Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Если вы столкнулись с симптомами «дымки» или «пелены» в голове, ощущениями нереальности как происходящего вокруг, так и собственного «я». Если вы чувствуете, что ваши эмоции стали как будто более блеклыми и притупленными, что вы утратили эмоциональную связь с тем, что обычно доставляет вам радость, тогда эта статья для вас.

В ней я расскажу, как избавиться от дереализации и деперсонализации, объясню, что это такое и перечислю симптомы. Я не буду советовать принимать таблетки, так как они не устраняют причину даннного недуга. Я расскажу вам о безопасных, эффективных и естественных способах решить эту проблему навсегда.

Эта статья основана как на советах западных психологов (должен признать, что в нашей стране методы работы с дереализацией развиты слабо), так и на личном опыте избавления от дереализации.

Какое-то время назад в результате сильного стресса я столкнулся с паническими атаками и тревожностью. Самым неприятным в этом было то, что внезапные приступы страха, паники и постоянная тревога сопровождались другими симптомами. Одним из них было ощущение «дымки», «тумана» в голове, чувство какой-то «оторванности» от внешнего мира и от собственных эмоций.

Сначала я думал, что это какое-то серьезное ментальное заболевание. При появление этих симптомов я начинал сильно переживать, не в силах избавиться от беспокойных мыслей о своем состоянии. Потом стало еще хуже. Даже когда дереализации не было, я все равно боялся: «А вдруг это ощущения вернется? Вдруг это симптом сумасшествия?»

Но сейчас я вспоминаю о своем беспокойстве со спокойным юмором. Все это давно в прошлом. Сейчас я нахожусь в состоянии глубокой и крепкой связи с моими чувствами и внешним миром. Я ясно воспринимаю мир. Я не чувствую, что жизнь проходит где-то в стороне от меня. Я чувствую, что я живу.

Здесь я собираюсь поделиться с вами эффективными техниками избавления от дереализации и деперсонализации, которые помогли мне выбраться из этого состояния.

Симптомы дереализации и деперсонализации

Что такое дереализация и в чем ее отличие от деперсонализации? Если говорить кратко, то дереализация – это ощущение нереальности происходящего вокруг, (или некой «оторванности», «отдаленности» от внешних событий) а деперсонализация – это чувство нереальности того, что происходит внутри.

Дереализация (также как и деперсонализация) в большинстве случаев не является самостоятельным расстройством. Чаще всего она является просто одним из симптомов панического расстройства (панических атак) и/или тревожного расстройства. Тем не менее, если вы чувствуете такие симптомы, всегда лучше на всякий случай обратиться к врачу, чтобы на 100% убедиться, что у вас дереализация связана именно с тревожностью, а не чем-то другим!

Симптомы дереализации

  • Ощущение «дымки» или «пелены» в голове
  • Чувство, как будто сигналы из внешнего мира доходят до нас с опозданием
  • Состояние оторванного от внешней реальности «наблюдателя», который воспринимает эту реальность как фильм
  • Привычные вещи (красивые пейзажи, любимые люди или предметы, развлечения) не пробуждают эмоционального отклика
  • Состояние, в котором мы проживаем эту жизнь как будто во сне

Симптомы деперсонализации

  • Чувство «блеклости», «притупленности» собственных эмоций и переживаний
  • Ощущение при котором как наше тело, так и наши эмоции кажутся нам чужими
  • Ощущение нереальности («размытости» «неопределенности») собственного я

Сопутствующий для обоих состояний симптом

  • Беспокойство и тревога по поводу состояния дереализации/деперсонализации

В принципе, данные состояния сопровождают друг друга. Более того, многие исследователи вообще не делают между ними различий. Так или иначе, когда мы осознаем внешний мир, мы все равно «процеживаем» информацию о нем через призму нашего внутреннего восприятия, которое также осознает мир внутренний. Другими словами у человека нет двух отдельных видов восприятия для внешней и внутренней реальности. Восприятие одно.

И если это восприятие «нарушено» (я употребил это слово в кавычках, чтобы вы не боялись: дереализация – безопасный симптом, но об этом ниже), то это «нарушение» будет неизбежно распространяться как на ощущение внешних явлений, так и внутренних.

Я описал этот принцип не для отвлеченного философствования, а для формулировки практического вывода:

Методы и принципы, которые позволят вам избавиться от дереализации, устранят так же деперсонализацию и наоборот. Эти два глубоко взаимосвязанных феномена не требуют двух различных схем «лечения» (опять же, использую кавычки, так как считаю, что никакой болезни нет: дереализация – это защитный механизм психики; об этом тоже ниже).

