Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.
Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.
В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:
- Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
- Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
- Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
- Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
- Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Сделала второй раз вечером перед сном. Прошло еще лучше, мыслей было меньше намного, концентрировалась на журчании реки, и те мысли , что улетели с листьями днем, уже не возвращались. На стул села сразу же прислонив слегка спину с спинке стула, чтобы уже не отвлекаться на поправку тела и мне кажется, так лучше
Благодарю вас
На мой взгляд у меня хорошо получилась эта медитация. Река вначале была небольшая и каменистая и мысли замечательно уносились на листьях. Мысли были о текущих планах, и что мне понравилось, унесённые мысли уже не возвращались. Мысли мои не тревожные, обычные дела. Затем река становилась водопадом и затем стала более широкой рекой.
Несколько раз я поправляла своеположение, так как спина немного скруглялась, и два раза включала айпад так как первый раз он просто отключился, а второй раз я думала что то же самое но нет, протсо была долгая пауза
…села с головной болью, ловлю себя на мысли, что не могу расслабить лицо и глаза, старалась удержать картину реки в воображении, а мысли сажала на листья, листья уносились как в водоворот — кружась, в общем получилось так минут 12, не более….
Сложно было держать в воображении реку, когда я о ней думала, то приходили какие-то мысли, как только переставала сосредотачиваться на реке, то в голове была пустота. Но при этом если мысли появлялись, я их клала на лист и они уходили. Это нормально? А вообще очень понравилась медитация. Удобный формат, когда кто-то тебя направляет во время сессии. Испытала такое состояние невесомости ( такое слово приходит на ум), очень приятное ощущение. Спасибо Вам!
Благодарю вас за всех, Николай!)
Вы делаете людей, вы рождаете их…медитация красивая, большое спасибо.
Я почему-то не смогла представить себе реку, у меня получилось представить ручей. сначала там была мутная вода, потом я старалась, чтобы вода была прозрачная. С практикой не возникло никаких проблем, я спокойно ложила мысли на листья. Была трудность с тем, каким образом мысли положить на листья, ведь мысли — это нематериальное. Представляла компьютерные слова, образы — уменьшала их до размера листа. У меня возникали эмоции, текли слезы, я просто спокойно позволила им течь. Мне было очень грустно. Мысли приходили разные, в основном — плохие, потому что я сильно поссорилась с человеком до медитации. Я думала о том, что он обо мне думает плохо, я чувствовала сожаление и страх, я думала о маме, о героине фильма «Электра»))). Под конец медитации я успокоилась и появилось желание просто быть в том состоянии, в котором я нахожусь сейчас, появилось желание как бы сдаться на милость…чему там… жизни.
Здравствуйте мысли приходили в основном из воспоминаний.Второй день практики испытываю трудности в начале не могу понять что означает ощутить вес тела почувствовать органы и части тела?.Во второй половине сессии стало трудно удерживать образ реки и мысли тоже не приходили просто темнота.Восприятие мыслей то же просто воспоминания с частичкой фантазии.
Очень интересная медитация. Какое то время точно незнала какую реку представить. Какие листья. Потом четко увидела. Листья проплывали разные зеленые и желтые, маленькие и большие. Мысли были вроде клубочков шертяных ниток с пустотой внутри. В комноте рядом кто то из домашних сдвинул стул. Я и его поставила на лист и он уплыл. Сегодня и во время медитаций на дыхании резко вдыхаю много воздуха не самопроизвольно. И голова запрокидывается назад. На счет заглатывания воздуха немного напрягает. В остольном мне очень нравится. Вышла с двухмесячной апатии.
В этот раз, по началу казалось что очень долгая медитация, но когда начал углубляться в картинку, то все прошло моментально. Так же, долго не мог вообразить эту картинку, и было трудно избавляться от любых мыслей, а их было достаточно много. По этому я просто сосредотачивался на дыхание, например.
Крутая медитация. Мысли приходили абсолютно разные, связанные с работой , с ощущениями тела. После погружение ощущение как будто ты отделился от тела, и твое сознание опустилось ниже где-то в область груди, мозг постоянно пытался осознать это и отвлекался от листьев и воды, эта мысль приходила очень часто.
Трудно было постоянно держать в воображении этот образ текущей реки и проплывающих по ней листьев. Приходилось сильно сосредотачиваться. Особенно сложно было, в момент появления других мыслей формировать их в какой-то образ и класть на лист. Буду практиковаться. Спасибо.
