойство. Вам нужно расслабляться, а не бегать туда-сюда. Почитайте мою статью про дефицит внимания и гиперактивность, мне кажется это связано с этим.

  • Здравствуйте Николай! У меня кажется все прошло: ПА,навязчивые мысли,страх,физически тоже,кажется нормально.Два дня я чувствую себя странно.У меня очень много сил, я много работаю,дома тоже много занимаюсь домашними делами,на улице не могу спокойно ходить хочется быстрым шагом или бежать.Из-за этого у меня начинается страх.Откуда много сил?Кажется не могу остановится.Все время ищу глазами где бы удержатся.Как вы думаете это тоже эмоции?

  • Вы предлагаете учиться контролировать свои эмоции??? Я напротив искал ответ на вопрос как научиться не бояться своих эмоций. Считаю учиться необходимо именно этому, а вопрос о контроле эмоций и стоять не должен. Вам просто нужно было по жить в моем детстве и за каждую проявленную эмоцию получать вербальную унизительную аплеуху))))))) А-ХА-ХА-ХА-ХА-ХХХААААААААААААААААААААААААААААа

  • Спасибо огромное ,я случайно вышла на вашу статью и самое интересное ,именно в тот моменнт ,когда мне это было просто необходимо -контроль над своими эмоциями.Бог всегда покажет путь и даст тебе самое необходимое!!!Все люди обладают какими то знаниями,которые хранятся в подсознании ,но не все могут их правильно сформулировать для себя, а уж тем более правильно их использовать..А Вы мастер,спасибо Вам за это!!!

  • А как совладать с чувством злости, агрессии, презрения и мести к отцу-алкоголику, который ни один десяток лет эмоционально терроризирует?

  • nat, да, она улучшилась, или просто «прорезалась» о чем я писал в статье что мне дала медитация.

  • Спасибо. И вопрос вдогонку (простите, если заставляю Вас повторяться, ещё не все статьи перечитала) изменилась ли как-то Ваша интуиция с тех пор как Вы начали практиковать медитацию?

  • nat, наверное, да, интуитивно. У меня вроде не возникает проблем, чтобы отличить одно от другого.

  • Спасибо Вам за то, чем делитесь. Ко многим аналогичным выводам пришла сама через опыт, который, как известно, лучший учитель, да вот только дорого берёт. Как Вы отличаете эмоцию от голоса сердца, от подсказки интуиции? Интуитивно?

  • Тина, я не проповедую ПОЛНОЕ избавление от эмоций, я говорю, о контроле негативных эмоций.

    Ошибочно думать, что наша личность — это только наши причуды, комплексы, страхи и избавившись от них, мы утратим какую-то сокровенную индивидуальность. Личность лежит глубже. Не нужно цепляться за эти страхи, только потому что вы считаете, что это изменит вас. Мой идеал — это не холодный, безэмоциональный полу-робот, а уверенный в себе, счастливый, самодостаточный и гармоничный человек.

    То что он будет не интересен никому — неправда. Но то, что его интересы в общении могут измениться — это так. В результате саморазвития вы можете утратить интерес к некоторым вещам. Поэтому, тем кто раньше с вами проводил время исключительно в поиске беспорядочных развлечений, пьянках, тому может стать скучно с вами после того, как у вас пропадет интерес к этим вещам — это правда.

  • Представьте себе луковку: снимая»одёжки»- эмоции, слой за слоем, не останемся ли мы, так называемыми «сухорями», не интересными никому, скучными и, в конце концов, зацикленными, опять же, только на себе. Хорошо (тепло) ли находится рядом с таким, правильно настроенным, человеком? Однако, я не перестаю учиться в этой жизни, за что и ВАМ премного благодарна.

  • Спасибо Вам огромное за статью! Как раз то, что нужно (все четко, ясно и доступно). Сразу видно, что материал тщательно проработан. Еще раз спасибо!

  • НИКОЛАЙ, а если наоборот, человек не имеет эмоций, чувств.Верней остались только страх да неверие.Как вернуть нормальные эмоции? Как помочь этому человеку ?

  • Николай, спасибо еще раз за Ваши статьи. Возвращаюсь в ним периодически как к поддержке.
    Начала бороться с вредными привычками, а столкнулась с 2 своими КИТАМИ. Поняла, что ноги ростут оттуда. От лени и эгоизма всё и пришло. Скука — это уже производное. Борюсь.
    Не могу не сказать — у Вас классные картинки))). Особенно в статье про «изменить себя». Они задают какой-то настрой что ли или фон создают правильный.
    PS А тема «как правильно наехать», по-моему тоже важна. Опять-таки, для начала надо научиться контролировать эмоции.
    Спасибо Вам!

