Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Вот с такого длинного научного заглавия я начинаю новую статью. Не спешите закрывать страницу если термин синдром дефицита внимания и гиперактивности вам не знаком, ведь то, что он обозначает достаточно сильно распространено среди людей, несмотря на малую известность самого понятия. На Западе этот синдром уже давно стал предметом бурного обсуждения и научных споров. Многие ученые выражают сомнение в том, что указанный синдром можно признавать психическим расстройством и назначать соответствующее лечение. Некоторые вообще отрицают существование такого синдрома в качестве психологического феномена.

Здесь я объясню как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности вам или вашим детям, основываясь на примере собственного избавления от синдрома.

Дефицит внимания — миф или реальность?

В этой статье я не собираюсь опровергать мнение противников постановки диагноза дефицита внимания, а также не буду доказывать концепции его сторонников, так как для участия в академических спорах у меня нет никаких компетенций. Да мне это и не нужно. Потому что, в рамках рассматриваемого мной вопроса, совсем не важно существует ли такой феномен в виде заболевания или это просто какие-то черты характера. Бесспорно то, что есть некие психические черты или свойства личности, или симптомы расстройства, или все это вместе, что в совокупности принято, в определенных кругах, называть дефицитом внимания. И невозможно отрицать, что многие люди испытывают проблемы с концентрацией внимания, суетливы, не могут усидеть на месте, постоянно теребят что-то в руках, не получается долго стоять в очереди. Это факт, а уж как этот факт называть и является ли он заболеванием или чем-то другим не такое большое дело, для решения частной проблемы.

Фактом также является то, что вышеназванные черты могут привести к большим личностным проблемам и всячески тормозят развитие личности. Как правило, все это начинает проявляться в детстве и, затем, может перейти во взрослую жизнь, как, например, было у меня. Этот своеобразный недуг пополняет список моих прошлых психологических «болячек», вроде панических атак, депрессий, эмоциональной нестабильности и тревожности. От некоторых из этих недугов я избавился полностью, от некоторых, частично, но при этом сделал ощутимые подвижки в сторону избавления, и я уверен, что в будущем мне удастся их ликвидировать до конца.

Короче, этот опыт самостоятельного избавления от множества психологических проблем и сопутствующее развитие личности сделали возможным этот сайт, который вы сейчас читаете.

Что касается дефицита внимания, я подробно объясню что это такое. Я не собираюсь пугать вас какими-то диагнозами, вроде жили-жили, а тут, вдруг, выясняется что у вас какое-то заболевание или синдром с мудреным названием: «Спасибо вам, Николай!» — скажете вы. Нет, я, расскажу чем это может грозить, и вы сами сделаете вывод, опасно это для вас или нет. Часто люди сами не подозревают о наличии у себя подобных проблем, как не подозревал и я, считая эту свою суетливость и вечную спешку вполне естественными. И конечно же я расскажу как от этого избавиться, основываясь на своем опыте.

Если вы давно читаете мой блог, то вы могли видеть статью про чувство скуки. Многие положения этой статьи схожи с той, которую вы сейчас читаете. Объясню разницу между хроническим чувством скуки и СДВГ, во избежании путаницы. Первое проистекает, в больше степени из каких-то личностных аспектов, наших увлечений, устремлений, привычек, тогда как второе больше относится к работе нашей нервной системы и закрепленных схем работы мозга.

Если скука симптом духовной ограниченности, внутренней пустоты, то СДВГ коренится в каких-то привычках ума определенным образом усваивать информацию. Скука проявляется на длинном промежутке времени, СДВГ — на коротком. И то и то сильно опасно для личности и, в большой степени, взаимосвязано и отделить одно от другого не всегда легко, часто хроническая скука и СДВГ проявляются вместе. Так что рекомендую после прочтения этой статьи прочитать статью о скуке, чтобы иметь полное представление о проблеме.

Как понять страдаете ли вы дефицитом внимания и гиперактивностью.

Следующие «симптомы» могут говорить в пользу того, что у вас наблюдается данный синдром:

