Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

993 комментария

  • Очень понравилась данная техника) мысли легко утекали по реке и даже не возвращались. Единственное сидела долгое время в тишине, оказалось запись выключилась)

  • -Посещали разного рода мысли «а что, если мою сессию прервёт кто-то из вошедших в комнату», звуки проезжающих на улице машин; о делах, которые нужно сделать «пока я тут беспечно сижу медитирую»)))
    -было временами трудно снова вернуться к образу реки и листьев, так как сам образ терялся на фоне «шума» посторонних мыслей, которые только что положил на листья; другими словами, легче было перевести внимание на «нулевую мысль», чем снова представить себя сидящего на берегу реки.
    -после данной практики снизилась тревожность (возможно временно); скорее всего от осознания, что теперь в повседневной жизни вместо реки можно также удерживать внимание на важных делах, а ненужные мысли по прежнему «класть» на листья в реке.
    Спасибо, Николай)
    С нетерпением жду следующий урок

  • В момент медитации мыслей не возникало, но очень сложно было удержать образ реки и листьев, постоянно возникали образы различных живописных водоёмов, но вид был сверху и как бы я проносилась над ними. Пару раз мелькнула мысль, что надо вернуться к реке с листьями, но потом река все равно сменялась горами, морем и озёрами))

  • Добрый день!
    Прекрасная сессия, отличная практика! Листья на воде завораживают. Не хотелось заканчивать, хотя мысли присутствовали и бурлили самые разные.
    Спасибо, Николай

  • Здравствуйте. В начале медитации мне казалось, что у меня конвейер по погрузке мыслей на листья, уж больно много их было, потом их становилось всё меньше и меньше и я начал получать какое-то удовольствие и немного расслабления, наблюдая за водой, но потом внезапно шквал мыслей усилился даже, наверное, с какой-то панической атакой, хотя я обычно не замечал за собой такого, но может просто не замечал, а они есть, и я из-за этого шквала как будто начал погружаться в водоворот всех этих мыслей. Но потом всё же удалось ближе к концу выбраться из него. Объясню почему может быть слишком много мыслей, потому что развожусь с женой и настал такой жизненный этап, когда необходимо всё начать с чистого листа.

  • Спасибо,хорошая медитация,с первых минут я почувствовала расслабление,потом когда начала представлять свои мысли на листке немного появлялась тревога,я хотела чем быстрее все мысли переложить и чтобы вода их унесла.Еще мне хотелось слышать звук реки,так бы легче было её представлять .

  • Здравствуйте. Я не могла долгое время вообразить реку , а когда мне это удалось и я начинала наблюдать за листьями и течением , начали появляться мысли разного характера . Были мысли с прошедших моментов, а также были мысли касающиеся будущего . А очень много было мыслей о том что со мной происходило во время медитации , разные мысли и не оставляли меня на долго в покое . Спасибо за Ваш второй урок . Я теперь поняла, не нужно бороться с этими мыслями, а нужно просто их осознать и отпустить . А на счет тревожных мыслей мне нужно еще поработать, как их отпускать вместе с беспокойством . Благодарю Вас .

  • Ещё очень важный момент, случался какой то как бы щелчок и это значит тело раскрепостилось и расслабилось

  • Мысли возникали, какие то впечатления в прошлом, ощущения тела, нетерпение и все это помещая на лист я смирялся с этим всем и чувствовал себя умиротворение воренно. Спасибо за ценный урок!

  • С первого раза эта медитация у меня не получилась, реку и листья представить мне было почему-то сложно. Вроде бы и мыслей особых не было, но никак не могла сконцентрироваться, хотелось уже быстрее встать и начать что-то делать. Попробую позже ещё раз.

  • • Во время практики были мысли, фиксировавшие происходящее – шум машин за оком, мяукание кошки, звон в ушах, голос Николая.
    • Трудности во время медитации — не удается визуализировать реку и уплывающие листья. Получилось только кромку воды с прозрачной водой и солнечными зайчиками и она пропадала, пока я усаживала очередного Николая Перова на листья. И листья уплывать «не хотели». Но самая большая трудность-переформатировать мысль (волну) в картинку в голове. Мысль уже ушла, а я все еще пытаюсь ее представить в виде картинки. Поддержу предыдущего комментатора, что на дыхании концентрироваться проще. 
    • После медитации я испытываю состояние расслабления и релаксации. Мысли по прежнему захватывают мое внимание, но они какие-то ленивые.

  • Здравствуйте!
    Эта медитация показалась очень длинной, так как пауза была длинной и казалось, что запись остановилась.
    Мне не очень хорошо давалось представить себя у реки и ум постоянно твердил я у реки, плывут листья и т. д.
    В итоге я сосредоточилась на тик- таке часов… И мне удалось сконцентрироваться.
    Я обязательно попробую эту практику вновь, так как уже знаю, что вы делаете длительную паузу для представления реки…
    Спасибо!
    Юлия.

