Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Вот с такого длинного научного заглавия я начинаю новую статью. Не спешите закрывать страницу если термин синдром дефицита внимания и гиперактивности вам не знаком, ведь то, что он обозначает достаточно сильно распространено среди людей, несмотря на малую известность самого понятия. На Западе этот синдром уже давно стал предметом бурного обсуждения и научных споров. Многие ученые выражают сомнение в том, что указанный синдром можно признавать психическим расстройством и назначать соответствующее лечение. Некоторые вообще отрицают существование такого синдрома в качестве психологического феномена.

Здесь я объясню как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности вам или вашим детям, основываясь на примере собственного избавления от синдрома.

Дефицит внимания — миф или реальность?

В этой статье я не собираюсь опровергать мнение противников постановки диагноза дефицита внимания, а также не буду доказывать концепции его сторонников, так как для участия в академических спорах у меня нет никаких компетенций. Да мне это и не нужно. Потому что, в рамках рассматриваемого мной вопроса, совсем не важно существует ли такой феномен в виде заболевания или это просто какие-то черты характера. Бесспорно то, что есть некие психические черты или свойства личности, или симптомы расстройства, или все это вместе, что в совокупности принято, в определенных кругах, называть дефицитом внимания. И невозможно отрицать, что многие люди испытывают проблемы с концентрацией внимания, суетливы, не могут усидеть на месте, постоянно теребят что-то в руках, не получается долго стоять в очереди. Это факт, а уж как этот факт называть и является ли он заболеванием или чем-то другим не такое большое дело, для решения частной проблемы.

Фактом также является то, что вышеназванные черты могут привести к большим личностным проблемам и всячески тормозят развитие личности. Как правило, все это начинает проявляться в детстве и, затем, может перейти во взрослую жизнь, как, например, было у меня. Этот своеобразный недуг пополняет список моих прошлых психологических «болячек», вроде панических атак, депрессий, эмоциональной нестабильности и тревожности. От некоторых из этих недугов я избавился полностью, от некоторых, частично, но при этом сделал ощутимые подвижки в сторону избавления, и я уверен, что в будущем мне удастся их ликвидировать до конца.

Короче, этот опыт самостоятельного избавления от множества психологических проблем и сопутствующее развитие личности сделали возможным этот сайт, который вы сейчас читаете.

Что касается дефицита внимания, я подробно объясню что это такое. Я не собираюсь пугать вас какими-то диагнозами, вроде жили-жили, а тут, вдруг, выясняется что у вас какое-то заболевание или синдром с мудреным названием: «Спасибо вам, Николай!» — скажете вы. Нет, я, расскажу чем это может грозить, и вы сами сделаете вывод, опасно это для вас или нет. Часто люди сами не подозревают о наличии у себя подобных проблем, как не подозревал и я, считая эту свою суетливость и вечную спешку вполне естественными. И конечно же я расскажу как от этого избавиться, основываясь на своем опыте.

Если вы давно читаете мой блог, то вы могли видеть статью про чувство скуки. Многие положения этой статьи схожи с той, которую вы сейчас читаете. Объясню разницу между хроническим чувством скуки и СДВГ, во избежании путаницы. Первое проистекает, в больше степени из каких-то личностных аспектов, наших увлечений, устремлений, привычек, тогда как второе больше относится к работе нашей нервной системы и закрепленных схем работы мозга.

Если скука симптом духовной ограниченности, внутренней пустоты, то СДВГ коренится в каких-то привычках ума определенным образом усваивать информацию. Скука проявляется на длинном промежутке времени, СДВГ — на коротком. И то и то сильно опасно для личности и, в большой степени, взаимосвязано и отделить одно от другого не всегда легко, часто хроническая скука и СДВГ проявляются вместе. Так что рекомендую после прочтения этой статьи прочитать статью о скуке, чтобы иметь полное представление о проблеме.

Как понять страдаете ли вы дефицитом внимания и гиперактивностью.