И в этой статье, когда я буду писать «дереализация», я буду иметь в виду, как симптомы, собственно, дереализации, так и симптомы деперсонализации.

Почему дереализация и деперсонализация возникают?

Данная проблема пока еще не полностью изучена. И поэтому ответить на этот вопрос со всей определенностью нельзя. Тем не менее, существуют научные теории, которые пытаются объяснить этот феномен.

Лично я являюсь сторонником теории, что дереализация – это защитный механизм нашей психики. Вся ирония такого недуга как панические атаки заключается в том, что те симптомы, которые люди считают опасными для их жизни, на самом деле, призваны эту жизнь спасать в случае смертельной угрозы. Я говорю о симптомах ускоренного сердцебиения, учащенного дыхания, чувстве страха и паники (которые инициируются выбросами адреналина). Как я описал в статье симптомы панической атаки – все это является защитными механизмами нашего организма.

И дереализация также является такой же защитной функцией.

Одно из западных исследований выяснило, что в среднем 50% людей, столкнувшихся с травматическим событием, испытывают симптомы дереализации. Наверняка вы слышали истории людей, которые попадали в опасные, стрессовые ситуации и описывали свой опыт как: «Мне казалось, что это происходит не со мной», «Как будто это было во сне».

Это и есть симптомы дереализации. В моменты стрессовых событий наша психика как бы «закрывается» от потенциально травмирующих переживаний. И поэтому нам кажется, что происходящее похоже на сон, что это происходит не с нами. И здесь можно сделать следующий вывод:

Дереализация и деперсонализация – не представляют опасности сами по себе. Это просто защитные механизмы нашей психики, которая стремиться «закрыться» от неприятных переживаний.

И от этого состояния можно избавиться. Дальше расскажу как.

Как избавиться от дереализации и деперсонализации

Совет первый – выбирайтесь из порочного круга тревоги

Как я уже писал, очень часто люди (особенно люди с паническими атаками и тревогой) начинают очень остро переживать по поводу своего состояния: выдумывать страшные болезни, бояться вреда, который может им причинить дереализация.

Во-первых, напоминаю, что данное состояние не представляет опасности. Во-вторых, как мы помним, оно очень часто является лишь одним из симптомов тревоги. А что это значит? Это значит, что когда вы начинаете беспокоиться по поводу симптомов дереализации, вы провоцируете новые приступы тревоги или паники, которые, в свою очередь усиливают дереализацию!

Поэтому расслабьтесь и попытайтесь отпустить мысли о своем состоянии. Если дереализация пришла, значит она пришла. Вы уже в «этой лодке», поэтому нет никакого смысла переживать и накручивать себя. Расслабьтесь и попытайтесь принять это состояние. Не противьтесь и не сопротивляйтесь ему. Оно временно. Так же как оно пришло, оно и уйдет.

Вы должны стремиться к этому, хотя это тяжело. У людей с хроническим беспокойством ум настолько тревожный, что он склонен переживать постоянно по любому поводу. А когда повода нет, ум его находит. И по началу, очень трудно разбить эту устоявшуюся привычку и помочь себе расслабиться и перестать переживать. Тем не менее, это возможно. Следующие советы, отчасти будет касаться этой проблемы.

Совет второй – развивайте концентрацию

Психологи дают следующий совет.

Если вы любите читать, то наверняка у вас есть план о том, какие книги прочитать в будущем. (А если не любите, самое время начать) Лично в моем плане находится много книг, которые не очень увлекательные, может быть даже скучные, но, тем не менее, я считаю, что мне их нужно прочитать. Это могут быть книги по истории, науке или даже художественная литература, серьезная, глубокая, но не увлекательная. Читайте такие книги.

Старайтесь удерживать внимание на тексте (которое будет «соскальзывать», так как текст не интересный) и возвращайте его каждый раз, как отвлеклись. Это, во-первых, разовьет вашу концентрацию и определенные участки мозга, во-вторых, позволит быть ближе к области переживаний. Ведь книги, как-никак, стимулируют ваши эмоции, рождают образы в вашем воображении, помогая вам быть вам ближе к самим себе.

Совет третий – развивайте осознанность и чувствительность

Во многих своих статьях, предлагая решить разные эмоциональные и личностные советы, я даю совет: «медитируйте». Так что я не собираюсь вас удивлять оригинальностью и дам аналогичный совет. Нет, постойте. Здесь есть один нюанс.

Чем больше я пишу статей, чем больше я работаю с людьми, которые страдают тревогой и депрессией и чем больше я получаю обратной связи от них, тем сильнее мне хочется перестать использовать термин «медитация».

