Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже и и получите пароль к уроку по почте
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

169 комментариев

  • Добрый день!
    Мысли:
    Нечётко представляю реку. Вода течёт слишком быстро. Река горная и
    переходит в водопад ( раньше я это видела в поездке) . Плохо вижу листья.
    Т.е. все мысли связаны с попыткой представить.
    Трудности:
    Не удалось хорошо представить образ. Написанные выше мысли не
    догадалась помещать на листья. Мыслей много, поэтому из тяжело
    отдельно помещать на листья. Поняла, что эта медитация- не мой
    уровень. Поняла, что нужно развивать умение визуализировать с более
    простых образов.
    Отношение к мыслям:
    В первом уроке я спокойно относилась к мыслям. В разделе медитация Николай так подробно и понятно объясняет про мысли при медитации, что даже удивительно, что новичков наличие мыслей расстраивает. Поняла, что мне пока подходит медитация с направлением внимание на дыхание.
    Николай, у Вас талант преподавателя. Высший балл за умение обьяснить. Спасибо! Давно хотела попробовать медитировать, но не было нужной информации. Рада, что нашла Ваш сайт. Вижу, что вы постоянно совершенствуетесь.

  • Очень трудно далась визуализация, чтобы умиротвориться мне больше подходит способ концентрации на дыхании или на мантре. Проблема с саундслодом не находит трек.

  • Спасибо, интересный вариант медитации. Расслабление получила. Главная сложность — трудно поддерживать в голове картинку с рекой и листьями, она уходит, расплывается, становится менее четкой. И большая часть мыслей была именно об этом — а может, надо представить камыш у воды, березы, роняющие листья в реку или что-то еще. В общем, как-то сделать картинку достовернее. Из-за этого трудно было положить мысли на листья — мысли были реальнее, чем листья. И при попытке положить мысль на лист мозг начинал предлагать варианты — может, стоит положить мысль в коробочку… или как вообще должна выглядеть мысль на листе? Как кусок мозга? Написать текст? Но это ведь тоже мысль — как вы сидите и пишете слова на листе…

  • После медитации заболела голова. Получилось представить реку и листья, но не всегда удавалось на эти листья положить мысли. Немного болят шея и плечи. Из ощущений — в какой-то момент я начала вся чесаться))) То голова, то нос, то руки, то лоб. Постоянно отвлекалась из-за этого. Потом прошло. Это вообще нормально?

  • Спасибо большое, отгоняла бесконечно мысли , сажала их на листы, и так не хватило терпения досидеть всю медитацию до конца😔

  • Николай, а можно ли другую ссылку на звуковой файл или описание, а то не получается прослушать почему-то, вообще трек не идет, притом, что в саундклауд зайдено и все ок…

  • Спасибо!
    Возникает две сложности: совсем не получается визуализировать и не дает расслабиться спина. Чувствую работать мне над этим долго и упорно)

  • Первые минут 10 мне так ярко представилась река, что никаких мыслей даже не приходило. Потом внимание начало рассеиваться и представлять реку становилось всё сложнее. В последние минуты четыре уже начали приходить мысли «А сколько там ещё осталось?» + у меня затекли ноги и пришлось пошевелиться.
    Сильно увлекательных мыслей у меня не появлялось, так что я их сильно не думала.
    А вообще, такая медитация прошла для меня легче, чем просто сосредоточивание на дыхании. Обычно я и пяти минут не могу просидеть и не посмотреть на время и думаю о всяком 70% времени.

  • Разные мысли приходили во время практики, и о прошлом, и о будущем, и о здоровье, плохие и хорошие. Во время медитации трудностей не было, если только не считать телесных ( спина и ноги затекали), да и то со временем это перестало ощущаться. Поменялось восприятие мыслей которые были во время медитации. Тогда они казались такими правдивыми, значительными, страшными. А после медитации….это же просто мысли, не стоит им уделять столько внимания))). Большое Вам спасибо! Получила заряд бодрости и спокойствия. С нетерпением жду следующего занятия!

  • В начале практики было довольно легко освобождаться от мыслей, но так как я медитировала на ночь, к концу практики меня сильно клонило ко сну, а также очень отвлекала боль от напряжения в пояснице. А вообще практика очень понравилась. Спасибо вам большое!

  • Не смог высидеть до конца, потому что сидел не на стуле, а на полу, скрестив ноги, хочу так привыкнуть медитировать. Но сил не хватило минут на пять. А мыслей поэтому почти не было, только чувствовал деревенеющее тело.

  • Отпускать мысли было достаточно просто, так как я и раньше занималась похожей практикой, но было сложно избавиться от песен, которые почему-то тоже возникали в голове:))
    В любом случае, спасибо! Получила заряд бодрости, плюс приходит понимание принципа медитации.

  • Столкнулся с проблемой визуализации реки с листьями, все же приходится на этом концентрироваться, т.к. мысли перебивают, оказывался то на озере, то на реке, то на тонком ручье, когда все превращалось в кашу, концентрировался на дыхании и собственных ощущениях, мысли уходили и снова пытался визуализировать реку с листьями. В целом из-за этого не получилось толком расслабиться, вчера эффект был ярче, но и после сегодняшней медитации получил свою дозу спокойствия, прилива сил и концентрации. Жду с нетерпением завтрашнего дня)

  • 1. Тревоги, нетерпеливость и мысли о том, что у меня плохо получается представить листья плывущими по воде, представить это в целом и смотреть на эту картинку в течение долгого времени.
    2.Да. Напряжение и боль в мышцах, неспособность расслабиться, неспособность долго представлять листья на воде.
    3.Иногда получалось отпустить мысль, положить ее на лист. Чувствовалось облегчение в это время. Но, в целом, восприятие мыслей, к сожалению, не поменялось.
    Спасибо большое еще раз за курс!

  • Звук недоступен. Через бракзер первые два слова и останавливается, а через SoundCloud пишет файл не найден.

  • Spasibo bolschoje Nikolaj :-))))

    (Isvnite , no v moment ne imeju russkoj klaviaturi)

    Konzentrazija na dihanii davalas mne legche …
    visualisazija otvlekala menja lisch

    NO !!!!!!! moje ogromnaoje Vam SPASIBO sa to, chto Vi delites etim vsem
    i obuchajete ….
    Velikolepnaja straniza !!!!

    S neterpenijem zdu urok 3 :-)))))

    S uvazenijem
    Olga

  • Тревога осталась. Состояние отупения. Есть проблема с физической болью.

  • Во время практики мысли мне представлялись камнями, и я просто выкидывал их в горную реку. Когда настало время выхода из медитации , я немог ощутить комнату! Я как будто был невесомым как лёгкое облако! Мне практика очень понравилась!

  • Было довольно легко сосредоточиться на образе и мысли не отвлекали меня.Но из-за того, что это делалось на ночь , я чуть не уснула пару раз 😀 И только ваш голос возвращал меня к реальности.