  • Вам сложно долго сидеть на месте без дела: вы испытываете потребность постоянно занимать чем-то руки.
  • Вы с трудом сохраняете внимание на каком-нибудь длительном процессе, вам постоянно хочется отвлечься.
  • Вам тяжело дожидаться своей очереди: когда вы стоите в магазине, ждете свое блюдо в ресторане или когда участвуете в разговоре. В диалоге вы в основном говорите, а не слушаете собеседника.
  • У вас с трудом получается дослушивать кого-то до конца.
  • Вы болтливы, часто в разговоре перескакиваете с одного на другое.
  • Вы чувствуете постоянную потребность в бесцельном движении: кручение на стуле, ходьба взад-вперед, и т.д.
  • Проведение досуга в интернете характеризуется для вас в большой степени хаотическим перескакиванием с вкладки на вкладку, из одного окна клиента в другое: ответили в аське, потом сразу обновили почту, зашли на сайт, не дочитав поста переметнулись куда-то еще и так происходит основную часть вашего времени работы в интернете.
  • Вам трудно доводить начатое до конца, работа у вас кипит, только в моменты кратковременного вдохновения, когда вы сильно увлечены.
  • У вас всегда чем-то заняты руки или рот: сигареты, мобильный телефон или планшет с игрой, семечки, пиво и т.д.
  • Вы не можете спокойно проводить время, когда вы ничем не заняты, например долго лежать на пляже или читать не самую увлекательную книгу.
  • Вам сложно методично и последовательно о чем-то размышлять, не перескакивая с одной мысли на другую.
  • Вы испытываете импульсивность в принятии решений, вам хочется решить все сразу, прямо сейчас, не дожидаясь более подходящих для этого решения обстоятельств. Если у вас появляется какая-то потребность, вам не терпится удовлетворить ее сию же минуту, идею хочется реализовать сразу и не дожидаться нужных условий, чтобы решить только что появившуюся проблему. Как следствие вы склонны совершать импульсивные покупки, покупать то, что вам не по карману. Вам трудно планировать свою жизнь наперед, разбивая ее на временные этапы, а затем, придерживаться этого плана. Вы все хотите сразу и сейчас.
  • В результате некоторых вышеназванных пунктов вы испытываете проблемы в самоорганизации, построении порядка в своей жизни так как не умеете планировать, дожидаться и терпеть.

Не пугайтесь сразу если увидите у себя сразу несколько из вышеперечисленных пунктов. Многие расстройства характеризуются симптомами, которые так или иначе выражены у нормальных людей, просто в случае расстройства они проявляются более интенсивно, имеют большое влияние на жизнь пациента и всегда существуют в связке с сопутствующими симптомами. Именно из-за этого, многие люди, прочитав о симптомах депрессии, пугаются и ставят такой диагноз себе, так как очень многим, например, бывает необъяснимо грустно. Но это еще не депрессия. Она подразумевает целый спектр хронических симптомов.

Так же и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Всем нам сложно долго удерживать внимание на том, что нас не занимает, например, читать скучную профессиональную литературу. Это нормально, ведь мы не роботы. Не стоит сразу ставить себе диагнозы, если что-то из того что я перечислил, вы наблюдаете у себя. Задуматься нужно в том случае, когда:

  1. Имеет место явный факт отклонения от условно «нормального». Например, на лекции почти все сидят спокойно и записывают, а вы все время вертитесь и не можете сидеть на месте и слушать. Ваши друзья могут сосредотачиваться на работе, а вы нет. Вы больше всех болтаете в компании и т.д. Короче вы видите, что у вас не как у других.
  2. Симптомы СДВГ мешают вашей жизни. Из-за этого вы испытывается трудности в общении, в обучении (не можете сосредоточиться), в работе, в попытках расслабиться (вы все время напряжены, дергаетесь), в организации своей жизни.
  3. Вы обнаружили у себя большинство из перечисленных симптомов СДВГ.

Если эти три условия соблюдены, тогда у вас, скорее всего наблюдается, то, что называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Чтобы у вас была возможность сравнивать, я скажу, что какое-то время назад у меня проявлялись вообще все из вышеперечисленных симптомов (с одной стороны, и не мудрено, ведь срисовывал их я, отчасти, с себя), притом в довольно интенсивной форме.

Сейчас же картина совершенно иная. Мне, по-прежнему, бывает сложно сосредоточиться, часто хочется отвлечься (например от написания этой статьи). Но теперь это намного легче контролировать, я нахожу в себе силы для того, чтобы противостоять этим беспокойным побуждениям и доводить начатое до конца, не отвлекаясь. Теперь я умею терпеть длительное ожидание, расслабляться, не принимать импульсивных решений и не поддерживать бесцельную двигательную активность.

Благодаря этому я избавился от многих проблем СДВГ, к которым относятся:

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Напряженность, неумение расслабиться.
  • Множество брошенных на полпути задач и сопутствующие этому проблемы (опасность быть исключенным из института, санкции в связи с невыполненной работой).
  • Проблемы в общении с людьми.
  • Трудности в обучении, овладении ремеслом, познании нового.
  • Вредные привычки: курение и алкоголь, «информационный голод».

Как я от этого избавился и как можете избавится вы и пойдет речь далее.

