Как избавиться от навязчивых мыслей


Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Навязчивые мысли – это эмоции

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

  • вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
  • навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
  • нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Внимание!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

834 Комментариев

  • На самом деле всё гораздо проще чем кажется. Просто поживите один день полный радости и без плохих мыслей и полностью расслабленными, занимаясь любимыми делами, и вы познаете то что день был прожит намного лучше и совсем отличается от «плохого». А дальше Вы будете делать сознательный выбор, всем удачи

  • Приятная статья, у меня после употребления наркотиков остались паранойи и панические атаки, не то что бы жесткие, но я начинаю разговаривать сам с собой и придумывать развязки событий и тд, а с этой статьёй стал как то поспокойней относиться ко всем перепадаем в моей голове

  • Подскажите за несколько лет присуствия навязчивых мыслей (таких как будь ты проклят) они могут перерасти в слова? Хотя сама не понимаю говорю или это просто мысли.подскажите как быть

  • Почему у вас на чвйте шрифт с пробелами между символами? Не могли бы вы это исправить?Сижу с андроида в юраузере boat browser

  • Здравствуйте! спасибо за статью! тут точно моя проблема которая у меня с детства, оно ухудшается сначала я боялась только смерти и не только моей щяс я ещё и боюсь ну например поступать глупо! разочаровать кого то! у меня в голове всегда картинки моих страхов, было время когда у меня вообще их не было кажется это было летам но после все началось сначала и ухудшилось, устал ужк от этих ритуалов ну надеюсь что это статья меня поможет..

  • Здравствуйте

    1) Можете расслаблять и смотрите как это влияет. Исследуйте это
    2) Согласно исследованиям — это вроде не помогает
    3) Нужно не совсем игнорировать. А просто принимать, позволять быть, но не реагировать на нее.

  • Здравствуйте Николай! Спасибо за вашу работу! У меня такие вопросы
    1) Из-за навязчивых мыслей я думаю у меня напрягается лицо, особенно лоб, их я так понимаю надо расслаблять во время посещения этих мыслей? (из-за этого я думаю у меня одна и таже мысль никак не может уйти, посещает всё время)
    2) Как вы относитесь к идеи заменять негативные мысли на позитивные? (не является ли это ритуалом?)
    3) Можно ли игнорировать ненавязчивые мысли, например возникнет мысль «дерьмо», вроде бы эта мысль ненавязчивая, а проигнорировать хочется, не будет ли это ритуалом?

  • «Методики,медитации,религия,мелкая маторика,психология не помогут,если ваше критическое мышление развито достаточно.Отсюда вывод,что у каждого только свое решение,ведь верно?»

    нет

  • У меня есть проблема с ипохондрией.Навязчивые мысли и страх смерти от несуществующего в 24 года-это не очень круто.Плюс эти мысли так же приводят к паническим атакам.Но в данной статье есть одно но.Вся ее вторая половина тоже логична.Если я правильно понял,то эмоции не победить логикой и здравым смыслом.Насколько я понимаю,то мне помогу только я сам со временем,но если так,то в чем суть данной статьи?В том,чтобы я не боялся?Что это нормально?Но это не нормально,как невидимое черное зерно в разуме,которое растет,мать его.Методики,медитации,религия,мелкая маторика,психология не помогут,если ваше критическое мышление развито достаточно.Отсюда вывод,что у каждого только свое решение,ведь верно?

  • Здравствуйте, я не совсем понял, что значит «гроза в голове». Вы обращались к детскому психологу?

  • Не реагировать. Принимать. Как описано в этой статье

  • Zdravstvujte Nikolai. byla by Vam ochen blagodarna za sovet. Moej dochke 5 let. ona zamechatelnaja-polna energii i emocij, no inogda ej trudno s nimi spavitsja. ona govorit chto u nee «groza v golove», ona ne mozet ostanovitsja i plachet. ja ponimaju chto eto vozrastanaja osobennost i esli ja budu pravilno s nej razgovarivat, eto projdet. ja govorju ei chto kogda ona podrastet je budet legche upravljat soboj i ona smozet progonjat grozu. mozet vy posovetuete pravilnye slova? zaranee spasibo.