Не только, потому что он (незаслуженно) отдает чем-то таинственным и мистическим. С развитием научных исследований медитации в мир все больше проникает понимание того, что медитация – это не магия, не религия, а вполне прикладное упражнение.

Причина, почему я все больше хочу отказаться от этого термина, заключается в следующем. Когда я говорю «медитация» люди часто воспринимают это как самоцель. Им кажется, что простое сидение в неподвижной позе решит все их проблемы само собой. Поэтому я решил больше писать о «техниках развития осознанности, внимания, концентрации». Из такой формулировки становится понятно, что медитация не самоцель, а лишь инструмент и средство для чего-то большего.

Западные психологи согласны с тем, что осознанность помогает в избавлении от дереализации. Первая причина по которой это происходит заключается в том, что состояние сознания, которое вызывают практики осознанности, является противоположным тому, что чувствует человек во время дереализации. Во время дереализации наше внимание «рассеяно», находится в какой-то дымке полусна, оно не способно ясно и четко ухватить объект, предмет внимания становится не четким, как бы расплывается, а наши эмоции и переживания пребывают как будто в отдалении от нас самих.

Но во время практик осознанности мы наоборот, обостряем свое внимание, чтобы оно осознавало объект более четко, мы как будто фокусируем линзу нашего объектива, прибавляя четкости картинке мира. Мы также пытаемся осознавать непосредственно свои ощущения, становясь к ним ближе.

Что же собственно нужно делать? Ваша практика будет состоять из двух частей.

«Неформальная» медитация

Практикуйте осознанность в течение дня. Старайтесь уделять больше внимания своим непосредственным ощущениям. Вы можете это делать, например, во время еды. Вместо того, чтобы думать о постороннем, «отдаляясь» от своих чувств, сконцентрируйтесь на вкусе пищи у вас во рту, на ощущениях того, как она проходит по пищеводу и попадает в желудок.

Что вы чувствуете во рту? Сладость, горечь? Жар или холод? Какой вкус у пищи? А что вы ощущаете в желудке? Тяжесть или легкость? Тепло или холод? Просто будьте с вашими ощущениями здесь и сейчас. Станьте ближе к области непосредственного опыта. Как только ваши мысли отвлекаются от момента «здесь и сейчас», возвращайте их обратно.

Тот же самый принцип применим к другим повседневным делам: мытью посуды, уборке, упражнениям, любому физическому труд, прогулкам. Хотя бы во время небольшой части вашего дня старайтесь не давать своему уму блуждать. Старайтесь быть здесь и сейчас с тем, что осознают ваши органы чувств: вкусами, запахами, красками и цветами, тактильными ощущениями, звуками. Так вы будете обострять и тренировать свое внимание, возвращая себя к четкому и непосредственному восприятию жизни.

Формальная практика:

Формальная медитация – это и есть та самая сидячая медитация, во время которой вы стараетесь концентрироваться на одном объекте, например, дыхании. Здесь нет никакой магии. Медитация – это тренажер вашего внимания, вашей осознанности, вашего самоконтроля, вашей чувствительности к ощущениям.

Когда вы медитируете, вы фокусируете ваше внимание на объекте, как бы обостряете фокус. Благодаря этому ваши чувства, переживания приобретают большую четкость, эмоции становятся живее и ярче. Это, опять же, противоположность дереализации, следствием которой является то, что эмоции притупляются и становятся блеклыми.

Существует такой стереотип, что медитация нужна, чтобы избавиться от эмоций, стать равнодушным. Это не так. Цель практики осознанности научить вас контролировать, принимать и отпускать свои эмоции, управлять своим умом вместо того, чтобы быть его пешкой. И практика как раз таки приводит к тому, что мы, в результате развития осознанности и внимания, начинаем воспринимать жизнь более ярко и насыщенно, в более глубоких и отчетливых красках.

Но смысл медитации не только в том, чтобы устранить дереализацию, как симптом. Практика поможет справиться с причиной дереализации: тревогой, депрессией, травматическим опытом.

Выше я писал, что у многих людей такой беспокойный ум, что им очень трудно расслабиться, взять себя в руки во время приступов тревоги. Как только эмоции и тревожные мысли появляются, они тут же берут над таким человеком верх, увлекая его все глубже в омут паники и беспокойства.

Медитация позволяет успокоить ум, обуздать тревогу, отпустить навязчивые мысли. И постепенно, шаг за шагом двигаться к полному избавлению от паники, страха и тревоги. Научиться технике медитации вы сможете, прочитав статью, как правильно медитировать.

