Приветствую всех!
Как продвигается ваше домашнее задание? Получилось заполнить дневник панических атак?
Это очень действенное и эффективное упражнение, которое оказало помощь уже многим людям в преодолении ПА.
Пройдя этот урок, вы:
- Поймете как выбираться из порочного круга панических атак
- Получите бесплатную аудиозапись «скорая помощь при панических атаках»
- Обнаружите типичные ошибки в своих действиях, которые только усугубляют паническое расстройство
- Узнаете, что нужно делать, чтобы справиться с ПА
- Освоите технику правильного дыхания во время приступа
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на курс бесплатно прямо сейчас в форме ниже и получите пароль к урокам по почте!
Добрый день, Николай!
Спасибо за вашу деятельность. Простой просмотр роликов уже успокаивает.
Мой стаж — 9 лет. На сегодняшний момент периодические атаки (даже не атаки, а сильная тревога, на грани) присутствуют во время поездок утром на работу на машине (боязнь пробок), после определенной точки маршрута, где-то на половине все исчезает. Боязнь одиночных поездок на дальние расстояния. Естественно такие моменты как-то преодолеваются. Чем чревато это постоянное преодолевание? Организм то каждый раз напрягается.. Еще раз большое спасибо!
пытался всегда справиться самостоятельно, иногда получалось смягчить приступ диафрагмальным дыханием. Помогал анаприлин под язык, он блокирует адреналин, но только в том случае если его принять вовремя, когда процесс запущен, оставалось только лишь смириться и ждать окончания….
Во время наступления ПА, стараюсь отвлечься, начинаю прибираться,сидеть в интернете, говорить по телефону, но как то раз была сильная ПА, и я от отчаяния, что мне так плохо, приняла её, и минут через 10 она прошла!
Буду тренировать дыхание и стараться не обращать внимания на страх.
Спасибо за урок, попробую применить полученные знания)
Раньше пыталась анализировать, еще больше вовлекаясь в ПА)
Здравствуйте! Когда я начинаю контролировать своё дыхание, мне становится плохо, нарушается дыхание и появляется напряжение в шейном отделе, в душном помещении тоже начинается отдышка. Все началось в бане, меня парализовало от страха, скорая, больницы, психотерапевты… и так 4 года уже. Во время беременности приступов можно сказать и не было, так как все мысли были только о ребёнке, после родов снова здравствуй ПА. Вчера во время приступа в магазине начала задыхаться, все началось с того что торопилась, глаза начали «бегать», хотела выбежать на улицу, и вспомнила ваши слова, что все со мной в порядке, остановись и успокойся, отвлеклась и все прошло. А вот как справится с дыханием не знаю, во время этого нет учащенного сердцебиения, и это продолжается сутки.
У меня в основном приходит паника,когда я еду на дальние расстояния и в основном на грузовой машине. Дыхательная гимнастика помогает,но в основном я звоню своей жене и начинаю с ней болтать и меня это отвлекает от этих дурных мыслей.
Добрый день!Спасибо за ваши уроки.При наступлении па я раньше впадала в панику.до водила себя конечно до того что вызывали скорую. Т.к.не могла сбить давление.Сейчас поняв что это не опасно стала стараться отвлечься играя в телефоне иногда помогает.но бывает так «накрывает» что трудно отвлекаться на что то и просто стараюсь перед дать когда з конь учиться приступ
Катерина, нужно избавляться от причин этого страха. Сам страх, это просто симптом, следствие. О причинах страхов я рассказываю в дне 3
Ольга, я думаю, статьями здесь нельзя ограничиваться. Вашей дочери нужна помощь квалифицированных психотерапевтов, могу посоветовать таковых.
Я люблю делать диафрагмальное дыхание. Оно помогает успокоится в стрессовых ситуациях. Но в момент ПА делать его очень сложно и у меня ни разу такого не было, чтобы симптомы ПА после диафрагмального дыхания ослабли симптомы ПА.
