8 советов как снять стресс без лекарств и алкоголя

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Как снять стресс быстро. 8 Советов

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Совет 1 — Очистите голову от неприятных мыслей

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Совет 2 — практикуйте техники релаксации, медитируйте

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 — Занимайтесь спортом

Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: пара бутылочек пива были дежурным средством для того чтобы почувствовать себя хорошо и расслабленно. Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! (Читайте статью как заставить себя заниматься спортом)

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Совет 4 — Принимайте контрастный душ. Водные процедуры

Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины, всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Совет 5 — Слушайте музыку

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Совет 6 — Созерцательные упражнения во время прогулок

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться!

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Совет 8 — стресс легче предупредить чем снять!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем, это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

А теперь, еще несколько советов

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас.

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

154 комментария

  • Хорошие советы, правда, половину не удаётся соблюдать по объективным причинам. Без помощи таблеток все-таки иногда не обойдешься, в итоге мне сонатон помог, он натуральный, состоит из комбинации успокоительных трав. Удобно, что все эти травы в одной таблетке, просто пьешь и помогаешь своему организму успокоиться.

  • Из 8 — ми пунктов, живых три. Самый главный антистресс это адреналин. Сделать что-то о чем мечтал и давно к этому стремился с границами реалий.
    Море, озеро, водопад, чурчащий ручей. Психологи говорят , что отдыхать надо каждые два месяца. А по моему отдыхать надо каждые три дня. Но дозированно.
    Скорость кто откажет себе уронить стрелку под любимый динамичный хит, который льется из аудиосистемы.
    Запах любимого человека, это ли не Релакс…

  • Порой все равно без лекарства не удается обойтись… И тут самое интересное то, что за столько лет, оказывается, ничего не придумали лучше валокордина. Сколько пробовала современных препаратов — помогают они весьма незначительно, и то, только после того, как пропьешь не меньше пары недель…

  • Бывают моменты, когда всё раздражает и очень трудно контролировать свои эмоции. Я в такой период стараюсь Витанго пропить. Он не вызывает сонливости и заторможенности. Действует достаточно быстро. С ним становишься спокойнее и собраннее.

  • очень советую на пустырник обратить внимание. Супер средство для спокойствия, для хорошего сна и тд. Пустырник форте очень эффективный, плюс состав шикарный просто

  • Когда на работе сдают нервы, считаю в уме до 30, и стараюсь в этом время подумать о чем-нибудь хорошем. Но так способ срабатывает через раз, но если уж наверняка, то запариваю себе эваларовский успокаивающий дневной био чай, который помогает устроится, снять эмоциональное напряжение, но при этом не клонит в сон, и не «убаюкивает». Пить для хорошего результата нужно дней 20, и потом какое-то время эти все не очень приятные моменты, так сказать, вас не будут беспокоить довольно-таки долго

  • Если сильно нервничаю, то принимаю Пустырник Форте Эвалар. Он снимает нервное напряжение и улучшает сон)

  • Дорогой Николай, спасибо за ваш блог, интересный, доступный, понятный.
    Я вот хотела бы записаться на ваш Бесплатный курс по медитации «5 шагов к новой жизни», ввела и моё имя, и Email, но никакого сообщения на мой адрес не приходит.

  • Все советы очень полезные! Все на себе проверила. Еще мне очень нравится эваларовский глицин форте, действует как успокоительное и нормализует сон. Главное во время заметить, что это не просто «грусть» и не доводить дело до чего-либо серьезного

  • Ну почему же, у меня муж на рыбалке хорошо нервы успокаивает. Практически каждые выходные там. Еще травки можно попить, чай с мелиссой. Эваларовский глицин форте тоже на травках, сон нормализует и стресс легче переносится. Я еще люблю вязать, тоже неплохо нервы успокаивает.

