Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Вот с такого длинного научного заглавия я начинаю новую статью. Не спешите закрывать страницу если термин синдром дефицита внимания и гиперактивности вам не знаком, ведь то, что он обозначает достаточно сильно распространено среди людей, несмотря на малую известность самого понятия. На Западе этот синдром уже давно стал предметом бурного обсуждения и научных споров. Многие ученые выражают сомнение в том, что указанный синдром можно признавать психическим расстройством и назначать соответствующее лечение. Некоторые вообще отрицают существование такого синдрома в качестве психологического феномена.

Здесь я объясню как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности вам или вашим детям, основываясь на примере собственного избавления от синдрома.

Дефицит внимания — миф или реальность?

В этой статье я не собираюсь опровергать мнение противников постановки диагноза дефицита внимания, а также не буду доказывать концепции его сторонников, так как для участия в академических спорах у меня нет никаких компетенций. Да мне это и не нужно. Потому что, в рамках рассматриваемого мной вопроса, совсем не важно существует ли такой феномен в виде заболевания или это просто какие-то черты характера. Бесспорно то, что есть некие психические черты или свойства личности, или симптомы расстройства, или все это вместе, что в совокупности принято, в определенных кругах, называть дефицитом внимания. И невозможно отрицать, что многие люди испытывают проблемы с концентрацией внимания, суетливы, не могут усидеть на месте, постоянно теребят что-то в руках, не получается долго стоять в очереди. Это факт, а уж как этот факт называть и является ли он заболеванием или чем-то другим не такое большое дело, для решения частной проблемы.

Фактом также является то, что вышеназванные черты могут привести к большим личностным проблемам и всячески тормозят развитие личности. Как правило, все это начинает проявляться в детстве и, затем, может перейти во взрослую жизнь, как, например, было у меня. Этот своеобразный недуг пополняет список моих прошлых психологических «болячек», вроде панических атак, депрессий, эмоциональной нестабильности и тревожности. От некоторых из этих недугов я избавился полностью, от некоторых, частично, но при этом сделал ощутимые подвижки в сторону избавления, и я уверен, что в будущем мне удастся их ликвидировать до конца.

Короче, этот опыт самостоятельного избавления от множества психологических проблем и сопутствующее развитие личности сделали возможным этот сайт, который вы сейчас читаете.

Что касается дефицита внимания, я подробно объясню что это такое. Я не собираюсь пугать вас какими-то диагнозами, вроде жили-жили, а тут, вдруг, выясняется что у вас какое-то заболевание или синдром с мудреным названием: «Спасибо вам, Николай!» — скажете вы. Нет, я, расскажу чем это может грозить, и вы сами сделаете вывод, опасно это для вас или нет. Часто люди сами не подозревают о наличии у себя подобных проблем, как не подозревал и я, считая эту свою суетливость и вечную спешку вполне естественными. И конечно же я расскажу как от этого избавиться, основываясь на своем опыте.

Если вы давно читаете мой блог, то вы могли видеть статью про чувство скуки. Многие положения этой статьи схожи с той, которую вы сейчас читаете. Объясню разницу между хроническим чувством скуки и СДВГ, во избежании путаницы. Первое проистекает, в больше степени из каких-то личностных аспектов, наших увлечений, устремлений, привычек, тогда как второе больше относится к работе нашей нервной системы и закрепленных схем работы мозга.

Если скука симптом духовной ограниченности, внутренней пустоты, то СДВГ коренится в каких-то привычках ума определенным образом усваивать информацию. Скука проявляется на длинном промежутке времени, СДВГ — на коротком. И то и то сильно опасно для личности и, в большой степени, взаимосвязано и отделить одно от другого не всегда легко, часто хроническая скука и СДВГ проявляются вместе. Так что рекомендую после прочтения этой статьи прочитать статью о скуке, чтобы иметь полное представление о проблеме.

Как понять страдаете ли вы дефицитом внимания и гиперактивностью.

Следующие «симптомы» могут говорить в пользу того, что у вас наблюдается данный синдром:

