Как бросить пить осознанно | Алкоголь и медитация

Сегодня я бы хотел рассказать о том, как медитация может помочь изменить отношение к алкоголю и даже, возможно, бросить пить. Только прийти к трезвому состоянию не при помощи воли и неимоверной выдержки (наверняка, так вы уже ни раз пытались), а опираясь на живой интерес и естественную мотивацию.

Бросить пить осознанно, естественно и… хотел написать «без усилий», но без усилий это в любом случае не будет. Просто с меньшими усилиями. Бросить пить не потому что «так надо», не потому что «вы должны», а потому что вы просто уже больше не хотите.

Алкоголь и я

Начну эту статью с истории о собственных сложных взаимоотношениях с алкоголем.

Конечно, я, как и многие подростки, попробовал алкоголь до того, как мне исполнилось 18. Но в отличие от взрослых мы искали на дне бутылки не глухого забвения, в котором растворяются все проблемы, а скорее развлечения — способа изменить сознание, прикоснуться к новым ощущениям и новому опыту.

И, отвечая этой потребности, отечественные производителя алкоголя выпускали массу напитков, рассчитанных на подростковую аудиторию: яркие этикетки, приторные химически-фруктовые вкусы, от которых уважающего себя взрослого, наверное, стошнит, а подросток проглотит на ура, вприкуску с сухариками «Три корочки».

Да, были все эти «мутные» вписки, прокуренные подъезды и дешевые пивнухи. Мы чувствовали себя очень взрослыми, хотя отношение к опьянению, нелепая и глупая пьяная бравада были все еще очень детскими.

После 18-ти у меня начались панические атаки, я боялся об этом кому-то говорить. И я тогда впервые открыл в алкоголе его чудное свойство погружать в забвение и забытье: намного дешевле чем антидепрессанты, которые мне «не зашли». К тому же для пива не нужен был рецепт — только паспорт. Я пил на ночь, чтобы заснуть и снять тревожность.

Учитывая невероятное облегчение, которое я чувствовал, пьянство вошло в привычку практически моментально. При этом алкоголь я включал с безудержной страстью и без всяких тормозов: смешивал напитки, напивался довольно сильно. Я был не из тех, кто «умеет пить». И пил я практически каждый день. А редкие дни без алкоголя превращались в пытку — особенно вечера.

Затем, лет в 25, на почве уже не только панических атак, но и депрессии я все-таки пришел к одному из самых важных решений в моей жизни — начать медитировать. До сих пор не понимаю до конца, как меня вообще угораздило — в тот период своей жизни я с трудом мог доводить дела до конца и выполнять что-то на регулярной основе (кроме пьянства).

Должно быть, была сильная мотивация, надоело страдать и мучиться.

Я начал медитировать, чтобы избавиться от панических атак и находившего на меня время от времени уныния. И это действительно произошло через какое-то время. Но в итоге я пришел к тому, что осознанность помогла мне отказаться и от пьянства.

Самое интересное, что процесс отказа от каждодневного пьянства прошел практически безболезненно и без большого усилия воли. Привычка как будто бы отмерла сама собой. Исчезла именно необходимость пить. Об этом я расскажу далее.

Почему просто «силы воли» недостаточно?

В периоды моего пьянства было много ситуаций, когда я пытался выбраться из круга зависимости на одной лишь силе воли. Давал себе обещания: «Все, не пью три дня» или «Не пью неделю».

Первый день и второй день я с трудом держался. Страдая от того, как мне скучно, неинтересно, грустно и тревожно. Да, я чувствовал себя молодцом, что держусь, но это чувство утопало в океане напряжения, которое рождалось из отказа от любимой привычки.

В итоге, я либо срывался и напивался на следующий день, ругая себя за это, либо же с огромными усилиями дотягивал до конца обещанного себе срока, и… опять же устраивал «праздничную» попойку по поводу того, какой я молодец, что продержался. Попойка, естественно, растягивалась на несколько дней.

