Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

821 комментарий

  • Николай.Здравстауйте всем. Во время медитации приходили мысли о дефиците времени, планы-что надо сделать после медитации, хотя особых трудностей не было. Старался снизить значимость приходящих мыслей, удавалось это сделать, хотя вся медитация проходила на фоне слабой тревоги. Общее ощущение- медитация даёт некоторое успокоение, хотя это был всего второй урок. Спасибо.

  • Я запаковывала мысли в такие твердые сферы чтобы не выбрались ) трудность была такая во время медитации в образе рядом со мной пришел на берег и сел человек который никак не хотел уходить . В итоге я просто продолжала наблюдать за мыслями. Где то на 12 минуте я стала наблюдать такую картину : я стала доставать из тела какие то спицы, предметы, даже змей О_о как я поняла это были символы напряжения, их тоже на листья и давала им уплыть. Появление этих предметов в образе меня немного напугало , сейчас после медитации есть общее расслабление , лёгкое головокружение и немного тревоги.

  • Доброе утро.
    Не получалось удержать картинку, река то направление меняла, то в водопад превращалась. Но на листья получалось мысли положить.
    Интересная медитация, спасибо большое, Николай.

  • Очень приятная медитация, мне понравилась. Не всегда получалось, чтоб мысли сразу уплывали, наверное, с практикой будет лучше. Спасибо большое!

  • Здравствуйте! Как и всегда, мысли атаковали меня, поэтому я еле успевала их закидывать на листья. Вы, кстати, тоже уплыли на одном большом листе))), что у меня вызвало улыбку и решение Вам об этом написать, в итоге моё решение тоже попало на лист и т.д. Я привыкла прямо сидеть за столом, держать осанку при ходьбе, но во время занятия меня всё время тянуло обо что-то опереться или согнуться. Что тоже попадало не раз на плывущие листья. Буду тренироваться. Спасибо за урок, у меня появилась надежда вернуться к здоровому, полному позитива образу жизни. Жду следующих занятий.

  • Під час медитації я представляла річку але вона постійно кудись зникала. І у мене справді знизилась тривога.

  • Представляла осеннюю неспешную речку (осень — любимое время) желтые, медленно плывущие листья, скамью у кромки воды и плеск волн у самых ног. Мысли, конечно же, приходили в самых разных образах, скидывала их на листья то пластилиновыми шариками, то кучей букв…
    Очень понравилось, буду использовать, спасибо огромное.

  • Добрый день.Уменя не открывается медитация.листья на воде

  • Добрый день.Расслабилась быстро,но река непоявлялась долго(.Потом быстрый поток увидела,положила на листик мысль о тревоге и он уплыл.Река то появлялась,то пропадала.Я думаю,это потому,что первый раз прохожу эту медитацию.Мыслей почти не было.Один раз поймала себя на том,что могу уснуть).Сейчас чувствую себя неплохо.
    Да,и заваливались частенько.Выпрямлялась и это отвлекало немного от медитации.Мне нравится медитировать!А на фитнесе сегодня пробовала mindfulness.»здесь и сейчас».Наполняла свой ум ощущениями осознанности.Не пойму,правда, получается или нет,но пробую и буду продолжать!
    Спасибо Вам за советы огромное!!!

  • Плохо представляется река. У меня почему — то пруд со стоячей водой и нависшими деревьями, на поверхности опавшие листья.

  • Тяжело было представлять реку и листья, тем более от первого лица — я каждый раз изначально (я несколько раз сбивался и представлял всё заново) представлял себя от третьего лица, т.е. смотрел на себя со стороны. А тяжело ещё было представлять, потому что Вы со мной говорили. Это сбивало. И для воображения реки и течения было бы лучше не тишину слушать, а звук этого течения (можно было вставить вместо тишины)

  • Тут была мысль, чтобы держать спину ровной, она затекает из-за сколиоза. И еще была всё это время единственная мысль — КАК представить себе реку с уплывающими листьями? Озеро, пруд, ставок со стоячей водой — да, но реку с протекающей водой. В результате выдумывал лист, опускал его в воду и ставил на него мысль. И все эти листья полностью усеяли воду. Но никуда не уплывали…

  • Очень интересная медитация. Правда, я не умею ничего представлять, почти не удавалось представить реку и плывущие листья, почему-то лез в голову водопад. Пыталась положить водопад на лист, но не получалось. Так что пока не очень получилось. Но медитация очень интересная, и очень красивая. А с первой медитацией все гораздо проще, слушать свое дыхание — не сложно.
    Во время практики пришла мысль о мороженном в холодильнике, но я ее положила на лист, и она уплыла. а вот дурацкий водопад не уплывал.
    А так все хорошо

  • Здравствуйте Николай!
    Спасибо огромное за курс. Очень доступно и толково.