Избавляемся от СДВГ

Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. Под натиском этих факторов мозг начинает работать в режиме многозадачности и привыкает к постоянной активности, без которой уже не может обходиться. Постоянное, хаотическое, беспокойное переключение ума с одного предмета на другой закрепляется в нас в качестве своеобразного умственного рефлекса, который начинает работать постоянно. Мы становимся не в состоянии направлять свою энергию, она начинает распыляться на много разных задач и ненужных действий.

На Западе СДВГ пытаются «лечить», психостимуляторами и даже дают это детям (Применение Риталина при профилактике СДВГ — предмет ожесточенных споров, препарат изъят из оборота лекарственных средств во многих странах, в том числе и в России) . Лекарство вызывает побочные эффекты и зависимость, сродни амфетамину. В терапевтических успехах такого «лечения» я сильно сомневаюсь. На мой взгляд это попытка врачей и пациентов игнорировать причины проблемы и прийти к легкому, но, ненадежному решению. Врачи не хотят разбираться в индивидуальных причинах проблемы или просто не знают что делать, а пациенты не желают работать над собой или со своими детьми и та и другая сторона довольна простым и быстрым решением.

Для меня очевидно, что для устранения СДВГ нужно проводить большую работу, устранять причину расстройства и это даст куда больший эффект чем все лекарства и не принесет вреда и привыкания, в отличие от последних. Для меня это так же очевидно, как то, что для того чтобы бросить курить необходимо работать с основными причинами зависимости, и никакие никотиновые пластыри и таблетки вам не помогут, пока вы не поймете из-за чего вы курите.

Эти истины звучат до ужаса банально, но еще ужаснее то, что они не принимаются большинством людей, несмотря на свою простоту и очевидность. Если причинами СДВГ являются хаотическое потребление разнородной информации, беспокойство и суета, то нужно избавляться от этих причин, прежде чем говорить о каких-то таблетках! Я избавился от синдрома дефицита внимания и гиперактивности при помощи простого метода непосредственного противодействия симптомам этого недуга. Этот принцип заключается в том, что нужно стараться делать противоположное тому, что «велит» тебе СДВГ! И все! Все очень просто. Давайте объясню поподробнее.

Методы избавления от дефицита внимания

Следите за собой

Вы должны выработать привычку следить за собой. Как это сделать? Следуйте рекомендациям, которые я дам ниже и такая привычка у вас появится. Она нужна не только для работы с СДВГ, но, например, для контроля эмоций и самопознания. Подробно эту тему я описал в статьях осознанность и во втором шаге своей программы саморазвития, вы можете прочитать эти статьи, после того как завершите эту.

Не допускайте бесцельной активности вашего тела

Следите за положением своего тела и его членов. Если ловите себя на том, что начали вертеться на стуле или теребить что-то в руках, бросайте это, старайтесь сидеть спокойно. Внедряйте этот принцип в свою повседневную жизнь. Если вы ждете блюдо в ресторане, которое долго не приносят — сидите прямо, не ерзайте, руки держите перед собой на столе, кладите их ладонями вниз и старайтесь особо не двигаться. Избавляетесь от привычек кусания губ, ковыряния ногтей, обгрызания ручек — и т.д. Эти привычки являются маркерами СДВГ и, давая им ход, вы культивируете синдром. Следите за своей позой, пускай она будет почти неподвижной, если обстоятельства не требуют движения.

Сразу говорю, что сначала будет сложно, когда вы попробуете выполнять эти рекомендации, вы почувствуете силу, которая распирает вас изнутри, заставляет двигаться и суетиться, это «энергия» СДВГ. Как будто вы пытаетесь загородить своим телом бурный поток воды и с трудом его сдерживаете. Ничего, потерпите, потом будет легче, поток постепенно, по мере вашего следования рекомендациям, превратиться в тонкий ручеек, а ваше тело, которое его загораживает станет шире и сильнее.

Соблюдайте информационную гигиену, когда сидите в интернете

Одна из причин СДВГ — постоянное хаотическое блуждание в информационном пространстве. Такое блуждание, перескакивание с одного на другое, оставляет на нашем мышлении «слепок», так что мы уже не может сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому нужно постепенно избавляться от этой причины. Организуйте свою работу в интернете таким образом, чтоб она не превращалась в перемещение со вкладки на вкладку. Для этого ограничьте свое пребывание в социальных сетях, например, выделите под это определенное время, «до 15.00 я не захожу ни в контакт, ни в твитер, а в 15.30 я заканчиваю свое посещение соц. сетей и вновь не захожу туда до вечера».

Кстати, широкое распространение активности в соц. сетях, по всей видимости, является одной из причин СДВГ. Так как социальные сети, самой своей структурой организуют получение нами информации таким образом, что она потребляется нами маленькими и разнородными порциями, быстро и интенсивно. Почитали новости, зашли на страницу друга, одновременно запустили аудиозапись, опубликовали твит и все это за 5 минут. Это все равно что есть много разной еды одновременно: съели кусок рыбы, сразу закусили огурцом, потянулись за мороженным, положили в рот креветку и запили все это глотком кефира и кофе. А потом, несварение.