Как можно заметить, один сценарий от другого сильно не отличался в плане достижения цели отказа от алкоголя. И то и другое было бессмысленно и бестолково.

В чем же была ошибка? Почему нам так трудно достичь результата на одной лишь силе воли?

Развитая сила воли — это очень ценный для человека навык, который может положительно повлиять на все сферы жизни. Но, тем не менее, сила воли — это истощаемый ресурс.

Если вы долго напрягаетесь из-зо всех сил, чтобы заставить себя делать то что вы не хотите делать, то рано или поздно «резьба слетает» из-за напряжения и вы срываетесь.

Сдерживаете эмоции на работе — потом срываетесь на членов семьи. Изо всех сил подавляете желание выпить — потом напиваетесь до беспамятства. И так далее. И, конечно же, у многих людей включается на этом моменте самокритика: «Ах, какой я плохой, слабый, не удержался!».

Ругать себя за это так же бессмысленно, как ругать себя, например, за то что вы не можете 5 дней подряд не спать или обходиться без еды. Вы же сильный! Вы же себе обещали! Абсурд =)

Рано или поздно каждый ресурс истощается и «волевой ресурс» здесь не исключение.

В плане алкогольной зависимости (да и любой другой) ситуация усугубляется тем, что помимо «истощения воли» на фоне отказа от алкоголя возникает стресс, появляются негативные эмоции. А люди с зависимостью, как правило, привыкли справляться со стрессом и нежелательными переживаниями именно посредством употребления алкоголя. Поэтому срывы зачастую неизбежны и ругать себя за них бессмысленно.

Ситуация кажется неразрешимой лишь на первый взгляд. Выход есть. И он заключается в том, что люди избавляются от зависимости не посредством одних лишь волевых действий и жесткого намерения (хотя и они играют роль), но посредством живого интереса к трезвой жизни, изменения отношения к алкоголю вообще, а также освоения новых для себя способов справляться со стрессом и негативными эмоциями.

Все это вместе снижает нагрузку на силу воли, подобно тому, как опытный гребец разгружает мышцы рук, добавляя усилие корпуса при отталкивании веслом от воды.

И здесь кого-то выручает психотерапия. Кто-то находит поддержку в смене круга общения, переставая общаться с собутыльниками. Другой находит спасение в религии.

Я же расскажу о том, как мне в этом отношении помогла медитация. И как она, вероятно, может помочь вам.

Обострение чувствительности

Что я заметил, через несколько месяцев медитации:

• обретение большего удовольствия от трезвой жизни
• снижение удовольствия от алкоголя
• усиление чувствительности к похмелью.

Пояснять начну с последнего. Должен сказать, что обострение различного рода неприятных ощущений от деструктивных действий не только мой опыт.

Некоторые люди, которые занимаются медитацией, описывают появление отвращения от сигарет, которого раньше не было.

Я же стал чувствовать, как мне ужасно плохо с утра и потом целый день, а то и несколько дней после попойки. До этого я пил несколько лет каждый день и переносил похмелье без особого страдания. Ну да, оно есть, но что поделаешь, за удовольствие надо платить.

Но после нескольких месяцев регулярной медитации похмелье превратилось в ад. Его стало намного труднее вынести, держаться оно стало дольше.

Еще более ужасный вид абстиненция приняла на фоне улучшения будничного, трезвого состояния и снижения удовольствия от алкоголя благодаря медитации.

И это привело к полной смене отношений с алкоголем. Выгоды от пьянства стали для меня ничтожными по сравнению с ценой, которую приходилось за это пьянство платить.

Получается, что ты вполне удовлетворительное трезвое состояние променял на сомнительное удовольствие опьянения. Да еще и заплатил за это муками на несколько дней. И вот ты просыпаешься с пересохшим ртом, с отвратительным алкогольным «выхлопом», голова гудит. И в воспаленном сознании возникает одна лишь мысль:

«На Х*Я, зачем?»