У меня ПА бывают по двум причинам: когда я остаюсь дома одна или ухожу или уезжаю далеко от дома. Дома я не остаюсь вообще, всячески стараюсь этого избегать. Если вдруг приходится (крайне редко), то уже с вечера пропадает аппетит, появляется слабость и тошнота. Колотится сердце. мне кажется, что я вот-вот потеряю сознание. Я стараюсь не вовлекаться в тревожные мысли, но получается плохо. Ночь или не сплю вообще или приступ. Когда уезжаю далеко от дома симптомы такие же, но меньшей силы. Здесь никогда свои планы не меняю — если надо — еду. Хотя в голове тысячи отговорок — поводов не ехать, но я не ведусь.
Во время приступа постоянно мерю давление. Обычно оно повышенное. Так я себя успокаиваю, что не упаду в обморок, ведь падают обычно при пониженном давлении. Сейчас стараюсь себе реалистично объяснять появление симптомов и не вовлекаться в тревожные мысли. О результатах говорить пока рано.
Спасибо , Николай . Я просидел лет 10 на малых дозах Ципралекса . И вот уже полгода как обхожусь без таблеток . Недавно был рецидив , небольшая ПА ночью , я худо-бедно попробывал принятие , дыхание и описание — можо сказать помогло . Но на следущий вечер был страх и ажиотаж перед сном и я взял четверть таблетки транка и снова практиковал «метод Самурая» , атака вовсе не развернулась и я хорошо выспался . Уже три недели все нормально . Но все таки есть неуверенность в своих силах справляться не столько с ПА , сколько с последующей тревожностью и депрессией .
У меня бывает как написали, прям точь-в-точь
»
когда появляются панические атаки, можно даже сказать — тянущаяся тревога, я начинаю смотреть комедии, мультики или Орел и Решка (тревел шоу о путешествиях). обычно этот способ не помогает. после того как фильм закончится, тревога возвращается. иногда тревога проходит и начинается самоанализ и самокопание ( тааак-с вроде все нормально, а где тревога и тд). иногда во время ПА разговариваю с родителями, чтобы хоть как то отвлечься. но не получается отключить привычку вовлекаться в тревожные мысли. пытаюсь вступить в спор с мыслями, убедить себя, что все хорошо, ноо все возвращается.»
Когда хочешь их убрать забиваешь какими-то положительными эмоциями временно их, но они не исчезают, а только нарастают, потому что пока забиваю я их накручиваю внутри себя
незаметно
Помогает иногда выйти на прогулку или физическая активность, а иногда и это не помогает
У меня ещё так с пищеварением — начинаю бояться, что сейчас будет плохо, потом всё зажимается и начинает болеть живот
Начал вести дневник ПА, пока посмотрел только 1 урок из 3-х на этой странице
Всем добрый вечер, когда у меня происходит ПА я стараюсь чем-то себя тут же отвлечь, убеждаю себя что все хорошо. Выхожу с ребенком на улицу, это отвлекает на какое-то время. Тревожные мысли постоянно присутствуют в моей голове. Когда сильно начинаю окунаться в тревожные мысли, тогда сажусь за ваши статьи перечитываю их, становиться немного легче. Дереализацию преодолела с помощью медитации. Очень хочется избавиться раз и навсегда от навязчивых и тревожных мыслей, от постоянной дрожи во всем теле, все переворачивается внутри тебя. Просто сильно выматывает все это состояние постоянно в напряжении, постоянный самоконтроль, мысли о том а вдруг что-то не так, а вдруг я сойду с ума
У меня первый приступ случился от того что казалось будто я задыхаюсь. Был период что не мог ночью спать так как казалось что перестаю дышать и меня выбрасывало из сна. Нашёл Ваш сайт и начал практиковать медитацию и дыхание животом также практиковал метод самурая. Помогло. Не знаю от упражнений или нет но после периода дыхательной гимнастки начались частые отрыжки и постоянно собирается воздух в области груди. После отрыжки чувство будто стала пустота за ребрами и так может быть весь день. Также возникает чувство что воздух собираться в голове в области висков. Начинается потеря концентрации и может начаться паника. И еще когда собираться воздух возникает чувство будто замирает сердце, в этот момент как-будто бьёт током весь организм. Проходил обследования — легкие и сердце здоровые. Может ли все это связано с дыхательными упражнениями.
