Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

874 комментария

  • Потрясающе! Спасибо Вам большое! О дереализации в инете почти ничего нет, а вы, действительно, помогаете. Во время медитации сначала было все пасмурное, неяркое. Но потом, появилось чувство света, которое я не смогла положить на листья. Он разлился солнцем в небе, зайчиками по реке, каплями воды на листьях. И листьев стало больше и они сами по себе ярче и красочнее. А в конце, я почему-то и сама поплыла с листьями. Правда, 20 минут я высидеть не смогла. Вышла из медитации, когда пришла в голову мысль, увидеть такую реку в реале и приняла решение, сегодня же выбраться на природу.

  • Практика мне показалась очень долгой. У меня река сначала текла с право на лево, потом с лева на право, а потом меня вообще занесло на мостик и вода текла в перед. Мысли то бегали как табун лошадей, что листьев не хватало, то затихали.

  • Вечером попробовала медитацию «Листья на воде» . До этого осваивала 5-минутную медитацию. 5 минут просидеть вначале было сложно. Думала не смогу просидеть 20 минут. На удивление посидеть дольше не так страшно и даже приятно, мысли отвлекались, но получалось класть их на листья и потом просто получилось сосредоточиться на реке. Спина привыкла. Тело немного стало ватным. Отвлеклась на телефон, думала что-то с аудио, слишком затянулась пауза. Медитация очень понравилась. Спасибо Николаю!

  • Здравствуйте Николай , урок 2медитации прошел спокойно . ..было много всяких позитивных мыслей . …было спокойно . …Правда со сном еще не все так хорошо . ..днем спокойнее себя ощущаю после ваших занятий . ..надеюсь и ночью стану спокойнее спать в скором времени . ..

  • Дыхание замедляется, казалось, что я вообще не дышу. Пошла небольшая вибрация в голове

  • Мне почему-то представилось, что вода в реке, огорожена с одной и другой стороны скалами, а между ними берег с рекой, и подругому больше не смогла представить, и ещё течение уходит в правую сторону от берега. Мыслей было очень много, отслеживала их и ложила по одной на лист, даже была мысль что за чушь вы тут говорите, хотелось бросить и встать, но и эту мысль я отправила на листе по течению плыть. Эта моя такая особенность, все обесценивать и бросать, даже не начав, но я думаю справлюсь с этим благодаря медитации, и характер станет лучше и сила воли появится. Мой мозг постоянно варится в мысленной каше, даже таблетки определённые не помогают, но раньше было ещё хуже, пока я не начала над собой работать, сейчас намного лучше, но хотелось бы ещё лучше. Нашла вас, Николай, по сайту про панические атаки, так как страдаю ими не первый год, когда эти приступы случаются, это действительно страшно.не понимаю почему вы пишите что из-за них невозможно умереть, я например 2 раза или 3 напивалась таблеток именно во время приступов, так как не видела другого выхода,как облегчить себе участь,и только благодаря родственникам я ещё жива. Благодарю вас за прекрасную возможность научиться медитации, думаю, что она, то, что надо мне сейчас, так как мне нужно привести свою голову в порядок к тому моменту, как я соберусь родить ребёнка, с таблетками нельзя вынашивать плод, поэтому буду надеяться на медитацию.

  • Живу в состоянии цейтнота , постоянного недосыпа. Удалось остановиться и осознать реальность. Все доступно, понятно изложено. Завтра также постараюсь уделить время следующему уроку.

  • Здравствуйте Николай! Все здорово, не сразу конечно получалось, мысли одолевали, укладывала на листья, через время снова отвлекалась, но после практики эти мыли стали не так уж и существенными, какими то далекими.Есть над чем работать, спасибо вам огромное!

  • Здравствуйте, Николай.
    Вечером повторила практику.
    Поначалу река протекала с быстрой скоростью, листья разглядеть, и тем более уложить на них свои мысли были невозможно. Но постепенно река замедлялась и я могла укладывать на листья свои мысли.
    Практика показалась долгой. Отвлекалась на телефон из-за долгой паузы, думая, может телефон завис и аудио остановилось. Однако всё было нормально. Но практика тянулась долго. В тому же затекла правая пятка, устала спина.