  • Здравствуйте.подскажите как мне быть в данной проблеме.у меня несколько лет приходят навязчивые мысли (будь ты проклят).каждый день.лезут и лезут.в тут возникла ситуация что несколько раз их вслух неосознанно сказала.при этом некому их не желаю.не хочу портить жизнь.переживаю что говорю вслух,но бывают моменты что не понимаю сказала вслух или нет.как мне быть? Что делать? И реально что то плохое случиться? Спасибо

  • Здравствуйте.подскажите как мне быть в данной проблеме.у меня несколько лет приходят навязчивые мысли (будь ты проклят).каждый день.лезут и лезут.в тут возникла ситуация что несколько раз их вслух неосознанно сказала.при этом некому их не желаю.не хочу портить жизнь.переживаю что говорю вслух,но из за страха не понимаю сказала или нет на детей.как мне быть? Что делать? И реально что то плохое случиться? Спасибо

  • «Принимать ситуацию такой какая она есть или же пытаться избавиться от них? »

    Делать то, что больше помогает. Если попытки избавиться от этих мыслей помогают вам, то делайте это. Если нет, то что-то другое. То, что помогает. И дело не в том, рациональны они или нет. А в том, помогают ли эти мысли вам и вашим детям НЕ заболеть, или же они только беспокойство вносят

  • Здравствуйте Николай. Мои навязчивые мысле связаны со здоровьем детей. Если мои дети пообщаются накануне с человеком, который после заболел например кишечным гриппом, то мир для меня перестает существовать. Все мои мысле только о том, что дети заболеют. Каждые полчаса мне кажется что им плохо и т.д У самой начинаются проблемы с желудком. Вот с одной стороны эти мысли не имеют иррациональный характер и безпочвены, а с другой стороны контакт с больным был, значит они имеют логическое начало. Что же в этом случае делать? Принимать ситуацию такой какая она есть или же пытаться избавиться от них? Эти мысли просто съедают меня изнутри(((

  • Здравствуйте, Анжелика! Да, я могу Вам помочь избавиться от этого навсегда. Вы хотите принять участие в моем интерактивном курсе избавления от страха и тревоги? Там все по полочкам, последовательно, есть уроки и задания. Отличный способ мотивировать себя и начать избавляться от своей проблемы.

  • Здравствуйте Николай!Мне 20 лет,последние полтора года,я смотрю на весь окружающий мир через плёнку….кажется что нет никакой радости вокруг.У меня возникают постоянные чувства страха,паники,я боюсь что неизличима больна…и когда приходит следующий приступ,кажется что вот ещё минута и я умру…от одного слова «смерть’ меня трясёт….недавно ко всему добавилось ещё ночное пробуждение,с тошнотой и холодным потом…уже опускаются руки.мне никто не верит.. .я либо схожу с ума,либо действительно чем то больна….Ваш сайт мне порекомендовал один человек ,которому вы помогли.Читаю Ваши статьи ,а её могу себя заставить им следовать…

  • Попытки «перестать о чем-то думать», только усиливают навязчивые мысли. Мы не компьютеры, мы не можем просто взять и перестать о чем-то думать.

  • У меня мысль такая что мне тяжело дышать и мне реально становится тяжело дышать но как только мне удается не думать об этом все опять становится нормально!!как перестать думать об этом ??!!

  • Спасибо большое за ваши статьи, Вы делаете великое дело, и ваша статья про уверенность в себе помогла мне убедиться в том, что я уже начала осознавать. Мне нравится как Вы излагаете материал, очень приятно читать!

  • Супер! Чётко все разложено! Буду практиковать, забивать на своих тараканов! Мы сами создаём себе проблемы!
    Спасибо, Николай!