Заниматься медитацией и быть при этом подонком — тяжело

Почему же так происходит? Потому что, когда мы медитируем, мы тренируем чувствительность к своим телесным ощущениям, а также чувствам, эмоциям и состоянием. Начиная от самых грубых (боль, похмелье, сытость, удовольствие), заканчивая более тонкими (моральная чувствительность).

При том это правило действует в обе стороны: с одной — повышается страдание от деструктивных действий (пьянство, наркотики, моральная распущенность), с другой — усиливается удовольствие от полезных (этическое поведение, физкультура, отказ от пьянства).

То есть пробежка с утра теперь будет доставлять намного больше удовольствия, в чем я убедился сам. Медитация помогла начать заниматься спортом, чего я ранее избегал. Так как появилась естественная мотивация.

Также практика осознанности делает нас более чувствительными к маленьким каждодневным жизненным удовольствиям: прогулки, удовлетворение от работы, от общения и т.д. Другими словами, нам больше не приходится подвергать себя сильным эмоциональным встряскам (алкоголь, наркотики, острые ощущения), чтобы чувствовать себя живыми.

Более того я убежден, что медитация формирует и некий моральный компас. Конечно у меня у самого есть грехи и недостатки. А среди опытных медитирующих я встречал людей разной степени моральной чистоты. Но, тем не менее, я считаю, что заниматься серьезно медитацией и быть одновременно полным распущенным подонком — тяжело.

Неэтичное поведение, на мой взгляд, приносит страдание любому человеку. Также как и является следствием этого страдания (человек ворует от того, что страдает и воровство усиливает страдание).

Но у большинства людей это страдание «латентное», не ярко выраженное, не настолько сильное, чтобы задуматься о том, чтобы поменять свой жизненный курс и поведение.

Медитация по истине наделяет нас неким житейским и моральным компасом, усиливая положительное подкрепление от «полезных» действий и обостряя отрицательное подкрепление от «вредных» поступков и мыслей.

Медитирующему человеку сложно постоянно пить, курить, употреблять наркотики, также как врать или воровать

Вы начинаете чувствовать себя чуть уютнее в этом изменчивом мире

Жизнь — сложная штука. Не надо думать, что если человек сыт, одет, обут, то любые его страдания говорят о том, что он «с жиру бесится».

Удовлетворение лишь базовых потребностей не приносит длительного удовольствия, так как перед нами разворачивается сложный, запутанный мир многогранных чувств, глубоких переживаний, тайных желаний и страхов, о которых мы никому не говорим.

Человек проходит эту жизнь через борьбу, тревогу, порой через отчаяние. Ему приходится мириться с неопределенностью и неизбежностью как собственной смерти и болезней, так и страданий своих близких.

И это не говоря уже о бытовом, будничном стрессе.

Если почитать экзистенциальных философов, то можно решить, что положение человека «выброшенного» в этот мир очень незавидное.

И каждый человек находит разные способы снять внутреннее душевное напряжение, подавить страх, дать себе временную передышку, почувствовать биение жизни.

И один из известных способов — это алкоголь.

Я пишу все это, не для того, чтобы оправдать алкогольную зависимость. А чтобы показать, что все мы живые люди и все мы хотим быть счастливыми и ищем успокоения, пусть временного и такого, за которым следует боль и раскаяние. Это нормальное и обычное человеческое желание.

Но что же может дать медитация? Не так уж много, но и не так уж мало.

Буквально сегодня, в день написания этой статьи, я услышал от учителя медитации Валерия Веряскина такие слова: «Люди пробужденные не так сильно отличаются от всех остальных. Просто им чуть уютнее жить в этом изменчивом, непредсказуемом мире, в котором так много страдания».

После регулярных занятий медитации я стал замечать, что и мне легче быть с этими изменчивыми эмоциями. Если мне становится грустно, скучно или тоскливо, у меня не появляется резкого желания что-то немедленно с этим сделать (напиться, например).