  • Вам сложно долго сидеть на месте без дела: вы испытываете потребность постоянно занимать чем-то руки.
  • Вы с трудом сохраняете внимание на каком-нибудь длительном процессе, вам постоянно хочется отвлечься.
  • Вам тяжело дожидаться своей очереди: когда вы стоите в магазине, ждете свое блюдо в ресторане или когда участвуете в разговоре. В диалоге вы в основном говорите, а не слушаете собеседника.
  • У вас с трудом получается дослушивать кого-то до конца.
  • Вы болтливы, часто в разговоре перескакиваете с одного на другое.
  • Вы чувствуете постоянную потребность в бесцельном движении: кручение на стуле, ходьба взад-вперед, и т.д.
  • Проведение досуга в интернете характеризуется для вас в большой степени хаотическим перескакиванием с вкладки на вкладку, из одного окна клиента в другое: ответили в аське, потом сразу обновили почту, зашли на сайт, не дочитав поста переметнулись куда-то еще и так происходит основную часть вашего времени работы в интернете.
  • Вам трудно доводить начатое до конца, работа у вас кипит, только в моменты кратковременного вдохновения, когда вы сильно увлечены.
  • У вас всегда чем-то заняты руки или рот: сигареты, мобильный телефон или планшет с игрой, семечки, пиво и т.д.
  • Вы не можете спокойно проводить время, когда вы ничем не заняты, например долго лежать на пляже или читать не самую увлекательную книгу.
  • Вам сложно методично и последовательно о чем-то размышлять, не перескакивая с одной мысли на другую.
  • Вы испытываете импульсивность в принятии решений, вам хочется решить все сразу, прямо сейчас, не дожидаясь более подходящих для этого решения обстоятельств. Если у вас появляется какая-то потребность, вам не терпится удовлетворить ее сию же минуту, идею хочется реализовать сразу и не дожидаться нужных условий, чтобы решить только что появившуюся проблему. Как следствие вы склонны совершать импульсивные покупки, покупать то, что вам не по карману. Вам трудно планировать свою жизнь наперед, разбивая ее на временные этапы, а затем, придерживаться этого плана. Вы все хотите сразу и сейчас.
  • В результате некоторых вышеназванных пунктов вы испытываете проблемы в самоорганизации, построении порядка в своей жизни так как не умеете планировать, дожидаться и терпеть.

Не пугайтесь сразу если увидите у себя сразу несколько из вышеперечисленных пунктов. Многие расстройства характеризуются симптомами, которые так или иначе выражены у нормальных людей, просто в случае расстройства они проявляются более интенсивно, имеют большое влияние на жизнь пациента и всегда существуют в связке с сопутствующими симптомами. Именно из-за этого, многие люди, прочитав о симптомах депрессии, пугаются и ставят такой диагноз себе, так как очень многим, например, бывает необъяснимо грустно. Но это еще не депрессия. Она подразумевает целый спектр хронических симптомов.

Так же и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Всем нам сложно долго удерживать внимание на том, что нас не занимает, например, читать скучную профессиональную литературу. Это нормально, ведь мы не роботы. Не стоит сразу ставить себе диагнозы, если что-то из того что я перечислил, вы наблюдаете у себя. Задуматься нужно в том случае, когда:

  1. Имеет место явный факт отклонения от условно «нормального». Например, на лекции почти все сидят спокойно и записывают, а вы все время вертитесь и не можете сидеть на месте и слушать. Ваши друзья могут сосредотачиваться на работе, а вы нет. Вы больше всех болтаете в компании и т.д. Короче вы видите, что у вас не как у других.
  2. Симптомы СДВГ мешают вашей жизни. Из-за этого вы испытывается трудности в общении, в обучении (не можете сосредоточиться), в работе, в попытках расслабиться (вы все время напряжены, дергаетесь), в организации своей жизни.
  3. Вы обнаружили у себя большинство из перечисленных симптомов СДВГ.

Если эти три условия соблюдены, тогда у вас, скорее всего наблюдается, то, что называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Чтобы у вас была возможность сравнивать, я скажу, что какое-то время назад у меня проявлялись вообще все из вышеперечисленных симптомов (с одной стороны, и не мудрено, ведь срисовывал их я, отчасти, с себя), притом в довольно интенсивной форме.

Сейчас же картина совершенно иная. Мне, по-прежнему, бывает сложно сосредоточиться, часто хочется отвлечься (например от написания этой статьи). Но теперь это намного легче контролировать, я нахожу в себе силы для того, чтобы противостоять этим беспокойным побуждениям и доводить начатое до конца, не отвлекаясь. Теперь я умею терпеть длительное ожидание, расслабляться, не принимать импульсивных решений и не поддерживать бесцельную двигательную активность.

Благодаря этому я избавился от многих проблем СДВГ, к которым относятся:

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Напряженность, неумение расслабиться.
  • Множество брошенных на полпути задач и сопутствующие этому проблемы (опасность быть исключенным из института, санкции в связи с невыполненной работой).
  • Проблемы в общении с людьми.
  • Трудности в обучении, овладении ремеслом, познании нового.
  • Вредные привычки: курение и алкоголь, «информационный голод».

Как я от этого избавился и как можете избавится вы и пойдет речь далее.

Избавляемся от СДВГ

Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. Под натиском этих факторов мозг начинает работать в режиме многозадачности и привыкает к постоянной активности, без которой уже не может обходиться. Постоянное, хаотическое, беспокойное переключение ума с одного предмета на другой закрепляется в нас в качестве своеобразного умственного рефлекса, который начинает работать постоянно. Мы становимся не в состоянии направлять свою энергию, она начинает распыляться на много разных задач и ненужных действий.