Для людей, которые испытывают симптомы дереализации, я дам следующий совет, касательно медитации. В качестве объекта концентрации выберете ощущения при дыхании, которые возникают в области ноздрей. Почему? Потому что ощущения там очень тонкие и иногда едва заметные. А значит, чтобы их почувствовать, вам потребуется как бы «обострить» собственное внимание, сфокусировать линзу вашего внутреннего объектива. Тем самым усилится ваша чувствительность к собственным чувствам. После того, как я дал такой совет одной из участниц моего курса «БЕЗ ПАНИКИ», которая страдала дереализацией, она написала:

Как я писал выше, дереализация является следствием других проблем. Когда пройдет ваша тревога, тогда исчезнет и дереализация. Поэтому советую направить усилия не на борьбу с частным симптомом, а на решение общей проблемы тревоги.

Использованные источники:

Trueman, David. Anxiety and depersonalization and derealization experiences. Psychological reports 54.1 (1984): 91-96.Cassano, Giovanni B., et al.

Derealization and panic attacks: a clinical evaluation on 150 patients with panic disorder/agoraphobia. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.

(calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)

American Psychiatric Association (2004) Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-IV-TR (Text Revision). American Psychiatric Association. ISBN 0-89042-024-6.

Sierra-Siegert M, David AS (December 2007). «Depersonalization and individualism: the effect of culture on symptom profiles in panic disorder». J. Nerv. Ment. Dis. 195 (12): 989–95. doi:10.1097/NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.

(en.wikipedia.org/wiki/Derealization)

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

70 Комментариев

  • Здравствуйте!

    «как раньше уже не будет никогда».

    Да, не будет. Как сам человек с тревожным характером, подтверждаю. Лично в моем опыте и опыте моих клиентов стало лучше после ПА. Лучше чем было, потому что человек, справляясь с ПА и фобией приобретает жизненно важные навыки, которые просто в целом улучшают качество жизни.

    «Проходят атаки, дереализации, вегетатика, но стоит прекратить заниматься собой, наблюдать, делать какие то телесные упражнения-накрывает снова. Это как навык..»

    Это отчасти так. Наверное. В статус кво все равно не вернетесь, я думаю, коль уж практиковали несколько лет. Но, да, может откатить. Поэтому я свои практики не прекращаю, а наоборот, только совершенствую, понимая, что это нужно не только для того, чтобы ПА не приходили, а для жизни вообще. Я бы этим занимался даже, если бы не было этих рисков. А ПА послужили отличным побудительным стимулом в начале, за что им и моему тревожному характеру огромное спасибо!

  • У меня такой вопрос-насколько я понимаю себя и людей, которые относятся к так называемым тревожно-фобическим, как раньше уже не будет никогда. Проходят атаки, дереализации, вегетатика, но стоит прекратить заниматься собой, наблюдать, делать какие то телесные упражнения-накрывает снова. Это как навык… Нарабатывать и нарабатывать. Или есть такие, кто победил, вообще забыл, что делать и о чем думать и у него все хорошо?

  • Тут на самом деле все несколько сложнее. Все вегетативные проявления, такие как туман в голове, панические атаки, тахикардии, тревога, страх, дереализация-это всего лишь реакция вашего тела на то, что происходит у вас в голове. Вам нужен хороший специалист. Психотерапевт. Который без всяких таблеток будет работать лично с вами, с вашей жизнью, мировоззрением. Вам просто нужно кое где себя надломать и выстроить заново. И лучше с этим особо не тянуть, потому что лет через 5-6 я думаю дорога назад уже будет практически невидна…. Знаю случаи

  • Николай, отлично, что вы предлагаете конкретные действия и методики в отличим от тысячи других источников где толком не могут ничего посоветовать. Мне 23, у меня похожее состояние 6 лет, после сильного потрясения в жизни при котором сердцебиение увеличилось до небывалых раз и я думал что умру и даже себя в этом пытался убедить. Я очень сильно перепугался и с тех пор, я очень сильно страдаю этой проблемой. Ходил к врачам, спрашивал у разных людей, всё говорят что всё со мной ок, но я чувствую что я просто проживаю свою жизнь в стороне, будто часть меня вымерла, в области души. Навязчивые мысли про действительность, реальность. Некомфортно читать про такие темы как космос, наука и тд. Иногда мне кажется что это и вовсе не я, а так сказать остаток от меня. С тех пор, не могу вернуться к полноценной и эффективной жизни.

