Курс медитации | День 2 | Как отпустить мысли и беспокойство?

Возможно, во время медитации вы никак не могли сосредоточится, вас атаковали мысли: планы о будущем, воспоминания о прошлом, не давая надолго сконцентрироваться.

Что же делать со всеми этими мыслями? Как правильно с ними работать и как их научиться отпускать? В этом уроке я об этом расскажу.

В данном уроке я научу Вас практике, которая поможет Вам:

  • Отпускать тревожные, беспокойные мысли о прошлом и будущем
  • Распутывать и отпускать негативные установки наподобие «я неудачник», «у меня ничего не получается»
  • Видеть, что мысли — это не всегда то же самое, что факты. Это просто мысли, которые появляются и исчезают
  • Глубоко расслабляться, лучше засыпать, отпуская бесконечные размышления
  • Давать своему уму качественный отдых, передышку от постоянного потока мыслей
Этот урок доступен только подписчикам курса!
Если Вы подписаны, введите секретное слово, которое пришло вам в рассылке в форму ввода пароля. Если у вас нет пароля, то подпишитесь на мой курс медитации 5 ШАГОВ К ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ, заполнив форму ниже:
Поделиться в социальных сетях:

Оставить комментарий

1 076 комментариев

  • Сначала приходили мысли о вчера, такой анализ, и потом мысли о том, что придут мысли, единственная трудность-нетерпение, но так как это тоже мысль потихоньку, не без усилий конечно, отпускала её. И, самое главное! у меня занемела нога, в какой-то момент я подумала, что не смогу ей пошевелить, но паники не было вообще, с интересом направила на нее внимание и все, только колики и почти прошла (обычная реакция организма, отсидела ногу). и к шуму в ушах спокойно, есть и есть. Спасибо огромное

  • Интересная практика.
    Понравилась.
    Благодарю!
    Ощущение легкости после нее и настроение улучшилось)
    Мысли появлялись, например, мне после медитации надо поехать в магазин, я представляла будто этот магазин на фото, я сминаю это фото и кладу на лист и он уносит это смятое фото)
    И так со всеми мыслями, которых сначала было меньше, а потом наверно моему воображению понравилось как я могу смять и отправить мысли по воде)))) их прибавилось)
    Но в конце отвлеклась, когда вы долго молчали, подумала, что с аудио что то не то🤓

  • Беспорядочные мысли, в основном из-за неприятного ощущения в пояснице. Вроде получалось отпускать.

  • Тяжело было сидеть 20 минут, спина затекла, 2 раза облокотился на спинку стула, потом вернулся в исходное положение, буду пробовать еще.

  • здравствуйте!Мне приходили разные мисли о повседневной жизни, тревожилась что мне помешаю во время медитации, и будут подшучивать что я чем то странным занимаюсь.Во время медитации меня сопровождали чувство ,тревоги, безпокойства, неуверенности в том, что я смогу сделать эту практику «правильно». эта медитация далась мне не легко.Но влияние мислей после практики кажеться немного отдаленным. будто их значимость чуть чуть уменьшилась.Спасибо за урок!

  • Добрый вечер! Было тяжело сидеть((( Не могу расслабить живот(((( об этом и были все мысли…и немного воспоминаний,которые лезли в голову. Спасибо за урок. Верю,что все получится))

  • Доброе утро. Очень понравилось отправлять мысли на листики и чтобы они уплывали, так получилось даже по дорогу на работу. Во время медитации были неприятные ощущения в пояснице и ногах. А вообще очень понравилось.

  • Сначала получилось неочень…Листья сбивались в кучу и не хотели уплывать,потом солнце вышло и блики на воде отвлекали.Потом получше пошло-река стала шире и листья поплыли.Расслабиться получилось.Попозже ещё разок попробую!Спасибо,Николай!

  • Добрый день!!! Я представила речку и листья!Но снова тревога. Есть желание открыть глаза.Открыла глаза..потом закрыла и снова представила речку и листья. Но долго не могу сидеть с закрытыми глазами. У меня ПА, поэтому прохожу курс «»Противоядие от панических атак». Надеюсь, что совмещая курсы будет лучше проходить медитацию)))

  • Спасибо!!! В моём случае реку смогла представить, красивая природа ,но листья были такие маленькие что некоторые мои картинки просто не помещались на них и просто плыли рядом)))

  • Здравствуйте!Мне сегодня почти не удалось представить речку!Листья,как мусор валились водопадом и нельзя было ухватить не одного,чтобы положить на него мысль.Да и мысли,не мысли,а каша.Какие-то обрывки.