Здравствуйте,вообще ПА очень интересная штука,осознать что это пинок своего рода,но справиться иногда не получается.Я вообще сама вызываю приступ,накручиваю себя,потом прислушиваюсь к телу,но никаких попыток к бегству не предпринимаю,какая есть в тот момент такая и остаюсь,потом приступ проходит сам.
никто не ставил ОКР. просто когда читала информацию в интернете, наткнулась на эту статью в википедии. можно сказать, сама поставила себе этот диагноз
Николай, ещё мучает такой вопрос: не могу глотать пищу, страшно. Страшно ещё от того когда я Ее все таки глотаю, боюсь подавится. Не могу теперь из за этого кушать при людях, трясти начинает.сильно дёргается нога, дрожь по телу. Могу кушать только сев на корточки. Подскажите, как с этим страхом можно перебороться???? Заранее спасибо
Здравствуйте! Обычно паника начинается когда я начинаю о ней думать . Появляются навязчивые мысли , страх смерти, я начинаю вздрагивать, немного мычать и скалывать зубы, не могу стоять, сидеть на одном месте . Мне хочется бежать . Мышцы живота быстро сжимаются и разжимаются, из за этого теряется правильное спокойное дыхание и начинается паника, так может продолжаться весь день. Я ловлю себя на мысли что все плохо , паника не ушла , или же когда ушла вернётся снова.
Если честно, пока не научилась контролировать себя.
ОКР это не так и страшнл,это глупые ритуалы,которые выполняют люди из за какого то страха,но если посмотреть на этих людей они во многом похожи,это можно бросить,навязчивые мысли это ведь обссесии,у многих тут ,я думаю ОКР без компульсий,то есть навязчивых действий. И это тоже разновидность тревожного расстройства,человек боится,если он не сделает свои ритуалы,то произойдет что то страшное
Здравствуйте, Николай. У моей дочери (15 лет) ОКР (навязчивые ритуалы, мысли), фобии (кладбище, смерть, школа, сверстники, учителя..) , повышенная чувствительность (вздрагивает при малейшем шорохе, не может смотреть телевизор из-за негативных моментов .. ) головокружения, состояния близки к обморокам .. На спец режиме в школе, уже пол года принимаем таблетки в максимальной дозе, что помогло, хотя бы, закончить 8 класс. Подростковый возраст (лень, отрицание..) В ваших статьях много говорится о «ложных тревогах», в нашем случае страх по каким-то конкретным поводам.
Настя, отсутствие аппетита, потому что когда страшно и сильные переживания многим людям есть не хочется — это естественно. Другие люди, наоборот, начинают во время стресса налегать на пищу. Зависит от человека. Тремор — тоже следствие выброса адреналина
Наталья,
«Моя первая реакция на течение ПА: валидол под язык, понюхать нашатырь (всегда с собой), пью воду,пытаюсь встать, походить и поговорить с коллегами, отвлечься»
Много здесь реакции избегания, т.е. непродуктивных действий, которые только усугубляют ПА
Екатерина, да, это избегание приступа=)
Татьяна, пожалуйста!
По поводу дыхания в пакет раз помогает, то хорошо!
Татьяна, это очень верная тактика: ждать приступа ПА. Да, именно ждите его с азартом, вместо того, чтобы со страхом думать: «а вдруг приступ придет, лишь бы не приходил». ПУСКАЙ ПРИХОДИТ!!
Aili
«что такое ОКР и связано ли это с паническим расстройством?»
А Вы с какой целью интересуетесь? Вам ставили диагноз ОКР?
Доброе утро всем! Полагаю, что дневник не скачивается для пользователей из Украины, так как у них заблокирован Яндекс. Я этого не предусмотрел, прошу извинить, сегодня залью на альтернативный хостинг!