Мозг тоже сильно утомляется и изнашивается от интенсивного поступления разной информации за короткий промежуток времени, также как желудок от усвоения кучи еды. Тем и вредны соц сети. Если вы проводите время в интернете, то лучше пусть информация в вас поступает бОльшими порциями и с бОльшим временным интервалом. Читайте большие статьи в википедии или где-нибудь еще, по-долгу рассматривайте картины. Не нужно прерывать этот процесс и судорожно следить за обновлением вашей личной страницы почты или соц сети и жать клавишу F5.

На это время отключите свои аськи и скайпы, чтобы на них не отвлекаться. И вообще, при использовании этих клиентов старайтесь не строчить туда друзьям по каждому возможному поводу, также, помните, что вы не обязаны отвечать туда сразу после того, как вам кто-то написал. Сначала завершите начатое дело, а потом пишите, если только не что-то очень срочное. Помните, когда вас что-то отвлекает от какого-то процесса, выполнение его идет с куда меньше эффективностью, это научный факт.

Заставляйте себя сосредотачиваться

Читайте книги, не отвлекаясь на посторонние стимулы. Чем более книга скучна, тем лучше вы тренируете способность концентрировать внимание. Но многие скучные книги достаточно полезны, так что пускай это упражнение послужит вам также хорошим поводом для обучение новому, совершенствованию своих профессиональных и личных качеств. Засекайте время, в ходе которого вы не должны отвлекаться, а только читать, пускай это будет час или два. Можете измерять это в количестве прочитанных страниц, как вам угодно. И пока это время не пройдет — никаких посторонних дел! То же самое относится к вашей работе, делам. Делайте все это, не отвлекаясь и засекая время на выполнение. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение — самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело — отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати — отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach — Structures from Silence или Dreamtime Return — отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis — In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться — заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку — контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать — не делаете этого, вот и все.

Медитация — это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас — может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 — 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 — 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

286 комментариев

  • впервые за долгое время наконец-то нашла дельные и действующие советы от СДВГ. спасибо

  • Ахахах) советы для СДВГшника как запретить амигдале безумно действовать)) Это как наркоману сказать не употребляй 😉

  • Читаю комментарии и удивляюсь злости и некомпетентности многих комментаторов. То им такое СДВГ, то им не такое СДВГ. Один умнее другого, начитались умных книг и наслушались друг друга — и пишут полный бред. Вы хоть кто нибудь у психиатра нормального были? Не у психолога или психотерапевта, а именно у психиатра. В России, Украине, РБ, да и в любой стране нет приблизительно такого заболевания, как СДВГ. Это вам любой адекватный психиатр скажет. Не верите? Откройте МКБ-10, международный классификатор болезней, на любом вам понятном языке и найдите это. Такого нет, есть подобные заболевания только в некоторых национальных классификаторах нескольких стран, и то определенные не как отдельные заболевания, а сопутствующие состояния. Автор нормально и адекватно описал такие состояния и одни из вариантов как с ними бороться. Причин, почему каждый конкретно пришёл к таким состояниям столько, сколько людей живёт на планете, возможно только какие-то объединения их в группы по определенным классификационным признакам — медицинским, клиническим, психологическим. Кому и как бороться с ними, и стоит ли это делать решать каждому. У всех есть своя жизнь и свои мозги. Не стоить писать в комментах свои бредни, строя из себя Карла Густова Юнга или Зигмудов Фрейдов.

  • Автор не понимает о чем пишет. Из этого могу сделать вывод что Сам автор не сталкивался с сдвг. Не было упоминания о том что Люди сдвг склонны мечтать и фантазировать! Николай вы пишете что нужно бороться с причинами сдвг,а не симптомами но в потом начинаете описывать как избавиться именно от симптомов. СДВГ это органическое отклонение и вылечить без помощи медикаментов практически нереально. Я конечно не говорю что нужно пить риталин и другие препараты,но что-то простое явно окажет куда большую пользу чем Ваши советы!

  • у меня 10 из 10)) наконец-то я поняла что со мной, я догадывалась, но не знала этому названия, а здесь как будто с меня списали. Если у вас нет СДВГ вам эти советы покажутся бредовыми, а вот для меня это то что нужно, до половины я и сама додумалась

  • Отличная статья! Большинство симптомов обнаружил у себя (и они реально мешают жить). Способ борьбы с ними довольно банален, но эффективен. Для того, чтобы это понять, не нужно даже обладать какими-то выдающимися способностями в области психологии. Нужно научиться преодолевать себя и контролировать этот процесс. Первое время будет тяжело, зато результат не заставит себя ждать. Испытывал это на себе, даже получал некие положительные эффекты — но, к сожалению, не хватало силы воли довести дело до победного конца. Данная статья поддала мне «волшебный пендель», мотивируя на реальные действия. Автору — большое спасибо!