На Западе СДВГ пытаются «лечить», психостимуляторами и даже дают это детям (Применение Риталина при профилактике СДВГ — предмет ожесточенных споров, препарат изъят из оборота лекарственных средств во многих странах, в том числе и в России) . Лекарство вызывает побочные эффекты и зависимость, сродни амфетамину. В терапевтических успехах такого «лечения» я сильно сомневаюсь. На мой взгляд это попытка врачей и пациентов игнорировать причины проблемы и прийти к легкому, но, ненадежному решению. Врачи не хотят разбираться в индивидуальных причинах проблемы или просто не знают что делать, а пациенты не желают работать над собой или со своими детьми и та и другая сторона довольна простым и быстрым решением.

Для меня очевидно, что для устранения СДВГ нужно проводить большую работу, устранять причину расстройства и это даст куда больший эффект чем все лекарства и не принесет вреда и привыкания, в отличие от последних. Для меня это так же очевидно, как то, что для того чтобы бросить курить необходимо работать с основными причинами зависимости, и никакие никотиновые пластыри и таблетки вам не помогут, пока вы не поймете из-за чего вы курите.

Эти истины звучат до ужаса банально, но еще ужаснее то, что они не принимаются большинством людей, несмотря на свою простоту и очевидность. Если причинами СДВГ являются хаотическое потребление разнородной информации, беспокойство и суета, то нужно избавляться от этих причин, прежде чем говорить о каких-то таблетках! Я избавился от синдрома дефицита внимания и гиперактивности при помощи простого метода непосредственного противодействия симптомам этого недуга. Этот принцип заключается в том, что нужно стараться делать противоположное тому, что «велит» тебе СДВГ! И все! Все очень просто. Давайте объясню поподробнее.

Методы избавления от дефицита внимания

Следите за собой

Вы должны выработать привычку следить за собой. Как это сделать? Следуйте рекомендациям, которые я дам ниже и такая привычка у вас появится. Она нужна не только для работы с СДВГ, но, например, для контроля эмоций и самопознания. Подробно эту тему я описал в статьях осознанность и во втором шаге своей программы саморазвития, вы можете прочитать эти статьи, после того как завершите эту.

Не допускайте бесцельной активности вашего тела

Следите за положением своего тела и его членов. Если ловите себя на том, что начали вертеться на стуле или теребить что-то в руках, бросайте это, старайтесь сидеть спокойно. Внедряйте этот принцип в свою повседневную жизнь. Если вы ждете блюдо в ресторане, которое долго не приносят — сидите прямо, не ерзайте, руки держите перед собой на столе, кладите их ладонями вниз и старайтесь особо не двигаться. Избавляетесь от привычек кусания губ, ковыряния ногтей, обгрызания ручек — и т.д. Эти привычки являются маркерами СДВГ и, давая им ход, вы культивируете синдром. Следите за своей позой, пускай она будет почти неподвижной, если обстоятельства не требуют движения.

Сразу говорю, что сначала будет сложно, когда вы попробуете выполнять эти рекомендации, вы почувствуете силу, которая распирает вас изнутри, заставляет двигаться и суетиться, это «энергия» СДВГ. Как будто вы пытаетесь загородить своим телом бурный поток воды и с трудом его сдерживаете. Ничего, потерпите, потом будет легче, поток постепенно, по мере вашего следования рекомендациям, превратиться в тонкий ручеек, а ваше тело, которое его загораживает станет шире и сильнее.

Соблюдайте информационную гигиену, когда сидите в интернете

Одна из причин СДВГ — постоянное хаотическое блуждание в информационном пространстве. Такое блуждание, перескакивание с одного на другое, оставляет на нашем мышлении «слепок», так что мы уже не может сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому нужно постепенно избавляться от этой причины. Организуйте свою работу в интернете таким образом, чтоб она не превращалась в перемещение со вкладки на вкладку. Для этого ограничьте свое пребывание в социальных сетях, например, выделите под это определенное время, «до 15.00 я не захожу ни в контакт, ни в твитер, а в 15.30 я заканчиваю свое посещение соц. сетей и вновь не захожу туда до вечера».

Кстати, широкое распространение активности в соц. сетях, по всей видимости, является одной из причин СДВГ. Так как социальные сети, самой своей структурой организуют получение нами информации таким образом, что она потребляется нами маленькими и разнородными порциями, быстро и интенсивно. Почитали новости, зашли на страницу друга, одновременно запустили аудиозапись, опубликовали твит и все это за 5 минут. Это все равно что есть много разной еды одновременно: съели кусок рыбы, сразу закусили огурцом, потянулись за мороженным, положили в рот креветку и запили все это глотком кефира и кофе. А потом, несварение.

Мозг тоже сильно утомляется и изнашивается от интенсивного поступления разной информации за короткий промежуток времени, также как желудок от усвоения кучи еды. Тем и вредны соц сети. Если вы проводите время в интернете, то лучше пусть информация в вас поступает бОльшими порциями и с бОльшим временным интервалом. Читайте большие статьи в википедии или где-нибудь еще, по-долгу рассматривайте картины. Не нужно прерывать этот процесс и судорожно следить за обновлением вашей личной страницы почты или соц сети и жать клавишу F5.