  • Но лекарствами снимать стресс проще. А у нас многие мужчины ищут только самый простой выход из ситуации. Проблемы с нервамит — антидепрессанты, проблемы с потенцией — виагра и смартпрост, и т.д. Все по этому принципу. Никакой борьбы, никакой работы над собой.

  • Одно могу сказать: главное, обходиться без лекарств. От них становится только хуже. У меня даже потенция пропала, не помогал и смартпрост. А когда в постели ощущаешь себя неудачником, то на душе еще тяжелее становится.

  • Еще один из вариантов избавления от стресса, заняться делом которое тебя выравнивает. Т.е. любимым делом, от которого получаешь удовольствие, у кого-то это может быть приготовление блюд, рисование, игра на инструментах и т.д.

  • Что только не пробовала, что бы избавиться от стресса. Помог только прием теанина. Принимала капсулы Теанин от компании Эвалар. Без них, честно говоря не могу уже обходиться, как только появляется чувство отчаяния, тревожности и тд. Принимаю и меня отпускает, а потом уже можно и спорт, музыку подключать.

  • Мне 12, я очень, очень, ну оооочень сильно нервничаю, я не знаю, возможно это что-то «подростковое», но отец с матерью тоже не уравнавешенные, но меня будто что-то подталкивает чтобы на кричать, чтобы злиться, в животе будто что-то жжёт, это неописуемое чувство, это не приятно, я не могу держать себя в руках… Что мне делать? Меня любой неприятный шаг, запах, уже раздражает, на счёт чувства в животе, то попробуйте напрягите сильно пресс и продержитесь так хотя бы 10 секунд можно и больше, так вот это чувство почти такое же, но только по глубже, не в мышцах. Что мне делать?

  • Я тоже считаю, что стресс надо просто уметь снимать. А не так, как у меня муж — довел до точки, начались проблемы везде, купил антидепрессанты, пропала последняя потенция, даже смартпрост перестал помогать, стресс еще больше усугубился… Смысл пить таблетки, если в голове у тебя ничего не меняется?

  • Все Ваши советы, конечно, хорошее дело. Но, когда годами тебя гнобят на работе, и начальница держит мальчиком для битья, а ты терпишь все это, потому что платят хорошо, да и идти некуда из-за возраста? С детства сплошные стрессы. Папа, дедушка и бабушка пили. Потом муж бросил с двумя маленькими детьми (ушел к подруге). Мама после безвременной смерти отца попала в психбольницу и к моим двум детям прибавился еще один большой ребёнок. Дети росли брошенными, потому что я работала на двух работах с утра до вечера, а то и ночью. Стала много курить, прикладывалась к рюмке. Потом сын попал в плохую компанию и чуть не умер от наркотиков. Стали пропадать вещи и деньги. Дочка сбежала из дома. Друзья предали, и я осталась одна со своими проблемами. Перестала спать, всё время плакала по любому поводу. Многие сослуживцы этим пользовались. Стала всё чаще прибегать к алкоголю. Пришлось уйти с хорошо оплачиваемой работы, точнее меня «попросили». И я приняла решение прибегнуть к химической защите от алкоголя. Восстановился сон, улучшилось самочувствие, стала ходить в бассейн. Работу предложили почти сразу, но с маленькой зарплатой, но в мои 48 тогда рассчитывать было не на что. Но и на новом месте начались проблемы. Меня подставили, потом не заплатили. За год поменяла три места работы. До пенсии ещё шесть лет. Снова вышла на работу, но мысли о том, что опять будет всё плохо или опять что-нибудь произойдет не покидают меня. От этого у меня начинаются тревоги и беспричинная нервозность перед выходом на работу. Какой-то замкнутый круг. Обратилась к психотерапевту, получила кучу транквилизаторов. Психолог попросил немалую сумму. Подруг я уничтожила, чтобы не потерять второго мужа. Друзья отвернулись, сказав- «Спасение утопающих- дело рук самих утопающих»…

  • Если меня задеть, то я еще долгое время не могу успокоиться и собраться с мыслями, постоянно прокручиваю все в голове. Мне в аптеке посоветовали попить Афобазол, но там состав какой-то химический сильно, доверия не вызывает. Вот думаю что лучше.

