Как избавиться от навязчивых мыслей


Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Навязчивые мысли – это эмоции

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

  • вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
  • навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
  • нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Поделиться в социальных сетях:
  • S A

    Я для себя нашла отличный способ мгновенно отвлекаться от навязчивых мрачных мыслей, от накручивания себя. Просто начинаю в деталях вспоминать любые хорошие или просто нейтральные моменты из моей жизни, начиная с самого раннего детства, как можно детальнее, всё, что могу вспомнить — запахи, звуки, тактильные ощущения… Удивительно, сколько всего в голове хранится, что казалось бы давно забыто, начинаешь копаться в этих воспоминаниях, и внимание сразу переключается, приступ накручивания купируется.

  • Вера

    Огромное спасибо за ответ. Да здравствуют осознанность и принятие! :)) Статья с техниками из ACT была бы очень интересна)

  • Nikolay Perov

    Вера, я понял.

    Есть два основных подхода, это реструктурирование, используется в когнитивно-поведенческой терапии, когда мы аналируем мысли на предмет их адекватности и заменяем их более рациональными установками (сюда входит то что вы написали про карточки). У этого метода есть свои ограничения и минусы.

    Более эффективная методика — это из терапии принятия и ответственности и из медитативных техник, которая описывается принципами данной статьи: не реагировать на мысли. Для этого существуют разные техники, например, говорить про себя: «спасибо ум», когда приходят мысли, записывать их на карточках и просто читать время от времени (никак не анализируя) и т.д. и т.п. к сожалению, я написал эту статью до того, как о них узнал(хотя повторяю, что принципиально они не отличаются от того, что изложено здесь). Может я еще напишу в скором времени статью с этими техниками. Или же вы можете сами изучить литературу по ACT

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте! Сказать, что мысли мешают процессу медитации — это все равно, что сказать, что вода или течение мешает гребцу грести. Да она создает сопротивление, но от этого никуда не деться. Наш мозг думает такова его задача. Додумать мысль до конца — соблазнительная методика и может казаться логичной. Попробуйте, если помогает, то хорошо! Но скорее всего вы заметите, что просто думаете во время медитации все время, додумываете, додумываете и додумываете, еще глубже ввязываясь во внутренний диалог. Может быть поэтому я нигде в классических источниках таких инструкций не встречал.

  • Nikolay Perov

    Вера, странный вопрос, учитывая, что вы его публикуете в комментариях к статье «как избавиться от навязчивых мыслей». Не находите?=))

  • Вера

    Спасибо за ответ. Тогда буду очень признательна, если расскажете пару простых техник работы с навязчивыми мыслями, которые Вы используете в своей практике=)

  • Nikolay Perov

    Вера, здравствуйте.

    Вовлечение в мысли допустимо и не особо вредно. Просто это не подходит для цели избавиться от навязчивых мыслей. Когда мы проводим экспозицию и специально думаем навязчивые мысли (хотя я такую технику в своей практике не использую), мы делаем это намеренно, осознанно, оставаясь как бы отстраненным наблюдателем (не вовлеченно), а когда мы просто подвергаемся навязчивым мыслям у нас обдумывание происходит на автомате, мы верим этим мыслям, пускаемся с ними в схватки, спорим с ними. В этом, собственно и разница

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Павел. Нет не согласен. Плохих и хороших мыслей нет. Мысль — это просто мысль, кусок информации, плохой или хорошей ее делает ваша реакция на нее. Вот медитация как раз нужна для того, чтобы научиться эти мысли принимать, перестать их оценивать как пугающие или неприятные, а не для того, чтобы их подавить. Да, такое бывает, что сначала концентрироваться легче, а потом сложнее

  • Nikolay Perov

    Ужас какой! Кошмар!

  • Алена

    Пишете сперва, что бессмысленно бороться с помощью логических выводов, и потом тут же советуете применять логику, это как?? И советы, «перестать думать» звучат глупо,если бы я могла перестать думать, то просто взяла бы и перестала! Никакого рецепта и пользы в вашей статейке нет, полная туфта далекого от психологии человека. Мне не помогло!!!! Только разочарование

  • Вера

    Привет. Знаешь, мне 14 и у меня было абсолютно то же самое. А сейчас у меня что-то вроде паранойи насчет обычных повседневных вещей.. мне страшно, что я психически нездорова…

  • Олексей

    Мне очень помогают ваши статьи!
    Мне 13 лет, и у меня ужасное чувство..
    Я постоянно заглядываю за двери в шкафы, мне кажется что есть что-то большее за этот мир, что если я сделаю что-то, какую-то комбинацию глупых движений, то что-то произойдет.
    Мне очень страшно, что кто-то сидит в каком-то месте, где ему очень страшно и он испытывает боль, и я как-то должен ему помочь!!
    И я почти уверен, что это не правда, но я все равно трачу куча своего времени на всякие ДУРАЦКИЕ «ритуалы»!