Следующие «симптомы» могут говорить в пользу того, что у вас наблюдается данный синдром:

  • Вам сложно долго сидеть на месте без дела: вы испытываете потребность постоянно занимать чем-то руки.
  • Вы с трудом сохраняете внимание на каком-нибудь длительном процессе, вам постоянно хочется отвлечься.
  • Вам тяжело дожидаться своей очереди: когда вы стоите в магазине, ждете свое блюдо в ресторане или когда участвуете в разговоре. В диалоге вы в основном говорите, а не слушаете собеседника.
  • У вас с трудом получается дослушивать кого-то до конца.
  • Вы болтливы, часто в разговоре перескакиваете с одного на другое.
  • Вы чувствуете постоянную потребность в бесцельном движении: кручение на стуле, ходьба взад-вперед, и т.д.
  • Проведение досуга в интернете характеризуется для вас в большой степени хаотическим перескакиванием с вкладки на вкладку, из одного окна клиента в другое: ответили в аське, потом сразу обновили почту, зашли на сайт, не дочитав поста переметнулись куда-то еще и так происходит основную часть вашего времени работы в интернете.
  • Вам трудно доводить начатое до конца, работа у вас кипит, только в моменты кратковременного вдохновения, когда вы сильно увлечены.
  • У вас всегда чем-то заняты руки или рот: сигареты, мобильный телефон или планшет с игрой, семечки, пиво и т.д.
  • Вы не можете спокойно проводить время, когда вы ничем не заняты, например долго лежать на пляже или читать не самую увлекательную книгу.
  • Вам сложно методично и последовательно о чем-то размышлять, не перескакивая с одной мысли на другую.
  • Вы испытываете импульсивность в принятии решений, вам хочется решить все сразу, прямо сейчас, не дожидаясь более подходящих для этого решения обстоятельств. Если у вас появляется какая-то потребность, вам не терпится удовлетворить ее сию же минуту, идею хочется реализовать сразу и не дожидаться нужных условий, чтобы решить только что появившуюся проблему. Как следствие вы склонны совершать импульсивные покупки, покупать то, что вам не по карману. Вам трудно планировать свою жизнь наперед, разбивая ее на временные этапы, а затем, придерживаться этого плана. Вы все хотите сразу и сейчас.
  • В результате некоторых вышеназванных пунктов вы испытываете проблемы в самоорганизации, построении порядка в своей жизни так как не умеете планировать, дожидаться и терпеть.

Не пугайтесь сразу если увидите у себя сразу несколько из вышеперечисленных пунктов. Многие расстройства характеризуются симптомами, которые так или иначе выражены у нормальных людей, просто в случае расстройства они проявляются более интенсивно, имеют большое влияние на жизнь пациента и всегда существуют в связке с сопутствующими симптомами. Именно из-за этого, многие люди, прочитав о симптомах депрессии, пугаются и ставят такой диагноз себе, так как очень многим, например, бывает необъяснимо грустно. Но это еще не депрессия. Она подразумевает целый спектр хронических симптомов.

Так же и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Всем нам сложно долго удерживать внимание на том, что нас не занимает, например, читать скучную профессиональную литературу. Это нормально, ведь мы не роботы. Не стоит сразу ставить себе диагнозы, если что-то из того что я перечислил, вы наблюдаете у себя. Задуматься нужно в том случае, когда:

  1. Имеет место явный факт отклонения от условно «нормального». Например, на лекции почти все сидят спокойно и записывают, а вы все время вертитесь и не можете сидеть на месте и слушать. Ваши друзья могут сосредотачиваться на работе, а вы нет. Вы больше всех болтаете в компании и т.д. Короче вы видите, что у вас не как у других.
  2. Симптомы СДВГ мешают вашей жизни. Из-за этого вы испытывается трудности в общении, в обучении (не можете сосредоточиться), в работе, в попытках расслабиться (вы все время напряжены, дергаетесь), в организации своей жизни.
  3. Вы обнаружили у себя большинство из перечисленных симптомов СДВГ.

Если эти три условия соблюдены, тогда у вас, скорее всего наблюдается, то, что называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Чтобы у вас была возможность сравнивать, я скажу, что какое-то время назад у меня проявлялись вообще все из вышеперечисленных симптомов (с одной стороны, и не мудрено, ведь срисовывал их я, отчасти, с себя), притом в довольно интенсивной форме.