  • Судя по перечисленным симптомам, избавиться от СДВ запросто поможет тяжелый физический труд. После вскапывания пары грядок или разгрузки контейнера едва ли юному организму захочется переключаться с почты на аську и оттуда в браузер. Скажет так, организм и до компа едва ли доползет.

  • Капитан, мать его, очевидность…. Если бы все так просто было я бы не рыскал в поисках препаратов, которые хоть как-то помогли мне сосредоточится не испытваю физическую боль от необходимости переключиться на следующую вкладку. Прочитать что-то другое в тот момент, когда мне, мать его, надо дописать важный код в программу!

  • Замечательная статья. Узнала много интересного и самое главное полезного.

  • Удивлён количеству отрицательных комментариев.
    Вполне возможно, что люди искали информацию именно по СДВГ, а нашли эту статью. Но даже и в таком случае, ошибка Николая только в применении термина. Ребята, пожалейте свои пердаки. Сайт о работе над собой и своим сознанием в первую очередь. Об этом прямо таки кричит сквозная шапка сайта.
    Лично я нашёл себя в этой статье. И мои заключения о своём состоянии до безумия схожи. Теперь я вижу, что я не один такой, что проблема широкая и есть люди, кто меня понимает. Потому что до этого момента, такого важного понимания не было много лет. Да, мне никто не ставил диагноз СДВГ, но это не значит, что совсем нет никакой проблемы, пускай и называется она по-другому. Правда, за все эти годы, мне никто так и не сказал, как она называется.
    Насколько работоспособны советы в статье — это мне предстоит проверить, но мои заключения были абсолютно идентичными, Николай их дополнил и структурировал, за что ему огромный респект.
    А если вы не находите полезного в статье, не тратьте нервы, идите мимо, по своим делам, значит она не для вас. Возможно, это даже хорошо для вас же.

  • Большинство рекомендаций — полный бред. Сами пишите, бороться надо с причинами, а советуете работать с симптомами

  • Автор страдает графоманией. Очень жаль потраченного времени на бесполезное чтиво. Написать много слов складно вы умеете, но вы судя по всему не имеете представлений что такое СДВГ. Балталогия школьного отличника, не более.

  • Чем больше стараются страдающие СДВГ пациенты, тем хуже все становится. Томографические исследования мозга выявляют, что у большинства пациентов с СДВГ во время выполнения заданий на сосредоточенность отключается лобная кора. Иначе говоря, когда они пытаются сконцентрироваться, отдел мозга, связанный с сосредоточением внимания и доведением начатого до конца, фактически подавляется.

  • «В этой статье я не собираюсь опровергать мнение противников постановки диагноза дефицита внимания, а также не буду доказывать концепции его сторонников, так как для участия в академических спорах у меня нет никаких компетенций. » — написали вы. Но не учли, что для того, чтобы писать статью и публиковать ее на всеобщее обозрение тоже должна быть компетентность в вопросе, который вы анализируете. Нельзя выдавать за истину то, что вам ‘кажется’ истиной.

  • Николай читаю и перечитываю постоянно все ваши статьи. Написаны очень легко, ничего лишнего и много информации. Начала медитировать, бросила пить и курить. В этой статье узнала себя, спасибо за замечательные советы. Счастья и процветания!

  • Бред! Особенно советы для детей. Если ребенку 3 годаЮ как заставишь его не ерзать, сидеть спокойно итд?

  • Не могу согласиться с автором.Все это бестолковые дело С вниманием и усидчивостью проблемы с самого детства..школу как ад вспомню потому что в голове не откладывалось практически ничего..либо вылетало на следующий день.От разговора учителя хотелось спать и даже следя по тексту за тем кто читал на литературе стопарился когда меня просили продолжить.Учить стих это с горем пополам страницу если больше все..крах а прозу я молчу.А уж о том что вместо одной цифры писал другую хоть в голове было правильно я молчу,называли невнимательным не старающимся и т д..И не надо про то что надо заставлять себя что это дурость и ТД это херня. Сейчас у меня очень спокойный образ жизни минимум информации и все равно я летаю в облаках.Чтение ..такое чувство что на мне висит что то тяжёлое или я читаю книгу таща в другой руке сумку с камнями в гору.Внимание прыгает и смысл того что читаю приходит далеко не сразу, трудно вникнуть в суть..Это даже смешно может показаться,кто то скажет что дурак ..ну я скажу не суди да не судим будешь.Были тики нервные в детстве назначали фенибут и вроде так прошло..моргал сильно и стягивало лицо,рот хотелось открыть широко.Сейчас постоянно желание уединится и расслабиться включить музыку и оторваться от жизни в какой то пустоте и слушать себя.Хочется сходить ко врачу и может что то назначат

  • У автора никогда не было СДВГ, статья абсолютно оторвана от реальности.