  • Николай, прочитав вашу статью, я испытала неописуемое чувство прояснения того, что беспокоило меня уже несколько месяцев в сумме различных жизненных явлений. Например, общаясь лично с людьми какое-то время, у меня терялся фокус, и было чувство растворения где-то, или же вот уже неделю я живу на какой-то волне непонятно чего. Вроде не плохо, не хорошо, но эмоций нет, ощущения себя нет. Вроде хожу, вроде выполняю работу, отвечаю людям, но что это…где это я? И появляется чувство прояснения за книгой, как Вы и пишете. А книги-то мне вообще очень сложно долго и внимательно читать. Николай, я безумно Вам благодарно за ясное и краткое изложение подобного явления, и за инструменты, что с этим делать. Это так оказалось для меня жизненно сейчас! Просто фантастика. Благодарю Вас от всей души!

  • Здравствуйте!

    Да, по описанию похоже на дереал. Но, понятное дело, что диагноз вам может поставить только врач при личном осмотре

  • Я чуть ли не с рождения чувствую себя оторванным от мира.
    Даже в самых ранних воспоминаниях из яслей и детского сада я отчётливо помню себя одиночкой, который мало с кем общается и не чувствует себя частью мира. Это реальное почти физическое ощущение что есть мир и есть я. Что-то вроде позиции наблюдателя по отношению ко всему миру.
    Примерно как смотришь фильм с полным погружением. Ходишь мимо людей, которые что-то делают, как-то живут. Но ощущение что я не отношусь к этим людям, и жизнь меня не касается вообще.
    Нет никакого желания в чём-то участвовать, с кем-то разговаривать специально. Нет желания вообще что-то делать в жизни, к чему-то стремиться. Ощущение что я тут просто мимо прохожу, смотрю что тут люди делают А тут как бы и не человек совсем, а какой-то наблюдатель, которого ничего не касается. Я дожил в таком состоянии до 29 лет и до сих пор в нём нахожусь. И не сказал бы что это какая-то болезнь, что меня это как-то беспокоит. Я и к этому состоянию отношусь также как к происходящему вокруг. Из эмоций у меня либо абсолютный пофигизм, т.е. нейтральное отношение к любым событиям, хоть хорошим, хоть плохим, либо грусть из-за чего-то плохого, что затронуло лично меня. Хотя и такое состояние обычно не долго длится.
    Это тоже самое о чём написано в статье?

  • Светлана, возможно, ничего страшного. Но получить диагноз от врача и провести полное обследование — никога не помешает. Я не смогу поставить диагноз по комментарию=)

  • Добрый вечер.У меня такая беда…уже дней как 5 по вечерам я будто ухожу в себя и перестаю четко воспринимать речь людей.их голоса будто отпечатываются в голове…я музыкант и каждый день мы играем и это очень громко ,думала может в этом причина ,начала накручивать себя.Хотя речь по телефону четкая ,а в живую ощущение ,что люди находятся в другой реальности.Уже не знаю что делать и идти в больницу или нет?помогите советом пожалуйста.

  • Я спрашиваю, потому что термин «невроз» — устаревший и в психиатрии больше не используется. То что у Вас по описанию похоже на тревожное расстройство/паническое расстройство, сопровождаемое депрессией (но, понятно, я не могу Вам ставить диагноз — это лишь очень примерная оценка Вашего состояния). Если Вы хотите справиться с паническим расстройством, рекомендую пройти мой курс «БЕЗ ПАНИКИ»

  • Забыла добавить также про такие отрицательные следствия как истерики (в связи с повышенной раздражительностью и обидчивостью и повышенным адреналином) в моменты, когда в нормальном состоянии могла избежать конфликта. И такой симптом как дисбаланс температуры в теле. Повышенная потливость не только во время непосредственных переживаний: у меня вообще забавная ситуация — когда мне холодно выступает пот. При этом ни один раз проверялась у врача — все органы в порядке. Это явно связано с психологическими факторами (ответственные за терморегуляцию гормоны выделяются в голове)

  • Постоянная тревога и частое недовольство жизнью, повышенная раздражительность и обидчивость. Полное ощущение, что может быть намного лучше, но ты совершенно не знаешь как. Это тебя удручает и становишься ещё более нервным. Нарушение режима сна.

  • Здравствуйте, а что есть «невроз» в вашем понимании?

  • Из ‘эмоциональных’ книг, мне помогла — «Вино из одуванчиков» Рэя Бредбери. Если у кого есть похожие — скиньте пожалуйста:-)

  • Николай, здравствуйте! Очень часто читаю Ваши статьи и они во многом очень помогают! Спасибо за Ваш сайт! Это действительно очень важно т.к. большинство других сайтов с похожей тематикой очень часто наоборот ещё сильнее загоняют меня в плохое самочувствие т.к. либо решения слишком неосуществимые либо идёт сильный диссонанс в утверждениях.