На это время отключите свои аськи и скайпы, чтобы на них не отвлекаться. И вообще, при использовании этих клиентов старайтесь не строчить туда друзьям по каждому возможному поводу, также, помните, что вы не обязаны отвечать туда сразу после того, как вам кто-то написал. Сначала завершите начатое дело, а потом пишите, если только не что-то очень срочное. Помните, когда вас что-то отвлекает от какого-то процесса, выполнение его идет с куда меньше эффективностью, это научный факт.

Заставляйте себя сосредотачиваться

Читайте книги, не отвлекаясь на посторонние стимулы. Чем более книга скучна, тем лучше вы тренируете способность концентрировать внимание. Но многие скучные книги достаточно полезны, так что пускай это упражнение послужит вам также хорошим поводом для обучение новому, совершенствованию своих профессиональных и личных качеств. Засекайте время, в ходе которого вы не должны отвлекаться, а только читать, пускай это будет час или два. Можете измерять это в количестве прочитанных страниц, как вам угодно. И пока это время не пройдет — никаких посторонних дел! То же самое относится к вашей работе, делам. Делайте все это, не отвлекаясь и засекая время на выполнение. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение — самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело — отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати — отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach — Structures from Silence или Dreamtime Return — отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis — In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться — заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку — контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать — не делаете этого, вот и все.

Медитация — это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас — может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 — 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 — 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.

Поделиться в социальных сетях:
  • Nikolay Perov

    Ну зато ваш комментарий строго научный.

    «Вы не вылечили свой СДВГ»

    Хм, наверное у вас в руках актуальное научной исследование Николай Перова, мой психологический профиль и медицинское заключение о качестве моей концентрации. Иначе откуда вы знаете, что я не «избавился от СДВГ»? Вы просто вывели это из факта смены области деятельности. Это просто ваша догадка и предположение.

    «(если вообще) работающих (особенно в долгосрочном режиме) способах»

    А научное подтверждение того, что эти способы работают плохо у вас есть? Или вы это тоже предполагаете просто?

    Я думаю, вы без труда нагуглите исследования доказывающие то, что медитация улучшает внимание в долгосрочной перспективе. Но вот свою точку зрения какими научными данными подтвердить можете? В своей жизни мне приходится заниматься не только тем, что мне интересно, а делать много скучной и монотонной работы.

  • Карим

    Любимый народом ТераФлю (а также колдрекс и похожие), очень популярный препарат, тоже лишь действует на симптомы, что теперь? Не принимать его совсем? Не вижу просто логики, типо «раз не лечит, а лишь убирает симптомы — плохо принимать»?

    Вы же сами говорите, что «На самом деле нету лечения для СДВГ. Оно не лечится» (хотя это не совсем правда, но это другая тема), то почему бы тогда не убрать симптомы которые мешают людям жить? Костыли тоже не отращивают новые ноги, но помогают ходить таким людям.

    «наркотическое вещество, которое приводит ребёнка или взрослого к депрессиями, постоянному состоянию тревоги, бессонницы ночью. Ребёнок начинает боятся почти всего.» Так говорите, будто 1) это скрывают от всех (это написано в списке side-effects на самом лекарстве) и 2) будто это со всеми (или даже с половиной людей) случается.

  • Карим

    Псевдонаучная статья, «очевидные» логические цепочки. Контраргументы:

    1) Многие люди вроде Вас любят давать советы при том, что они просто изменили свои сферы деятельности. Людям с СДВГ ОЧЕНЬ легко работать там и с тем, что им интересно. Вы не вылечили свой СДВГ, Вы от него убежали и при небольшом успехе Вашей деятельности Ваша самооценка повысилась и Вы чувствуйете себя отлично, а в таком состоянии все кажется просто и будто все получается и работает.

    2) Вы не особо представляете что такое зависимость (с научной точки зрения), если считаете, что никотиновые таблетки не помогают перестать курить (и со временем отказаться от самих таблеток, постепенно ограничивая их количество).

    3) Вместо того чтобы писать о том как Вы излечились, идите обратно на прошлую работу, и там покажите как Вы излечились и каких симптомов у Вас не будет :)

    Я не против того, чтобы люди (и конкретно Вы) занимались тем, что им нравится. Но здесь другая проблема, в том, что Ваше занятие — это говорить людям о плохо (если вообще) работающих (особенно в долгосрочном режиме) способах и ставить как доказательство — себя (уже молчу о маленьком размере сэмпла). Хотя дело в том, что просто у Вас все это получается потому, что Вы как раз еще помимо всего этого, самое важное, уже не делаете то,что до этого у Вас не получалось (или где Ваши симптомы себя больше всего показывали — при нестимулирующей работе, там где Вам не интересно).