На протяжении всей медитации пыталась представить реку ( большая она или маленькая, а какие листья на поверхности: зеленые или осенние ?) . Других мыслей почти не было…. тех кототорые не дают покоя на протяжении дня. Надеюсь день пройдет также , без не нужных мыслей и настроек, а только расслабление и сосредоточение на позитиве и покое!
Никаких существенных мыслей, сильно тревожащих, не приходило. Остальные получалось, вроде бы, отправлять. Как только начала медитировать зачесалась рука, потом нога, потом голова. Что с этим делать?
У меня получилось, правда пришлось сильно сосредоточиться, и иногда возвращать себя, когда начинаешь улетать от реки) а так положительно. Чувства умиротворения и расслабленности, отдыха.
Добрый день) Сначала не было мыслей, но когда вы сказали, что мысли нужно класть на листья, они начали появляться, но мне показалось, будто искусственно, будто они появляются, потому что так надо. Я накладывала текст мыслей на листья и в какой-то момент мне показалось, что я как на заводе делаю какую-то повторяющуюся работу, было забавно. Было еще смешно, когда у меня онемела нога, я об этом подумала и положила на лист ногу, о боже :’D Немного сложно визуализировать. Чуть-чуть нетерпения было, то страх, то спокойствие, неприятные ощущения в спине и она постоянно немного опускалась. Как-то никак не поменялось восприятие мыслей пока. Интересная практика!
Спасибо! 🙂
Здравствуйте, представить реку было не сложно, а от мысли постоянно приходили хотя и не страшные а самые обычные бытовые. Старалась сразу избавиться от них з помощью листьев.
Практика хорошая, приятная, но было сложно сидеть, спина болела и ето отвлекало.
Медитация прошла хорошо! Представила себя стоящей на мостике через реку, по воде плыли красные кленовые листья. Кидала сверху пришедшие мысли, некоторые листья тонули. На некоторые листья мысли не попадали и тонули. Спина не устала, просто иногда чувствовала, что заваливаюсь вперед.
Было сложно сосредоточиться на реке и листьях. Сначала больше отвлекал голос, а для того чтобы прочувствовать себя здесь и сейчас хочется гораздо больше времени. Первая медитация мне понравилась больше, потому что уцепиться за телесные ощущения мне было проще. Горизонт постоянно начинал вертеться против часовой стрелки, а еще река несколько раз менялась, не мог уцепиться за образ. Долго не мог себе представить, как именно выглядят мои мысли, которые я кладу на листья. Сначала они и сами были листьями, и я их кидал в воду, но не пошло. Успех пришел когда я начал представлять их себе как жемчужины. Ну и спина устала, на половине облокотился назад.
Мысли такие — если мне так сложно, то нужно тренироваться дальше, развивать себя. А сложно было по-настоящему!
Практика действительно замечательная! Хоть и не очень получалось, но я уверена,что с помощью труда и терпения добьюсь улучшений!
Медитация в целом прошла неплохо. Правда плохо получалось концентрироваться именно на реке, я то и дело переносил внимание на дыхание. Возникающих мыслей было немного и они были не очень четкими. Чувства связанные с этими мыслями также были расплывчатые. В конце начал чаще отвлекаться, даже открыл глаза преждевременно.
Не получилось хорошо погрузить в представления о реке, а после 10 минут я совсем стал отвлекаться. открывал глаза, расслаблял спину. Я только проснулся. Хотелось пить и спать.
Можно вопрос? Тело ощущается будто не мое, это нормально? Было пару мыслей, сразу убрала.. В принципе после медитации, чувствуется легкость. И голову держать тяжело, не знаю почему) А так все нравится) Спасибо большое!)
Вначале время тянулось очень долго, легче стала относится к мыслям во время медитации, что они имеют места быть во время ее, не такие же они и значительные, удивилась что очень быстро отпускала их, река пропадала, было тяжело ее постоянно представлять, хотелось уже и место сменить, больше пыталась представить журчание воды, чем видеть саму реку, листья очень быстро пропадали, очень хорошая практика, буду применять ее и дальше, то ли при тревоге, когда надо сосредоточиться, особенно дальше легче будет медитировать, а то была проблема вот не получается и все, хотелось чтобы мыслей вообще не было, и чувств , потом когда услышала голос ваш не хотелось открывать глаза, хотелось продолжения, спасибо за такую прекрасную практику)),))
Очень хороший урок, особенно для тех кто страдает тревожным расстройством. Я пыталась представить речку и у меня получилось, хотя иногда мысли не туда шли. Но сразу лишние мысли на листья. Два раза я открывала глаза, как будто я заснула и проснулась
Первый урок был полегче, в данном ближе к концу стало появляться очень много мыслей, не успевала сажать и на листья) ощущения иные, чем после первого занятия, не хуже и не лучше, просто иные, чувствую себя не бодрой, а скорее спокойной. Спасибо!)