Выражаясь языком Веряскина, практика помогает нам превратиться из жертвы («Мне страшно! Какой кошмар. Нужно что-то с этим делать!») в исследователя («Ну ка, что это за тревога, как интересно, буду ее исследовать»).

Конечно, медитация может сделать вас спокойнее, счастливее. Но она не может убрать все неприятные эмоции. Ведь они — часть жизни. Часть того, что называется «человек». Практика помогает лучше подружиться с этими эмоциями, исследовать их, прожить их, выразить, если это необходимо, вместо того, чтобы топить их в алкогольных ваннах.

Вы избавляетесь от стресса

Люди прибегают к алкогольным напиткам, чтобы почувствовать себя более расслабленными, спокойными, избавиться от стресса. Но парадокс заключается в том, что алкоголь, особенно в больших количествах, создает еще больше стресса и нагрузки на нервную систему, хотя и дает временное расслабление.

Поэтому очевидно, что если вы хотите бросить пить, необходимо найти другие способы расслабления, при этом, очень желательно, чтобы они были менее деструктивными.

Если вы этого не сделаете, то велик риск того, что вы влипните опять в эту историю с истощением силы воли в результате чрезмерного стресса, с которым вы не можете и не умеете справляться.

Медитация может стать для вас ежедневным источником качественного и глубокого расслабления. При этом расслабления естественного, которое приносит долгосрочные выгоды, которое несет пользу для здоровья и за которое не надо расплачиваться похмельем.

Вы работаете с причиной, а не со следствием

Мое ежедневное пьянство обуславливалось не только тревожностью и страхом засыпать. Я заметил, что мне было очень трудно выдерживать отсутствие сенсорной стимуляции. Другими словами, мне нужно было непременно что-то постоянно делать со своим состоянием, добывать удовольствие каждую секунду жизни: курить, пить кофе и алкоголь.

Мне было трудно усидеть на месте, постоянно куда-то несло, за новыми впечатлениями и удовольствиями.

Медитация помогла мне немножко замедлиться, стать спокойнее и уметь обходиться без постоянной «щекотки рецепторов».

Что и облегчило мой выход из алкогольной воронки.

Что вам с этим делать?

Собственно первый шаг — это обучиться медитации и заниматься ей регулярно каждый день! Почему так важно заниматься регулярно? Есть целый ряд причин.

• Во-первых, медитация — это как тренировка. Эффект от нее накапливается. От занятия раз в неделю скорее всего большого толка не будет, даже если вы сидите несколько часов. Только каждодневные занятия помогут вам развить навыки, о которых я писал выше: чувствительность, принятие эмоций. Подробнее почитать о принятии можно в моей статье «что такое принятие».
• Во-вторых, ежедневная практика дает ежедневное расслабление, которое вам особенно необходимо, если вы хотите перейти с искусственных его источников (алкоголь) на естественные.
• В-третьих, регулярная медитация, скажем, два раза в день формирует некую дисциплину, а также положительное подкрепление. Сейчас объясню. Есть шанс, что когда вы начнете заниматься практикой, вы в начале ничего особенного не почувствуете. Но затем эффект начнет накапливаться. Вы ощутите, что в те дни, когда вы медитируете с утра и вечером вы лучше себя чувствуете, вы более спокойны, вы лучше засыпаете и спите. А к хорошему, как известно, быстро привыкаешь.

И так как медитация в принципе не особо совместима с алкоголем (я имею в виду то, что я не представляю как можно медитировать пьяным или даже под небольшим «шафе»), то есть шанс того, что когда вы приобретете привычку медитировать, то вы не захотите разменивать проясняющий эффект медитации на отупляющий эффект алкоголя, за который надо платить и деньгами и здоровьем.

Значит ли это, что мы меняем одну привычку на другую?