  • Nikolay Perov

    Дети на то и дети. Какая тут свобода?=)

  • Nick de Golden

    Благодаря Вашей статье, уважаемый Николай, мне удалось выяснить, откуда у меня рассеянность внимания: это из-за игрушки беговой, которой я активно мучил свой телефон. Докатилось аж до забывчивости закрывать за собою двери, оставляя помещение открытым. С квартирой так же всё было: заходи – не хочу! :) И вот, как только я перестал играть, проблема тут же стала уходить. Моя Вам благодарность за столь полезную информацию, впрочем, как и за весь сайт! 😉

  • Nikolay Perov

    Есть и в этой статье они описаны=)

  • Nikolay Perov

    Да, я иногда отвлекаюсь во время работы неосознанно. Но это нормально. Это происходит все реже и реже. Лишних телодвижений пытаюсь не совершать. Все приходит с опытом и тренировкой.

  • Владимир

    А вы когда сидите и что-то пишете или читаете, то вы при этом не крутитесь, руками не дергаете, вы стараетесь спокойно сидеть?

  • Nikolay Perov

    Владимир, есть люди, у которых вроде меня и вас беспокойный ум, просто от природы. В этом есть плюсы и минусы. Медитация здорово помогает, но я не могу сказать, что я полностью избавился от проблем с концентрацией, хотя прогресс ощутимый. Сейчас я могу долго работать, читать и т.д. Но все равно приходится постоянно работать над собой. Помогает просто дисциплина в течение дня, ставить напр. будильник: 50 минут работаешь, 10 отдыхаешь, не открывать браузер для просмотра соц сетей, держать рабочее место в чистоте, учиться расслабляться во время работы и т.д. и т.п. Если внимание улетает, просто спокойно возвращать его на место, упрямо и настойчиво столько раз, сколько потребуется это сделать. И со временем оно станет стабильным.

  • yatolko.sprosit@list.ru

    Я уже неделю как не могу прочитать эту статью.

  • Nikolay Perov

    Алексей, если эти советы вам не помогают, прислушивайтесь к тем, которые вам помогают, а потом и напишите, что на самом деле помогает избавиться от СДВГ, когда добьетесь личного результата.

  • Дмитрий

    Спасибо автору за статью. У меня при обучению иностранным языкам, особенно китайскому проблема при выполнении заданий, где нужно воспринимать речь на слух (аудирование). Также проблема в общении, говорить люблю, а вот слушать собеседника, не отвлекаясь на свои мысли не получается. Теперь знаю что делать!

  • виктор

    букв конечно многовато)у меня синдром такой.знал о нем давно,мешает читать книги,все время куда то уплываю.будем пробовать лечиться.спасибо

  • Наташа

    Спасибо за статью, только недавно задумалась, что со мной не так, стараюсь сейчас следовать вашим рекомендациям. Если бы я знала это раньше, то смогла бы помочь и себе и сыну. К сожалению, раньше не было об этом известно, поэтому думала, что я тупица и лентяйка. Самое ужасное, что падает самооценка еще в школе, когда ты нигде не успеваешь, а контрольные и экзамены это ужас !!!
    Гораздо легче, когда знаешь, в чем проблема.

  • http://swarez.ru Вася

    У меня все синдромы, я знал что со мной что то не так, но не думал что есть такой синдром, я думал это просто плохие привычки. У меня работа дизайнера, от части разработка сайтов и хобби разработка игровых серверов. И в работе вечно тонна кода на тысячи строк, очень сложно было концентрироваться. Со временем я начал держать себя в руках в работе, но затем появилось очень странное состояние, когда я работаю за ПК, я не слышу и не вижу окружающих, я полностью абстрагируюсь. Домашних это раздражает, я могу даже отвечать им сам того не осознавая что-то типо «ага», «да». В общем мне это не сильно мешает, мешает только окружающим. А в остальном все синдромы лет с 15, сейчас мне 25. Надо «лечить» этот недуг, главное что теперь знаю что это. Спасибо автору!

  • Миша

    Спасибо большое за статью и за всю работу, проделанную вами. Это вдохновляет меня (и, я уверен, многих людей) следовать Вашим советом, тем более что они внушают доверие)
    А что конкретно по этой статье — написано все как будто про меня, еще раз огромное спасибо!

  • леша

    Ссылочки не много отвлекают. Честно говоря целую ночь потратил чтобы прочитать этот кусочек. Спасибо

  • Ирина

    Движения движениям рознь. Да, безусловно, решать задачки стоя у доски и активно жестикулируя, а также обдумывать какую-от проблему во время бега трусцой более эффективно (даже взрослым!), но здесь речь идёт об импульсивном дёргании, с которым определённо надо работать! Кстати, материал по Вашей ссылке это тоже подтверждает.