Да у меня симптомы тревога от тревоги.не реагировать и принять только это!увлеклась воздушной йогой.советую.у меня проблема с проф.реализацией только на работе хорошо ,и я чувствую себя нужной.мне спокойно.так что найдите у себя то ,что в действительности вам необходимо и делайте.но до п.а.я была успешной и квартиру и машину купила путешествия пол мира объехала.а сейчас вот…простая елементарная работа на которой и нейрон не должен переживать…а медитации действительно помогают по тихоньку.как научиться заново интересно поддерживать разговор,если ета нудная тревога не даёт развивать мысль?
Николай, а почему при тревоге и ПА появляется отсутсвие аппетита, и отсутсвие держится очень долго, это очень пугает что нет аппетита а есть надо, ем через силу, вредит ли это желудочно кишечному тракту , и ещё вопрос, от чего бывает тряс в Нутри тела, как будто ты очень сильно голодный, сахар резко падает? Или это тоже симптом панического расстройства, меня тоже это бывает пугает, спасибо за ответ
Моя первая реакция на течение ПА: валидол под язык, понюхать нашатырь (всегда с собой), пью воду,пытаюсь встать, походить и поговорить с коллегами, отвлечься
Добрый день! Я много где читала и слышала, что ПА не нужно избегать. Во время приступа я обычно стараюсь отвлечься, заговорить с другом (если он рядом со мной в этот момент), или пью воду, начинаю что-то читать, или искать что-то в сумке, т.е пытаюсь себя отвлечь. Это избегание приступа?
Здравствуйте, я пытаюсь себя убедить,что все хорошо, хотя в этот момент вижу,что все замечают,что я странная.у меня это постоянное состояние на работе.твержу себе,что я спокойна и расслаблена,но расслабиться не получаетсч
Когда началось ПР,я как и многие другие обращался к доктору»Гугл.»Хватался в буквальном смысле за любой м-л.Кое-что стало работатьЯ так думаю,что довольно успешно стал блокировать приступы ПР.Вот к примеру:7шагов.Шаг№1-никогда не бойся,не пугай себя!№2-Не сопротивляйся,полностью расслабся;№3Доверяй своему организму-с тобой ничего не произойдет;№4Улыбайся и юмори:»О,опять эта вегетативная хрень…»№5Усиливай,наступай на страх:»Чего-то слабовато сегодня,а ну ка давай посильнее!»№6-Никогда не бойся повтора! Это всего лишь страх!Проживу!№7-Не избегай мест,где это было! Ну и сейчас добавил диафрагменное дыхание,как показал Николай ,и плюс,как два месяца стал медитировать по настоятельному совету аюрведического врача.С 26апреля по 10мая-проходил панчакарму.Это конечно очень здорово!Но вопервых-десять дней-это очень мало,а во вторых-ОЧЕНЬ дорого,правда в буквальном смысле слова все по высшему классу-и размещение,и питание,и внимание,и процедуры.А дневник не заполнил.Приступы ПР стали проявляться через 7-10дней,когда бывает,что очень «плотно»посещают навязчивые мысли,да и не дает покоя покраснение шеи и дискомфорт верхней части ротовой полости.Думаю,что уделяю этому дискомфорту слишком много внимания,а посоветовать пока никто не хочет!
Методов было, в общем-то, достаточно много. Наиболее действенный для меня довольно банальный — подумать о чем-то приятном, что расслабляет, и расслабиться. Другое дело что не всегда, особенно в разгар паники, получается вспомнить что-то, даже из того, что было в прошлом, даже помечтать о чем-то в будущем тяжело когда «крышу срывает». Но иногда (с переменным успехом) мне это все-таки помогает совладать с собой и успокоиться.