  • Было сложно представить реку. Все происходило неплохо, пока меня вёл голос Николая. Как только я погрузилась в тишину, река исчезала. А в голове появлялись другие образы. Ощущение будто я засыпала. Это были не мысли. А именно другие визуальные образы. Я возвращала себя обратно. Как бы пробуждаясь от дремы. На дыхании сосредоточится было проще. Спасибо за практику. Идея мне понятна. Думаю нужно больше тренироваться.

  • Смешанные ощущения… Сначала было очень сложно представить реку с листьями, было ощущение нереальности, потом постоянно крутилась мысль о том, что запись остановилась и я сижу уже очень долго, оказалось волновалась напрасно. Сначала беспокоили пустяковые и бытовые мысли, потом представила, что все мои тревоги и проблемы уплывают прочь смотрела на реку и видела как они становятся всё меньше и меньше и расплакалась. Очень ценный опыт, говорит о многом

  • Было очень много мыслей, они можно сказать не давали практике пройти спокойно. Временами получалось отправить мысль на листике. Мыслей не стало меньше и значимость их не уменьшилась, но думаю в будущем получится. В общем, сеанс понравился. Дальше работаю над собой

  • Было оочень тяжко, не получалось представить реку, проплывающие листья (какие именно листья? Березовые или дубовые?), куча мыслей и образов лезло в голову. Не получалось класть мысли на листья, сначала приходилось представлять их в виде фото или надписей. Трудно было усидеть, то глаз зачесался, то нос, то кашель. Сессия показалась очень длинной. Кучу Николаев Перовых пришлось посадить на листья😅

  • Сначало было легко. Потом поток мыслей заполонил голову. Потом начались какие то телесные ощущения нереальности происхрдящего. Потом опять всё успокоилось.

  • Здравствуйте.
    Мысли посещать самые разные, от спокойно позитивных до ярко негативных.
    Было не просто создать мысленный образ «листья на воде» и поддерживать его… Упражнение показалось очень длительным, в конце было много листьев с «чтож так долго» ИТП мыслями).
    Получилось увидеть себя и свои мысли на листьях как бы со стороны, изменилось отношение к образам и мыслям в хорошую, спокойную сторону.
    Мне понравился этот опыт.

  • Во время практики было очень много мыслей, даже самые нелепые, иногда они злили и раздражали. Сложно было дышать и расслабить свое тело, возникло ощущение жжения по позвоночнику, все это очень отвлекало. Сложно представить общую картину листьев плывущих по реке, лишь только фрагментарно смогла увидеть два листика отплывающих с моими мыслями. Думаю, что в дальнейшем все получится. Спасибо

  • Сессия для меня прошла быстро. Глобальных мыслей не было. Время от времени звучало слово «листья». Пару раз переводила внимание на спину, в одной точке чувствовала боль, сразу мысль о боли забывала. После пробуждения пошёл поток всяких мыслей. В голове крутилась мысль, что я умничка, смогла помедитировать.

  • Поэтому напишите, пожалуйста, в комментариях:

    -Какого рода мысли приходили во время практики?
    Приходили приятные мысли связанные с сегодняшним днем, волнующие, вызывали улыбку
    после стали приходить хаотичные мысли, скорее просто какие то воспоминания
    ничего тревожного
    -Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    в этот раз очень сильно болела спина и плечи. в середине медитации я легла, так как сидела на полу и продолжила в таком положении. Местами было скучно, хотелось скорее закончить
    Важно отметить, что все ваши комментарии были всегда вовремя, как только становилось скучно — вы говорили о том, что нормально это испытывать. Про листья которые никак не хотят уйти от берега тоже было вовремя. Про то, что могут быть позитивные мысли так же и их тоже стоит положить на лист.

  • Когда представляла себя на берегу реки, почему то видела себя со стороны

  • Мне медитация показалась слишком долгой для начинающего, удалось высидеть только 15 минут. Скачок от 5 минут в первый день к 20 минутам во второй слишком резкий. В конце было только раздражение — когда же она наконец закончится) Во время медитации иногда удавалось помещать мысли и негативные эмоции на листья, но поддерживать образ реки (у меня это был ручеек) в голове долго достаточно сложно.

  • Мне медитация показалась слишком долгой для начинающего — высидел только 15 минут. Нужно как-то постепенно увеличивать длительность, скачок от первой 5-минутной ко второй 20-минутной был слишком резким. В конце было только раздражение — когда же она уже наконец закончится) Мысли и негативные эмоции помещать на листья удавалось время от время, но визуализировать реку или ручеек и поддерживать этот образ было довольно сложно.