  • Nikolay Perov

    Согласен! Спасибо за комментарий!

  • Nikolay Perov

    Пока вы хотите, чтобы они прошли они не пройдут.

  • Nikolay Perov

    Ирина, спасибо большое за ваш отзыв! Мне очень приятно это читать! Если вы хотите, конечно, напишите историю, это будет полезно другим участникам. Я найду где ее опубликовать: либо публично на сайте, либо в курсе «БЕЗ ПАНИКИ»

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте! Есть два подхода: с короткими фразами формулировками и без. Попробуйте оба и посмотрите что вам больше подходит.

  • руст

    Здравствуйте! Николай вот выговорите «Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом»». Не является ли это стоп-фразой. ведь получается мы этой фразой реагируем на навязчивые мысли, не лучше ли от неё отказаться совсем, или применять очень редко?

  • Nikolay Perov

    Спасибо за комментарий!

  • Nikolay Perov

    Инга, не нужно стремиться, чтобы у вас не было время на обдумывание. Вы должны скорее научиться быть в миру с самой собой и принимать эти мысли, чем подавлять их. Хотя, конечно же, полезное, творческое занятие не помешает. Вы должны начинать активно работать над собой.

  • Инга

    Я сейчас принимаю антидепрессант и немного нейролептика. Конечно, с таблетками лучше, но что будет, когда их отменят? Мой психиатр советует мне с годик полечиться. На данный момент я на таблетках 3 месяца из них месяц в больнице. Когда я туда попала, у меня не было выбора принимать таблетки или нет. Когда я не думаю о своих проблемах, они будто исчезают. Потом я замечаю, что не думаю о них и снова начинаю думать. Посоветуйте, пожалуйста, как грамотно распределять свое время, чтобы все успевать и чтоб не было времени на задумывания о состоянии.

  • Оксана

    У меня похожая проблема с обетом. Я очень сильно испугалась и довела себя до депрессии. Бог это любовь и прощение. Сходите к священнику, поговорите.Если не поможет найдите психотерапевта. Не затягивайте. У меня на данный момент все очень плачевно, 2 психиатра и 0 результата

  • Nikolay Perov

    Ольга, посоветую научиться принимать себя и свои эмоции такими, какие есть. Вы не сможете всегда от них избавиться, только потому что так хотите. Таков факт жизни. Это нужно научиться принимать.

  • Nikolay Perov

    Ирина, советы к данной ситуации приведены в этой статье. Что вы поняли из нее?

  • Nikolay Perov

    Здравствуйте, Инга! Рекомендую обратиться к грамотному, высококвалефицированному специалисту. Возможно даже рассмотреть медикаментозное лечение. Но вместе с этим применять параллельно мои рекомендации: начать с короткой медитации, обязательно физ упражнения, здоровое питание, отдых и сон.

