Как избавиться от страха летать на самолете? Аэрофобия

Аэрофобия (страх летать на самолете) возглавляет топ-10 самых часто встречающихся страхов. Человек склонен бояться всего того, что не понимает и не может контролировать. Огромная железная махина, в которую вам предлагают сесть и полететь – как раз такой случай.

Как самолет держится в небе?

Борьбу с аэрофобией предлагаю начать с экскурса в основы физики. Давайте вспомним, почему дым из трубы или воздушный шарик поднимаются вверх? Все дело в атмосферном давлении: внизу оно выше, а наверху ниже. Именно из-за этой разницы физический объект и поднимается вверх. Конструкция самолета сделана таким образом, что поток воздуха обтекает крыло сверху быстрее, чем снизу. За счет этого наверху формируется меньшее давление, чем внизу – отсюда та самая разница давления, которая и создает подъемную силу. Никакой мистики и магии!

Знаю, что для многих людей самым неприятным в полете является взлет: тот самый момент, когда начинает сосать под ложечкой и возникает ощущение, что все внутренности подскочили к горлу. Но и тут нет ничего страшного! Просто самолет в этот момент перестает лететь вверх под острым углом, а меняет траекторию на более плавную.

Опасна ли турбулентность?

Вообще воздушное судно – штука очень устойчивая. Даже турбулентность, когда кажется, что мотает в разные стороны, не представляет никакой реальной опасности (разве что для пассажиров, которые игнорируют ремни безопасности и призыв оставаться в кресле, и могут сами пораниться, потеряв равновесие).

Так что вздохните поглубже и расцепите наконец пальцы, сжимающие подлокотник! Далее я поделюсь с вами практическими советами по преодолению страха перелетов.

Оценивайте вероятности

Статистика – наука точная и неумолимая. Шанс попасть в авиакатастрофу сводится примерно к 1 на 5 000 000! То есть вероятность попасть в аварию в небе будет близка к 100%, только если вы будете летать ежедневно на протяжении 15 000 лет!

Подумайте только, самолеты взлетают и садятся по всему миру чуть ли не каждую секунду. Но мы почему-то упорно предпочитаем прокручивать в голове только единичные случаи трагедий на борту. А тем временем, самолет остается самым безопасным видом транспорта.

Попробуйте записать всю эту информацию в заметки телефона или на лист бумаги и перечитывать перед полетом.

Не избегайте перелетов

“Эту командировку можно отменить, что я там забыл”

“Поеду-ка я поездом, ну и что, что дольше на 10 часов, зато спокойнее!”

Почему такой подход не помогает, а только вредит? Потому что вы таким образом лишь подкрепляете тревогу. Ваш мозг убеждается еще больше, что раз ситуацию избегают, то значит она действительно опасная. И начинает бояться еще больше.

Тут аэрофоб со стажем возразит мне, что, мол, ну и не буду я летать тогда вообще.  Кому нужны отпуска в теплых странах, путешествия? На худой конец можно и на перекладных куда-то добраться.

Так-то оно так, если бы страх не имел тенденцию генерализироваться. Если постоянно избегать волнующих перелетов, со временем тревога может перекинуться на что-то другое: вас начнут страшить поезда, метро или даже просто выход из дома. Поэтому призываю вас не избегать пугающих действий, а идти на них пусть и через страх.

Даже если у вас случится паническая атака на борту, все в порядке! Бортпроводники и пассажиры рядом обязательно помогут вам отвлечься и справиться со страхом. К тому же есть действенные техники релаксации, о которых мы поговорим дальше.

Прорабатывайте охранительное поведение

Есть и другой тип избегания – охранительное поведение. В самолет вы заходите, перелет не отменяете, но сидите всю дорогу в жутком напряжении.

Помню себя, когда страдал аэрофобией: вместо того, чтобы как жена спокойно читать книгу, я не отрываясь смотрел в иллюминатор – не загорелся ли двигатель и не оторвались ли закрылки. Делал я это с таким рвением и серьезностью, что в конце полета как минимум можно было ожидать благодарственных слов от пилота за мою бдительность: “Дорогие пассажиры, посмотрите на Николая Перова на месте 18B. Только благодаря его усилиям мы не рухнули вниз и не разбились об облако!”

Улыбнулись? Вот и сами тоже постарайтесь расслабиться, а не бдеть весь перелет.

Проиграйте сценарий в своем воображении

Хочу рассказать вам об очень полезной психотерапевтической технике – экспозиция воображения. Сядьте поудобнее и закройте глаза, понаблюдайте за своим дыханием в течение 5-10 минут. Затем представьте, что вы в самолете. Вот он взлетает, вот погас значок “Пристегните ремни”, вот стюардесса начала предлагать напитки и т.д. В моменты, когда у вас возникают неприятные тревожные ощущения, просто понаблюдайте за ними, не сопротивляйтесь им.

Эта техника поможет вашему мозгу в последствии намного легче справиться с реальной ситуацией в самолете.

Используйте техники релаксации

И вот вы уже на борту. Стараетесь изо всех сил избегать охранительного поведения, свою памятку со статистикой о перелетах перечитали. Как еще помочь себе успокоиться?

• Диафрагмальное дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи животом. Такое дыхание очень хорошо расслабляет и активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за спокойствие и умиротворенность. Более подробно технику можно посмотреть здесь.
• Медитация.Удобно расположитесь в кресле и понаблюдайте за своими ощущениями в теле, которые возникают при дыхании. Контролировать вдохи и выдохи при этом не нужно, дышите как вам комфортно. Если возникают какие-то посторонние тревожные мысли, просто отмечайте их, не вовлекаясь, и снова переводите внимание на дыхание. Научиться медитации вы можете в моей статье «как правильно медитировать».

Учитесь принимать неопределенность

Для тревожных людей ничтожная вероятность авиакатастрофы 1 на 5 000 000 приобретает значение реальной опасности. Факт в том, что случится с нами всегда может что угодно: и пресловутый кирпич на голову и смертельная болезнь. Наша жизнь такова, что мы не можем знать, где и когда на нас обрушится беда. Но это не значит, что нужно все время жить в тревоге и страхе! Чему быть, того не миновать. Надо стараться брать от жизни максимум и получать удовольствие.

Знаете, что изменилось для меня, когда я перестал бояться летать? Я наконец понял, какое это чудо – шанс увидеть нашу прекрасную планету с такой высоты. Теперь вместо судорожного разглядывания двигателей в иллюминаторе, я любуюсь захватывающими дух пейзажами.

Желаю и вам научиться в полной мере наслаждаться возможностью парить над землей!

Если вы страдаете тревогой по поводу самых разных ситуаций (здоровье и болезни, панические атаки, страх общественных мест, хроническая тревожность) и хотите проработать, подписывайтесь на наш WhatsApp марафона Анти Тревога.

• Последовательные занятия, направленные на проработку тревоги в вашем смартфоне под руководством практикующего психотерапевта
• Эффективные методики работы с тревогой в рамках клинически доказанного подхода «когнитивно-поведенческая терапия»
• Занятия по понедельникам и четвергам в WhatsApp
• Первые 10 дней марафона бесплатно!

Нажимайте по ссылке с вашего смартфона, на котором установлен WhatsApp и пишите слово «участвую»