    Правда к сожалению не могу полностью выйти из беспокойного состояния — уже 7 лет явные признаки невроза. Обстановка вокруг либо ухудшается, либо становится лучше в чём-то одном, но сразу становится хуже в другой сфере. Поэтому постоянные беспокойства, нарушения сна, недовольство жизнью и прочие негативные проявления как раздражительность выходят наружу. Я не знаю, сталкивались ли Вы именно с неврозом, но я вижу как Вы качественно перерабатываете полученную информацию из других книг и сайтов по нужной тематике. Поэтому, если в скором времени Вы напишете все запланированные статьи, и будете искать новую тему — было бы очень интересно узнать как Вы считаете, какими способами можно избавится от невроза.

    Благодарный читатель.

  • Спасибо, это обнадеживает. В основном это бывает в новой обстановке с новыми людьми — поэтому, наверное, я в себе заблуждаюсь. Столько раз раньше другие критиковали мои проявления эмоций, что не выдать нервозность уже становится делом чести :) Каждый раз в стрессовой ситуации хочется верить: вот, наконец-то я выгляжу спокойной. Но все равно кто-нибудь да скажет: не переживай. Понимаю, что не надо ругать себя за неудачи, но неприятный осадок остается.

  • Здравствуйте, не факт, что это деперсонализация. Или:

    1) Окружающий заблуждаются в оценке Вас в силу каких-то факторов (может они привыкли, что Вы всегда нервничаете)
    2) Или Вы заблуждаетесь в оценке себя
    3) Или есть комбинация и того и другого.

    То есть чтобы давать советы, нужно сперва разобраться что тут не так=) Не думаю, что это имеет отношение к дереализации

  • Спасибо за статью, написано лаконично и доходчиво. Появился такой вопрос. У меня периодически бывает: я уверена, что спокойна внутри и веду себя уравновешенно, а окружающие говорят «не бойся», «что ты так нервничаешь» и т. п. То есть я себя воспринимаю одним способом, а со стороны выгляжу иначе. Я так понимаю, это тоже деперсонализация и ее можно преодолеть так, как описано в статье? И можете ли дать еще какие-то советы по этому поводу?

  • Приветствую , хотел бы спросить у вас пару вопросов , буду очень блогадарен за ответ , как могу с вами связаться ?

  • Только цель медитации это не «избавиться от всех мыслей»

  • у меня тоже возникает такое чувство при медитации, человек, который меня учил сказал что это нормально и показывает что у тебя получилось избавиться от всех мыслей, или как то так, а о первом случае ничего сказать не могу.

  • Добрый день Николай.
    Я, благодаря Вашим работам, научился немного управлять своими страхами, буквально месяц назад не мог спокойно ездить в метро, сразу начинал думать о том, случиться ли у меня ПА, что собственно и происходило, теперь же, я перевожу свои мысли на более позитивные и не связанные ни с метро ни с ПА (как во время медитации, перевожу мысли на дыхание).
    Но, столкнулся с такой проблемой:
    Когда в течении дня, я смотрю в одну точку (зачастую на лицо собеседника), у меня перед глазами начинается какой то бред, лицо и голова собеседника как будто увеличивается, параллельно с этим всё вокруг (то что вижу периферийным зрением) как будто отдаляется, становиться в разы меньше, при это если долго смотреть, то такое ощущение, что я растворяюсь в пространстве, а если перевести взгляд или моргнуть, то всё становиться нормально.
    так же, с данной проблемой столкнулся во время сеанса медитации, сижу в полной темноте вечером, по началу всё хорошо, сконцентрирован на дыхании, и начинается тоже самое, только при этом, как будто комната становиться необъятно большой а я сам маленький,и как будто наблюдаю себя сверху… И очень тяжело перевести с этих мыслей внимание на дыхание… Это не точное описание, так как это чувство очень тяжело объяснить…
    подскажите, может Вы знаете что это такое и с чем может быть связанно, из за этой ситуации вчера должен был прекратить сеанс медитации, ибо стало слишком не по себе, и страшно…

  • А пустота в голове это тоже признак деперсонализаций? У меня вообще мыслей нету. Они приходят но очень мало. В основном тупо пустота. С людьми поговорить не о чем. Мыслей нету и висну в одной точки и все. Что скажете?