  • Инга

    Здравствуйте, Николай. Извините, что много букв. Прочитайте, пожалуйста, все. Очень нуждаюсь в Вашей помощи.
    Я прочитала Вашу статью. Страдаю навязчивыми мыслями уже 13 лет. Но раньше они мне не мешали жить. Хуже стало мне в октябре прошлого года во время беременности. У меня была ужаснейшая депрессия на фоне этих мыслей. Постоянно проговариваю одну и ту же формулировку. И мне кажется, что важнее этих мыслей нет ничего. Иногда кажется, что вся реальность это просто сон, что я сплю. Мучают мысли, связанные со страхом смерти физической или смерти души и мысленно я как будто бы желаю смерти всем людям даже родным и даже предметам. Со временем я стала терять память, т. е. полная неосознанность всего происходящего. Причем, когда у меня пропадают эти мысли, то память возвращается. А когда опять появляются, снова все возвращается. Так мы с мужем протянули 9 месяцев, и я родила. Из-за ночных кормлений мое состояние ухудшилось еще больше, я вообще лежала трупом. Ничего не соображала, только мысли. Через неделю мы с мужем решили, что мне надо как-то помочь, и я попала в психушку. Теперь я не кормлю. Я лежала там месяц. Там конечно меня вывели из этого состояния, но только физически. Но вместе с этим, я еще больше испугалась того, что там было. Меня напугали, что если еще раз попаду туда, то поставят на учет, и буду всю жизнь принимать таблетки, хотя я знаю, что если я туда еще раз попаду, то сломаюсь окончательно. Еще, когда я постаралась принять их, я заметила, что наслаждаюсь ими. Потом, когда избавлюсь от них, станет легче, я пугаюсь этого хорошего состояния, потому что после него обычно бывает хуже. Чем больше я ищу избавления от них, тем больше меня туда затягивает. Избавление от них тоже стало навязчивой мыслью. Примерно в октябре прошлого года в моей голове будто бы кто-то стал отвечать, появились какие-то голоса. Словно я разговариваю сама с собой и сама себе отвечаю. Еще у меня мысль убить своего ребенка, а ему всего 2 месяца. Иногда я его очень люблю, а иногда совсем ничего к нему не чувствую. Любовь к мужу уже давно прошла, достало вечное противостояние его и моей семьи. И то, что он все время в компьютере, когда дома. Играет или смотрит прохождения игр или слушает какие-нибудь страшные книги об убийствах. У нас ним нет никаких общих интересов. Живем как соседи. Но разводиться я не хочу. Иногда кажется, что все еще люблю его или это просто привязанность. Я не понимаю, что значит принять мысли, ведь мне с ними плохо. После того как мне становится лучше, потом снова хуже. Недавно я начала ловить себя на мысли, что мне кажется, что предметы живые и что они могут говорить. Иногда кажется что это бред а иногда что нет. Вот сейчас я знаю точно что это бред. Мой сын может плакать а я могу лежать при этом. Когда наш сын плачет сильно муж начинает материться на него. Это мне добавляет еще больше страха и негативного отношения к сыну. Но самое главное у меня нет никакого самоконтроля, воли. Еще есть мечта научиться любить мужа и сына. И родить еще если позволит здоровье. Но я совершенно не имею понятия о чем нормальные люди думают, чтобы мне думать об этом. Николай, помогите, у меня что шизофрения?

  • Nikolay Perov

    Ирина, используйте рекомендации из статьи, а также посмотрите мой вебинар о навязчивых мыслях. Нет ничего страшного в вашей ситуации, вы справитесь!

  • Nikolay Perov

    Артем, все те же самые рекомендации

  • Артём

    Николай, пару лет назад ваш блог помог мне вылечиться от панических атак! Сейчас муучант расстройство пищеварения!!! Врачи говорят, это нервное, стресс!!! Анализы сдавал!!! Вроде и понимаю что ничегл страшного нет, но боль то в животе каждый день более чем реальна!!! И так уже 3 месяца!!! Вернулись ПА. Чтобы хоть легче стало надо успокоиться. А я всё никак выкинуть из головы мысли о плохом не могу. Врачи не убедили. Замкнутый круг. Принцип тот же??? Спасительное безразличие??? Не могу себя заставить не обращать внимание на боль.

  • Арсений

    Очень интересно, но не смотря на рекомендации что логика и рациональность тут не помогут, то советы как раз таки даны которые представляют из себя как раз-таки рациональное и логическое отношение к НМ.

  • Nikolay Perov

    Спасибо и Вам!

  • лона

    Ребятам, которых мучают навязчивые мысли, хочу сказать, что медитация — это самое эффективное средство против панических атак, депрессии, навязчивых мыслей. Она действительно помогает! Убедилась на личном опыте. Еще прекрасно помогает одна техника, которую я освоила на курсе медитации: когда не могу остановить поток навязчивых мыслей, я мысленно представляю, что все все мысли, эмоции, страхи, тревоги, что в данный момент у меня возникают — это машины которые проезжают на дороге, а я в это время — наблюдатель. Я нахожусь на обочине, и наблюдаю за тем как ВСЕ мои мысли, эмоции, страхи, тревоги, сомнения проезжают по дороге. Я в это время не анализирую эти мысли, не оцениваю — просто наблюдаю и они уходят, даже если вновь приходят в голову — ничего страшного, представьте, что они все те же машины, пускай проезжают, а вы наблюдайте и они в скором времени исчезнут! Попробуйте.