Сейчас же картина совершенно иная. Мне, по-прежнему, бывает сложно сосредоточиться, часто хочется отвлечься (например от написания этой статьи). Но теперь это намного легче контролировать, я нахожу в себе силы для того, чтобы противостоять этим беспокойным побуждениям и доводить начатое до конца, не отвлекаясь. Теперь я умею терпеть длительное ожидание, расслабляться, не принимать импульсивных решений и не поддерживать бесцельную двигательную активность.

Благодаря этому я избавился от многих проблем СДВГ, к которым относятся:

  • Повышенная нервная возбудимость.
  • Напряженность, неумение расслабиться.
  • Множество брошенных на полпути задач и сопутствующие этому проблемы (опасность быть исключенным из института, санкции в связи с невыполненной работой).
  • Проблемы в общении с людьми.
  • Трудности в обучении, овладении ремеслом, познании нового.
  • Вредные привычки: курение и алкоголь, «информационный голод».

Как я от этого избавился и как можете избавится вы и пойдет речь далее.

Избавляемся от СДВГ

Я не думаю, что дефицит внимания — древний феномен, уходящий корнями в давние времена. На мой взгляд — это, преимущественно, продукт нашего времени, текущего и прошлого веков. В нашей жизни яростно бушуют лавины информации. А бешеная спешка и суета, задают ритм общественной жизни. Под натиском этих факторов мозг начинает работать в режиме многозадачности и привыкает к постоянной активности, без которой уже не может обходиться. Постоянное, хаотическое, беспокойное переключение ума с одного предмета на другой закрепляется в нас в качестве своеобразного умственного рефлекса, который начинает работать постоянно. Мы становимся не в состоянии направлять свою энергию, она начинает распыляться на много разных задач и ненужных действий.

На Западе СДВГ пытаются «лечить», психостимуляторами и даже дают это детям (Применение Риталина при профилактике СДВГ — предмет ожесточенных споров, препарат изъят из оборота лекарственных средств во многих странах, в том числе и в России) . Лекарство вызывает побочные эффекты и зависимость, сродни амфетамину. В терапевтических успехах такого «лечения» я сильно сомневаюсь. На мой взгляд это попытка врачей и пациентов игнорировать причины проблемы и прийти к легкому, но, ненадежному решению. Врачи не хотят разбираться в индивидуальных причинах проблемы или просто не знают что делать, а пациенты не желают работать над собой или со своими детьми и та и другая сторона довольна простым и быстрым решением.

Для меня очевидно, что для устранения СДВГ нужно проводить большую работу, устранять причину расстройства и это даст куда больший эффект чем все лекарства и не принесет вреда и привыкания, в отличие от последних. Для меня это так же очевидно, как то, что для того чтобы бросить курить необходимо работать с основными причинами зависимости, и никакие никотиновые пластыри и таблетки вам не помогут, пока вы не поймете из-за чего вы курите.

Эти истины звучат до ужаса банально, но еще ужаснее то, что они не принимаются большинством людей, несмотря на свою простоту и очевидность. Если причинами СДВГ являются хаотическое потребление разнородной информации, беспокойство и суета, то нужно избавляться от этих причин, прежде чем говорить о каких-то таблетках! Я избавился от синдрома дефицита внимания и гиперактивности при помощи простого метода непосредственного противодействия симптомам этого недуга. Этот принцип заключается в том, что нужно стараться делать противоположное тому, что «велит» тебе СДВГ! И все! Все очень просто. Давайте объясню поподробнее.

Методы избавления от дефицита внимания

Следите за собой

Вы должны выработать привычку следить за собой. Как это сделать? Следуйте рекомендациям, которые я дам ниже и такая привычка у вас появится. Она нужна не только для работы с СДВГ, но, например, для контроля эмоций и самопознания. Подробно эту тему я описал в статьях осознанность и во втором шаге своей программы саморазвития, вы можете прочитать эти статьи, после того как завершите эту.