Отчасти, да. Но мне бы не хотелось говорить «зависимость от медитации», так как это все равно, что «зависимость от учебы» или «зависимость от чтения книг». Это просто приятное и полезное занятие, которое может подарить спокойствие и ясность. И желание это состояние поддерживать будет вполне естественным.

Если вы хотите научиться медитации подписывайтесь на мой бесплатный курс «5 шагов к новой жизни».

Этого курса хватит, чтобы освоить медитацию на базовом уровне и получить первые эффект. Если вы захотите заниматься со мной дальше, осваивать практику на более глубоком уровне, то сможете подписаться на мой платный 16-ти дневный курс «Mindshifting». Курс будет предложен вам в рассылке.

Наблюдайте за тем, как пьете

Есть такая притча. Вор приходит к мудрецу и жалуется на то, что никак не может перестать воровать. Что только он ни пробовал, чтобы избавиться от этого порока, как только себя не наказывал и все бестолку.

И мудрец вместо того, чтобы придумать какое-то новое изощренное наказание для вора или начать его отчитывать и стыдить, просто дает ему странный и неожиданный совет: «Продолжай воровать, просто наблюдай за тем, как воруешь».

И это может быть действительно очень глубоким советом. Как я писал выше, я уверен в том, что любое неэтичное или деструктивное поведение вызывает страдание, а также является следствие страдания.

И если мы будем чуть более внимательными к тому что делаем и последствиям действий — у нас возникнет естественное желание этих действий избегать.

Продолжайте пить, но просто при этом смотрите за тем, как вы пьете. Наблюдайте свое состояние, когда вы пьяны. Наблюдайте за своим поведением. Наблюдайте за состоянием на следующий день после того, как вы напились.

(Это конечно не значит, что теперь можно совсем расслабиться и никогда не бросать пить, вы понимаете. Бухать, просто осознанно. Речь не об этом.)

Помню, я как-то ехал в такси после гулянки. Я был не очень сильно пьян, но достаточно. Я стал просто наблюдать за своим состоянием.

И я увидел, что вот в самом этом состоянии, которое меня когда-то так влекло, нет особенной выгоды или удовольствия. Тупая, тяжелая истома. Мыслительная деятельность подавлена. Рефлексия отсутствует. Просыпаются примитивные животные импульсы и реакции. Никакого удовольствия совсем. Да еще и не следующий день кошмарить будет.

Замечайте свою жадность

Замечайте также пробуждение жадности до удовольствия, типичного для алкоголя. Например, выпиваете бокал вина. Вроде состояние приятное во всех отношениях, вы не особо пьяный, просто чувствуете легкое расслабление и повышение настроения. От такого количества «кошмарить» вряд ли будет. Но тут ваш мозг вам подсказывает: «Давай, выпей еще, будет еще лучше!».

Если вы не наблюдательны, вы даже этого голоса не заметите. Вы просто на автомате нальете еще и выпьете, потом еще и еще и еще…

Но если вы наблюдательны, вы заметите его. И спросите себя: «Действительно ли мне будет лучше? Правда ли я этого хочу? Готов ли я принять последствия?». Если вы выдержите паузу, зададите себе эти вопросы, ответите на них честно, то остановиться будет намного проще.

Сразу скажу, что я стал замечать этот «голос жадности» только когда начал регулярно медитировать, так как моя наблюдательность к разного рода автоматическим мыслям увеличилась.

Поэтому регулярная практика медитации — это как говориться MUST и этот этап я не рекомендую пропускать.

Учитывая то, что алкоголь и так подавляет осознанность и вашу способность прислушиваться к себе, то без фундамента регулярной практики, может быть такое, что вам будет трудно отследить все эти мысли под алкоголем.

Нужна ли все-таки сила воли?

Как вы видите все эти действия помогают снизить нагрузку на «силу воли», нацеливаясь на причины вашего пьянства, а не только на следствие.