  • Полу и Николаю Перову.
    У астрологов другая трактовка. Планету Земля окружает двенадцатигранная призма, ориентированная по знакам зодиака — собственно и есть знаки зодиака. Астрологические планеты (планеты + Солнце + Луна), просвечивая через определённые грани и усиливая друг друга через взаимное расположение, влияют на судьбы людей, как определяя судьбу вновь рождённых (натальные гороскопы), так и на текущие события.
    Знак зодиака Николая Близнецы означает, что в его момент рождения Солнце светило на него со стороны созвездия Близнецов.
    Это основы теории астрологии.

    А что касается газетных гороскопов, они как с точки зрения материалистов (в т.ч. меня), так и с точки зрения профессиональных астрологов — полная чепуха. С материалистами понятно, а астрологи понимают, что для точного прогноза положение только натального солнца для прогноза недостаточно.

  • Спасибо большое ! Очень понятно излагаете в тексте , легко усваеваеться !)))

  • Пол, спасибо, я имел ввиду ближайшая звезда кроме Солнца. А Солнце удалено на расстояние 8 световых минут.

    Конфиденциальная переписка смотря о чем. Просто поговорить у меня нет времени, уж извините.

  • Я не знаю насколько удалено Солнце, но эту звезду я вижу каждое утро) Сам я из Сибири и именно сейчас ОНА так тут жарит, что я не буду поддерживать беседу о влиянии звезд на землю, так как заведомо буду отстаивать противоположную Вам точку зрения безапелляционно и отчаянно))) А спорить в таких плоскостях я не умею и учиться не хочу.

    Вообще поблагодарить хотел. Хорошее дело Вы делаете. Лично меня привлекает, что нет в ваших рекомендациях чего-то наставнического, умудренного. Все просто и понятно. Еще раз спасибо.
    Как Вы смотрите на конфиденциальную переписку?

  • Здравствуйте, Пол. Ближайшая к нам звезда находится на расстоянии 4-х световых лет. Многие звезды находятся еще дальше, на расстоянии 100, 1000, 10000 световых лет. Я не представляю каким образом физические тела, даже такие массивные как звезды, могут влиять на процессы на земле, находясь от нас на таком удалении.

    Я близнецы.

  • Николай, добрый день! Скажите, пожалуйста, каково на Ваш взгляд влияние гороскопов, точнее звезд, на эмоциональную сферу человека? Есть ли оно вообще? Кто вы по знаку гороскопа? Я не астролог.

  • Спасибо огромное за Вашу статью!Вы мне очень помгли и, думаю, я далеко не одна, кто благодаря вам получил помощь, поддержку и напутствие. Просто, честно, то, что вы делаете очень круто и, пожалуйста, продолжайте в том же духе!Вы, мать его, просто гребаный Иисус! Спасибо Вам большое!

  • Евгений, от желания мстить можно избавиться так же как и от всех других эмоций. Месть — проявление Эго, оскорбленное достоинство, чувство порушенной справедливости, обида… короче, все это вместе. В редких случаях месть целесообразна, например, если вы крупный бизнесмен и вас кто-то публично оскорбил, если вы не отомстите обидчику — вас съедят с потрохами. Но чаще всего месть не приводит никуда или способствует только развитию конфликта и страданию обеих сторон этого конфликта.

    Избавится от желания мстить можно так же как от зависти или гордыни: основа этих эмоций одна. Сначала нужно избавиться от самой идеи мести, которая заключается в том, что вы считаете, что вы должны мстить во что бы то ни стало, отвечая обидой на обиду, пренебрегаю разумными методами решения ситуации. Спрашивайте себя: к чему это приведет? Часто ответом будет «а не к чему» или «будет только хуже». Вы должны перестать верить в то, что должны мстить. (Также как, если вы хотите избавиться от зависти и гордыни, вам нужно перестать верить в то, что вы всегда должны быть лучше других)

    После этого останется чисто эмоциональная реакция, которая будет все равно проявляться как бы «по-инерции». Вы уже поняли что мстить не к чему, что с этим нужно бороться, поэтому дело пойдет легче. Здесь уже нужно отгонять от себя любые негативные мысли («а вот он такой плохой, я ему»), расслабляться, переводить внимание на что-то другое.

    Это вопрос практики: вряд ли вы сможете это делать, сразу после того, как получите мой ответ. Управление любыми эмоциями подразумевает тренировку и закрепление определенных волевых навыков. Сначала не будет получаться, но пробуйте и помните о том, что любые эмоции поддаются контролю, нужно только проявить терпение и настойчивость и тогда у вас все получится.

  • «Психологические гадости» можно назвать методикой Скунса, с помощью которой овладевшего этой методикой никто не будет трогать, опасаясь той «вони», которая незамедлительно последует.
    Вы очень точно подметили, что речь идет о мести. А можно ли избавится от желания мстить. Подозреваю, что для этого нужна личностная зрелость, но вот как ее достичь? Может есть рецепт?

  • Евгений

    В наездах я, увы, пока, не силен. Поэтому статьи такой, в ближайшее время, не будет. Пишу только о том, над чем основательно поработал, изучил и достиг каких-то успехов. Над «наездами» работаю, прогресс есть, но не такой, как хотелось бы. Все-таки, мужчина должен уметь быть твердым и бесстрашным в определенные моменты, это умение незаменимое. Поэтому стараюсь этого достичь, учусь пока.