    Мысли некоторые были навязчивые, обдумывала их, но потом укладывала на листья.

    Я в восторге от практики. Уверена дальше будет только интереснее. Спасибо Вам!!

  • Здравствуйте, Николай.
    Когда укладывала свои тревожные мысли на листья, зацепилась за одну, самую болезненную. И сложно было её отпустить. Я в этот момент чётко осознала её главную причину, которую до этого не понимала. И ощутила тяжёлую ноющую боль в груди, вызванную сильной тревогой. Начала укладывать эту тревожность на листья, по кусочкам, но она была такая большая и тяжёлая, а листья такие маленькие, что мне показалось, что мое занятие будет бесконечным, и я успокоила себя мыслью, что иду сегодня к своему терапевту, и продолжила наблюдать за рекой. Но осознанность уже была не та.

    По ощущениям: онемели пятки, особенно левая (сидела в позе лотоса). Так как вчера болело левое колено, сегодня сложила ноги наоборот.

    Благодарю Вас, Николай. Я получаю многое от Ваших медитаций. Чувствовала сильные изменения в себе уже вчера, после первой практики.

  • Здравствуйте, Николай.
    Сегодня во время медитации, когда я убирала тревожные мысли из себя на листья, зацепилась за одну и поняла реальную причину одной из, вроде бы, беспричинных тревог. Тревогу эту отпустить было сложнее. Укладывала её на листья по кусочкам, но в груди была такая тяжесть, а листья такие маленькие, что я понимала, что такую тяжесть не удержат. Укладывала я не мысли, а тревогу. Успокоила себя мыслью, что иду сегодня к своему терапевту, и продолжила медитацию.

    По ощущениям: онемели пятки (сидела в позе лотоса). Особенно левая. Спину держать пока было сложновато.

  • Мне очень понравилась эта медитация, я делала ее впервые! Я расслабилась и немного обмякла. Надеюсь она поможет в дальнейшем! Спасибо

  • Здравствуйте. Мне было тяжело удержать изображение реки, оно то и дело срывалось. Думаю мне было бы легче если бы я слышала эту реку.Меня больше отвлекали мысли по поводу неправильности позы в которой я сижу :спина не ровная,голову опустила и т.д. Но не смотря на сложности я цувстую лёгкость и боль в спине😅. Спасибо за урок

  • Спасибо Вам за практику! Листья плыли, но мысли удавалось отпускать только почему-то в виде воздушных шаров. А ещё после начала курса стала замечать, что в повседневности иногда удаётся отлавливать и останавливать негативные размышления.

  • Полностью отвлечься и сосредоточиться у меня не получается пока. Постоянно лезуж мысли в голову и все время чувствую дрожь в теле с чем сосственно я и мучаюсь.

  • Ну никак реку не представить, а уж тем более листья ;(

  • Сложно пока 20 минут медитировать. Сидела на полу в позе лотоса, к концу практики ноги начали затекать, но в целом ощущения умиротворения и лёгкости

  • Все раздражало: шорохи вокруг, мысли, эта река, которую еле было видно из-за непрекращающегося потока мыслей и эмоций. Ужасно все бесило и злило. Не успевала все это помещать не то что на листья, а просто не успевала все это топить в реке. Неудобно было сидеть. 2 раза смотрела на время: да когда же это наконец закончится. В итоге бросила на 16ой минуте. Но я пыталась, это очень сложно, злоба просто разрывает

  • Мысли постоянно приходили, но почему-то в виде образов, картинок. Было ощущение тревоги, волнения, какие-то даже физические ощущения в теле. После медитации тревога немного утихла, стало лучше.

  • Было очень тяжело представлять реку и листья с приходящими мыслями. Постоянно приходилось прикладывать для этого усилия.