Но я вовсе не хочу сказать, что сила воли здесь не нужна. Я не зря приводил пример гребца, который помогает себе работать веслами, отклоняя корпус назад и вперед в такт гребку, чтобы снизить нагрузку на руки. Тем не менее, мышцы рук у него все равно работают.

Отказ от укоренившейся привычки — не легкий процесс. И ваша выдержка и сила воли здесь очень даже пригодятся.

Иногда я слышу от людей полные радости и гордости за себя реплики: «Я не пью/не курю неделю и даже не хочется!».

Я в таком случае стараюсь поддержать человека и не высказываю своих опасений вслух. Но в уме я понимаю, что если человек так радуется тому, что не приходится прилагать никаких волевых усилий, то как только возникнет ситуация, в которой понадобится эти усилия приложить, велика вероятность, что он спасует и сорвется.

Каждый может отказаться от алкоголя, когда пить не хочется. Но не каждый может это сделать, когда захочется пропустить стаканчик другой. А захочется скорее всего обязательно! Стресс, радостные события, пьющие компании, скука: «А почему бы не выпить бутылочку пивка? Ведь я смогу остановиться, правда?». И понеслась.

Поэтому если вы хотите бросить пить, важно иногда уметь сказать сиюминутным желаниям жесткое и категоричное: «НЕТ!». И чем сильнее ваша зависимость, тем большую выдержку придется проявить.

Вероятно, чтобы изменить отношение к алкоголю, помимо медитации и работы над собой вам потребуется просто полностью отказаться от алкоголя «через не хочу», чтобы организм отвык.

И здесь уже вам поможет медитация — принять и переварить весь стресс на фоне отказа от любимого времяпрепровождения.

Но это того стоит. Ведь алкоголь — действительно страшная штука. Он может быть страшнее героина. А страшнее он тем, что любая форма приема героина осуждается обществом. Но в отношении алкоголя существуют социально приемлимые формы его употребления: бокальчики вина по вечерам, бары по пятницам, вечеринки, свадьбы, дни рождения…

То есть «барьеры входа» в алкогольную зависимость ниже, чем таковые для тяжелых наркотиков. Начать выпивать проще.

Для многих людей, возможно, привычка не перейдет от «социальной нормы» к хроническому алкоголизму. Но эта грань может быть тонка. Есть люди, с которыми я начинал выпивать, которым как и мне было по 16 — 18 лет.

Тогда это было на уровне «хи-хи — ха-ха», похмелье не чувствовали, море по колено, что, мол, с нами будет? Теперь же кто-то из них спился. Кто-то сторчался. И не может ничего с этим поделать. И это в возрасте 30-ти лет.

Я не радикальный проповедник ЗОЖа, не ярый критик алкоголя. Но с этими бокальчиками и пьяными вечеринками советую быть крайне осторожными. Если вы понимаете, что у вас есть склонность к аддиктивному поведению (зависимостям), то вам, наверное, лучше вообще не пить всю жизнь.

Не переживайте, отказ от алкоголя никого не делал несчастным, хотя пока вы подвержены зависимости, такая перспектива может казаться ужасающей. Но в реальности это не так.

Минутка осознанности: направьте внимание в свое тело. Как мысль о том, что вам больше никогда не придется пить откликается в нем? Какие возникают эмоции? Возможно тревога, страх. Может вы чувствуете давление в груди, напряжение в мышцах. Побудьте с этими реакциями одну минуту, не пытайтесь их подавить, просто проживите их. И как теперь после такой практики вам с мыслью бросить пить? Кажется ли она все еще такой ужасающей?

Все средства хороши

В этой статье я поделился своим опытом как бросить пить при помощи медитации и осознанности. Вы можете взять мой опыт на вооружение. Но если чувствуете, что это не помогает, вы все равно срываетесь и пьете, ищите очной поддержки: психотерапия, программы для зависимых людей.

Ведь, как я сказал выше, алкоголь — страшная штука и здесь все средства хороши.