  • Татка

    Спасибо за отличную статью). Давно об этом задумывалась, но сформулировать как-то не получалось..попробую воплотить ваши рекоммендации в жизнь, особенно касаемо медитации, хоть я к этому весьма скептически и уже давно отношусь, раньше даже посмеивалась, потом начала задумываться, но никак не удается попробовать.
    Ну а список симптомов, которые я также обнаружила у себя все, могу дополнить еще тем, что наблюдается излишняя мимическая подвижность.. Например, я со временем, научилась шевелить ушами — сначало это было даже забавно..сейчас, задумываясь об этом, я понимаю, что это ужасно…я вообще спокойно сидеть не могу — все лицо «ходуном» ходит, уши шевелятся…и смех и грех, что называется )))
    Еще раз благодарю за ваш труд и желаю успеха в вашем деле.

  • Ольга

    Здравствуйте! Спасибо за статью. Я знакома с достаточно противоречивыми взглядами на этот феномен, и честно говоря, не склонна соглашаться с теми или иными противоборствующими лагерями, Но Ваша статья написана таким легким и «мелодичным» языком, что невольно проникаешься симпатией к автору и сопереживаешь его ситуации. Действительно, как ни назови этот феномен, если существует потребность в исправлении ситуации естественным оказывается во всем разобраться и работать по плану. Спасибо и всего наилучшего Вам!

  • Klem

    Здравствуйте, Николай! Наверное, я буду не оригинальна, но вот это всё «панических атак, депрессий, эмоциональной нестабильности и тревожности» — это про меня. Я уже избавилась от панических атак и депрессий. И я не знала, как относиться к рассеянному вниманию. То есть, всё это уже было мной обдумано, но это всё как-то крутилось, вертелось в бесконечной суете моих мыслей. И вот вы всё это упорядочили, молодец!

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте.

    Я понимаю, что вы прочитали весь лурк и теперь имеете самое авторитетное мнение относительно данного вопроса. Но, тем не менее, несмотря на то, что СДВ — преувеличение и ярлык, нельзя отрицать того, что многим людям, притом взрослым, очень трудно концентрироваться, очень трудно сидеть на месте и заниматься чем-то одним, очень трудно расслабиться и т.д., безотносительно того, что там придумали психологи. И для того, чтобы подвести комплекс проблем под общий знаменатель и предостатвить решение таким людям, придуманы похожие диагнозы. Не везде же заговоры!

  • Rett Tetett

    СДВГ это очередной ярлык навешанный безумными мамашами и психолохами.В итоги такие индивидуумы превращаются в затюканных невротиков,которые даже собственный пук принимают за какой то симптом.А автор похож на маменького сынка что символизирует.Поэтому пусть автор сам варится в кучи своих комплексов и неврозов,лично мы обойдемся без этого дерьма.

  • AlexSEO

    В книге «Загадки женского мозга» Амен. Д. есть глава про СДВГ. Очень интересно написано.

  • Nikolay Perov

    Не могу, потому что это не является «лечением»=)

  • AlexSEO

    Николай, спасибо за статью.
    Из медикаментозного лечения можете что-нибудь подсказать? для взрослого.

    Спасибо.

  • Сергей

    Автор молодец!

  • Antony TV

    Знайте, прочитав это я сам слегка нашёл у себя СДВГ и очень, очень стараюсь контролировать себя.

  • Nikolay Perov

    Татьяна, ничего не поздно. Ваша дочь может работать над собой и вытащить себя из этого!

  • Александра

    Спасибо за статью!

  • Татьяна

    Николай спасибо вам за статью, но боюсь , что опоздала…
    У моей дочери в детстве ставили диагноз гиперактивность, но мы к этому не прислушивались, сейчас ей 23 года- и большие проблемы со здоровьем, все упущено ..вес у нее очень маленький .. Истощение организма … Нервная , бывает очень агрессивная , обращались 2 раза к психиатрам , лечится она отказывалась… . Хотя она закончила медицинское училище , в школе занималась не плохо, хотя были проблемы только с математикой…
    Теперь обратились опять к психиатру… Подозрение на шизофрению или психопатия … Это горе…ответ будет через 2 недели …

  • Nikolay Perov

    Оля, пожалуйста. Отвечу на это так. Да, на многих работах очень легко уйти с головой в такой аврал и многозадачность. Но это не значит, что это обязательно. Какие-то люди просто умеют сохранять спокойствие и размеренность даже во время аврала, не торопясь и не паникую. Какие-то не умеют. Все зависит от человека. Но, я считаю, что каждый может этому научиться.