Возникало несколько групп ощущений/чувств/эмоций мыслей:
1) никак не могла выбрать реку, поменяла за медитацию четыре: одна была медленной, другая — узкой, в третьей не могла все детализировать;
2) затекла нога, чесалось лицо — эти ощущения я тоже клала на листья;
3) казалось, что листья с мыслями плывут медленно или близко ко мнн, хотела быстрее от них избавиться;
4) малодушно хотела прекратить практику, казалось, что время тянется как тугая резинка, и еще сидеть целую вечность;
5) иногда река исчезала, было просто ничто, чернота и покой;
6) когда Ваш голос вернул к действительности, не хотелось открывать глаза и вставать, казалось, что 20 минут прошли слишком быстро;
7) иногда ощущение, как перед проваливанием в сон, но это списываю на тревожность и невозможнось уснуть в последние дни.
представить получилось но где то на 15 минуте сильно спину потянуло и даже затошнило как будто предобморок ,пришлось леч лежа все отпустило река потекла дальше…на дыхании было намного легче!
Здравствуйте Николай. Я часто засыпаю во время медитация, где то 10минут сплю почти не могу трезво медитировать, обычно после работы вечером что делать?
Первый урок практики легче.
Но и этот не особо сложный, просто в один момент мою картину начало закрывать какая-то стена, и надо было возвращаться к ней.
А так вроде спокойствие пришло как и вчера вечером.
Благодарю !!
Здається, білшість легко уявили ріку з листям, а у мене — ну ніяк. Що вже казати про роскладання думок по листках. І справа не в річці, образ такої складності викликати свідомо не можу (самовільно виникають). Весь час відчував напруження і дискомфорт в тілі. Думки були різні, от, тільки не знав що з ними. Самопочуття після практики майже не змінилось
Просто заниматься медитацией начал немного раньше и этот образ возник сам собой да так и остался.
Спасибо Николай.Не знаю почему но возле реки сложно мне себя представить)сбиваюсь.Я представляю себя каменным истуканом где-то в монгольской степи надо мной проплывают облака (мысли),меня обдувает ветер,омывает дождь а я стою здесь уже тысячу лет и простою столько же.Как то так.Мне так удобней .
Спасибо Николай.Не знаю почему но возле реки сложно мне себя представить)сбиваюсь.Я представляю себя каменным истуканом где-то в монгольской степи надо мной проплывают облака (мысли),меня обдувает ветер,омывает дождь а я стою здесь уже тысячу лет и простою столько же.Как то так.Мне так удобней .
Превосходная практика! Река, листья…все было так легко представить. Но сначала не было никаких мыслей и даже хотелось, чтобы они появились, что бы поместить их на лист) Зато в конце занятия мысли пошли потоком, и я поняла, как сложно мне их поместить на листья. Но потом я расслабилась и все получилось. Практика доставила огромное удовольствие! Спасибо большое!!!
Спасибо за урок!Сегодня практика прошла на много легче чем вчера.Я не испытывала сильного напряжения в спине и шее только под конец начала думать что шея напряжена.В начале практики я совсем не думала о чем то кроме места где я нахожусь.Горы,река,солнце падает на реку и я сижу на берегу.Стало так тепло и хорошо.Плохих мыслей я не замечала во время всей практики иногда меня отвлекали разговоры домочадцев но я как бы фотографировала момент когда я отвлеклась и отпускала это фото на лист,а спокойное течение уносило его.Когда ваш голос сказал возвращаться я почувствовала,что хочу еще посидеть на этом бережку в спокойствие .Ощущения после практики спокойствие и умиротворение.
Превосходная практика! Река, листья… так легко это было все представить. Мыслей вначале совсем не было… и даже специально хотелось, чтобы они пришли, для того чтобы поместить их на листья. Но ближе к концу, мысли пошли потоком и я поняла сначала, что мне сложно их поместить на листья, т.к. не могла придумать им форму и отцепить от себя! А потом расслабилась…и все получилось!!! Я чувствую расслабление после медитации и свободу от мыслей…это удивительные ощущения! Огромное спасибо!!!
Представлялись разные реки: широченная, ручеек, и, наконец, узенькая речка метра 3 шириной. В какой-то момент ушла боль из руки. Мысли были самые дурацкие.
Замечательный урок. Было легко представить реку и плавающими по ней листьями, сначала мысли не приходили ко мне, но в середине они начали появляться, они были незначительными и я легко их помещала на листья. После занятия чувствую себя лучше и спокойней.