  • Очень хорошая статья. Я реально нашел в себе СДВ
    тяжело сосредотачиваться на процессах, к примеру написание статей или кода. Но не могу справиться с этим, бывает парой могу час-два сидеть не отвлекаясь, а бывает что и 5 минут, сразу хочется перейти на сайт по продаже авто и смотреть там машинки, или поехать за покупками взяв в долг чтобы убить время. Чем лечить не знаю. Но статья реально хорошая

  • Не знаю, как объяснить ребёнку, что нужно помедитировать….мы с этой проблемой к неврологу пошли, сын не мог сосредоточиться на уроках, 40 минут посидеть было большой проблемой. Она ему пантокальцин выписала, после курса проблема исчезла. Я очень довольна.

  • Ну и в статье я бы выделил, что главное не борьба с собой, что приводит к излишним страданиям. А формирование полезных привычек. Есть вредные привычки и шаблоны поведения. А понемногу их можно заменить полезными привычками и шаблонами. Цель не издевательство над собой, а коллекция полезных привычек что далее будут радовать только ))
    Тут актуально и тем у кого СДВГ, и пограничное состояние и просто набор вредных привычек, что выглядит внешне как СДВГ.

  • Медитацию бы не советовал детям и взрослым с отклонениями, в контексте самолечения и экспериментов (хотя кто это будет слушать?) СДВГ может быть вершиной айсберга, на фоне шизофрении, а им медитация противопоказана категорически, уйдут в свои бурные фантазии и потеряют остатки связи с реальностью, точно обратный эффект будет.

    Чтобы не «насиловать» волю, можно найти хитрость. Например в одной из серий Формажа был механик непутевый, он сам сказал, у меня этот самый… (СДВГ) а когда сижу перебираю двигатель как-то успокаиваюсь.
    Каждый, думаю, может найти занятие, которое успокаивает, монотонное такое. Даже игры, есть стлелялки-танки, есть типа Сапера (шахмат, шашек), сидишь часами и думаешь над комбинацией цифр, тут главное чтобы не более 1 клика в минуту, иначе выродится всё в кликание бестолковое.

  • Статьи потрясающие!Когда я искала способ бросить курить , то не думала , что прочитав залпом все статьи и определив причины по которым я курю, за 2,5 часа я приняла решение и в результате уже год не курю. период 21 день прошел быстро и Очень легко. Курить не хотелось и не хочется. Спасибо огромное автору!

  • «Заставляйте себя сосредотачиваться» по этой фразе понятно что ничего автор про сдв не знает. при сдв если человек заставляет себя сосредотачиваться, области мозга отвечающие за внимание начинают ослабевать свою активность, это доказано при помощи мрт или еег, не берусь утверждать. заставляя себя человек с сдв превращает свою жизнь в ад и калечит свою и без того ранимую психику. можно лишь достичь некого компромисса со своей головой путём частой смены деятельности и кое-какой выработки полезных привычек. но заставить себя такой человек никак не может.

  • Николай, я намного старше Вас, хочу сказать благодаря вашим советам, учусь работать над собой.и у меня это получается! Спасибо Вам за полезную информацию.

  • Роман, в том то и дело что все очень не легко. Требуются годы ежедневной тренировки. Легко это только в описании

  • Так себе, на троечку.
    Про фильтрацию информационную аскезу,прогулку на свежем воздухе — хорошо подмечено. Ну а про легкость избавления, и в особенности на опору через силу воли, идти против сигналов сдвг — детский сад. В том то и дело, что человек бывает словно одержим чтобы уметь делать то, чего он хочет. Если все так легко было бы,то все люди были бы магами: захотел не болеть — не буду болеть, захотел стать миллионером — стал им, и тп. Думаю аналогия ясна)

  • Я около 3 мес читала)), только сегодня закончила). То ссылки отвлекали, то работа, то прочие дела) а сейчас, в отпуске — удалось)

  • Светлана, добрый день. я за собой заметила, что у меня невнимательность «начинается», когда в жизни что-то глобальное не складывается (для меня это — личная жизнь). Мозг всё время, как в фоновом режиме, решает эту глобальную задачу и поэтому не весь задействован при решении текущих задач. Я так это ощущаю, на научные исследования сослаться не могу. Может быть у Вас что-то похожее, что-то глобальное не решено?