Не допускайте бесцельной активности вашего тела

Следите за положением своего тела и его членов. Если ловите себя на том, что начали вертеться на стуле или теребить что-то в руках, бросайте это, старайтесь сидеть спокойно. Внедряйте этот принцип в свою повседневную жизнь. Если вы ждете блюдо в ресторане, которое долго не приносят — сидите прямо, не ерзайте, руки держите перед собой на столе, кладите их ладонями вниз и старайтесь особо не двигаться. Избавляетесь от привычек кусания губ, ковыряния ногтей, обгрызания ручек — и т.д. Эти привычки являются маркерами СДВГ и, давая им ход, вы культивируете синдром. Следите за своей позой, пускай она будет почти неподвижной, если обстоятельства не требуют движения.

Сразу говорю, что сначала будет сложно, когда вы попробуете выполнять эти рекомендации, вы почувствуете силу, которая распирает вас изнутри, заставляет двигаться и суетиться, это «энергия» СДВГ. Как будто вы пытаетесь загородить своим телом бурный поток воды и с трудом его сдерживаете. Ничего, потерпите, потом будет легче, поток постепенно, по мере вашего следования рекомендациям, превратиться в тонкий ручеек, а ваше тело, которое его загораживает станет шире и сильнее.

Соблюдайте информационную гигиену, когда сидите в интернете

Одна из причин СДВГ — постоянное хаотическое блуждание в информационном пространстве. Такое блуждание, перескакивание с одного на другое, оставляет на нашем мышлении «слепок», так что мы уже не может сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому нужно постепенно избавляться от этой причины. Организуйте свою работу в интернете таким образом, чтоб она не превращалась в перемещение со вкладки на вкладку. Для этого ограничьте свое пребывание в социальных сетях, например, выделите под это определенное время, «до 15.00 я не захожу ни в контакт, ни в твитер, а в 15.30 я заканчиваю свое посещение соц. сетей и вновь не захожу туда до вечера».

Кстати, широкое распространение активности в соц. сетях, по всей видимости, является одной из причин СДВГ. Так как социальные сети, самой своей структурой организуют получение нами информации таким образом, что она потребляется нами маленькими и разнородными порциями, быстро и интенсивно. Почитали новости, зашли на страницу друга, одновременно запустили аудиозапись, опубликовали твит и все это за 5 минут. Это все равно что есть много разной еды одновременно: съели кусок рыбы, сразу закусили огурцом, потянулись за мороженным, положили в рот креветку и запили все это глотком кефира и кофе. А потом, несварение.

Мозг тоже сильно утомляется и изнашивается от интенсивного поступления разной информации за короткий промежуток времени, также как желудок от усвоения кучи еды. Тем и вредны соц сети. Если вы проводите время в интернете, то лучше пусть информация в вас поступает бОльшими порциями и с бОльшим временным интервалом. Читайте большие статьи в википедии или где-нибудь еще, по-долгу рассматривайте картины. Не нужно прерывать этот процесс и судорожно следить за обновлением вашей личной страницы почты или соц сети и жать клавишу F5.

На это время отключите свои аськи и скайпы, чтобы на них не отвлекаться. И вообще, при использовании этих клиентов старайтесь не строчить туда друзьям по каждому возможному поводу, также, помните, что вы не обязаны отвечать туда сразу после того, как вам кто-то написал. Сначала завершите начатое дело, а потом пишите, если только не что-то очень срочное. Помните, когда вас что-то отвлекает от какого-то процесса, выполнение его идет с куда меньше эффективностью, это научный факт.

Заставляйте себя сосредотачиваться

Читайте книги, не отвлекаясь на посторонние стимулы. Чем более книга скучна, тем лучше вы тренируете способность концентрировать внимание. Но многие скучные книги достаточно полезны, так что пускай это упражнение послужит вам также хорошим поводом для обучение новому, совершенствованию своих профессиональных и личных качеств. Засекайте время, в ходе которого вы не должны отвлекаться, а только читать, пускай это будет час или два. Можете измерять это в количестве прочитанных страниц, как вам угодно. И пока это время не пройдет — никаких посторонних дел! То же самое относится к вашей работе, делам. Делайте все это, не отвлекаясь и засекая время на выполнение. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)

Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.

Меньше болтайте не по делу

В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.

Бросайте вредные привычки

Курение — самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.

Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.

Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.

Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».

Отдыхайте от информации

Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело — отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.

Слушайте музыку, не только для фона

Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати — отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.

Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.

Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach — Structures from Silence или Dreamtime Return — отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis — In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.

Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)

Учитесь терпеть ожидание

Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.

Совершайте длительные и спокойные прогулки

Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.

Медитируйте

Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться — заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку — контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать — не делаете этого, вот и все.

Медитация — это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!

Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.

Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.

Информационное голодание

В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!

Если СДВГ у вашего ребенка

Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас — может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.

Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.

А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 — 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 — 10 минут.

Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

284 комментария

  • Феникс, интересно, а вы сможете отличить болезненное состояние от неболезненного на практики, если таковое появится у вас, руководствуясь данным критерием?

  • В институте нам очень коротко и доступно передали смысл различия между плохим настроением и депрессией. Депрессия — это болезненое переживание. Болезненный процесс. Плохое настроение — это просто плохое настроение, и ничего болезненного в нём нет.

  • Николай.Спасибо за статью. у меня такая проблема с сыном.Ему сейчас 12лет.Гиперактивность с раннего детства очень ему мешает. Меня мучает вопрос.Стоит ему знать о том что у него синдром дифицита внимания?.Вдруг он не захочет работать над собой и будет списывать все на свою психологическую проблему.?

  • лика, а я уезжаю в Питер завтра с утра. Тем более я все равно провожу консультации только по скайпу или аське. Сможете это сделать их Кисловодска, если захотите.

  • замечательно,оптимистично,вдохновляет,обнадеживает.хотелось бы на личную консультацию-возможно?

  • Спасибо Вам! Мне на многое открылись глаза. У меня двое детей 2 и 4 года, просят что-либо всегда одновременно и все время разное, мне постоянно приходится метаться между ними и постоянно делать несколько вещей сразу — готовить, убираться, разнимать детей. За последние пару лет накопилась ужасная усталость, потому что даже пока они спят, я стараюсь переделать как можно больше. В итоге многое не успеваю довести до конца. Попробую побольше отдыхать, спасибо еще раз!

  • Спасибо большое за Ваш блог!Долго искала помощь в интернете,основанные на людях переживших тоже самое,мне нравится ваш подход.Каждый вечер буду работать с вашими статьями,я борюсь очень давно со своими ситуациями и многое только прочитав эту первую вашу статью поняла в чём заблуждалась в борьбе со своей депрессией…)))))буду работать над собой,очень хочу изменить всё

  • Хорошая статья, спасибо, я уже около 4х лет страдаю от периодического сноса крыши от невероятного наплыва информации от заказчиков (работаю на поддержке веб-сайтов) — работа могла делаться везде и всегда (интернет всегда с собой), и итоге у меня появилось отвращение от любимого дела, которое еще 3 года назад вызывало интерес. Сейчас стараюсь отказываться от «фриланса» и работать Только в офисе, а дома вообще не занимиться клиентскими задачами, и не планировать работы на выходные.
    Просто в какой-то момент мозг начинает отключаться от излишнего количества одновременно висящих задач и работает все медленнее, что приводит к еще большщему накоплению задач, в итоге — просто АД — приходишь в пятницу вечером домой, а тебя там ждет очередь недоделаных Висяков — и так на протяжении месяцев. Как следствие задержек — заработок не увеличивался, а на оборот все реже получалось доводить задачи до конца и получать деньги вовремя. Сейчас на подсознании сидит подсознательный страх проверить почту и увидеть там новые письма, создается впечатление, что клиенты хотят порвать меня. Хочется только спокойствия, хочется в выходные дни и по вечерам просто отдыхать занимаясь домашними делами… а не гулять и мучаться чувством вины, что я прямо сейчас не работаю над проектами… просто так уже переключиться не получается, трудоголизм стал навязчивой идеей, надеюсь заняться спортом и каким-то хобби для переключения…
    Так что всем молодым ИТ-шникам советую не браться за кучу проектов — поверьте, работа всегда будет, если вы сделатете то, что уже делаете качественно и с интересом.

  • Женя, вы статью внимательно читали? Вам советов в ней недостаточно? Почитайте также статью про депрессию у меня на сайте.

