Коронавирус. Советы психолога, как не паниковать и что делать на карантине

Информационное пространство сейчас перегружено новостями о коронавирусе: сводки обновляются каждый час и невозможно удержаться от навязчивого ритуала обновлять ленту, чтобы прочитать о последних событиях. В магазинах ажиотаж: многие в спешке запасаются провизией, сметают с полок тушенку, гречку и туалетную бумагу. Все это способствует нарастанию тревоги, когда сложно думать о чем-то еще кроме пандемии. 

В этой статье я расскажу, что можно сделать, чтобы, с одной стороны, оставаться в курсе последних событий, а с другой, не впадать в панику:

• Как соблюдать информационную гигиену и перестать все время думать о пандемии
• Чем заняться на карантине

Мнения общественности о новом вирусе лавируют между двух крайностей: 

• Паника и катастрофизация. С этим понятно.
• Обесценивание: «От гриппа умирает больше народу». Такая реакция часто  является скрытой формой паники или избегания оной («Я не хочу чтобы меня тревожили какие-то вещи, поэтому буду их отрицать»).

На мой взгляд, истина, как всегда, где-то посередине. Угроза существует — это уже, думаю, неоспоримый факт, учитывая мировую ситуацию. Но угроза эта скорее для системы здравоохранения, а не для каждого лично. Молодой и здоровый человек, скорее всего, перенесет коронавирус как обычный грипп. Но медицинская инфраструктура может просто не справиться, если огромное количество человек заболеет одновременно. На всех не хватит койко-мест в больницах, внимания медицинского персонала и аппаратуры, и тогда уже количество смертей сильно возрастет (ведь далеко не все мы молоды и здоровы). Именно поэтому нам так настойчиво рекомендуют соблюдать карантин. 

Сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и позитивный настрой. Давайте разбираться, как это сделать.

Как соблюдать информационную гигиену

Установите определенное время для просмотра новостей. Например, никаких новостей сразу после пробуждения. Умывайтесь, делайте зарядку, завтракайте и только потом заходите на новостные сайты. Можно также отключаться от новостей за 3 часа до сна.

Фильтруйте источники. Читайте крупные новостные сайты (ссылки на такие источники я добавил в конце статьи). Избегайте сомнительных рассылок от «Юры Климова», будь он хоть трижды врач из Ухани. Сейчас та ситуация, когда комнатные «эксперты» плодятся, как грибы, и у каждого свой прогноз и свое видение.

Читайте и смотрите что-то помимо сводок о коронавирусе. Тем более, что сейчас многие онлайн-кинотеатры и обучающие платформы дают бесплатный доступ к своим ресурсам.⠀

Если вы будете соблюдать эти нехитрые правила информационной гигиены, то вам будет намного легче сохранять спокойствие. Возможно, вы даже сможете отдохнуть, восполнить ресурс и набраться новых знаний во время карантина.

Чем заняться на карантине

Начните день с медитации

Медитация поможет расслабиться и отпустить тревожные мысли. А также проработать и «прожить» те эмоции, которым вы не уделили должного внимания в ежедневной суете. В современном гиперактивном мире такая передышка в виде карантина — отличная возможность разрядить накопленный багаж впечатлений, эмоций и переживаний.

Займитесь фитнесом

В интернете есть огромное количество роликов с тренировками для дома — йога, растяжка, пилатес. Если не хочется заниматься дома, можно выйти на пробежку на свежем воздухе. Такое времяпрепровождение не только укрепит иммунитет, но и поможет «отключить» голову от мыслей о коронавирусе.

Вспомните о давно забытом хобби

Социальная изоляция — отличная возможность заняться любимым делом, на которое не хватает обычно времени и сил. Это может быть что угодно (игра на музыкальном инструменте, рукоделие и тому подобное) — все, что помогает вам выражать свои эмоции и отвлекаться от повседневных забот.

Коронавирус — хоть и серьезная проблема, но это не чума. Не паникуйте, но и не обесценивайте. Оставайтесь в курсе, но и не думайте целыми днями только об этом. 

Желаю всем здоровья!

Полезные материалы о пандемии:

https://habr.com/ru/post/491974/ — почему надо действовать прямо сейчас

https://meduza.io/feature/2020/03/16/… — жесткие меры — это хорошо или плохо?

https://www.who.int — сайт ВОЗ

https://meduza.io/feature/2020/03/19/… — как помочь тем, кто оказался в тяжелой ситуации

Как себя поддержать? (бесплатные материалы)

https://play.google.com/store/apps/de… — приложение по медитации «Mindshifting» (пока только для андроид) 

http://nperov.ru/osnovi/den-1-kak-med…— курс медитации 5 шагов к новой жизни

nperov.ru — сайт со множеством статей о медитации 

Как поддержать себя и Николая Перова (платные материалы)

http://mindshifting.nperov.ru/ — углубленный курс медитации

https://stoppanic.getcourse.ru/anti_a… — курс «Анти Тревога» (первые 10 дней бесплатно)