  • Карим. Что Вы умничаете. Я так и не поняла, а вы в какой сфере проф…) толком ни чего не доказали не объяснили. Вы скажете что у Вас нет этого синдрома. То что вы рассеяны понятно по статье .

  • Доброе утро!

    Простите, что не имею возможности ответить вам адекватно глубине и обстоятельности вашего поста, у меня нет на это времени. Тезисно. По поводу «моей работы» тут ничего нового не прочитал. Повторяю, это ваша гипотеза. Вы не знаете многого о моей работе, вы не знаете, чем конкретно мне приходится заниматься, вы не знаете в каких условиях мне приходится концентрироваться и вы конечно же не можете никак знать уровня моей «субъективной заинтересованности» в процессе и вообще всех процессов, которыми мне приходится заниматься в жизни. И самое важное вы даже не знаете, когда конкретно я стал избавляться от симптомов СДВГ. А это было в процессе все еще старой доброй своей скучной работы в офисе, когда я строчил отчеты в экселе, работая по 10 — 11 часов. Это все еще происходило в старых условиях.

    Второе, тот текст на английсом — какой-то микс не имеющих к обсуждению нюансов. С тем, что среда влияет на СДВГ — не спорю. Это и не обсуждалось. Зачем вы это привели? Скорее всего, чтобы мне доказать, что я избавился от этого только благодаря смене деятельности. Но даже, если закрыть внимание на тот факт, что симптомы СДВГ стали проходить, собственно, до этого. То все равно это все равно является лишь вашей гипотезой. Они могли пройти как благодаря смене работы, так и благодаря медитации.

    Вот то самое исследования, я не поленился и нагуглил:

    http://sharpbrains.com/blog/2013/12/10/study-does-mindfulness-meditation-training-help-adults-with-adhd/

    Да, у него есть ограничения и нюансы, к которым вы наверняка захотите прицепиться. Но тем не менее, оно явно дает понять, что практика осознанности имеет огромный потенциал в работе именно с СДВГ.

    Ссылок на исследование о том, что медитация не вылечивает СДВГ вы конечно не привели и не приведете.

    Если будут ссылки — будет разговор. Мне интересны исследования, даже те которые опровергают мою точку зрения (то что вы привели — не опровергает, я с этим не спорю).

    Поэтому надеюсь, вы меня поймете, если я не буду отвечать на следующую вашу простыню не по теме. И если я увижу оскорбления и переходы на личности, я его просто удалю. У меня уже появилось подозрение, что это троллинг или просто попытка привлечь мое внимание. Так что не утруждайте себя пожалуйста, не траться свое время на доказательство, что кто-то в интернете не прав. Решайте свои личные проблемы, которые наверняка у вас есть, раз вы читаете эти статьи.

  • Это кстати легко иметь все реже и реже, если Вы сравните его тип работы и свой — глубокое абстрактное мышление (абстрактное не в плане эмоционального и тп, а абстрактный в плане математики и тп), которое часто и не такое уж интересное, и Ваша — интересная работа, не требующая такого же глубокого напряжения мозгов/фокуса (словами намного легче манипулировать, чем кодом и объектами в мыслях), не говоря уже о разнице в Вашей и его investment in the thing you do (mental, emotional, creative [hint: yours is muhh higher]). В таких делах можно вообще гиперфокусироваться часами/полсутками подряд, делая что Вам нравится и не испытывать необходимости стимула (изза чего верчение, повторяющиеся движения могут и не приходить намного дольше).

  • 1) Вы не очень умный человек если считаете, что мне надо доказать то, что Вы не вылечились (Ваш аргумент о том, что «Вы не можете знать вылечился ли я или нет, ведь у Вас нет доступа к моему псих профилю и мед заключению о моей концентрации».) Я просто показал что это ВЫ не дали людям хороших обьяснений/ доказательства даже на своем опыте (так как Ваш случай is fallous, так как Вы сменили свой вид деятельности, что научно доказано очень сильно может на нет свести многие СДВГ симптомы, пока Вы продолжаете этим заниматься (попробуйте свою концентрацию там, где Вам было раньше сложно и это должно быть не одно несколко часовое задание, а хотя бы длиной в пару недель возвращение в свою старую деятельность в ту же старую атмосферу где Вы страдали от своего СДВГ) о своих советах (на которых Вы делаете деньги, пусть и косвенно либо лишь потенциально в будущем), как вылечить СДВГ.

    То есть, что я говорю: не надо пропагандировать малоэффективные методы (да, они такие, малоэффективные) и называть свою статью «Как излечить СДВГ и прихтом ставить себя как доказательство при том, что Ваш случай это — только 1 человек и даже он сильно flawed тем, что помимо этих малоэффективных вещей на Вас также повлиял доугой, дополнительный фактор, о котором Вы даже не говорите (намного сильнее, как утверждает мой опыт и мои знания в этом И научные исследования.