  • Я всегда считала себя очень уравновешенной, но наследные дела с родственниками кого хочешь доведут до белого каления. Долго мне в аптеке искали что-то без седативного свойства, нашли комплекс Гербастресс, интересный очень состав у него, витамины группы В, травки и самое интересное — это женьшень, т.е. он тонизирует и улучшает мозговую деятельность, и в тоже время другие травы успокаивают, баланс получается. Начала пить, посмотрим, что будет.

  • Я всегда в интернете ищу интересные и смешные видео ролики или хожу гулять с друзьями. Это очень сильно помогает мне)

  • Не знаю кому как а мне массаж очень помогает. Правда не всегда и везде есть возможность, чтоб тебя помассировали)). Но плюс витаминки еще всегда по весне стараюсь пить. После зимы очень тяжелый переход у меня на лето. Организм сам не справляется, видимо возраст дает о себе знать.

  • Алкоголь уж точно не помощник в такой ситуации, но вот без лекарст у меня никогда не получалось. К сожалению, сама не умею с нервяком бороться. Но в общем, то ничего страшного, если покапать несколько дней валосердин. Я три раза в день эти капельки капаю, и состояние нормализовывается. И на людей перестаю бросаться и сплю спокойно.

  • Здесь про Гербастресс писали, а я купила себе недавно Гербастресс ночной. Не могла уснуть, валериану пила, толку не было. В этом средстве она тоже есть в составе, но еще и хмель, витамин в6 и аминокислота. Наверное, из-за такого состава после приема уснула как сурок. Не могла успокоиться перед сном около недели наверное до этого, все в голове прокручивала свой день.

  • Спасибо за советы. Мне 54 года я всегда прекрасно справлялась со всеми жизненными ситуациями, но видимо с возрастом по-другому. Я как раз оказалась в ситуации, когда предупредить стресс было нелегко. Моя дочь вышла замуж и забеременела в другой стране. Беременность была сложной и я летала на 2 страны , помогая ей во всем. Страна чужая , языка не знаю, работа нескончаемая по дому , заботы нескончаемые. Переезд, преждевременные роды, больница, гости в доме и многое другое вызвали усталость и желание вернуться домой. Но бросить все тоже не позволяет совесть. Уже не чувствую себя мамой и бабушкой , а гасторбайтером уборщицей , которая в силу обстоятельств не может вырваться из чужой страны. Все время не хватает воздуха, как будто. Лечат меня уже здесь. Потому что все симптомы стресса проявились, даже вашу статью нашла). Спасибо, попробую помимо лекарств ваши советы, сейчас пойду гулять. Во дворе видела тренажеры , некогда было до них дойти. А теперь врачи мне сказали , хотя бы 3 дня ничего не делать. Так что я буду заниматься собой!

  • Большое спасибо за Ваши советы. Но я вот не могу избавиться от стресса, связанного с общением. По работе общаюсь с людьми и все их проблемы пропускаю через себя…

  • «Чтобы снять стресс, нужно его не надевать». Поэтому свою усталость к нему не приписываю. Ну бывает, пропью какой-нибудь комплекс или витамины группы В — они для нервов хороши. Последний раз себе гербастресс покупала, в нем экстракты как успокаивающие, так и тонизирующие в составе, мой любимые в6 и в12. Двух зайцев сразу купила)

  • Попробую ваши советы. Очень хороший сайт, мне во всем поможет

  • Не помогает,удалила кое что важное а теперь жалею,переживаю…Заново скачивать.