  • Коли я думку свою ложила на листок то мене ,аж труханило . Чи це добре? Дуже тяжко було відпустити свої думки.

  • Очень интересная медитация листья на воде, меня расслабило , даже немного в сон клонит. Свои мысли сажаю на листок и смортрю как они уплывают, спасибо Вам.

  • Спасибо за информацию, учусь работать с мыслями и плавно их отпускать.

  • спасибо за урок,сначала мыслей было не очень много,к концу занятия их почему то стало больше,но я сделала ,как вы сказали,и мысли постепенно ушли

  • У меня не получилось, я только первые 10 минут удержалась, не могла фантазировать себя у реки, очень странно так как у меня очень развитая фантазия. Не могла избавиться от мыслей что кто то войдёт сейчас в комнату и помешает, и ещё постоянно думала что аудио зависла когда Вы долго молчали мне приходилось открывать глаза и убедиться что всё в порядке. Очень надеюсь что со временем научусь не отвлекаться.

  • Спасибо за отличный урок! Практика воображения даётся мне значительно хуже, чем практика дыхания. И мыслей вроде немного, но какая-то тяжесть на душе и напряжение в голове, что мешает удерживать картинку…Наверное, нужно уделить этой медитации больше внимания и делать её чаще. Но в общем, некоторое успокоение практика всё же принесла…

  • Этот примем помогает мне распределить мысли , из хаоса получается порядок: мысли по листьям и плывут, появляется новая, размещается на жухлом листе и проводается в путь.

  • Приходило с десяток разных мыслей но как-то легко уплывали . Мне больше понравилось фантазировать с рекой, Кроме листьев у меня на реке были отображения облаков, в самой реке водоросли и рыба на берегу камыш, трава колышущиеся под легким ветерком.

  • Я, Гуля, мне 40 лет! При сегодняшней медитации отвлеклась, то часы шумели, то ложилась на кровать, потому что тело обмякло, в груди все равно есть горение и тревога. Уже устала от этих ощущений. Но несколько раз положила мысли на листья и отпустила. Мысли и тревоги остались, такими же. Не знаю как дальше пройдёт обучение, но надеюсь все будет в норме.

  • Спасибо, стало спокойно и умиротворенно на душе. Я несколько месяцев назад узнала, что мысли это всего лишь мысли. До этого они много лет управляли мной и моей жизнью, я им верила на 100 %. Эта техника «Листья на воде» будет теперь моей любимой темой.

  • Спасибо за прекрасную медитацию! Обязательно сделаю ее еще раз.

  • Добрый день! Только что прошла второе занятие. В первой половине медитации у меня появились слёзы на глазах, захотелось плакать (то же самое произошло вчера, во время первой медитации). Я не стала сдерживать себя, сидела и плакала. Потом появился рвотный рефлекс (извиняюсь за подробность). Вот такие не совсем обычные были у меня ощущения. Потом мне не захотелось покидать берег речки и это укромное место у воды и возвращаться в привычный мир. И от этого я стала плакать еще сильнее. Затем я постепенно успокоилась, продолжала наблюдать за листьями. При этом забывала вовремя дышать. И еще заметила такую вещь: из-за того, что спина прямая и живот тоже находится в расправленном положении, мне трудно вдыхать животом. Хотя хочу дышать именно им, потому что такое дыхание наиболее полезное и физиологичное. Во время медитации мысли были. Но не скажу, что их было слишком уж много. Помещала мысли на листья, согласно заданию. По ощущениям, мне времени медитации не хватило, я бы могла еще сидеть и медитировать. Благодарю вас за ваш бесплатный курс! Желаю хорошего дня!

  • Второе занятие оказалось нежиданно трудным. С речкой и листьями всё получилось, и с мыслями тоже. А вот дышать было почему-то трудно, потом стала кружиться голова и казалось, что временами куда-то проваливаюсь. Потом появился сильный дискомфорт в спине и шее. Еле дотянула до конца. Надеюсь, с практикой эти неприятные физические ощущения исчезнут. Посмотрела другие комментарии, у многих все получилось. Может я что-то делаю неправильно.

  • Отличный урок , с начало сложно отправлять мысли ,но надо тренироваться и я думаю у всех все получится .Спасибо.