Николай, спасибо Вам за бесплатные уроки! У меня ПА случаются один, два раза в месяц, как правило на перепад погоды реакция. Что обычно делаю я: обязательно ложусь, одеваю тонометр на руку, обязательно меряю давление (это меня успокаивает). Изначально (1,5 года назад), когда все началось, мне внушили, что это давление. Подсадили на таблетки и приступы я убирала таблетками от давления. Теперь уже нет. От антидепрессантов я сразу отказалась. Занялась цигун, нормализовала режим дня (пришлось бросить работу), занялась быстрой ходьбой по часу в день. Из таблеток оставила (пока!) ежедневные от давления и курсами гомеопатию. Так вот, пробовала во время ПА пару раз дышать в пакет, неудобно, но эффективно. Правда на улице подобный метод не прокатит). Пытаюсь расслабиться, заметила, что расслабляя именно плечи становится легче. Когда накатывает тревога, последнее время, я стала наоборот пытаться усиливать тревогу и знаете в этом что-то есть, тревога отступает! Правильно дышать я начала недавно и чувствую, что становлюсь спокойнее. Жду (смешно сказать) ПА, чтобы испробовать Ваш метод «самурая».
Согласен. Пробуем. Выходит хорошо, не выходит тоже хорошо
Страдаю паническими атаками уже 16 лет и все это время я старалась только методом избегания ситуаций,места(,где есть стресс),седативными препаратами,устранить атаки.во время я учебы это было невозможно,потому что сидела в аудитории и меня накрывало,но пила успокаительные в таком случае или говорила себе,что ещё немного и занятия закончатся,ты выйдешь и все будет хорошо,но это тупиково,потому что это перекинулось на транспорт,из которого выйти не всегда получается.Сейчас делала установку,что люди помогут,что если станет плохо,никто косо не посмотрит,а поможет.Помогает гомеопатия,музыка,отвлечения различные,но есть от них зависимость и это несёт кратковременный эффект( Диафрагмальное дыхание в пиковые моменты и правда помогает!Спасибо)
когда появляются панические атаки, можно даже сказать — тянущаяся тревога, я начинаю смотреть комедии, мультики или Орел и Решка (тревел шоу о путешествиях). обычно этот способ не помогает. после того как фильм закончится, тревога возвращается. иногда тревога проходит и начинается самоанализ и самокопание ( тааак-с вроде все нормально, а где тревога и тд). иногда во время ПА разговариваю с родителями, чтобы хоть как то отвлечься. но не получается отключить привычку вовлекаться в тревожные мысли. пытаюсь вступить в спор с мыслями, убедить себя, что все хорошо, ноо все возвращается.
У меня сейчас скорее возникает то, что больше похоже на «дереализацию», когда я застреваю в каком-то моменте не могу принять решение, что мне сейчас нужно делать, всё кажется бесполезным, не нужным, мой ум говорит: «ничего все равно не получится», «ты даже не можешь начать что-то делать», «почему это со мной происходит, почему другим так легко, а мне так трудно», мысли все время возвращаются к анализу, что это со мной было всегда, и раньше и в детстве, и почему я раньше не предприняла меры… это никогда не помогает справиться.
Я не так давно начала читать ваш блог, и принять эти состояния и расслабиться ещё не совсем получается.
Когда слушала вашу аудиозапись было приятно ощущать своё тело здесь и сейчас, но в какой-то момент сознание отключилось и я чуть-чуть заснула.
Начала вести дневник с рациональными объяснениями своих состояний.
Спасибо 🙂
У меня сейчас скорее возникает то, что больше похоже на «дереализацию», когда я застреваю в каком-то моменте, все кажется «туманным», не могу принять решение, что мне сейчас нужно делать, всё кажется бесполезным, не нужным, мой ум говорит: «ничего все равно не получится», «ты даже не можешь начать что-то делать», «почему это со мной происходит, почему другим так легко, а мне так трудно», мысли все время возвращаются к анализу, что это со мной было всегда, и раньше и в детстве, и почему я раньше не предприняла меры… это никогда не помогает справиться.
Я пытаюсь продолжать что-то делать, но поток навязчивых мыслей просто никак не остановить. И часто, такую ситуацию я уже создаю в своём воображении, даже пока ее ещё нет. Мой ум: «вот ты придёшь домой и это опять с тобой случится».
Я начала читать ваш блог не так давно, и принять эти состояния и расслабиться пока еще не совсем получается.