  • Оля

    Не знала до Вашей статьи, что это все даже как-то научно называется) Теперь вот не могу понять: жизнь с самого детства ломала и переучивала меня быть многозадачной, предпочитать скорость качеству (в работе особенно, убивая во мне природную дотошность), всегда все торопили, заставляли комплексовать по поводу моей медлительности и… вот теперь я читаю, что зря я ломала весь свой мозг и себя, в итоге только получила что-то вроде заболевания) Все это прекрасно и является признаком гармоничной личности, как я считаю — способность спокойно сидеть, концентрироваться на чем-то одном, не суетиться, ничего не грызть и не ковырять, только вот не уверена, что большинство современных работ это позволяет. Это получается мозг должен уметь работать в двух режимах, а разве не бывает, что он только в 1 из них работать способен?
    Спасибо большое за статью, постараюсь не отвлечься и докопаться в этом до конца :)

  • Илья

    СДВГ медикоментозно не лечится, только облегчаются симптомы, как написано ниже: «временный результат». Мозг пластичен и, если выполнять определенные упражнения (тренировать мозг), то формируются новые нейронные связи, улучшается усваиваемость нейромедиаторов (недостаток которых и приводит к СДВГ) и т.д. Поэтомe и был создан метод биоуправления, т.к. организм сам способен восстанавливать правильное функционирование. А то, что СДВГ — это дисфункция лобных долей мозга уже доказано, что подтверждается облегчением симптомов при приеме медикаментов и более высокой эффективностью и более длительным эффектом при тренировке мозга.

  • Avi Ono

    Научными исследованиями доказано, что дети с СДВГ лучше соображают, если совершают движения во время выполнения здааний. Вот ссылка — http://www.psyportal. net/18481/deti-s-sdvg-sindromom-obuchayutsya-luchshe-esli-nervnichayut/

  • Юлия Зудова

    Может покажусь слишком импульсивной.
    Для начала — спасибо, хорошая статься! Согласна с Вами, Николай.
    Но комментарии меня просто обескураживает. Либо пишут люди, которые этим не страдают, а просто интересуются подобными темами, либо страдают, но им лень с этим бороться, а свою лень они стараются рационализировать, объяснить псевдологическими псевдодоказательствами.
    Есть вещи, которые называют чудесами и которые никак не вяжутся с представлениями современной медицины, когда люди излечиваются от недуга не прибегая к лекарствам. И я не только слышала об этом. В 15 лет появился гастрит, во время обострений — приступы сильнейшей изжоги. Избавилась я от него лишь когда перестала пить прописанные медикаменты. Так же и хроническую ангину не помогали сдержать никакие терапии. Только правильное самолечение (массаж и обычное полоскание) помогает «встречаться» с ней раз в 5 реже, чем раньше. И даже врач говорит, что горло в лучшем состоянии, чем раньше. И я не отрицаю наличие этих проблем. Мне очень сложно не хвататься за пилюлю, когда начинает болеть горло, сложно заставлять себя проводить процедуры самостоятельно. Тем не менее это важно. И помогает больше, чем врачи.
    А теперь конкретно по теме. Так же страдаю от этого недуга, диагноз узнала совсем недавно. Раньше думала, что во мне живет другой человек и что нормальная жизнь непредвидится, так как у меня дурной и порой ужасный характер, и людям бывает очень сложно со мной. Но я знаю, что я не плохой человек, я чувствую, что порой будто отключается сознание. Я не курю и не пью, зато шоколадку могу съесть за пять минут. Раньше интуитивно чувствовала, что НЕОБХОДИМО ПОСТАРАТЬСЯ СДЕРЖИВАТЬ лишние движения, неоправданные эмоции. Так и поступала. И ХУЖЕ, друзья, НЕ СТАЛО!!! У меня не бывает срывов больше тех, что были раньше. Наоборот они появляются все реже и с меньшей амплитудой.
    Так что сначала попробуйте на практике, а потом, если спустя определенное время добросовестного выполнения рекомендаций вам стало хуже.. Или ничего не поменялось — пишите. А теоретиков и без вас достаточно.

  • Nikolay Perov

    Светлана, я уже не раз отвечал по поводу этого:

    «СДВГ не имеет в причине возникновения особенности современного общества такие как повышенный темп жизни, или большое количество информации, и другими, и вообще не имеет никакого отношения к обществу. СДВГ — это особенность работы мозга, в первую очередь, а именно лобных долей, и любой невролог, или изучавший работу мозга человек это подтвердит.»

    Это гипотеза, а не доказанная теория. Если вы скините ссылку, где написано, что это общепринятая теория, ту будет супер!

    В свою очередь дам ссылку на википедию:

    en.wikipedia.org/wiki/Attention_deficit_hyperactivity_disorder

    В главе cause приводятся причины:

    Genetics
    Environment
    Society

    Генетика, окружение, общество.

    Важно понимать, что даже ваш мозг не существует независимо от окружающего мира. И процессы в этом мире влияют на его работу. Даже если доказано, что СДВГ проявляется в лобных долях, это не значит, что эти проявления не могло вызвать общество, окружение, ваши привычки.

    Если, например, злоба и раздражение реализуются где-то в лимбической системе, из этого не следует, что нужно принимать таблетки подавляющие работу этой системы. Может нужно учиться преодолевать конфликты или не общаться с раздражающими людьми.

    «изменить свою суть, и сделать вас по-настоящему внимательным и сконцентрированным тренировки врятли могут вас…»

    То что вы называете своей сутью — это просто ваши привычки, которые можно побороть. И лучше это попробовать сначала, чем делать такие выводы.