  • Статья не помогает,автор ты подумай сам,если ты боришься с не нужными мыслями то все что ты говоришь сам себе не помогает,я полностью потерял время от прочитанного

  • Спасибо! очень интересная и поучительная статья. мне очень помогла !

  • Я для себя нашла отличный способ мгновенно отвлекаться от навязчивых мрачных мыслей, от накручивания себя. Просто начинаю в деталях вспоминать любые хорошие или просто нейтральные моменты из моей жизни, начиная с самого раннего детства, как можно детальнее, всё, что могу вспомнить — запахи, звуки, тактильные ощущения… Удивительно, сколько всего в голове хранится, что казалось бы давно забыто, начинаешь копаться в этих воспоминаниях, и внимание сразу переключается, приступ накручивания купируется.

  • Огромное спасибо за ответ. Да здравствуют осознанность и принятие! :)) Статья с техниками из ACT была бы очень интересна)

  • Вера, я понял.

    Есть два основных подхода, это реструктурирование, используется в когнитивно-поведенческой терапии, когда мы аналируем мысли на предмет их адекватности и заменяем их более рациональными установками (сюда входит то что вы написали про карточки). У этого метода есть свои ограничения и минусы.

    Более эффективная методика — это из терапии принятия и ответственности и из медитативных техник, которая описывается принципами данной статьи: не реагировать на мысли. Для этого существуют разные техники, например, говорить про себя: «спасибо ум», когда приходят мысли, записывать их на карточках и просто читать время от времени (никак не анализируя) и т.д. и т.п. к сожалению, я написал эту статью до того, как о них узнал(хотя повторяю, что принципиально они не отличаются от того, что изложено здесь). Может я еще напишу в скором времени статью с этими техниками. Или же вы можете сами изучить литературу по ACT

  • =)) спрошу иначе: может быть, Вы знаете еще какие-то эффективные техники, помимо тех, которые описаны в статье. Например, писать на карточках пугающие мысли, писать сочинение на тему «случилось то, чего я боюсь, что дальше». Однажды Вы мне сказали, что помимо медитации для работы с навязчивыми мыслями существуют простые техники. Вот что вы имели ввиду?)

  • Здравствуйте! Сказать, что мысли мешают процессу медитации — это все равно, что сказать, что вода или течение мешает гребцу грести. Да она создает сопротивление, но от этого никуда не деться. Наш мозг думает такова его задача. Додумать мысль до конца — соблазнительная методика и может казаться логичной. Попробуйте, если помогает, то хорошо! Но скорее всего вы заметите, что просто думаете во время медитации все время, додумываете, додумываете и додумываете, еще глубже ввязываясь во внутренний диалог. Может быть поэтому я нигде в классических источниках таких инструкций не встречал.

  • Вера, странный вопрос, учитывая, что вы его публикуете в комментариях к статье «как избавиться от навязчивых мыслей». Не находите?=))

  • Здравствуйте Николай! В одном источнике я прочитал следующее:
    Когда вы начинаете наращивать концентрацию и входить в состояние медитации, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством «блуждающих» мыслей. Они будут все время приходить вам в голову и мешать процессу медитации.

    Во многих источниках опять же почему-то рекомендуется типичная ошибка. Вам рекомендуют отсекать такие мысли и стараться не думать о том, что упорно лезет в голову :)

    Но это приводит к прямо противоположному эффекту. Мысль упорно возвращается :) Биться таким образом с ней можно долго…

    Делать нужно по-другому. Необходимо «додумать» мысль до определенного логического конца. Логического завершения. Поставить некоторую точку, пусть и промежуточную. Прийти к какому либо, можно и предварительному, но внутреннему решению или выводу относительно ситуации или проблемы. Тогда эта мысль вас на время «отпустит».

    Так нужно делать с каждой пришедшей мыслью, и постепенно их будет становиться все меньше, и отпускать вас они будут все быстрее.

    Как всё таки действовать правильнее отсекать мысли (как рекомендуете вы) или же додумывать до логического конца?