  • Можно конечно на ты=) Очень приятно, рад стараться=)

  • Николай, вы правы, сюда ведь приходим за поддержкой, я например тоже увижу что-то подобное написали, и начинаю крутить страх, что это меня касается, вдруг это про меня!когда в первый раз нашла ваш сайт, я по нескольку раз перечитала строки из этой статьи, в которых говорится:не беспокойтесь, вы не псих и не шизофреник. Знаете как мне это помогло!!!!!! как липкий страх отпустил меня, я возвращалась опять, перечитывала статью, как постепенно но верно меня отпустило. А вас, Николай, я как будто лет сто знаю)))) даже хочется писать ты, и обращаться Коля ( если можно)

  • Мария, возможно причина вашей дереализации неправильная техника медитации. Дереализация — это расплывчатое, расфокусированное внимание. Как вы описали свой процесс медитации, вы, судя по всему, ни на чем толком не концентрируетесь. Советую прочитать статью «как правильно медитировать», особенно раздел «что значит концентрироваться на дыхании», а также применять советы из статьи про дереализацию при медитации. Медитация — серьезная техника и требует правильного выполнения инструкций.

  • Ну, то и и значит, на вдохе и выдохе и стараюсь не думать ни о чем — это в лучшем случае. А так, конечно, очень сложно ни о чем не думать, из-за этого к концу медитации я «проваливаюсь» в полусонное состояние. Я все-таки считаю, причина моего состояния, о котором я вам задала вопрос, именно в этом. Когда я во время медитации не пытаюсь избавится от мыслей полностью, чувствую потом себя бодро, а если я заставляю себя ни о чем не думать, то к концу медитации клонит в сон и в последствии такое странное отчужденное тяжелое состояние. Может не стоит полностью игнорировать случайные мысли во время медитации?

    24 марта 2016 г., 9:25 пользователь Disqus написал:

  • Да спектр эмоций сужается, то есть такого, чтобы испытывать щенячий восторг со слезами и соплями, бывает реже, но и моменты тяжелого уныния так же пропадают. Тем не менее, лично у меня среднее нейтральное состояние, можно сказать, хорошее. Может вы используете не подходящую для себя технику медитации, или практикуете не совсем точно соблюдая инструкции, или вам просто нужно добавить всякую медитацию с эмоциями, например, Метта.

  • Но насколько мне кажется происходит сужение спектра эмоций. Пропадает позитив, хотя негатив ещё остался (иногда). Но чаще среднее нейтральное состояние, можно сказать «никакое».

  • «Николай, добрый день я правильно понимаю если нет тревоги то нет дереала и деперсонализации? »

    Если у вас дереал связан с тревогой, то да. Но так бывает не в 100% случаев, хотя чаще всего. Медитацию так можно назвать, почему нет, но ее назначение намного шире, чем профилактика дереала.

  • Действительно, медитация может вызывать несколько отстраненное отношение к себе, своим эмоциям. Если описывать этот эффект, то чисто по описанию, он может напоминать дереализацию. Но в реальности это совсем другое. Благодаря медитации ваше восприятие жизни не становится «притупленным», наоборот, появляется ясность. Просто некоторые свои эмоции вы воспринимаете как сторонний наблюдатель, как бы не являясь их участником. Воспринимаете вы их, тем не менее, ясно и с обостренным вниманием.

  • Николай, добрый день я правильно понимаю если нет тревоги то нет дереала и деперсонализации? Можно ли медитацию, расслабление и тд назвать профилактикой от дереала и деперсонализаци?

  • Здравствуйте. Медитирую почти 2 года и по своим ощущениям чувство дереализации только усиливается. Правда это меня не беспокоит совершенно) Необычное такое восприятие окружающего и себя, отстраненное.

  • Да, верно, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить другие диагнозы, добавлю это в статью.

    Но медитация — это не только метод работы с «бессознательным», это метод работы с сознанием прежде всего, это не гипноз или что-то такое.

  • Мария, что значит «концентрируюсь на дыхании?» На чем конкретно вы концентрируетесь? Опишите максимально конкретно, что вы делаете во время медитации, только тогда я смогу разрешить вашу проблему.

  • Дереализация и деперсонализация могут быть симптомами как невротического состояния, так и тяжелого психического заболевания (шизофрения). Пишу не просто, как дилетант, а как человек, который работал с психиатрическими больными на протяжении 11 лет. Здесь очень важно не пропустить это. И первое, что необходимо сделать — обратиться к психиатру. Методы работы с бессознательным в некоторых случаях могут быть просто противопоказаны, потому что могут привести к обострению заболевания (если таковое имеется). Здоровому человеку, безусловно, полезно заниматься медитацией. Лично мне это помогает в развитии бизнеса, которым я занимаюсь.