Когда слушала вашу аудиозапись «скорая помощь» было приятно ощущать своё тело здесь и сейчас. Но в какой-то момент мое сознание отключилось, как будто уснула. Начала вести дневник с рациональными объяснениями своих состояний.
Спасибо 🙂
Добрый вечер. Когда я только столкнулась с паническими атаками, я просто не понимала, что вообще происходит. дикий ужас просто распирал изнутри. в то время я просто боялась рассказать кому либо об этом, ибо понимала, что никто этого не сможет понять. как и ожидалось, ни друзья, ни родственники ни разу не сталкивались с этой проблемой. если никто с этим не сталкивался, то, может быть, я единственный человек на этой планете с такой проблемой. все попытки найти самостоятельно информацию в гугле, просто усугубляли положение. в голове начало появлятся все больше навязчивых мыслей о своем состоянии. До тех пор, когда я не нашла этот сайт. после этого я узнала много полезной информации о паническом расстройстве и что я не одна. Только начала практиковать технику дыхания. и один вопрос к Николаю Перову. что такое ОКР и связано ли это с паническим расстройством?
я сразу начинаю дышать животом,чемто себя отвлекать, или делаю упражнения, отжимания,приседания, качать пресс.но не всегда помогает. сама себе говорю что это не опасно, это всего лишь такие симптомы, они не смертельны и не опасны. дыхание животом уменьшает быстрое сердцебиение. и если ляжу отдохнуть （но с детьми не всегда получается）то становится легче и понемногу все проходит. Почему не скачивается ни бланк дневника ни аудиозапись？？？
У меня паническое расстройство вяло текущее и паника меня всегда застает меня врасплох, когда я уже давно её не испытывала и естественно в этот момент нет мысли, что это ПА, а всегда думаю, что это какая-то болезнь или приступ. Ругаюсь ужасно, паникую, пью таблетку, прошу вызвать скорую и лишь по прошествии времени понимаю, что это была паника.
А программа или курс как правильно сказать «БЕЗ ПАНИКИ» он платный. Я так понимаю что этот 3 дневный курск очень мал для работы над собой, или это и есть т.е. одно и тоже?
Здравствуйте, Николай!
У меня не получается перейти не второй урок.
Я много раз вводила несколькими способами пароль(вручную, копировала, меняла раскладку), но так и не перешла.
Может, есть другой пароль?
Денис, я бы не сказал, что «массировать» непродуктивный прием. Он непродуктивный только в том случае, если вы делаете так: «я массирую, массирую, а теперь давай напряжение уходи как можно скорее!»
Нет, почему бы не попробовать это напряжение снять. В этом нет ничего такого. Попробовали — получилось — хорошо. Не получилось и ладно, пусть будет, не фрустрируете по этому поводу.
Настя, для этого есть много разных техник и приемов. Проблема комплексная. Корениться она в каких-то личностных установках, ментальных привычках и состоянии нервной системы. Со всем этим работает моя программа «БЕЗ ПАНИКИ»
Какими приемами пользуюсь?..ну так как я прошел первый курс то я уже стараюсь не пользоваться никакими но иногда есть желание быстрее покинуть например место в котором возникают напряжение и не приятные ощущения, в общем избегание. При напряжении мыщц также пытаюсь иногда массировать и расслаблять но понимаю что все эти методы не продуктивны и лучше просто наблюдать за симптомом позволяя ему быть, в противном случае только больше начинают проявляться навязчивые мысли и круг замыкается
Спасибо за урок, я поняла что я делаю не правильно, если у меня все хорошо и я спокойна,мой мозг почему то начинает анализировать тело,ой а почему нет тревоги, ой а почему нет мыслей тревожных и страшных, почему это у тебя все хорошо, и все запускается по новой, вот почему я и не могу справиться со своей тревогой. Николай, а как если все хорошо не анализировать себя, у меня часто с утра тревога, тревога от тревоги, так как я утром просыпаюсь и уже сразу анализирую тело, и вот она пошла тревога, как научиться этого не делать?