    Во время медитации тяжело держать спину прямой. Болит поясница.
    Сидеть без движения трудно, спина сутулится.

    С мыслями было легко работать.
    Река в тячении медитации часто пропадала.

  • Во время медитации не очень хорошо представлялась река и листья, но что-то было. Отвлекалась не часто, сильнее начала отвлекаться в конце, когда наступила тишина и в голове крутилась мысль — когда прозвучит голос. Ощущения пока непонятные, сегодня сильно как-то расслабилась. Самочувствие нормальное.

  • Здравствуйте, Николай!
    1) Какого рода мысли приходили во время практики?
    Мыслей на этот раз было меньше, чем во время первой практики, они оказались менее навязчивыми. В основном это были тревога, переживания из-за завтрашних экзаменов, сомнения, справлюсь ли я со всем, а также мысли о каких-то бытовых делах, покупках, и т.п.
    2) Столкнулись ли вы с какими-то трудностями во время медитации?
    Как ни странно, было непросто визуализировать реку. Обычно у меня не вызывает труда что-то представить, мысленно перенестись в некую локацию, но, когда тщательно концентрируешься только на этом объекте, он вдруг теряет четкость очертаний, пейзаж меняется, ощущение присутствия не так ярко.
    3) Как поменялось ваше восприятие мыслей, которые появлялись во время медитации? Кажутся ли они после медитации такими же значительными, важными, правдивыми, неотложными, страшными (если речь касалась тревоги) какими они были до? Они по-прежнему захватывают ваше внимание или их влияние на ваше настроение и состояние снизилось?
    Определенно, тревожные мысли стали слабее. Они по-прежнему звучат в голове, но уже тише, словно откуда-то издалека, куда унесла их вода.
    Некоторые, не такие важные мысли замолчали совсем. В моей голове постоянно крутятся какие-то мелкие повседневно-бытовые сомнения. Такие дилеммы больше мешают, отвлекают и засоряют мозг. После того, как я позволила им мысленно уплыть на листьях, они стали беспокоить и занимать меньше.

  • Кажется, получилось. Махал вслед увеличивающим мыслям.

  • Здравствуйте!
    Были какие-то воспоминания, образы природы. Потом остановился на хорошо сохранивше позитивном воспоминании, когда в тайге три дня на берегу реки в палатке жили. Вообще никого вокруг. И да, попытался мысли и образы на листья сажать. Когда представил, что они уплывают с надписями своих названий на парусах, то потом заметил, что машу им вслед. Так и уплыли, помахал. Немного страшное становится остаться без мыслей, как же я без них? Этот листик я тоже проводил взглядом,помахав ему. Сидеть без движения трудно, спина сутулится.

  • Во время практики в голову приходили обрывки каких-то воспоминаний, песен и лица людей, которых видела сегодня.
    Было трудно, потому что листья иногда упорно тонули, приходилось вытаскивать мысль из воды и помещать на лист снова.

  • Во время практики мысли приходили совершенно неожиданные, какие-то воображаемые картинки в голове, незнакомые люди, места… Трудности во время медитирования были: во-первых, пока звучал голос, я понимала, что что-то происходит, но как только фоновый голос затих и я осталась наедине с собой и своими мыслями, я начала считать время, ждать конца, понимала, что нетерпение меня изводит. Клала без конца своё нетерпение на лист и отправляла вниз по реке, несильно помогало, я даже чуть не открыла глаза, чтобы убедиться, что звуковая дорожка все ещё идёт, но хватило сил завершить практику не открыв глаз. Вторая трудность — огромный поток непонятных мыслей, мысли шли подряд, сериями, картинками, которые не несли никакой информации, эти мысли-картинки отображали что угодно, только не поток воды с листьями. Было трудно представлять реку и листья, лично у меня, поток и русло реки все время менялось, то бурлит, то почти не двигается, то водоворотом уходил вниз, то течёт налево, то по камням скачет… Не знаю, должно ли быть так, но чувство, что сделала все не так проследует меня. Однако для себя я усвоила, что любую мысль, особенно «пустую» можно отпустить, пустить вниз по течению. Теперь мысли не кажутся мне такими уж и неотложными. А главное я усвоила, стоне все мысли факты. В голове что-то щёлкнуло, включился фильтр мыслей : те, что важны сейчас остаются, те, что бесполезны текут дальше. Спасибо! Пускаю всё волнение и мысли, о том, что накосячила во время данного подхода вниз по течению. ❤️