  • Здравствуйте) спасибо за практику
    Во время нее приходили мысли, которые волновали меня последнюю неделю. Но их было совсем не много, на листочках поплыло у меня около 6 таких мыслей. Во время медитации чувствовала тепло во всем теле и это придало ощущение, что я сижу на берегу и сейчас лето)

  • Спасибо.Получилось сидеть прямо и легко. Отправление мыслей по реке превратилось для меня в веселую игру, сажала на листья всякие веселые обрасты и они уплывали) Иногда на реке образовывался затор, не уплывшие мысли скапливались и приходилось помогать им уплыть) Вот такая визуализация)

  • Во время медитации приходили мысли приятные и не очень, беспокойные, на злобу дня и т.д. Некоторые пришлось дробить на кусочки, чтобы они поместились на листик. А некоторые надолго застревали возле берега.
    Показалось, что долго. Пару раз открывала глаза, чтобы посмотреть, сколько времени осталось.
    После медитации состояние расслабленности и сонливости, с учетом того, что предыдущую ночь спала очень плохо.

  • Все прошло хорошо, не мог долго сканцентрировать внимание и переходил на концентрацию на дыхание! А так после медитации спад напряжения произошел

  • А где сама медитация «листья на воде?» в видео Вы сказали что она будет дальше, но в этой статье ее нет

  • Никак не могла сфокусироваться на картинке, она постоянно менялась, то я на травке, то под ивой, то еще как то по другому, напрягалось лицо немного. И с этим всем периодически был мысленный сигнал «stop» и попытка вернуться к: вода прозрачная, легкое течение, листья. Не могу сказать что все отлично получилось, нет. Надо, как вы и говоили, тренироваться, пробовать еще и еще. НО… Сегодняшний день вцелом, был гораздо спокойнее вчерашнего. Вчерашнее занятие днем не сильно получилось, я повторила вечером. Вобщем тренируемся.

  • После медитации приятное расслабляющее чувство, спасибо)

  • Рада, что нашла Вас. Такое ощущение, будто все, с чем я ознакомилась было написано обо мне. Начала курс, — медитация была приятной) Всё тело, будто онемело! И в последние минуты я вообще была, как в трансе ) Надеюсь, что в дальнейшем это поможет мне сформировать новый гармоничный внутренний мир. Даже не думала, что так это работает! Спасибо Вам!

  • Прошла второе занятие, сеанс медитации. Не ожидала такого эффекта, до медитации было физическое напряжение, на грани боли, во время медитации напряжение пропало. Приятно.

  • Спасибо, было тяжело сконцентрироваться. Но что-то получалось, что-то нет. Я формировала мысли в яркие прозрачные, светящиеся шарики и дожила их на листики. Они плыли тихо и спокойно. Было приятно за ними наблюдать

  • С начала медитации постоянно крутилась в голове песня Стаса Пьехи «Я лист плывущий по реке..»)) Много раз ее отправляла с листьями по воде. Возникали совсем не значимые мысли, думала о чужих мне людях, о своих телесных ощущениях, о том как долго еще это продлиться, т.к. с непривычки устала спина. Приходилось всё время возвращаться к дыханию, на нем концентрировалась, становилось легче и проще.

  • Ошибка в публикации комментариев, пишу уже второй и его тоже не видно, так же как и к первому уроку

  • Практика понравилась, только тяжело было постоянно визуализировать это место и реку с листьями, даже голова немного заболела, но под конец практики открылось второе дыхание, просто сидела на берегу и наслаждалась. Мысли были в виде пузырей на листьях, одна не очень приятная была огромной, но тоже уплыла)

  • Действительно мысли отвлекали меня, приходилось заново воображать эту реку, но тут понятно, что дело практики и сразу я думаю не у каждого получилось. Настроение приполнятое, но пока не смогла досидеть до конца. Опять же надо практиковать. На мысли реакция пока чуть уменьшилась, но все таки она есть пока. Спасибо, буду дальше работать над собой.

  • Держать осанку и дышать стало легче, но на середине аудио, подумал что дорожка закончилась. Пришлось открыть глаза

  • Во время медитации чувствовал дискомфорт в области таза, чувствовал, что мышцы поясничного отдела не так крепки, как хотелось бы. Медитация показалась оооочень долгой, не знаю почему, техника листьев работает, но я местами мысли представлял за камни и кидал их в колодец, хотя мне казалось, что это тоже мысль.

  • 2 занятие
    Очень сложно находится так долго с закрытыми глазами ,постоянно отвлекаюсь на что угодно ,в такие моменты понимаешь ,что столько Мусора в голове