    Видите ли, Вы здесь советуете и распространяете знания. Я пришел и логически, опираясь на науку и собственный опыт показал, что Ваши реклмендации туфта и многие кто это будет делать заметят улучшения в НЕКОТОРЫХ немногих аспектах жизни, временно, пока не бросят снова это (так как их симптомы делают их жизни сложнее и у них не будет оставаться и так сильно ограниченной силы воли/мотивации на продолжение Ваших малоэффективных методов.

    Кстати, Вы очень умно использовали слово внимание вместо СДВГ в «нагуглите что медитация улучшает ВНИМАНИЕ в долгосрочном применении». Ведь да, известно, что медитация помогает во многих вещах, и я читал то исследование из Италли (или Испании) о Mindfullness Meditation and its effects on ADHD, в котором говорят об этом, но если Вы посмотрите результаты, Вы увидите, что СДВГ там так и не вылечили ( а лишь один аспект и то несильно так, как могут медикаменты по назначению), а умно поменяли, потому что наверное знаете, что СДВГ это намного больше и глубже чем уровень/возможности внимания человека, глубже чем Вы поверхностно описываете в этой статье.

    Если Вам сложно читать такой длинный текст, тем более неприятный, дискредитирующий Вас, вот TLDR: You can’t prove the efficacy of the techniques you advocate to other people to CURE a medical condition based on your own (sample size =1) subjective experience with these things, ESPECIALLY because your results are very much skewed by the fact of your changing occupations, which are proven to strongly modulate ADHD symptoms.

    Also, it’s OK to accept when you are wrong, so don’t worry. What is NOT OK is fooling these people into wasting their time, while giving them false hopes on subjective and murky (at best) evidence which will later will invariably be crushed along with some of their self-esteem. Because you did not tell them the main thing — to be happy and being able to use some of that willpower for meditation while they don’t have to spend it on their new amazing, stimulating, interesting «potential» occupation (as opposed to their old job/occupation).

    TLDR of TLDR:
    These things will work for those who change their job for something that they will enjoy doing all day without having to force themselves much on unsatisfactory tasks, like it did work for you. It will not work for regular majority of people who are kot gonna change their lives and instead hope these small habits and techniques are gonna cure them. An example is a commenter a few comments below this, Владимир, who has been meditating for 2 years and just doesn’t see much difference (not enough at leqst) and basically asks form you, «you promise, it WILL help me actually, like maybe later, if I keep going at it?» L, getting a new spark of hope from this post and you, just to later face the failure again.

    More than half of adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) find their symptoms change depending on their environment, new findings show.
    “Many noticed that while certain environments amplified difficulties, others seemed to make them disappear,” wrote Arielle K. Lasky, of the University of California at Los Angeles, and her colleagues in the journal Social Science & Medicine. “This led them to believe that their symptoms could be mitigated by selecting environments that were a good ‘fit.’ In contrast to childhood, adulthood offered increased opportunity to select environments that better suited their dispositions.”
    The researchers conducted open-ended interviews in 2010-11 with 125 young adults who had been diagnosed with ADHD as children. The participants, 90% white and 24% women, enrolled in a longitudinal study between ages 7-9, and follow-up occurred at 2-year intervals up to 16 years after enrollment.
    Of the sample, 55% described their ADHD symptoms as context-dependent. They had trouble focusing on tasks that bored them, but highly engaging or interesting work lessened their symptoms. Many preferred highly stimulating work environments, such as those involving high-stress deadlines or requiring high energy levels.
    More than half of adults with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) find their symptoms change depending on their environment, new findings show.
    “Many noticed that while certain environments amplified difficulties, others seemed to make them disappear,” wrote Arielle K. Lasky, of the University of California at Los Angeles, and her colleagues in the journal Social Science & Medicine. “This led them to believe that their symptoms could be mitigated by selecting environments that were a good ‘fit.’ In contrast to childhood, adulthood offered increased opportunity to select environments that better suited their dispositions.”
    The researchers conducted open-ended interviews in 2010-11 with 125 young adults who had been diagnosed with ADHD as children. The participants, 90% white and 24% women, enrolled in a longitudinal study between ages 7-9, and follow-up occurred at 2-year intervals up to 16 years after enrollment.
    Of the sample, 55% described their ADHD symptoms as context-dependent. They had trouble focusing on tasks that bored them, but highly engaging or interesting work lessened their symptoms. Many preferred highly stimulating work environments, such as those involving high-stress deadlines or requiring high energy levels.

    Ссылки:
    1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3599848/

    2) http://www.psychiatryadvisor.com/adhd/adult-adhd-symptoms-and-occupational-environment/article/505620/ (это не научная статья, но там референс на нее)