Благодарю). От куда не возьмись взялась песня Юли Савичевой (далеко не фанат ее творчества)) в начале медитации и как давай петь и петь свою песню в моей голове, а потом мысли табунами поскакали, чтобы песня отстала, что она пристала, что это за песня, какие дальше слова… Минут через 5 все-таки удалось отправить подальше песню в путешествие по листьям. Далее же мысли приходили. Через секунду приходила осознанность и далее мысль уезжала на листике. Очень клевое ощущение, когда ты владеешь мыслью , а не она тобой. Последние минуты мыслей не было. Мой мозг отдохнул. Это случилось. Ура Ура Ура)))
В основном приходили мысли о бытовых проблемах,делах и тд. Трудно было удерживать тело в таком положении,пришлось откинуться на спинку стула.
Почему-то тяжело было представить себя сидящей на берегу реки, больше была как абстрактная картинка реки, быстро бегующей со скалы (больше как водопад).
Было тяжело сосредоточиться в течение 20 минут, к середине стали возникать мысли «а уже все?»,»а когда конец?»
После медитации тревога стала значительно меньше, эти мысли стали действительно меньше занимать голову, а также отключился внутренний диалог с этими мыслями,стало легче просто игнорировать их
очень необычный способ отпускания мыслей. Спасибо. Что-то получалось лучше, что-то нет. Но в целом, как вся прошло, я остался доволен
Сначала мыслей было немного, реку с листьями представила хорошо и отпускала мысли туда. Потом чуть не уснула, возникали разные образы, все отправляла на листья. Потом появилось чувство усталости и раздражения, захотелось прекратить практику, листья уже плохо представлялись, постаралась сконцентрироваться на дыхании и на теле. В общем, тяжеловато далась практика.
Очень приятная медитация!
Спасибо за 2 урок! Расслабиться получилось отлично. Правда в начале мыслей было много и не очень хорошо получалось сконцентрироваться на листьях. Но стоило мне только отпустить их и перевести внимание на дыхание, как тут же мыслей стало меньше и на протяжении всей практики у меня было ощущение приятного тепла во всём теле, особенно в руках и ногах. Листья плавно плыли себе по реке и на душе у меня стало легко и спокойно. После практики настроение гораздо улучшилось и в голове появилась ясность и лёгкость. Ещё раз спасибо за медитацию, буду с нетерпением ждать следующего урока!!!
Сложно было представлять себе реку, воображение постоянно скакало с изображения на изображение. А ещё большую часть практики я почему-то ощущала себя огромной и нелепой в этом теле, мне казалось, что я какая-то большая и становлюсь всё больше и я не смотрела на саму реку, а скорее смотрела на себя и то, как та я смотрю на реку. Странное ощущение.
Мыслей было много, но всё равно возвращалась на берег моря с листьями, поначалу думала листьев не хватит, а потом всё медленней они плывут, правда чуть не уснула. А вообще чувствую себя замечательно. Спасибо, Николай!!! Огромное спасибо, что это всё БЕСПЛАТНО!!!
Первый день медитации мне больше понравился. Здесь я все время чувствовала, как мне мешают листья, их было почему-то много и это еще меня отвлекало. время тянулось очень долго, все отекало. В какое-то мгновение мне показалось, что практика уже закончилась, но на самом деле она продолжалась… порой было долго и мучительно. И листья мне были только помехой или я их слишком ярко представляла)
Спасибо за вторую лекцию! Хотя мне было тяжело расслабить тело, я всё таки смогла управлять мыслями, переводя фокус на дыхание. После медитации у меня было чувство прилива энергии и очень «лёгкая» голова.
Мучала тошнота во время медитации и нетерпимость, тело в конце охватил озноб, как в предобморочном состоянии. Голова болела и кружилась, не смогла доделать практику до конца…3 минутами раньше прекратила. Что это? Это нормально?
Приходили разные мысли. Самая первая это то что я, любуясь рекой, ощущал себя как-то не естественно, как будто смотрю в одну точку и ничего не понимаю. Потом я её отпустил и стало легче. Дальше приходили разные воспоминания, связанные с последними неудачами в жизни, либо были просто воспоминания о разных моментах.
Столкнулся с тем, что спина стала болеть, появились очень дискомфортные ощущения в теле, что стало появляться лёгкое головокружение.
Поменялась часть мыслей, которые пришли во время медитации, а потом вдруг перестали быть важными для меня. В целом стало спокойнее, но тревога некуда не делась. Теперь я с ней даже немного сблизился.