    Психологические гадости — не мой выход. Проблему нужно либо устранять, либо с ней мириться, если невозможно первое. Если гадости не приводят ни к какому другому результату кроме мстительного удовлетворения и только обостряют напряжение в отношениях между людьми, то это не мой путь.

    У меня не курсы, у меня личные консультации. PayPAl сделаю потом, но вряд ли в ближайшее время…

  • Спасибо, за ответ! А вы не хотите выложить статью по методикам наездов. Это умение тоже дает определенное чувство защищенности, что помогает бороться с эмоциями. Ведь часто эмоции захватывают не по истеричности натуры, а из неумения постоять за себя. А еще бывает эмоции захватывают из за неумения делать делать мелкие психологические гадости, да так чтобы было не придраться было! Может тоже есть такие методики. А то игнорить в гадюжнике как-то тяжко. Может быть и для этого у вас есть статья?

    В любом случае, спасибо, Вам. Очень хотелось бы записаться на ваши курсы, но у вас в методах оплаты нет PayPol-a. может быть сделаете?

  • Евгений

    Как тут будет сделать правильно, это будет зависеть от конкретной ситуации и выбранной тактики поведения. Можно провести серьезный разговор с тем, кто вас провоцирует, можно его игнорировать, можно сделать так, чтобы его больше не видеть, можно даже «наехать», если по-другому не выходит. Это уже не вопрос контроля эмоций, вопрос межличностных отношений и тут нельзя придумать никакого универсального правила, все зависит от ситуации. В любом случае, какую бы тактику поведения бы вы не выбрали, вы достигнете лучшего результата, если будете контролировать свои эмоции и действовать холодно, спокойно и рассудительно.

  • Вы предлагаете «относиться к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама». А что делать в той ситуации, когда эту намеренную боль целенаправленно и хладнокровно вызывают? что в таком случае делать с гневом, обидой и прочими эмоциональными проявлениями?

  • Спасибо за статью, такие статьи нужны людям для роста, для психологической гигиены и дисциплины. Для того что бы задуматься. Не смотря на то что есть специальные книги где рассказывается о том же самом и более глубоко, такая статья может реанимировать человека скорее нежели книга.

  • Спасибо Сергей за ваш комментарий и за то, что указали на ошибки — исправил. Прихожу к выводу, что проверять текст нужно как минимум несколько раз, ошибки это плохо, даже если смысл не теряется. Да с эмоциями бывает тяжело справляться, даже, когда кажется, что все, вы справились с ней, ничто не гарантирует что она вновь не настигнет вас в том же день, вечером. С эмоциями легче справляться в течение дня, когда вы полны сил, но стоит энергии покинуть вас, а телу устать, как все становится намного сложнее. Да и мне до сих пор бывает трудно справляться с некоторыми чувствами. Но главное пытаться. Вы молодец что это делаете и делаете усилия для саморазвития, учитесь расслабляться и занимаетесь практиками, это всегда окупается. Удачи вам!

  • Спасибо, всё как всегда на высоте, очень подробно и ясно(единственное есть немного ошибок в тексте, в принципе смысла не меняет, но немного неприятно).
    По последнему пункту была такая эмоция ох она меня и долго пилила(в работе что то не состыковалось с другим человеком), боролся как мог, осознал проблему, ну ведь реальный пустяк, но ток я отвлекусь прибью мысль, а она зараза с другой стороны зайдёт. Всётаки её выжил, но сколько усилий приложил. Ну и по поводу того как она возвращалась: я работаю на кране и мне в любом варианте с ним работать(это как минимум напоминание постоянное)+ ещё слева от меня кран работает, а на нём его жена(опять же нехотя, но напоминает) и куда деваться, то так, то так мысль вылезет.
    Но главное победил))), как говорится, тяжёлые победы лучше запоминаются.
    По эмоциям нужно работать и работать.
    Про медитацию свою напишу. Делаю её не 2 раза по 20 минут, утром к сожалению не получается(учусь ВТП(внетелесные переживания, не сочтите за психа, это есть, а Ваш сайт отчасти способствует моему развитию и в этом направлении тоже), а лучшее время это утро), поэтому занимаюсь вечером после работы в течении примерно час(20 минут идёт аудио программа на обучения расслаблению, плюс там ставится якорь на это состояние, что не маловажно), эта программа очень хорошо помогает расслабиться, а после того как она заканчивается, я ещё минут 40 медитирую. С таким подходом я думаю многого не теряю. На работе слушаю аудио книги об осознанности + с телефона книги читаю, так сказать время стараюсь тратить не зря.
    В общем много чего делаю, это без сомнения даёт результат, буду совершенствоваться дальше.
    Ещё раз спасибо за Ваши труды, буду ждать новых публикаций.
    С уважением, Сергей.