  • Николай, а как быть если у меня гипервозбудимость и дефицит вним. и плюс к этому развивается (вот уже несколько лет) глубокая депрессия. И она то сильнее забирает (как сейчас), то чуть отпускает. Помощь очень мне нужна. Можно вам куда нибудь написать…сможете уделить время и хотя бы направить к специалистам. Спасибо.

  • ninel

    Не факт что врачи помогут. Если внук сам не видит проблемы, то будет тяжело. Если же он проблему за собой видит, то уже полегче. Было бы хорошо, если б он стал медитировать.

  • Проблема у меня с внуком. 17 лет. Как внушить ему мысль о работе над собой? А помогут ли врачи с диагнозом СДВГ?

  • Может у Вас есть своя теория на причины возникновения этого синдрома в детстве?

  • Это самое гениальное, что я читала про гиперактивнсть и о том, что это одна из причин, курения. Я долго ходила вокруг этого, но не могла четко сформулировать:) Рекомендации действительно очень полезные, но у меня при мысли расслабиться и сконцентрироваться на чем-то одном паника. Нашла у себя все симптомы. Буду пробовать и развивать силу воли. Спасибо Вам огромное)

  • счастье(для это умиротварение и знание что меня любят и чо мой близких нет проблем) надо разрушить чтоб потом больно небыло его терять(только разрушать уже нечего)-наверно так я рассуждаю!вообщем я очень запуталься ПОЙДУ МЕДЕТИРовать и размышлять!!!наверно мне просто нужно завести дневник))))))удачи Николай вы хороший человек!

  • вы все усложняете. Если вы привыкли себя разрушать, а потом «чинить» и видите в этом проблему, то перестаньте это делать.

    Начните медитировать и работайте над собой. Делайте из себя такого человека, которым вы хотите быть. Развивайте силу воли и осознанность. Тогда все получится.

  • я дико извиняюсь за эту исповедь просто как каму я только уже необращялся ?!но проблему свою понял здесь!как быть потом когда я себя почувствую человеком ?сейчас я действительно хочу им быть?но потом подумаю чм зачем и это не эмоциия я просто чувствую в душе что мне это ненужно!!!!!!!!!!!!!!!!

  • у меня вопрос, как я уже говорил неодна из описанных на сайте пробем мне не чужда, эти так называемые болячки у меня уже давно но я как то самостоятельно научился от них избавлятся ,методы борьбы напоминают чем то те что и у НИКОЛАЯ (знал что надо себя настраивать отсекать эмоции когда надо успокоится искать причину даже какие то неосозннаые медитации были )ведь у каждого человека есть такие механизмы никто нехочет показаться слабаком и постоянно стрессовать только моя борьба с собой не имеет четкой формы да и вообще носила какой то спонтаный характер но всегда помогала и каждый раз выходя из депрессии()да яи незнал что это) или справляясь со сложной ситуацией я был горд собой!но теперь зная что смогу совладать с собой всегда когда (причем я всегда считал себя намного спокойнеее и уверенее других всегда мог завоевать доверие и любовь мог понять любого человека и считал это своим талантом если хотите спортом занимался-извиняюсь за самохвальство)надо я стал позволять себ
    е быть полной противоположностью осозного человека мне доставлет удовольствие разрушать себя а потом потом ну типа воскресать и хочу сказать сам процесс является как бы смыслом моей жизни это касается всего допустим завести друзейпостроить из разрушеного и разрушитьсовременем справлятся с собой стало тяжело да и лень а зачем??если что я всегда смогу победить себя вроде сегодня покайфую позволю себе быть слабым, небуду себя контролировать(нескрою этот способ убежать от проблем и замкнутся в себе и спрятаться за чужие спины стал чем то вроде наркотика) а завтра огурец!так я думал и в принципе думаю сейчас!это мысль привила меня к ужасным последствиям- об этом написанно в самом начале(я понял это читая сайт раньше все на утонченность свою сваливал )когда мне внутри становиться хорошо и увереноость в себе даже счатье я знаю что это появляется я ищу противопложности и наоборот когда я в том состоянии как сейчас хочу себя победить потому что расслабон уже затянулся и я уже нехочу уходить из мира слабостей!дело в том что я уверен что эта методика мне поможет 100% но как мне быть потом? я редко встречал таких как я (идиотов что скрывать)! Николай учитывая что ваша методика еще не имеет конечный характер надеюсь вы опишите как избежать этой ошибки?! Николай если вы размышляли об скажите как мне быть????