    И, повторяю, даже если проблемы только в мозгу, который работает якобы независимо от окружающей обстановки и ваших привычек,его процессы можно изменить в том числе при помощи медитации. Что является доказанным фактом.

  • Светлана

    Я думаю, что СДВГ не имеет в причине возникновения особенности современного общества такие как повышенный темп жизни, или большое количество информации, и другими, и вообще не имеет никакого отношения к обществу. СДВГ — это особенность работы мозга, в первую очередь, а именно лобных долей, и любой невролог, или изучавший работу мозга человек это подтвердит. Я это еще в институте знала, тогда и поняла, что у меня гиперактивность… То, что советует Николай — по факту тренировка того, что плохо получается, и в любом случае это принесет свои плоды… Но если говорить о себе, заметила такую вещь, что где-то я смогла побороть путем напряжения силы воли и тренировок свою гиперактивность, например, в детстве я не могла сидеть на месте, или не могла писать без ошибок, так вот, напряжение моего внимания на эти моменты позволили мне достаточно быстро справиться с этими вещами… И так во многом. Я могу сидеть на лекциях, прекрасно слушать другого человека, испытывая искреннюю заинтересованность в его речи, могу читать длительно книгу, даже скучную, могу слушать музыку, да и всегда могла, и многое другое… Но… Я все такая же невнимательная… Я заметила проблемы со своим вниманием еще в студенческие годы, когда работала в Макдоналдсе. Там надо делать много дел одновременно, и при этом все запоминать, так вот, мое внимание просто не было способно все это вместить, и я ужасно тупила… К слову, я училась в институте лучше всех, и в учебе мне вообще это не мешало… Но сейчас, если я волнуюсь, или тревожусь, я могу дергать ногой, кучать губы и т. д., часто когда просто иду по улице, я говорю с собой, потому что мне не хватает внимания это контролировать, пока я погружены в мысли, и особенно это мешает при обучении вождению машины… Я не знаю, возможно ли и тут преодолеть эти особенности работы своего мозга… Я чувствую в этом именно такую проблемы, что внимания как бы не хватает, что мозгу очень трудно его концентрировать… Может и по этой причине я такая нетерпеливая, мне даже трудно заставить себя ожидать, пока сменится сигнал светофора… Возможно мне поможет медитация, если я смогу себя заставить ее сделать… Я хотела сказать, что вы можете научить себя вести себя не так гиперактивно в каких-то моментах, но изменить свою суть, и сделать вас по-настоящему внимательным и сконцентрированным тренировки врятли могут вас…

  • shlyaxova

    Согласна с вами. Ключевое слово «страдает». Всё бы ничего, «разнообразие популяции» и всё прочее, но когда твоей жизни «всё ни слава богу»… Начинаешь понимать что к чему. Особенно к годам 50 обнаруживаешь стойкое беспокойство, бессонницу, и самое ужасное депрессию. И выясняется, что это не особенности плохого характера, как, когда то, говорила мне мама, а минимальные мозговые дисфункции… Работая над которыми с юного сознательного возраста, мог создать обратной связью, устойчивые нейронные связи, которые скорректировали твою жизнь в лучшую сторону. Доказано ведь, что мозг пластичен не только у детей, но и до глубокой старости. Если с ним работают. Только наша проблема в том, что мы знать не знаем о том что мы СДВГ-шники. Или не верим, или верим, но не знаем что с этим делать и т.д. и т.п. А кому то, конечно, выгодно иметь такую популяцию…Это они покупают наркотики, это они алкоголики, это они бездумно берут кредиты и не могут их вернуть потом, это они рано вступают в брак и разводятся, не в состоянии обеспечить свои семьи, это они «пушечное мясо» в любой армии… А сознательные и думающие, они не удобны, хлопотно с ними…они ведь в состоянии сказать себе НЕТЭТО НЕ МОЁ.

  • Михаил

    В этом и суть друг, сила мысли вообще штука мощная, таким образом и от рака лечились люди, стоит поверить во что то и всё.. Это ведь как тяга к курению или к херовой еде, поначалу когда бросаешь тебе безумно хочется покурить или выпить или сожрать какую-нибудь шоколадку, но проходит месяц и тебе уже наплевать, тебя уже не тянет, ты вообще забываешь что когда то пил или курил. При СДВГ тоже самое, поначалу сложно, потом ты уже и не помнишь что у тебя были все эти проблемы. Я знаю что многим слабо просидеть даже 40 дней не кушая всякую дрянь скажем перед летом что бы заполучить идеальный пресс и тут ведь не скажешь что блин, это не реально, надо сходить к диетологу, взять у него таблетки. А при СДВГ если самостоятельно пытаться вылечить, надо приложить усилий побольше в разы. Поэтому многие бегут к врачам за таблетками и даже эти люди не факт что спасаются. Так что работай над собой и не будет никаких проблем :)