  • Ну хоть кто-то написал подробно о стрессе. А то все лечатся-лечатся, и сами не знают, от чего. У меня, правда, до такой жести не доходила. так, маленький стрессик был. Зато справилась я с ним быстро. Выпила валосердин и забыла о всех проблемах. 🙂

  • А мне сильно помогает ASMR-видео, они нравятся не всем, кого-то вообще раздражают или вызывают недоумение. Но на кого действует — это просто прекрасный способ расслабления, и заснуть отлично помогает.

  • Нет, сначала бегите. А потому другая сама найдётся.

  • Когда ты как натянутый нерв, надо обязательно сначала этот нерв спустить. Медитация не поможет, так как человек не машина, у него есть свои законы, и если где-то что-то натянуто, надо это сначала ослабить. Лучше всего — высказать тому, кто тебя обидел, что вы про него думаете. А потом уже медитировать на здоровье.

  • Николай, здравствуйте. Хотел написать свои наблюдения о релаксации водой. Заметил, что горячий душ перед сном для меня влияет плохо. Ночью плохо сплю и не высыпаюсь. Теплый душ расслабляет хорошо. Поэтому температуру душа нужно выбирать по ощущениям.

  • Совет 9. Обращайтесь к специалистам. Никакой магии: просто умеют)) Как дело было: возили матушку в санаторий (болезнь вполне традиционная для пожилых — порно-двигательный апппарат). Смотрим — там же «лечатся» ребята в костюмах чуть ли не от гуччи… Оказалось, санаторий («Загорские дали» называется, это в Подмосковье) весма продвинут в реабилитации после стрессов и эмоциональных выгораний — и к ним ломанулись трудоголики, вплоть до топ-менеджмента )) Может, и мне пора туда… жену поместить ))

  • 1) Приоткройте глаза на время. Или медитируйте с чуть приоткрытыми глазами.
    2) Держите спину прямо.
    3) Когда чувствуете, что засыпаете с вдохом как бы «обновите» внимание
    4) Высыпайтесь, проветривайте комнату, не медитируйте сразу после еды

  • Если засыпаете во время практики, это не очень хорошо. Есть несколько средств, если хотите — могу написать.

  • Я с вами отчасти согласна, таблетки не решают проблему, но и медитация ее быстро решить не может, особенно если ты в этом новичок, даже занимаясь длительное время, не у всех получается правильно медитировать, сейчас это направление стало модным, но настоящих гуру единицы. Нобен же помогает взять себя в руки и вернуться к своему прежнему состоянию за короткий срок, пока стресс не привел к печальным последствиям и депрессивному состоянию. Я через это тоже прошла и на медитации тупо засыпала, чувствуя себя слабой и разбитой, толку никакого не было. А вот сейчас медитация помогает мне быть более стрессоустойчивой, но все равно, в особо тяжелые периоды я принимаю нобен, он не опасен для организма и не вызывает привыкания.

  • Светлана, уверяю вас, что к медитации люди приходят не от хорошей жизни. Их толкает к этому страдание и беспокойство. Она успокаивает ум, но не сразу, как таблетки. Нужно время и терпение. А таблетки проблем не решают и причину беспокойства не устраняют, они только на время меняют химию в вашем мозгу.

  • Мне очень сложно сконцентрировать своё внимание на положительных моментах, когда мир рушится. Мне кажется, что медитация доступна только уже тем, кто спокоен. А как достичь этого состояния спокойствия когда ты как натянутый нерв? Это очень сложно. Лично я не смогла. Я наверное не продвинутая и слабая натура, потому что доверилась медикам. Успокоение я почувствовала только после того, как курс Нобена пропила. Даже не успокоение скорее, а ясность ума какая то появилась. Всё само собой разложилось по полочкам. Бодрость духа прям появилась и стимул к жизни. И проблемы между прочим сами собой рассосались. Ведь когда мы на них концентрируемся мы на них зацикливаемся. Вот как то так.

  • На уровне тела(нервной системы) помогает бокс.
    На уровне разума(сознания) принятие истины: Вселенная за секунду сотни галактик жрёт, а тётя Тамара всю жизнь рубль бережёт.