  • Очень полезная статья, помогла разобраться в себе, лучше понять себя и думаю, советы помогут справиться с проблемой

  • Огромное спасибо, что помогли определиться с тем что со мной происходит. Этот синдром так сильно осложняет мне жизнь. Я уже даже в церковь ходил, думал что во мне бес «завелся»:-) Хотя частично я уже и сам дошел до того как себя вести в определенные моменты, но груз свалившихся проблем не дает мне заняться этим вплотную. Что делать ?

  • Огромное спасибо, что раскрыли мне глаза. Не ну я подозревал что со мной чтото не так, проблемы с общением, панические атаки, депрессия и тд. Но только прочитав ваши симптомы, понял что 90% из них и мои симптомы. Вот только я не особо болтлив, когда я в компании , я часто не понимаю о чем идет речь в кругу, мне кажется я туплю, начинаю расстраиваться и зацикливаюсь еще больше в своих мыслях. Не могу уловить сути разговора, ответить вовремя. Бывает мне говорят что то (особенно если человек незнакомый или малознаком) а я только потом осознаю, что я услышал только процентов 30 из всех его слов. Я уже думал что у меня проблемы с головой или со слухом.
    Это вводит в депрессию и отчаяние.
    Когда начинал читать статью, раз 20 отвлекся на всякую ерунду. Мысль постоянно уводила в другую сторону. Но к середине заставил себя дочитать до конца.
    Большое вам спасибо, я так рад что нашел ваш блог. Буду учиться жить по новому. С уважением!

  • Спасибо за статью, очень много полезной информации….

  • Да уж, я подозревала, что мое поведение немного не вписывается в рамки «нормального», а теперь даже знаю как все это называется ))) Как и многие постаралась не двигаться пока не дочитаю статью и комментарии до конца, ближе к концу подумала, что вот-вот из меня выпрыгнет какой-нибудь звереныш и с криками будет бегать по кабинету ))) Но я сдержалась! Буду стараться практиковать и дальше! Ооочень дельные советы, спасибо большое, за то, что научившись многому; развив в себе новые положительные качества и избавившись от ненужных отягощающих привычек, Вы даете шанс другим людям, делитесь своим опытом и советами! Эта первая статья, которую я прочитала на Вашем сайте, но думаю стану постоянным гостем здесь! Спасибочки, от всего сердца!

  • Пока читала статью переместилась в пространстве кровати вдоль и поперек и ноги в потолок) спасибо за то, что проблема стала осознаваемой) попробовала не двигаться и это оказалось невозможным, чешутся соазу все комариные укусы и тд. Кроме того, меня этот импульс начинает дико бесить

  • Спасибо за ответ,Николай. Учусь вождению, есть проблемы с этим.Глупые ошибки из-за рассеянного внимания. То одно забуду ,то другое. :(((((

  • Я думаю, что возможно. Автомобиль требует постоянного переключения внимания с одного на другое: смотрите в зеркало, потом на дорогу впереди, переключаете передачу (если механика), перестраиваетесь. Короче, езда не требует большой и длительной концентрации, внимание постоянно «скачет», особенности езды как бы органично вписываются в СДВГ.

    СДВГ страдает множество людей и многие из них водят машину.

  • Николай, возможно ли управление автомобилем при СДВГ? Есть ли где- то литература на эту тему? Каково Ваше мнение по этому поводу? С уважением ,Светлана

  • Превеликое спасибо за блог,Николай :).Как говорит мой отец,а ему его преподаватель когда-то,а ему….:): 30% теории+70% практики.Что отец,собственно,редко соблюдает.Так поднимем же наши бокалы минеральной воды без газа за то,чтобы как можно больше людей с рассеянно-замусоренным сознанием не только слушали Вас,но и услышали.И…просто,медленно,но верно,впустили в свою жизнь спокойствие и радость каждого дня.Вам,Николай,еще раз Спасибо и Здоровья!