  • Стараюсь на дыхании, первоначальной целью медитации было желание избавиться от страхов и навязчивых мыслей, стать спокойнее, я эмоциональный человек и моим большим желанием всегда было уметь сохранять невозмутимость на людях, (комплексы со школы), контролировать свое тело, не дрожать, не краснеть, стать уверенной в себе. Поэтому начинала я медитации с мыслей: я становлюсь спокойнее, расслабленние и увереннее в себе, концентрировалась на ровном сердцебиение. Беспричинные тревожные мысли сейчас меня не беспокоят, от навязчивых страхов избавилась почти сразу. Но уверенней в себя не стала, разве что, чуть-чуть. У меня всегда вызывали большой страх различные социальные ситуации, сейчас значительно меньше. Раньше, в особо стрессовых для меня ситуациях у меня было все, сердце колотилось, тело дрожало, грудь и лицо краснело, сейчас же все гораздо меньше! Но по-прежнему краснеет зона декольте и в обществе я чувствую себя напряженно, причем с совершенно не знакомыми людьми мне общаться даже легче, чем с близкими друзьями.

  • А на чем вы концентрируетесь? На каких конкретно ощущениях?

  • Ну как вы и рекомендуете, сидя, правда иногда бывает, к концу медитации проваливаюсь в полудремоту, наверное в этом моя ошибка?

  • Николай, здравствуйте! Медитирую больше года, по 20-25 мин в день. Избавилась от навязчивых мыслей, тревоги, иммунитет стал крепче и проч. положительные эффекты. Но и когда только начинала медитировать и особенно сейчас я стала замечать какую-то отстраненность от внешнего мира и людей. И чем больше я медитирую, тем больше этот эффект проявляется. Я и раньше не была особо общительным человеком, но раньше общество и люди вызывали у меня страх, панику (при этом я все-же тянулась к людям). А сейчас появилось такое чувство, что я не нуждаюсь в общение с ними, мне оно неприятно. Решила вам задать этот вопрос — почему так происходит и нашла вашу статью про дереализацию. Поняла, что у меня есть признаки этого, потому как и мои ощущения стали в целом притупленными, как будто я долго не спала, сознание мое затуманенно, мне стало сложнее сосредотачивать на чем-то внимание, при этом нет дипрессии, но и положительные эмоции как-будто не доходят до меня. Ощущение — что воля, что не воля, как-будто я спряталась глубоко в себя, ну вы наверное поняли о чем я… Причем, у меня бывают дни, за весь мой период медитации, Когда эмоции более яркие и очень высокая работоспособность, сразу хватаюсь за несколько дел одновременно и, снова «проваливаюсь в себя». Николай, что я делаю неправильно? Ушли беспричинные страхи, переживания, но с социумом у меня как были напряженные отношения, так и остались (правда теперь как раньше я не вступаю в споры, скандалы, меня сложно довести до слез). Даже общение с близкими мне неприятно… Если я медитирую больше 20 минут в день, порой даже возникает физическое ощущение, что я выпила, ощущаю головокружение и сильную слабость. Знаете, иногда хочется бросить медитацию, чтоб ощутить яркость эмоций, но я понимаю, что на этом фоне у меня и страхи могут обостриться. Может, это возникает из-за того, что я боюсь, что окружающие меня как-то обидят, принесут вред и поэтому с помощью медитации я пытаюсь избежать этого? Как все это исправить?

  • Коля, а можно спросить?) с тех пор как медитация изменила твою жизнь, бывают ли у тебя периоды злости, резжражения, периоды неуверенности в себе, низкой самооценки, бесммысленности всего? Особенно с накоплением твоего опыта, в последний год например? Может что то из этого тебе и небыло свойственно никогда, но злость например мне кажется многим, или всем свойственна… Ни хочу спрашивать ничего личного, интересуюсь просто чтобы знать чего можно ожидать от психики, как бывает вообще

  • Я с этим синдромом в психушке отлежала когда-то на закате коммунизма в свои 18 лет, с умными глазами поставили мне диагноз — шизофрения и я много лет была бдительна к себе и ждала прибытия остальных симптомов, рожать боялась. Сижу и плачу перед монитором, мне 40 лет — я всю свою жизнь боялась раскрыться перед кем-нибудь, боялась,что меня «шизофреника» раскусят. Спасибо за статью.

  • Николай, спасибо, все по делу, очень точно и полезно. Замечательная статья:))

  • Я избавилась от дереализации после прохождения курса. Но всё равно, спасибо за статью, Николай!