  • лона

    Николай, спасибо огромное! Всего доброго Вам и вашим близким!

  • Александр

    Здравствуйте! Сочувствую, именно солипсиз! Не волнуйтесь-реальность существует! Мучался полгода! Потом ум устал. Да, он тоже устаёт! Вам с этой стороны повезло! Вы знаете, как может заблуждаться ум. Теперь будет легче осваивать осознанность! А пока старайтесь не развивать ни какие размышления — бесполезно! Успокойтесь. Всё будет хорошо, не сопротивляйтесь. Отвлекайтесь от думания, хоть телевизор смотрите. Будьте там, только не в думании . Пробуйте наблюдать за мыслями. Просто наблюдать! Теперь вы знаете, как ум может играть и заблуждаться. Это великое знание. Ваш ум это не Вы. Очень скоро вы это осознаете. Будет грандиозный прорыв! Придет радость. Это правда!

  • Жека

    Ребят, на своём опыте могу сказать вам точно, навязчивые мысли это уход от решения реальных проблем. Не тех, на которые мы их подменяем. А непосредственно самых актуальных, за решение которых по нашему мнению нужно взяться в первую очередь. Решите проблему и будет вам счастье! Уверяю, у меня получилось.

    Желающим разобраться порекомендовал бы следующее:
    1) Вам нужно обрести «самость», самостоятельность. Научитесь намеренно пользоваться возможностями своими и других людей. Обменивайтесь с другими людьми выгодно.
    2) Самостоятельность это возможность достигать возможности, часто с помощью и в результате обмена с другими людьми. Самостоятельность это право выбирать, отказываться, отказывать и соглашаться. Самостоятельность лежит через запасы ресурсов. Через собственную жилплощадь и обладание навыками, которые принесли ресурсы для жизни и смогут принести снова.
    3) Наши чувства всегда говорят ПРАВДУ, но сами мы можем ошибаться в истинности причин их вызвавших. Поймите себя и примите правду. Решите проблему.
    4) У всего в этой жизни есть мера, о которой трезвонят ваши чувства. Примите это свойство мира. Свою и его ограниченность.
    5) Помогать другим безвозмездно или возмездной решать вам и только вам. Тем не менее ваши потребности требуют удовлетворения в первую очередь(в прямом и переносном). Решайти проблемы из реального мира, которые повысят степень вашего комфорта в жизни и на придуманные, выдуманные времени не останется и в этой практике жизни обличится их абсурдность.
    6) Эх. Приятно почувствовать себя «миссией» делающей мир лучше. Но пожалуй пойду сделаю его лучше заработав деньжат. Очень хочется мотоцикл 😉

    Удачи!

  • Nikolay Perov

    Схема избавления та же. Не идти на поводу у навязчивостей, какого бы рода они не были

  • Михаил

    Именно, что истинно навязчивые мысли — это «чужеродные» не свои мысли, мы им по незнанию противимся,боремся подключаем логику, но проигрываем так как они идут сплошняком, даже если их внутри себя на короткий момент времени разрешили. Как когда то давно мне сказал один известный психотерапевт почти тоже самое, что и создатель этого блога, навязчивые мысли, если действительно они иррациональны нужно «принимать» не противиться им и тогда они становятся «мягче» и уходят. Также истинно навязчивые мысли не могут быть каким либо катализатором к их исполнению, потому как они чужеродны и мы им противимся. К сожалению уже давно я сам подзабыл про «правило» не бороться с такими мыслями возникшими из-за стечения неблагоприятных обстоятельств, «запустился» механизм защиты в компульсии, повторении каких-либо действий, чтобы не произошло чего бы то нехорошего по причине повторяющихся мыслей. Вот вновь пытаюсь «вернуться» из этого замкнутого круга действенными методами, а именно сначала обдумать насколько такие мысли иррациональны и как можно решить проблему, а потом если после рационального решения они снова будут повторяться, просто игнорировать их. Но пока что то не очень получается. Вопрос к создателю блога, я например сейчас не могу разрешить навязчивость и как следствие повторение каких-либо действий(компульсии), думаю что если не буду такие действия делать, может произойти что-то плохое. В то же время рационально понимаю, что такого произойти не может, даже если я не буду повторять компульсии. Но внутри все равно неуверенность, будто от этих компульсий зависит что либо. Я так понимаю схема «лечения» та же?