  • Очень интересная статья. У меня ПА уже около 3 лет, я с почти научилась справляться, осталось совсем чуть чуть:-). Но вот уже три года я не хожу по улице одна, боюсь, что ПА за станет меня одну на улице в расплох, если с кем то , не так страшно, можно переключиться на общение, ну и в принципе не так страшно. Я научилась ездить в машине одна, быть дома одна, все это разумеется заново за последний год, но ходить — нет.

  • Честно говоря, даже и не знала, что у меня данный синдром в запущенной форме.

    А ведь просто искала «Как перестать нервничать».

    Спасибо за статью.

  • у меня СДВГ. КАКАЯ ТАМ ЛЕНЬ???)))))) Все описанное в статье про меня 100 %. Дело в том что мне это нравится, я таким образом больше всех делаю, мои результаты всегда выше. Теперь вот бросил пить/курить, надо научиться расслабляться и отдыхать. Всегда и о всех это слышу. Автору сайта спасибище. Так точно описать именно мою ситуацию… )

  • Да, Helena, пожалуй это так. Для этого нужно потихонечку вводить в жизнь всякие элементы дисциплины, заставлять себя что-то делать регулярно каждый день. Это может быть и зарядка и медитация и какие-то прочие полезные занятия. Избавление от лени — это перешагивание через нее каждый день. А лень, в итоге, никуда не денется, она так и будет с вами, просто вы научитесь не обращать на нее внимание и делать то что нужно сделать)

  • Читаю уже второй день Ваш блог.

    Очень много дельных советов — буду пробовать воплотить их на практике)

    Вообще пришла к выводу, что первое, с чем нужно бороться на пути изменения себя, своего отношения к жизни и привычного образа жизни — это лень)

  • Бросить то хочется и тут ничего не поделаешь. А вы не бросайте, не нужно поддаваться хотению, ведь «хочу» не значит «делаю». Потихоньку начнет получаться расслабляться и доводить дела до конца. СДВГ — следствие большого количества хаотического усвоения информации, многозадачности. Стоит начать делать меньше дел за промежуток времени, занимаясь чем-нибудь одним, как вы постепенно к этому привыкните, так же как вы привыкли к постоянной активности и смене источников информации. И уже все будет легче.

    Сейчас у меня нет такого, что я помираю до конца рабочего дня, наоборот могу спокойно сидеть (даже без дела) и получать от этого удовольствие. Наоборот ощущения, что дни проходят слишком быстро, потому что проходят они приятно и спокойно, а не в этой судорожной, активности и беготне.

  • Читаю, вроде все верно, но когда занимаешься чем-то, приходит идея и хочется все бросить и бежать делать, то когда работал до 6и, просто умерал до конца рабочего дня. Не знаю как такое бороть.
    А в остальном все верно, только когда расслабляешься перестаешь душить себя, то снова получается как всегда…..///

  • Это проблема людей, которые сидят в интернете. Знаю что это, сама ужасно мучаюсь от этого. Теперь знаю откуда ноги растут у снижении концентрации. Ваш сайт прекрасный! Спасибо вам огромное за статьи. Вы занимаетесь очень хорошим делом!

  • Светлана, мне удалось справиться с основными симптомами где-то за год за полтора. Бросил пить и курить, так как я курил и пил, в том числе, для того, чтобы занять руки. Не могу сказать что я полностью избавился от СДВГ, но основная работа проделана, сейчас все намного легче, ну и наблюдается прогресс. Нет сомнения, что в будущем остаточные симптомы пропадут или я научусь их полностью держать под контролем.

  • Очень умная статья,видно,что автор знаком с проблемой изнутри. Нигде не сталкивалась с точным описание проблемы сенсорного голода и «информационной всеядности».На протяжении многих лет борюсь с СДВ, кое-в чем успешно, но нужен самоконтроль,постоянный самоконтроль…

  • Очень полезные совети и очень интерессный у вас блог.

  • спасибо за данную статью, этих синдромов у меня слава Богу нет. продолжайте свой блог!